史上最有效的减肥计划表
一份完整的健身减肥训练计划表
一份完整的健身减肥训练计划表简介想要拥有健康和苗条的身材吗？那就来尝试一份完整的健身减肥训练计划表吧！本计划旨在帮助你通过定期的运动和饮食控制来达到减肥的目标。
下面是一个详细的训练计划表，包括有氧运动、力量训练和休息日的安排，以帮助你有效地燃烧脂肪、塑造身材。
训练计划表周一：有氧运动与力量训练•早餐后：慢跑或快走 30 分钟•早餐后：核心力量锻炼 15 分钟，包括仰卧起坐和平板支撑•午餐后：跳绳 5 分钟•午餐后：腿部力量锻炼 20 分钟，包括深蹲和登山步周二：有氧运动与休息•早餐后：游泳或跑步 30 分钟•中餐后：休息周三：有氧运动与力量训练•早餐后：跳绳 10 分钟•早餐后：臀部力量锻炼 15 分钟，包括桥式运动和蹲起•午餐后：有氧运动（选择自行喜好的运动项目） 30 分钟•午餐后：上肢力量锻炼 20 分钟，包括俯卧撑和哑铃锻炼周四：有氧运动与休息•早餐后：慢跑或骑自行车 30 分钟•中餐后：休息周五：有氧运动与力量训练•早餐后：慢跑或快走 30 分钟•早餐后：腹部力量锻炼 15 分钟，包括卷腹和侧卧抬腿•午餐后：有氧运动（选择自行喜好的运动项目） 30 分钟•午餐后：背部力量锻炼 20 分钟，包括倒立划船和引体向上周六：有氧运动与休息•早餐后：游泳或跑步 30 分钟•中餐后：休息周日：休息•全天：休息，给身体一个完全的放松时间，让身体得到充分的恢复和修复。
补充说明•每项运动都应在饭后一小时进行，以避免消化不良。
•每项力量锻炼都应从热身运动开始，如拉伸或简单的热身活动。
•强烈建议在开始这个训练计划之前咨询健身教练或医生的建议，以确保你的身体适合这些运动和锻炼活动。
•饮食在减肥过程中同样重要，请保持健康的饮食习惯，包括控制饮食量和选择健康的食物。
结论通过这份完整的健身减肥训练计划表，你将能够全面锻炼身体，燃烧脂肪，塑造苗条的身材。
记得要保持良好的饮食习惯，并随时倾听你的身体，给予它充分的休息和恢复时间。
运动减肥计划表月瘦30斤
运动减肥计划表月瘦30斤运动减肥计划（文章一）1热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六(单)，目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期六(双)，目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练! 健身房训练计划力量训练一：上肢力量练习主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。
主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。
训练内容：胸前提拉杠铃，胸前拉橡皮带，引体向上，拉橡皮带前伸，拉橡皮带向后伸，胸前拉力器拉力。
训练效果：以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用，而这些部位恰恰是羽毛球伤病“多发地”。
减肥瘦身计划表
一个月瘦下来，再不减肥就老啦！¤第1周 / The first week 戒油戒荤腥戒辛辣第一周是需要清算肠毒改进口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食品，因此尽量所有的菜肴都挑选清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食品在这一周内制止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
爱好又辣又咸的重口味食品的女生，这一周要避免吃这些食品，尽量平淡为好。
推荐食谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也能够是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。
在中餐开始之前不要吃其他食品，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。
中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随便换，尽量挑选叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
¤第2周 / The second week 均衡营养增进代谢通过第一周的排毒清肠，你会发觉自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。
因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食品，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，由于热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。
