冬季养生小常识
冬季养生知识100条小常识大全
冬季养生知识100条小常识大全1. 冬季养生要注意保暖，尤其是保护头部、胸部和腹部等易受寒冷侵袭的部位。
2. 冬季室内空气干燥，可以适当增加室内湿度，如使用加湿器、悬挂湿毛巾等方法。
3. 冬季多喝温水可以起到保暖和排毒的作用。
4. 冬季食用姜、蒜等辛辣食物可以增强身体的抵抗力。
5. 冬季是保护心脑血管健康的关键时期，应该适当增加富含维生素C、维生素E等食物的摄入，如柑橘类水果、坚果等。
6. 冬季要避免长期暴露在寒冷的环境中，以免引发感冒、流感等呼吸道疾病。
7. 冬季室内外温差较大，要适当调整身体的体温，避免大懒散或过于剧烈的运动。
8. 冬季要重视肌肤保湿，可以使用保湿霜、喷雾等产品，避免皮肤过度干燥。
9. 冬季要适当控制精神压力，避免焦虑和抑郁情绪的出现。
10. 冬季应多食用红枣、红薯、蜂蜜等具有温补作用的食物，以增强体质。
11. 冬季要保持室内通风，有助于净化空气，减少室内污染物的滋生。
12. 冬季要少吃凉性食物，如生冷水果、生冷蔬菜等，以免伤及脾胃功能。
13. 冬季每天保持一定的运动量，如散步、晨练等，有助于促进血液循环。
14. 冬季要避免长时间低头玩手机、电脑等电子产品，以免对颈椎造成负担。
15. 冬季要注意口腔卫生，多漱口、刷牙，避免口腔疾病的发生。
16. 冬季可选择一些温性的食材，如羊肉、狗肉、牛肉等，以增强身体的阳气。
17. 冬季要注意补充维生素D，可以多晒太阳或者通过食物摄入，以维持骨骼健康。
18. 冬季要避免长时间炖煮食物，以免营养流失过多。
19. 冬季避免过度熬夜，保证充足的睡眠，有助于恢复体力，增强免疫力。
20. 冬季要避免暴饮暴食，尤其是过于油腻的食物，以免对消化系统造成压力。
21. 冬季可食用一些温性水果，如火龙果、柿子等，以增加营养摄入。
22. 冬季要适当增加纤维素的摄入，如蔬菜、杂粮等，有助于预防便秘。
23. 冬季要避免过度饮酒，以免对肝脏造成损害。
24. 冬季要加强脚部保暖，可以选择穿棉质袜子、保暖鞋等。
冬季健康养生知识100条
冬季健康养生知识100条1. 冬季养生要注意保暖，避免受冷。
2. 冬季养生饮食宜温热，避免过冷或过热的食物。
3. 冬季养生要多喝温水，保持体内水分平衡。
4. 冬季养生要避免食用过多油腻和高糖食物。
5. 冬季养生食用暖性食物，如姜、红枣等。
6. 冬季养生要保持适当的室内湿度，避免过干的环境。
7. 冬季养生要保持室内空气流通，避免空气污浊。
8. 冬季养生要定期运动，活动筋骨，增强抵抗力。
9. 冬季养生要保持规律的作息时间。
10. 冬季养生要避免过度疲劳和过度劳累。
11. 冬季养生要注意搭配合理的营养餐，确保身体健康。
12. 冬季养生可以适当进行暖身运动，如瑜伽、太极等。
13. 冬季养生可以常用姜汤、红糖水等暖身饮品。
14. 冬季养生要养成良好的户外锻炼习惯，增加阳光的吸收。
15. 冬季养生要避免受凉，尤其是手脚容易受冻的部位。
16. 冬季养生要睡眠充足，避免熬夜对身体造成负担。
17. 冬季养生要多吃富含维生素C的食物，增强免疫力。
18. 冬季养生可适当服用温补药物，如人参、黄精等。
19. 冬季养生要注意手部和脚部的保暖，避免冻伤。
20. 冬季养生可以进行按摩，促进血液循环。
21. 冬季养生可以常用艾灸或热敷红糖，温暖身体。
22. 冬季养生要注意避免过度使用暖气设备，避免干燥。
23. 冬季养生要保持房间的适宜温度，不要过热过冷。
24. 冬季养生要多吃具有保健作用的食物，如黑豆、莲子等。
25. 冬季养生可以适当服用一些保健品，如蜂蜜、蜂胶等。
26. 冬季养生要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。
27. 冬季养生要注意保护肺部，避免呼吸道感染。
28. 冬季养生要多晒太阳，接受适量的紫外线辐射。
29. 冬季养生可以适当食用坚果，如核桃、杏仁等。
30. 冬季养生要避免长期处于潮湿的环境，防止感冒。
31. 冬季养生可适当服用一些滋补性食物，如鸡汤、鸭血粉等。
32. 冬季养生可以多喝一些热茶，保持体温。
33. 冬季养生要避免过度饮酒，对肝脏和胃部造成负担。
冬季养生知识小常识
冬季养生知识小常识
冬季是四季之一，也是人们做好养生保健的重要时段。
寒冷的冬季天气容易引
发人体各种不适，因此正确的养生知识是非常重要的。
下面将介绍一些冬季养生的小常识，希望对大家有所帮助。
1. 注意保暖
冬季气温较低，容易让人感觉寒冷。
因此，保暖是最基本的养生常识。
在冬季，要注意多穿衣服，尤其是保暖的内衣和羽绒服。
出门时戴上帽子、围巾和手套，以防止寒冷空气侵入身体。
2. 合理饮食
冬季气温下降，人体消耗增加，应该适当增加热量摄入。
多吃些富含维生素的
水果和蔬菜，保持膳食均衡。
适量摄入蛋白质和脂肪，可以增强身体的抵抗力，防止感冒和疾病。
3. 注意保湿
冬季气候干燥，容易导致皮肤干裂和皲裂。
因此，应该加强保湿工作。
多喝水，保持体内水分充足；使用润肤霜或保湿乳液，定期保养皮肤，避免皮肤干燥。
4. 适量运动
冬季虽然寒冷，但也不能完全放弃运动。
适量运动可以增强体质，提高免疫力，改善心理状态。
选择适合冬季的运动方式，如室内健身、慢跑、瑜伽等，保持身体的活跃度。
5. 调整作息
冬季白天时间短，夜晚时间长，容易影响人的生物钟。
因此，要注意调整作息
时间，保持规律的作息习惯。
早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于身体健康。
通过以上几点小常识，我们可以更好地度过寒冷的冬季，保持身体的健康。
希
望大家在寒冷的冬天，能够注意养生保健，享受一个健康快乐的冬季生活。
冬季养生小常识分享
冬季养生小常识分享随着冬季的到来，我们的身体会遭受寒冷和干燥的侵袭。
