孕妇营养饮食指南健康饮食从孕期开始

孕妇营养饮食指南健康饮食从孕期开始
孕妇养分饮食指南——健康饮食从孕期开头
养分摄入的大体要求
怀孕前后，孕妇的身体需要接受充分的养分补给。

为此，孕妇应当以均衡饮食为基础，增加蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入量。

孕妇一天需要摄入约2400至2800卡路里的能量，其中蛋白质摄入量大约为每千克体重1至1.5克，脂肪摄入量占总能量的30%至35%，碳水化合物摄入量占总能量的50%至55%。

养分的摄入来源主要来自于膳食。

因此，孕妇应当要留意食物的品质和平安，避开生食、半生食的食品，尽量选择新奇牢靠的蔬菜和水果，以保证食物的新奇度和卫生质量。

蛋白质和钙的摄入
孕妇在怀孕期间需要增加蛋白质的摄入量。

蛋白质是组成人体肌肉和组织的基本组成成分，在胎儿的器官和组织发育过程中也发挥着重要的作用。

孕妇应当要多吃鱼、肉、鸡蛋、奶制品和豆类等富含高质量蛋白质的食品。

除了蛋白质外，钙也是孕妇需要增加的养分素之一。

孕期的后期胎儿骨骼发育快速，孕妇的钙需求量会增加。

因此，孕妇在饮食中应当增加含钙高的食物，如鱼虾、奶制品以及豆制品等。

假如孕妇不能摄取足够的钙，也可以考虑适当服用钙片。

维生素和矿物质的摄入
孕期的妈妈需要摄入更多的各种维生素和矿物质。

其中，叶酸对于胎儿的神经系统发育至关重要。

孕妇应当在怀孕前就开头补充叶酸，以
削减胎儿神经管缺陷的发生。

此外，维生素B12、维生素C、维生素D、铁、锌等养分素的摄入也非常重要。

孕期饮食留意事项
孕期饮食还需要留意一些细节问题。

例如，孕妇应当少吃油腻、辛辣、刺激性的食品，避开食用过于甜腻或卤制品，以及限制腌制以及烧烤类食品。

此外，孕妇还应当定期体检，除了了解胎儿的发育状况，也能及早发觉孕妇自身的健康问题，以及不相宜有机对于孕期饮食的限制和建议。

结语
以上是孕妇养分饮食指南的相关介绍。

孕期合理的饮食摄入有助于提高母体及胎儿的健康水平，也能降低孕期疾病和意外大事的发生。

在实践中，孕期妈妈还应当留意个人状况的差异性，听从医生或养分师的指导，以更加科学、合理的方式进行养分摄入和饮食管理。