更乐中学自编跳绳操

更乐中学自编跳绳操
第一节：原地踏步（四个八拍）
动作：双手握拳，双臂前伸平举，与肩同宽；双脚原地踏步。

第二节：横向跳跃（四个八拍）
动作：双手握拳，双臂前伸平举靠拢；双脚同时起跳、横向“一”字跳跃。

第三节：原地踏步（四个八拍）
动作：双手握拳，双臂前伸平举，与肩同宽；双脚原地踏步。

（重复第一节）
第四节：纵向跳跃（四个八拍）
动作：双手握拳，双臂体侧平举；双脚交替同时起跳、回归原位纵向“一”字跳跃。

第五节：原地踏步（四个八拍）
动作：双手握拳，双臂前伸平举，与肩同宽；双脚原地踏步。

（重复第一节）
第六节：横向跳跃（四个八拍）
动作：双手握拳，双臂胸前交叉靠拢；双脚同时起跳左右交替、横向“一”字跳跃。

第七节：原地踏步（四个八拍）
动作：双手握拳，双臂前伸平举，与肩同宽；双脚原地踏步。

（重复第一节）
第八节：纵向跳跃（四个八拍）
动作：双手握拳，双臂体侧平举；双脚同时起跳、前后交替纵向“一”字跳跃。

第九节：原地跳跃（十二个八拍）
动作：双手握拳，双臂体侧做跳绳状；双脚同时起跳、原位跳跃。

第十节：原地踏步（四个八拍）
动作：双手握拳，双臂前伸平举，与肩同宽；双脚原地踏步。

（重复第一节）。