分钟晨练方案及贯口练习精华版
播音发生60分钟练声方案及贯口练习
播音发声60分钟练声方案及贯口练习（1）气泡音：闭口和张口共30秒。
（2）轻度哼鸣：20秒。
(（3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。
（4）慢吸快呼：2次，20秒。
（5）慢吸慢呼：2次，20秒。
.（6）快吸慢呼：4次，2分钟。
（7）“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟。
（8）“衣”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟。
（9）搓脸：10秒。
（10）转颈：10次，10秒。
（11）松下巴：10秒。
（12）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
13）咀嚼：闭|、张口各20次，30秒。
（14）半打哈欠：5次，10秒（15）撮唇：10次，20秒。
（16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。
（17）转唇：8*8拍，30秒。
（18）双唇打响：30次，30秒。
（19）弹唇：1分钟。
（20）b本音：60次，1分钟。
（21）ba本音：60次，1分钟。
（22）ba---ba---ba---ba----,1分钟（23）顶腮：30次，30秒。
（24）刮舌：20次，20秒。
（25）伸卷舌：20次，20秒。
（26）立舌：10次，30秒。
.（27）转舌：8*8拍，1分钟。
（28）弹舌：30秒。
（29）d本音：60次，1分钟。
（30）da音：60次，1分钟。
（31）da-----da-----da-----da------；60次，1分钟（32）g本音：60次，1分钟。
+（33）ga本音：60次，1分钟。
/（34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分钟。
1 Z$ p) p6 m. T9 f* z（35）ge音：60次，1分钟（36）ge-----ge-----ge------ge-----:60次，1分钟。
（37）数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
, （38）数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。
（39）数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一----------”，一口气数3到4个回合。
晨练计划运动方案
晨练计划运动方案晨练计划是每天早晨进行的一些体育锻炼活动，旨在提高身体的素质和增强体力。
以下是一个晨练计划的运动方案：晨练项目一：跑步晨练时间：早晨6点运动时长：30分钟跑步是一项非常经济实惠又不受场地限制的晨练运动。
可以选择户外跑步或者是在健身房里进行跑步机运动。
跑步既可以提高心肺功能，还可以燃烧脂肪和增加肌肉力量。
每天早晨跑步30分钟，可以选择轻松的节奏开始，之后逐渐加快节奏和距离。
晨练项目二：拉伸操晨练时间：早晨7点运动时长：20分钟拉伸操是一种伸展肌肉、增加柔韧性的晨练运动。
可以选择多种拉伸操姿势，如手臂、腿部、背部等。
每天早晨进行拉伸操可以改善身体柔软性和关节活动度，减少运动后的肌肉酸痛。
晨练项目三：俯卧撑晨练时间：早晨8点运动时长：15分钟俯卧撑是一项简单又有效的晨练运动，可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。
可以根据个人基础水平选择合适的俯卧撑数量，起初可以选择较少的数量，之后逐渐增加。
每天早晨进行俯卧撑运动可以增强上体肌肉的力量和耐力，改善身体的姿势和线条。
晨练项目四：踏步运动晨练时间：早晨9点运动时长：20分钟踏步运动是一种非常好的有氧健身运动，可以选择专业的踏步机或者户外楼梯进行锻炼。
踏步运动可以有效地提高心肺功能，燃烧脂肪和增强下肢肌肉力量。
每天早晨进行踏步运动可以塑造紧致的小腿和翘臀。
晨练项目五：瑜伽晨练时间：早晨10点运动时长：30分钟瑜伽是一项非常有益于身心健康的晨练运动，可以选择各种瑜伽姿势进行练习。
瑜伽可以提高身体的柔软性和平衡力，并且有助于调节呼吸和放松。
每天早晨进行瑜伽练习可以缓解压力、增加灵活性和提升内外心身的平衡。
以上是一个晨练计划的运动方案，旨在通过跑步、拉伸操、俯卧撑、踏步运动和瑜伽等运动来提高身体素质和增强体力。
每项运动的时间和强度都可以根据个人情况进行调整，逐渐增加运动的难度和持续时间。
晨练计划需要坚持，并且注意逐渐增加运动强度，以免引起意外伤害。
晨练后可以适当休息，补充饮食和水分，保持良好的作息规律，以提高运动效果和身体健康水平。
贯口练习及方法
播音发声：60分钟练声方案及贯口练习播音发生60分钟练声方案及贯口练习（1）气泡音：闭口和张口共30秒。
（2）轻度哼鸣：20秒。
