曾仕强情绪管理讲座提纲
曾仕强：管理情绪的三种方法
曾仕强：管理情绪的三种方法本文来自《曾仕强说情绪管理》。
人们从小就被一层一层的情绪负债包裹着，很难摆脱。
在这种情况之下，唯一的办法就是改变自己。
如果自己不改变，情绪永远不会安宁。
那么，如何改变呢？第一，人要学会改变自己的想法。
比如正向情绪和负向情绪是可以共存的。
“不是正就是负，不是负就是正；不是对就是错，不是错就是对”，这种想法是不切实际的，是幻想，只能增加人们的苦恼，不能解决问题。
情绪也一样，不可能简单地分成正负、好坏、是非、善恶，但是有人偏偏喜欢去钻那个牛角尖。
其实，每一种情绪都是有价值的，人生要尽可能多一种体验，否则生活永远不会完整。
当心情改变的时候，整个人的情绪就会跟着改变。
现在科学家已经证明了这种现象。
比如看到一杯茶，你先说它“很好喝”，它就会真的很好喝；如果你说“这算什么茶”，那么它就会真的变得很难喝。
第二，人要学会自我调整，把不必要的情绪负债还清，这样人就会越来越轻松，越来越自由，越来越成熟。
要达到这个目的，首先，不要压抑自己的情绪。
情绪是压抑不了的，而且压抑情绪对自己也不好。
其次，不能过分控制自己的情绪。
人类之所以会压抑、控制自己的情绪，是因为如果无节制地将情绪表达出来的话，可能会造成不好的结果。
但是如果不把情绪表达出来，一直压在心里，长久以后，人不但会生出病来，而且一旦爆发会不可收拾。
所以，一个人要让自己的情绪得到适当的疏解，不要压抑，也不要过分控制，更不要让自己内心充满不安的情绪。
第三，从自己做起，把自己的情绪管理好，少管别人。
中国人不喜欢被管，所以一开口就是“不要你管”。
其实，每一个人把自己管好就行了。
比如做事情，每个人都应该列一张工作表，把该做的事在上面写清楚，先看看自己该做些什么，不会的就问别人，然后一一做好。
而且一个人把自己管好，先要从管理情绪开始。
如果一上班大家先不做事，先互相打个招呼，把情绪稳定了，每个人看看自己该做些什么，再看看彼此有什么地方需要帮助，然后各就各位开始工作，那么大家的工作状态就会很好，效率也高。
曾仕强情绪管理讲义
情绪管理——曾仕强第一篇：中国人最需要情绪管理曾仕强：我们这次要讲的是情绪管理.什么叫做情绪?一般人他想到情绪总是往负面的方向想.你看，又闹情绪了。
好象情绪好象都是不好的.其实不是这样的。
情绪没有什么好坏，情绪是我们对环境的一种反应,那什么叫环境?以前我们只知道外界的是环境，好象自己就不是环境.我们只知道事物、山水、风云是环境,人好象就不是环境。
其实这也是错误的。
我们自己对自己也是一种环境。
你看我们的心情变动也会影响到我们的情绪。
所以我们现在要扩大范围。
看得见的，看不见的，外在的,内在的,任何的变动都会使得我们有一种反应,而这种反应就叫做情绪。
当你看到好吃的东西，你的肠胃的蠕动，甚至会流口水，你很想去有所动作，那就是情绪.反应它无所谓好坏，所以我们从现在开始，要了解任何的环境它都是会变动的。
它不可能固定.你看这杯茶水在这里，它无时无刻不在变动。
你任何时候看它,你那种情绪都是不大一样的。
那什么叫做管理？如果谈到最后说大家自己看着办,那就不叫管理.管理一定有方法，没有具体的方法不叫管理。
管理一定有效果,如果搞了半天还是没有效果那也不叫管理。
所以管理它不但要提出具体的方法,而且你照他方法去做，多练习，你一定会收到好的效果,这样才有资格叫做管理。
情绪能不能管理？很多人认为不能管理，而我就是这个脾气,我没有办法，我想改就是改不了，这种话我们听太多了。
那这样就无从管理企业了。
