-小学四年级寒假体育锻炼计划

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日常锻炼小计划四年级

第一周（1.22—1.28）1.慢跑或中速跑4-6分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸2.柔韧练习横叉、纵叉3.俯撑男生35秒×3组女士30秒×3组4.跳绳累计400个三分钟内完成5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第二周（1.29—2.4）1.慢跑或中速跑5-7分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸，身体动作较协2.柔韧练习横叉、纵叉，女生下腰3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第三周（2.5—2.11）1.慢跑或中速跑5-8分钟，800米—1000米，手臂前后摆动，有节奏呼2.柔韧练习横叉、纵叉，女生下腰3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组第四周（2.12—2.18春节）1.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组2.跳绳累计500个，四分钟内完成3.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第五周（2.19—2.25）1.慢跑或中速跑5-8分钟，800米—1000米，手臂前后摆动，有节奏呼，身体动作协调2.柔韧练习横叉、纵叉3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳等）优势生长=充足睡眠（九小时深度睡眠）+健康饮食+体育锻炼，每天饮用400 毫升以上鲜奶，不食添加剂类零食，冬日多晒太阳。

本期寒假锻炼共锻炼五周，每周锻炼四次，每次运动时间不少于一小时。

中小学各年级寒假体育锻炼计划

寒假是学生们重要的休息时间，也是他们进行体育锻炼的绝佳时机。

通过寒假体育锻炼，学生们不仅可以保持身体健康，增强体质，还可以培养团队合作意识，培养兴趣爱好。

下面我将为不同年级的中小学生提供一份寒假体育锻炼计划，希望能给他们提供一些建议。

一年级学生的寒假体育锻炼计划：1.每天早晨起床后进行5分钟的早操，锻炼身体。

2.每周至少进行2次户外活动，如跳绳、踢毽子、玩捉迷藏等。

3.每周至少进行1次家庭运动，如和父母一起打乒乓球、跳绳等。

4.每天晚上睡觉前做一次伸展运动，如摇臀、舞蹈动作等。

二年级学生的寒假体育锻炼计划：1.每天早晨起床后进行10分钟的早操，锻炼身体。

2.每周至少进行3次户外活动，如打篮球、踢足球等。

3.每周至少进行2次家庭运动，如和父母一起打羽毛球、跑步等。

4.每天晚上睡觉前做一次伸展运动，如扭腰、跳绳等。

三年级学生的寒假体育锻炼计划：1.每天早晨起床后进行15分钟的早操，锻炼身体。

2.每周至少进行4次户外活动，如打乒乓球、游泳等。

3.每周至少进行3次家庭运动，如和父母一起慢跑、跳绳等。

4.每天晚上睡觉前做一次伸展运动，如倒立、仰卧起坐等。

四年级学生的寒假体育锻炼计划：1.每天早晨起床后进行20分钟的早操，锻炼身体。

2.每周至少进行5次户外活动，如打篮球、踢足球等。

3.每周至少进行4次家庭运动，如和父母一起游泳、跑步等。

4.每天晚上睡觉前做一次伸展运动，如拔河、深蹲等。

