战胜考试焦虑(刘翔平)PPT课件
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＞提醒自Fra bibliotek ＞复杂计算要笔算
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考试过程中的心理问题与答题技巧
考场上的心理调节与考试技巧 ： 如何解选择题 如何检查：
＞先检查大体 ＞重点是选择题和填空题 ＞论述题的重点是关键词和要点 ＞逆向思维
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考前复习阶段的心理辅导 考试过程中的心理问题与答题技巧
2019/11/22
3
发展性障碍
发展性障碍
中枢神经差异
神经发展落后
1学习障碍
学习障碍 2注意力障碍
注意力障碍 3智力障碍
4、孤独症
自闭症
智力落后
适应性障碍
适应性障碍
后天环境问题
后天环境障碍不良
1情绪障碍
品行2品障行障碍碍 3行为问题
焦虑与恐惧 抑郁症 强迫症
2019/11/22
4
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考前复习阶段的心理辅导
担忧心理→克服担忧的四个方法： 用乐观战胜悲观：
＞失败的永久与暂时性解释 ＞失败的普遍性与个别性解释 ＞失败的内归因与外归因解释
积极的自我暗示 思维阻断法：
＞想最坏的结果是否接受 ＞规定时间想最坏的结果
矛盾意向法
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考场上的心理调节与考试技巧 ： 考前等待时的心理调节：
＞身体反应无害化解释 ＞动作或学习策略的想象 ＞听轻音乐
拿到题目后如何做？
＞要不要浏览因人而异 ＞要不要按答题顺序答题
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考试过程中的心理问题与答题技巧
考场上的心理调节与考试技巧 ： 应对大脑空白现象：
＞情绪化的表现 ＞积极的心理暗示 ＞系统脱敏法 ＞榜样学习
防止认知过度：对选择题或答案做长时间无效的思
考，不能在规定的时间内完成任务
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考试过程中的心理问题与答题技巧
考场上的心理调节与考试技巧 ： 如何抗干扰：与干扰相处，带着症状做事情 如何解理科难题：不要轻易跳过去 如何解文科题：
＞字迹要工整 ＞答要点
如何防止马虎大意：
考前复习阶段的心理辅导
为什么复习时觉得不错，但考试时用不上，为 什么天天做卷子却提高不了成绩？ →原因：完美主义与考试复习紧张导致的认知 偏差 →对策： 不要一味做难题，要勇于舍弃，用减法复习 以不变应万变 防止题海战术
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考前复习阶段的心理辅导
如何合理用脑，对抗心理疲劳？ 接受学习的高原现象 普利马克原则 合作学习与独立学习 换脑区学习 多重感觉通道法
考试后心理调整
2019/11/22
18
考试后心理调整
考试之后的心理问题及应对策略： 不要对答案 第一门没答好要调整心态 如何报志愿 第一志愿最重要， 拉开距离 志愿选择中的问题：职业能力，职业人格与 职业兴趣 要不要复读
＞什么人适合复读：失常发挥，能力强，心理素质好， 愿意强 ＞什么人不适合复读：基础差，愿意不强，复读中要 Company Logo注意心理辅导
战胜考试焦虑
北京师范大学心理学院 咨询与临床心理学研究所
所长 教授 博士生导师 刘翔平 博士
2019/11/22
1
能低力高
动机高
动机高
1环境压力
1环境压2强力化压力 23强 难化度3难度强难化度
低
能力高
低
动机低
2019/11/22
低
2
心理障碍的分类
B behavior problem A affect S sense I image C cognition I interpersonal relationship D drug/diet
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考前复习阶段的心理辅导
注意力不集中者的学习方法 个别化学习，小班教学 环境的控制：保持安静 需要有人督促 家长的命令要视觉化与具体化
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考前复习阶段的心理辅导
建立积极家庭气氛 家长说话的语气平和，要乐观与风趣 多听少说 不要一味纠正不良习惯 保持温暖和谐的家庭气氛
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考前复习阶段的心理辅导 考试过程中的心理问题与答题技巧
考试后心理调整
2019/11/22
12
考试过程中的心理问题与答题技巧
考前的心理准备 ： 考前一个星期如何过：
＞不要过于放松 ＞不要过于疲劳 ＞浏览为主
考前如何防止失眠？
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考试过程中的心理问题与答题技巧
谢谢！
2019/11/22
20
2019/11/22
.
