克服考试焦虑的活动课

合集下载

班会教案：如何有效缓解考试焦虑？

考试焦虑是众多学生面临的挑战之一。

在考试前，他们会感到紧张和有压力，这可能会影响他们的成绩甚至整个人的状态。

班会教师应该引导学生掌握如何有效缓解考试焦虑，避免影响学习成绩。

1.认知上的缓解学生应该正确认识焦虑的问题。

理解它是对考试的一种自然反应，并不一定意味着他们缺乏能力，这种认知可以让学生减轻由此产生的压力。

班会老师可以让学生自主反思自己的学习情况，并自我检视对学习的态度和方法，才能让学生意识到自己努力的不足，而不是感到自卑和焦虑。

2.调整心态培养良好的学习习惯和心态，可以让学生更容易地面对考试。

通过慢慢地改变自己的思考方式，学生可以减轻对考试的恐惧和紧张感。

班会教师可以介绍一些心理学的实践方法，如冥想，呼吸习惯和正念训练，帮助学生培养内心的平静。

3.提高自信提高自信心是掌握如何有效缓解考试焦虑的一个重要方法。

班会老师可以鼓励学生积极参加学校课堂和活动，在课堂上积极表现和提问问题。

老师还应该肯定学生的学习成绩，让学生获得更多的认可，增强信心和自信心。

4.适当的休息和娱乐学生们需要适当的休息和娱乐，以减轻课业压力和焦虑。

班会老师可以建议学生参加一些体育活动或集体娱乐活动，让学生摆脱学习的紧张感。

在考试之前的几天，老师应该建议学生控制自己的情绪，做一些舒缓和放松的活动，以减轻考试前的紧张感。

5.与朋友交流支持和鼓励是掌握如何有效缓解考试焦虑的另一个重要方法。

班会老师可以鼓励学生与朋友交流学习经验，并与家人交流，这可以让他们减轻由考试带来的负面情绪。

掌握如何有效缓解考试焦虑是每个学生都需要掌握的技巧。

班会教师应该授予学生这些技巧，让他们减轻精神压力和负担，并在学习中取得更好的成绩。

心理辅导的教案5篇

心理辅导的教案5篇心理辅导的教案篇1教学重点：如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑？学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，但是许多学生存在学习压力过大的情况，如果这种情况得不到及时解决，必将严重影响青少年的身心发展，扭曲青少年的心灵，造成很多心理问题，所以让学生掌握一定的知识和技巧，理智地对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义。

难点：如何让学生将所学理论内化，自己学会克服考试焦虑？针对这个教学难点，本课采用了体验式教学模式，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。

教学方法1、讲述与讨论2、模拟情景教学过程：（一）、创设情景，引入课题。

由谜语引入“虑”字，再引出课题。

——“中学生焦虑心里调适”谜语：有心的老虎没几只（虑）。

考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。

在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。

因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。

而这种现象又是一个非常普遍的现象。

焦虑是我们无法逃避的人生课题之一。

就像感冒一样的常见，我们的日常学习生活之中焦虑就随处可见：学生上学会有学习焦虑，运动员参加比赛会有竞赛焦虑，在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑，学习现在已经成为了一项终身的项目，而且学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随，不论你聪明还是愚笨，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑，那么就让我们一起来认识一下焦虑心里吧！（二）、讲授新课。

1）关于焦虑心里的成因：2）如何进行调控。

a、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。

建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。

高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。

另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。

考前心理辅导(教学设计)-小学生主题班会通用版

考前心理辅导（教学设计）-小学生主题班会通用版一、教学目标•了解考试焦虑的原因和表现。

•学习应对考试焦虑的方法。

•增强自信心，消除考试焦虑，提高考试成绩。

二、教学内容1.考试焦虑的概念及其表现2.考试对学习的意义和评价方式3.应对考试焦虑的方法4.消除考试焦虑的技巧三、教学过程1. 导入通过问候和介绍主题，引导学生进入主题。

