专家支招中高考减压

专家支招中高考减压
中考、高考越来越近，有考生的家庭曾经进入了一级备战形状。

专家提示家长，这个时期最重要的是给孩子减压，让他们尽能够的轻松上阵，正常发扬水平，最忌讳把自己的压力转嫁给孩子。

过度关心也会变压力
北京回龙观医院王绍礼主任接受记者采访时指出，考生的压力主要来自几个方面：一是父母家人望子成龙、望女成凤的殷切希冀，而且大少数家长把希冀变成了言语、举动，他们不时讯问孩子的学习效果和学习状况，变着法儿地给孩子弄好吃的、买各种营养品、保健品，这些做法都在有形中给孩子施加了压力；其次，考生感遭到的压力还来自学校，有些学校为追求升学率，用发动、全年级排大榜、考试日期倒计时等方式来催促先生，结果是给先生制造了更紧张的气氛。

此外，考生所处的社会环境也给考生带来了很大压力，考生往往是亲朋好友、邻居邻里关心的焦点，人们遇到考生总会问起他们的学习效果和温习状况。

他们不知道，即使是鼓舞考生的话语也会给孩子形成不同水平的心思压力。

专家指出，考前过大的压力很能够会影响到考生的临场发扬。

因此，考生家长、亲友和学校正考生表现出来的关心应该过度，莫要把自己的压力转嫁到临考的先生身上。

多表扬少唠叨不责骂
减轻考生的压力父母责无旁贷。

如何给孩子减压，是考生家长们的必修课。

专家建议，家长应做到内紧外松，无妨抽点时间带孩子上街购物或到公园游玩，调理一下孩子的心思。

家长还要正确看待孩子考试的分数，孩子考试效果不好父母也不要少见多怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子剖析考不好的缘由。

对孩子心中的烦恼，家长应和教员配合，及时引导和消弭。

对孩子的每一次提高，家长都应鼓舞和赞扬，增强孩子的自决计。

为防止给孩子形成有形的压力，父母在临近考试时要尽量和往常一样，不要让家庭气氛紧张，合理布置孩子的饮食和休息。

考前尽量多抽出时间陪陪孩子，鼓舞孩子抓紧心境，教他们既不可轻视考试也不用过火紧张。

要尽量说些积极的话，不要说〝考不上〞、〝来不及了〞等气馁话，要用积极的言语使考生构成积极的自我完成的暗示。

不要总和考生议论考试，或在家里关掉一切的文娱设备，如电视、广播等，这样的气氛反而会添加考生的紧张心情，家里应像往常一样，给考生一个轻松的环境。

不要过多地干预考生的行为，让他自己去布置温习。

■专家支招
应考减压必学三招儿
专家提示考生，无论考试前还是考试中，都应以往常心看待考试，这样心境自然动摇。

考生要知道，可怕的不是焦虑自
身，而是自己对焦虑的恐惧。

应该看法到焦虑的不可防止性，接受它，习气它，而不是惧怕它，想着如何控制它，可以尝试一些减轻焦虑的方法：
抓紧训练法
坐在椅子上，全身抓紧，两脚与肩同宽，眼睛微闭。

心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。

如此重复默念，可使身体失掉抓紧，肉体上也失掉抓紧。

系统脱敏
在考试前可想象一下场景：在家温习的场景；教员宣布考试的场景；我被第一道题难住了的场景；时间简直快到了，我基本做不完的场景……当感到对这些场景都有足够心思预
备的时分，考试焦虑自然会有所缓解。

深呼吸法
深呼吸是调整心情的一种简便易行的方法。

闭目坐在椅子上，缓慢有节拍地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节拍地呼气。

应做到吸气轻而长，呼气自然去。