因此，冬季养生尤为重要。
以下是一些冬季养生小常识，希望能够帮助您保持健康。
一、保持足够的睡眠在冬季，由于天气寒冷，我们容易感到疲劳和困倦。
因此，保持足够的睡眠非常重要。
一般来说，成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，老年人需要更多的睡眠时间。
此外，我们还应该尽可能地保持规律的睡眠时间，以养成健康的生活习惯。
二、多喝温水冬季空气干燥，人体易失水。
因此，多喝温水可以帮助我们补充水分，预防干燥。
此外，温水还可以促进身体血液循环，缓解身体疲劳。
三、保持室内空气湿润冬季空气干燥，室内空气湿度过低会加剧我们的干燥感。
因此，保持室内空气湿润非常重要。
我们可以使用加湿器来增加室内的湿度，也可以将水果、植物等放在室内，增加空气湿度。
四、多吃高蛋白、低脂肪的食物在冬季，我们的身体需要更多的能量来保持身体功能。
因此，多吃高蛋白、低脂肪的食物可以帮助我们补充足够的营养。
例如，鱼、蛋、鸭肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的食物。
五、适当运动冬季天气寒冷，很多人容易懒散。
但是，适当的运动可以帮助我们保持身体健康。
例如，我们可以在室内做一些简单的体操、瑜伽等，也可以选择户外运动，如慢跑、散步等。
六、保持心情愉悦冬季容易让人情绪低落，因此保持心情愉悦非常重要。
我们可以通过听音乐、看电影等方式来放松自己，同时也应该保持积极向上的心态，享受冬季的美好。
总之，冬季养生需要全方位的维护，而以上六个方面是最基本、最重要的。
我们要注意保持规律作息，保证充足的睡眠；多喝温水，保持身体水分充足；注意室内空气湿度，保持室内环境舒适；多吃高蛋白、低脂肪的食物，补充足够的营养；适当运动，增强身体的免疫力；保持心情愉悦，保持积极的心态。
只有这样，我们才能在冬季中健康、愉悦地度过每一天。
冬天养生15个小常识
冬季养生原则和注意事项_冬天养生15个小常识1、皮肤干燥多喝水2、起居上要注意保暖保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。
对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
3、饮食增苦少咸因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
4、早睡晚起身体好5、食物温补来帮忙6、早餐多食热粥此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥等。
7、双脚注意保暖支撑人体生命大厦的双脚，素有“第二心脏”之称。
但脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，若长时间下垂，易使血液循环不畅。
脚一旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，使人发生感冒。
8、每天晒太阳30分钟以上晒太阳对养生很有帮助，晒太阳能够促进人体的血液循环、防治骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。
除了上面的好处外，冬季晒太阳还能让人感到温暖。
一天当中，上午6点到10点和下午4点到5点的两段时间，紫外线中X光束成分多，有利于骨骼的正常钙化。
但在任何季节的上午10点到下午4点，由于紫外线过强，最忌长时间曝晒。
每次晒冬阳最好持续半小时至一小时，最好穿红衣服，其次是白色，不要穿黑衣裳。
晒冬阳的时候容易犯困，聊聊天可以防止入睡着凉。
9、别拒绝运动很多老年人有晨练的习惯，当然这对身体健康很有利。
但是到了冬天，晨练时间不宜太早，否则容易伤害人体中的“阳气”。
假如在太阳没出来之前进行晨练，此时空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质，人们容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害，是非常不利于健康的。
1、冬季养生原则之早睡晚起入冬后不妨早睡晚起，一方面保证充足的睡眠，另一方面有利于维持体内的阴阳平衡。
立冬养生小常识立冬养生注意事项
立冬养生小常识立冬养生注意事项立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。
它标志着冬季的正式开始，此时天气逐渐寒冷，养生保健变得尤为重要。
下面为大家介绍一些立冬养生的小常识和注意事项。
一、饮食养生1、多吃温热食物立冬后，应多吃一些温热的食物，以抵御寒冷。
比如，牛羊肉、鸡肉、鹿肉等肉类，具有温补阳气的作用；核桃、栗子、腰果等坚果，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于补充能量；此外，红枣、桂圆、山药等食材，也有很好的滋补功效。
2、适当进补冬季是进补的好时节，但要注意适量，避免过度进补导致身体不适。
可以根据个人体质选择合适的补品，如气血不足者可食用阿胶、当归等；阳虚者可食用鹿茸、杜仲等。
但需要注意的是，进补前最好咨询医生或专业的营养师。
3、多吃黑色食物中医认为，黑色入肾，立冬后多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，有助于补肾益精，增强身体的抵抗力。
4、补充维生素冬季蔬菜水果相对较少，但仍要注意补充维生素。
可以多吃一些富含维生素C 的水果，如橙子、柚子、猕猴桃等，以增强免疫力；同时，多吃一些绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜等，补充维生素和矿物质。
