八卦掌练法和打法秘要

八卦掌练法和打法秘要
练法
先向祖师董海川、孙禄堂叩头发誓，立志为董传孙门八卦绝学争光，此为立志，莫轻此誓，人之精神力量无限，从此即是孙先生门人。

从单换掌起转(遵九要三害莫犯)，每天练两次，最初是一次二十、四十分钟到一小时，以后慢慢减少，再回一次二十分钟，一天两次，智能自然渐渐开窍，几年小成，摔打人极易，可懂内劲。

其它掌几年后再说。

八卦拳左右旋转，一奇一偶。

腰为主宰，手变从爻，足变从勾股三角。

换式须上下一致，圆融无碍。

走步须气脉通连，隔行不断。

进退须不接不离，应之以中。

变卦有形变、意变之别。

形变易，意变难，若不动而变，不属形式所拘而变，行之以神，尤属上乘。

旋转行步须平稳，若静水浮物，只见物行，不见水流。

变换忽高忽低，忽左忽右，瞻之在前，忽焉在后，极变化之能事，有莫测其由之慨。

虽一式之微，莫不有柔巧闪展腾挪之妙，俱在学者善自体会，实地修持耳。

八卦掌的入门功夫有两样，走转和打坐。

走转先是拧身而不走（定势），炼好周身，即顶、抱、掰、扣、坐、裹几个要领，二是直趟行步，三是走转。

四是负重走转，得有一年以上的转圈基础，负重走得越慢越会出功夫。

每到炼功之时，必先打坐半小时至一小时，打坐之后，身清心灵，气自沉落，如此走圈则杂想不飞，专注于自踵至顶之整体拧旋，一气走转一小时如同顷刻之间。

且每日皆有所悟，日有不同之光景。

一般人练八卦易把八卦练贼了，八卦掌是雄赳赳的，关键要从双换掌练出来，这一招容易体会出“劲力周全”四字。

程廷华打八卦，动起来如大蟒一般，全身是力，劲力浑身鼓荡，感觉不到在打，只感到在动，大蟒蛇从头到尾都蹭着劲，才能爬动得起来，这种威势，不是打一拳踹一脚所能比。

只动不打是程派八卦的练功口诀。

用张手雷击人寻丈外离地一尺以上贴在墙上停顿一下落地，叫挂画，是练挑掌而成，带人与地面平行向后飞出，是练带手而成。

打外伤内，把胸膈
肌震裂，是练杖板而成，皆是松根节锻炼出来的。

八掌不同的姿势形成不同的气血循环，练习不同的姿态和气的关系。

每个式子的定式都是站出来的。

指天掌应内裹再从耳侧出，缩身塌腰而不是坐下臀，身掌要有钻天之意，腿不可有死弯，要注意以头领意，拔背畅胸，此式有抻筋拔骨之能，虚提的脚的脚尖是钩着的，两膀一上一下尽力拉开，肘微屈，全身拧成一股劲象拧麻绳一样。

推磨掌前手的食指挺起，后背的督脉就能领起；而虎口向上，着落点在虎口、肘与腹部。

前者走的是前后挣力，后者找的是上下合力，尤其是虎口掌，肘自立，腹部内气自然鼓荡。

甚至可以把意念稍稍放在前手，重点放在腹内，感觉前后手轻轻浮摆，胳膊没有了，人好像就是围绕前面的一只手转，而腹内内气鼓荡，不时与前面虎口感应。

而抱月掌一摆，双手与后背自然形成一个圆圈，随着功夫的增进，胸部越来越宽敞，双手与后背假想的另半个圆形成一个大圆，而胸部空空荡荡，松散通空的较高境界慢慢生出。

指天划地找的是上下手的对拉劲儿，阴阳鱼则是负阴抱阳的前后劲儿，狮子滚球掌则处处显出球形劲儿，左右球，上下球、前后球。

指为筋稍，故指挺如标枪，手心含空，才能拉动筋骨，手臂乃至全身才能产生膨劲，一味的放松双手，出功较难。

真正做到要领时，几年内紧的不得了，象上螺丝一样越上越紧，功夫只有从紧中出，时间长才能慢慢真正松下来，这时功夫也才真正上身，动作标准了，在十冬腊月走几圈身上就冒汗。

