长胶打法必修课课案

长胶打法必修课
经过本人的N 天努力，搜罗现有的主要长胶打法精
要，又经过N 天的努力，呕心沥血、废寝忘食、。

才编撰出这本长胶教材，全文共分四篇十一章，长达
七万字，以后将陆续载出并不断推出新版本。

记得支
持噢!也真诚地欢迎提出更好的意见，推荐更好的资
料!
声明：大部分内容非本人原创，本人的努力就是搜集、
加工，方便各位学习交流。

由于来源众多，无法一一
列明，特此向这些为长胶发展作出贡献的各位DX 致
谢!
目录
第一篇认识篇
第一章我是否需要打长胶
一、考虑打长胶的因素
二、直板还是横板
三、练习长胶的基本问题
第二章什么是长胶
一、长胶
二、长胶的特点与运用
（一）长胶的击球性能
（二）长胶球拍的弱点
第二篇器材篇
第三章底板选用
第四章长胶的胶皮
一、常见的长胶胶皮类型
二、不同的长胶的性能
（一）选用长胶的基本问题
（二）常见长胶类型性能与选用
三、TSP Bamboo Curl P1 长胶评测
四、TIBHAR 内能长胶测试
五、长胶打法的器材配置-------JOHNHAWK
第三篇技术篇
第五章长胶的基本技术特点
第六章长胶的基本技术
一、搓
二、推
三、侧推，侧搓，侧切，侧挤，撇
四、削
五、挡
六、摆短
七、磕
八、快带
九、拉
十、弹
十一、铲
十二、抹
十三、拱
十四、攻
（一）长胶的攻上旋球
（二）长胶的攻下旋球
（三）长胶的攻不转球
十五、拨
十六、快点
十七、劈
第七章长胶的发球与接发球
一、长胶的发球
二、长胶的接发球
第四篇战术篇第八章战术运用
一、长胶的基本战术思想与打法
1 、直拍长胶倒板打法
2 、横拍正面反胶反面长胶
3 、直拍正面反胶反面长胶
4 、直拍正面长胶反面反胶
二、长胶对付下旋球的技术
三、长胶运动员对付上旋球技术
四、关于长胶的杀高球问题
第九章长胶的战术组合
一、长胶的最常用的方法和战术
二对攻战术
第十章长胶的练习方法
一、JOHNHAWK 之练习方法
二、长胶高手兄之练习方法
第十一章他山之石：如何对付长胶
一、长胶的制人与受制于人
二、如何适应长胶
第一篇认识篇
第一章我是否需要打长胶
一、考虑打长胶的因素
常常看到好多网友提出反胶和长胶孰轻孰重的问题，我觉得如果抛开反胶和长胶打法的先进性而言，反胶和长胶在纯业余选手中（相对于受过短期或更长时间专业训练而言），不存在孰轻孰重，对业余选手来说，哪种掌握好了都是高手。

在当今反胶占主流的形势下，业余选手打长胶的原因，不外乎是由于以下几种情况：一是专业超一流选手的成绩成为榜样；二是自己圈子里有长胶成绩较好而产生的
直接效应；三是好奇；四是对自己的打法并不明确而听从朋友建议试试看。

可是我们看到，业余长胶选手成为业余中的高手却不多。

我认为有以下几个原因：1、在实际中绝大多数打长胶的业余选手，都是从反胶起步后换的长胶，普遍存在着对长胶的性能、技术认识不足的问题，击球时的手感、拍型一时难于摆脱反胶的惯性思维。

2、专业选手中打长胶的也不多，我们很难找到长胶的系统训练方法，而反胶早已形成了一整套系统训练模式，这就造成了在业余选手训练环境中，长胶的教材、教练都很缺乏，没有专业指导，只能靠自己在实战中不断的体会和琢磨。