( （3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。
（4）慢吸快呼：2次，20秒。
（5）慢吸慢呼：2次，20秒。
.（6）快吸慢呼：4次，2分钟。
（7）“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟。
（8）“衣”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟。
（9）搓脸：10秒。
（10）转颈：10次，10秒。
（11）松下巴：10秒。
（12）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
13）咀嚼：闭|、张口各20次，30秒。
（14）半打哈欠：5次，10秒（15）撮唇：10次，20秒。
（16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。
（17）转唇：8*8拍，30秒。
（18）双唇打响：30次，30秒。
（19）弹唇：1分钟。
（20）b本音：60次，1分钟。
（21）ba本音：60次，1分钟。
（22）ba---ba---ba---ba----,1分钟（23）顶腮：30次，30秒。
（24）刮舌：20次，20秒。
（25）伸卷舌：20次，20秒。
（26）立舌：10次，30秒。
.（27）转舌：8*8拍，1分钟。
（28）弹舌：30秒。
（29）d本音：60次，1分钟。
（30）da音：60次，1分钟。
（31）da-----da-----da-----da------；60次，1分钟（32）g本音：60次，1分钟。
+（33）ga本音：60次，1分钟。
/（34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分钟。
（35）ge音：60次，1分钟（36）ge-----ge-----ge------ge-----:60次，1分钟。
（37）数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
, （38）数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。
（39）数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一----------”，一口气数3到4个回合。
晨练内容
新艺联学校播音主持专业晨练内容1 、一一练习口部操大约5分钟2、然后找好练声的正确姿势，双脚自然分开与两肩同宽，头面向正前方，不抬不压。
两肩要放松，然后先做深呼吸的练习。
接下来从字到词再到短句、到段落、最后到文章，循序渐进地进行训练。
3、训练一定要注意循序渐进。
用科学的用声方式进行练习，否则适得其反。
从每天的10分钟一直到多日练习后的30分钟，依据自己的具体情况而定。
以声带没有不适的感觉为准。
4、如感到声带不适，可以：用热气熏喉头（一杯热水，双手捂在水面露一个小口，嘴对着小口吸气、呼气）。
可做气泡音的练习。
5、元音a/o/e/i/u/ü这几个音应该作为练声的基本音素。
特别是元音a的练习（如，a的延长音，a的直上之下，a的绕行等。
）按照平时上课练习过程练习口腔状态，特别是记住提打挺松得要领！6、慢吸慢呼（闻花香的感觉）、快吸快呼，各2遍（1分钟）7、吸气呼出发“思”音，男生40秒，女生30秒，2遍（2分钟）8、叹气发“啊”音，2遍（1分钟）9、膈肌练习：嘿哈音，逐渐加强，各3遍（2分钟）10、从1数到10，一个比一个音高，尽量拉长音，1遍（3分钟）11、发“啊”、“咦”音爬梯子，由一个爬到三个（2分钟）12、数枣：出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竹竿去打枣，青的多红的少，一个枣、两个枣、三个枣、四个枣、五个枣、六个枣、七个枣、八个枣、九个枣、十个枣、十个枣、九个枣、八个枣、七个枣、六个枣、五个枣、四个枣、三个枣、两个枣、一个枣这是一个饶口令，一口气数完才算好。
13、唱歌：《蓝蓝的天上白云飘》，《青春舞曲》然后朗诵出来（5分钟）14、喊“啊毛”由近到远，2遍（2分钟）15、两字词、饶口令、诗词、文章、（20分钟）。
普通话晨练
播音与主持专业发声练习（1）气泡音：闭口和张口共30秒。
（2）轻度哼鸣：20秒。
( （3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。
（4）慢吸快呼：2次，20秒。
（5）慢吸慢呼：2次，20秒。
. （6）快吸慢呼：4次，2分钟。
（7）“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟。
（8）“i ”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟。
（9）搓脸：10秒。
（10）转颈：10次，10秒。
（11）松下巴：10秒。