入门后形成的就是松下来的拧，松是为了能紧，将肌肉松开方能拧转入内，蹲身下势，就是在极度紧张中求大松大软，松的越好，内劲就越大。

只有松才能产生气，松是练气的不发二门，只有松才能神静，呼吸才能细缓匀畅。

要从形体到精神，从五脏六腑到四肢百骸，全部做到放松，渐渐小腹、背脊面部都感到发热，最后达到行气如九曲珠，无孔不入。

松能练出内气和弹簧劲，几年八卦纯功，必然产生体内体外的变化，力也渐渐的不同。

开始不知道松是什么，不懂为什么松能打人，随着功力的增长，泄去自身的拙力，产生内家拳的力，最初的刚力是硬力，打人疼伤人的力，不是真正的刚，算是渐渐入门，然后把硬力松开，产生柔化的力量，可以
发人，随着功力的高低，可以达到发人数丈而不伤。

分尺劲、寸劲，渐渐的已经懂力了，化刚为柔。

功力再长，便又出现真正的刚力，非前硬力可比，化柔为刚。

最后达到刚柔相济，纯以神行。

八卦的演练不是快如游龙，呼呼有声，是慢慢腾腾而丝丝入扣，伸拔挺缩也是如珠落盘。

是慢的，并不象龙，更像巨蟒在鼓踊。

大蛇动的时候身子的形态，想象八卦上下是怎么动的，不是后脚蹬着前进，是全身的骨节一齐的串，各大小关节螺旋着、带着劲儿的拧着。

动手时才真把龙显现出来，浑身拧着劲，打一下就拧到另一面，始终像带着劲的弹簧。

招也就在这里变化出来，不是一式一式的。

所以与八卦动手有变化无穷、神龙见首不见尾的感触。

象龙蛇一样的身躯，能够盘旋不已，又有如蛇形鞭一样的轻软，遇缠则缠，遇粘则粘，遇贴则贴，遇打则以神速之轻妙而变之，随抽随变，变已是打，如同龙鞭抽缠。

到高层次如风云一般轻飘玄妙，又如闪电般变化迅速。

平心静气地行拳，如置身于静水之中，身在水中以弧线运动，不可逆水，不可忤水，身藏于手后，水不可哗哗作响，手如蛇头，身如蛇身，身旁若有一鱼，须小心翼翼，以身手圈之，罩之，捉之。

此时要轻要灵要平。

把空气搅成浆糊。

行拳要松沉，久之空气会有粘稠之感，如在浆糊之中行拳，此时动作要连，意气要连，不可产生断点，无论进退均有浆糊缠身。

如老妇在烂泥中推磨，根在脚下，身手合推，劲要慢慢的试，慢慢的找，慢慢的推，感觉从脚推到指的胀感，不求长功快．慢慢听自己的呼吸声，感觉空气在指缝中流过。

行拳时周身有看不见的虚线，虚线有拉力，有弹性，行拳日久，尾椎至后脑有上顶之感，尾椎如大尾拖于地上，能产生支撑之力，能产生平衡之力，尾椎一动全身皆动，如人长了三条腿。

时时带有”绊”意，此绊不仅在脚，可在膝在胯在肩在臂，使上下左右相互牵扯相互争夺相互扭拧。

双脚的脚尖脚跟和圆心之间有一根带弹性的绳子，每跨一步，都会拌到另一脚上的绳子，那绳子有弹性，你会慢慢的拉他。

转身以腰拧转，带有拔意，如面前有一棵树，以脚逼其根，腰肩臂以转磨搓挤带之力转而拔之，夺其根，使对手根浮而松动。

行拳走圈时双臂有个最佳位置，在此位置，双手无论是前一点后
一点高一点低一点都感到不是那么恰到好处，还没找到那个最佳位置时，觉得手可移动一点也没什么关系，在找到那个最佳位置的时候才会感到差之毫厘，失之千里。