五年级学生的寒假体育锻炼计划：1.每天早晨起床后进行30分钟的早操，锻炼身体。

2.每周至少进行6次户外活动，如打乒乓球、游泳等。

3.每周至少进行5次家庭运动，如和父母一起打羽毛球、跳舞等。

4.每天晚上睡觉前做一次伸展运动，如拔河、桥式运动等。

六年级学生的寒假体育锻炼计划：1.每天早晨起床后进行45分钟的早操，锻炼身体。

2.每周至少进行7次户外活动，如打篮球、游泳等。

3.每周至少进行6次家庭运动，如和父母一起打乒乓球、跑步等。

4.每天晚上睡觉前做一次伸展运动，如拳击操、瑜伽等。

四年级寒假锻炼计划

四年级寒假锻炼计划
周一：
·慢跑：5分钟/次×1组。

·原地蹲跳起：10次/组×2组。

·亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组×2组。

周二：
·跳绳：1分钟/组×2组。

·平板支撑：30秒/组×2组。

·亲子运动—左右障碍跳：20个/组×2组。

周三：
·慢跑：5分钟/次×1组。

·蛙跳：5次/组×2组。

·亲子运动—交互平板支撑：20秒/组×2组。

周四：
·跳绳：1分钟/组×2组。

·坐位体前屈：1分钟/组×5组。

·亲子运动—卷腹：20个/组×2组。

周五：
·慢跑：5分钟/次×1组。

·原地高抬腿：15次/组×2组。

·亲子运动—跳跳虎：20个/组×2组。

周六：
·开合跳：30次/组×3组。

·20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟。

·亲子运动—左右障碍跳：20个/组×2组。

周日：
·和家人观看一场体育赛事，简单了解规则。

在锻炼过程中请注意安全，做好热身和放松，避免受伤。

小学四年级体育寒假作业布置(2023精选)

小学四年级体育寒假作业布置(2023精选)
目标
本次寒假作业的目标是鼓励小学四年级学生积极参与体育锻炼，提高身体素质，培养团队合作能力和运动技能。

作业要求
1. 每天至少进行30分钟的体育锻炼，可以选择跑步、游泳、
骑自行车等户外运动项目，或选择室内运动如瑜伽、舞蹈等。

2. 学生可以选择自己感兴趣的运动项目进行，但要确保安全，
遵循正确的运动姿势和方法。

3. 每周至少参加一次集体体育活动，如加入社区运动队、参与
学校组织的运动比赛等。

4. 每天进行体育锻炼后，学生需要记录锻炼内容和时间，以及
自己的感受和体会。

家长的角色
1. 家长应鼓励并监督学生按时完成体育锻炼任务。

2. 家长可以陪伴学生一起进行体育锻炼，增进亲子关系，共同享受运动的乐趣。

3. 家长可以与学生一起制定锻炼计划，并确保安全措施得到落实。

评定方式
1. 学校将根据学生的锻炼记录和参与集体体育活动的情况进行评定。

2. 学生可以用文字、照片或视频等形式记录自己的体育锻炼情况，营造积极的研究氛围。

请家长与学生共同努力，让这个寒假成为一个健康、快乐的假期！。

小学寒假体育锻炼计划

竭诚为您提供优质文档/双击可除小学寒假体育锻炼计划篇一：寒假体育锻炼计划表格2月2日跳绳最好成绩时间2月3日时间2月4日时间2月5日时间2月6日仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日2月7日跳绳最好成绩时间2月8日时间2月9日时间月日时间月日仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日篇二：小学生寒假锻炼身体运动计划小学生寒假锻炼身体运动计划-计划[]中，我为了身体，我的，便想练一项运动，。

