月子期多吃这8种食物

月子期多吃这8种食物
生完宝宝后，产后新妈最重要的就是要月子进补了。

但是月子进补也是遵守一定的原则的。

那么坐月子需要注意些什么呢?小编带你来看看。

坐月子的饮食准则
1、荤素兼备
新妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加强营养是必需的，但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是新妈妈的饮食之道。

2、散寒、助消化、防便秘
应吃些红糖，因为红糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖。

红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。

山楂酸甜可口，能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

新妈妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果，如红萝卜、苋菜、苹果等能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘。

3、补血、补钙、补维生素
新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。

瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃有助于补血。

新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育。

因为足够的B族维生素能使乳
汁充沛，所以新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。

4、补充热能
喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右，而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500～700卡路里，母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。

5、补水、少刺激
饮水不足也会影响乳汁分泌，因此新妈妈还要记得多喝水。

新妈妈须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物。

因为这些食物，不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

月子期补充正能量的8种食物
1.鲫鱼
这是最传统不过的月子菜了，鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。

传统认为，鲫鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉炖得口感很差。

其实，鲫鱼本身的营养价值很高，应该少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。

2.黄雌鸡
具有消渴、小便频数、泄泻痢疾、补水气。

治五脏虚损、肢体乏力，且能真精补髓。

治疗产后体虚效果非常好。

3.红糖
红糖富含铁质，而且利尿，适当饮用红糖水对月子妈妈很有帮助，可以促进恶露排出、防治尿失禁。

红糖属于温补的食品，
吃得过多，会加速出汗，使妈妈身体更虚弱。

饮糖水后不漱口，还会损害妈妈的牙齿。

4.猪手
猪手+通草+花生是催奶的好汤，花生能保持乳腺畅通、养血止血，可治疗贫血出血症，具有滋味养的作用。

猪手富含胶原蛋白，可以帮助新妈妈保持胸部曲线，很适合产后妈妈食用哦。

5.鸽子
鸽子汤对剖腹产妈妈非常有益，可以收敛伤口。

墨鱼汤虽然也有同样的作用，但是会让乳汁分泌减少，喝鸽子汤就没有这种后顾之忧，鸽子汤还有提升免疫力的功效哦
6.炖汤类
营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。

鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

7.鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。

吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。

传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。

8.小米粥
富含维生素B、膳食纤维和铁。

可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。

但不要完全依赖小米粥，因小米所含的
营养毕竟不是很全面。