其实这些都是不正确的,情绪不但可以管理，而且它比其他的事情你的自主性更高,因为它跟别人没有太多的关系，它完全是你自己在决定。
这杯茶要泡得怎么样,那是别人在决定，这个电脑要怎么打，那是别人在决定。
可以情绪是你自己的一种反应，你是可以控制的,你是可以管理的。
我想这些观念都是以前我们不太正确的地方。
中国人跟全世界的人一样，他都有情绪的起伏，情绪为什么会起伏？因为外界的环境，内在我们的感受随时都在变化。
但是全世界的人他们情绪的起伏都没有中国人这么大。
情绪管理曾仕强
情绪管理曾仕强情绪管理对于我们每个人来说，都是一件非常重要的事情。
无论是在生活中，还是在工作中，情绪管理都能够帮助我们更好地应对各种困难和挑战，让我们更加自信和积极地面对生活中的各种事情。
那么，如何进行情绪管理呢？下面，我将从以下几个方面来分享我的一些经验和见解。
第一、认识自己的情绪情绪管理的第一步就是要认识自己的情绪。
每个人都有情绪，但是不同的人在面对同样的事情时，会有不同的情绪反应。
有些人可能会感到害怕、焦虑，而有些人则可能会感到兴奋、挑战。
因此，了解自己的情绪反应对于情绪管理来说非常重要。
在认识自己的情绪时，可以通过以下几种方法来进行：1.情绪日记。
可以每天写下自己的情绪变化，包括遇到的事件和自己的反应。
通过这样的方式可以了解自己情绪的变化，以及什么会触发自己的情绪。
2.情绪问卷。
可以在网上或者其他地方搜集一些关于情绪的问卷，通过填写问卷的方式来了解自己的情绪。
3.和朋友交流。
可以和朋友、家人交流自己的情绪，听取他们的建议和意见，这样可以更好地了解自己的情绪反应。
通过这些方式，我们可以更好地了解自己的情绪反应，进而有针对性地进行情绪管理。
第二、找到自己情绪的出口在日常生活中，我们会面临各种各样的挑战和压力，这时候我们需要找到自己情绪的出口。
有些人可能会选择运动、旅行等方式来放松自己，而有些人则可能会选择书籍、电影等方式来缓解自己的情绪。
无论是什么方式，找到自己情绪的出口对情绪管理来说都非常重要。
很多人在面对压力和挑战时，往往会选择逃避或者压抑自己的情绪，这样会导致情绪在内部积累，最终爆发出来，对身体和心理健康造成极大的影响。
因此，找到自己情绪的出口是情绪管理的关键之一。
第三、保持积极的心态在面对挑战和压力时，保持积极的心态对情绪管理来说也非常重要。
有时候我们可能会遇到失败和挫折，这时候要保持乐观和积极的心态，这样才能更好地应对挑战和压力。
要保持积极的心态，可以从以下几个方面入手：1.关注自己的进步和成就。
曾仕强情绪管理讲座提纲
曾经仕强情绪管理讲座提纲一、中国人最需要情绪管理(情绪非但可以管理，而且自主性更高，不要以为臭脾气改不掉，要修身养性。
先缓后快,不要谈讲求速度的年代；没有新的旧的，合理最重要。
)1 。
中国人情绪变化特大。
a) 全世界的人，都有情绪的起伏, 中国人变化特大。
b) 说好听，警觉性很高。
任何风吹草动,都有影响. (相信了他就会变了。
)c) 说难听,怀疑心很重。
凡事先多方怀疑，再反应。
(一张嘴，就要小心。
讲，而不是, 聊谈教. )2 。
中国人很容易发脾气。
a) 我们总以为别人不应该这样对待我，实在不公平。
(我特殊，才是公平。
中国人讲话没有内容。
)b) 我们的自尊心不允许被轻蔑,怎幺能够看不起我？(天不拍,地不怕,就怕别人看不起. )c) 我们又喜欢自己做主，而不少人偏偏喜欢摆布我。
(能耐了，就容易耍大牌，父子，教练，领导。
)3 。
中国人生气时不讲理。
(中国人是最讲道理的民族,天底下的道理都讲完了。
中国人见面不谈正事，先寒暄，把对方情绪稳定。