21
考前复习阶段的心理辅导 考试过程中的心理问题与答题技巧
考试后心理调整
2019/11/22
5
考前复习阶段的心理辅导
为什么考前看不进去书，心烦意乱，拿 起书本觉得有许多东西要学，但一解题 就浮躁？ →担忧心理分析： 担忧与神经质人格的关系 人际比较：担心自己的操作，尤其是 与别人的比较 过多地考虑过去与未来，视觉灾难化 想象，而低担忧的人则经常出现应用 动作想象和演练解决任务的策略 产生逃避行为，拖拉
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考试过程中的心理问题与答题技巧
考场上的心理调节与考试技巧 ： 如何解选择题 如何检查：
＞先检查大体 ＞重点是选择题和填空题 ＞论述题的重点是关键词和要点 ＞逆向思维
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考前复习阶段的心理辅导 考试过程中的心理问题与答题技巧
2019/11/22
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发展性障碍
发展性障碍
中枢神经差异
神经发展落后
1学习障碍
学习障碍 2注意力障碍
注意力障碍 3智力障碍
4、孤独症
自闭症
智力落后
适应性障碍
适应性障碍
后天环境问题
后天环境障碍不良
1情绪障碍
品行2品障行障碍碍 3行为问题
焦虑与恐惧 抑郁症 强迫症
2019/11/22
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考前复习阶段的心理辅导
担忧心理→克服担忧的四个方法： 用乐观战胜悲观：
＞失败的永久与暂时性解释 ＞失败的普遍性与个别性解释 ＞失败的内归因与外归因解释
积极的自我暗示 思维阻断法：
＞想最坏的结果是否接受 ＞规定时间想最坏的结果
矛盾意向法
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考场上的心理调节与考试技巧 ： 考前等待时的心理调节：
＞身体反应无害化解释 ＞动作或学习策略的想象 ＞听轻音乐
拿到题目后如何做？
＞要不要浏览因人而异 ＞要不要按答题顺序答题
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考试过程中的心理问题与答题技巧
考场上的心理调节与考试技巧 ： 应对大脑空白现象：
＞情绪化的表现 ＞积极的心理暗示 ＞系统脱敏法 ＞榜样学习
防止认知过度：对选择题或答案做长时间无效的思
考，不能在规定的时间内完成任务
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考试过程中的心理问题与答题技巧
考场上的心理调节与考试技巧 ： 如何抗干扰：与干扰相处，带着症状做事情 如何解理科难题：不要轻易跳过去 如何解文科题：
＞字迹要工整 ＞答要点
如何防止马虎大意：
考前复习阶段的心理辅导
为什么复习时觉得不错，但考试时用不上，为 什么天天做卷子却提高不了成绩？ →原因：完美主义与考试复习紧张导致的认知 偏差 →对策： 不要一味做难题，要勇于舍弃，用减法复习 以不变应万变 防止题海战术
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考前复习阶段的心理辅导
如何合理用脑，对抗心理疲劳？ 接受学习的高原现象 普利马克原则 合作学习与独立学习 换脑区学习 多重感觉通道法
考试后心理调整
2019/11/22
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考试后心理调整
考试之后的心理问题及应对策略： 不要对答案 第一门没答好要调整心态 如何报志愿 第一志愿最重要， 拉开距离 志愿选择中的问题：职业能力，职业人格与 职业兴趣 要不要复读
＞什么人适合复读：失常发挥，能力强，心理素质好， 愿意强 ＞什么人不适合复读：基础差，愿意不强，复读中要 Company Logo注意心理辅导
战胜考试焦虑
北京师范大学心理学院 咨询与临床心理学研究所
所长 教授 博士生导师 刘翔平 博士
2019/11/22
1
能低力高
动机高
动机高
1环境压力
1环境压2强力化压力 23强 难化度3难度强难化度
低
能力高
低
动机低
2019/11/22
低
2
心理障碍的分类
B behavior problem A affect S sense I image C cognition I interpersonal relationship D drug/diet
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考前复习阶段的心理辅导
注意力不集中者的学习方法 个别化学习，小班教学 环境的控制：保持安静 需要有人督促 家长的命令要视觉化与具体化
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考前复习阶段的心理辅导
建立积极家庭气氛 家长说话的语气平和，要乐观与风趣 多听少说 不要一味纠正不良习惯 保持温暖和谐的家庭气氛
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考前复习阶段的心理辅导 考试过程中的心理问题与答题技巧
考试后心理调整
2019/11/22
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考试过程中的心理问题与答题技巧
考前的心理准备 ： 考前一个星期如何过：
＞不要过于放松 ＞不要过于疲劳 ＞浏览为主
考前如何防止失眠？
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考试过程中的心理问题与答题技巧
谢谢！
2019/11/22
20
2019/11/22
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考前复习阶段的心理辅导 考试过程中的心理问题与答题技巧
考试后心理调整
2019/11/22
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考前复习阶段的心理辅导
为什么考前看不进去书，心烦意乱，拿 起书本觉得有许多东西要学，但一解题 就浮躁？ →担忧心理分析： 担忧与神经质人格的关系 人际比较：担心自己的操作，尤其是 与别人的比较 过多地考虑过去与未来，视觉灾难化 想象，而低担忧的人则经常出现应用 动作想象和演练解决任务的策略 产生逃避行为，拖拉