跟我学几个动作,快速瘦腰瘦胳膊瘦大腿

瘦腰最有效八种运动

瘦腰最有效八种运动瘦腰的方法推荐勤做运动很多女性都不爱做运动，因为运动过程中很累还会流汗，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都缺少运动。

其实不运动对身体非常不好，缺少适量的运动，会是身体灵活度下降，而且没有排走身体毒素的机会，所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，这对于燃烧腰部脂肪很有效果。

做瑜伽瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。

每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

保持收腹状态保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦!饭后站立半个小时饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。

饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

少吃面包和薯条不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。

淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。

吃脂肪含量低的肉类吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。

多吃豆类多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。

吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。

把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。

呼气瘦腰法第一、想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

第二、用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

此时，你的小腹会微微凸出。

第三、再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。

8个运动减肥方法瘦腰

8个运动减肥方法瘦腰运动减肥方法瘦腰，减肥食谱大全中的动作减肥一共有8招，全部都是曲姿健康瘦身的专家为您精心挑选的。

运动减肥方法瘦腰练习1: 弹性橡皮圈操瘦小腿的最快方法将橡皮圈置于膝盖之上，并用双手抓紧橡皮圈的两端，挺直腰杆。

接着肘部开始向下拉伸，带动上半身下移，再直起。

重复此动作15―20次。

效果：拉伸肌肉，塑造腰部曲线运动减肥方法瘦腰练习2：弹性橡皮圈操打开双脚与肩同宽，用右脚踩住橡皮圈的一端，保持两手肘部笔直，边向左扭动腰部边拉伸橡皮圈。

完成后再换左脚，并向右扭动腰部拉伸橡皮圈。

重复这组动作15―20次。

效果：腰部减肥使腰身更纤细运动减肥方法瘦腰练习3：哑铃操右手紧握哑铃，瘦肚子左手支撑头部。

保持上身笔直，向左侧曲体。

交换哑铃再往相反方向曲体。

重复这组动作10-15次。

效果：有效收紧腰部肌肉运动减肥方法瘦腰握哑铃的正确姿势：握哑铃时偏向一侧，或是大拇指与其他四指分开的姿势都是不正确的。

苹果减肥法有效吗？五指闭拢紧紧握住哑铃的中间部分才是正确的姿势。

运动减肥方法瘦腰练习4：伸出左臂并向耳后方弯曲肘部，向右侧曲体拉伸左边腹部肌肉。

换方向重复同样的动作。

重复这组动作6次。

燕麦片的营养价值你知道吗？效果：拉伸腹部两侧的肌肉，矫正身姿。

运动减肥方法瘦腰练习5：两腿张开保持一定距离，膝盖曲起，双手自然放在身体两侧。

按照头部，颈部，背部的先后顺序抬起上身直至能看见自己的肚脐再慢慢躺下。

注意手部不能抬起。

效果：有效改善肌肉松弛。

怎样瘦脸最快最有效试试压力法啦！运动减肥方法瘦腰练习6：平躺仰卧，两腿伸直。

双手抱紧膝盖，吸气并弯曲膝盖至胸部位置，再慢慢恢复原状。

注意头部要紧贴地板不能抬起。

重复此动作6次。

效果：燕麦片减肥拉伸紧实大腿内侧肌肉运动减肥方法瘦腰练习7：A苹果减肥法有效吗？四肢贴地，手臂及腿部不能弯曲。

调整呼吸脚尖抬起，用双手做支撑，背部向前拱起带动身体前倾。

重复次动作5次B 四肢贴地，手臂及腿部不能弯曲，向上抬起头部，眼睛直视前方。

五个瘦腰动作瘦出窈窕小蛮腰

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享五个瘦腰动作瘦出窈窕小蛮腰导语：性感苗条的身材是我们每个女孩都希望得到的，但是腰部是最容易堆积脂肪的的部位。