二、起居养生1、早睡晚起立冬后，昼短夜长，应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠。
早睡可以养阳气，晚起可以固阴精，有利于身体健康。
2、注意保暖冬季气温较低，要特别注意保暖。
外出时要穿戴暖和，戴上帽子、围巾、手套等；室内温度不宜过高，以免室内外温差过大导致感冒。
3、适度运动虽然冬季寒冷，但也不能忽视运动。
可以选择一些适合冬季的运动，如散步、慢跑、太极拳等，运动强度不宜过大，避免出汗过多导致阳气外泄。
运动时间最好选择在阳光充足的时候，如上午 10 点至下午 3点之间。
三、情志养生1、保持乐观冬季万物凋零，容易让人产生抑郁情绪。
要保持乐观的心态，多参加一些有益的活动，如读书、听音乐、与朋友聚会等，以调节心情。
2、避免情绪波动冬季养生要注意避免情绪波动过大，如愤怒、焦虑、悲伤等，以免损伤阳气。
冬季中医健康小常识
冬季中医健康小常识
冬季是中医养生的重要时期，下面是一些冬季中医健康小常识：
1. 保暖：冬季气候寒冷，要注意保暖，避免寒冷侵袭身体，尤其是保护好腰腹和脚部。
2. 合理饮食：冬季寒冷，应适当增加热量摄入，多吃一些温热的食物，如姜、大枣、葱、蒜等。
3. 平衡饮食：冬季饮食应以养阴补阳为主，适当增加营养素的摄入，但也不要过度饮食，以免
影响消化系统功能。
4. 温性食物：适当多吃一些温性食物，如姜汤、红糖水、糯米粥等，可以帮助暖身，消除寒冷感。
5. 冬季运动：冬季运动能增强体质，提高免疫力，但要注意运动方式，以减少受寒的风险。
6. 冬季养生汤：可以喝一些具有温暖作用的养生汤，如炖瘦肉、山药、枸杞子、枣子等，补气
益血，缓解寒冷。
7. 调理肾气：冬季是肾气最旺盛的时候，可以通过艾灸、按摩等方法调理肾气，增强体质。
8. 避免大风天气：冬季最好避免在大风天气户外活动，以免风邪侵袭，影响健康。
9. 注意休息：冬季天气寒冷，人体消耗大，要注意休息，保证充足的睡眠时间。
10. 平衡情绪：冬季天气阴冷，容易使人情绪低落，要保持心情愉快，做到心态平衡。
这些冬季中医健康小常识可以帮助人们在寒冷的冬季保持健康，增强抵抗力，预防疾病。
但每
个人的体质和状况不同，应根据个体情况进行调整。
如果有任何不适症状，应及时咨询医生或
中医师的建议。
立冬起居养生小常识
立冬起居养生小常识立冬是二十四节气中的第19个节气，每年阳历11月7日或8日到9日之间，标志着冬季的正式开始。
立冬时节，天气渐冷，寒潮频繁出现。
为了保持良好的身体健康，我们需要根据立冬的特点调整起居生活，注意养生保健。
本文将为大家介绍一些立冬起居养生的小常识。
一、保证充足睡眠立冬后，夜晚的时间逐渐延长，白天的时间减少。
为了适应自然界的变化，我们应该调整作息时间，保证充足的睡眠。
早睡早起，有助于身体内部的能量调节，增强免疫力，预防感冒等疾病。
二、注意保暖立冬时气温逐渐下降，寒意逐渐增加。
因此，保暖成为立冬时的重要任务。
我们可以选择合适的衣物来保暖，如羽绒服、毛衣等。
在户外活动时，可以戴上帽子、手套等防寒用品。
同时，室内要保持宜人的温度，避免冷气侵袭。
三、加强锻炼虽然天气寒冷，但这并不是放松锻炼的理由。
恰恰相反，适当的锻炼有助于增强体质，提高免疫力。
可以选择适合自己的锻炼方式，如慢跑、太极拳等。
锻炼时要注意保暖，避免受凉。
四、合理饮食立冬时节，气温下降，身体需要更多的能量来维持正常的代谢。
因此，饮食要合理搭配，保证营养的摄入。
可以选择一些温热的食物，如姜汤、红枣、核桃等，有助于温暖身体。
此外，还应多吃蔬菜水果，摄入足够的维生素。
五、及时补充水分虽然冬季相对于夏季来说，人体出汗的量会减少，但仍然需要适量地补充水分。
别忘了每天喝足够的温水，保持身体的水分平衡。
此外，冬季空气干燥，可以适当使用加湿器来增加室内湿度，有利于保护皮肤。
六、注意心理调节立冬时节，气候寒冷，日照时间较短，容易影响人的情绪和心情。
因此，需要注意心理调节，保持积极乐观的态度。
可以通过听音乐、读书、与亲友交流等方式来缓解压力，保持良好的心态。
在立冬过后的日子中，按照以上的起居养生小常识进行调整，有助于改善健康状况，预防一些常见的冬季疾病。
同时，还可以提高身体的抗寒能力，更好地适应寒冷的冬季气候。
让我们在立冬这个节气里，与寒冷对抗，保持一个健康的身体，享受冬季的美好。
冬季养生小知识100个
冬季养生小知识100个1、不要蒙头睡觉冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。
之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。
这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。
第二天会感到疲劳。
2、冬天穿围巾，别捏嘴在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。
在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。
因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。
3、冬季穿棉帽，如同穿棉袄寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。
据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。
在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。
正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。
”冬季戴帽应当特别著重帽子能够抱住耳朵，儿童更应当特别注意随时戴帽子。
