高中体育篮球教案：投篮技巧训练计划

高中体育篮球教案：投篮技巧训练计划
篮球是一项非常有意义的运动，它涵盖了运动技能、团队协作和战略策略等多方面的要素。

对于高中阶段的学生来说，篮球比赛是一项十分受欢迎的体育活动，也是锻炼身体和培养团队精神的重要途径。

在全面提高学生篮球技巧的同时，也将帮助他们建立自信、发扬毅力和思考方案的能力。

本篇文章将重点介绍高中体育篮球教案中的投篮技巧训练计划。

一、基本投篮规律
1.取得出手位置：接到队友的传球后，首先需要迅速判断自己的传球角度和出手距离，在
确定好出手位置后，开始撤步准备出手。

2.放松手臂姿势：放松弹簧肌肉，注意肘部和手部的关节应该相同，平时手臂的摆姿和腰
体应该有准确的同步，如果出现偏差就需要加强锻炼，建立高度的手臂感觉。

保持身体重心平衡，双脚分开与肩宽相等即可。

3.借助力量：将力量来自于身体而不要仅仅来自臂部或手部。

4.利用反弹：准确发射球的落地点可以实现反弹发挥，因此重点闻到的是落地点和发射角
度，这样我们就可以快速取得球的反弹力量，轻松地将球扔进篮筐。

二、投篮技巧的训练和提高
1.低张力投篮训练
距离篮筐2米左右，采用单手固定球，注重稳定以及弧形的角度，同时力保持相应稳定的弧度和角度，这是做好高效投篮的关键。

注意有节奏的出力，并加强肌力、协调性的锻炼。

2.身位倒数投篮的练习
从左侧3米距离出发，瞄准右侧篮筐后快速前进冲刺，绕过下方道具后到达篮筐，利用自己的身位倒数进行投篮，这个时候需要向下的趋势，然后释放时加速抛球。

这个练习可以高效有效的增强跑步和换位的协调性，同时提高投篮力度。

3.单脚稳定性的训练
从篮筐外部和篮筐近距离缓慢慢跳单脚，同时注意身位，并利用腰腹器官发力和牵拉来平衡。

这个练习可以有效提高投篮时的稳定性和稳定性，同时减小自己的力量消耗。

4.运球后跳投的练习：
接到球后之后大步跨进，然后实现自己的运球，慢慢融入准备投篮。

轻松跃起并抛起篮球，利用腰腹部的收缩让篮球在空中进行旋转，有序旋转，最后准确落地。

5.双手稳定摆动发力：
双手交合，并保持肘关节运动不要过于僵硬，稍微向上提球，注重弧度和欧式角度，并保持相应的力量，练习之后可以十分轻松地实现长距离投篮。

三、结语
以上就是本篇文章中关于高中体育篮球教案的投篮技巧训练计划。

学生们可以通过多次的训练和提高，增强自己的技能和体能协调性，并使他们具备更好地篮球技巧，一旦面对挑战的时候，更有实力证明自己。

希望每一位学生都可以在篮球这项了不起的运动中，获得快乐并有所成长。