（12）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
13）咀嚼：闭|、张口各20次，30秒。
（14）半打哈欠：5次，10秒（15）撮唇：10次，20秒。
（16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。
（17）转唇：8*8拍，30秒。
（18）双唇打响：30次，30秒。
（19）弹唇：1分钟。
（20）b本音：60次，1分钟。
（21）ba本音：60次，1分钟。
（22）ba---ba---ba---ba----,1分钟（23）顶腮：30次，30秒。
（24）刮舌：20次，20秒。
（25）伸卷舌：20次，20秒。
（26）立舌：10次，30秒。
. （27）转舌：8*8拍，1分钟。
（28）弹舌：30秒。
（29）d本音：60次，1分钟。
（30）da音：60次，1分钟。
（31）da-----da-----da-----da------；60次，1分钟（32）g本音：60次，1分钟。
+（33）ga本音：60次，1分钟。
/（34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分钟。
1 Z$ p) p6 m. T9 f* z（35）ge音：60次，1分钟（36）ge-----ge-----ge------ge-----:60次，1分钟。
（37）数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
, （38）数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。
（39）数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一----------”，一口气数3到4个回合。
播音主持基本功训练和贯口训练方法大全
播音主持基本功训练和贯口训练方法大全播音主持双人练习用自备稿件艺考播音主持自备稿件播音主持基本功训练方法1播音主持基本功训练-唤醒嗓子1、温水一杯，滋润嗓子。
2、打开胸廓，转颈搓脸，舒展身心。
3、发气泡音，进入状态。
(3分钟)播音主持基本功训练-口部操1、打开口腔，活动下颌骨。
(1分钟)2、唇——撅、撇、绕、打嘟噜、打响。
(2分钟)3、舌操——伸、刮、顶、转、弹、舌尖/舌面/舌根打响。
(3分钟)2播音主持基本功训练-气息训练1、吸——口鼻同时、沉——沉到肺底、定——膈腹撑住、呼——稳劲均匀。
(2分钟)2、轻度哼鸣，通过i、a、o体会发前中后的音时对气息的不同感觉和控制要求。
(3分钟)3、数红旗、数葫芦、数枣，正常声音状态下对气息的控制，可配合节奏的变化。
(5分钟)播音主持基本功训练-口腔训练1、绕口令，准为主——关键、快为辅——手段。
(10分钟)(1)八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
(2)哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
(3)石狮寺有四十四只石狮子，四十四只石狮子吃四十四枝湿紫柿子。
(4)一葫芦酒九两六，一葫芦油六两九。
六两九的油，要换九两六的酒，九两六的酒，不换六两九的油。
(5)东边庙里有个猫，西边树梢有只鸟。
猫鸟天天闹，不知是猫闹树上鸟，还是鸟闹庙里猫。
(6)盆里有个瓢，风吹瓢摆摇，不知是瓢碰盆，还是盆碰瓢。
3播音主持基本功训练-四字词注意声、韵、调到位，提、打、挺、松的状态。
(阴阳上去)兵强马壮光明磊落山穷水尽山明水秀千锤百炼心明眼亮风调雨顺心直口快优柔寡断思前想后身强体健灯红酒绿高朋满座(去上阳阴)逆水行舟妙手回春热火朝天驷马难追信以为真背井离乡遍体鳞伤调虎离山暮鼓晨钟破釜沉舟万古长青视死如归耀武扬威播音主持基本功训练-诗词，加入情感及节奏。
(1)白日依山尽，黄河入海流，欲穷千里目，更上一层楼。
(2)日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川，飞流直下三千尺，疑是银河落九天。
播音主持基本功训练-贯口-训练方法大全
口部操1、唇的练习（1）喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。
（2）咧：将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展。
（咧嘴），反复进行。
（3）撇：双唇后闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。
（4）绕：双唇闭紧向前噘听起，然后向左或向右作60度的转圈运动。
2、舌的练习（1）刮舌：舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面向头顶上部“百会”穴的位置立起来。
这一练习对于打开后声腔和纠正．“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。