4、天气寒，脚要暖俗话说“寒从脚起至”，脚离心脏最北，血液供应太少且慢，再加之脚的表皮下脂肪层较厚，保温性极差，因此，脚的皮温最高，趾尖温度有时只有25℃。
中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。
因此寒冬时必须重视对脚的保健。
冬季鞋袜的尺寸必须稍大些，脚与鞋之间理应空隙，就是利用空气的保温促进作用，进一步增强保暖性。
鞋底必须适度薄，因为鞋底厚则鞋的保暖性能不好。
在冰天雪地里工作的人，应当穿着拎毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。
常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。
2024年小雪节气养生有什么常识
小雪节气养生有什么常识小雪节气养生的常识1、忌蒙头睡觉冬令天寒,一般盖厚被睡觉,因此,被窝内空气不流畅,再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体,致使被窝内空气混浊。
如果蒙头睡觉,会使体内氧饱和度下降,严重则会影响大肠生理功能,于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。
2、注意肌肤保湿润燥在寒冬,由于干冷的气候,人体的表皮层血管会收缩,以减少热量散失,但也造成皮肤层血液循环减慢,皮脂腺与汗腺功能降低,导致皮表的水分与脂肪含量大减,若再加上冷风吹拂,更大大减弱了皮肤的抵抗力,因此,冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。
在饮食方面,可多服用含黏液质的食品,如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中胶质含量,增加细胞内水分的保存。
3、注意关节保暖由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,温度本来就比较低,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,因而疼痛不止。
因此,关节炎患者在寒冬须加强保暖。
若能在冬季临睡前温水泡足,不但可以活血通络有益关节,并可安神宁志,促进睡眠。
看了“小雪节气养生的常识”的人还看了：1.冬天生活小常识2.古今中外文学常识小雪节气养生吃的食物1、黑豆黑豆,属于大豆的一种。
其他大豆类一样,黑豆中含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和B族维生素。
黑豆含有丰富的磷、钙、铁,每100克的大豆中分别含有571毫克的磷、367毫克的钙和11毫克的铁。
2、黑芝麻黑芝麻含有大量的脂类和蛋白质,还有维生素A、维生素E、钙、铁等营养素;黑芝麻的脂类主要是油酸、亚油酸和卵磷脂。
黑芝麻可以做成各种美味的食品。
3、黑木耳黑木耳风味特殊,是一种营养丰富的食用菌。
黑木耳含有多种营养素,每100克干黑木耳中含蛋白质12克,脂肪1.5克,碳水化合物65.5克、膳食纤维30克,含有247毫克的钙、757毫克的'钾、97毫克的铁和3.2毫克的锌,还含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、和维生素E等多种维生素。
冬季养生知识大全
冬季养生知识大全冬季作为一年中寒冷的季节，人们要结合天气的特点，合理调整饮食、作息和保暖措施，以保持身体健康。
以下是冬季养生的一些知识，希望对大家有所帮助。
饮食养生1.注重补充热量：冬季气温低，人体代谢增加，容易感到疲倦。
应适量摄入热量丰富的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等，以满足身体的能量需求。
2.多吃温热食物：在寒冷的冬天，人们更容易感到寒冷，因此吃些温热的食物可以增加体内的热量，如热汤、热粥、炖菜等，能够很好地温暖身体。
3.注意补充维生素：冬季天气干燥，人体易缺乏维生素。
多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是橙子、柚子、苹果、菠菜等富含维生素的食物，可以增强免疫力，预防感冒等疾病。
锻炼养生1.室内锻炼：冬季室外温度低，容易感到寒冷。
可以选择在室内进行适度的运动，如瑜伽、健身操、室内有氧运动等，既能增强体质，又能有效保暖。
2.注意保暖：在寒冷的冬季进行户外锻炼时，要做好保暖工作。
穿戴合适的冬季运动装备，如羽绒服、运动裤、手套、帽子等，以保护自己免受寒冷侵袭。
3.合理安排运动时间：冬季天气寒冷，早晚温差大，这时段进行锻炼会使身体受到寒冷的刺激，容易引发感冒等疾病。
最好选择白天温度较高的时候进行运动，或者选择室内运动。
作息养生1.保持充足睡眠：冬季天气寒冷，人体能量消耗增加，需要更多的休息来恢复体力。
每天保证足够的睡眠时间，有助于提高免疫力，增强抵抗力。
2.注意入睡环境：保持卧室的温度适宜，避免过热或过冷。
选择舒适的枕头和被褥，以提供良好的睡眠环境。
此外，合理安排睡眠时间，尽量避免熬夜。
3.杜绝过度疲劳：冬季气温低，人们容易感到疲劳，因此要注意控制自己的工作和活动量，避免过度疲劳。
合理安排工作和休息时间，保持良好的心态。
心理养生1.调节情绪：冬季天气寒冷，容易引起情绪低落。
可以选择一些喜欢的活动，如听音乐、看书、和朋友聚会等，以舒缓压力和调节情绪。
2.多与亲友交流：冬季天气寒冷，容易让人感到孤独。
要注意保持与家人和朋友的联系，多与他们交流、聚会，以增强彼此的情感联系。
冬季养生小常识短信100条
54、冬季怕冷不要紧，饮食抗寒有绝招：适当吃些山芋藕大葱土豆等根茎类蔬菜，其含很多矿物质和热量，常食可抗寒。