3、业余选手中长胶高手本就不多，一般是自学成才，打法各有不同，使初学长胶的人无所适从。

4、很难找到合适的对手练习，技术动作的连续性难于保证。

由于上述原因形成的窘迫局面，造成了业余长胶选手入门难，在一定时间里确实不如反胶选手易出成绩，业余长胶选手技术上的每一点进步，都要比反胶选手付出更大的努力。

但是，任何事物都有它的两面性，正是由于一般业余选手难于掌握长胶技术，所以打的人较少，在一定的业余圈子里，因对长胶的不适应, 使长胶选手的成绩反而不会太糟。

如果你是一位纯业余选手，不知是否该换长胶，建议从以下几方面着手。

首先，做到知己知彼：我的目标是什么？我的打球圈子是怎样的？
目标：
1、随便玩玩，锻炼身体；
2、一般业余爱好，胜负不太重要；
3、主要业余爱好，胜负决定心情；
打球圈子：
1、基本没有，偶尔参与；
2、根据需要，临时组织；
3、定时定点，固定球友；第二，我是否要打长胶？
当你的目标和圈子都是第一类、第二类的，不用考虑用长胶；
当你的目标和圈子都是第三类的，有两几种情况：
1、在你常去的打球圈子，整体水平较高，并且其中你的打法固定，成绩最好，打球的圈子不再扩大，不用考虑用长胶；
2、你的打球圈子里，你的水平中等，打法不固定，可以考虑用长胶；
第三，换长胶之前，要全面客观的分析自己：
1、打法（技术特长）
2、年龄；3直板还是横板、；4、打法（技术特长）；5、球龄、；6、心理素质；7、球感；8、步伐（暂时可不作考虑）。

第三步很重要，因为：1、长胶毕竟不是主流打法，力量、速度、旋转都不如反胶，凭借的是球感、落点和心理，而往往纯业余选手的球感普遍不好；2、长胶的上手性也难，不如反胶好掌握。

如果你对此有了充分的准备，并且喜欢，那么好吧，跟我来。

二、直板还是横板
我们首先聊聊使用何种板型。

现实中，纯业余选手打长胶的一般是直板正长反反倒板使用的较多，横板正反反长的也占有一定比例。

如果你的板型已经固定，并且顺手，建议你不要轻易改换板型，因为板型的更换，无异于重新学习握拍、打法的新技术外加全面改正握拍、打法的旧习惯，几项并举，难度较大，笔者在这方面就有深刻的体会。

笔者打球已有几年，原使用直板单面反胶快弧打法，在自己的圈子里（纯业余）中等水平，从未听过、见过长胶打法，由于反手位以推档和侧身打的战术，总感到不如横板反手主动发力拨、拉优势大，对横板有一种向往。

偶然一天听到有长胶打法，突发好奇，决心改换横板，正反反长，购置了TSP 的底板和狂3套胶，外加837胶皮、海绵（型号已不祥），投入大约在800元左右，想以较大的投资来自绝反悔的后患。

练习开始后，由于对直改横的难度思想上认识不足，首先遇到的是因握拍方式的不同，而导致的一系列问题。

1、首先是正手，原先认为不存在很大问题的正手首先遇到问题，攻、拉时、手
指的用力及配合同直板大不相同，打球时总感到手指不知放在什么位置才好，每打一球总要想着手腕的动作，打球中无端增加了心理负担。

为了解决这个问题，在一两个月时间里，安排每天练习2个小时左右的正手一点斜线攻球，打到每球400左右不掉台，才基本解决了正手攻球的问题。

2、反手基本上不会打球，横板反手的动作须从头学起，但由于有直板反手推档
的底子，反而对学习横板造成很大的干扰，刚开始学习反手拨时，总是习惯性的推档发力，好像大脑的指挥赶不上胳膊肌肉对动作的记忆，加上反手长胶的使用（长胶练习下面再谈），结果是反手基本上不会打球，虽然每天挥拍数百上千下，但在相当长的时间里，反手的问题一直没有大的改观。

