网球运动常见的损伤与预防建议

网球运动常见的损伤与预防建议
网球运动常见的损伤与预防建议
网球运动常见损伤和建议
网球肘
你可能不懂什么叫肱骨外上髁炎，但你很可能体会过在球场上挥汗一个下午过后的肘部酸痛，这就是传说中的网球肘，最常见的网球损伤。

原因：多数是由于击球动作不正确，过度使用小臂而不是全身力量。

也有可能是你球拍过重，没有加避震。

建议：请朋友或教练纠正你的错误动作，增加臂力练习，选择合适重量的球拍，别忘了加避震。

如果你已经得了网球肘，要运动减量或停止，用扶他林等外用药涂抹并按摩患处，活动时带上护肘。

肩关节疼
肩部的关节是网球运动中受压最大的组织，非常容易受伤，看看职业选手里面肩部伤病的比例就知道了。

如果你在发球，抽球，高压时肩部疼痛，那么就要注意了。

原因：多数是由于发球，高压球用力过猛，肩关节肌肉，韧带关节囊符合过大。

建议：加强肩部肌肉力量，打球前做好热身，改善发球和高压球动作，记住你通常只需要用最大力量的70%去发球就够了，角度和控制往往更加重要。

膝关节疼
膝盖是人体比较脆弱的一个部位，硬地球场也比较容易导致膝盖受伤，严重时会伴有水肿。

原因：膝关节韧带紧张过度，有些人天生膝关节比较脆弱，过多的变向跑尤其容易导致膝关节的损伤。

建议：首先务必穿尺码合适网球鞋。

其次要在平时加强膝关节力量练习，打球前做好热身。

最后，你可以带护膝。

腰痛
网球无论是发球还是底线对腰部的运用都比较多，加上现代人基本都有久坐的毛病，偶尔剧烈的`网球运动很容易造成椎间盘突出，腰部僵直等症状。

原因：腰腹力量不足，脊柱负荷过重，腰部肌肉紧张过度。

热身不足。

建议：加强腰腹力量练习不仅可以避免受伤，还可以帮助你在较长时间的比赛中保持正确的姿势。

如果出现急性的腰部扭挫伤，要立即停止运动，热敷及按摩腰部，严重时去医院治疗。

意外伤害
还有一些比较倒霉的受伤方式。

原因：被来球击中;踩到网球扭脚;救球撞到场地围网。

建议：当别人还未停止这个球的来回练习时，一定不要跑进那个场地，不仅仅出于礼貌，更重要的是保护你自己，或者是保护你的眼睛。

一定要保证在你击球的周围地上没有球在。

积极跑动时一定要看清楚周围的环境，如果有危险，就放弃这一球。