2. 深入讨论考试焦虑1.询问学生是否对考试有压力。

2.引导学生根据自己的经验讨论考试焦虑的表现。

3.解释考试焦虑对学习和生活的影响。

4.强调考试仅仅是一种评价方式。

3. 应对考试焦虑的方法1.讲解应对考试焦虑的方法。

–制定复习计划–放松身心–常温水、深呼吸、快步走–多听音乐，多和家人交流2.引导学生思考和讨论自己可能采取的方法。

3.分角色进行小组活动，并总结整理发言。

4. 消除考试焦虑的技巧1.解释技巧的意义及作用。

2.讲解几种常用的消除考试焦虑的方法。

–想象放松场景–想象成功场景–肌肉松弛法3.引导学生使用“想象成功场景”消除自己的考试焦虑。

4.分角色进行小组活动并总结整理发言。

5. 总结和延伸1.询问学生对所学内容的理解和掌握程度。

2.引导学生思考如何将所学内容应用到日常生活和学习中。

3.发放相关书籍和资料，并提供参考网址、电话等。

四、教学评估1.全程观察和记录学生的表现。

2.分角色小组活动展示、提问回答、发言等。

3.派发问卷并及时收集和评估。

五、教学方法1.互动式教学。

2.角色扮演和小组讨论。

3.情景教学和案例分析。

4.实用性教学和多媒体教学。

六、教学资源1.相关书籍和资料。

2.网址、电话等基本信息。

3.网络媒体或多媒体等工具。

七、教学反思与改进1.教师应掌握每位学生的学习效果。

2.学生应有持续跟进。

3.课堂应准时结束，不能影响学生的其它安排。

4.积极探索多元化的课程设计和实施。

心理健康教育——考试焦虑主题班会

心理健康教育——克服考试压力教学目标：通过活动，让学生认识到考试焦虑的影响，学会释放压力，调节心理状态教学过程：一、热身活动：传试卷比赛。

以小组每行为单位，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。

第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！教师导语：在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？———紧张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢？———（等待学生回答）引出“因为”———压力好还是不好？（等待学生回答）———有时好有时不好。

二、考试心慌慌教师导语：面对考试，我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦虑就不好了，应该引起我们的重视。

如何正视考试？如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态？我们来进行今天的话题—如何应对考试焦虑？（多媒体打出课题）（一）学生心理测试：《考试焦虑自评量表》帮助学生了解自己的焦虑程度做一做：考试焦虑自评量表测验的结果不必太在意，但应该引起重视。

考试焦虑是好还是坏？到底对我们的学习会产生什么影响呢？（二）多德森定律的启示多媒体：耶克斯—多德森定律“倒Ｕ型曲线”学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响：考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果，只有焦虑程度适中，学习效率才最佳。

在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策。

（三）角色扮演：学生表演：可能的考试焦虑的原因（外因有家庭、学校、社会的因素；内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败。

）三、我们铿锵前行1.教师导语：除了以上同学所展示的压力原因，你们自己还有那些原因？2.小组讨论：自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法，帮助本组同学找出应对的方法。

每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享。

中考前学生心理辅导活动

中考前学生心理辅导活动在中考前夕，为了帮助学生们顺利度过这个重要的考试阶段，学校组织了一系列的心理辅导活动。

通过提供情感支持、压力释放和应对技巧等方面的帮助，旨在减轻学生们的焦虑和紧张情绪，增强他们的自信心和备战能力。

本文将从几个关键点来详细介绍这些中考前学生心理辅导活动。

一、开展集体讨论与分享为了帮助学生们更好地理解并化解自己内心的困惑和疑虑，在这次心理辅导活动中，我们安排了集体讨论与分享环节。

我们邀请到一些成功经历了中考的高年级同学作为座谈嘉宾，并由专业人士担任主持人，引导大家畅所欲言。

在座谈过程中，同学们纷纷分享了自己对于备考策略、时间管理、心态调整等方面的见解和经验。

通过倾听他人分享，其他同学能够获取到不同角度上的思路和方法，并根据自身情况进行适当参考和调整。

二、举办心理调适训练课程为了帮助学生们应对考前压力，我们安排了心理调适训练课程。

这些课程包括放松冥想、情绪管理和认知重构等方面的内容。

通过呼吸练习、舒展运动和音乐放松，学生们可以放松紧张的身心状态，提高自己的注意力和专注力。

同时，在情绪管理课程中，专业心理老师会示范一些技巧和方法，如积极思考、转移注意力和寻找支持等，以帮助学生们更好地处理负面情绪或消极想法。

三、提供个性化辅导服务每个学生在备考过程中都可能遇到不同的问题和困难，因此我们组织了个性化辅导服务来满足他们的需求。

根据学生填写的问卷调查结果和与老师之间的交流沟通，我们制定出针对性强、有针对性的辅导计划。

比如对于容易焦虑或者临场发挥不稳定的学生，我们提供特殊的心理训练指导；而对于时间管理能力较弱或者复习策略不当的学生，我们会提供相应的指导和建议。

通过这种个性化辅导服务，学生们能够更明确自己需要改进的方面，并得到相应的帮助。

四、组织文体活动缓解压力为了让学生们在备考之余能够放松身心、释放压力，学校还组织了一些文体活动。

例如，举办运动会、观影交流、音乐欣赏等。

这些活动旨在调节学生们紧张的情绪，让他们能够暂时脱离考试焦虑的状态，享受轻松愉快的时刻。

考试焦虑心理健康课教案

考试焦虑心理健康课教案考试焦虑心理健康课教案1一、设计主题：克服考试焦虑二、活动目标：1．让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点2．通过谈论让学生明白考试焦虑的原因，并掌握减少考试焦虑的方法。

三、活动对象：高中生四、课前的准备：多媒体课件五、设计步骤：1．导入flash教师：刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是Flash，这确实是一段十分搞笑的考场情景。

虽然作弊的现在也是偶尔有发生的，但也不会像刚刚所播放的那样那么夸张，作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。

但是，老师想问大家一个问题，明天就要考试了，我们都想考出好成绩，刚刚发生在考场的一幕幕在我们梧田高中很少会出现，但我认为这是值得我们去思考的。

为什么要作弊呢？作弊的.原因很多，有平时不认真，考试的时候没办法；有些是因为不相信自己，想跟别人校对；……但大家有没有注意到一个小女孩，她说：“天那，一道题都不会做，这可怎么办那，”然后眼泪涌下来。