只一个走转就能把功夫练上身，单双顺都不需要。

走着走着，就感觉自己空了，和空气的空融为一体，和大自然的气息融为一体。

身体透空，劲道才能透空，打人一沾就起，被打者毫无反抗：自己被打时，一化就出去了，不会受伤。

不管来势再凶，也能像只蚊子一样轻轻的落在他身上，可是一旦发劲却是如炸雷一样可怕。

腰转胯不转，象扭毛巾先在掌扭进身，后在身扭出掌外。

单足离地锻炼腿劲和虚实转换功夫，身体内部知觉亦因此慢慢敏锐。

前脚产生吸力，身躯吸力而前移，切勿蹬后脚而前移。

用吸而根牢，用蹬而体浮。

肩胯里会产生缩劲，把手脚往肩胯里缩，往里缩时就象抽丝一样。

万动腰先动，一切变化是由脚掌子底的变化而来，故须扎实修炼腰步功夫。

腰是周身之主宰，炼时要松柔和缓，万不可硬，不可僵，要丝丝入扣，把身上的蠕动练得像潮涌一样，才能做到内如巨浪翻卷，外似轻风缓飘。

要时时刻刻把腰放在心上，而且要用更多的时间去琢磨腰的松劲功，全身一动无有不动，每一动腰先动，无论多快多慢的动作都是一样。

体会到极其细微的“腰先动”的感觉，一粗心就找不到了，一有拙力就不是那个东西。

实战中不可死接来力，无论对方多么快猛，都要运用脚下滚动的棉力来走化，力如足蹬棉，意识主要用在脚上，行功时不可有丝毫丢神，细致体会脚掌下面的穴点位置，要求每个脚趾头和脚趾缝都有功法意识。

身体有如装满水的大桶一样沉实，水桶中的水均不能泼出一滴。

要保持重心在一个平面上，不能忽高忽低。

身势无起伏是为了练出平劲。

如平地水流，遇不平之处，则随遇成形。

与敌交手亦然，我平，听出敌之不平，感知其方向及落差，打之自然巧妙，如流水钻窟无法抵挡。

走着走着，自然也就具备腰胯松了，含胸拔背，力量增加，手臂及全身也抗击打，内功也具备，这一切都建立在走转的正确方式。

要走出力量要窜出去的感觉，把身体吊起来的感觉，不失这个感觉越
快越好，要找这个感觉越慢越好。

以四肢为末梢，通过拧裹将身体横向的的筋脉拉紧，同时通过敛臀提顶，将纵向的筋脉拉紧，这样当对方打击到来的时候，身体比如头部的躲闪，会自然带动腰胯的发力这样就可以随心所欲的实现击首则尾应，击尾则首应，击中则首尾俱应的打法要领了。

掌心回收，掌指前顶，虎口撑圆，只觉得这样一做整个人内部都绷起来了，肘坠肩沉了，肚子能跟手配合起来了，身手足起伏配合默契，手心往里一吸，好象把身体吸上来了，就不会拖拖拉拉的了，手指往外争，手心往里吸，手心有一根线连着各个手指尖，也连着身体各部分。

血往指尖上涨，劲往手心里跑。

脚心也可回收。

臀部有向下的坠劲，整个人就象装了水的橡皮袋子，水和袋子可以产生相反方向的运动，劲力在身体各部分流转。

体内的内气能随着动作鼓荡起来，还能够像水银一样在身体流淌，一个穿掌穿出，内气能够流到掌尖。

往后掖掌内气则流到后掌。

而体内则空空荡荡、宽宽敞敞，运动起来轻灵快捷。

由于练到梢上，两手合力出来，拆手时就比较干净利落，特别是对于擒拿，能非常顺地吃住对方，感觉非常舒服，顺畅。

不像没有手劲全靠全身的蛮力生扭，没深没浅，自己费劲，也容易伤到对方。

内气在身体里可以像水银一样，随意流动。

走圈不是走出来的，是身子的拧裹、翻转甩出去的，走开了，整个身子象晃在空中似的，老是不稳当，你老得用着点劲。

真正的八卦步，会用的人发挥出来，步中含暗腿，捆人不用绳，高速度，高频率，加上形如鬼魅的身法，这种步法很吃功力，没一年苦练使不出来。

水库蓄水就是转圈，穿掌就是开闸放水。

转完圈觉得浑身很胀，尤其是手指，这时候可以对树，站自己觉得适合自己的技击步，与树的距离是伸肩探掌使指尖轻触树身为好，这时就可以左右循环望前穿探，意念透树而过，以手胀的感觉消失为度即可，这个是定步的，动作可以是穿掌，也可以是你觉得使得顺手的掌，但是要注意不要贪，手胀的感觉没了就可以停了，你的力离灌指已经不远了。

