老人养生，重视“四梢”

养生益寿文摘
生活中一些不被重视的细节，恰恰是延年益寿的关键所在。

美国《福克斯新闻网》近日刊文介绍生活中对老人健康有益的8件小事。

1.看喜剧电影 有不少人认为严肃的戏剧和扣人心弦的电影才有意义，但美国马里兰大学医学院一项新研究发现：喜剧对健康有非常积极的促进作用。

研究者让一些受试者分别在两天里看了《情迷玛丽》和《拯救大兵瑞恩》的电影后发现：看喜剧电影会让血管得到扩张，而看战争片会导致血管收缩，血液流量减少。

2.每次只做一件事 发表在《美国国家科学院汇刊》上的研究结果显示：每次只集中精力做一件事会对大脑健康更有益。

美国加州大学旧金山分校的神经科学家亚当·格兹利博士认为，电子媒体的多样性要求人们在同一时间处理多项任务，这实际上对大脑健康非常不利，进入老年后这种效应就显现了出来。

3.吃巧克力 发表在《美国心脏病学会期刊》上的研究显示：每周吃45克以上的巧克力（相当于两块糖果大小）会让人们患上中风的可能性下降20%。

4.喝啤酒 意大利学者发表在《欧洲流行病学期刊》上的研究显示，适度饮用啤酒的人患上心脏病的可能性会下降31%。

啤酒对健康的好处和危害类
中医认为，人体组织由血、肉、筋、骨所构成，指为“筋之梢”，舌为“肉之梢”，齿为“骨之梢”，发为“血之梢”，四梢与脏腑功能息息相关。

人一过花甲之年，身体机能下降，通过对四梢的养生保健，可改善气血亏虚，肝肾不足，从而疏通血脉、补益肝肾、延缓衰老。

筋之梢 搓手泡脚常按摩。

手指和脚趾为筋之梢。

老人更容易循环不畅，所以常出现手脚冰冷、发麻等症状。

为加以改善，老人平日临睡前，可以先用热水泡手、泡脚，促进末梢循环。

泡完后，两手互相揉搓，捏揉脚底，不仅让身体发热，还能让老人睡个好觉。

平时也可常做这个动作：取立正姿势，以脚趾立地抬起脚后跟，一上一下重复多次。

肉之梢 晨起做套舌头操。

舌头是大脑的先行器官，经常活动舌头，还能间接地对大脑进行刺激。

早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外似于葡萄酒，即少量或适度饮用能发挥最大的健康功效；一旦过量，健康功效立刻消失。

5.坐立不安 在公共场合坐立不安会让周围人感到不愉快，但发表在《运动与锻炼医学科学期刊》的最新研究显示，坐立不安实际上有助于增加人们每天的体育活动量，促进心肺功能健康。