寒假体育生训练计划加学习

寒假体育生训练计划加学习一、前言寒假是学生们备战下半年的黄金时间段，也是体育生们提升自己体能和技术的重要时期。

在这个冬季学期结束和新学期开始之际，我们为体育生制定了一份完善的寒假训练计划，旨在帮助他们全面发展体能、技术和心理素质，为未来的比赛做好充分准备。

二、训练计划1. 体能训练（1）核心力量训练：主要包括引体向上、平板支撑、仰卧起坐等训练项目，每周进行3次，每次40分钟。

（2）有氧训练：通过跑步、游泳、骑行等有氧运动，提高心肺功能和耐力，每周进行5次，每次1小时。

（3）灵敏训练：通过篮球、足球、乒乓球等球类项目，提高速度、敏捷度和协调性，每周进行3次，每次1小时。

2. 技术训练（1）篮球技术训练：包括投篮、运球、传球等基本技术的练习，每周进行5次，每次2小时。

（2）足球技术训练：包括带球、盘带、传球等基本技术的练习，每周进行4次，每次2小时。

（3）乒乓球技术训练：包括正手、反手、发球等基本技术的练习，每周进行3次，每次2小时。

3. 心理素质培养（1）集中注意力：通过冥想、关注点练习等方法，训练学生的注意力和专注力。

（2）心理调适：通过心理疏导和情绪管理，帮助学生保持良好的心态和情绪。

4. 学习计划（1）每天安排3-4小时的学习时间，主要包括课外阅读、功课辅导和模拟考试。

（2）注重学科平衡，合理安排各学科的学习时间，防止偏科现象的出现。

（3）培养学习兴趣，通过多样化的学习方式和趣味性的学习内容，激发学生的学习热情。

5. 注意事项（1）合理安排训练和学习时间，保证充足的休息和睡眠。

（2）合理安排饮食，注意均衡营养，补充足够的水分。

（3）密切关注学生的身体状况，及时调整训练计划，避免过度疲劳和受伤。

三、结语寒假训练是体育生们提升自己的黄金时期，通过科学合理的训练安排和有条不紊的学习计划，我们相信他们能够充分发挥自己的潜能，为未来的比赛取得更好的成绩做好充分准备。

同时，我们也希望体育生们能够在这段时间里不断挑战自我，不断提高自己的综合素质，成为更加优秀的体育生。

2024年小学生寒假锻炼计划

2024年小学生寒假锻炼计划随着现代社会的高速发展，小学生正逐渐陷入繁重的学业压力和沉迷于电子产品的困境中。

为了使小学生更好地健康成长，提高体质，寒假期间进行适当的锻炼是非常重要的。

在以下的计划中，我将为小学生设计一份全面的寒假锻炼计划。

第一周：全身舒展为了尽快恢复身体的锻炼状态，第一周的计划将以全身舒展为主。

每天早上起床后，小学生可以进行几分钟的舒展运动，包括颈部、肩膀、手臂、腰部、臀部和腿部的舒展。

这样可以使关节灵活，预防肌肉僵硬。

在寒假期间，天气可能较冷，所以室内运动也是必要的。

在家里，小学生可以尝试一些瑜伽或普拉提的基本动作，可以通过参考书籍、视频或者搜索互联网上的教程来学习。

这些运动可以提高灵活性、平衡能力和核心力量。

第二周：有氧运动身体已经适应了一周的舒展运动，第二周可以适当增加一些有氧运动。

有氧运动可以提高心肺功能，增加耐力和代谢率。

小学生可以试着每天进行三十分钟的快走或者慢跑。

在户外的时候，请注意保暖，选择适合运动的时段。

同时，也可以尝试一些家庭健身操或者跳绳运动。

这些运动有助于全身的协调性和爆发力的提高。

可以邀请小伙伴一起进行，增加乐趣和竞争意识。

第三周：球类运动第三周可以加入一些球类运动，如足球、篮球、乒乓球或者羽毛球。

球类运动可以锻炼身体的协调性、反应能力、灵活性和手眼协调能力。

可以邀请家人或者朋友一起进行，增加互动和合作的乐趣。

球类运动在室内外都可以进行，选择合适的场地进行。

如果是在家里进行，注意保护家具和窗户，保证安全。

第四周：户外拓展寒假最后一周，可以尝试一些户外拓展运动，如登山、滑雪、骑自行车等。

这些运动可以锻炼身体的耐力、协调性和勇气。

在进行户外活动时，请注意安全。

在野外活动时，一定要有成年人的陪同和指导，选择有经验的导游或者教练带领。

同时，合理安排时间和强度，适应小学生的锻炼水平。

总结：通过这份寒假锻炼计划，小学生可以在寒假期间保持良好的身体状态，提高体质。

但是，重要的是要坚持锻炼，不能急于求成，根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的运动项目和强度。