口腔开度不好的人、舌面音J、Q、X发音有问题的人可以多练习。
（2）顶舌：闭唇．用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内岬颊做同样练习。
如上左右交替、反复练习。
（3）伸舌：将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。
这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。
”（4）绕舌：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。
（5）立舌：将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，；然后将舌沿齿背推至门齿中缝。
使舌尖向右侧力翻。
然后做相反方向的练习。
这一练习对于改进边音L的发音有益。
（6）舌打响（7）捣舌口腔的静、动态控制一、静态控制：打开口腔、提颧肌、开牙关、挺软腭、松下巴、欲达声挂前腭：1、调整呼吸，声波成束2、声波畅通，音饱色纯3、声射腭前，声音鲜明二、动态控制：字头（吐字）、字腹（立字）、字尾（归音）字头：咬住，弹出，部位准确，气息饱满，结实有力，停暂敏捷，干净利落字腹：拉开，立起，气息均匀，音长适当，圆润丰满，窄韵宽发，宽韵窄发，前音后发，后音前发，圆音扁发，扁音圆发字尾：尾音较短，完整自如，避免生硬，归音到位，送气到家，干净利落，趋向鲜明播音技巧之四大要领一、播音的要求：1、发音正确，吐字正确。
晨练方法
两只青蛙两张嘴，四只眼睛八条腿，扑通扑通两声跳下水
……
五只青蛙五张嘴，十只眼睛二十条腿，扑通扑通扑通扑通扑通五声跳下水……（边跳边数，可以换气），3遍（2分钟）
9、唱歌：《大海》、《蓝蓝的天上白云飘》，然后朗诵出来（5分钟）
10、喊“啊毛”由近到远，2遍（2分钟）
第四阶段：弧形气声练习
这是京剧里非常独特的一种发声技巧，它像舞蹈里的弹跳，跳起来蹲下去又弹起来，也像体育里的掷铅球，转起来，缩回来，再掷出去，气息和声音推出形成一条／型，抛物线，拉回来，再抛出去。
如武生：啊／咳／
老生：马／来／
花脸：酒／喔啊＼来／
丑：啊／哈／
青衣：苦／哇／
容⌒禀／
这类双弧形气、声，如不好好练，极容易出“岔音”，“转”或“呲花”。一般要领是：运好气——托好字(像“汉语拼音”一样分解字音)——抛出去——收——再抛出去，控制好气息、音量，选出最佳音色，一环扣一环，相得益彰。尤其程派吟诵的“容——禀”似断不断、细若游丝、欲断又起至饱满地送到家。归音归韵更是需要努力练习和掌握的。
第五阶段：爬音阶及高难音练习
“嘎调”、“翻高”、“高腔”是演唱中不可缺少的，我们称其为高难音。在喊嗓练声中练习这路音，注意不可多练，关键是找方法找位置，如果拼命去喊去叫，前面练习的会全部做废，还会伤及嗓子。练习这路音最忌挤、卡、捏、压、强努、硬拼横气。老先生说“如字要高唱不必用力反呼(使拙劲去喊)，惟将此字做狭做细，做锐，做深，则音自高矣……，凡遇高扬之字照上法将气提起送出……则听者已清晰明亮，唱者又不费劲。”这里有窍门，有方法，要根据自己的实际条件，去摸索，去探求。
普通话晨练步骤
晨练步骤
一、
1.早起喝水（淡盐水）
2.发气泡音
二、口部操（唇部）
1.撅咧
2.撇嘴
3.绕唇（先左后右再左一圈右一圈）
4.唇打响
5.打嘟
三、舌部
1.饶舌（同绕唇一致）
2.顶舌
3.弹舌
4.无声弹舌
5.吐舌
6.刮舌
四、综合练习（开口腔）
1.提颧肌
2.打牙关
3.挺软腭
4.松下巴
五、气息练习
1. 5秒吸气5秒保持25秒呼气
2. 5秒吸气5秒保持30秒呼气
3.膈肌弹发
4.腹肌弹发
六、开嗓练习
1.A.找准自然声区a B.提高声区a C.最大声a
2.“嘿”“哈”练习
七、语言练习
1.绕口令
附录：
学好声韵辨四声
学好声韵辨四声，阴阳上去要分明，部位方法须找准，开齐合撮属口形。
双唇班抱必百波，舌尖当地斗点钉，舌根高狗工耕故，舌面机结教坚精，翘舌主争真志照，平舌资责早在增。
擦音发翻飞分复，送气查柴产彻称。
合口呼午枯胡鼓，开口河坡哥安争。
嘴撮虚学寻徐剧，齐齿衣优摇业英。
前鼻恩音烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。
咬紧字头归字尾，阴阳上去即变声。
循序渐进坚持练，不难达到纯和清。
播音主持晨练方案
44）绕口令：任选10段，10分钟。'
（45有针对性的语段或诗词片段练习：10分钟
贯口.练习
