中老年穴位健身操

19、拍腿部胆经
按摩敲打可以舒经通络、活血排毒，血液 循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾， 体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部 位就会瘦下去。 【取穴方法】 胆经在下肢的巡行路线是沿股、 下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容 易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝 盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四 个穴位。 【功效】 本经腧穴主治侧头、目、耳、咽喉病， 神志病，热病及经脉循行部位的其他病证。
【取穴方法】 起于眼外角（瞳子），向上达 额角部，下行至耳后（风池穴）。 【功效】 主治侧头、眼、耳、鼻、喉、胸胁 等部位病症，肝胆、神经系统疾病，发热病， 以及本经所过部位的病证。
第16个动作刺激的是手少阴心经的内 劳穴和少海穴。起到强心、预防心脑 血管疾病的作用。 【取穴方法】 在肘前区，横 平肘横 纹，肱骨内上髁前缘。 【功效】 主治心痛、癔病等心与神志 病；肘臂挛痛，臂麻手颤；头项痛， 腋肋痛；瘰疬。
2.
十 指 交 叉 相 对
第2个动作刺激到的是位于我们手指指 缝的八邪穴。 【取穴方法】 在手指背侧，微握拳， 第一～五指间，指蹼缘后方赤白肉际处， 左右共8个穴位。 【功效】 主治烦热，目痛，头痛，项 强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤， 手臂红肿等。
• 3.撞击虎口 • 第3个动作刺激合谷穴，借此不仅能调节血糖， 对缓解牙痛、晕车也有明显疗效。这个动作同时 还可以刺激二间、三间、阳溪等大肠经穴位。 • 【取穴方法】 原穴。在手背，第1、2掌骨 间。 【功效】 主治发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄， 中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，黄疸，痛经， 经闭，滞产等。
•
4. 对 击 大 鱼 际
5. 对 击 小际、太渊等肺经穴位， 有强心作用，针对心悸、冠心病、心绞痛患者。
【取穴方法】 手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起 的部位，大拇指一侧称“大鱼际”，另一侧称“小鱼际”。 【功效】 大鱼际与呼吸器官关系密切，对防治感冒大 有益处，而且对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症 状，也有缓解作用。 小鱼际主治咳嗽，咯血，咽喉肿痛，发热，及扁桃体 炎，小儿营养不良等。
10.拍打肩井穴（换肩)
第10个动作刺激的是肩井穴，经 常拍打这个穴位不仅能降压，对心、 肺疾病以及便秘均有良好效果。 【取穴方法】 位于大椎与肩峰端连线 的中点上，前直对乳中。 【功效】 主治项强， 肩背痛，手臂不举，中 风偏瘫，滞产，产后血 晕，乳痈，瘰疬，及高 血压，功能性子宫出血等。
11.叩击风池穴
14.拍击肾俞穴
第14个动作刺激我们后腰的肾俞、三焦俞等膀 胱经穴位，这些穴位适合泌尿系疾病的预防和 治疗，能强肾固本。 【取穴方法】 肾俞穴位于 人体的腰部，当第二腰椎 棘突下，左右二指宽处。 【功效】 主治疾病为：腰 痛、肾脏病、高血压、低 血压、耳鸣、精力减退等。
15. 擦 胆 经
第15个动作刺激的是头维、颔厌、率谷、悬颅、 天冲、目窗、正营、承灵、浮白、角孙等穴， 能够起到降压、预防偏头疼的效果。
21、开怀大笑
开怀大笑有六大好处 1、燃烧卡路里，帮助减肥。 2、增强免疫力。 3、使心脏更强壮。研究显 示，风趣幽默、喜欢与人谈 笑的人患心血管疾病的几率 较低。由于笑能使血液循环更好，血液流 通可以避免有害物质的积聚，因而减少对 血管的威胁，减少心脏病发生的机会。 4、笑助人升职。 5、赶走压力。
6.