小学生寒假锻炼计划书模板

小学生寒假锻炼计划书模板
标题：小学生寒假锻炼计划书
尊敬的家长：
为了让孩子在寒假期间保持良好的身体素质和健康的生活习惯，我们制定了以下小学
生寒假锻炼计划。

希望您能支持并监督孩子的执行情况，共同促进孩子的身心健康成长。

一、锻炼时间安排：
1. 晨练时间：每天早晨7:00-8:00进行晨练，包括跑步、拉伸、瑜伽等运动。

2. 下午活动时间：每天下午2:00-4:00进行户外运动或参加体育课程，如篮球、游泳、羽毛球等。

二、饮食保健：
1. 增加蔬菜水果摄入，避免过多油腻食物；
2. 提倡科学饮食，保持规律作息时间。

三、学习与娱乐安排：
1. 每天保持适量课外阅读时间，培养孩子的阅读习惯和兴趣；
2. 控制电子设备使用时间，合理安排学习和娱乐活动。

四、家长监督：
1. 家长监督孩子按照计划进行锻炼和养成良好生活习惯；
2. 家长关注孩子的身体状况和心理状态，如有异常情况及时与学校联系。

以上为小学生寒假锻炼计划书模板，希望您能根据孩子的具体情况和需求进行调整和制定具体计划。

祝愿孩子度过一个健康快乐的寒假！。

小学生体育锻炼计划

小学生体育锻炼计划在现代社会，随着电子产品的普及，孩子们的体育锻炼时间明显减少，这对他们的身体健康产生不利影响。

为了帮助小学生养成良好的体育锻炼习惯，促进他们的身心健康发展，我们特制定了以下小学生体育锻炼计划。

一、锻炼时间每天早上作息后，学生参加锻炼活动，时间持续30分钟，保证充足的锻炼时间。

二、锻炼项目1. 晨跑：每天晨跑是锻炼的基础项目。

学生们可在操场上跑步，持续15分钟。

这项运动有助于提高心肺功能，增强体质。

2. 热身运动：在晨跑后，学生们进行热身运动，包括拉伸、活动关节等。

热身运动主要是为了准备好身体，预防运动伤害。

3. 健身操：以音乐为伴，进行简单的健身操动作，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。

每种动作的次数和时间根据学生年级的不同而设定。

4. 球类运动：学生们可以参加篮球、足球、乒乓球等球类运动，这有助于锻炼协调性和团队合作精神。

5. 休闲运动：安排一定时间进行休闲运动，如平衡练习、跳绳、飞盘等，既能锻炼身体素质，又能增加娱乐性。

三、锻炼场地体育锻炼活动在学校操场进行，确保场地安全、干净整洁，营造积极的锻炼氛围。

四、锻炼安全1. 人员安排：每节体育课由专业教师带领学生进行指导和监督，确保学生在锻炼过程中的安全。

2. 设施保障：确保体育设施的完好性，如球类、跑道、跳跃器材等都符合安全标准，并得到及时维护。

3. 注意事项：教师通过积极引导学生养成良好的运动习惯，教育学生不参与危险行为，做好防暑降温、防寒保暖等工作。

五、家长监督我们鼓励家长对孩子的运动参与进行监督，鼓励他们参加学校组织的体育锻炼活动，以及鼓励他们在家也进行适当的体育活动。

六、锻炼效果评估学校将定期对学生体育锻炼的效果进行评估。

评估内容包括体能测试、学生反馈等，通过评估了解学生的锻炼情况和进展，并根据评估结果制定相应的改进措施。

通过以上的小学生体育锻炼计划，我们希望能够帮助小学生树立起锻炼的意识，养成良好的运动习惯，更好地促进他们的健康成长。

小学生寒假锻炼身体运动计划其他工作计划

小学生寒假锻炼身体运动计划其他工作计划
为了让小学生有一个健康快乐的寒假，可以制定一个全面的身体运动计划和其他工作
计划。

身体运动计划：
1. 每天早晨起床后进行15分钟的晨练，包括慢跑、拉伸等。