但瘦腰其实也没有那么难。

下面向你介绍的瘦腰的几种运动可以让你充分燃烧腰部脂肪，减出窈窕小蛮腰。

瘦腰动作一：收腹运动首先坐在板凳或椅子的边缘。

把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。

把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。

重复进行12次。

瘦腰动作二：背部伸展运动首先脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。

从你的臀部到手要形成一条直线，身体下降，直到与地面垂直。

上半身向上抬，直到身体与地板平行。

此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。

保持一会儿，然后重复12到15次。

瘦腰动作三：下拉运动首先站立，面对一个下拉器。

两手抓一个超过肩膀宽度的横杠，坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。

把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。

保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。

每两次休息30秒。

瘦腰动作四：曲腿运动俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。

腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。

重复24次，每两次休息30秒。

瘦腰动作五：小臂弯曲抬杠铃站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心朝外。

把杠铃举到肩膀的高度。

保持一会儿，回到开始的动作，重复。

减肥腰腹最快的运动方法

减肥腰腹最快的运动方法第一套：动作1 仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝併拢并屈膝。

动作2 靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。

动作3 趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。

动作4 踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。

第二套：动作1 仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。

动作2 利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。

动作1~2重复15次为1回，重复约4回。

动作3 屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。

动作4 身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地。

动作3~4重复20下为1回，做4回。

第三套：动作1 先採侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线。

动作2 身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。

动作1~2来回20下后换边做为1回，可重复2回。

动作3 屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。

动作4 身体不动，左手往前伸且右膝往后平移，回动作3再换边。

动作3~4重复20下为1回，做4回第四套：动作1 仰躺姿，颈部微抬，双腿屈膝并以脚掌平贴于地，右手握拳并悬空置于腹部上方。

动作2 下背贴地，用腹部力量抬起上半身，右手不动，左手握拳悬空于右手上，左右手轮流往上抓20下为1回，做4回。

动作3趴姿，前、上臂之间呈90度，两手前臂撑地，双脚张开与肩同宽，以脚尖撑地。

动作4 右脚不动，左脚往左移，使两腿间距离比肩稍宽，回动作3并换脚做。

动作3~4为1回，做15回。

第五套：动作1 仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿伸直离地并与地面约呈30度。

动作2 左腿不动，右腿往上抬与上半身呈90度，回动作1。

动作1~2进行20回后可换脚做动作3 俯姿，双臂伸直以双掌撑地，上半身保持水平，下半身往后延伸，双腿不弯、脚尖踮地。

瘦腰瘦大腿有什么方法

瘦腰瘦大腿有什么方法广大爱美的女性都不允许自己身上有一点赘肉，然而当代女性由于缺乏运动和不节制的饮食，她们当中的很多人都出现有水桶腰和大象腿的现象，这让她们十分沮丧伤心。

于是她们一直寻找可以减掉自己的大象腿和水桶腰的方法，重现以往的苗条身材。

为了满足她们的愿望，今天介绍几个瘦腰瘦大腿的方法。

1、哑铃瘦身运动。

双腿叉开，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。

2、下蹲运动。

锻炼部位：臀部，大腿，小腿。

双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。

提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。

做16次。

3、腿部伸展运动。

锻炼部位：腰腹，臀部，大腿。

手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。

左右脚各做8次。

4、举棒运动。

锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿瘦身方法：双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。

做16次5、飞跃运动。

锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿瘦身方法：双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。

跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面，落下时恢复下蹲的状态；再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。

做16次。

减去大象腿和水桶腰并不困难，做相应正确的运动便可以达到想要的效果了，以上的瘦腰瘦大腿方法大家都值得尝试一下。

另外，减肥瘦身贵在持之以恒，半途而废是完成不了任何事的，所以大家为了瘦身成功千万不能轻言放弃！。

简单5式减肥操瘦腰又瘦臂

简单5式减肥操瘦腰又瘦臂
身穿清凉的夏装时，身上的赘肉可是会让你难堪的哦！今天小编就来教你一套针对腰腹、腿部和手臂的快速减肥操。

简单易做的5式瘦身动作，就能帮助你有效瘦腰收腹、瘦手臂又瘦腿，让你瘦出窈窕身段哦！
第一式：
1、双腿微微张开站立，身体挺直，挺胸收腹，弯曲双手手肘抬起至腹部以上位置，右手手掌叠放在左手手掌上，动作持续20秒。

