肠胃不好，就做这几个瑜伽体式。

肠胃不好，就做这几个瑜伽体式。

办公室瑜伽
工作压力大、生活不规律、饮食不节制等原因，使得肠胃越来越不顺，胃胀气、便秘等就是肠胃不健康的体现。

瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。

小编推荐给大家几个简单的瑜伽体式，可有助于肠胃的调理。

1 三角式
两脚打开两倍于肩宽。

手臂平举成大字状。

吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。

眼睛看向右手指尖。

呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小
腿或脚踝)。

眼睛看向高举的一侧手指。

2 侧腰伸展式
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。

身体向扶地一侧手臂方向弯曲。

眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

3 前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。

微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。

注意力集中在腹部。

(感觉动作困难可弯曲双膝) 吸气，由后背开始，带起整个上身。

呼气，回到起始坐势。

放松10～20秒的时间。

4 脊柱转动式
坐姿，两腿并拢向前伸直。

吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。

手扶脚踝。

保持脊柱自然伸展。

呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。

眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

小贴士：脾虚胃寒者应少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。

早餐宜食粥类、谷物温补类食品。

而慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物含量丰富的食物，以防胃部过空造成胃部不适。

精神压力会造成便秘，所以，心情的调节也很重要哦！。