2. 每天上午和下午各设置一个户外运动时间，如骑自行车、打篮球、踢足球等，每次30分钟。

3. 每天晚上进行30分钟的室内有氧运动，如跳绳、健身操等。

4. 每周进行一次长时间的户外活动，如登山、郊游等。

其他工作计划：
1. 每天安排适当的时间进行课外阅读，选择有趣的书籍，鼓励孩子写读后感，培养阅
读习惯。

2. 设置每天的自主学习时间，让孩子自主选择学习内容，如练习书法、绘画、音乐等。

3. 定期安排和孩子一起做手工活动，如折纸、剪纸、编织等，培养孩子的动手能力和
创造力。

4. 鼓励孩子参与社会实践活动，如做些家务、参加志愿者活动等，培养孩子的责任感
和社会意识。

5. 每天安排适当的娱乐时间，如看电影、玩游戏等，但要适量控制。

根据孩子的个人爱好和特长，也可以参加一些兴趣班或培训班，如绘画班、音乐班、
舞蹈班等，让孩子全面发展。

此外，还要注意保证孩子充足的睡眠时间，和家人一起
度过愉快的寒假。

四年级体育锻炼计划

四年级体育锻炼计划一、目的与背景体育锻炼对于儿童的健康成长至关重要。

为了培养学生的体质，提高身体素质，并养成良好的运动习惯，我校特制定了这份四年级体育锻炼计划。

本计划旨在通过科学、系统的训练，全面发展学生的身体、智力和情感。

二、计划内容1. 热身运动每堂体育课开始前，学生需要进行约5至10分钟的热身运动。

热身运动可选择跑步、拉伸、跳绳、摇动四肢等活动，以准备好身体，调整好状态，为接下来的课程做好准备。

2. 有氧运动每周安排2至3次的有氧运动，如慢跑、快走、爬楼梯等。

有氧运动可促进心血管系统的健康，增加肺活量，提高耐力，同时也对增长身高、增强心肺功能有积极作用。

3. 力量训练每周安排2至3次的力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

力量训练可以帮助学生发展肌肉力量，提高爆发力，并培养身体的协调性和灵活性。

4. 柔韧性训练每周安排1至2次的柔韧性训练，如瑜伽、拉伸体操等。

柔韧性训练可以增加关节灵活度，防止运动伤害，并有助于身体姿势的美感和形象塑造。

5. 游戏活动每周安排1至2次的游戏活动，如足球、篮球、排球、羽毛球等。

通过游戏活动，学生可以锻炼团队合作精神、竞技意识和反应能力，同时也能增加学生对运动的兴趣和乐趣。

6. 休息与恢复适当的休息与恢复对于身体的发展非常重要。

每周安排至少1天的休息时间，让学生有足够的时间放松身心，帮助肌肉和骨骼适应锻炼的刺激，并促进身体的生长与发育。

三、计划安排1. 时间安排每周体育锻炼时间为4至6天，每天约30至45分钟。

具体时间可根据学校课程安排进行调整，尽量保证每周的锻炼时间均衡分布。

2. 班级组织为了增强学生的互动与合作能力，锻炼计划以班级为单位进行组织。

每位班级老师负责监督学生的锻炼情况，鼓励并给予适当的指导。

3. 监测与评估为了科学评估学生的体育锻炼效果，学校将定期进行身体素质测试。

测试项目包括体重、身高、跑步速度、柔韧性等指标，以便及时调整锻炼计划，使学生得到更好的培养。

小学四年级寒假体育锻炼计划(全面完整版)

小学四年级寒假体育锻炼计划(全面完整版)(可以直接使用，可编辑全面完整版资料，欢迎下载）xx小学四年级寒假体育锻炼计划大家好！半年忙碌的学习已经结束,孩子们迎来了快乐的寒假生活. 针对孩子们跑得慢,跳不动，伸不开腿，柔韧性差，不灵活等等问题，特设置寒假锻炼计划作业，希望孩子们可以加强体育锻炼，保持好自己的精神状态。

