适合12岁男生减肥方案

适合12岁男生减肥方案
一、健康减肥的原则
1、以日常营养饮食为基础，科学搭配，在控制卡路里的同时，着重补充营养。

2、小碗分量，多吃多少，不要因为贪图满足而吃得太多，容易导致肥胖。

3、及时补充水分，每天至少喝一瓶矿泉水，时不时补充身体的水分，以减少发胖的机会。

4、加强体育锻炼，锻炼身体，增强新陈代谢，消除脂肪，促进健康减肥。

二、减肥的建议
1、保持健康饮食，不吃太多油腻和甜食，多吃水果蔬菜，食物搭配也要合理，每餐搭配一种蛋白质，一种碳水化合物，一种蔬菜，以及水果等，这样更有利于减肥；
2、补充营养素：每天摄取足够的维生素、矿物质、蛋白质等营养素，保证减肥的同时，身体得到足够的营养而不会缺乏；
3、坚持每天运动：每天坚持运动20分钟，最好是三五成群的活动，可以更有效的消除脂肪，促进减肥；
4、不要暴饮暴食：过分的饮食只会影响身体的新陈代谢，使得减肥效果不如预期；
5、应有节制，不要过量摄取卡路里，以免发胖。

6、经常检查身体：最好每隔一段时间经常检查体重，检查自己
是否有体重改变。