全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
¤第3周 / The third week 控热燃脂加速瘦身通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。
前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状态，而腰腹部的瘦身情形最明显。
第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重降落最快的7天。
减肥目标表
减肥目标表减肥目标表为了保持健康和良好的身体状况，许多人都定下了减肥目标。
减肥目标表可以帮助我们制定合理的减肥计划，并监督我们的减肥进程。
下面是一个例子：目标：减肥10公斤计划：1. 饮食：- 早餐：吃一碗煮鸡蛋和一片全麦面包，搭配一杯低脂牛奶。
- 午餐：吃一份蔬菜沙拉和一份烤鸡胸肉。
- 晚餐：吃一份烤鱼和一份蔬菜炒面。
- 坚果和水果可以作为零食选择。
- 每天喝足够的水，保持身体水分平衡。
2. 运动：- 每天晨跑30分钟。
- 做力量训练，帮助塑造身体线条。
- 参加瑜伽或普拉提课程，增强柔韧性和平衡力。
- 避免长时间坐着，每小时站起来伸展一下身体。
3. 睡眠：- 每天保证7-8小时的睡眠时间，帮助身体恢复和新陈代谢。
每周目标：- 每周减重半公斤至一公斤。
- 每周至少进行3次有氧运动，如游泳、跳绳或有氧操。
- 每周进行2次力量训练，每次30分钟。
- 每周参加一个瑜伽或普拉提课程，提升身体柔韧性和平衡力。
每月目标：- 每月减重2-4公斤。
- 每月加大运动强度，增加跑步时间或距离。
- 每月参加一个身体训练课程，如游泳、篮球或健身操。
衡量减肥进程：- 每周测量体重，记录下来并与之前的记录对比。
- 每周测量腰围、臀围和大腿围，记录下来并与之前的记录对比。
- 定期拍照对比，以便观察身体变化。
奖励自己：- 每月达到减肥目标后，奖励自己一份美食或一件心仪的衣物。
- 每完成一次重要里程碑，奖励自己一次按摩或SPA。
总结：制定减肥目标表可以帮助我们在减肥过程中保持动力和纪律。
实施计划、达到目标的过程并不容易，但只要我们坚持下去，就一定能够变得更加健康和自信。
让我们一起努力，实现自己的减肥目标！。
30天减肥计划表
30天减肥计划表第一周：调整期13天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天散步30分钟，可根据自身情况逐步增加运动量。
47天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑40分钟，配合拉伸运动。
第二周：减重期814天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑50分钟，配合力量训练（如深蹲、俯卧撑等）。
第三周：巩固期1521天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑60分钟，配合力量训练和瑜伽。
第四周：稳定期2230天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑60分钟，配合力量训练、瑜伽和普拉提。
注意事项：1. 饮食方面，尽量减少油腻、高热量食物的摄入，多吃蔬菜和水果；3. 遵循循序渐进的原则，逐步增加运动量；4. 减肥期间，如遇到身体不适，请及时调整计划，必要时寻求专业指导。
让我们一起加油，度过一个充满挑战和收获的30天减肥之旅！相信自己，一定能行！第五周：塑形期2228天：早餐：燕麦粥搭配一份水果，一杯低脂牛奶；中餐：鱼肉或鸡胸肉150克，搭配蒸蔬菜，少量全麦面包；晚餐：豆腐或豆腐制品100克，大量蔬菜沙拉（少油少盐）；加餐：坚果一小把，如杏仁或核桃；运动：增加肌肉塑形训练，如哑铃卧推、硬拉，每周34次，每次45分钟，另外保持每天30分钟有氧运动。
21天减肥方法食谱
21天减肥方法食谱
想要减肥的人群越来越多，而减肥方法也是层出不穷。
但是，很多人在减肥的过程中遇到了各种问题，比如效果不明显、容易反弹等。
其实，想要健康减肥并且保持身材，关键在于科学饮食和合理运动。
下面，我将分享一套21天减肥方法食谱，希望能够帮助到有需要的人。
第一周：
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，番茄鸡蛋汤+全麦面包。
第二周：
早餐，酸奶+全麦面包+水果。
午餐，瘦肉粥+蔬菜沙拉。
晚餐，蒸鸡胸肉+绿色蔬菜。
第三周：
早餐，全麦吐司+鸡蛋+水果。
午餐，鱼香茄子+糙米饭。
晚餐，蒸鲈鱼+蔬菜沙拉。
除了以上的食谱，还需要注意以下几点：
1. 控制饮食量，每餐不要吃得过饱，可以适量多吃蔬菜水果；
2. 增加运动量，每天至少进行30分钟有氧运动，比如快走、跑步、游泳等；
3. 不要吃太多零食和高热量食物，比如薯片、巧克力、甜点等；
4. 多喝水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢；