所以，让别人对你讲道理，先稳定对方情绪,很快就有一个默契,很要商议,建立共识。
为什幺要修己安人？修己=让自己情绪稳定；安人=有办法把对方情绪也稳定. )二、情绪包含四方面的反应——情绪的状态有不少种：高兴、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧.它们有不同的产生原因，要子细加以了解才干辨明。
而且每种状态都有主观感觉、生理变化、表情动作、行为冲动。
1. 主观的感觉十分明显。
(情绪是很主观的，己所不欲勿施于人，己所欲，不可施于人。
)a) 我生气了、我很欢跃,这些其实都是主观的感觉。
b) 情况相似，却又不一样的感觉，可见相当的主观.c) 我觉得如何，别人未必觉得如此,各有各的反应。
(将心比心，是我站在你的立场去想，而不是我这样想你一定这样想. )2. 生理变化相当的复杂。
(所有病的起因是我们太紧张。
)a) 情绪紧张时，大部份生理变化来自交感神经系统。
(但还有副交感神经，不要压抑)b) 血压增高、心跳加速、呼吸急促、瞳孔也会放大。
曾仕强《情绪管理》
情绪管理——曾仕强第一篇：中国人最需要情绪管理曾仕强：我们这次要讲的是情绪管理。
什么叫做情绪?一般人他想到情绪总是往负面的方向想.你看，又闹情绪了。
好象情绪好象都是不好的。
其实不是这样的.情绪没有什么好坏，情绪是我们对环境的一种反应,那什么叫环境？以前我们只知道外界的是环境，好象自己就不是环境.我们只知道事物、山水、风云是环境,人好象就不是环境。
其实这也是错误的。
我们自己对自己也是一种环境。
你看我们的心情变动也会影响到我们的情绪。
所以我们现在要扩大范围。
看得见的，看不见的，外在的，内在的，任何的变动都会使得我们有一种反应，而这种反应就叫做情绪.当你看到好吃的东西，你的肠胃的蠕动,甚至会流口水，你很想去有所动作，那就是情绪。
反应它无所谓好坏，所以我们从现在开始，要了解任何的环境它都是会变动的。
它不可能固定。
你看这杯茶水在这里,它无时无刻不在变动。
你任何时候看它，你那种情绪都是不大一样的。
那什么叫做管理？如果谈到最后说大家自己看着办，那就不叫管理。
管理一定有方法，没有具体的方法不叫管理。
管理一定有效果，如果搞了半天还是没有效果那也不叫管理。
所以管理它不但要提出具体的方法，而且你照他方法去做，多练习，你一定会收到好的效果，这样才有资格叫做管理。
情绪能不能管理？很多人认为不能管理，而我就是这个脾气，我没有办法，我想改就是改不了,这种话我们听太多了.那这样就无从管理企业了。
其实这些都是不正确的，情绪不但可以管理,而且它比其他的事情你的自主性更高，因为它跟别人没有太多的关系,它完全是你自己在决定。
这杯茶要泡得怎么样，那是别人在决定，这个电脑要怎么打，那是别人在决定。
可以情绪是你自己的一种反应，你是可以控制的，你是可以管理的.我想这些观念都是以前我们不太正确的地方。
中国人跟全世界的人一样,他都有情绪的起伏，情绪为什么会起伏?因为外界的环境，内在我们的感受随时都在变化。
但是全世界的人他们情绪的起伏都没有中国人这么大.中国人起伏最大.我们最容易生气，我们最容易好象感觉到不对就要发泄出来，很难忍耐。
曾仕强 情绪管理
發現了我們的問題，但關鍵是這個問題是不是真的值得解決，有沒有解決它的必要性。