颇有些伤筋动骨的感觉。

除去本人天资不行、练习不得法的原因，直改横的变革确实需要一定的付出。

这方面的经验与教训，在很多文章中都有叙述。

如果不改板型仅改长胶，保留原拍型在大体动作上的潜意识，只需要对击球的板型、位置、动作作出相应的更改即可。

因此，你如果下决心改换板型，一定要有充分的思想准备，如果中途反悔，浪费的不只是钱财，还有精力、时间，更重要的是意识和手感。

切不可毁林种树。

三、练习长胶的基本问题
针对纯业余选手，关于长胶打法的练习，想从以下几方面谈谈。

第一是基本动作练习上。

抛开胶皮不论，打长胶同打反胶一样，乒乓球的练习都要从正规动作的练习开始为好。

常言道，七分步法三分手法，作为纯业余选手，特别是成人，我们不可弥补的失去了童子功中的步伐功，那么身体和手上功夫的重要性，就不言而喻了。

而较正规的击球动作练习，不仅可以使我们在球场上展现协调潇洒漂亮的动作，更重要的是帮助我们尽快提高水平。

如果把打球意识和腿、腰、手的配合发力，击球时手臂的基本位置和正反手转换，击球的路线和落点等定义为基本动作话，长胶在身体和手法的基本动作上，与反胶大体一致。

同时在基本动作练习上，必须克服“长胶打法同反胶不一样”的思想，想当然的自
编动作，特别是对于刚刚学习的球友。

第二是长胶的练习。

由于长胶技术动作在纯业余选手中缺乏直观性，对技术动作
叫法上和理解上的难免缺乏一致性，所以在不同的业余圈子中的叫法好像不太一样,这也是纯业余选手经常询问技术动作名词，迫切需要解释的原因。

对于纯业
余选手的学习初期，笔者仅就其中的基本动作拨、磕、拱(在笔者圈子的称呼)
同大家探讨，为使大家好理解，用横板或直板反胶动作术语来打比方。

1、横板
反手拨的技术动作同反胶一样，只是击球时拍型稍竖立，对反手位不转球使用效果较好，击球的中上部，向前方或右前方发力，可以直接拨对方正反手两个大角，必要时可加力。

由于长胶易打滑，所以，练习时注意对转不转球的判断，及时调整拍型。

2、反手磕有些像直板反手侧切或侧挤的动作，磕方向可根据来球是自
上而下或自右向左用力，磕对于反手位弧圈球和不转球使用效果较好。

练习时注意借力和旋转强度的判断，及时调整拍型的下压角度，同时注意落点。

3、反手
拱有些像直板搓和推的结合，即搓的动作加推的发力,击球的中下部，拱对于反
手位和中路的下旋球使用效果较好。

练习时注意对下旋和不转球的判断，在不转球使用时易出台失误。

第三是学习的注意事项。

1、对初学者，上述技术动作，有条件的可多球练习，
或在打球过程中练习。

但一定要注意循序渐进，切不可贪多求快，欲速则不达，丧失信心。

2、无论直横板打长胶，注意倒板技术的使用，毕竟长胶的回球以不
转球和弱下旋为主，对方只要有一定的攻球实力，再对长胶打法稍有适应，长胶的优势就会大打折扣。

3、纯业余选手一般以打进攻为主，不具备削球的基本功，特别是横反长选手，反手并不能像朱世赫一样制造旋转，所以长胶的运用应以节奏变化和落点为主。

4、，刚开始学长胶时,拍子胶皮下应贴海绵，便于初学者对
长胶的掌握,如果单贴长胶皮，练习时难度较大。

第二章什么是长胶
一、长胶
长胶，顾名思义就是颗粒较长的正贴胶皮。

普通胶粒长为0.8～1毫
米左右，长胶颗粒一般在1.5～1.7毫米之间，胶质较软，属于低粘度
胶皮，不易吃转，拍触瞬间胶粒呈现倒伏状，长胶由于胶粒较长，来球与球拍接触后，胶粒先倾倒再复原的过程，要长于短颗粒的生胶和正胶,因此长胶击出的球落到对方球台后，带有明显的下沉，令对方
极难适应，还击时容易出现下网失误。