嘴里还咬着手绢。

她一到考场却觉得自己一道题都不会做，我们可以明显的感觉到她是过分紧张了，那对于明天的考试，你又准备好了吗？亮出主题：考试，你准备好了吗？2．焦虑量表自测：明天就要考试了，那我们来做个小小的测验，来看看大家最近一周的焦虑水平怎么样吧。

根据你最近一周的感受，在每一题的四种答案“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”中选出一种，在□处打“√”：1．害怕单元测验。

□不□偶尔□有些□常常2．害怕期中考试。

□不□偶尔□有些□常常3．害怕期末考试。

□不□偶尔□有些□常常4．害怕高考。

□不□偶尔□有些□常常5．做作业时一直想着考试的事情。

□不□偶尔□有些□常常6．背单词、定理、公式或课文时担心在考试时想不起来。

□不□偶尔□有些□常常7．考试前睡不好觉或出现身体不适。

□不□偶尔□有些□常常8．考试时心情非常紧张。

□不□偶尔□有些□常常9．考试时因心情紧张答不好题。

□不□偶尔□有些□常常10．考前一直想着分数的事，心里很紧张。

高二班级活动方案设计减压45分钟

高二班级活动方案设计减压45分钟
一、活动目的
1.缓解高二学生的学习压力和紧张情绪。

2.培养同学们之间的团队合作精神和友谊。

3.让同学们在轻松愉快的氛围中放松身心。

二、活动安排
1.热身游戏(10分钟)
以小游戏的形式活跃气氛,增强同学们的热情和参与度。

例如:击掌游戏、简单舞蹈等。

2.团体活动(25分钟)
(1)分组合作游戏
将全班同学分成几个小组,进行一些需要合作的游戏。

例如:集体拔河、手牵手传球等。

(2)心理压力释放
引导同学们通过一些简单的方式释放内心压力。

例如:大声呐喊、捶打沙包等。

3.放松冥想(10分钟)
最后通过冥想放松身心,缓解压力。

播放一些轻音乐,引导同学们进行深呼吸,静心冥想。

三、注意事项
1.教师要充分考虑同学们的安全,活动场地要选择合适的场所。

2.游戏项目要贴近同学们的生活,简单易学。

3.要注意控制活动时间,避免影响正常课程。

通过这样一个45分钟的减压活动,不仅能让高二学生释放压力,还能增强同学们之间的友谊和团队合作精神。

高三考试焦虑心理健康教案

高三考试焦虑心理健康教案第一节：背景介绍及心理健康教育的意义1.背景介绍随着竞争的加剧，高中生考试焦虑症的发生率正在不断攀升，考试焦虑已成为影响学生健康的一个重要问题。

考试焦虑会影响学生的学习状态、情绪状态及身心健康，影响学习效果，甚至影响到学生自尊心、影响孩子以后的发展及人格的结构。

2.心理健康教育的意义心理健康教育的目的是帮助学生们积极正确的看待考试，建立良好的学习心态和生活态度，正确识别焦虑状态，从而调节焦虑状态，掌握有效的考试对策，达到考试目标，维护自身健康心理状态。

同时，还可以帮助学生们建立正确的思维、分析及解决问题的能力，培养他们健康的生活心态和个性特质，从而增强自身的自信心，提升自身的个性及能力。

第二节：心理健康教育活动1.讲座活动讲座的内容主要围绕“考试焦虑”这一话题展开，了解焦虑的表现及原因，传授正确的解决方法，帮助学生们掌握考试对策，更好的应对考试焦虑，克服考试焦虑症。

