老师的嗓音疲劳及发声技巧

语言表达能力和交流能力往往被视为教师的看家本领，可教师最重要的一件武器却被忽视了，这就是教师的嗓子。教师全部的职业活动，几乎都在讲坛。教师在工作中几乎一刻都离不开使用嗓子，但与其他经常使用嗓子的专业人员，如演员和歌唱家不同，大多数教师都没有接受有关嗓音保健的培训。一副好嗓子可谓是教师不可缺少的本钱，但教师的用嗓卫生却没能得到足够的重视。如果帕瓦罗蒂嗓子疼，这位世界级的男高音大腕可以取消演出；但教师却没那么幸运，再怎么难受也得熬着，即便声音变得沙哑了，也只当是不可避免的职业病。殊不知，日复一日的忍受却给教师留下了后患。英国苏塞克斯大学的教育学院负责嗓音训练项目的詹姆斯·威廉姆斯先生认为：

“教师们通常意识不到自己是一个职业的嗓音使用者。”因此，我们从一开始就让未来的教师明白这一点。道理很简单，如果没有嗓音，就没有工作。

为加强教师嗓音疾病的预防和治疗，查清教师嗓音健康状况，宁波市海曙区中医院五年内对31所大、中、小学及幼儿园有1146名教师的发音器官做了认真检查，检查结果显示患有运动性嗓音疾病的共有391人，占34.12%；患有咽炎的303人，占到26.44%，各类学校任课教师发病情况是中学占36.36%，小学占36.8%，幼儿园占35.3%，大学占22.6%；中等专业学校占20.4%

各类学校教师运动性嗓音疾病发病率大大高于一般机关工作人员，高出几位甚至几十倍，中、小学教师尤为严重。他们发病的原因是说话多，声带长期疲劳；其二是发声方法不科学，损伤喉部肌肉；其三：

患有其它疾病得不到适当休息，继续用声；其次是嗓音保健不得力，有病得不到及时有效的治疗。

教师们通常意识不到自己是一个职业的嗓音使用者。“以前我从来没有真正为我的嗓音想过。”宁波大学基础教育学院一位即将毕业的学生说：

“我最大的担心是如何在教室里站在一班学生面前。除了担心自己开始讲话时声音会发颤之外，我几乎没有考虑过我的嗓音。”一位小学教师说：

“我从来没有考虑过我的用嗓是否卫生有效，有的时候就是比较干渴，厉害的时候就比较疼，而且有时候会咳嗽，甚至咳个不停。”这位老师是属于慢性咽

炎的症状。慢性咽炎是十分常见的一种疾病，在教师和演员等用嗓子比较多的人群中发病率比较高。教师因为经常要上课，用嗓音时间长，容易疲劳，精神也容易紧张，再有工作的环境又有粉尘的接触，所以对咽部都有刺激，因此教师当中慢性咽炎的发病率是比较高的。

一、嗓音疲劳

嗓音工作超过一定的时间和强度以后，音量和音质下降的现象称为嗓音疲劳。疲劳是一种生理现象，它保护机体不受损害，是一种要求休息的信号。嗓音疲劳后适当休息，得到恢复，则有锻炼的意义；疲劳过度则产生嗓音疾病。嗓音疲劳本身不算疾病，但引起是嗓音疲劳有原因的，这些原因如果在嗓音发生疲劳后仍不去除，则成为嗓音疾病的病因。

用嗓过度或发声方法不当，在脑力、体力劳动强度较大而休息较少时连续用嗓，容易发生嗓音疲劳。

轻度嗓音疲劳多出现在连续发声时间较长以后，感觉嗓音不清脆，讲话吃力，口咽干燥。

检查声带轻微充血，闭合良好。休息一天即可恢复，也可以用一些胖大海、石斛之类中药泡茶饮服。重度嗓音疲劳则应服用中药茶剂或响声丸，也可以服用一些维生素

B、C、E之类，以加强营养。

二、急性喉炎

急性喉炎可出现在嗓音疲劳过度以后，往往在用过大的音量突然发音之后，或讲课时间太长以后发生，受凉、烟酒过度、粉尘或有害气体刺激等因素，可使机体抵抗力下降，引起喉部粘膜发生病细菌感染性炎症。咽喉部发痒、烧灼感，或疼痛，发音变粗糙、低沉。