径用八掌，运我刀剑。

刀枪剑戟各种兵器之使用和变化，皆由掌法中生出。

八卦刀四五十斤的分量一个手腕是端不起来的，是以刀带
身，把刀悠起来然后不停的加劲这样刀就活了。

周身关节有如地球南北极如磁铁两极，磁力线和磁力线交织在一起组成一张巨大的磁力线网，且和对手磁力线交织在一起成一张网，行拳时每一举动均在切割这些磁力线，此磁力线如丝带切而不断，交手时切而断之顺而滑之，有平切，剪切，推切，抹切，揽切，旋切，勾切，钻切，拔切等．可如搅拌机边切边向外发边向前旋钻。

八卦门中轻功所利用的就是身体旋转时，切割磁力线，从而使人产生一股自然向上的离心力。

轻功非为逃而练而是动步击人之术，剎那越快纸成刀剑。

董老公转掌时，先用脚尖踮起脚转掌，后用脚跟踮起转掌。

下势极低，练起来，有种飘起来的感觉，身法步法极尽飘逸。

程庭华提出“一气八卦”。

曹钟升看上去像个老学究，瘦瘦文文的，根本不带练武的象。

但他练金刚揉球掌看上去两手就像揉着玩一样，但别人不能碰，碰上就得出去。

马世清平时练腕打，经常是身体直立，猛地向前一仆，两腕触地，再一用力又挺身而立，反复练习，非常自如，他的身体不能碰，碰上就像触电一样。

吴峻山施展游身八卦掌的时候，满室都是人影，令人叫绝。

如神龙游空，百转千回，又如同行云流水，绵绵不绝。

表面上看舒缓圆柔，内在又深沉坚刚；慢到方时快，快到圆时慢，开合转换，看不清衔接在何处，如圆之无端，整个过程神气鼓荡，一气呵成，尤其是八卦穿掌真如渊凝清光、岳峙风雷，其间阴阳开合，走转穿梭真个让旁观者恍恍惚惚，只觉得象一条大龙盘旋在云雾之中。

孙禄堂和傅振嵩等大师的拳照，浑圆一气贯穿，看似定式，却感觉可以支撑四面。

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用法
气至中和，就能感应确切，因敌而应。

行步旋转，每一步踏出，方向全变，转起圈来，如走风车一般，令对手无从捉摸，接招换势中将对手来力改变方向，或又圆活地转还给对手，练至浑身处处皆可转，
何处来力即刻又转还给对手。

不是围着敌人转而是让敌人围着你转，运用得当时敌人会觉得你总在他身后，并不是非要走旁门或刻意转到敌人身后去，不是我要去，而是他要来，不是追着敌人打而是等着敌人来挨打。

在走时隐藏自身的中轴，要求避正走斜，击对手的中轴。

八卦是变直的整劲，不管对方如何出拳，沿着全身性螺旋线，把前掌打进去，其结果都是在重掌击中对手的同时，手臂也把敌手臂卸开，敌拳打中就跟没打上一样，且难收回，后拳就无法打上来。

手随身转而手不自动，只换式才动，因手不动，所以手的周围不露空门，在外形无明显动作中，以其独特结构在走动中伤敌。

两脚不停地走如地球公转，周身各处骨节不停地转动如地球公转的同时自转，要抓住转动的东西是非常难，这样就可以小力胜大力，就可使敌处处受制，处处落空，而我则处处便利，处处随心所欲。

使对方觉得我全身处处都是钩，全身处处都有轴，全身处处如翻板、如管涌、如电门，一触就挨打、就落空、就难脱、就反弹、就险象横生。

打人如鱼撞网，击人如蛹蜒点水，全身气血如水银之流动，进攻时要以意念把全身之劲力涌灌于指端和掌根，在用身体每一处击打时，都要全身放松，圆转自如，只是瞬间把刚意灌注于击打之点。