2.结对学习学生之间建立学习组，形成一个结对学习的环境，通过分享各自的学习经验及心理心态，互相激励与支持，以彼此的陪伴及帮扶，克服考试焦虑症。

3.交流活动学生可以使用各种交流工具，如微信、QQ等，相互沟通心理状态及学习经验，帮助彼此调节情绪，提升自信心，改善学习状态。

第三节：实施心理健康教育注意事项1.了解学生首先要了解学生的考试状况，并了解学生的考试焦虑程度，为学生提供个性化教育课程。

2.关注学生情绪在实施心理健康教育活动时，要注意学生的情绪状态，及时对学生进行情绪调节，在为学生提供心理调节服务。

3.营造良好的学习氛围要营造良好的学习氛围，让学生感受到学习的乐趣，以增强学生自信心，改善学习状态。

4.指导学生在实施心理健康教育活动时，要正确的引导学生，指导学生如何正确看待考试，改善学习状态，更好的完成考试任务。

小学生心理健康辅导《如何帮助学生克服考试焦虑》教案

小学生心理健康辅导-《如何帮助学生克服考试焦虑》教案一、教学目标1. 让学生了解考试焦虑的定义和常见表现。

2. 培养学生正确看待考试，树立自信心。

3. 引导学生掌握一些缓解考试焦虑的方法。

4. 提高学生应对考试的能力，促进身心健康。

二、教学重点与难点1. 重点：考试焦虑的定义、表现及缓解方法。

2. 难点：帮助学生树立正确的考试观念，培养自信心。

三、教学方法1. 讲座法：讲解考试焦虑的相关知识。

2. 讨论法：分组讨论，分享缓解考试焦虑的方法。

3. 实践法：指导学生进行放松训练，学会自我调节。

四、教学准备1. 课件：关于考试焦虑的定义、表现、缓解方法等。

2. 参考资料：相关心理学书籍、文章。

3. 放松训练音乐：用于指导学生进行放松练习。

五、教学过程1. 导入：讲述一个关于考试焦虑的故事，引发学生对主题的兴趣。

2. 讲解考试焦虑：介绍考试焦虑的定义、常见表现，让学生认识到考试焦虑的普遍性。

3. 讨论与分享：分组讨论，让学生分享自己经历的考试焦虑情况，以及如何应对。

4. 学习缓解方法：讲解一些缓解考试焦虑的方法，如深呼吸、放松训练、正确看待考试等。

5. 实践与体验：指导学生进行放松训练，学会自我调节情绪。

6. 总结与反思：让学生总结课堂上所学内容，反思自己在考试中的应对策略。

7. 布置作业：让学生写一篇关于如何应对考试焦虑的日记，记录自己的心得体会。

8. 课后跟进：收集学生作业，了解他们在应对考试焦虑方面的进展，给予个别指导和建议。

9. 教学评价：通过学生的作业、课堂表现和课后反馈，评估教学效果，不断调整教学方法。

10. 拓展活动：组织一次关于考试焦虑的心理健康讲座，邀请专业心理师为学生提供更多实用的建议和技巧。

六、教学内容与活动（续）8. 案例分析：分析典型案例，让学生了解考试焦虑对同学的影响，并讨论如何帮助他们。

引导学生理解每个人在考试时都可能感到紧张，这是正常的，重要的是如何管理这种紧张感。

9. 自我反思与目标设定：学生进行自我反思，识别自己在考试中的焦虑源。

关于考试焦虑的课程设计

关于考试焦虑的课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解考试焦虑的定义、成因及影响；2. 学生掌握应对考试焦虑的基本策略和方法；3. 学生了解如何合理安排学习时间和调整心态。

技能目标：1. 学生学会运用时间管理、放松训练等方法减轻考试焦虑；2. 学生能够运用所学知识，分析自身考试焦虑的原因，并制定合适的解决方案；3. 学生掌握有效沟通技巧，学会向他人寻求帮助，共同应对考试焦虑。

情感态度价值观目标：1. 学生树立正确的考试观，认识到考试只是检验学习成果的一种方式，并非衡量自身价值的唯一标准；2. 学生培养积极向上的心态，增强自信心，相信自己有能力克服考试焦虑；3. 学生学会关爱他人，关心同伴的考试焦虑状况，互相鼓励和支持。

课程性质：本课程为心理健康教育课程，旨在帮助学生正确认识考试焦虑，提高应对考试焦虑的能力。

学生特点：考虑到学生处于毕业班阶段，面临升学压力，考试焦虑现象较为普遍。

教学要求：结合教材内容，注重实践操作，以学生为主体，关注个体差异，提高课程针对性。

通过本课程的学习，使学生能够有效应对考试焦虑，提高学习效果和生活质量。

二、教学内容1. 考试焦虑的定义与成因：介绍考试焦虑的概念，分析其生理、心理及环境因素；2. 考试焦虑的影响：探讨考试焦虑对学习效果、身心健康等方面的影响；3. 应对考试焦虑的策略与方法：教授时间管理、目标设定、放松训练等实用技巧；- 时间管理：合理安排学习时间，提高学习效率；- 目标设定：明确学习目标，制定合理的学习计划；- 放松训练：运用深呼吸、肌肉放松等方法减轻焦虑；4. 心理调适：引导学生调整心态，树立正确的考试观，增强自信心；5. 案例分析与讨论：结合教材中的案例，让学生分析考试焦虑的原因及应对方法，提高问题解决能力；6. 互助支持：组织学生进行小组讨论，分享应对考试焦虑的经验，互相鼓励和支持。

教学内容依据教材相关章节进行组织，确保科学性和系统性。

教学进度安排如下：1. 课时1：考试焦虑的定义与成因；2. 课时2：考试焦虑的影响；3. 课时3：应对考试焦虑的策略与方法（时间管理、目标设定）；4. 课时4：应对考试焦虑的策略与方法（放松训练、心理调适）；5. 课时5：案例分析、讨论与互助支持。

小学心理考试焦虑教案

小学心理考试焦虑教案一、教学目标1. 让学生了解考试焦虑的定义和表现，认识到考试焦虑是一种正常的心理现象。

2. 培养学生面对考试时保持平静的心态，学会一些缓解考试焦虑的方法。

3. 引导学生正确看待考试，树立自信心，提高应对考试的能力。

二、教学内容1. 考试焦虑的定义和表现2. 缓解考试焦虑的方法3. 正确看待考试，树立自信心三、教学过程（一）导入新课1. 谈论学生们面临的考试压力，引导他们认识到考试焦虑是一种普遍现象。

2. 提问：同学们，你们在考试前有没有出现过紧张、焦虑的情绪？这种情绪对你们有什么影响？（二）讲解考试焦虑1. 讲解考试焦虑的定义：考试焦虑是指学生在面对考试时产生的紧张、担忧、恐惧等情绪。