55、冬天即将来临，大家要及时防治冻疮，取辣椒梗克，切碎后放在铁锅里，加水食粮煮沸，取其汁，每一天傍晚洗擦易患冻疮的部位，连续-天以后就不再生冻疮了，很有效的哦，快告诉你的朋友们去试试吧。
56、天冷注意防寒，三个部位尤其重要，头部受寒易头痛，肠胃不适;背部受寒，可影响腰椎关节和内脏;脚部受寒，易患感冒。
57、睡前有三宜:睡前散步睡前足浴，温水洗脚-分钟，血管扩张，促进血循环，使人易入睡睡前刷牙。
58、冬季保健误区：戴口罩防冷蒙头睡觉饮酒御寒手脚冷冻用火烤皮肤发痒用手抓。这些习惯一向被误认为是正确的，冬季养生必须要注意。
37、蔬菜食用有四忌：鲜木耳食用易引起皮炎，烂生姜食用会让肝脏受损，青番茄食用易造成口苦，鲜黄花菜易造成严重的肠胃反应
38、冬季养肺：石榴柑桔柿子梨葡萄，均有生津止咳润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。保鲜小窍门：如果将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化并且坚持原有色泽，还可使水果清脆香甜。
39、冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。
74、寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美，营养丰富，有“利九窍通血脉化痰涎消食积”等功效。
75、天冷注意防寒，三个部位尤其重要，头部受寒易头痛，肠胃不适；背部受寒，可影响腰椎关节和内脏；脚部受寒，易患感冒。
76、此刻人白天太忙碌，晚餐来滋补，几点要注意：一是吃太晚，容易造成结石；二是吃太荤，癌症后面跟；三是吃太多，适量才健康
冬季养生的小常识
冬季养生的小常识
1.早睡晚起
《皇帝内经》记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。
”意思就是说，冬天
人们应该晚上早点睡觉，早晨等到太阳出来之后再出来
活动。
而从现代的角度来看，早睡者的唾液中所含的皮质
醇指标较其他人普遍偏低，从而使他们的精神抑郁度也
较低。
可见，早睡早起也能帮助舒缓压力。
2.室内通风
冬季，寒风呼啸，有些人干脆就将门窗紧闭了。
更
有些人认为只有夏天气温高比较容易滋生细菌，冬天细
菌少，家中清洁频率可以降低。
这些看法都是不正确的，长时间将门窗紧闭容易滋
生很多病菌。
每天打开窗户，可清新室内的闷气，净化
空气，一般坚持每天通风30分钟即可。
3.适量出汗
冬季晨跑“大队”人数激增，但从养生角度来看，
这种做法不值得提倡。
冬季早晨寒冷、空气稀薄，晨跑
一个小时大量出汗，此时人体阳气也随之散发。
出汗是人体正常的生理现象，也是人体的一种正常
排毒方式。
冬季并非一动不动地窝在家里就好，运动以
微微出汗最佳。
4.脚部保暖
俗话说“寒从脚底起”，人的足部有很多与人体内
脏关系紧密的穴位，足部受凉，会引发出一系列的病症。
人体脚步有一个非常重要的穴位，称之为涌泉穴，
蜷足时足前部凹陷处即是。
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上的健康管家，提倡品质生活健康生活，为您全家的健
康保驾护航！。
冬季养生必知的26条生活小常识
冬季养生必知的26条生活小常识随着寒冷的冬天的来临，我们的身体也会出现各种问题，如感冒、皮肤干燥、关节疼痛等。
那么如何在寒冷的季节中保持健康和快乐？以下是26条冬季养生小常识，希望能够帮助您度过一个舒适健康的冬季。
1. 每天喝足够的水。
冬天人体的水分需求量还是很高的，尤其在干燥的天气中更需要注意。
2. 每天保持适量运动。
可以选择室内的健身器械、瑜伽或者太极。
3. 多晒太阳。
在阳光强烈的日子里，适度暴露于阳光下可以帮助身体合成维生素D。
4. 保持良好的睡眠。
冬季是恢复身体的好时光。
5. 注意饮食。
多吃季节性食物，如根茎类蔬菜，这些蔬菜都含有丰富的维生素和矿物质。
6. 保持愉悦的心情。
吃些巧克力或是看些感人的电影，可以帮助我们提高心情。
7. 使用加湿器。
室内加湿可避免干燥和皮肤患病。
8. 穿纯棉衣物。
避免使用化纤等化学纤维，不仅对身体不好且很不环保。
9. 穿多层衣物。
多层次的穿着不仅保暖，还可以根据环境温度调节身体温度。
10. 让脚部保持温暖。
穿透气的鞋子和棉袜可以帮助脚部保暖。
11. 洗澡用温水，不宜过度搓揉皮肤。
洗完澡尽量不要在露天下待太久。
12. 多吸入新鲜空气。
可以到公园或山区旅游，享受大自然的魅力。
13. 室内要保持清洁，避免霉菌滋生。
14. 吃一些蜂蜜可以增强身体的免疫系统。
15. 尽量避免吸烟和酗酒。
16. 使用自然养生方式来抵抗疾病。
17. 不要进行太激烈的户外运动，来避免损害关节和肌肉。
18. 饭后散步。
饭后可以去散步，可以帮助我们消化和缓解压力。
19. 多喝姜茶。
姜能够帮助我们加速新陈代谢和预防感冒。
20. 按摩头部。
每天按摩头部，可以促进血液循环和缓解压力。
21. 不要吃过多的糖果和零食，其中的糖分对身体不好。
22. 经常晒晒被子。
被子的内部往往滋生很多细菌，需要经常晒晒被子。
23. 多吃一些干果，如核桃和杏仁，对身体有益。
24. 少用暖气。
过度使用暖气会使室内过于干燥，不利于身体。
冬季养生知识大全100条
冬季养生知识大全100条1. 冬季养生可以从保持室内空气湿度开始，使用加湿器来增加空气湿度。
2. 多喝热水可以帮助身体保持温暖，并促进新陈代谢。
3. 冬季应避免长时间暴露在寒冷的气温中，以免引发感冒或其他健康问题。
4. 饮食上可以适量增加温热性的食物，如姜、辣椒等，有助于驱寒暖身。
5. 冬季不宜久坐不动，适当进行室内运动可以促进血液循环。
6. 冬季要注意保护皮肤，使用保湿霜防止皮肤干燥。