在对方来球较轻或不转时，回球亦不转；在对方来球力量越大、旋转越强时，回球亦越转。

长胶回球为来球的反旋转：来球上旋，回球下旋；来球下旋，回球上旋。

如
国内的RITC755(颗粒高1.7mm) 388D( 颗粒高1.6mm) 等，而国外长胶的颗粒长度大多在1.6±0.01mm，长胶最先用于削球，以后又逐渐
成为部分进攻型选手的武器。

长胶的进攻与反胶有明显的不同，刚用755长胶时，就明显感到不适，回球经常下网，主要因为它要求摩擦
球要薄,发力时要增加向上的成分。

国产的755长胶可谓是长胶中的精粹，其颗粒高1.7mm 直径2.Omm, 集各种长胶的外形构造之所长。

最重要的是它的粒间距，由于长胶颗粒长，击球主要靠胶粒的倾倒制造下沉，粒间距的优化组合最为关键，而755 之所以能从众多长胶中脱颖而出，除了特殊的橡胶配方设计以外，粒子的绝佳排列组合也至关重要。

长胶使用的底板不易弹性太大，底板的球感应该较软，但比较厚一些，重量也须比弧圈底板略重。

由于进攻多在近台，所以反胶海绵的硬度应该在45度以下。

为了提高长胶的速度，须使用海绵1mm 左右的。

进攻型的长胶应该质地硬些，变化控制型的长胶可以软些。

二、长胶的特点与运用
（一）长胶的击球性能
长胶作为乒乓球一种比较特殊的打球工具，产生和运用都具有一定的偶然性和特异性。

早在60年代，当时中国男队的主力队员直板削球打法的张燮林，在选择胶皮时，发现一块本来要作为正胶使用的胶皮由于制造时工艺控制失误，颗粒长了些，正常情况下应被视为废品。

张燮林为了防止浪费，索性就把这块胶皮贴在自己的球拍上。

在运用这
种球拍进行练习时，张燮林感到控制球比较困难，可以肯定地说，是不好用。

但与此同时，他发现对手对他打过去的球也感到特别别扭，许多人因此不爱与他练习。

越是这样，他就越领悟到了这种胶皮的威力所在，正所谓“要想让别人别扭，首先自己要难受”。

至此，他经
过一番苦练，加上潜心钻研，逐步掌握了打长胶的基本规律。

由于他打球的威力越来越大，成绩越来越好，长胶也随之开始风行起来，一代又一代长胶运动员在张燮林运用长胶的基础上，经过不断改革和探索，逐步把长胶的运用多样化、熟练化，由最初的直拍运用过渡到横板运用，由削球运用发展到攻削结合或全攻运用，由单面运用到两面运用，由正面运用过渡到反面运用，创造着国际乒坛一个又一个优异的成绩。

长胶与正胶相比，由于颗粒较长，胶皮较软，在球与胶皮接触时，胶粒比较容易倾倒。

在恢复这种倾倒时，胶粒会给球一个反弹力；由于来球力量及自己发力大小对胶粒的不同压力，产生各种与普通正胶和反胶特点有非常大差异的球，从而打破对手惯常的动力定型，以让对手不甚适应取得比赛的主动。

其具体的击球特点表现在：——当对方过来的是下旋球时，如果用中等力量回击，过去的球一般是不转，球在运行过程中有飘动的现象；长胶在回击下旋来球时，由于来球的旋转方向对于击球者而言是向上的，所以球在碰到长齿胶皮后，使得胶皮颗粒向上倾倒，如果在这种状态下，使用长胶者用中等力量击球，如使用拱、推、搓等技术，长胶的颗粒就有足够的恢复原状的时间。

在这一恢复原状的过程中，接触球中部的胶粒给球的反
作用力是大体上通过球心向前的，接触球中上部胶粒的反作用力在向前的过程中，给球的中上部一定的摩擦力，两种力量合在一起，总体上使球向前运动略带向上旋转。