5. 定时作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜导致代谢不畅。
通过21天的科学饮食和适量运动，相信你一定能够看到明显的减肥效果。
但是，减肥是一个长期的过程，希望大家能够养成良好的饮食习惯和运动习惯，保持健康的身材。
祝大家减肥成功！。
(完整版)减肥计划日程表好
减肥方案日程表跳绳早 6 点起床下楼跳绳。
从 100 开始跳，每 5 天加跳 100 下。
跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。
不然小腿肚子会变大。
喝水跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。
大概 300-500 毫升就好吃早饭7 点左右吃早饭。
这是科学饮食时间。
我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包。
若是吃不饱能够吃 2 个鸡蛋。
非寒性体质能够用苹果代替鸡蛋，若是是寒性体质清早是不能够吃生冷蔬菜和水果的。
建议服食维生素补充片，我吃的是21 金维他。
午饭午饭少吃一些，且不能够放辣。
若是不到一点就饿了能够吃一个苹果也许西红柿也许黄瓜。
只能 1 个哦。
吃晚饭7 点能够吃晚饭了，建立一小碗饭 ---平的，能够多吃菜少吃饭。
跑步8 点去跑步！慢跑就好，时间最少 20 分钟。
不喜欢跑步就快走，时间要 1个小时。
睡觉10 点半今后睡觉。
一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。
建议：一个月或最少 2 星期称一次体重，由于节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有阻滞期，连续坚持就好，减肥是很需要毅力的。
锻炼方案：运动的最正确时间是清早 9 点从前和太阳落山此后。
应选择和缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼 1 个小时。
每周坚持运动 5、6 次，每次最少 40 分钟，比方：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。
饮食方案：节食可减少体内能量的摄取。
饮食应以平庸为主。
清早吃的营养点，中午吃的丰富点，夜晚少吃或只吃水果和蔬菜。
你能够尽兴尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担忧会发胖，由于水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物 )，以减少你对其他食品的需要。
别的，对于减肥者来说，好运的是酷热的天气会控制食欲。
由于其实不感觉怎么饿，我们常常不想吃饭。
但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。
所以，若是想减肥，能够每天吃 5 次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
1 每天八杯水〔中可乐左右的一杯〕2 每天冥想 10 分钟〔这很重要，建议想象自己在海边闲步〕4 油炸东西每周只能吃一次5 中午要吃饱6 夜晚 9 分饱〔不是 8 分饱〕7 早饭要够好〔一夜的新成代谢全靠他了〕8“晚饭 30 分钟〞后闲步 30 分钟〔这是小肠吸取的时间〕9 每天 3 小时的运动〔总之能够出汗就行，要多喝盐水〕10 喝水决不能够喝热水，要喝就喝清水和温水水果在“进食中〞就端上桌！高纤食品有助阻拦脂肪吸取，蔬菜和水果都吻合高纤标准。
运动减肥计划安排表
运动减肥计划安排表运动减肥计划是很多人都在进行的一种健康减肥方式，通过科学合理的运动安排，可以帮助我们减掉多余的脂肪，塑造健康的体态。
下面，我将为大家介绍一份运动减肥计划安排表，希望对大家有所帮助。
首先，我们需要明确的是，减肥的关键在于控制饮食和进行适量的运动。
所以在进行运动减肥计划时，我们需要注意合理的饮食搭配和均衡的营养摄入。
运动减肥计划安排表：周一，有氧运动。
早餐，全麦面包+鸡蛋+牛奶。
午餐，蔬菜沙拉+瘦肉+水果。
晚餐，鱼+蔬菜+米饭。
运动，慢跑30分钟。
周二，力量训练。
早餐，燕麦+酸奶+水果。
午餐，鸡胸肉+蔬菜+全麦面包。
晚餐，瘦牛肉+蔬菜+土豆。
运动，哑铃训练20分钟。
周三，有氧运动。
早餐，全麦吐司+鸡蛋+牛奶。
午餐，鱼+蔬菜+米饭。
晚餐，瘦肉+蔬菜+红薯。
运动，游泳40分钟。
周四，休息日。
饮食，正常饮食，注意控制食量。
运动，休息，可以进行一些轻松的伸展运动。
周五，有氧运动。
早餐，全麦面包+鸡蛋+水果。
午餐，鸡肉+蔬菜+全麦面包。
晚餐，鱼+蔬菜+米饭。
运动，跳绳20分钟。
周六，力量训练。
早餐，燕麦+酸奶+水果。
午餐，瘦牛肉+蔬菜+土豆。
晚餐，鸡胸肉+蔬菜+全麦面包。
运动，器械训练30分钟。
周日，有氧运动。
早餐，全麦吐司+鸡蛋+牛奶。
午餐，鱼+蔬菜+米饭。
晚餐，瘦肉+蔬菜+红薯。
运动，慢跑40分钟。
