养生桩的抱球式基本练法和要领

养生桩的抱球式基本练法和要领
养生桩的抱球式基本练法和要领。

首先把自已的情绪逐渐安定下来，周身放松，自然站立，两眼平视，腰直胸正，脚后跟并齐成立正姿式后，慢慢将双脚左右分开呈平行站立，双脚内侧与肩同宽，膝关节微微弯曲，臀部向后轻轻一坐，好象坐在一高凳子上(这时如果有人把凳子搬走，仍能平稳站立而不受影响)双膝弯曲的最大程度为双膝垂直线不能超出脚尖，病重体弱者根据自身体力情况和辅导人员的安排可以微曲或不曲。

双手慢慢向上抬起，抬起高度不超过胸，两手掌心向内，两手指端相距二至三拳，十指自然分开，指间如轻夹小棉球，手掌心微凹，两手距胸约一尺左右，以双手呈抱圆球状为准，双臂顺身体两侧自然下垂，腋(夹肢窝)下涵虚，能容下一个拳头为宜，待基本姿式摆放停当后，全体各部器官在自然中逐步达到下列状态。

“头”头要正，颈(脖子)要直，不可前俯后仰，初练站桩一段后，如出现脖子酸、胀、僵硬筹不适感觉，可以缓慢均匀的轻轻转动。

越慢、越轻、越好，慢的速度，让别人如果不认真看就发现不了脖子在转动为佳，也可以用同样的速度，前后、左右、轻微摆动，但这种转动和摆动是为了调整颈肌松紧，消除练功障碍，缓解不适症状而设，只起辅助作用，而不起促使身体内部发生根本变化的作用。

所以;转动和摆动之后待不适感消失后，应立即恢复原来的自然静立状态。

“眼”两眼向前看，可微微向上方一些，但不能仰头，两眼睁闭均可，睁眼站桩时，要把眼前的一切景物尽收进视野中，但对于收人视野中的任何一种景物都没有注意，眼前好象有一片薄薄的轻雾，双眼好象照相机打开了鏡头，但未聚焦，因而什么也看不清，这时又好象你在静心地专心致志地思考着一种特别引起你的兴趣的事情，这时，眼睛虽然睁着，但视神经处于松弛和休息状态，俗话所说的“眼不定神”就是我们在站桩中要求的“视而不见”如果做不到“视而不见”的话，可以闭上眼晴站桩，只要不受到外界的干扰，睁眼闭眼的医疗效果一样，初练站桩者，无需严格计较必须“睁眼”或“闭眼”，只
要达到精神集中，神意内敛，听而不闻，视而不见的标准就行。

“齿”上下牙齿自然衡接，不可张开和用力扣合。

“舌”舌尖微有翘起之意，但不要求一律舌抵上腭，如果有消化系统功能薄弱者站桩，可以舌抵上腭，但绝对不可使舌头用力上顶，只须用意识使舌尖轻轻抬起即可，这样可以促进唾液分泌，分泌的口水轻轻咽下，没有消化系统疾病者和健康者因其消化机能正常，完全可以不舌抵上腭。

“口鼻”上下嘴唇即不紧闭也不张开，自然吻合，两唇间稍露一条似有似无的小缝，原则以鼻子自然呼吸，呼吸系统有病鼻子吸气困难者，可以用口帮助呼吸，呼吸时，不要考虑任何名目的呼吸方式，要在练功中自然过渡到深、细、匀、长的正确呼吸方式。

“耳”心平气和，疑视静息，耳和眼所要求的“视而不见”相配合，要求做到“听而不闻”，根据耳、眼、等器官具有一个时间只能集中作用于一个目标的特点，在进入站桩状态以后，大脑根据站桩要求向耳发出指令，用“听而不闻”的要求去排除与站桩无关的声音干扰，而神意集中的去接收，领会与站桩有利的良性声音反射，好象隐隐约约的听到了远方极细微的声普，如黎明时刻一人静听远方的鸟叫蛙鸣，又如深夜倾听窗外毛毛细雨轻轻落地的滴水声。

耳的“听而不闻”和眼的“视而不见”一样，不是一下子就可以达到的，开始时由于达不到“听而不闻”和“视而不见”而受到外界的干扰影响练功是正常的，要在站桩过程中逐步自然的达到，千万不可强行追求“听而不闻”和“视而不见”。

“腰腹”脊梁骨自然堅直，即不挺胸也不含胸，双肩自然摆平，臀要正，胸窝微有内收之意，宽腰松腹。

“足“两足平放，身体重心自然分布在全脚掌上。

“表情”面部表情要求似笑非笑，在良性舒适的意念诱导下，微露出欣欣之意。

“意念”身体好象站在适宜温度的水中，自然漂浮，两手胸前如抱一氢气球，稍一放松气球就飞了，稍一用力就要爆了，这样既不让气球爆又不让气球飞掉，用神意去慢慢地体会，切配只许用意去体会，
不许用力，更不许做出外形来。

如果没有在水中站立的生活，对于这一意念体会不眞切的话，可假设风和日丽不热不冷时，站立高处在微风轻轻吹动之中抱球站立。

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