要以腰为主宰，用腰来带动，形与力都不可散。

练到高深处，手、肘、肩等全身各部位均能打人。

身如巨蟒手如钢鞭，丹田内转气行百孔。

保证劲力直达指梢，碰哪哪有的均整状态。

打法含在走掌换势之中，其劲力主要是在走转中生成，其打法全在其身法的左旋右转之中。

八卦是你不打我，我不变，你一打我，我立马就变。

我变是被迫的被动的，你一逼我时，我便头变尾，尾变头。

掉转头就打你不防备的地方。

就像人去打蛇一样，你打它尾巴，它一个摆尾就能反过来咬你。

到后来八卦已经不是招法了，八卦的双手俨然就变成了一条首尾相连的毒蛇，一条时刻盯死你的蛇，它随时都可能受惊之后扑过来，你想谁能应付得了受惊的蛇？双手就像两头蛇，浑身就像一个长满拳头的滚动的肉球，头肩手肘臀胯膝脚，哪里挨到你，哪里都能打你，浑身无处不是手，随打随进，随进随破。

绝对不会去打有防范的地方。

八卦讲“定、活、变”，没有练到会“变”的八卦，是没有与人对敌
资本的。

练好八卦打一两次就能适应其它人需要打数次架才能适应的东西。

八卦技击产生的效果应该是让对方一接触你，立马重心要被调动，这时候是让对方有失重的感觉，让他有自己旋转的感觉。

脱身换影，并不是你绕到对方身后，应是你自身具备循环流转之力高速旋转地陀螺时，对方的散乱之力一接触即被弹开、旋到你的面前，从外面看是你转到他的后面，实际是你的自转力迫使他旋到你的面前。

全身的弹劲出来，别人不能摸，就跟弹簧一样，一摸就出去了。

又活又圆又沉，像个滚动的大铁球，身上会自然走转，活似机轮，全身都像是大大小小的齿轮组合起来的一样，手不敢往上落，一落就有被卷进去的可能。

一下象铁球，一下象皮球，一下又象气球，找不到凹凹凸凸断断续续的地方。

八卦中暗藏点法甚多，点时必以抵隙贴实，再用全身气力一吐，则沉重如山，必透肤里。

平时练功要将全身力量集中于手掌之上，于一点上发出力量。

初学使胸部无一丝紧张，气顺意专，敛神闭耳，逐步过渡致气沉丹田，而后致身无不稳，心无紧张，行如静水漂物、轻灵而不失沉稳，且该拧的拧紧，该松的松透，而后混身上下有电流一样的东西川流不息、振动不已，仍然旋转不停，继续在轻灵中有沉稳、沉稳中有轻灵，若忽而用则一螺旋、一颤间从触点送出，此触点应是针意，针意即一扎即收。

单换起势，单换收尾，起点为穿掌，接则为可拿法、可擒法、可摔法；遇顾则变顺势掌，回身掌回身而走，脱身换影走而又回，磨身掌接塌掌，又叫三盘落地、白蛇伏草。

狮子回头看似打的手法其实打的脚法，脚一动手一抹则即仰跌。

返身顺势掌击后颈大椎穴。

回身掌向体侧一滑步，前手向外撸去，还有塌劲，胳膊撑起来，手掌是横的，然后后手随着点过去，手虽有前后，但两臂要有合力，犹如弓弩，两头绷上劲，才能射出东西，松了哪头都不灵。

狮子滚球掌走连环，撩阴就打。

麟形掌是败中取胜，诈走诱敌前来，随回身用掌横击对手上盘。

狮子张口练腰之柔劲与原地摩身。

白猿托桃是练上托劲，把托劲练好，可以随心所欲的用，向上可以托手臂、下颌；向下可以做出平
撞的劲，撞击对方的胸腹，也可以打击裆部。

白蛇吐信左右参差化圆，并且出手可打上中下，以打点为主，练熟后出手就是要害。

白蛇吐信是手脚齐出，钩着脚踢对方的迎面骨、膝盖、档部一溜，手是打对方咽喉下巴鼻子眼睛一溜，要是对方跑了没打上，顺式就进步踩对方整条腿，手就一翻，抓扒对方的头脸劈将下来，防了要害，也打了对方所有的要害，还追着打，不是打某个点而是全身。

暗腿在走转中使用，毫无耸肩斜身之预兆，拧身缩跨，平空出腿，使人难防。

胸前挂印是在走转中突然回身提膝，利用胯的催动把脚蹬出去，头虚顶才能有足打的巧妙。

白猿托桃练习上“托”的劲，把托劲练习好了，可以随心所欲的用。

向上可以做出托的劲，可以托对方的手臂，托对方的下颌；向下可以做出平撞的劲，可以撞击对方的胸腹，也可以做出打击裆部的手法。

下劈掌、翻身劈掌把胳膊当作鞭子用，在扣摆步翻身动作的配合下，身子（鞭杆）抡起胳膊（鞭绳）向身后劈，节节贯通，待手接近目标时，上身突然回领，这时，手象鞭鞘一样击出。

