初三学生的体育如何才能拿到高分

初三学生的体育如何才能拿到高
分
一、中考体育不好考
各地的中考体育考试将于四月陆续开考。

根据历年中考体育检测结果显示，初三学生的长跑、引体向上、立定跳远这三项相对较弱，速度类项目测试情况则相对较好。

相关数据可以看出，初中学生所有身体素质指标中，上肢力量和耐力跑指标的考核及格率都是相对较低。

中考体育中耐久跑考核的就是学生的耐力和速度，跳绳考的是速度和协调能力，坐位体前屈考的是柔韧度，双手前掷实心球考的是力量素质，立定跳远考的是力量、协调素质……
二、中考体育的失分项目
长跑是中考必考项目，其中女生跑步距离为800米，男生为1000米。

根据往年的经验，约有三分之二的学生在长跑项目中丢分。

方法不当，意志薄弱是丢分的主要原因。

与长跑相比，引体向上是男生的一项选项测试，主要测试学生上肢力量的发展水平。

很多同学做引体向上只能挂在杠上，做不了引体向上。

况且中考体育中，立定跳远的考的也不乐观。

体育课成绩和文化课成绩差别很大。

不像数学题，学会一个公式就可以反复应用，体育需要时间的积累，所以一定要保证规律的运动时间。

三、如何提升备考成绩
掌握正确的训练方法是迅速提高体育成绩的关键所在。

变速跑、间歇跑是提高长跑成绩的主要手段。

学生须结合身体状况，前半程不必太过用力，只需采取匀速跑即可，调整好自己
的呼吸和姿势。

在最后200米时，用尽全身力气向前冲，直到冲过终点。

在跑步时，要掌握较好的呼吸节奏，一般来说，4步一呼、4步一吸较为合理，同时要口鼻共同吸气。

长距离跑中有一个体能“极点”，只要熬过了这个“极点”，后程将变得轻松不少。

长跑更多的是耐力。

长跑过程中要注意调整呼吸和脚上的受力点，这样可以提高耐力，跑起来不那么累。

跑步的时候，同学们要先脚掌外侧着地，然后过渡到前脚掌蹬地，尽量不要碰到脚跟，这样会比较轻松。

四、中考体育需要注意的细节
考试前，学生饮食要清淡，不能暴饮暴食，但要注意能量摄入。

同时也要注意考前休息。

前3天要停止大强度训练，但不能完全停止训练。

学生可以做一些运动，如跳绳和慢跑，每次一分钟，重复几次。

对于考前的准备活动，建议采用肌肉活化和动态拉伸的方式进行热身，避免传统的热身方式消耗大量的体能。

考试前一定要做热身运动。

首先，活动身体各个关节，把状态调整到最佳；二是避免受伤。

我们应该完全服从考官的安排。

毕竟体育是中考第一考。

考场上适度紧张是正常的，也是有益的，但过度紧张会使肌肉紧张变形，影响学员的发挥。

中考前，考生要科学合理地安排项目训练。

盲目增加运动量，容易造成身体不适和危险。

寒假期间，家长陪练时要保持冷静的心态，不要急功近利。

中考有很多体育项目可以选择，所以要选择自己最擅长的，而不是自己最喜欢的。

而且，每项运动都有自己的技巧，只要掌握了正确的方法，就能发挥自己所有的长处。