改善抑郁症的功能性食品

“我离开《实话实说》，是因为我得了非常严重的抑郁症。”

抑郁症是一种危害人类身心健康的常见情感障碍性疾病。目前全世界约有1亿人患有抑郁症，且数量有增无减，抑郁症已成了本世纪一种相当流行的病症，被称为世界第二大疾病。

一、抑郁症的定义

抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合征。这种障碍可能从情绪的轻度不佳到严重的抑郁，它有别于正常的情绪低落。

情绪障碍的类型

重性抑郁症※

慢性抑郁症※

抑郁性神经症

反应性抑郁症

产褥抑郁症

季节性抑郁症

更年期抑郁症

抑郁症产生的原因

精神和躯体疾病

社会和外部环境

¶þ¡¢抑郁症的症状

1.抑郁心境。这是抑郁症患者最主要的特征，轻者心情不佳、苦恼、忧伤，终日唉声叹气；重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向。

2.快感缺失。对日常生活的兴趣丧失，对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动；重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交。

3.疲劳感，无明显原因的持续疲劳感。轻者感觉自己身体疲倦，力不从心，生活和工作丧失积极性和主动性；重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。

4.睡眠障碍。约有70％～80％的抑郁症患者伴有睡眠障碍，患者通常入睡无困难，但几小时后即醒，故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症，醒后又处于抑郁心情之中。伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多，称为“多睡性抑郁”。

5.食欲改变。表现为进食减少，体重减轻，重者则终日不思茶饭，但也有少数患者有食欲增强的现象

6.躯体不适，抑郁症患者普遍有躯体不适的表现。患者常检查和治疗不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍、喉头及胸部的紧迫感、便秘、消化不良、肠胃胀气、心悸、气短等病症，但多数对症治疗无效。

7.自我评价低。轻者有自卑感、无用感、有无价值感；重者把自己说得一无是处，有强烈的内疚感和自责感，甚至选择自杀作为自我惩罚的途径。

8.自杀观念和行为，是抑郁症最危险的行为。患有严重抑郁症的患者常选择自杀来摆脱自己的痛苦。

9.隐匿性抑郁症。

早上还开开心心地和他有说有笑，下午就忽然接获噩耗，自杀前没有一点儿异常表现。

患上“隐形抑郁症”的另一个特征是，患者常诉身体肌肉痛、头痛、背痛、胃痛、四肢无力、小便频密和睡不好等，他们正是设法以肉身的痛苦来代替精神的痛苦，希望借此博取家人及医生的同情与关注。

10.其它。老年抑郁症患者还可能有激越、焦虑、性欲低下、记忆力减退等症状

一份心理测试测出你是否有抑郁症

本方法可适用于

具有忧郁情绪障碍的成年。

按照过去一星期内您的实际情况或感觉，在适当的格子内划一“√”，分别为：没有或几乎没有(出现这类情况不超过一天)

少有(1～2天内有)

常有(3～4天有)

几乎一直有(5～7天有)

流调抑郁症自评量表(C E S-D)项目及引出症状

序号量表中症状项目原文引出症状

1.我因一些小事而烦恼烦恼

2.我不想吃东西,我的胃口不好食欲减退

3.即使朋友帮助,仍然无法摆脱闷苦闷感

4.*我觉得我和一般人一样好自卑感

5.我在做事时,无法集中自己的注意力注意障碍

6.我感到情绪低沉情绪低沉

7.我感到任何事都很费力乏力

序号量表中症状项目原文引出症状

8.*我觉得前途是有希望的绝感望

9.我觉得我的生活是失败的失败感

10.我感到害怕害怕

11.我的睡眠情况不好睡眠障碍

12.*我感到高兴无愉快感

13.我比平时说话要少言语减少

14.我感到孤单孤单感

15.我觉得人们对我不太友好敌意感

16.*我觉得生活很有意思空虚感

序号量表中症状项目原文引出症状

17.我曾哭泣哭泣

18.我感到忧愁忧愁

19.我感得人们不喜欢我被憎厌感

20.我觉得我无法继续我的日常工作能力丧失

<注>*为反向提问项目

注意:

1.评定时间范围：应强调是“现在”或“过去一周”。

2.评定时,不要漏项,也不要在相同一个项目打两个钩(即不要重复评定)。

3.反问项目：C E S-D中有4项为反向提问，须提醒自评者注意，否则将影响评分结果。

结果分析

C E S-D采用4级评分，主要评定各项目所定义之症状出现的频度。其标准为：

没有少有常有几乎一直有

一般提问0123

反向提问3210

评价

简单实用,可作为忧郁症状的筛选工具

总分为≥20分者患有抑郁性疾病,需要接受治疗.

三、抑郁症的危害

（一）导致自杀（在美国自杀率高达20%）

富士康十二连跳

（二）给患者带来无限痛苦

（三）给抑郁症患者的亲人和朋友带来很多不幸

四、改善抑郁症的功能性食品

抑郁症与膳食因素密切相关，营养缺乏的人群特别容易患抑郁症。

当人体缺乏营养时，大脑就无法获得某些微量元素，从而影响到神经递质的合成，很容易

诱发抑郁症。

开发改善抑郁症的功能性食品，要合理平衡各种营养素及活性成分的搭配。

（一）蛋白质

蛋白质是智力活动的物质基础。是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质。而氨基酸不平衡、缺乏色氨酸是诱发抑郁症的重要原因。

色氨酸能提高大脑中5-羟色胺的水平，使人产生愉悦的心情，并能改善睡眠质量。（二）脂肪

增加ω-3脂肪酸和降低ω-6脂肪酸摄入量可使大脑中血清素含量升高，从而控制抑郁症的发生。

（三）碳水化合物

碳水化合物直接影响大脑内控制人类情绪的物质血清素的产生，严重情况下血清素的减少会减少会导致抑郁症。

（四）维生素

1.维生素B

维生素B12有抗抑郁症的功效。

维生素B1、维生素B2、维生素B6都有助于维生素B12的合成。

2.维生素C

维生素C是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。人体内多巴胺含量过低会引发抑郁症。

（五）矿物质

1.锌

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，从而诱发抑郁症。