双撞掌是先捋后撞，动手时吸身往怀中一带，随即骤然放开双手一撞就能把人打出很远。

削、掖、塌三掌，发挥走转练出的浑元整劲。

削掌是在走转中间架不动，拧裆反胯而成，横向螺旋发力，劲意斜上，力出掌刃形如刀削；掖掌是在走下方压缩发力，劲意暗出，力藏掌心，借机而发。

塌掌是在身形拧转中实然扭动腰身向对方胸腹的发力轨迹，劲意斜下，力出掌根，其形沉整，练法是转掌时两手下按，指尖上挑，浑身力撑圆，心中放松，力量不泄的转就可以。

塌掌威力极大，指尖沾到敌人身子后，突然蹬地、转腰、抖身、沉送肩，掌在不回收的情况下顺势向下塌按，掌根发力击敌，此劲对人体的危害非常大，手上听住对方的劲，在对方换劲瞬间，突发塌劲，全身冲顶、意向前、身后走，全身争出一寸的劲，称爆炸劲，如果塌按在敌人胸口，可轻松打得对方吐血内伤，一要劲力急促，二要把自身的重量压上去，加大打击力度，意要远，意念在后拉的手臂而不是在往前的手，两手拉着劲打人。

掖塌之用须知破中节制根节之法，中节一破，门户洞开，根节受制，胜负立判。

穿掌者，始之于下，达之于上。

其势凛冽，砭人肌骨，其意萧飒，夺人神意。

望敌虽实，意想其空，触于物未有不入其间者，其间者，风所以能至之矣。

当其下手风雨快，身所未到气已吞。

一穿脚，二穿手，三穿满地找，是中之理，当用心揣摩，以悟穿掌之真意。

八卦始终不离一个“穿”字，像长拳中的左右连环穿掌。

有“前手变后手，后手变前手”的两手之穿；有“前肩变后肩，后肩追前肩”的两肩之穿；有“两肋相擦，两肾相磨”的身躯之穿；有“蹬腿追月、磨胫荡裆”的两腿之穿等。

三穿掌就象左右直拳连击，但速度更快、身法更活、下有护档扣步和暗腿，穿手与步法一直不停，一直走对方左右身后并力争两手管一手，基本不须混元一气、不须发力、不讲前后手，只须身法跟上、基本知拍和出手快速。

手肘不离，步随身换，意在掌先，意要远、神内敛，劲由肩发而前后互换螺旋劲力，后掌必须磨前掌肘下防人拿。

穿掌贵以随意走化为基，步要快、手要准、指要硬、腰腿有力、气要稳、心要狠、神要静。

身体放松用意不用力的时候，掌握合适的角度和意念就能造成人的严重内伤，如对方乱批乱打过来，近前以穿掌穿点其鼻脸，若不欲杀之只轻点戳，破挫其攻意而已，再一翻掌粘颤，人即昏跌。

螃蟹掌即是一摊一抹一撞，整臂齐打身力巨整，走中打掌力起于脚底，掌打腕打全身打出，可轻易打跌高手，连敌手腕臂骨亦可一起打断，三尖对则出此力。

腕打是横直竖三劲合一，手前行以沾破敌门户。

梢前行、中粘撞、身行走，沾到那一点即是打那一点，何处一接都是身力打，故腕打真义为周身一如打，无论我上前或敌前来打，总如两车相撞，打人之劲力由两人一起出，我身坚处打它身弱处，一近即败跌。

二抹眉跌人最快且可不伤人，剎那贴近沾控敌身成无助失势状态，一指或二指或掌或前小臂轻沾额头双眉，敌如失根欲拔之桩木不能移躲，剎那闪移过的身后一两米行去，工夫高时跌人如漂木，轻快行过，敌身脚不及移，重心却刹那因摸其双眉或眉间飞过一两米外，人即仰跌飞出，剎那三四米或更多可让人跌出魂魄来。

二抹眉，一抹以掌指，二抹以小臂。

摩身掌是摩擦身体演练，掌贴着身体上下左右前后穿插翻转，把。