敲 打 后 溪 穴 （ 换 手 ）
第6个动作刺激的是后溪、前谷、腕骨等小肠经穴位， 对于改善下焦、缓解消渴症状、降低血糖均有良好疗 效。
【取穴方法】 把手握成拳，在第5掌指关节后的远侧掌 横纹头赤白肉际处即是（即把手握拳，掌指关节后横纹的 尽头就是该穴）。
【功效】 道家医学里是非常注重后溪穴的。它可以直 接通到督脉上去，属于八脉交汇穴里面很重要的一个穴位。 督脉主一身阳气，阳气旺，则全身旺。
20、金鸡独立
首先来说说金鸡独立怎么做吧 方法很简单，最好将两眼微闭，闭上眼睛要保持 平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一 的一种方式，如此，心便不再散乱虚躁。两手自然放 在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟， 注意关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡 就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大 脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。在脚上 有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络 就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏 腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。 常做金鸡独立的好处 按照以上方法做金鸡独立可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于 高血压、糖尿病、颈腰椎病都有很好的疗效。还可以治疗小脑痿缩，并可预 防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。并且做金鸡独立还 可以增强人体的免疫力。 按照以上方法做金鸡独立还可以使人做事精神集中。
7. ( )
对 拍 手 背 换 手
第7个动作刺激的是中渚、液门、阳池 等三焦经穴位，保持颈椎、腰椎健康，改 善脑缺血。 【取穴方法】 中渚穴位于人体手背部， 当环指本节（掌指关节）的后方，第4、5 掌骨间凹陷处。
【功效】 缓解治疗头痛、目赤、耳聋、 耳鸣、咽喉肿痛、手臂红肿疼痛等。
第8个动作刺激到的是曲池、尺泽、曲泽等 穴位，有降压、止咳等效果。 【取穴方法】 尺泽穴位于人体的手臂肘部， 取穴时先将手臂上举，在手臂内侧中央处有 粗腱，腱的外侧外即是此穴（或在肘横纹中， 肱二头肌桡侧凹陷处）。 【功效】 感冒、咽喉肿痛、扁桃 体炎、喉炎、咽炎、支气管炎、 百日咳、肺炎、胸膜炎、肋间神 经痛、丹毒、胎位不正、麻疹、 高血压、肺炎、支气管哮喘、肺 结核、急性胃肠炎、肘关节及周 围软组织疾患。
8.拍击尺泽穴（换臂）
9.敲打云门穴（换肩）
第9个动作刺激到的是中府、 云门等肺经穴位，针对肺系疾病、气管、支气 管疾病均有治疗作用。此外，中府穴还有诊断 治疗肺癌的作用。 【取穴方法】 位于胸部，锁骨下窝凹陷中， 肩胛骨喙突内缘，前正中线旁开6寸，有胸大 肌。 【功效】 咳嗽、气短、喘不得息、胸满、胸 中烦热、胸痛、引缺盆痛、伤寒四肢热不已、 瘿气、疝气上冲心、暴心腹痛、胁痛引背、肩 痛不举、四肢逆冷、脉代不至。
再
见
17.脚跟踢然谷
第17个动作通过刺激足少 阴肾经的然谷穴，起到排 肾毒、预防脑血管疾病的 作用。 【取穴方法】 位于在内踝 前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中。 【功效】 治疗咽喉炎、膀胱炎、尿道炎、 月经不调等病症。
18.拍委中穴
古有“腰背委中求”之语， 是指凡腰背部病症都可取 委中治疗；此穴具有舒筋 通络、散瘀活血、清热解 毒等作用。 【取穴方法】 委中穴位于 腘横纹中点，股二头肌腱 与半腱肌腱中间，即膝盖 里侧中央。 【功效】家庭教育心得体会_教育孩子的心得体 会-知儿网 主治坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼 痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝
第11个动作刺激的是风池穴，属足少 阳胆经，经常拍打这个穴位，能平肝 熄风，用于治疗高血压、脑动脉硬 化。
【取穴方法】 颈部，当枕骨之下， 与风府穴相平。
【功效】 主治头痛、头重脚轻、眼 睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿 醉。
12.叩击百会穴
第12个动作刺激的是我们 头顶的百会穴，有安神助 睡眠、降压、治头痛等作 用。 【取穴方法】 后发际正中上7寸，当两耳 尖直上，头顶正中。 【功效】 主治头痛、目眩、鼻塞、耳鸣、 中风、失语、脱肛、阴挺、久泻久痢。
13.腹部穴位拍击
第13个动作刺激我们腹部神阙、气海、关 元等保健要穴，这些穴位能调节胃肠功能，尤其 适于糖尿病患者。 【取穴及功效】 神阙，人体穴位名，位于脐正 中，属于任脉的穴位。有治腹痛、久泄、脱肛、 痢疾、水肿、 虚脱。禁刺，宜灸。 气海在下腹部。当脐中下1.5寸。主治虚脱， 厥逆，腹痛，泄泻，月经不调，痛经，崩漏，带 下，遗精，阳痿，遗尿，疝气及尿潴留，尿路感 染，肠梗阻等，具有强壮作用。 关元穴位于脐下三寸处，主要是通过调节内 分泌，从而达到治疗生殖系统疾病的目的。
主讲老师：王文海
我国高血压、糖尿病患者发病率已 超过30%，防治高血压、糖尿病刻不 容缓。由3位中医专家以中医理论为基 础，结合穴位分布、经络走向，将人 体50多个主要穴 位与健身操有机结合 在一起，研发了一套永新慢病穴位操， 它集降压、降糖、健身、养生于一体， 适合于各年龄段的朋友，尤其是老年 朋友锻炼。
1. 对 击 十 宣 穴
第1个动作刺激到的是位于我们十指指尖的十 宣穴，刺激这个穴位可以起到降压、预防眩晕的作 用。
【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指 尖端，距指甲游离缘0.1寸，左右共10个穴位。 【功效】神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证 及相应的内脏疾病。如颈项强痛、角弓反张等症。 督脉督一身之阳气，只要是阳气衰弱都可以在督脉 上找到合适的穴位进行治疗。
22、整理运动
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。 在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高 度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌 肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉 僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些 整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按 摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分 的放松和休息。