2、然后向前迈出右腿呈弓步状，左腿往后微微曲膝伸出，脚尖着地，上身挺直，挺胸收腹，弯曲双手手肘往两边方向伸出至腹部以上位置，双手掌心向上，动作持续20秒，再换边重复动作。

第二式：
1、双腿分开与肩部同宽，身体挺直站立，然后双手握拳往上抬起，双手手肘微微弯曲，掌心方向相对。

再抬起右脚往右边迈出约离左脚30cm处，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。

2、双腿分开与肩部同宽，身体挺直站立，然后抬起右脚往右边曲膝抬起至左脚膝盖高度，再抬起左手至头部上方，右手掌心向下沿肩膀高度往右边伸直张开，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。

第三式：
1、平趴在垫子上，双腿并拢伸直，双脚尽量往后伸直，双手掌心向上放在身体两边的垫子上，头部微微往上仰起，动作持续20秒。

2、平趴在垫子上，双腿并拢伸直，双脚尽量往后伸直，双手掌心。

5个减肥动作消除腰腹和腿部赘肉

5个减肥动作消除腰腹和腿部赘肉S曲线光有小蛮腰是不行的，当然少不了纤纤玉腿，分享给大家五个简单的减肥动作，不仅可以瘦腰腹，还能打造美腿。

只要勤加练习，就可以轻松拥有性感小蛮腰和一双美腿喔。

5个减肥动作消除腰腹和腿部赘肉第一招瘦腰腹：消除正面腹部赘肉美腿：消除大腿前侧多余的肉肉紧实臀部：消除臀部脂肪预备动作：先坐在地板上，两腿伸直，接着把脚抬到45°的位置，微微地让身体往后，可以稍微用手辅助喔。

然后手离开地面，与肩膀平行，在这里停留10个呼吸，吸气吐气算一个喔。

第二招瘦腰腹：侧面腹部赘肉美腿：消除大腿前侧多余的肉肉预备动作：我们要从刚刚的动作开始，接着把右手往后打开，整个身体面向右边，在这一样要停留10个呼吸喔。

10个呼吸做完后，我们再回到这个姿势，接着把左手往后，让整个身体面向左边，一样要在这停留10个呼吸喔。

第三招瘦腰腹：消除正面腹部赘肉美腿：消除大腿前侧多余的肉肉预备动作：脚先跪着，再用双手撑在地面，手要伸直喔，这个动作手要与肩同宽，然后在肩膀的正下方，脚要跟骨盆同宽，在臀部的正下方，这时把左腿用力往后伸直，接着让右脚膝盖离开地面3～5cm ，脚不要离太高喔，不然会没有效果。

然后我们要在这里停留一分钟。

预备动作：脚先跪着，双手撑在地面，这个动作手要与肩同宽，然后在肩膀的正下方，两脚膝盖要跟骨盆同宽，在臀部的正下方，再把右腿用力往后伸直，接着让左脚膝盖离开地面3～5cm ，脚不要离太高喔。

不然会没有效果，一样要停留一分钟喔。

预备动作：脚先跪着，双手撑在地面，这个动作手要与肩同宽，然后在肩膀的正下方，脚要跟骨盆同宽，在臀部的正下方，再次提醒，是因为手跟脚如果没有在臀部或肩膀的正下方会比较容易受伤！第四招瘦腰腹：消除正面腹部赘肉美腿：消除大腿后侧多余的肉肉预备动作：脚先跪着，接着把左腿往后踢，直找到平衡后，把右手往前伸直，做这个动作时，要注意肩膀还是要跟地面平行，骨盆也是喔，不要跟着扭转喔。