2. 分析考试焦虑的表现：如失眠、食欲不振、注意力不集中、心情烦躁等。

（三）缓解考试焦虑的方法1. 心理调适：引导学生正确看待考试，告诉他们考试只是检验学习成果的一种方式，不必过分紧张。

2. 放松训练：教授学生一些放松的方法，如深呼吸、肌肉放松等，帮助他们缓解紧张情绪。

3. 合理安排时间：教导学生合理安排学习时间和休息时间，避免临时抱佛脚。

4. 增强自信心：鼓励学生相信自己的能力，遇到困难时要积极面对，勇于克服。

（四）树立自信心1. 讨论：学生们在考试中遇到过哪些困难？如何克服？2. 分享成功经验：邀请一些学习成绩较好的学生分享他们在考试中的成功经验，激发学生的自信心。

3. 心理暗示：引导学生对自己进行积极的心理暗示，如“我能行”、“我准备充分”等。

四、课堂小结本节课让学生了解了考试焦虑的定义和表现，掌握了缓解考试焦虑的方法，并树立了自信心。

希望学生们能在今后的考试中，运用所学的方法，保持平静的心态，发挥出自己的最佳水平。

C证面试心理健康辅导活动课设计整理

（一）如何帮助学生克服考试焦虑？考试秘方【活动目的】通过学生考试紧张心理的自测，引导学生掌握自测的方法，了解自己考试时的心理状态，使学生懂得对待考试应有适度紧张心理，但要注意消除过度紧张。

【活动准备】【活动过程】一、情景引入1、学生表演。

剧情如下：有个五年级的小学生，平时作业认真，正确率也高。

可令人费解的是，他每次考试成绩都不理想，到大考成绩更差。

老师发现，每次考试，他一拿到考卷，脸就开始发红，手心出汗，还会颤抖，连笔也拿不住，心怦怦直跳，测一测每分钟有108 次心跳。

2、每次考试时你是否有紧张的感受？大家不妨来谈谈。

（学生交流）3、为什么会这样？你知道其中的原因吗？（学生交流）4、考试时的紧张在所难免，但是，过度的紧张心理就会影响考试成绩。

二、自我了解同学们，你们是否了解自己在考试时的心理是不是过度紧张？让我们来做一番自我了解。

1、说清自测的方法和要求后，全体学生独立完成自测题。

（见附一）2、在老师的指导下判定自己属于哪一种类型：（1）第3 题打钩属于过度紧张；（2）第6 题打钩属于毫不紧张；（3）第9 题打钩属于适度紧张。

3、讨论分析（1）心理过度紧张会影响正常水平的发挥。

（2）一点不紧张的人，不会认真学习，是对学习没有责任心的表现。

（3）考试时保持一定的紧张心理可以使我们有一种全面认真的态度，使水平得以正常发挥。

适度紧张是正常的，它说明你有一定的责任心。

过度紧张就不必要了，应设法克服。

至于认为“考试无所谓，马马虎虎就行”则是错误的，应当改正。

三、尝试调节究竟怎样才能克服过度的紧张呢？不妨讨论一下。

（学生讨论交流，师生归纳，简单板书）1、运用一定的考试技巧，例如：考试前充分复习、考试工具备齐、做题先易后难、注意审题、仔细检查等。

2、进行一些自我暗示，例如：运用简洁肯定的语句反复暗示自己，如：我一定行！没什么了不起，我一定能考好！相信自己一定行！……老师再介绍一个临考前和考试中消除紧张焦虑情绪的方法。

从容应对考试(说课稿)心理健康六年级

心理健康教育活动课《从容应对考试》说课稿一、主题选定：本节课的主题为《从容应对考试》。

学生跟考试的关系是密不可分的，尤其是这次授课的主体是六年级的同学，他们即将面临升学考试，可能会有些紧张的情绪不知道怎么处理，根据他们自身的情况与特点，我选定了本课主题。

二、活动目标：根据活动内容，将本次活动课的目标定为以下三点：第一，提高同学们应对和改变考前紧张的能力。

第二，交流掌握缓解考试紧张的办法。

第三，让学生们能有一个从容、适当的心态去参加以后的每次考试。

三、活动重点：提高同学们应对和改变考前紧张的能力。

让学生们能有一个从容、适当的心态去参加以后的每次考试。

四、活动难点：交流掌握缓解考试紧张的办法。

让学生们能有一个从容、适当的心态去参加以后的每次考试。

五、活动方案设计：本次活动课分为四个阶段，分别为：热身阶段、转换阶段、工作阶段和结束阶段。

第一个热身阶段设计了一个游戏，就是很常见的数七游戏，要求全员参与。

设计意图就是让同学们主动参与，将同学们的注意力吸引过来，使他们有兴趣投入这堂课，将课堂气氛活跃起来。

转换阶段包含一个故事、一个“走迷宫”小游戏和一个考试焦虑测试。

故事列举的是美国著名钢索表演家因为紧张和压力导致失败的案例，目的是引入主题，引导同学们得出“过分紧张是有害的”这个结论，然后继续深入提问“你在做什么事情的时候容易紧张？”这个问题，引出“考试”这个主题。

