吃好一日三餐

《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
剑阁县公兴小学 母萍
一日三餐是人体所需能量和营养的主要来源。
吃好一日三餐，除了要做到不偏食、 不挑食，还要注意些什么？
挑食会使身体营养 不良，导致身材矮小、 体弱多病，还影响智力 发育和肠胃健康。
很多同学或大人因为起床太晚，养成了不吃早 餐的习惯，这对身体会产生很大危害。如果你是个 小懒虫，一定要改掉这个习惯。
营养专家认为，早餐是一 天中最重要的一顿饭，每天吃 一顿好的早餐，可使人长寿。 早餐要吃好，是指早餐应吃一 些营养价值高、少而精的食物。 因为人经过一夜的睡眠，头一 天晚上进食的营养已基本耗完， 早上只有及时地补充营养，才 能满足上午工作、劳动和学习 的需要。
早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食 物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为 一天精力的主要来源。
饭前不要吃零食
饭后不能剧烈运动
不要狼吞虎咽，应该细嚼慢咽。
不要说笑打闹，应该专心进食。
少吃高油脂， 高糖的食品， 不要吃垃圾食品， 多多锻炼身体。
勤吃青菜身体棒
勤吃瓜果皮肤好
随便吃点零食， 保证不了营养和能量。
边走边吃， 不利于消化和吸收。
不吃早餐有害身体健康。
早餐可能是一天中最重要的一顿饭，但是午餐的重要 性也不能被忽视，只有吃对午餐，才能确保一天足够的营 养和健康需求。
俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。晚餐应 选择含纤维和碳水化合物多的食物。