瘦腰,瘦小腿,瘦大腿,瘦肚子,瘦手臂

瘦腰，瘦小腿，瘦大腿，瘦肚子，瘦手臂BMI是身体质量指数，代表的是你们现在是不是处于健康的阶段。

自己肚子上的肉也好，并不代表你们不健康，这只是你们平时生活或者饮食当中需要改善而已，享"瘦"上班时间 8个减肥动作都认真听好哦。

一、夹纸瘦腿用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。

这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。

第一条图片第二条图片二、抬膝瘦腿这招也很简单，椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起三、UP瘦腿肚瘦小腿的一样坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖往下，之后再换脚跟往下。

快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。

这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。

第三条图片第四条图片四、转踝瘦腿瘦小腿的和地面有一定的距离把腿伸直后，再把脚尖伸直个10秒，再把脚尖朝上也停个10秒。

再开始以画圆的方法转动脚踝，让小腿肚动起来。

平常难消的小腿，可以做这个动作达到运动的效果。

五、撞膝瘦腿瘦大腿小腿的把右腿抬起，将右腿的小腿肚撞到左边的膝盖，以出力上下推的方法来按摩小腿肚，重覆到酸了，再换另一边。

这个动作不只明显的小腿肚有在动以外，大腿也会因为动作而抬起来，会运动到。

第五条图片第六条图片六、揉肚消腹其实，肚子上之所以有赘肉呢，是因为自己的肠胃蠕动不够好。

这个方法只要用一只手就好了，以肚挤为中心点，用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里。

常常按摩揉肚，可以活动肠胃，防便秘。

一只手在用电脑，另一只手就可以开始动作了~随时随地都可以做。

人家平常在家看电视的时侯，也都会不自觉的做了起来七、举手瘦臂：用一只手手握约600ml 的水瓶，反覆上举到底后放下。

对于紧实消除蝴蝶袖有效。

第七条图片八、转手瘦臂一样拿个600ml的水瓶，把手臂直直的伸向侧面，转动手臂慢慢的做画圈的动作，重覆到酸后，可以换另一边做，腹部的赘肉，最主要的原因就是肠胃蠕动不好。

站立瘦腰瘦肚子的简单动作

站立瘦腰瘦肚子的简单动作
站立瘦腰瘦肚子的简单动作能够帮助你迅速减少腰围和肚子脂肪，而且完全不需要利用任何器械。

下面就隆重介绍几个非常有效的简单动作，让你轻松获得玲珑腰肢和曼妙的曲线。

1. 支撑式站立：支撑式站立是一种简单而有效的瘦腰瘦肚子的动作，它不仅可以帮助你得到更明显的腰身线条，而且可以训练你的腹部、大腿和背部肌肉。

站立时，你可以采取双腿之间的宽距立姿，双膝微屈腰部收紧，向前伸出你的胸部，并把脊椎保持一直位置，然后把双手抬起，抓住一块墙壁，然后保持住一段时间，重复这个动作10到20次，每天练习2到3组，亦可轻松达到减肥瘦腰瘦肚子的效果。

2. 健美操：健美操是一种很好的练习方式，它可以让你获得均匀的肌肉线条，还能帮助你减少你的腰围和肚子脂肪，而且它也可以帮助你改善你的血液循环。

你可以采用腹部动作，如蜷缩、蛙跳、天鹅、蝴蝶等，来改善你的腰部和腹部，这些动作都可以帮助你缩短你的腰围，让你更瘦更有活力。

3. 哑铃抬腿：哑铃抬腿也是一种很好的减肥瘦腰瘦肚子的动作，它可以帮助你减少你的腰围和肚子脂肪，同时也可以训练你的腹部和腰部肌肉。

你可以将哑铃放在你的腰部位置，双腿伸直，然后以双腿发力，抬起哑铃，双手抓住它，站立保持哑铃伸直，然后你可以每天练习3组，每组20次，这样就能轻松达到减肥瘦腰瘦肚子的效果。