“走迷宫游戏”是让同学们在纸上迷宫中，用铅笔画出从入口到出口的路径，时间一分钟，以秒表在多媒体屏幕上计时，教师不断提醒剩余时间和播放节奏紧张的背景音乐来干扰学生的注意力、增加学生的紧张感，游戏之后分享体验。

设计意图是让同学们结合考试感受紧张的时候身体和心理有什么感觉，熟悉考试时候的紧张感。

考试焦虑测试是一张小学生考试焦虑程度测试量表，旨在让同学们了解一下自身的考试紧张焦虑程度，也让老师能够大致了解班级整体的考试焦虑问题。

工作阶段设计了两个放松体验即深呼吸放松体验、想想放松训练，还有一个考试经验交流会。

考试焦虑——心理健康主题班会活动课件(共18张PPT)

注意事项
非常感谢您的聆听
第四步：青蛙跳水
游戏开始时，甲喊：“一只青蛙一张嘴。”乙要马上喊：“两只眼睛四条腿。”丙说：“扑通扑通跳下水。”丁接着喊。“两只青蛙两张嘴〞甲要迅速喊：“四只眼睛八条腿。，乙说道：“扑通扑通跳下水。”依此往下延伸，当出现错误时，记下出现错误时青蛙的数目，再从头开始。指导者在组织第一次游戏时说明这次是适应性训练，正式游戏在训练结束后开始，错了没关系。第二次要求认真对待，但错了可以从头开始。第三次要求不能出错，错了就要停止游戏。各组交流三次游戏记录结果，分析错误出现的几辛，并分析可能的原因。指导者适当引导，让成员认识到错误率与任务压力相关。
我认为最合适认知
第六步：小组辩论
以小组为单位，针对消极内在对话的不合理之处，以现实的事实、理性、常识、逻辑来驳倒它们。在分析自己的消极内在对话（担忧）基础上，得出合理的、积极的认知和态度，并最后进行小组交流和分享。
第七步：成果分享
请每个小组派一位代表阐述本小组对 “不合理认知”的质辩方法。
焦虑探索
评估我的焦虑水平请根据最近一次的考试情况，对下面几道题进行评分：回答“是”记1分，回答“否”记0分. 1.当听到老师说要考试时，我感到紧张； 2.当看到考试题目很多时，我感到紧张； 3.我担心自己会考的不好； 4.如果没有考试，我会觉得很轻松。
第一步：心中障碍
在场地的中间留一个通道，通道上放一些障碍物，然后请出一位成员，要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼地、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。请小组内部成员分享在活动过程中有什么想法。
第二步：考试回顾

中小学生考试焦虑的心理辅导教案

中小学生考试焦虑的心理辅导教案一、教案目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义和表现，认识到考试焦虑是一种常见的心理现象。

2. 帮助学生掌握一些应对考试焦虑的策略，提高自我调节能力。

3. 培养学生积极面对考试的态度，增强心理素质。

二、教学内容：1. 考试焦虑的定义和表现2. 考试焦虑的原因分析3. 应对考试焦虑的策略4. 培养积极面对考试的态度5. 心理素质的提高三、教学方法：1. 讲授法：讲解考试焦虑的定义、原因和应对策略。

2. 案例分析法：分析典型的考试焦虑案例，让学生深入理解考试焦虑。

3. 小组讨论法：让学生分组讨论，分享彼此的经验和心得，共同提高应对考试焦虑的能力。

4. 实践演练法：引导学生运用所学策略进行实际操作，巩固知识点。

四、教学步骤：1. 导入：通过一个关于考试焦虑的短片，引发学生对主题的兴趣。

2. 讲解考试焦虑的定义和表现，让学生认识到考试焦虑的普遍性。

3. 分析考试焦虑的原因，让学生了解自身可能存在的考试焦虑因素。

4. 教授应对考试焦虑的策略，如放松训练、积极心理暗示、合理安排时间等。

5. 引导学生培养积极面对考试的态度，克服恐惧和担忧。

五、教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言和互动情况，评估学生的参与程度。

2. 课后作业：布置相关作业，让学生运用所学策略，评估学生的掌握程度。

3. 学生反馈：收集学生的意见和建议，不断优化教学内容和方法。

六、教学内容：1. 认识考试焦虑的负面影响2. 学会自我调适的方法3. 家庭环境对考试焦虑的影响4. 如何与家长沟通七、教学方法：1. 讲授法：讲解考试焦虑的负面影响和自我调适方法。

2. 家庭调查法：让学生调查家庭环境对考试焦虑的影响。

3. 角色扮演法：模拟与家长沟通的场景，让学生学会如何与家长沟通。

4. 小组讨论法：让学生分享建立良好学习习惯的经验和方法。

八、教学步骤：1. 导入：通过一个关于考试焦虑负面影响的案例，引发学生对主题的关注。

【教学设计】《悦纳焦虑+笑迎考试》_心理健康教育

《悦纳焦虑笑迎考试》教学设计
【设计理念】
考试焦虑，是指因考试压力过大而引发的一系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