希望家长可以配合学校，监督学生，利用寒假的时间动起来吧！第一周（1.22—1.28）1.慢跑或中速跑4-6分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸2.柔韧练习横叉、纵叉3.俯撑男生35秒×3组女士30秒×3组4.跳绳累计400个三分钟内完成5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第二周（1.29—2.4）1.慢跑或中速跑5-7分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸，身体动作较协2.柔韧练习横叉、纵叉，女生下腰3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第三周（2.5—2.11）1.慢跑或中速跑5-8分钟，800米—1000米，手臂前后摆动，有节奏呼2.柔韧练习横叉、纵叉，女生下腰3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组第四周（2.12—2.18春节）1.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组2.跳绳累计500个，四分钟内完成3.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第五周（2.19—2.25）1.慢跑或中速跑5-8分钟，800米—1000米，手臂前后摆动，有节奏呼，身体动作协调2.柔韧练习横叉、纵叉3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳等）优势生长=充足睡眠（九小时深度睡眠）+健康饮食+体育锻炼，每天饮用400毫升以上鲜奶，不食添加剂类零食，冬日多晒太阳。

寒假体育锻炼计划（通用5篇）

寒假体育锻炼计划（通用5篇）寒假体育锻炼计划篇1一、简单至上对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。

尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。

它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。

不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。

一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

四、频度频度是指一星期练几次。

频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。

一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。

对学生而言，一周三个循环也可以。

每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

五、数量数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。

首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。

热身组的作用是：1。

加速代谢，进入训练状态；2。

充分活动关节和韧带。

每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。

最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。

六、强度强度是指训练中你所承受的负荷水平。

负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。

了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。

因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。

刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。

掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。

树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。

寒假体育锻炼计划

寒假体育锻炼计划篇一：假期体育锻炼计划学生假期体育锻炼计划新平安镇小学假期体育锻炼计划在辛苦了一个学期后，终于迎来了同学们期待已久的暑假，为了让大家在假期里过的充实学校留了不少的作业，体育作业也是其中必不可少的一部分。

在此老师提醒大家在假期里一定要注意饮食、每天都要有体育锻炼，避免开学后体育测试时取得不满意的成绩。

下面是老师按照学校体育测试项目为每位同学制定假期训练计划：1、中速跑：10分钟2、活动关节，拉伸练习3、仰卧起坐：30个/组做3组（前两周）40个/组做3组（后两周）4、俯卧挺身：25个/组做3组-逐渐增加到-40个/组做3组5、蹲起：20个/组做3组（前一周）（天天做）30个/组做3组（第二、三周）（隔一天，做一次）50个/组做2组（最后一周）（隔一天，做一次）6、跳绳：短跳绳300个（累计，中间不休息）篇二：体育寒假锻炼计划表学生寒假身体锻炼意见中考考试项目：立定跳远、实心球、1000m\800m、身高\体重注意：每次锻炼前一定要充分热身、活动开身体各关节，避免发生运动损伤。

各位学生家长，大家好：12级体育中考按惯例将在4月中旬进行，下学期3月9日正式开学，离体育中考剩余体育课时间大约10节课左右，时间很紧迫了。

另身体素质的特点就是“不练则退”，寒假一个月的时间不积极锻炼，会导致成绩下降的。

因此为了孩子的身体健康，为了孩子的中考，寒假里针对身体锻炼做如下安排和说明，希望家长鼓励、督促学生完成：立定跳远类：每周练习三至五天（具体时间分配可自行安排）1、立定跳远练习。