孟苏七式拳，寸锦张关东拳、斜穿星秋拳、正丝缠风拳、怀德摔踩拳、潭芳滚漏拳、燕青跌架拳、李逵硬绷拳、三星炮锤拳、虎鹤双行拳，有达尊拳、迷祖拳、太乙拳、太岁拳、太祖长拳、五祖贺阳拳、太祖七十二式拳，有一宗拳、二元拳、三趟拳、四通锤拳、四把岳家拳、五占拳、五虎爬山拳、六合拳、六合八法拳、七圣拳、七星访友拳、八仙拳、八极拳、九进飞龙拳、十把内外拳、十二钩拳、十三太保拳、十三抓少林拳、一十八内闪翻拳、二十四擦马拳、三十六匕首拳、七十二横拳、小石拳、一百零八罗汉拳，飞虎拳、伏虎拳、青龙拳、蛟龙拳、螳螂拳、白鹤拳、大黑拳、大蟒拳，有鼠拳、牛拳、虎拳、兔拳、龙拳、蛇拳、马拳、羊拳、猴拳、鸡拳、狗拳、豹拳、狮拳、熊拳、凤拳、鹞拳、飞虎鞭拳、白猿通臂拳，有大洪拳、小洪拳、大成拳、密宗拳、内家拳、外家拳、殷家拳、杨家拳、霍家拳、赵家拳、蔡家拳、莫家拳、朝阳拳、宝剑拳、开山拳、*山拳、工力拳、乒乓拳（可能是不对的）、崩磨拳、子母拳、白眉拳、拖*拳、士门拳、地趟拳、太子剑拳，有空手、硬手、行手拳，形意、心意、如意拳，劈拳挂拳、截拳跳拳，有弹拳、快拳、绷拳、攒拳、长拳、短拳、横拳、断拳、南拳、泰拳、仰拳、插拳、花拳、套拳、撩拳、扎拳、劈挂手拳、自然拳、阴阳太极拳、五当太乙五行拳！:
绕口令：10分钟（如果不知道哪些可以发在下面）
文章：各类型文章共10分钟
值得注意的是，绕口令不是越快越好，有时候越慢反而对我们来说越好，这样可以更针对唇齿力度，对咬字发声有好处
然后发音，b的本音、ba的四个声调，长发
下面呢，就要舌头的了。舌头全部是肌肉，所以要多锻炼它，才会灵活吐字
专业贯口训练
专业贯口训练This manuscript was revised by the office on December 10, 2020.播音与主持专业发声：60分钟晨练方案及贯口练习(1)气泡音：闭口和张口共30秒。
（2）轻度哼鸣：20秒。
（3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。
（4）慢吸快呼：2次，20秒。
（5）慢吸慢呼：2次，20秒。
.（6）快吸慢呼：4次，2分钟。
（7）“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟。
（8）“衣”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟。
（9）搓脸：10秒。
（10）转颈：10次，10秒。
（11）松下巴：10秒。
（12）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
13）咀嚼：闭|、张口各20次，30秒。
（14）半打哈欠：5次，10秒（15）撮唇：10次，20秒。
（16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。
（17）转唇：8*8拍，30秒。
（18）双唇打响：30次，30秒。
（19）弹唇：1分钟。
（20）b本音：60次，1分钟。
（21）ba本音：60次，1分钟。
（22）ba---ba---ba---ba----,1分钟（23）顶腮：30次，30秒。
（24）刮舌：20次，20秒。
（25）伸卷舌：20次，20秒。
（26）立舌：10次，30秒。
.（27）转舌：8*8拍，1分钟。
（28）弹舌：30秒。
（29）d本音：60次，1分钟。
（30）da音：60次，1分钟。
（31）da-----da-----da-----da------；60次，1分钟（32）g本音：60次，1分钟。
+（33）ga本音：60次，1分钟。
/（34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分钟。
（35）ge音：60次，1分钟（36）ge-----ge-----ge------ge-----:60次，1分钟。
（37）数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
专业贯口训练
播音与主持专业发声：60 分钟晨练方案及贯口练习（1）气泡音：闭口和张口共30 秒。
（2）轻度哼鸣：20 秒。
（3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1 分钟，改良的“嘿”、“哈”共30 秒。
（4）慢吸快呼：2次，20 秒。
（5）慢吸慢呼：2次，20秒。
.（6）快吸慢呼：4次，2分钟。
（7）“丝”——音：20秒、30 秒各2次，1分钟。
（8）“衣”-- 音：20 秒、30秒各2次，1分钟。
（9）搓脸：10秒。
（10）转颈：10次，10 秒。
（11）松下巴：10 秒。
（12 ）提颧肌：10 次，10 秒，手辅和自行交替进行。
13）咀嚼：闭|、张口各20 次，30 秒。
（14）半打哈欠：5次，10秒（15）撮唇：10 次，20 秒。
（16 ）合口左右撅唇：10 次（左、右为一次），30 秒。
（17）转唇：8*8 拍，30 秒。
（18）双唇打响：30次，30 秒。
（19 ）弹唇：1 分钟。
（20）b 本音：60 次，1 分钟。
（21）ba本音：60次，1分钟。
（22 ）ba---ba---ba---ba ,1 分钟（23 ）顶腮：30 次，30 秒。
（24 ）刮舌：20 次，20 秒。
（25 ）伸卷舌：20 次，20 秒。
（26）立舌：10 次，30 秒。
.（27）转舌：8*8 拍，1 分钟。
（28 ）弹舌：30 秒。
（29 ）d 本音：60 次，1 分钟。
（30 ）da 音：60 次，1 分钟。