如果有必要，問題是什麽：一、中国人最需要情绪管理二、情绪包含四方面的反应三、我们经常背负情绪债务四、情绪债务造成我们自己有問題，我們都會努力解決，但是我們失敗了，瞭解如何失敗，會對怎麼解決有幫助，那麼我們曾經針對這個問題都做了哪些沒用的努力呢：五、我们常把责任推给外界六、常见的治标情绪管理法七、明白著名的ABC理论八、最好无条件地接纳自己九、现代人具有极大选择力十、我们经常无意识的选择既然努力枉然，就代表自己方向搞錯了，有了方向就有了戰略，那麼真正能夠解決這個問題的關鍵是：十一、觉察自己现有真正情绪十二、非理性的信念有两大类（非理性信念有两大类：夸大与不符合实际；理性情绪并非不动感情。
）十三、我们获得很多毒性教条已經知道了戰略，接下來就應該分析戰術，那麼我們應該採取的方法、原則是：十四、情绪管理只有一条规则十五、我们都是独一无二的人十六、怨天尤人并无实际作用十七、改变别人不如改变自己十八、理性情绪并非不动感情（不要理性、不要感性（感情用事），要情性。
這是在探索我們在解決問題過程中，要掌握的度、極限是什麽，不要逐漸到另一極端。
）十九、设法摆脱二分法的思维（知道了極限，就要找到平衡。
摆脱是非分明的思维方式，二分法会产生非理性观念，运用三分法思维会更加快乐。
）根據情緒的演變過程分析，把眾多情況分成幾類，每一類有不同的程度，針對不同類採取的具體做法：二十、愤怒和忧郁的有效管理二十一、无助感比无力感更麻烦二十二、难过与哀伤激发适应性二十三、焦虑与害怕二十四、羞愧感与罪恶感的作用一、中国人最需要情绪管理（情绪不但可以管理，而且自主性更高，不要以为臭脾气改不掉，要修身养性。
先缓后快，不要谈讲求速度的年代；没有新的旧的，合理最重要。
）1.中国人情绪变化特大。
a)全世界的人，都有情绪的起伏，中国人变化特大。
b)说好听，警觉性很高。
任何风吹草动，都有影响。
情绪管理1-3
情绪管理——曾仕强第一篇：中国人最需要情绪管理曾仕强：我们这次要讲的是情绪管理。
什么叫做情绪？一般人他想到情绪总是往负面的方向想。
你看，又闹情绪了。
好象情绪好象都是不好的。
其实不是这样的。
情绪没有什么好坏，情绪是我们对环境的一种反应，那什么叫环境？以前我们只知道外界的是环境，好象自己就不是环境。
我们只知道事物、山水、风云是环境，人好象就不是环境。
其实这也是错误的。
我们自己对自己也是一种环境。
你看我们的心情变动也会影响到我们的情绪。
所以我们现在要扩大范围。
看得见的，看不见的，外在的，内在的，任何的变动都会使得我们有一种反应，而这种反应就叫做情绪。
当你看到好吃的东西，你的肠胃的蠕动，甚至会流口水，你很想去有所动作，那就是情绪。
反应它无所谓好坏，所以我们从现在开始，要了解任何的环境它都是会变动的。
它不可能固定。
你看这杯茶水在这里，它无时无刻不在变动。
你任何时候看它，你那种情绪都是不大一样的。
那什么叫做管理？如果谈到最后说大家自己看着办，那就不叫管理。
管理一定有方法，没有具体的方法不叫管理。
管理一定有效果，如果搞了半天还是没有效果那也不叫管理。
所以管理它不但要提出具体的方法，而且你照他方法去做，多练习，你一定会收到好的效果，这样才有资格叫做管理。
情绪能不能管理？很多人认为不能管理，而我就是这个脾气，我没有办法，我想改就是改不了，这种话我们听太多了。
那这样就无从管理企业了。
其实这些都是不正确的，情绪不但可以管理，而且它比其他的事情你的自主性更高，因为它跟别人没有太多的关系，它完全是你自己在决定。
这杯茶要泡得怎么样，那是别人在决定，这个电脑要怎么打，那是别人在决定。
可以情绪是你自己的一种反应，你是可以控制的，你是可以管理的。
我想这些观念都是以前我们不太正确的地方。
中国人跟全世界的人一样，他都有情绪的起伏，情绪为什么会起伏？因为外界的环境，内在我们的感受随时都在变化。
但是全世界的人他们情绪的起伏都没有中国人这么大。
曾仕强《情绪管理》