在进行运动减肥的过程中，我们需要注意以下几点：1. 坚持运动，只有坚持不懈的运动才能达到减肥的效果，不要因为一时的懒惰而放弃。
2. 合理饮食，合理的饮食搭配和均衡的营养摄入是减肥过程中不可或缺的一部分，要注意控制食物的摄入量。
3. 注意休息，适当的休息也是非常重要的，不要过度运动，给身体留出恢复的时间。
4. 积极心态，减肥是一个持久的过程，要保持积极的心态，相信自己一定能够成功。
通过以上的运动减肥计划安排表，相信大家可以有一个清晰的减肥计划，并且在坚持不懈的过程中取得成功。
希望大家都能够拥有健康美丽的体魄！。
减脂饮食计划表：一个月甩掉14斤，腰围缩小10cm
减脂饮食计划表：一个月甩掉14斤，腰围缩小10cm不说废话，给你想要的减脂饮食计划表，需要的速度收藏！合理的饮食+虐爆的健身+不熬夜的良好睡眠！想要达到目标，能坚持才是王道！上午7：00起床，喝一杯温水或蜂蜜水（润肠通便）7:10吃一根香蕉7:30吃早饭：鸡蛋（水煮），牛奶（脱脂），馒头，全麦面片，麦片等11:00可以吃个苹果或香蕉（此时吃水果，可以消除饥饿感）11:30~12:00吃午饭：小半碗米饭，定量，吃的时候慢点容易增加饱腹感，降低饥饿感。
吃完不要再添加。
菜类以豆制品、绿色蔬菜为主（西兰花、青菜、芹菜等）饭前多喝水，喝茶叶可以增加饱腹感（PS:爱吃肉的人可以适当吃点牛肉和瘦肉。
肥肉不要吃，另外饮食不要油腻）下午4:30一个苹果，偶尔吃健康零食。
如：全麦面包、燕麦片、煮玉米等5:00晚饭多是汤类、粥类，宜清淡，忌油腻（当然如果你很饥饿，可以吃小半碗泡饭或面条，前提有二，不要太多，不能太撑，7分饱差不多）也可以用黄瓜、苹果来代替或者蔬菜沙拉等代替22:30喝一杯牛奶（促进睡眠）饮食要点：饮食不要太刻意，早饭吃的营养，中饭7分饱，晚饭少吃或用黄瓜，苹果，蔬菜萨拉等代替。
少吃油腻的食物，饭后可以喝点黑咖啡或普洱茶减少身体里的油分。
早上7-9点多喝水，平时多喝绿茶有利于减脂。
运动前30分钟~1小时喝点黑咖啡有助于促进脂肪燃烧。
晚上不要喝茶和咖啡，睡前一小时不建议吃东西和喝水健康加餐代替零食✅除了给自己准备一日三餐，还可以准备一些燕麦水果酸奶、杏仁、圣女果、香蕉等健康的食物做加餐，当你还没到饭点就饿了时，可以吃一些。
1：吃低脂的食物，做自己喜欢的运动2：充足的睡眠和水很重要，不足的睡眠时间和喝酒等不良的生活习惯不良习惯不利于减脂3：在坚持过程中会遇到人冷嘲热讽，会遇到人说你这样没用的，那么你就要用你的行动建立的事实给他们一个耳光，证明你做的没错，你可以的！另外记住以下要点！4：请保证三餐主食的摄入，不要节食。
21天减肥计划表(附 食物搭配)
生活记录表页脚内容页脚内容一、一天饮水不少于2500毫升 早上500ml 的25度左右的淡盐水（不超过2g ），小口喝下 、蜂蜜水、茉莉花茶二、蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 推荐：苹果、猕猴桃、柚子、烤白薯、豆腐、李子、樱桃、柑橘 豆浆、绿茶、三、正常饮食、半饱，杜绝零食切记：睡觉前5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午5~6点之间苹果梨猕猴桃柚子黄瓜柚子苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜第一阶段前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。
一天饮水不少于2500毫升每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
蜂蜜水、茉莉花茶页脚内容需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住。
第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
首先，选择含糖较少的水果。
据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。
而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
豆浆猕猴桃绿茶柚子烤白薯豆腐第三阶段后10天：正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。
健身减肥训练计划表格_减肥计划表格两个月瘦20斤
健身减肥训练计划表格_减肥计划表格两个月瘦20斤20天减肥餐单执行计划表第一天早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
第二天晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
第三天晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