考试焦虑过高会影响学生考试成绩的发挥和身心健康，阻碍学生的健康成长。

因此，帮助学生正确面对考试焦虑，培养良好的学习观念是十分有必要的。

本课重视学生在“活动”“体验”“交流”中感悟提升，以学生为主体，在轻松愉悦的气氛中鼓励学生敞开心扉，积极探索，自悟自得。

本节课重在缓解考前、考中焦虑。

【活动目标】
1让学生了解考试焦虑与学习成绩的关系，正确认识考试焦虑。

2.让学生了解考试焦虑产生的原因。

3.让学生尝试悦纳焦虑，在平时考试中能采用一些方法缓解过高焦虑。

【活动对象】
初三学生
【活动方法】
小组讨论法游戏体验法视频观摩法
情景剧表演自我激励法头脑风暴法
【活动时间】一课时
【活动地点】录播室
【活动准备】
1、用具：多媒体课件、心愿卡、视频、音乐
2、学生课前活动设计
（1）通过调查问卷，初三学生初步了解自己的考试焦虑现状。

（2）学生分组，以便组织课堂活动。

【活动过程】。

《如何帮助学生克服考试焦虑》教案

如何帮助学生克服考试焦虑？【活动主题】：心静自然凉克服考试焦虑辅导【适合年级】：小学六年级【设计理念】：小学高段的学生，一方面自我意识进一步觉醒，关注自我形象，看重成绩；另一方面，面临的学业压力大，面临着巨大的就学压力，考试是每个学生必然遇到的事情，考试焦虑是学生中常见的心理障碍，有些学生遇到考试时，手心冒汗，情绪高度紧张，记忆困难，思想难以集中，甚至会失眠。

更严重可能还伴有口干，恶心等严重的反应。

在小学高段。

虽然这种现象不是很突出。

但学生普遍害怕考试，希望不要考试，对考试缺乏信心，对考试的看法过于片面，对于结果比较悲观；对考试漠不关心，抱“无所谓”的态度，也是目前部分学生对待考试的不正常心理，同样应帮助他们认识其危害性，引起重视。

因此，这活动课的用意在于：一是让学生通过一些自我调节技术来缓解紧张的心理。

二是使学生明白，珍惜时间，平时积累，相信自己，考试是一次机会，机会留给有准备的人。

真正的做到“心静自然凉”。

【活动目标】1、通过学生考试紧张心理自测，使学生懂得对待考试保持适度紧张心理，但要注意消除过度紧张心理。

2、学生体验活动过程，掌握一定的方法与技术，来缓解自身的紧张心理。

3、珍惜时间，做好充分的准备，相信考试也是一次自我展示的机会。

【活动重难点】：1、学生体验掌握一定的方法与技术，缓解紧张心理。

2、改变对考试的看法，以积极地心态面对考试。

【活动准备】：卡片（宣告书）等(三)众说纷议题1、是自我调节(1)把练习的重心放在呼吸上，做3次慢速的深呼吸,想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。

(2)自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。

2、转移注意力过渡语：你们平时喜欢用一些什么方法来缓解自己的紧张心理？(1)小组讨论(2)汇报A、听故事，笑话B、听音乐C、看电视D、看课外书E、去和朋友玩等3：积极地心态根据考试量表，采访考试不紧张同学的想法。

学生可能会是:考试可以展现自我，可以得到一些奖品，可以看看自己这学期的学期情况，可以发现自己不足的地方等。

考试焦虑小学心理课游戏导入

考试焦虑小学心理课游戏导入【活动背景】考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情。

调查表明，不少学生存在不同程度的考试紧张和焦虑。

为帮助学生缓解因考试引起的紧张、焦虑情绪，减轻考试的压力，设计了本节活动课。

【活动目标】1.教给学生考试技巧，提高应试技能。

2.让学生初步掌握情绪调控的方法。

【活动准备】1.了解家长对考试分数的看法。

2.排练渗透活动主题的小品、快板、情景剧。

【活动过程】一、游戏导入，初步体验师：同学们，我们先做个“平地过独木桥”的游戏。

（学生平地过独木桥）师：让独木桥升高些，我们再过一次桥。

（学生过升高的独木桥）师：第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同的感受？（学生谈两次过独木桥的感受）师小结：第一次过桥大家都顺利地通过了，第二次过桥是小心翼翼或者是哆哆嗉嗉过去的，因为独木桥升高了，害怕掉下去，所以有些紧张，腿发抖。