曾仕强《情绪管理》曾仕强《情绪管理》引言《情绪管理》是曾仕强所著的一本关于情绪管理的指南书籍。
情绪管理在现代社会中变得越来越重要。
随着工作压力和生活压力的增加，人们往往会面临各种情绪困扰。
曾仕强在本书中介绍了一系列情绪管理的方法和技巧，帮助读者有效地管理自己的情绪，提高生活质量。
情绪管理的重要性情绪管理是如今社会中一个备受关注的话题。
情绪管理的重要性不言而喻，它涉及到我们的心理健康、个人关系、职业生涯等方方面面。
良好的情绪管理有助于减轻压力、提高情绪稳定性、增强应对困难的能力。
情绪管理的方法和技巧1. 意识和接纳情绪曾仕强提倡我们对自己的情绪保持意识，并接纳这些情绪的存在。
理解并接纳自己的情绪是情绪管理的第一步。
我们要学会通过沟通或者书写来表达情绪。
2. 积极的思考方式曾仕强指出，积极的思考方式对情绪管理至关重要。
我们应该训练自己看到问题之外的积极的因素，寻找解决问题的方法，保持乐观的态度。
3. 改变消极自我评价我们常常对自己的能力和价值产生负面的评价，这会影响我们的情绪和行为。
曾仕强建议我们要学会改变消极的自我评价，培养自信和积极的态度。
4. 寻求帮助和支持情绪管理并不意味着孤立地面对自己的情绪。
曾仕强鼓励我们主动寻求帮助和支持。
与他人分享情绪，寻求专业人士的建议可以提供得到理解和支持的机会。
5. 培养自我调节的能力曾仕强介绍了一些自我调节的技巧，例如深呼吸、冥想和适度的运动。
这些技巧能够帮助我们平静自己的情绪，并减轻紧张和压力。
结论《情绪管理》是一本对于情绪管理感兴趣的人士值得一读的书籍。
曾仕强通过简明扼要的方式介绍了情绪管理的重要性以及一系列的方法和技巧。
这本书可以帮助读者更好地管理自己的情绪，提高生活质量。
通过学习和实践其中的技巧，我们可以更好地应对生活中的挑战，提升自己的情商，增强自己的幸福感和成功感。
如果你也想提高情绪管理能力，推荐你阅读《情绪管理》。
曾仕强情绪管理讲座（第九期）
曾仕强情绪管理讲座（第九期）第九期：现代人具有极大选择力曾仕强教授：研究自然科学、研究社会、研究人群的人，应该要特别小心，在人类没有产生出来以前，自然界的一切是老天在决定，但是有了人类以后，就不太一样了，因为人有创造性，因为人有高度的自作主张的这种能力，我们一方面听老天爷的话，一方面我们有很多不同的意见，所以我们中国人把它叫做天人合一，天人合一就是人跟自然要取得协调，要有共同的目标，但是科学发达以后，人定胜天，这种欲望，这种信念越来越强，我们必须要小心，人类已经可以毁灭整个世界，这是老天当年不可能想像到的东西，老天使人类有创造力，但是人类的破坏力往往经创造力更强，所以我们以前有什么天灾人祸的观念，现在几乎没有天灾，全部都是人祸，气候的变化，空气的污染，环境的破坏，都是人为的，所以当我们讲到人定胜天的时候，我们要格外小心，因为现代人已有非常大的破坏力，中国人有一个很重要的问题，我们太重视技术，太忽略科学，我们当年把杜威的实用主义引进来，那对中国人是非常不幸的事情，中国人他本来就是很重视实用的，你看我们到国外，你就发现外国人呢，看一个博物馆他可以看半天，中国人到博物馆，哦！这样子，行了行了，照个相，走了，他没有耐心的，因为我们看博物馆，我们真的静不下心了，我们还在搞实用，还在搞应用，那就完蛋了，我们基础科学一定要加强，不要光重视技术技术，那个是很糟糕的事情，科学跟技术，给我们人类很大的方便，但是带给我们有史以来最严重的威胁，因为它随时可以把整个地球毁灭掉，随时可以。
所以以前地球毁灭是天灾，现在地球毁灭跟老天爷没有关系，是人为的。
这一点，我们每一个人都要特别小心。