第四天早餐：脱脂奶1杯，火腿三文治(走牛油)1份午餐：杂菜煨面1碗下午茶：粟米片小食少量晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)，饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第五天：早餐：麦片1碗午餐：吞拿鱼+菜、白饭1碗下午茶：无糖果汁1杯晚餐：鲜虾带子面1碗，薄烧牛柳3片，绿茶2杯水果(晚餐后2小时)1个第六天：早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗下午茶：饼干2片晚餐：洋葱猪扒(肉2两)，灼菜(少油)1碗，饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第七天：早餐：粟米片1碗午餐：汉堡扒1块，杂菜少许下午茶：粟米片小食少量晚餐：鱼生2块，面线1碗，豆苗1碟水果(晚餐后2小时)1个第八天：早餐：麦皮1碗，高钙低糖豆奶1杯午餐：火鸡三文治1份，蔬菜沙律下午茶：低脂乳酪1杯晚餐：节瓜肉片(肉2两)，灼菜(少油)1碗，饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第九至十一天早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。
个人健康减肥饮食管理计划表模板
上周末体重：80.6时间
早餐午餐晚餐运动计划当前体重（KG）体重变化(KG)星期一紫薯+鸡蛋+豆浆黑米饭+西兰花炒虾仁+白
水菜玉米+凉拌菠菜
早上晨跑30分钟下午100个俯卧伸79-1.6星期二红薯+鸡蛋+豆浆玉米+鸡胸肉+炒时蔬土豆+芹菜炒豆干早上晨跑30分钟
下午50个俯卧伸78.5-0.5
星期三玉米+鸡蛋+豆浆意面+牛肉紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄
瓜早上晨跑30分钟下午100个俯卧伸78.4-0.1
星期四紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆土豆+莴笋炒肉+蒸虾小南瓜+炒菜心早上晨跑30分钟
下午50个俯卧伸78.2-0.2
星期五小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬紫薯+炒西兰花早上晨跑30分钟
下午100个俯卧伸78.30.1
星期六玉米+鸡蛋+豆浆牛奶南瓜+酱牛肉+蚝油生菜红薯+炒豆芽早上晨跑60分钟78.1-0.2星期日玉米+鸡蛋+豆浆酸奶小南瓜+蒸虾+凉拌海带土豆+炒莴笋丝早上晨跑60分钟78-0.1个人减肥饮食管理计划表模板
开始时间：
减肥目标3个月瘦10斤。
(完整版)减肥计划日程表好
减肥计划日程表跳绳早6点起床下楼跳绳。
从100开始跳，每5天加跳100下。
跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。
不然小腿肚子会变大。
喝水跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。
大概300-500毫升就好吃早饭7点左右吃早饭。
这是科学饮食时间。
我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包。
如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。
非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。
建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。
午饭午饭少吃一些，且不能放辣。
如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。
只能1个哦。
吃晚饭7点可以吃晚饭了，建立一小碗饭---平的，可以多吃菜少吃饭。
跑步8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。
不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。
睡觉10点半以后睡觉。
一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。
建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。
锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。
应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。
饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。
饮食应以清淡为主。
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。
另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。