7. 多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果，可以增强免疫力。
8. 在冬季中午阳光较好的时候适当晒太阳，补充维生素D。
9. 果蔬是冬季养生的好选择，多摄入可以增加营养。
10. 运动后，要及时补充水分，保持身体的水分平衡。
11. 冬季饮食以清淡为主，辛辣刺激食物适量摄入。
12. 冬季喝汤有利于补充体力，增强免疫力。
13. 温热的水煮、炖煮食物更适合冬季养生。
14. 不要穿得过多过厚，保持适当的温度可以让身体更舒适。
15. 冬季养生不宜过度饮酒，可以适量喝些红枣茶保暖。
16. 冬季需要补充充足的维生素B，可以多吃豆类食物。
17. 花菜、莴苣等蔬菜是冬季养生的佳品，含有丰富的营养物质。
18. 冬季多吃一些肉类可以补充体力，但不宜过量。
19. 冬季要多喝温热的粥类食物，易于消化。
20. 冬季外出要注意保暖，戴帽子、围巾、手套等防寒工具。
21. 早晨起床后可以做一些身体操锻炼身体，提高抵抗力。
22. 冬季夜晚睡前保持室温适度，有助于睡眠质量。
23. 多吃些黑木耳，具有温补脾胃、养血的功效。
24. 冬季要养成规律作息的习惯，保证充足的睡眠时间。
25. 不要吃过咸和辛辣的食物，以免对肾脏和胃产生不良影响。
26. 桂圆具有补血养颜的功效，冬季适合食用。
27. 冬季养生可以按摩一些关键穴位，促进血液循环。
28. 多吃一些富含锌的食物，如牛肉、燕麦等，可以增强免疫力。
29. 冬季要保持心情愉快，避免抑郁和压力过大。
30. 饭后可以慢走一段路，有利于消化。
冬季养生健康小常识大全
冬季养生健康小常识大全冬季是一个寒冷的季节，人们需要特别注意保暖和养生。
以下是一些冬季养生健康小常识，帮助您度过一个健康的冬季。
1. 保持室内温暖：冬季室内温度应保持在18-22摄氏度之间，避免过度受寒。
使用暖气、电暖器等设备时，要注意安全，避免火灾和烫伤。
2. 多穿衣保暖：冬季气温低，要多穿衣物保暖。
选择透气性好、保暖效果好的材质，如羊毛、羽绒等。
注意保护头部、手部和脚部，因为这些部位容易受寒。
3. 合理饮食：冬季人体代谢较慢，需要摄入足够的营养来维持身体的正常运转。
多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物和富含蛋白质的食物，如鱼、肉、豆类等。
同时，要避免过多摄入油腻、辛辣和高热量的食物，以免引起消化不良和肥胖。
4. 多喝水：冬季空气干燥，人体容易脱水。
要多喝水，保持身体的水分平衡。
最好饮用温水或温热的茶水，可以促进血液循环和新陈代谢。
5. 适度运动：冬季虽然寒冷，但也不能长时间待在室内不运动。
适度的运动可以增强身体的免疫力和抵抗力，预防感冒和其他疾病。
可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，也可以选择户外运动，如散步、慢跑等。
6. 注意保湿：冬季空气干燥，皮肤容易干燥和粗糙。
要注意保湿，使用保湿霜、润肤露等护肤品，保持皮肤的水分和弹性。
同时，避免长时间暴露在冷风中，以免皮肤受损。
7. 充足睡眠：冬季白天短夜长，人们容易感到疲劳和困倦。
要保证充足的睡眠时间，每晚7-8小时为宜。
睡前可以进行放松的活动，如泡个热水澡、听音乐等，有助于入睡。
8. 注意心理健康：冬季天气寒冷，人们容易感到情绪低落和压抑。
要保持积极的心态，多与家人和朋友交流，参加一些有趣的活动，如看电影、读书等，有助于缓解压力和焦虑。
9. 预防感冒：冬季是感冒高发季节，要注意预防感冒。
勤洗手、避免接触病毒源、保持室内通风等都是预防感冒的重要措施。
如果出现感冒症状，要及时就医治疗，避免病情加重。
10. 注意安全：冬季地面容易结冰，行走时要格外小心，避免滑倒和摔伤。
冬季养生知识小常识大全
冬季养生知识小常识大全1. 冬季养生之良好作息：保持规律的作息时间，早睡早起，避免过度熬夜。
2. 冬季养生之保持充足睡眠：睡眠充足可以增强免疫力，提高身体抵抗力。
3. 冬季养生之饮食调整：多食用温热的食物，如姜汤、红枣银耳汤等，有助于温暖身体。
4. 冬季养生之多喝水：水分摄入不足会导致皮肤干燥、免疫力下降，多喝水可以防止这些问题。
5. 冬季养生之适量运动：坚持适量运动可以增强免疫力，并且有助于提高心肺功能。
6. 冬季养生之保护皮肤：寒冷的天气容易引起皮肤干燥，应注意保湿、涂抹防晒霜等。
7. 冬季养生之呼吸锻炼：通过呼吸操、深呼吸等锻炼，有助于提高肺活量，增强呼吸系统功能。
8. 冬季养生之避免暖气过度干燥：保持适宜的室内湿度，可以使用加湿器、绿植等方法增加空气湿度。
9. 冬季养生之预防感冒：勤洗手、避免与病人密切接触，并适时接种疫苗可以有效预防感冒。
10. 冬季养生之保持心情愉快：积极的心态和愉快的情绪有助于增强免疫力和身体健康。
11. 冬季养生之补充维生素：在食物中适当摄入维生素C、维生素D等有助于增强免疫力的营养素。
12. 冬季养生之养护肺部：可通过食用梨子、苹果等生活中常见的水果来养护肺部。
13. 冬季养生之穿戴合适衣物：选择保暖且透气的衣物，避免身体受凉。
14. 冬季养生之养肾防寒：多食用黑豆、核桃等食物，有助于养肾抗寒。
15. 冬季养生之预防冬季皮肤病：洗澡水温适宜、保持皮肤清洁、避免过度使用皮肤刺激性物质。
16. 冬季养生之保护眼睛：避免长时间盯着电脑、手机等电子产品，多眨眼保持眼球湿润。
17. 冬季养生之合理饮食：平衡摄入营养，多吃蔬菜水果，避免暴饮暴食。
18. 冬季养生之避免室内空气污染：保持室内空气流通，减少吸入有害气体。
19. 冬季养生之保持适度运动：选择适合冬季的运动方式，如室内健身、瑜伽等。
20. 冬季养生之充分休息：合理安排工作和休息时间，给身体和大脑足够的休息。
冬季养生10个小常识,值得收藏!