每次都集中精力练习，每组连续20次，每天2组，每组间隔3-5分钟。

2、跳台阶。

以5层楼或田径场看台为例，不停顿的跳楼梯或台阶，下楼梯慢走调整呼吸放松，每天练习4组。

前抛实心球类：每周练习三至五天（具体时间分配可自行安排）1、头上前抛实心球完整练习。

每组练习20次，每天练习2组。

2、腰腹肌练习。

每次练习1分钟计时仰卧起坐，每组间隔2分钟，每天练习2组。

中小学各级寒假体育锻炼计划-V1

中小学各级寒假体育锻炼计划-V1随着寒假的到来，中小学生的学习压力缓解了，但是生活却不能停滞不前。

为了让孩子们度过有趣的假期并增强身体素质，每个家庭都应该为孩子制定一份科学合理的体育锻炼计划。

一、前期准备在开始寒假体育锻炼前，准备工作非常重要。

首先，在选择体育项目时一定要考虑孩子的身体素质、兴趣和爱好，因为只有兴趣才能让孩子坚持下来。

其次，要购买合适的运动装备，比如鞋子、运动服、运动器材等。

最后，一定要学习相关知识，比如体育运动技能、安全知识等，为孩子的身体健康保驾护航。

二、适宜的体育项目1. 有氧运动寒假天气寒冷，室内有氧运动是锻炼的好选择。

比如健身操、跑步机、动感单车等，它们能够提高心肺功能，增强孩子的耐力和体质。

2. 游泳冬季游泳可以锻炼全身肌肉，增强身体抵抗力，同时游泳还可以减轻孩子们的心理压力。

但是前提是保证安全，孩子一定要在有专业救生员的地方游泳。

3. 球类运动球类运动对于培养孩子的协调性和反应能力非常有帮助。

比如足球、篮球、排球等，可以让孩子们感受到团队协作的力量。

4. 武术武术能够提高孩子们的身体柔韧性和协调性，培养孩子的自信心和勇气。

但是要在专业教练的指导下进行。

三、合理的时间规划为了保证对身体的锻炼，每天进行一定量、一定强度的锻炼是必不可少的。

但是同时也要注意孩子们的休息和学习，锻炼时间也不宜过长。

可以根据孩子的时间安排及兴趣爱好安排适当的锻炼时间。

四、注意安全安全是体育锻炼的重要前提。

每一项体育锻炼前都要进行一定的热身活动，保护好关节和肌肉；在运动过程中要注意姿势和动作，避免受伤；另外还要选择安全的场地和设备。

综上所述，寒假体育锻炼计划需要科学、合理的安排，不仅能够增强孩子们的体质，还能培养他们的兴趣爱好、团队合作能力和自信心。

因此，每个家庭都应该加强对孩子们的体育建设，为他们打造一个全面发展的成长环境。

小学四年级体育寒假作业布置(2023精选)

小学四年级体育寒假作业布置(2023精选)
作业目标
本次体育寒假作业的目标是帮助小学四年级学生继续锻炼身体、提高体育能力，并加深对体育知识的理解。

通过多样化的运动项目
和游戏，让学生在寒假期间享受运动的乐趣，培养健康的生活方式。

作业安排
每日活动
学生每天需进行以下活动中的一个，每次持续时间为30分钟：
1. 晨跑：在家附近的公园、广场或体育场进行晨跑，跑步时可
适当加入动态拉伸。

2. 自行车骑行：在安全的区域内骑行自行车，注意佩戴头盔和
其他防护装备。

3. 游泳：如果有室内游泳池或其他安全的游泳场所，学生可以
前往游泳，确保有成年人陪同。

4. 篮球/足球：找一个室外篮球场或足球场，和家人或朋友一
起进行球类运动。

周末活动
每周末，学生需要选择一项体育项目进行专项训练，每次持续
时间为1小时：
1. 跑步训练：在室外进行长跑训练，逐渐提高跑步距离和速度。

2. 游泳训练：在室内游泳池进行游泳训练，练不同的泳姿和游
泳技巧。

3. 球类训练：选择自己喜欢的球类运动（篮球、足球、排球等），进行技术训练和比赛。

注意事项
1. 学生在进行体育锻炼时，应注意安全。

如遇恶劣天气或感到
身体不适，请及时停止运动并告知家长。

2. 家长应在运动过程中给予适当的指导和关注，保证学生的安全。

3. 学生可以记录每次运动的时间和成果，以便于评估自己的进步。

4. 若有其他体育项目和游戏的建议，欢迎与老师或家长分享。

希望大家能够积极参与体育寒假作业，享受运动的乐趣，祝您
度过一个健康、愉快的寒假！。

2024年小学生寒假锻炼身体运动计划（二篇）

2024年小学生寒假锻炼身体运动计划寒假中，我为了锻炼身体，实施我的减肥计划，便想练一项运动。

爸爸建议我去打篮球，我想：“打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。

”于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。

这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。

在路上，我又兴奋又担心，兴奋是因为我从没有打过篮球，这还是第一次，一定很刺激;担心的是我现在太小，个子和球篮之间距离太大，能否投进去都是个问题。

但是我又想：“俗话说，有志不在年高，这岂不是说‘锻炼不在个高’吗？”于是便向篮球场跑去。

来到学校的操场里，因为是寒假期间，校园也像冬眠了一样，空无一人。

开始练球了，爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起，又给我做示范;最后让我一个动作一个动作的练习。

