不同类型皮肤的营养膳食

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二、干性皮肤的营养膳食
（二）营养保健措施
1、增加脂肪的食入量——植物油（芝麻油、 花生油、菜籽油等）和少量动物脂肪；
2、多：吃豆类食品、蔬菜和水果以及海藻
等减性食物；
3、少：吃鸟兽、海贝等酸性食物蛋白质摄
取均衡、减肥、饮水。 4、选用活血化瘀及补阴中药（当归、桃仁、 枸杞、百合等）
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一、油性皮肤的营养膳食
（二）营养保健措施
1、多：吃植物性食物、新鲜蔬菜和水果； 2、少：食肉类食品和动物性脂肪（如奶油、
肥肉、油炸食品等）少饮烈性酒；
3、注意：蛋白质摄取均衡、减肥、饮水。
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二、干性皮肤的营养膳食
（一）饮食原则
适当增加脂类食物——补充脂肪有利于皮 肤光滑，富有弹性。
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三、中性皮肤的营养膳食
（一）饮食原则
平衡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，多 饮水，使皮肤保持柔软细嫩。
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四、混合性皮肤的营养膳食
（二）营养保健措施
宜常摄取性情平和的食物，如小麦、 小米、玉米，部分豆类、核仁、肉类、鱼 类及蛋类。
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五、敏感性皮肤的营养膳食
（一）饮食原则
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六、老化皮肤的营养膳食
（一）饮食原则
平衡饮食，饮食多样化，宜吃含胶原蛋白 和弹性蛋白食物，多食含维生素E、A、C及含 锰、硒、铬的食物。
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六、老化皮肤的营养膳食
（二）营养保健措施
1、增强皮肤抵抗力，消除老年斑和皮肤皱纹， 宜多食五谷杂粮，蔬菜水果等； 2、常吃富含胶原蛋白的食物，能使皮肤变得 丰满、充盈，增强弹性富有光泽、减少皱纹， 如猪蹄、动物筋腱和猪皮等。
第二节 不同类型皮肤的营养膳食
合理的饮食营养是保护皮肤健康的重要条件， 营养物质缺乏， 尤其是热能或蛋白质供给不足， 会影响人体的正常代谢；营养物质供给不平衡， 也不利于健康和美容。
主讲人： 张龙会
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一、油性皮肤的营养膳食
（一）饮食原则
饮食清淡，多食蔬菜，少食脂肪类食物， 少吸烟、少喝酒、咖啡、茶等刺激性食物
找出致敏源，忌吃致敏食物，多吃富 含维生素C及钙质的食物，以增强机体对 过敏源的应急能力。
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ห้องสมุดไป่ตู้
五、敏感性皮肤的营养膳食
（二）营养保健措施 1、忌吃：辛辣刺激的食物:如鱼、虾、蟹
以及葱蒜等；
2、常吃: 富含钙的动物性食物，如牛奶、
猪棒子骨汤以及豆浆等。
3、应急时，食用富含维生素C食物，如猕
猴桃、大枣、柠檬、藕及花菜等。