由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。
但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。
所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
1每天八杯水（中可乐左右的一杯）2每天冥想10分钟（这很重要，建议想象自己在海边散步）4油炸东西每周只能吃一次5中午要吃饱6晚上9分饱（不是8分饱）7早餐要够好（一夜的新成代谢全靠他了）8“晚饭30分钟”后散步30分钟（这是小肠吸收的时间）9每天3小时的运动（总之可以出汗就行，要多喝盐水）10喝水决不能喝热水，要喝就喝清水和温水水果在“进食中”就端上桌！高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纤标准。
减肥计划表格范本
减肥计划表格范本
减肥计划表格范本
时间：2022年1月1日 - 2022年12月31日
目标：减肥10公斤
计划：
日期 |早餐 |午餐 |晚餐 |运动 |备注
------+------------+-------------+--------+-------+--------
Day 1 |燕麦粥+水果 |蔬菜沙拉+鸡胸肉|烤鱼+蔬菜|跑步30分钟| -
Day 2 |全麦面包+牛奶|鸡胸肉+蔬菜 |红烧瘦肉+蔬菜|游泳30
分钟| -
Day 3 |果汁+燕麦片 |炒鸡蛋+蔬菜 |烤鸡腿+蔬菜|有氧运动40
分钟| -
Day 4 |蔬菜水果沙拉 |鱼肉+蔬菜 |炒牛肉+蔬菜|跳绳30分钟|
-
Day 5 |全麦面包+鸡蛋|糖醋里脊+蔬菜|酸辣白菜+鸡胸肉丝|慢
跑30分钟| -
Day 6 |牛奶+麦片 |蔬菜炒饭+蛋 |煎鱼+蔬菜 |游泳40分钟| - Day 7 |水果沙拉 |炒虾仁+蔬菜 |清蒸鲈鱼+蔬菜|有氧运动50
分钟| -
注意事项：
1. 早餐可选择含有蛋白质、纤维和碳水化合物的食物，如麦片、
鸡蛋、全麦面包等。
2. 午餐和晚餐应搭配蔬菜和瘦肉，避免过多油腻和高热量食物。
3. 运动部分可选多种有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每次运动时间30-50分钟。
4. 每天饮水量要足够，保持身体水分充足。
5. 遵守三餐定时定量，不要暴饮暴食。
6. 记录饮食和运动情况，定期进行体重测量，以检验减肥效果。
注意：以上为减肥计划表格范本，具体减肥方案应根据个人情况和营养需求进行调整，不宜过度减肥或采取不科学的方法。
请在专业人士的指导下进行减肥计划。
减肥健身计划一览表
减肥健身记录表
脉动、激活等运动饮料。
4、禁止晚餐后吃主食，可以少量补充水果，5、进食少吃主食，多吃蔬菜，正餐前先深呼吸后喝碗清汤或者清水，缓解饥饿感。
运动注意事项：1、以出汗为主，切忌超负荷剧烈运动。
保持持续出汗状态即可。
2、运动前保持不空腹状态，切忌吃饱后运动。
3、运动过程中根据身体情况适当补充水分，不需过多，运动结束后30分钟后再进水。
4、运动后保持慢走3分钟，使心跳速度降至110次/分钟才离开运动机械。
5、运动过程中观察心跳速度，运动过程中心跳速度为160次/分钟以下最适合，切勿超过210次/分钟。
6、运动的顺序建议为：自行车-快走-慢跑-快走-爬坡走-慢走。
7、每天保持运动2次，晚间以快走为主。
建议跑步机上的运动动作：自行车热身后，跑步机上4速快走2分钟，调节速度至6速慢跑，跑过程中注意力集中，带好保护带。
慢跑15分钟后，调至5速快走，单手扶跑步机，另一单手做向后拉伸背部肌肉动作，每侧10-20次，单手臂向前后回环各10次，单手臂向上拉伸各10-20次。
双手扶跑步机，颈部向后仰5次，向前压5次，左右各5次，前后左右回环5次，反方向回环5次。
双手扶跑步机，眼球上下左右运动2分钟。
双手扶跑步机闭眼，眼球左右运动2分钟。
以上运动切记扶住跑步机，不能双手同时离开跑步机。
根据情况可以调节数量，以持续出汗为主。
运动时建议听凤凰传奇的音乐，奢香夫人、天籁传奇为跑步曲，天蓝蓝（DJ版）为走步曲，可以适当挑选其他节奏感强的曲目，调节运动兴奋度。
2024一周减肥食谱表(可自行编辑)
日期
早餐
午餐
晚餐
星期一
1 片全麦面包+两个水煮蛋+一杯脱脂牛奶+一个苹果（或其他水果）
两个水煮蛋或者水煮鸡胸肉（或者鱼肉、牛肉、 羊肉清淡点都可以）+一份清炒蔬菜+小份的米饭。
两个水煮蛋（去蛋黄）+一根黄瓜。
星期二
一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆
一份炒蛋白（或者鱼肉、牛肉）+小份的米饭+一份清炒蔬菜。
两个水煮鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+一杯牛奶。
一个水煮鸡蛋+半根玉米
星期六
碟水果拼盘+一杯温水或柠檬水+一个水煮鸡蛋。
一份炒羊肉（或者鱼肉、牛肉）+小份的米饭+一份清炒蔬菜
白灼青菜+1 个苹果（或其他水果）。
星期日