通过以上站立瘦腰瘦肚子的简单动作，你就可以迅速的获得想要
的曲线，让你看起来更苗条更漂亮。

除此之外，你还需要注意饮食，通过健康饮食才能增加减肥的效果。

7个超简单瘦腰瘦腹小妙招

7个超简单瘦腰瘦腹小妙招如果腰变细了，整个人会显瘦很多。

可是现在很多女生吃东西不节制，又总是坐在一个地方不愿动弹，自然成为小“腹”婆的新代言。

为你介绍7个实用的瘦腰减肚方法，帮你摆脱“直上直下”的尴尬。

1、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

怎么瘦腰和肚子，其实很简单。

2、靠墙站怎么瘦腰和肚子，同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3、站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！4、保鲜膜原地踏步法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。

其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。

保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

5、粗盐瘦腰法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

瘦腰瘦腿的简单小运动

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瘦腰瘦腿的简单小运动
导语：女性最大的致命点就是腰部和腿部，身材好不好就由这两点决定，最近网络非常流行瘦腰瘦腿运动。

今天淘宝减肥药排行榜教你几个瘦腰瘦腿的简单...
女性最大的致命点就是腰部和腿部，身材好不好就由这两点决定，最近网络非常流行瘦腰瘦腿运动。

今天淘宝减肥药排行榜教你几个瘦腰瘦腿的简单小运动，帮你塑出细腰，练出美腿，还等什么行动起来吧！
抬腿运动
1、两手压住大腿，将右小腿抬起，再放下。

2、重复10次后换腿。

侧躺举腿
1、身体侧卧，一手弯曲垫于头下，另一手于腹部体前。

2、将上的腿朝正上方举至最高点。

3、每次停留5秒，重复5次。

4、减肥药排行榜推荐换腿进行。

屈膝仰卧起坐
1、仰躺，双手交叉于胸前，双脚弯曲约90度。

2、借腹部力量使手肘触及膝盖后缓慢后躺，重复10次。

伏卧举背
1、伏卧，双手置于颈部。

2、借助背部，臀部和腿部的力量，使下颚、胸部依次离开地面。

3、动作宜慢，以免伤及颈椎和腰椎。

4、停留5秒，重复5次。

仰卧举臀
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减肥操七式让你告别鸭梨身材

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢减肥操七式让你告别鸭梨身材导语：下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。