（31 ）da da da da ------------- ；60 次，1 分钟（32 ）g 本音：60 次，1 分钟。
+（33）ga 本音：60 次，1 分钟。
/（34 ）ga ga ---- ga ----- ga ---- :60 次，1 分钟。
（35）ge 音：60 次，1 分钟（36 ）ge ge ---- ge ----- ge ---- :60 次，1 分钟。
（37 ）数“数儿”：一口气由1 数到30，3次，3 分钟。
播音主持早功精编版
口部操：1.搓脸：10秒。
2.转颈：10次，10秒。
3.松下巴：10秒。
4.提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
5.咀嚼：闭、张口各20次，30秒。
6.半打哈欠：5次，10秒。
7.喷唇：双唇紧闭，再发“P”音。
（30次）8.咧唇：双唇紧闭，噘起，再向两边伸展（30次）9.转唇：左右转唇，8*8拍，30秒10.撮唇：10次，20秒11.合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。
12.双唇打响：30次，30秒。
13.顶腮：30次，30秒。
14.转舌：8*8拍，1分钟。
15.刮舌：20次，20秒。
16.伸卷舌：20次，20秒。
17.立舌：10次，30秒。
18.弹舌：30秒。
19.气泡音：闭口和张口共30秒。
20.慢吸快呼：2次，20秒。
21.慢吸慢呼：2次，20秒。
22.快吸慢呼：4次，2分钟。
23.“咝”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
24.轻度哼鸣：20秒。
25.“咿”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
26.“啊”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
27.数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
28.数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。
29.数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一---”，一口气数3到4个回合。
2次，2分钟。
30.“嘿”、“哈”共30秒。
★橙色加粗的十项为必练项目，其余可以选练普通话语音训练：宣传衰变外省频率捏造耽误橄榄状态疟疾运行重量跨度撇开嫂子历史勇猛身份挖潜奥秘方向安慰存活持续柔和哺乳盘算创伤害怕家庭收购以内挫折儿童丢掉决定摧毁军人佛寺作风工厂穷困恰好原料锦标赛锦标赛打嗝儿心眼儿棉球儿摸黑儿糖尿病绕口令：一块面擀不满案板，半块面倒擀满案板。
灰化肥会发黑，黑化肥会发灰，灰化肥挥发会发黑，黑化肥挥发会发灰。
永和有永和路，中和也有永和路，中和有中和路，永和也有中和路；中和的中和路有接永和的中和路，永和的永和路没接中和的永和路；永和的中和路有接永和的永和路，中和的永和路没接中和的中和路。
10分钟练声方案
十分钟口部操练习内容一、双唇的练习：1.绕口令：八百标兵奔北坡，北坡炮兵并排跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵泡。
[读五遍，要求每个音节的力量都要集中到唇的中央三分之一处，双唇自然平放，不要向内裹]。
2.喷---双唇紧闭，阻主气流，突然放开，发出p音。
30次3.咧---先把双唇闭紧撅起，然后将嘴角用力向两边伸展（咧）30次4.歪---先把双唇闭紧撅起，然后向左歪、向右歪，交替进行。
30次5.绕---先把双唇闭紧撅起，而后呢左转360度，再向逆时针方向环绕360度，交替进行。
20次二、舌的练习：6.顶---闭唇．用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内岬颊做同样练习。
如上左右交替。
20次7.饶---闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，想顺时针方向环绕360度，再想逆时针方向环绕360度，环绕进行。
30次8.弹---先将力量集中与舌尖，抵住上齿龈，阻主气流，然后突然打开，爆发出{t}[t]音，反复进行。
此外还可以弹硬腭，弹口唇。
309.反复发“俩绿”两个单音节，各30次三．10.提颧肌--就是颧肌用力，向上提起时，口腔的前部有展宽的感觉，鼻孔也略微张大，同时使唇，尤其是上唇紧贴上牙齿。
提颧肌是抬起上腭的前部动作。
唇齿相依，又使唇的运动有了依托，它对声音的亮度和字音的清晰度有影响。
提颧肌时，面部略带微笑状，可以用微笑的动作来体会。
11.打牙关--就是上下牙槽间保持一定的距离，尤其是双侧上后槽牙要始终保持向上提起的感觉，打牙关是抬起上腭的中部动作，它不仅可以丰富我们的口腔共鸣，还可以使咬字位置适中有力。