冬季养生10个小常识，值得收藏！
随着天气转冷，寒冬已到。
冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。
那么冬季如何养生呢？下面为您介绍冬季养生的10个小常识，做到这些要点就能平安度过冬季！
1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。
一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。
正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。
每次的饮水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。
一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。
尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。
在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。
衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。
厚的羊毛。
冬季养生小常识100条
冬季养生小常识100条过冬季节，我们大部分都喜欢宅在家，此刻正是养生的好时候，下面给大家推荐冬季养生小常识100条。
1、生活中，冬天作息有规律，注意饮食卫生，注意饮食营养，不要暴饮暴食;平时不要大喜大悲，心态要平和。
养成好习惯，去除坏习惯，才能保健康!2、在冬天作息时间要更加的规律，应该要早睡早起，在太阳出来之后就起床是最佳的时间。
早睡是非常好的，可以保养我们自身人体内的阳气，可以保持我们的体温足够温暖，如果赖床很晚才起来的话就会保养人体内的阴气。
3、冬天要注意保持脚部的温暖。
如果脚部受到了寒气入侵，就会反射引起上呼吸道血管的严重收缩，我们人体的抵抗力就容易降低，这个时候病毒就很容易会趁虚而入，非常容易感冒。
4、冬天要想白天不累，晚上子时前入睡：保持精力旺盛首要条件就是生活有规律。
入睡时间要早些，每天只睡六七个小时，睡太多精力易懒散。
5、冬天要注意保持头部的温暖。
如果头部受到了寒冷的刺激，血管就会严重收缩，头部上的肌肉就会变得非常紧张，容易头痛，感冒，肠胃炎。
6、冬天要保持背部的温暖。
如果寒冷的天气刺激到我们的背部肌肉，寒气就会传入内脏，严重危害到我们的健康，会引起腰酸背痛，寒气还会通过背部然后传到脊椎，腰椎，严重影响到肌肉，关节，内脏造成很多的不舒服。
7、冬天过节，食物油腻多;适当进素食，清肠道，解负担;创造绿色内环境，以内养外保健康!愿你冬天幸福、平安!8、冬天远足、徒步可练习脚力，带动身体大循环。
对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。
9、冬季养生须知：早睡晚起，避寒就温，饮食宜温，减咸增苦。
冬练'三九'，预防疾病。
食药调理，辨证进补。
10、冬天夜晚非常的漫长，很多人睡觉之后因为怕冷就不起床，长时间憋尿，这样对身体是非常有害的。
11、冬季养生：一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。
冬季养生知识大全大全
冬季养生知识大全大全冬季养生知识大全：1. 补充足够的水分：冬季空气干燥，容易导致口渴、皮肤干燥。
要多喝水，保持身体水分平衡。
2. 多摄入富含维生素C的食物：维生素C可以增强免疫力，预防感冒和其他疾病。
食物如柑橘类水果、红椒、草莓等都富含维生素C。
3. 饮食温补：选择温热的食物来补充能量，如姜汤、红枣粥、炖鸡汤等。
避免食用过冷或过冰的食物。
4. 合理运动：寒冷的冬季易导致身体僵硬和血液循环不畅，适量的运动可以增强身体的抵抗力和锻炼肌肉。
5. 保持室内通风：虽然冬季寒冷，但室内也要保持通风良好，以防空气污染和细菌滋生。
6. 保暖防寒：穿着合适的衣物并做好居室的保暖工作，避免受寒引起感冒或其他寒冷相关的疾病。
7. 常洗手：冬季是传染病的高发季节，经常洗手可以减少细菌和病毒的传播。
8. 保持良好的睡眠质量：冬季天黑得早，应尽量保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。
9. 补充维生素D：冬季阳光较少，身体自身合成维生素D的能力降低。
适当补充维生素D可以帮助提高免疫力。
10. 减少糖分摄入：冬季容易增加食欲，但过量的糖分摄入会影响免疫系统的正常功能。
11. 做好心理调适：冬季天气阴冷多雨少阳光，易引起情绪低落，要保持积极的心态，增加阳光的接触。
12. 注意保护眼睛：冬季的风沙和室内干燥会对眼睛造成刺激，要注意适当保湿和避免长时间用眼。
13. 合理使用暖气：冬季取暖要避免长时间接触高温暖气，以免造成身体不适或干燥。
14. 坚持适量的户外活动：虽然冬季寒冷，但适度户外活动可以增强免疫力和身体的抵抗力。
15. 少吃油炸食物：冬季容易积聚体内寒邪，油炸食物会加重消化负担，影响身体健康。
16. 注意保暖措施：注意头部、脚部的保暖，可以有效预防感冒、支气管炎等疾病。
17. 多食用热量适中且易消化的食物：如新鲜蔬菜、鱼肉类和豆类食物，避免食用辛辣和油腻食物。
18. 避免长时间使用电脑和手机：电脑和手机辐射会对健康造成不良影响，要适度减少使用时间。
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5、荤素合理搭配
两素一荤或三素两荤
搭配适量豆类和少量坚果
6、干稀食因人而异
胖人先稀后干
瘦人先干后稀
7、品种要多，数量要控制
世界卫生组织建议：
每天进食30种以上食物 每种食物的量不需多
8、多苦少酸甜
9、多小火少大火
多吃用小火(焖、炖、热、煨)烹调的食物
少吃用大火(炸、爆、烧)做的食物
8、搓手
每日搓搓，对于改善易感冒的体质大有益处。其方法是：对搓两手大鱼际， 直到搓热为止。搓法恰似用双掌搓花生米的皮一样。一只手固定，转另一只 手的大鱼际，两手上下交替。两个大鱼际向相反方向对搓，大约搓一到两分 钟，整个手掌便会发热。这样做可促进血液循环，强化身体新陈代谢，所以 能增强体质，故而不易感冒。
1、选择能保温的食物
能缓慢供能的食物：
含脂肪或蛋白质丰富的食物； 如奶类、肉类、蛋类、豆制品类； 高蛋白、低脂肪、低嘌呤的食物最好 如鱼类、蛋白、脱脂奶、蛋白质粉等