成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。

快来看看简单的减肥操，让你减掉肚腩...下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。

成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。

快来看看简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。

第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。

下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。

脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。

保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。

恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。

做12个动作，然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

第三式：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后蹲下。

从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。

向右跨一步，恢复开始位置。

继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

第四式：两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。

膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。

保持5秒钟，然后恢复原状。

这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

六个简单的瘦腰运动瘦出迷人小蛮腰

六个简单的瘦腰运动瘦出迷人小蛮腰导读：什么运动能瘦腰，能把烦人的游泳圈消灭掉呢？今天曲姿就教大家几个简单的瘦腰运动，让你甩掉腰部多余的脂肪，痩出迷人小蛮腰。

腰上的赘肉没了，这个夏天你就尽情地为所欲为地美丽一夏吧。

第一招：跪坐俯身跪坐在床上，身子垂直于地面，双手垂放在身体两侧。

利用腰部的力量将上半身向前俯身，与此同时将双臂贴耳向前伸直，当手掌心触碰到床面后，缓慢将身子恢复原状。

反复练习这个运动能使你的腰肢更显迷人曲线，以达到瘦腰的目的。

第二招：平躺屈伸平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。

利用腰部力量将下半身向上抬起，与此同时双腿屈膝，上半身略微抬起，双臂紧抱双腿。

保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势。

常练习这个运动能使你的腰部脂肪加速燃烧，让你腰部更显性感性感曲线，以达到瘦身作用。

第三招：站立后仰立正站好，将双手背于后背，手掌拖着后腰处，身子保持笔直。

利用腰部的力量，将上半身向前倾，到达极限后将身子向后仰。

这个简单的运动能使你的腰部得到充分锻炼，让腰肢肌肉变得更紧实，更显窈窕曲线，使你练就出性感细腰。

第四招：站着扭腰背对着栏杆，双腿与肩同宽，身子保持垂直状。

腰部使力，将上半身向左侧扭转，与此同时将手臂向后延伸，达到极限时双手抓住栏杆，保持该姿势15秒，尔后缓慢将身子恢复原状。

接着腰肢向右扭转，如此反复练习，能使你脂肪加速燃烧，让腰部更显优美曲线，以达到瘦腰目的。

第五招：坐着弯腰正坐在椅子1/3处，双腿微开垂于地上，利用腰部的力量将上半身向下弯曲，与此同时将双臂向下延伸，直至手掌心贴地。

保持该姿势15秒，尔后缓慢将身子恢复原状，反复练习这个动作能使你的腰部得到充分锻炼，使腰部肌肉变得紧实，以达到瘦身目的。

第六招：按摩腹部调整好呼吸，吸气时将腹部顶起，呼气时将腹部紧收，与此同时用手掌心轻轻按压腹部，直至腹部略微发红发热。

这样能促使腹部脂肪加速燃烧，让你拥有平坦小腹。

常这样呼吸按摩，你就能拥有细腰瘦腹。

10个动作快速瘦腰瘦腿

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生活常识分享10个动作快速瘦腰瘦腿
导语：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍。

一、腿部拉筋运动
1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。

此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2、吐气：采取步骤1的姿势。

上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

*重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

二、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。

此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。

踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

三、伸展侧腰运动
1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。

此时，手臂伸直与肩呈一直线。

注意：下半身固定不动。

四、横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转动，也做二个八拍。

快速瘦腰的7个运动

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生活常识分享快速瘦腰的7个运动
导语：对于坐多动少的白领来说，最头疼的减肥部位应该就是腰部了。

到底怎样才能快速瘦腰呢？这里，小编教你简单有效的瘦腰运动，助你快速打造纤细腰身。

快速瘦腰运动一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。

反复做8次。

收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

快速瘦腰运动二、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。

换右侧做4次。

重复两遍。

侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

快速瘦腰运动三、划船运动
1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。

每间隔6秒钟做1次，反复做24次。

腰背挺直时收腹。

上体前屈时呼气，伸直时吸气。

快速瘦腰运动四、腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。

背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。

重复12次，再换右臂、右腿做12次。

要点是收腹，保持背部平直。

快速瘦腰运动五、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。

上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看。

全身各部变瘦方法

1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。

一周就会见到效果。

2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。

这样为一下。

每天做3组，一组15个。

3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。

15个为一组，每天做3组。

2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。

做这个动作时保持胳膊是伸直的。

15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

4.上腹部：上腹部就是胃的部位。

最简单的方法就是仰卧起。

注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。

每天做最少3组，一组20个。

5.下腹部：就是“小肚腩”。

平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。

这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。

每天最少做2组，一组15个。

6.减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。

然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。

做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

左右各一下为一组，每天做30个。

7.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。

左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

8.减胯部：侧踢腿。

站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。

慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。

一侧15下为一组，每天做2～3组。

9.减大腿：1)大腿内侧：做下蹲运动。

8个快速瘦腰运动秒变性感小蛮腰

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8个快速瘦腰运动秒变性感小蛮腰
导语：腰腹部是很容易囤积脂肪的部位，不少爱美的MM都有小肚腩的烦恼。

怎样快速瘦腰呢？不妨来做做瘦腰运动吧，下面小编来教你8个简单的瘦腰运动，帮你收腹瘦腰减肚腩，打造性感小腰！
瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展
第一步：双腿交叉盘坐，腰背挺直。

吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。

保持5秒钟。

第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作。

每边各4次。

瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，吸气。

呼气，双手带动身体向膝盖靠近。

身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部。

当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部。

在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。

第二步：当你身体呈现坐姿的状态时，吸气，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。

然后呼气，恢复到原始位置，整个动作都是你的腹部在用力。

身体向下躺的过程，试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程，一次一个。

整个动作重复3次。

瘦腰运动第三招：仰卧缩腿
这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。

第一步：仰卧，双手放在臀部两侧，手掌朝下。

抬起你的双腿，弯曲膝盖成45度角，脚尖绷直。

第二步：肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。

当你呼气的时候，大腿往腹部缩，直到膝盖超过你的小肚子。

然后吸气，腿部回到原位置。

重复
生活常识分享。

女生怎样快速瘦大腿和手臂

女生怎样快速瘦大腿和手臂一、坐着就可以做到的瘦大腿动作坐在椅子上，左脚和右脚的膝盖并拢，可以加强大腿内侧的肌肉。

此外，用双手的拇指和食指加强力量，捏大腿内侧的位置。

如果感到轻微疼痛，可以消除水肿。

改善O形腿，消除腹部周围的脂肪。

二、抬脚下蹲双脚与肩同宽，脚趾朝外，踮起脚尖。

两手放在后脑勺位置。

慢慢降低腰部，直到膝盖与地面成90度直角，持续5秒钟。

三、摆腿运动左右各10次双脚与肩同宽，一只脚向前伸展，脚趾向上弯曲。

在第二步完成后，同脚向后伸展。

分别伸展至另一条腿的斜前方和斜后方，进行相同频率的动作。

一、凳上双臂屈伸姿势动作部分：肩膀坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。

用手臂的力量支撑起身子离开板凳。

弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。

二、三角支撑俯卧撑姿势作用部位：肩膀、胸部、臀部准备仰卧位时，双手向内移动，使拇指和食指形成三角形。

然后做完全仰卧支撑。

第一次可能不是很标准，只是稍微弯曲膝盖，重复12次。

三、经典反举姿势行动地点：臀部和背部双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。

保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。

四、拱桥姿态作用部位：胸部、肩部、臀部面朝上躺下，然后弯曲膝盖，双手握住哑铃，抬起臀部，保持肩膀成一条直线，将哑铃向上推，双臂放在胸前，双臂放在身体两侧，保持不落地的姿势，再次向上推双臂，完成一次前向动作，臀部落地后重复12次。

一、脂肪型用手捏大腿皮肤很容易。

它厚实、柔软、下垂。

即使不用手按压，你仍然可以看到明显的橘皮组织，这是典型的肥腿。

解决方法：很简单——减脂。

当以[无氧+有氧]的方式锻炼时，没有什么特别需要注意的，因为脂肪会同时增加和减少，但每个人都倾向于将脂肪储存在不同的部位，有些人是腰部和腹部，有些人是肩部和背部，有些人是四肢，还有你，也就是腿部，仅此而已。

8步减肥操教你打败粗壮四肢

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生活常识分享8步减肥操教你打败粗壮四肢
导语：对不经常运动的女性来说，四肢是最容易堆积脂肪的地方，面对性感漂亮的衣衣却不能穿，这是非常痛苦的事情。

以下就有几个有效瘦腿瘦手臂的减肥操，伸伸手、伸伸腿就能击退粗壮四肢，还你妖娆身材。

推哑铃
锻炼部位：手臂、腿部
A：双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽。

B：慢慢降低臀部，直至大腿与地面平行为止。

C：往上站直，同时双手往头顶方向高举，使手臂伸直。

重复10-12次。

单臂屈肘
锻炼部位：手臂
A：左手手掌和左膝盖放在凳子上方，右手持一个哑铃。

B：右手肘弯曲，把哑铃推到胸部的右侧。

然后回到原来姿势，重复10-12次，再换边进行。

哑铃俯身
锻炼部位：手臂、腿部
A：双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。

B：膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。

然后回到开始姿势，重复8-10次。

侧深蹲
锻炼部位：大腿
A：双手叉腰，双腿分开与肩同宽。