12.挺软腭---软腭在上腭的后部，用舌尖向添会感觉到它是软的，不说话时这一部分向下垂着，即使说说话生活中也没有人有意识的将它挺起，而朗诵时，由于声音和咬字的需要，就得把软腭挺起。
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60分钟晨练方案及贯口练习气泡音：闭口和张口共30秒。
轻度哼鸣：20秒。
(10)转颈：10次，10秒。
(11)松下巴：10秒。
(12)提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
(13)咀嚼：闭I 、张口各20次，30秒。
(14) 半打哈欠：5次，10秒。
(15) 撮唇：10次，20秒。
(16) 合口左右撅唇：10次(左、右为一次)，30秒。
(17) 转唇：8*8拍，30秒。
(18) 双唇打响：30次，30秒。
(3) 膈肌训练(狗喘气)：闭口 1分钟,“嘿”、“哈”共30秒。
(4) 慢吸快呼: 2次，20秒。
(5) 慢吸慢呼: 2次，20秒。
(6) 快吸慢呼: 4次，2分钟。
“丝” 音：20秒、30秒各2次, 1分钟。
(9) “衣”-----音：20秒、30秒各2次, 搓脸：10秒。
1分钟。
(19) 弹唇：1分钟。
(20) b本音：60次，1分钟。
(21) ba本音：60次，1分钟。
(22) ba—ba—ba—ba—,1分钟。
(23) 顶腮：30次，30秒。
(24) 刮舌：20次，20秒。
(25) 伸卷舌：20次，20秒。
(26) 立舌：10次，30秒。
(27) 转舌：8*8拍，1分钟。
(28) 弹舌：30秒。
(29) d本音：60次，1分钟。
(30) da音：60次，1分钟。
(31) da—da—da—da—- 60 次^，1 分钟。
(32) g本音：60次，1分钟。
(33) ga本音：60次，1分钟。
(34) ga—ga—ga—ga—:61次，1 分钟。
(35) ge音：60次，1分钟。
(36) ge——ge——ge - g e——:6次，1分钟。
(37) 数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
(38)数“数儿”：一口气数10个八拍，3次，3分钟。
(40)数“枣儿”：要求尽可能一口气数 20个以上“枣儿”，2次，2分钟。
(41)数“葫芦”：要求一口气数 20个以上“葫芦”，2次，2分钟。
(42)喊操：变换节奏进行，2分钟。
(43)绕口令：任选10段，10分钟。
(44)有针对性的语段或诗词片段练习：10分钟。
贯口练习孟苏七式拳，寸锦张关东拳、斜穿星秋拳、正丝缠风拳、怀德摔踩拳、潭芳滚漏拳、 燕青跌架拳、李逵硬绷拳、三星炮锤拳、虎鹤双行拳，有达尊拳、迷祖拳、太乙拳、太岁 拳、太祖长拳、五祖贺阳拳、太祖七十二式拳，有一宗拳、二元拳、三趟拳、四通锤拳、 四把岳家拳、五占拳、五虎爬山拳、六合拳、六合八法拳、七圣拳、七星访友拳、八仙拳、八极拳、九进飞龙拳、十把内外拳、十二钩拳、十三太保拳、十三抓少林拳、一十八 内闪翻拳、二十四擦马拳、三十六匕首拳、七十二横拳、小石拳、一百零八罗汉拳，飞虎 拳、伏虎拳、青龙拳、蛟龙拳、螳螂拳、白鹤拳、大黑拳、大蟒拳，有鼠拳、牛拳、虎 拳、兔拳、龙拳、蛇拳、马拳、羊拳、猴拳、鸡拳、狗拳、豹拳、狮拳、熊拳、凤拳、鹞 拳、飞虎鞭拳、白猿通臂拳，有大洪拳、小洪拳、大成拳、密宗拳、内家拳、外家拳、殷 家拳、杨家拳、霍家拳、赵家拳、蔡家拳、莫家拳、朝阳拳、宝剑拳、开山拳、*山拳、 工力拳、乒乓拳(可能是不对的)、崩磨拳、子母拳、白眉拳、拖 *拳、士门拳、地趟 拳、太子剑拳，有空手、硬手、行手拳，形意、心意、如意拳，劈拳挂拳、截拳跳拳，有 弹拳、快拳、绷拳、攒拳、长拳、短拳、横拳、断拳、南拳、泰拳、仰拳、插拳、花拳、 套拳、撩拳、扎拳、劈挂手拳、自然拳、阴阳太极拳、五当太乙五行拳!贯口基本功练习之报菜名分类：(39)数“数儿”：“」 ------ ”，2分钟。
三四五六七；七六五五六七，七六五四三蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡儿、烧子鹅、卤煮咸鸭、酱鸡、腊肉、松花、小肚儿、晾肉、香肠、什锦苏盘、熏鸡、白肚儿、清蒸八宝猪、江米酿鸭子、罐儿野鸡、罐儿鹤鹑、卤什锦、卤子鹅、卤虾、烩虾、炮虾仁儿、山鸡、兔脯、菜蟒、银鱼、清蒸哈什蚂、烩鸭腰儿、烩鸭条儿、清拌鸭丝儿、黄心管儿、炯白鳝、炯黄鳝、豆鼓鲇鱼、锅烧鲇鱼、烀皮甲鱼、锅烧鲤鱼、抓炒鲤鱼、软炸里脊、软炸鸡、什锦套肠、麻酥油卷儿、熘鲜蘑、熘鱼脯儿、熘鱼片儿、熘鱼肚儿、醋熘肉片儿、熘白蘑、烩三鲜、炒银鱼、烩鳗鱼、清蒸火腿、炒白虾、炮青蛤、炒面鱼、炮芦笋、芙蓉燕菜、炒肝尖儿、南炒肝关儿、油爆肚仁儿、汤爆肚领儿、炒金丝、烩银丝、糖熘饹炸儿、糖熘荸荠、蜜丝山药、拔丝鲜桃、熘南贝、炒南贝、烩鸭丝、烩散丹、清蒸鸡、黄炯鸡、大炒鸡、熘碎鸡、香酥鸡，炒鸡丁儿、熘鸡块儿、三鲜丁儿、八宝丁儿、清蒸玉兰片、炒虾仁儿、炒腰花儿、炒蹄筋儿、锅烧海参、锅烧白菜、炸海耳、浇田鸡、桂花翅子、清蒸翅子、炸飞禽、炸葱、炸排骨、烩鸡肠肚儿、烩南荠、盐水肘花儿，拌瓢子、炖吊子、锅烧猪蹄儿、烧鸳鸯、烧百合、烧苹果、酿果藕、酿江米、炒螃蟹。
