老年人膝关节蝈肌康复锻炼方法

老年人膝关节蝈肌康复锻炼方法
朋友，你知道吗？我这膝关节啊，以前老疼了，尤其是这蝈肌那块儿。

后来我就自己摸索着一些康复锻炼的方法，还真有点效果呢。

我就想啊，这膝盖对咱老年人来说太重要了。

就像我，之前稍微走点路这膝盖就难受得不行。

有一次我和老伙计聊天，他也有类似的问题。

我就和他说啊，“咱得动起来，可不能就这么干耗着。

”
我觉得吧，简单的伸腿动作就挺有用的。

我每天早上起来啊，就坐在床边，慢慢地把腿伸直，再慢慢地收回来。

我心里就想啊，这每伸一次，就是给我的蝈肌一次放松和锻炼的机会。

我还会和自己说：“加油，今天又能让膝盖舒服一点了。

”
还有啊，侧抬腿也不错。

我会侧着身子躺在床上，然后慢慢地把腿抬起来。

这个时候啊，我能感觉到蝈肌在用力。

我就跟自己讲：“虽然有点吃力，但是只要坚持，这膝盖肯定会好起来的。

”
我和我的老伙计们还发现啊，下楼梯的时候啊，一步一步稳稳地走，也是一种锻炼。

我就对他们说：“咱们下楼梯的时候，可别着急，每一步都让膝盖适应一下。

”我自己在下楼梯的时候，就会想着这是在给蝈肌做锻炼，虽然要比平时慢一点，但是心里踏实。

还有一个小方法，就是用手轻轻地按摩膝盖周围，重点放在蝈肌那块儿。

我经常在看电视的时候就按摩。

我心里想啊，这就像是给膝盖周围的肌肉做个小保养呢。

我一边按摩一边还会想：“这膝盖啊，跟着我辛苦了一辈子，现在我得好好照顾它。

”
我还会在平地上慢慢地散步。

不过这散步也有讲究，我不会走太快，而是小步小步地走，让膝盖均匀受力。

我和身边的朋友说：“咱们就像蜗牛一样，虽然慢，但是每一步都走得稳稳当当的。

”我在散步的时候啊，就感觉自己在和膝盖对话，告诉它要坚强起来。

我觉得这些方法对我们老年人的膝关节蝈肌康复都很有帮助。

只要我们有耐心，坚持做下去，这膝盖啊，肯定能好起来的。