在练习中，我无心练习运球和走步，只是一心想投球。

我托起球，瞄准球筐，第一球还没到球篮下就掉下来了，直到第六个球，才碰了一下篮板。

我灰心了，生气地把球往地上一摔，球却着了魔法似的进了，从篮筐里掉了下来的球在地上弹跳着，好像在说：“别灰心，万事开头难吗!”我立刻信心百倍，又开始练球了。

现在，寒假已经过去了，但是我对篮球的热爱一直没有改变，只是没有更多的时间去练习罢了，但是只要天气不错，时间允许，我都会去打篮球的。

谢谢阅读！2024年小学生寒假锻炼身体运动计划（二）第一天：早晨：跳绳10分钟，晨跑20分钟上午：游泳课程1小时下午：踢足球1小时第二天：早晨：仰卧起坐20个，俯卧撑10个上午：篮球训练1小时下午：室内攀岩1小时第三天：早晨：瑜伽30分钟上午：游泳课程1小时下午：慢跑30分钟第四天：早晨：仰卧起坐30个，俯卧撑15个上午：太极拳课程1小时下午：跳舞课程1小时第五天：早晨：晨跑30分钟上午：自由活动，可以进行户外游戏或者自行车骑行下午：自由活动，可以进行室内游戏或者团队建设项目第六天：早晨：跳绳15分钟，慢跑30分钟上午：网球课程1小时下午：篮球训练1小时第七天：早晨：仰卧起坐40个，俯卧撑20个上午：游泳课程1小时下午：室内攀岩1小时第八天：早晨：瑜伽40分钟上午：篮球训练1小时下午：跳舞课程1小时第九天：早晨：晨跑40分钟上午：游泳课程1小时下午：自由活动，可以进行室内或者户外运动第十天：早晨：仰卧起坐50个，俯卧撑25个上午：羽毛球课程1小时下午：自由活动，可以进行游泳或者乒乓球第十一天：早晨：跳绳20分钟，慢跑40分钟上午：太极拳课程1小时下午：自由活动，可以进行室内或者户外运动第十二天：早晨：仰卧起坐60个，俯卧撑30个上午：篮球训练1小时下午：室内攀岩1小时第十三天：早晨：晨跑45分钟上午：瑜伽45分钟下午：游泳课程1小时第十四天：早晨：跳绳25分钟，慢跑45分钟上午：自由活动，可以进行户外游戏或者自行车骑行下午：自由活动，可以进行室内游戏或者团队建设项目这份计划是为了帮助小学生在寒假期间保持身体健康，提高体能水平。

小学寒假家庭体育锻炼计划

小学寒假家庭体育锻炼计划第一部分热身运动进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

1.扩胸振臂2.体转运动3.弓步压腿4.侧压腿5.原地高抬腿跑6.绕踝腕关节第二部分练习内容小学1—5年级No.1练习内容及组数No.2力量性练习1.和家人比赛扳手腕2.站立推墙3.半蹲起4.平板支撑柔韧性练习1.双脚站立式压腿2.单脚支撑压腿3.坐位体前屈平衡性练习1.单脚支撑平衡2.燕式平衡3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走多种形式的跳短绳趣味游戏1.套圈2.跳房子3.打“保龄球”第三部分放松活动1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）第四部分训练原则科学锻炼，循序渐进；根据实际，强度适中；制定计划，每天坚持；注意事项1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。

注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。

早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。

尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。

运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。

指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。

来源：体育教师网。