汆大甲、什锦葛仙米、石鱼、带鱼、黄花鱼、油泼肉、酱泼肉、红肉锅子，白肉锅子、菊花锅子。
野鸡锅子、元宵锅子、杂面锅子、荸荠一品锅子、软炸飞禽、龙虎鸡蛋、猩唇、驼峰、鹿茸、熊掌、奶猪、奶鸭子、杠猪、挂炉羊、清蒸江瑶柱、糖熘鸡头米、拌鸡丝儿、拌肚丝儿、什锦豆腐、什锦丁儿、精虾、精蟹、精鱼、精熘鱼片儿、熘蟹肉、炒蟹肉、清拌蟹肉、蒸南瓜、酿倭瓜、炒丝瓜、炯冬瓜、炯鸡掌、炯鸭掌、炯笋、熘茭白、茄干儿晒卤肉、鸭羹、蟹肉羹、三鲜木樨汤、红丸子、白丸子、熘丸子、炸丸子、三鲜丸子、四喜丸子、汆丸子、葵花丸子、饹炸丸子、豆腐丸子、红炖肉、白炖肉、松肉、扣肉、烤肉、酱肉、荷叶卤、一品肉、樱桃肉、马牙肉、酱豆腐肉、坛子肉、罐儿肉、元宝肉、福禄肉、红肘子、白肘子、水晶肘子、蜜蜡肘子、烧烀肘子、扒肘条儿、蒸羊肉、烧羊肉、五香羊肉、酱羊肉.汆三样儿、爆三样儿、烧紫盖儿、炖鸭杂儿、熘白杂碎、三鲜鱼翅、栗子鸡、尖汆活鲤鱼、板鸭、筒子鸡。
贯口段子练习大宋朝文堰伯，幼儿倒有伏囚之志，司马文公倒有破瓮救儿之谋，汉孔融四岁让梨，懂得谦逊之礼。
小黄香九岁温席奉香，秦甘罗一十二岁身为宰相。
吴周瑜七岁学文九岁习武、卜三岁官拜水军都督，执掌六郡八十一州之兵权，施苦肉陷连环借东风借雕翎火烧站船，使曹操望风鼠窜，险些命丧江南，虽有卧龙凤雏之相帮，那周也算小孩子当中之魁 首。
首先，在练声中，舒适是前提，违背自己的感官感受而执意去追求某种音色是对身体 非常不好的。
不过练声是一个比较抽象的感觉，包括发声部位、力度等等。
一些文字上的叙述还是无法完全正确引导大家正确合理的练声，所以还是建议找人当 面辅导。
以下大概说一下我每天的练声过程，仅作参考哦。
理论上来说，全天都可以练声，尤其是上午及下午比较好，不过早及过晚，即精神状 态要好。
不过我们都是学生，所以时间有限，因此选择了早晨练声，一方面可以有效利用 时间，另一方面可以使得全天状态良好！刚起床，当然要喝水啦-北方比较干燥哦。
凉白开是最好的选择，温水也可以，热了 就不太好了。
然后可以哼哼小曲，轻度哼鸣大概 2- 30秒。
发气泡音半分钟左右膈肌训练：（狗喘气）闭口状态 以循序渐进，由低到高，弱到强）提颧肌，用手和用脸交替来，10次吧。
开牙关，咀嚼状，20次~然后半打哈欠，同时发出“啊！”感觉声挂前颚的感觉1分钟。
然后膈肌弹发“嘿”“哈”三十秒左右（可 调整呼吸：快吸慢呼，慢吸快呼, 慢吸慢呼各2~3次。
“丝 ”音，一口气“衣一-” 音一口气，然后就要口腔操了。
先搓搓脸、转转头，然后松下巴, 感受自然开张的感觉。
然后撮唇、左右上下撅唇和绕唇各 30秒，感觉累了就行。
双唇打响、弹唇，共 1分 钟就够了。
然后发音，b 的本音、ba 的四个声调，长发。
F 面呢，就要舌头的了。
舌头全部是肌肉，所以要多锻炼它，才会灵活吐字。
然后发“da ”的四个音调，长音。
数枣儿：慢数快数各1分钟。
数葫芦：同上。
上面三个是对气的控制的练习，有助于今后文章中的把握。
同时也要注意，最好在数 的时候加入对象感和情感。
绕口令：10分钟（如果不知道哪些可以发在下面）文章：各类型文章共10分钟。
值得注意的是，绕口令不是越快越好，有时候越慢反而越好，这样可以更针对唇齿力度, 对咬字发声有好处。
我不知道流星能飞多久，值不值得追求;舌头顶腮、立舌、刮舌、申卷、转舍、 弹舌， 4个8拍可以，不够可以加。
再发“长a --- ”音，感受声挂前颚、 和穿透力的平衡，发声位置要适中。
腹部受力、开牙关、挺软腭，注意声音的共鸣在长a 音中，可以想象自己是个柱子,个对音域的扩展有好处。
1.5分钟。
声音围绕自己上下，从最低音到最高环绕，这 然后数数，一口气，“四三二一 ---------------- ” 2分钟。
二三四五六七；七六五四五六七，七六五我不知道樱花能开多久，值不值得等候;我知道你我的友谊能像樱花般美丽像恒星般永恒, 值得我用一生去保留。
如果落叶能寄去我所有的思念, 我情愿将整个秋林装进我心中, 如果归雁能传递我所有的思念, 我会用毕生感谢这美的季节。
孤独时仰望蓝天, 你时最近的那朵白云, 寂寞时凝视夜空你是最亮的那颗星星, 闲暇是漫步林中, 你是擦肩的那片落叶, 疲惫时黯然入睡, 你是最美的那段梦境。
多一声问候多一份温暖, 多一个朋友多一片蓝天, 多一个知心多一份情感, 多一个挚友多一份感慨,千只纸鹤折给你, 让你好好爱自己,千颗幸运星给你, 让好运围绕着你,千枚开心果给你, 让好心情时刻找到你。
倘若你流泪先湿的总是我的脸, 倘若你悲伤最苦的总是我的心, 想念我们曾在一起度过的时光, 我设想着有你陪伴的幸福日子, 我设想着有你照顾的温馨生活, 我设想着有你笑声的每个角落, 我设想着只属于我俩的代号我想你, 其实天很兰阴云终会散, 其实海不宽此岸连彼岸, 其实梦很浅万物皆自然, 其实泪也甜祝你心如愿, 祝你快乐每一天!相识是最珍贵的缘分, 思念是最美丽的心情, 牵挂是最真挚的心动, 问候是最动听的语言, 知音是最完美的深交, 知己是最贴心的默契, 你是我生命中最美丽的相遇!。