直接练习双盘的简单方法打坐练习26

直接练习双盘的简单方法打坐练习26
1、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。

2、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。

活动十几次，换左脚活动。

3、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。

以达到开胯的目的。

换左脚活动。

4、以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。

亲爱的善友伙伴们，7月21日--8月31日期间，我们将要坚持的一件事情是---打坐冥想。

通过每日10分钟的打坐冥想，让我们的内心得到片刻的放松与安宁，唤醒生命的内在力量。

温馨提示：晚上打坐的人，打坐完不要立即睡眠，至少要按摩腿脚，如果时间允许，轻微运动几分钟，不外摇肩活胯，按揉足三里这些小动作。

打坐姿势：
打坐时盘膝坐下，散盘，单盘，双盘都可以。

两手仰掌，右安左上，两拇指相桂，安于济下，跏跌之上。

背脊挺直，腰部自然挺立，胸部舒展，左右两肩稍稍平开，下颚内收，两眼自然平视，初学闭眼为宜。

舌尖轻抵上鄂。

呼吸要缓慢均匀，建议一次呼吸在15秒左右，保持周身放松，不要思考问题，保持大脑的空灵。

一次打坐10-30分钟。

坐毕，两手搓热，按摩面目以活血。

坐禅的人开始练习时谈不上入定，最多达到入静就非常不错了。

但是当妄念产生的时候，就需要调心。

方法很多，如念佛，参话头，观想，数息等等。

以下是南环瑾老师教打坐方法的视频，供大家学习：
打坐的好处：
1. 打坐可以舒展筋骨，畅通经络，补充肾气，延年益寿。

古人云：“筋长一寸，寿长十年”。

2. 打坐可以平衡身心，促进血液循环，消除疲劳,增加记忆。

3. 打坐可以净化心灵，明察心相，忘却烦恼，保持良好的心态。

4. 打坐可以心静身定，致心一处，气脉畅通，祛病延年。

《内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”
5. 打坐可以增智开悟，冥想增智，心性有节，身心自在，游刃有余。

音乐引导：。