腰椎间盘突出护理小常识！

腰椎间盘突出护理小常识！
在我们认知里面，只有老年人才会患腰椎间盘突出症，但是事实却与之相反，随着年轻人社会压力增大，长期伏案工作，很多白领、上班族患有较为严重的腰
椎间盘突出症，腰椎间盘突出的发病率呈现年轻化趋势。

其实腰椎间盘突出症是
较为常见的疾病之一，主要是因为腰椎间盘各部分产生不同程度的退行性改变，
加之站坐姿势不正确，在外力作用下周围韧带和纤维环断裂，导致髓核组织突出
压迫刺激神经，从而产生腰部痛感、下肢麻木等症状。

那今天就为大家介绍一下
腰椎键盘突出的相关知识和护理小常识吧！、
1.为什么会患上腰椎间盘突出症？
1.1用腰姿势不正确
对于上班族和学生来说，此类人群经常久坐而且没有及时进行腰部肌肉放松，会导致腰部肌肉长期处于紧张状态，腰部紧张疲劳的状态长期积累，首先会出现
腰酸腰痛的症状，进而发展成为腰椎间盘突出症。

还有长期趴着看手机，瘫坐在
沙发上，跷二郎腿都会导致腰部受力不均匀，若是儿童处在生长发育期，长期用
腰不当会对身体骨骼发育产生不良影响，常此以往，腰椎间盘突出症定会找上门来！
1.2肌肉萎缩
当腰部肌肉出现痉挛和萎缩时也会引起腰椎间盘突出症。

主要是因为腰背肌
肉是支撑人站立坐直的核心肌肉群，在弯腰捡拾物品等状况下腰部受力不均导致
腰部急性损伤时会出现腰部肌肉弹性减弱，肌肉萎缩。

腰部肌肉萎缩会造成腰椎
周围的肌肉出现舒张和收缩不统一的情况，从而使椎体稳定性变差，引起纤维环
受力不均匀而出现破裂，髓核组织从破裂的地方突出挤压神经产生痛感，最终患
上腰椎键盘突出症。

因此肌肉萎缩是患上腰椎疾病的重要诱因，要引起重视。

1.3腰部受伤没有得到及时治疗
如果患者在出现腰部扭伤或重力撞击后没有采取有针对性的措施，不及时到
医院就诊接受正规治疗拖延病情，或者认为伤的不重可以自己买点膏药贴一下就
好了。

错误和不彻底的治疗手段使的患者的肌肉和韧带等部位没有得到迅速的恢复，出现腰部供能异常，例如出现腰无力和腰部有痛感的症状，所以腰部受伤后
没有得到彻底有效的治疗也是引发腰椎间盘突出的重要诱因。

1.腰椎间盘突出有哪些护理小常识呢？
2.1改正错误的用腰姿势
患者在日常护理中首先要改正错误的用腰习惯，合理地实用腰部力量，避免
在治疗后出现二次损伤，给身体造成更严重损伤。

保持正确的身体姿态，“坐如钟、站如松”，不要觉得舒服就长时间“葛优瘫”在沙发上，女性要少穿或不穿
高跟鞋，睡觉时采用硬板床为宜，给腰椎以足够的支撑。

在护理过程中尽量不要
做高强度的腰部活动，如若要上班工作，不能过度劳累，必须定时进行腰部放松
训练，缓解腰部负担。

2.2合理均衡膳食
腰椎键盘突出患者的饮食应以清淡营养为原则，少吃辛辣油腻的食物，少喝
茶和咖啡可乐等饮料，适当饮水，多吃蔬菜水果豆制品等富含维生素、膳食纤维
和蛋白质的食品，根据患者具体实际情况，及时调整饮食结构，促进饮食多样化，达到补肾补钙壮筋骨的目的，提高自身免疫力和身体素质，为疾病快速恢复提供
积极努力。

2.3做好患者心理建设
患者的心态对疾病的恢复有很大的影响作用，积极健康向上的心态能够促使
疾病更快恢复。

所以要为患者做好心理建设，使患者了解腰椎间盘突出是一种慢
性疾病，护理周期相对较长，而且现在的积极护理为的是今后的健康生活，所以
在能治疗过程中要有耐心，谨遵医嘱，积极配合治疗，对疾病的恢复要有信心，
避免患者因为漫长的护理周期产生消极懈怠的情绪，影响恢复周期。