2、选择能御寒的食物
人怕冷与矿物质缺乏有关：
含矿物质丰富的食物； 如五谷、坚果、海产植物、深色蔬菜、动物 内脏、蛋类等 以低胆固醇、易吸收的为佳； 如杂粮、补铁产品、复合矿物质等
要注意起居调养
冬季养生，主要是应该注意避寒保暖，守阳 养阴。具体来说，在起居上要早睡晚起，运 动要以静为主，少做剧烈的活动，尽量降低 人体的新陈代谢，减少肾精的消耗。精神上 要平和，使情志藏而不露，勿大嗔大悲大喜。
冬季养生中的注意事项
一宜出汗
五宜养神
六宜通风 七宜粥养 八宜早睡
9、按摩鼻翼
两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧。每日上下午和按摩15-30次 ，以局部红、热为度。一法可改善鼻部血液循环，促进粘膜细胞分泌，并通过纤毛的 “定向摆动”，将感冒病毒及其有害的代谢物排出体外。 10、呼吸蒸气
在大口茶杯中，装入开水一杯，面部俯于其上，对着 袅袅上升的热蒸气，作深呼吸运动，直到杯中水凉为 止，每日数次。此法治疗感冒，特别是初发感冒效果 较好。
2、食醋熏蒸
食醋可杀灭潜伏在鼻咽部的感冒病毒。在感冒流行期间，用稀释的食醋滴鼻有可 靠的预防作用。另外，食醋熏蒸也可治疗感冒，即将100克食醋放在火炉上熏蒸， 室内不仅顿时生香，而且醋分子飘散在空气中杀灭室内的感冒病毒，能有效地防 治感冒发生。感冒流行期间，每日最好熏蒸食醋1-2次。
3、冲服蜂蜜 蜂蜜中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能，每 日早晚两次冲服，可有效地治疗和预防感冒及其它病毒性疾病 。
主讲：
冬季养生的重要性
民间向来有冬季进补的养生习惯，因为 冬季万物潜伏、阳气内藏，人体处于收纳的 时节，这时补充的营养更容易吸收，正是中 医所谓的“万物皆生于春，长于夏，收于秋， 藏于冬，人亦应之”的道理。 冬季调理身体，可改善 人体的阴阳平衡、旺盛脏腑 的气血功能、提高机体的抗 病能力。
1、饮食
从大的方面来说，冬季饮食对正常人而言 应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的 原则，也就是说既不要吃生冷的东西，也 不能吃过于辛燥发散的食物，以免伤阳气， 同时又要注意防止温补太过，郁 积化热， 而最好吃一些滋阴潜阳， 热量较高的膳食为好，黑木耳、羊 肉、连藕等。
冬季饮食小窍门
冬季天冷，但这并不意味着冬季人体需要更多的热量。此 时如果忽略了人体本身的生理耐寒力，一味依赖食物御寒， 可能造成和加重心血管疾病。在此向您介绍一些冬季饮食 小常识： 窍门一：冬季常吃萝卜，可止咳化痰，清热解毒。 窍门二：多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质， 中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效；多 吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多 吃烧烤。 窍门三：怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎 的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土豆等。
二宜健脚
三宜保暖 四宜水足
身体是革命的本钱， 大家要多多注意身体健康，
6、糖姜茶合饮
因感冒多为外感风寒之邪，常有头痛、鼻塞、流涕及一身关节酸痛， 甚至怕冷、发热等症状。可用红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每 日1-2次，不仅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。
冬季如何预防感冒？
7、多睡觉
人在睡眠时，体内细菌可制造出一种叫“胞壁酸”的物质，有增强人 体免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康复。因此提出睡眠 也是一种治疗方式，特别是对感冒尤为适用.
冬季如何预防感冒？
4、冷水洗脸
此法一般从夏季开始，秋冬不辍，以增强适当性。每日早晚坚持用 冷开水洗脸，这样可增加面部的血液循环，提高抗病、耐寒能力，从而 预防感冒的发生。
5. 多吃萝卜 萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用。具体做法是把甜脆多汁 的萝卜切碎，压出半茶杯汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁 中，然后加白糖或蜂蜜，拌匀后冲入开水当饮料喝，每日三次，连服两天 ，可以清热、解毒、祛寒，防治感冒。
2、主食副食缺一不可
√
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3、细粮粗粮比例要适宜
细粮：粗粮=2：3 全是细粮，易缺乏微量元素 粗粮过多，影响消化吸收
什么叫食物的酸碱性？
4、酸性食物可略增
由食物中所含矿物质决定，一般认为含氮越 多，酸性越强；体质酸性易疲劳患疾病 如： 肉类、贝壳类属强酸性食物； 谷类、坚果类属弱酸或弱碱性食物； 水果、蔬菜类属强碱性食物
3、选择能防燥的食物
能滋润保护粘膜组织的食物：
含维生素B2、A及胶原蛋白丰富的食物； 如豆蛋奶类；深色蔬菜、动物内脏；动物皮 等 以低热量、易吸收为宜； 如鱼肚(花胶)、胡萝卜、脱脂奶、 β -胡萝卜素、B族维生素、 III型胶原蛋白等
冬季如何预防感冒？
1、喝鸡汤
喝鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症，对消除感冒引起的鼻塞、流涕、 咳嗽、咽喉痛等症状极为有效。因为鸡肉中营养丰富，含有人体所 必需的多种氨基酸，能显著增强机体对感冒病毒的抵抗能力，鸡肉 中还含有某种特殊的化学物质，具有增强咽部血液循环和鼻腔液分 泌的作用，这对保护呼吸道通畅，清除呼吸道病毒，加速感冒痊愈 有良好的作用。
10、寒热要互补
食物有寒、热、温、凉四性
寒性食物：螃蟹、豆腐、白菜、粉条等 热性食物：姜、红糖、羊肉、牛肉、黄鳝等 温性食物：牛奶、鸡肉、甲鱼、鱼肉等 凉性食物：皮蛋、香蕉等
11、勿过饥或过饱
过饥伤肠，过饱伤胃
长期饥饱不均，易得慢性消化道疾病 若要身体安，三分饥与寒
如何选择营养补充