在工作场合，人们可以走到同事身旁进行交谈；在家里可以来回走动做一些零星的杂活。

6.性生活 性生活不仅能给你带来幸福感，还能让夫妻关系更融洽。

在美国老年医学会年会上公布的一项报告显示，性生活会让老年夫妻觉得婚姻更令人满足和愉快；而且性生活越频繁，这种效应就越明显。

7.发烧 人们都知道发烧的滋味不好受，但罗斯韦尔帕克癌症学会的学者发现，发烧在增加人体免疫系统的抵御功能方面发挥了重要作用。

他们发表在《白细胞生物学期刊》上的研究显示：体温稍微升高，有助于免疫系统更好地发挥和调动其抵御被感染细胞的功能。

8.慢点吃饭 发表在《美国饮食协会期刊》上的研究显示，吃饭速度慢实际上有益健康，吃饭速度快的人比吃饭速度慢的人更容易患上肥胖症。

（摘自《大众卫生报》文/彭长健）
延年益寿8件小事
老人养生，重视“四梢”面左右摆动5次。

唐代医圣孙思邈的养生方法之一就
是“晨兴漱玉津”：每天早上醒来经常运动舌头，
生出满口津液，再徐徐咽下。

骨之梢 常叩齿。

肾主骨，齿为骨之梢，补摄肾
气可以壮骨固齿。

可以进行叩齿运动，不仅能增强
牙齿的弹力和韧性，还能固摄肾气和促进唾液的分
泌，增强消化吸收功能。

吃饭时细嚼慢咽，也有助
于增强牙齿的力度和帮助食物的消化吸收。

此外，
平时提高口腔的清洁意识，每天坚持早晚刷牙，牙
齿出现问题后及时修补。

血之梢 睡前梳头，按摩头皮。

中医学认为，发
为血之余，气血足头发便乌黑亮泽，气血衰头发就会
发白和稀疏。

头发脱落或发白是人体衰老的标志之
一。

老人虽然油脂分泌减少，但仍应经常洗头保持头
发卫生，每日除了早上起床后梳头，睡前也要梳头，
并用手指加以按摩，以保持头发弹性，促进头皮的血
液循环。

平时注意多吃一些黑色食品，如黑芝麻、核
桃、木耳、阿胶、首乌等补肾益血乌发的食物。

（摘自《生命时报》文/刘征堂）
养生益寿文摘家庭医药 2012.6
老年优生活
□ 赵书明
人生百年期，转眼少变老。

人的一生有1/3时间在睡眠中度过，作为一种睡眠用具，枕头的重要可以说不言而喻。

我国民间有“青年靠吃，老年靠睡”的说法，可见老年人睡眠不可少，睡眠是健康长寿的一个重要因素。

好的睡眠能激活中老年人体内各种活性酶，从而加速新陈代谢，延缓衰老。

由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡或易早醒，加上老年人常有高血压、心脏病、脑血管病、冠心病、糖尿病、肾病等，睡不好的危害更大。

因此，老人最需要的枕头是：高度和软硬程度适合；具有药枕理疗和磁疗作用的保健枕；纯天然的草本香薰和木本植物的养生枕；以及对老年人常见病有治疗和缓解作用的舒经活络、延年益寿的枕头。

老年人，枕头选对好入眠
颈椎病也是老年人的常见病之一，老年人睡眠质量不高，极易导致颈椎疼痛等问题。

然而，由于身体原因，除非医生强烈建议，老年人应尽量避免做高强度的治疗。

对于老年人的颈椎问题，能够通过其他辅助品调理的，就尽量用辅助品，而这种辅助品就是保健枕头（即颈椎保健枕）。

颈椎保健枕是专门针对颈椎生理曲度而设计出的保健枕头，它的原理有两个：一、物理原理，即通过枕头的形状（回型枕）、材质（如玉石枕、慢回弹枕）来起到保护颈椎，改善睡眠舒适度等，达到安神清火等作用；二、化学原理，即通过芳香疗法或中医药理论来配伍中药材或芳香植物，用天然植物来填充枕头，利用枕头中芳香物质的自然挥发使人体吸收，可以有镇静
安神、降血压、理气解郁等作用。

对于颈椎的健康来说，从物理治疗角度更有效；而对于失眠，添加天然植物的保健枕更能改善睡眠。

颈椎保健枕有两大特点：一是可以促进睡眠，相对于传统枕头而言，采用慢回弹零压力技术，无论是那种睡姿都不会有压力感，很容易让人进入深层次睡眠，所以有些人也把它称为深度睡眠枕头；二是可以缓解颈椎病疼痛，逐步恢复颈椎健康，由于其特殊的符合颈椎S曲线的外形设计，长期使用可以恢复受损的颈椎。

要起效，针对情况来选择
保健枕头要起到保健作用，老人应根据不同情况来进行适当的选择。

◎决明子健康枕——《本草》记载：决明子具明目安神、清热醒脑、清肝益肾、降压通便、调脂瘦身之功效。

枕内的圆润颗粒可以按摩头部，促进头部血循环，增强记忆。

本品夏季凉爽舒适，冬季温暖御寒，凹槽结构独有设计，透气性高，增加颈部承托，保护颈椎。

◎决明子磁疗枕——它不仅采用中药决明子进行药物理疗，还增添了磁疗。

枕内合理添加的
磁扣，相互作用产生的磁场有效作用于脑部神经，促进血液微循环，把脊椎调节恢复到正常的生理弧度，释放压力，提高睡眠质量。

◎银杏叶健康枕——淡淡幽香,能改善人体呼吸,提高睡眠质量。

银杏叶富含天然黄酮等多种物质，有效软化血管，对高血压、中风、动脉硬化等心脑血管疾病有一定预防和缓解效果。

银杏叶中的苦内脂，能益肺、定喘，缓解人因脑部缺血引起的耳鸣、头晕、心烦等症状。

◎蚕砂健康枕——本草书记载，蚕砂有祛风降湿、明目降压等功效，对眼疾、心慌、失眠、神经衰弱、头风头痛、高血压、肝火旺、关节炎等症有良效。

◎丹参健康枕——丹参，活血通经、祛淤止痛、清心除烦、凉血消痈，适用于血淤、血热、血淤兼热或血热兼淤所致症，尤为心脏病患者常用。

需要提醒的是，保健枕对于预防失眠和减轻颈椎病是有一定疗效的，但不是一两天就能完全看见效果，需要长久不间断的使用与坚持。

当然，我们也不能完全依靠颈椎保健枕去根治颈椎病和失眠，平时也要多注意自己的饮食和生活习惯。

编辑/严敏****************
年龄大了，
为自己选个合适的枕头。