2.4定期进行理疗推拿
患者可以定期进行舒筋活血的理疗和推拿，我们前面讲到，腰椎间盘突出症
的致病根源就是腰椎间盘退行性病变导致神经受到压迫，产生腰部痛感和下肢麻
木疼痛等症状。

理疗推拿可以通过特定手法使突出的腰椎间盘恢复到正常位置，
缓解其对神经的压迫，达到缓解腰部痛感的目的。

除此之外，推拿时选择专业的
理疗师，尽量使用轻柔的力道，在腰阳关穴、承扶穴、足三里等穴位处运用点、按、揉等手法，缓解腰部肌肉紧张和痉挛。

2.5适当进行身体锻炼
患者在腰部疼痛得到明显缓解后，可以根据自身实际情况选择合适的有氧运动，在开始运动前先进行热身运动，放松肌肉避免受伤，循序渐进增加运动量，
达到控制体重强身健体的目的，例如可以通过学习太极拳、广播体操和瑜伽等促
进身体恢复。

同时也要注意休息劳逸结合，避免出现肾精亏损、肾阳虚败的情况，得不偿失。

1.可以使用那些方法进行锻炼呢？
3.1拱动锤击腰部
拱动腰部要使用站立姿势，两腿并拢站直，将腰部连带臀部使劲往前拱动，
一直到极限后，慢慢收回，停顿一会后再进行第二次，如此重复15次。

锤击腰
部可以采用站姿也可以采用坐姿，只要使上半身直立即可，然后左右手微微握拳，力度适中，可以根据患者个人实际耐受情况适当调整锤击力度，匀速锤击腰部，
按顺序慢慢进行，不可操之过急，锤击两分钟为1次，重复10次即可。

3.2俯卧沉腰
这种锻炼方法要采用俯卧姿势，双腿伸直，胸部和脚背紧贴床面作为支点，
慢慢用力抬起骨盆，坚持一会后慢慢落下，可以根据自身情况选择合适的抬起角度，循序渐进，使腰椎在抬起与沉下的过程中得到锻炼，每次坚持1分钟，每天
重复10次即可。

这种方法可以使腰椎后缘间隙变窄，使突出的髓核逐渐推进腰
椎间盘间隙内，缓解腰部疼痛的情况。

3.3抱膝触胸
抱膝触胸要采用平躺的姿势，仰面向上，双腿微微弯曲，双手抱住膝盖，找
到膝盖尽量靠近胸部的感觉，同时控制背部的拱起程度不要离开床面太远，每次
都尽量坚持45秒~1分钟，每天坚持10次。

这个动作可以在很大程度上改善腰椎
间盘突出的症状。

3.4侧卧位抬腿压腿
抬腿要采用侧躺的体位，将下面的一条腿微微弯曲，上面的一条腿尽量伸直
后侧着向上抬起，达到身体极限后慢慢放下，每次坚持30秒，每天10次，两边
轮换着锻炼，效果更佳。

压腿要采用坐姿，让其中一条腿弯曲，另外一条腿伸直，上身逐渐向前倾，这样多坚持一会后换另外一侧，每天坚持10次助于腰痛症状
缓解。

3.4飞燕式锻炼
此种锻炼方式因为形似飞燕所以得名，具体姿势是俯卧在床上，先四肢伸直，用腰腹部的力量为支点，四肢同时用力抬起，保持飞燕姿势15秒~30秒后将四肢
慢慢放下，后期逐渐加上抬头动作，每天重复10次。

此方法目的是进行腰部肌
肉的伸展和训练，强壮腰部力量，稳定腰椎。

综上所述，腰椎间盘突出症是一种恢复较慢的疾病，预防大于治疗，因此在
生活中要保持良好的用腰姿势，减轻脊柱负担。

若不幸患病要及时就医，采用科
学的护理方法，早日康复，拥有健康的身体才能快乐生活。