严重者声音嘶哑，甚至完全失音，只能耳语。检查咽部可有充血、水肿。声带充血、水肿。

若为发声过度引起者，声带往往是部分充血；若用棉花或橡皮塞塞住外耳道，会使患者讲话声音减小。

三、慢性喉炎

缩性喉炎。声带水肿、声带小结、声带息肉及声带肥厚者。病人常感咽喉不适、干燥、灼热、微痛、刺痒、异物感或颈部紧束感。晨起较剧烈，常为干咳。若炎症波及咽鼓管，则有耳鸣或听力减退，蔓延到喉部则出现声嘶。

注意饮食卫生，保证身体营养平衡，少吃过热、过冷及辛辣刺激食物，因职业要求讲话过多的人，应掌握正确的发声方法，避免高声喊叫，长时间讲话后不要马上吃冷饮，平时还要注意休息。如患了咽炎，应及时治疗，不应认为是小病而忽视治疗，从而影响身体健康。

教师的发声技巧：

在口语交际过程中，人们都希望自己的语音准确清晰响亮圆润，并具有一定的魅力。

但在现实生活中，人们并不都能做到这一点，尤其是一些教师，一两堂课下来就感到口干舌燥，声音嘶哑，气喘吁吁，有的教师，人未老，声先衰，尽管知识丰富，却有口难开，这都是由于不懂得科学的发声技巧所造成的，因此，掌握科学的发声技巧是使教师的声音青春常在的基本功。

呼出的气息是人体发声的动力，声音的强弱高低长短以及共鸣状况，与呼出气息的速度流量压力大小都有直接关系。气流的变化关系到声音的响亮度，声音的持久性及情绪的饱满充沛，气息控制是学习发声的根本一环。

控制气息流动的钥匙在小腹。在发声过程中，小腹始终处于工作状态，也就是保持一定的紧张度，小腹是随着发声的需要而改变紧张度的。需要发较高强的声音时，吸气量较大，呼气压力大，小腹控制比较紧张，需要发中间偏低中等强度的音量时，气吸五六成满即可，上课的音量多在中等强度的基础上灵活变化，腹肌调节适度灵活，能使声音得到有弹性的腹肌支持。

发音的整体感觉：

一根弹性声音柱，有胸腔的支持迟滞向上，到口咽处流动向前，“挂”于硬颚前部，透出口外。在口语表达中，人们主要运用的是以口腔为主，中低高三腔共鸣的方式。中音共鸣就是口腔共鸣。高音共鸣主要是鼻腔共鸣，它是硬颚，软颚以上的共鸣器官。对于教师来说，高音共鸣过多，声音显得单薄/漂浮；低音共鸣（胸腔共鸣）过多，会使声音发闷，影响字音清晰，因此教师的上课语言应是“以口腔为主，三腔共鸣”的方式。有经验的用声者发音不费力，声音优美，且能够因需要变化而自如，这与他们熟练掌握了共鸣调节有直接关系。

一、改善发音

有人认为嗓子是天生的，无法改善，实际上，能正常发音的人喉部构造差异不大，而由于发音方法的不同，发出声音的质量却可以有相当大的差异。一个人的声带（如长短和厚薄）是天生的，而使用方法是后天可以训练的。

二、丰富声音

声音色彩的变化在很大程度上取决于声带的不同活动状况。比如：

真声、假声或真假结合的方式。这虚实的结合必须靠喉部的控制来解决，两声带较大缝隙发出的音是气音，两声带紧靠发出的是实音，而从完全的实声到虚声之间有着众多的给人以不同听觉感受的声音色彩层次。

二、防止弊病，保证健康

教师的日常教学，在喉部控制方面暴露的问题较多，如发音时喉部用力，捏挤嗓子，压嗓子以及声音过实或过虚，声带这个发音器官特别娇嫩，锻炼得法，可以提高它的发音能力，使用不当，一次狂喊就可能使它充血而沙哑。

在教学活动中，要使学生正确感知教学内容，更多的是依赖于教者的表达清楚准确明白与否。想让学生听清楚，首先取决于声音。在人的听觉阈限以内，40分贝左右强度的声音就可以使人获得对语音材料理想的感知清晰度了。到了上限听者吃力，说者更吃力。因此，我们应选择对听说双方都轻松舒适游刃有余的语音强度来作为我们教学口语响度的最佳点。这个点就是60分贝左右的谈话式响度。