因此在这种人的能量特别强大的时代，我们每一个人更需要稳定自己的情绪，否则的话，你可能无意之间就闯了大祸，我们常常讲以前人打仗，了不起死几百个人，死几千个人了不起，现在不是的，现在，一个按钮下去，几百万人就不见了，我们必须要了解，现在的状况跟以前不一样，我们看《三国演义》，你会发现，他都是将军跟将军打，士兵在旁边看，将军输了，退，明天再打，你就不能追。
曾仕强《情绪管理》
情绪管理——曾仕强第一篇：中国人最需要情绪管理曾仕强：我们这次要讲的是情绪管理。
什么叫做情绪？一般人他想到情绪总是往负面的方向想。
你看，又闹情绪了。
好象情绪好象都是不好的。
其实不是这样的。
情绪没有什么好坏，情绪是我们对环境的一种反应，那什么叫环境？以前我们只知道外界的是环境，好象自己就不是环境。
我们只知道事物、山水、风云是环境，人好象就不是环境。
其实这也是错误的。
我们自己对自己也是一种环境。
你看我们的心情变动也会影响到我们的情绪。
所以我们现在要扩大范围。
看得见的，看不见的，外在的，内在的，任何的变动都会使得我们有一种反应，而这种反应就叫做情绪。
当你看到好吃的东西，你的肠胃的蠕动，甚至会流口水，你很想去有所动作，那就是情绪。
反应它无所谓好坏，所以我们从现在开始，要了解任何的环境它都是会变动的。
它不可能固定。
你看这杯茶水在这里，它无时无刻不在变动。
你任何时候看它，你那种情绪都是不大一样的。
那什么叫做管理？如果谈到最后说大家自己看着办，那就不叫管理。
管理一定有方法，没有具体的方法不叫管理。
管理一定有效果，如果搞了半天还是没有效果那也不叫管理。
所以管理它不但要提出具体的方法，而且你照他方法去做，多练习，你一定会收到好的效果，这样才有资格叫做管理。
情绪能不能管理？很多人认为不能管理，而我就是这个脾气，我没有办法，我想改就是改不了，这种话我们听太多了。
那这样就无从管理企业了。
其实这些都是不正确的，情绪不但可以管理，而且它比其他的事情你的自主性更高，因为它跟别人没有太多的关系，它完全是你自己在决定。
这杯茶要泡得怎么样，那是别人在决定，这个电脑要怎么打，那是别人在决定。
可以情绪是你自己的一种反应，你是可以控制的，你是可以管理的。
我想这些观念都是以前我们不太正确的地方。
中国人跟全世界的人一样，他都有情绪的起伏，情绪为什么会起伏？因为外界的环境，内在我们的感受随时都在变化。
但是全世界的人他们情绪的起伏都没有中国人这么大。
(完整word版)情绪管理-曾仕强作品整理
情绪管理—-曾仕强作品整理任朝来、关于情绪的常识:。
我们有情绪的债务,就是从毒性的教条来的，累积成为我们一个很不正常的一种情绪反应。
教育带给我们很多情绪的债。
情绪包含四方面的反应:第一个就是我们主观的感觉.第二个是我们生理的变化也不一样，然后表情跟动作不一样，最后叫做行为冲动。
情绪不可能很简单分成正负好坏善恶是非。
每一种情绪都是有价值的。
愤怒是为了自我保护，我们恼羞成怒，或者借口借口是为减少责任,却往往害了自己。
我们每一个人都可以自己做自己的主人，但是我们偏偏放弃了，我们宁可听别人的情你就会说都是他教我的，不然怎么会作错呢？当我闹情绪的时候，都是你把我气坏的,不然我怎么会这样呢？嘴巴这样讲一样要相反的想法，所以我脾气不改，对我是很不利的，我一定要改.、你认为的是非，可能的错误的，你的做法可能错误。
界上的事情绝对的是非几乎是很少很少，因为我们活再一个相对的宇宙，太多的事情是黑白不分明的.每件事情有它方方你只看到一面，你只强调一面，不是过就是不及，那就不合理。