所以，长胶打过来的球此时基本没有什么原来的下旋球的成份，而更接近于略带上旋的不转球。

如果长胶使用者发力击打对方的下旋来球，由于球离拍的速度较快，胶粒没有恢复原状的时间，再加上一般长胶球拍的海绵都比较薄，弹力较小，当速度比较快的球撞到球拍上时，力量很容易透过海绵，传递到底板上，这时回球的性能近似于光板打过来的球，没有什么弧线。

同时，球受到空气的作用有飘动感。

——当来球是上旋球时，用长胶回击，过去的球往往有些下沉，并且这种下沉随着力量的增加而加强，尤其是长胶削球顶大板时，这种感觉就更加明显；长胶在回击上旋来球时，反作用力的方向与回击下旋来球时相反。

当上旋来球碰在胶粒上时，如果球速不是很快，胶皮上的颗粒就有比较充裕的恢复时间。

上旋来球给予球拍的力其方向是向下的，此时胶粒形成“退让”之势，向下倾倒。

而其反作用力的方向是向前的，在胶粒恢复原状的过程中，接触球中下部的那部分胶粒会给球一个摩擦力，这个摩擦力除使球向前运动外，还会使球沿着原来的旋转方向回到对方球台上。

所以，当对方再回球时，就有下旋和下沉的感觉。

长胶的这种性能，随着来球的旋转强度和速度的不同发生变化。

一般来讲，来球旋转越强，速度越慢，这种下旋感觉越强烈。

在实践中，长胶在回击高吊弧圈球时，这种性能体现得最明显。

反之，如果上旋来球的速度很快，如正手攻球和前冲弧圈球，长胶回
击过去的球略显下沉，但下旋感觉不明显。

——当来球带有侧旋时，长胶皮由于对球在垂直轴上的作用力，过去的球在左右方向上有晃动感，容易使对手对不准球，而产生失误；长胶在回击侧旋很强的球时，胶粒会沿来球的旋转方向呈现出倾倒的趋势，给球的反作用力方向是向前同时带有一定的侧面磨擦，加之空气的作用，此时回击过去的球除保持一定的原有侧旋性质外，还有较强的晃动感。

在实践中，这种球很容易使回球者由于对不准球，找不到合适的击球点，而致回球失误。

——当用长胶以借力为主回击来球时，我们可以简单地把这种击打过来的球当做打过去球的反旋转球；如果以自己发力为主击球时，并且力量又比较大，特别是用正手攻击时，这种球往往带有比较强烈的下沉。

而反旋转的特点没有借力时那么明显。

以上只是根据实践的特征，列举出的长胶的一些基本特点，这也是练习长胶打法及爱好者必须认识和掌握的基本规律。

在了解这些规律的基础上，再结合自己自身的打法特点，进一步完善和发展，才会使练习少走弯路，变得更有针对性。

（二）长胶球拍的弱点
1、击球速度较慢。

由于长胶胶皮一般较软，颗粒在击球时容易倾倒，并且海绵通常较薄、较软，很难表现出较强的弹性势能。

这也就决定了长胶很难像正胶和反胶那样打出速度非常快的球。

特别是对于业余选手来讲，由于用长胶发力击球掌握起来本身难度就比较大，所以在实战中就多采用借力球，依靠比较怪异的回球性能得分制胜。

2、制造旋转能力不强。

由于长胶在击球时，胶粒缺少支撑力，球在
胶皮表面容易产生滑动，再加上材料本身的磨擦系数不是很大，难以产生较强的摩擦力，所以就难以发力打出旋转很强的球，而多半是借用对方来球的旋转，体现自己的击球旋转特点。

3、回球性能比较固定。

由于受到长胶制造材料的限制，长胶回球的
旋转、速度、弧线、力量等物理性能更多地受到来球性能的影响。

通常来说，使用者较难发挥自己的主观能动性，不易更多地改变击球的性能，像正胶和反胶那样打出旋转和速度变化多端的球。

这样就容易给对手提供机会，也就是说，对手根据自己前一板击球的情况，比较容易决定下一板的击球方法。

如第一板发的是一个下旋长球，长胶回过来的球多半是速度不太快的略带上旋的不转球，这时对手可以根据自己的打法特点，来选择进攻性技术，如拉球和攻球等，进行回击。

4、技术种类比较单一。

由于长胶击球的难度相对于正胶和反胶来讲
比较大，所以，在实践中长胶技术的运用也没有反胶和正胶那么灵活，尤其是主动进攻性技术更少，如正胶和反胶常用的拉、挑、带、摆短、攻打弧圈球等技术就很少为长胶选手所运用。