一个苹果（或其他水果）（香蕉等高糖水果最好不要）+一杯鲜果汁
一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）+一杯温水或柠檬水。
一份水果沙拉+一杯鲜果汁。
一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜
星期三
两个水煮蛋+一杯低脂酸奶+2 片全麦面包
一份清炒蔬菜+小份的米饭+蛋白质高的肉类牛肉、鱼 肉、羊肉、虾仁等。
一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+一个西红柿
星期四
两个水煮蛋+一杯脱脂牛奶+一个苹果（或其他水果）。
一份西红柿炒鸡蛋+一个
一个水煮鸡蛋+一根黄瓜+2 片全麦面包
健康减肥计划方案安排表
健康减肥计划方案安排表健康减肥计划方案安排表（精选篇1）第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。
下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦！减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的'减肥法。
当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。
每周5KG两周共10KG。
两周后不用再继续。
7日鸡蛋膳食减肥食谱星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐），咖啡星期二早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
减肥计划一周表
减肥计划一周表
以下是一个可能的一周减肥计划表:
星期一：
早餐：燕麦和水果沙拉。
午餐：烤鸡胸肉、蒸青菜和红土豆。
晚餐：鱼夹饼和蘑菇沙拉。
星期二：
早餐：全麦吐司、鸡蛋和蔬菜汁。
午餐：银鳕鱼、蒸米饭和蔬菜。
晚餐：烤鸡胸肉、烤蘑菇和沙拉。
星期三：
早餐：水果奶昔和全麦吐司。
午餐：鸡胸肉、糙米和蔬菜。
晚餐：烤三文鱼和时蔬。
星期四：
早餐：西葫芦和蘑菇煎蛋和燕麦。
午餐：香煎鸡胸肉、蒸大豆和蔬菜。
晚餐：烤鸡胸肉、沙拉和煮土豆。
星期五：
早餐：草莓牛奶昔和全麦吐司。
午餐：煎鸡胸、糙米和热菜。
晚餐：烤三文鱼、炒时蔬。
星期六：
早餐：草莓和香蕉酸奶和燕麦。
午餐：清蒸虾、糙米和蔬菜。
晚餐：烤鸡胸、沙拉和煮土豆。
星期天：
早餐：煮蛋和红薯。
午餐：低脂牛肉、糙米和蔬菜。
晚餐：烤三文鱼、时蔬和沙拉。
注意：这只是一个例子，减肥计划应该根据个人的需要和喜好
进行调整。
您应该确保摄入足够的营养和食物种类，避免过度饥饿
和过度限制饮食。
同时，结合适量的运动，以获得更好的减肥效果。
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史上最有效的减肥计划表
减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。
工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此，
现提供一份月瘦10-20斤的减肥计划表，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！
第一部分：一周减肥食谱
解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。
为大家提供一周减肥食谱，该减肥食谱适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效果，经过测试，正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤，坚持一月可达到10-20斤。
周一早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+一个苹果
中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周二早上：一杯青汁+一个荷包蛋或者水煮蛋+一个苹果
中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周三早上：一杯青汁+一个包子+一根香蕉
中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周四早上：一杯青汁+一个包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉
中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周五早上：一杯青汁+一碗粥+一个苹果
中午：一杯青汁+一个苹果。
饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周六早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+包子
