起床气咋治？醒对了才没脾气

养生拾趣
卢奇：健康管理要从小细节做起正因拍摄电影《邓小平》，卢奇一个男子汉都开始注重皮肤管理了！当时，卢奇尚不满50岁，要演出70～90岁的邓小平，因年龄差距大，必须经过一种特别的化妆。

“我的眉毛比较浓，要全部整掉，每天还要粘人造皮肤，毛囊都给杀死了。

”
在那之后，他从每个小细节开始注重健康。

“我现在爬山，每天一个多小时锻炼。

”最后，卢奇建议年轻人，无论工作多忙都要注重一日三餐均衡饮食，还要定期进行检查、接受最精准的治疗。

孟茜：早餐是一天中的“红毯”
作为一名年轻的女演员，孟茜对于生活中的健康管理也有着细微观察。

“现在很多人都不吃早餐，特别是周末，大家就想睡懒觉，这习惯相当不好。

”孟茜分享了自己的经验，她以前同样起不来。

“七八点完全起不来，现在睡得早起得早，浑身有劲，很轻快。

早餐是开启完美一天的红毯！”同时，孟茜也建议，想要健康的身体，尽量在晚上10点之前睡觉。

（摘自《健康时报》）
起床气咋治？醒对了才没脾气
☉心理咨询师 张 潇
想一想，你们是怎么起床的？
被家人吼醒的？被闹铃吵醒的？还是被反复唠叨醒的？这些都是“杀伤性叫醒”：即用惊醒的方式，切断启动过程，让人立即恢复意识。

这种粗暴的方式会带给人极糟的影响，会带来一系列神经或心理的问题，比如被坏情绪控制、冲动易怒、心境低落、反应迟缓、注意力涣散……
人在睡眠中对环境的安全感要求非常高，“杀伤性叫醒”往往会剥夺这种安全感，潜意识在检查环境时就觉得不安全，于是人在极度不安、恐慌、焦虑的环境中醒来，就会
出现一些防御行为，比如攻击
叫醒人，冷漠麻木，或者情绪
崩溃，也就是大家熟知的“起
床气”。

其实，起床并不是一件简
单的事。

在被叫醒的那一刻，
我们的大脑需要完成一系列转
换：环境安全检查→潜意识切
换→神经系统启动→四肢苏
醒。

当潜意识接收到“醒来”
的指令后，它会先检查一下周
遭环境是否安全，如果安全感
很充足，才会平稳醒来。

那怎么醒来才是安全的
呢？在爱中安全醒来。

人类从远古时代就是被光
线叫醒的，光线会唤醒视觉系
统，由它传递信号给潜意识，
并叫醒脑部，启动四肢，这是
最自然的一种醒来方式。

如果
你有可调光的台灯，可以逐渐
调亮台灯，然后开着它，悄悄
走开即可。

如果你没有这样的
台灯，缓缓地安静地拉开窗
帘，也一样有效。

也可以使用音乐叫醒。

请
选一些舒缓的乐曲，并用小一
些的音量，通过听觉系统传达
信号给脑部，叫它醒来。

如果
有一些特殊环境音，比如清脆
的几声鸟叫，小溪潺潺等也不
错。

如果你自己叫醒自己，请
在临睡前，跟自己说一下明天
起床的时间，比如：“明天6
点起床，要美美地醒来哦”，
记得给自己一个好的暗示。

如
果你用手机或闹钟叫醒自己，
建议设置一首舒缓的音乐，或
者清脆的几声鸟叫来当铃声，
音量设置低一些，最好响铃一
次。

（摘自《健康时报》）
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快乐养生 2018.02。