第二篇器材篇
第三章底板选用
按常规认为，长胶的底板应是不震手尽量硬且重，好控制网前小球和加力推，力量变化差别大。

根据我个人的实际经验，长胶的底板应该
（ 选择不震手的尽量硬且重的拍子，这种拍子在控制网前小球和加力推 时，比较好控制，力量变化差别大。

硬且略重，贴上长胶后会很好用。

但也有人认为，业余长胶，力量和速度不是它追求的目的，旋转和节 奏的变化才是它克敌制胜的杀手锏并防守弧圈球性能好。

所以底板、 海绵、胶皮都应是软而薄。

本人使用的是 TIBHAR 的萨母异质高能板， 薄（5.2毫米）而轻（80克）的五夹弧圈板，并且次外层一边厚2.5
的碳焦木，另一边1.0。

长胶是 TIBHAR GRASS 草（防守）套胶，海绵
1.2硬度25，胶皮软而韧。

此板防守好，拉球也好，但攻球震手且空， 所以正手配了 BTY SRIVER 套胶。

）
我试过5种底板，觉得对胶皮影响不大。

一般来说，硬板适合攻击些， 软板控制好些，太硬的板绝对不好用。

建议用比较中性的板，比如全 能型的。

五层、七层都可以。

尤其是结合横打的球友，太硬的板横打 不好。

确实如此，打到一定时候就知道中性的板子很好，但其它的板子有其 他的好处，我打过最硬的板到最软的板，最轻的板到最重的板，最快 的半到最慢的板，这些都可以磨练你的某一方面技术。

比如用软板的 话再配 c8就不得不削球多，防守多，卸力很轻松。

要进攻就要靠手 上的爆发力，必须要能主动发力打，因为推挡无力，否则一味防守没 出路，我一般配置755+729（47度炸弹），所以太软不太适合直拍正手 长胶，如果是倒拍打法到可以，硬板适合攻击些，太硬的板绝对不好 用，确实：主要是被对方暴力杀球时卸力太困难，不过可以练习手感，
反应力，海绵要尽量薄或无。

建议用比较中性的板，比如全能型的。

五层、七层都可以。

我觉得还
是中性偏硬些好。

500，美国ye，CL, 700不错。

太硬的板横打不好？
不一定，银河970横打也不错，别太沉是主要的。

另类：极厚的单阿，用单贴的长胶938b 巨好，可以长胶离台对拉反
胶弧圈，吃球是靠板子，不是皮子。

第四章长胶的胶皮
一、常见的长胶胶皮类型
胶皮型号：DHS C7、C8、云雾；RITC755、837、FASTE；DAWEI388、388D-1；PALIO CK531A；环球979；三九979；银河755；邓亚萍755；双鱼1615；流星9112；黄金路B938；百希达1615；许绍发989；爱博
天狼；以及TSP、BTY、TIBHAR、JOOLA 等外套。

二、不同的长胶的性能
（一）选用长胶的基本问题
长胶型号不同性能有一定差异，所以比赛前要先看一下对方的长胶胶皮，通过观察可以大概的预先知道对方的打球风格，以及他的特点。

因为水平高的长胶选手会使用适合他特点的型号，他也许不太了解型
号差异，但他会通过不同型号的长胶实际打打比较，选长胶胶皮就象
反胶挑海绵一样的重要。

最后选定最顺手的应该与以下说的出入不
大。

关键词：1 防弧圈：无任专业、业余，防守弧圈永远是使用长胶的最
主要矛盾，一款站得住脚的长胶产品，其防守弧圈性能必然不差，选。