中午：饭前一杯青汁
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周日早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+鸡蛋+一根香蕉
中午：饭前一杯青汁
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
以上食谱中所说的青汁是大麦若叶青汁。
因为青汁的热量非常低，每袋只有几卡路里。
并且青汁含有丰富的食物纤维及多种维生素，微量元素，氨基酸等，对于加快身体的新陈代谢、阻止糖分和脂肪吸收能起到良好的作用。
众所周知，酸性体质是容易发胖和复胖的体质，而大麦若叶青汁是一种优质高碱性食品，长期补充，可以改善酸性体质，利于身材的维持。
青汁网上都有卖，但是现在网上也出现了大量的假冒伪劣青汁产品，所以不建议大家再从网上购买大麦青汁，如果需要购买的话，我推荐大家联系养生顾问米歌老师购买。
米歌老师所销售的青汁是和香港著名影视明星何家劲（展昭）合作生产的，质量和效果都是可以得到保证的。
米歌老师V信，mg12355
菜谱解答：
西红柿、黄瓜都能减肥，可以代替食谱中的苹果。
牛奶：必须是脱脂牛奶（超市有卖的）
建议喝小米粥，谷物中含有大量的微量元素，糖类少，有条件的话可以自己熬制，红豆粥或绿豆粥糖分多，不建议减肥期间食用！
第二部分：日常辅助减肥活动
推荐减肥操减肥，每天半小时，坚持做，一个月轻松瘦掉10斤！
1、早上减小肚子，赘肉统统不见啦！
清晨要早起，起床喝一杯青汁
喝完青汁后尽量做一些拉伸、扭转的动作（不必很专业的动作，小时候学的广播体操就可以），挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动，轻体清心。
2、中午减掉肥肥小粗腿，千万不能忘记哦！
上班的路上（如果时间允许的话）可以提前一站下车，走路或者小跑去公司，长期坚持可以减掉肥肥的小粗腿。
上班尽量爬楼梯（这个时间段的瘦身计划很容易被很多MM忽略），爬楼梯可是一个技术活，建议一次两个阶梯，但是穿高跟鞋的MM还是忽略这个步骤吧……
简单椅子操。
刚刚到公司一般有几十分钟很闲，早会没开的时候可以做做简单的椅子操，具体的方法是：坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦
注意坐姿，不要含胸驼背，不要长期保持一个姿势，坐的时间太长也会用赘肉，常起来走动走动，喝喝水。
3、晚上减肥减全身，良好睡眠是关键！
轻松简单的运动是MM的最佳选择。
坐在家里的沙发上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉，这个动作能够有效缓解久坐一天的浮肿现象哦。
报个瑜伽班或舞蹈班吧，简单的舞蹈可是有着很好的瘦腰腹效果呢。
饭后散步半个小时以上，前两星期绝对不能中断，锻炼20分钟是没用的。
因为那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分钟以上才是脂肪。
睡眠不足是瘦身的大敌，健康的入睡时间是22:00~23:00，减肥期间一定尽量早睡。
第三部分：减肥注意事项
1、减肥食谱一定要坚持，可能第一天有新鲜感，MM们会按时坚持，但是等到第二天第三天就觉得难熬，很饿！一般来说熬过第三天就能适应，一定不能半途而废哦。
第一星期减肥效果可能不如预期的好，但一定要坚持，该减肥计划2周为一个周期，两个周期后会收获惊人效果！
2、早餐吃饱没关系，早餐一定不能减肥，因为根本没用，早上吃得不饱一天都没有什么精神，而且中午下午都会有食量上升的情况，不利于减肥。
3、不要喝碳酸饮料，这个可是会让人长胖的哦。
在饿的时候可以喝一杯青汁。
4、绝对不能不吃早饭或者是午饭，因为这样新陈代谢会慢，瘦的就更慢。
5、禁止吃任何的膨化食品，减肥者大忌！
6、水一天必须8杯以上，可以直接换青汁对减肥有奇效
7、饭后不能坐，起码半个小时才能坐下
8、请在下午4点后做到除了水其他东西一概不吃（除经期）
9、任何甜食禁止食用，豆浆也不能加糖，减肥者大忌！
最后送姐妹们一句话：世上没有永远的胖子，但是有永远的瘦子，没有减不掉的肥肉，只有不能坚持减肥的人甩掉一身的肥肉，做最美的自己
连续很多天都是天亮之后才睡觉。
别人问我，你晚上不睡觉都在干嘛。
我马上回答，写稿啊，书稿还没交呢。
但其实，我一个字也没写。
而之所以熬夜，也不过是因为心里有牵挂的人和未完成的事吧。
别人问你怎么还不睡，你说不困。
其实熬夜很困，打个哈欠都会有眼泪流出来，只是心中一直有所期待，有所牵挂。
就好像下一秒就会收到喜欢的人的消息，下一秒就能遇见一个惊喜。
又或者，熬了太久却迟迟得不到自己想要的结果，渐渐的习惯了孤独。
后来我经常说，如果爱一个人又不可得，那就找个爱自己的吧。
别太累，别付出太多，别太委屈，你说你爱他所以无所畏惧，但你的感情和耐心其实就这么多，你无法永远输出。
总有一天它们会因迟迟得不到回应而枯竭。
等到那一天你会发现，哪怕再遇到喜欢的人，也没有力气去喜欢了。