重阳节登山注意事项

重阳节登山注意事项
登山注意事项三、多点热身运动少点争强好胜
很多老年人人老心不老，在登山过程中看到年轻小伙走得比自己快，喜欢跟人较劲。

但由于身体器官都在走下坡路，长时间运动只
会让老年人更加疲乏。

王于领教授建议，老年人登山可以有个缓冲
的过程，比如拉伸一下筋骨、做点热身运动等。

登山时，要沉着，
速度要慢，以防腰腿扭伤;下山不要走得太快，以免膝关节受伤或肌
肉拉伤。

在登山时不要有太强的求胜心，一旦出现任何意外要立刻
停下来休息。

平时不常运动的老年人，连续登山时间不宜超过一个
小时。

另外，登山路径也应选择较为平缓、坡度偏小的地方，例如
白云山(600332,股吧)等。

登山前，老年人可前往就近医院咨询康复
科医生做些辅助性治疗。

登山注意事项五、体力不够装备来凑
护膝
关节如有病变或有医嘱的情况下，老年人可戴上护膝可以将膝关节的骨头固定在相对稳定的位置上，减少受伤的几率。

棉袜
防滑还能吸汗透气，舒适度高的棉袜是老年人登山的好伙伴。

登山服
山脚山顶的温度差异大，老年人登山可备一套色彩鲜艳的登山服。

不仅保暖还醒目，万一出现意外，可方便搜救。

登山鞋
准备一双轻便、舒适又防滑的运动鞋或专业登山鞋能防止老年人滑倒，同时还能减轻老年人双脚的疲惫感，让脚掌保持一个较为舒适的状态。

登山杖
有的山路是台阶，有的山路是崎岖不平的土路，长时间行走对膝关节的冲击力度较大。

登山杖可以让两条腿变成“三条腿”，对于减轻老年人腿部压力、缓解疲劳作用明显。