妇女特殊时期体育锻炼初探(一)

妇女特殊时期体育锻炼初探（一）
【摘要】适宜的体育锻炼有利于健康。

但妇女在月经期、妊娠期、哺乳期这特殊的时期能否参加体育锻炼，参加什么样的体育活动有利于健康，一直没有明确的答案。

文章对此问题进行了分析和阐释，以期对妇女在特殊时期参加体育锻炼给予一定的建议和指导。

【关键词】妇女；月经期；妊娠期；哺乳期；体育锻炼以往，不少人认为妇女的特殊时期应有一个安静的环境，应注意休息，尽量减少活动，以利于妇女健康和生殖保健。

这一观点为大多数人所认同。

其实，这种认识是片面的、不完全正确的。

大量的医学研究证实，适宜自身的体育锻炼对于特殊时期的女性来说，同样是十分重要的。

一、妇女月经期的体育锻炼
（一）妇女月经期
1.妇女月经期的生理机制。

月经周期是成年妇女的正常生理现象，是生殖器官周期性变化，在经期时会出现一些特殊的反应，有轻度不舒适的感觉，下腹部发胀，腰酸，乳房发胀。

有人会出现全身性反应，如食欲不好、疲倦、嗜睡、情绪激动或感到头痛等。

有人容易感冒，面部起疙瘩，也有人出现腹泻等症状。

2.妇女月经期的心理特点。

月经周期既反映了女性生殖器官功能的变化，也反映出与生殖功能有关的心理活动的变化。

月经周期中无论是性激素，还是垂体促性腺激素都将发生一系列变化，它们将通过一定的神经机制影响着妇女的心理活动，许多妇女在月经周期中存在情绪波动问题，主要表现为情绪低落、
烦躁、焦虑、抑郁、易怒等。

在月经前期更为明显。

（二）妇女月经期参加体育锻炼对机体产生的影响
1.妇女月经期参加体育锻炼对机体产生的生理影响。

月经期参加体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器的血液供应，又由于运动时腹肌、盆腔肌收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定的按摩作用，这些都有利于经血的排出。

对于月经过少的女性来说，适当的体育活动，可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健，而且月经期参加适当的运动还可以减轻痛经的症状。

2.妇女月经期参加体育锻炼对机体产生的心理影响。

体育活动可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血循环，转移注意力，调节情绪，减轻月经期的不适感。

对于有痛经的患者来说，适宜的体育锻炼，可减轻其心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有益痛经的康复；即使罹患子宫内膜异位症，适宜的活动对身体并无坏处。

（三）妇女月经期参加体育锻炼的可采用的手段或形式1.月经期妇女可根据各自的具体情况，有选择地选择适当的运动，来改善盆腔的血液循环，减少不舒服的感觉。

如在悠然自得、逍遥自在的状态下，走走停停，停停走走的散步方式或练瑜珈等。

2.月经期间宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

3.经期的锻炼应注意游戏性和趣味性，如舞蹈、羽毛球、网球等均可采
用。

4.对月经不调的妇女可从事一些体操运动，能起到一定的治疗作用。

（四）妇女月经参加体育锻炼的注意事项月经期毕竟是一个特殊的阶段。

在此阶段，子宫内膜脱落出血，形成创面，生殖器官抵抗力降低，易于感染；内生殖器官充血，韧带松弛。

因而，经期参加体育锻炼最好注意以下几点：1.经期运动时运动量不宜过大，运动强度也不宜过高，要循序渐进，逐渐提高难度、强度，使之适应。

2.经期不宜安排剧烈运动，如跳跃、速度和腹压加大的练习，以防使子宫位置改变和经血过多。

3.经期要注意保暖。

注意不能下水游泳，因冷刺激对经期不利，而且经期子宫口开放，阴道内酸度降低，易感染，同时还会污染水，有碍卫生。

4.避免竞争激烈的比赛。

月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

5.如有严重的痛经、经血量过多、子宫功能性出血、生殖器官炎症等，经期可以不参加锻炼。

、妇女妊娠期的体育锻炼
（一）妇女妊娠期
1.妇女妊娠期的生理机制。

妇女在妊娠期的生理变化可分为早、中、晚三个阶段。

妊娠早期（1〜3月）孕妇主要表现为消化功能的改变，如消化液分泌量减少、食欲减退。

妊娠中期（4〜6月）妇女体内基础代谢增强，子宫、乳房、胎盘迅速增长。

妊娠晚期（7〜9 月）此阶段胎儿生长非常快，胎儿需要将大量营养贮存于肝脏中，供出生后六月的使用，如此阶段的营养跟不上，
孕妇会出现身体耗竭。

2.妇女妊娠期的心理变化。

一般说来，由于孕妇的人格特征及对妊娠的态度不同，诸如担心胎儿发育不正常，担心新的生命诞生后会给生活带来很多意想不到的麻烦，害怕临产后的阵痛自己难以忍受，易出现焦虑不安，对异性的兴趣明显降低，对自己的身体以及对所孕育胎儿的关注却明显增强。

（二）妇女妊娠期参加体育锻炼对机体产生的影响
1.妇女妊娠期参加体育锻炼的对机体的生理影响。

妇女在妊娠期间进行运动，可以帮助孕妇的身体适应妊娠，促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，而且能促进宫内羊水，刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

2.妇女妊娠期参加体育锻炼对机体的心理影响。

妇女在妊娠期参加一定的体育活动不仅可以促进腹部血液循环，减轻或消除淤血现象，促进新陈代谢，增进健康，增强体质，还可以调整心情，增加快乐，减轻妊娠反应，妇女妊娠期
保持精神振奋和心情舒畅的健康心理对于孕妇
的身体和胎儿的成长都具有重要的意义。