越紧张，越容易掉进河里。

由于大家过度紧张，因此影响了大家正常水平的发挥。

师：同学们，平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪？出示：考试。

同学们，你们经历过大大小小无数的考试。

考试时你们有哪些紧张表现，有哪些烦恼，说给老师和同学听一听。

（考前睡不好觉，整天担心。

拿到试卷，心怀怀乱跳。

什么也想不起来了，有时会看错题等等。

）师：对待考试，我们应该有什么样的良好心态，我们如何克服考试中的紧张情绪呢？今天我们上一节心理健康教育活动课-《别怕，我们有办法》。

二、欣赏小品，悟道明理三位学生表演小品《成绩单》。

小明（自言自语）：爸爸说，如果我考试得了100分，就带我去动物园。

可是，这次只考了89分，老师又让家长签字，怎么办？唉！都怪自己考试时太紧张，看错了题。

对，有了！（旁白：吃晚饭时间到了）小明和爸爸坐在饭桌前。

小明（给爸爸倒酒）：请爸爸喝酒，多喝点。

小明不停地劝酒，爸爸喝醉了，趴在桌子上。

小明趁机拿来成绩单，让迷迷糊糊的爸爸签了字。

（旁白：第二天，小明到学校把成绩单交给老师。

放学了，小明回到家..）爸爸：小明，考试得了多少分？小明：100分。

学生考前解压活动方案策划

学生考前解压活动方案策划第一部分：活动背景和目的1.1 活动背景考试是学生们面临的一项重要任务，也是一段充满压力和焦虑的时期。

在考前，学生们通常会经历长时间的备考和紧张的复习。

为了帮助学生们有效地释放压力，放松身心，提高应对考试的能力，我们策划了一系列的考前解压活动。

1.2 活动目的- 帮助学生们在考前放松心情，舒缓压力，提高学习效果。

- 增强学生们的团队合作能力和互助精神。

- 提供一个积极向上的学习氛围，鼓励学生们主动学习，积极备考。

第二部分：活动内容和方式2.1 瑜伽冥想活动在考前的日子里，学生们通常会有身心疲惫的感觉。

瑜伽冥想活动可以帮助学生们放松身心，调整呼吸，增加血液循环和氧气供给。

我们将在校园内设置临时场地，邀请专业瑜伽老师为学生们提供指导。

活动方式为团体形式，每次课程为30分钟到1小时。

2.2 智力竞赛智力竞赛可以开拓学生们的思维，锻炼他们的逻辑思维和问题解决能力。

我们将组织一场小组智力竞赛，每个小组由5-6名学生组成，进行团队合作，共同解决问题。

竞赛题目将涵盖各个学科的知识点，旨在帮助学生们巩固所学内容。

2.3 体育比赛体育活动可以帮助学生们消耗体力，放松身心。

我们将组织各种球类比赛，如足球、篮球、乒乓球等。

学生们可以自由组队参赛，既锻炼了身体，又增强了团队合作能力。

2.4 艺术创作活动艺术创作活动可以帮助学生们发展自己的创造力和表达能力，同时还可以使他们放松心情，减轻压力。

我们将提供绘画、手工制作等多种艺术创作形式供学生们选择。

学生们可以参与指导老师的示范，也可以发挥自己的创意进行创作。

第三部分：活动实施计划3.1 活动时间安排- 瑜伽冥想活动：每周进行2次，每次活动时间为30分钟。

- 智力竞赛：每周进行1次，每次活动时间为1小时。

- 体育比赛：每周进行1次，每次活动时间为2小时。

- 艺术创作活动：每周进行1次，每次活动时间为1小时。

3.2 活动场地准备- 瑜伽冥想活动：校园内寻找一个静谧的场地，搭建临时瑜伽场。

考试焦虑有良方教案

考试焦虑有良方1新设计考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象,是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

美国心理学家耶克斯和多德森认为焦虑水平与成绩成“倒U”形关系,焦虑水平过低,导致没有学习压力,过高导致发挥失常,保持中度焦虑有利于水平发挥。

初二学生即将面临本学期中考,下学期的生物地理会考以及明年的中考,因此,帮助学生正确对待考试焦虑,培养良好的学习态度十分必要。

2教学目标1、了解考试焦虑的含义、形成原因、考试焦虑的双重性。

2、通过活动体验,小组讨论等途径找到应对考试焦虑的方法。

3、在生活和学习中实践应对焦虑的方法,提高应对的能力。

3学情分析通过前期调查发现,大部分的学生在考试前一段时间就开始焦虑,出现食欲不振,睡眠不安,烦躁等心理症状。

考试后也有部分学生因为考试失利而大哭不止等现象。

针对学生的这些问题,恰临本学期期中考试之际,帮助学生理解和正确应对考试焦虑。

4重点难点应对考试焦虑的方法5教学过程5.1考试焦虑有良方5.1.1热身活动：击鼓传花1.活动规则:请一个同学担任击鼓者,其他同学开始传花。

当掌声停止时,拿到花的同学给全班同学唱首歌(要求:声音洪亮,时间不能少于2分钟)。

2.活动结束,学生进行分享。

教师总结:掌声没有停止之前,我们感受到了这种紧张、担心或害怕的感觉。

这是一种很正常的应激反应。

在生活中,我们还会在什么场合体验到这种感受呢? 设计意图:通过活动,让学生尝试体验担心、害怕和紧张的感觉,为接下来引出主题“考试焦虑”做铺垫。

5.1.2活动一一探究竟1.回忆一下:印象最深刻的一次考试焦虑的经历?(5分钟)时间:当时的感受或症状:结果或影响:教师总结:由此看来,大部分的同学都经历过考试焦虑,它是一个非常普遍和正常的情绪状态。

而且带给我们的感受是不舒服的,影响也是不好的。

设计意图:通过回忆,让学生重新感受考试焦虑,并且通过分享,让大家知道考试焦虑很常见,并不可怕,为接下来深入探讨和分享热身。