我们面对同样一件事情，我们的经验不一样,我们面对一立场不一样，我们面对同样的事情我们的喜好不一样.我们的感受为什么不一样，因为我们的文化不同，因为我们的家教们性别不同，因为我们的特质不同，就这样.人连这点弹性都没有，那你情绪怎么会稳定呢.我们常常先入为主，我们常常们常常以偏概全,我们常常非常自我而否定了别人。
我的行为只代表我的一部分，有的人他只是嘴巴坏而已，他心很好.我伦理以外，没有一定的标准.为什么会心烦意乱?因为我们有固定的标准。
不要拿自己的标准去衡量别人。
、处理方法：勇于敢则杀,勇于不敢则活。
敢于低头更是英雄。
好汉不吃眼前亏.所有的困苦都是有用意的——这是老天爷在磨练你。
先做到忘我，再做选择。
2.1为什么人会变成自己最大的敌人呢？因为我们不了解自己，出事后我们最好的办法就是暂停够把注意力拉回来.拖延时间之后再看。
你看往往时过境迁，你会觉得那算什么,没什么了不起。
听曾仕强教授讲《情绪管理》的笔记
听曾仕强教授讲《情绪管理》的笔记第一集中国人最需要情绪管理1.情绪没有好坏，它是我们对环境的一种反映。
2.在中国社会说话要特别小心，特别谨慎，用词要特别注意。
3.西方是大家都一样才叫公平，中国人是我最特殊才叫公平。
4.中国人见面都不谈正事，拉东扯西，实际上就是在进行情绪管理，稳住对方的情绪，然后再谈正事。
5.任由情绪主宰我们的一切，后果很可能十分严重。
6.这种内心的矛盾和挣扎，成为我们一种情绪债务。
7.情绪管理要修己安人，修己就是稳定自己的情绪，安人就是稳定对方的情绪。
第二集情绪包括四方面的反应1.情绪完全是你主观的感觉。
2.养儿子不教害自己全家，养女儿不教害别人全家。
3.冲动的结果就是后悔。
4.生气是用别人的错误来惩罚自己。
5.情绪只是一种警讯，它只是提醒你：你身体哪方面出了问题。
第三集我们经常背负情绪债务1.自由自在的情绪，才是成熟的人表现的自然状态。
能够摆脱过去的偏见，又能正确地处理当前事务。
情绪自由，表示并没有背负情绪债务，十分可贵。
2.太敏感的人很吃亏，不敏感的人很倒霉。
3.不要压抑，不要控制，要用适当的方法来疏解。
第四集情绪负债造成我们自己1.我们是自己所造成的：各种各样的人生经历，造成了今日的我，逃不掉；童年的情绪遗产，成为我们最早的、无辜的债务；不断抑制自己的情绪，却感觉越来越不安，奈何！2.人必须要为自己负起全部的责任。
3.正向情绪和负向情绪可以共存。
我们把情绪简单分成正向或负向，增加了迷思。
情绪反映我们内在的感受，并没有好坏喜恶之分。
每种情绪都有其独特价值，使我们体验完整生活。
4.情绪是靠自己调整的，是可以管理的，但不能控制，不能压抑。
第五集我们常把责任推给外界1.我们常逃避情绪责任：人人都是自己的主人，应该对自己的情绪负责任；但是我们宁愿逃避，表现出一付无可奈何的样子；造成自己对情绪、行为的无力感，放任情绪流窜。
2.只要你观念一改变，脾气马上就改变了。
3.没有人会因为你的抱怨而改变。
曾仕强谈情绪管理
1、人不会因为你的抱怨而改变，最可靠的只能改变自己2、嘴上可以将责任往外推，但心里要承认这是我的责任，要改进3、情绪是因外界影响的，其实不是4、我们不是被事情困扰，而是被看待事物观点所惑；看待事物的观点，才是影响情绪的真正根本原因，把自己的心态调整好，对稳定情绪才有良好作用5、改变心情是治标，调整心态才是治本，两者并重6、情绪是我们的观点，对外界事物的评价所生反应，观念可以由自己控制，所以情绪才能够纳入管理，要管好自己的情绪，最有效的办法即为改变观念7、为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。
这就成了ABC 理论的基本观点。
在ABC 理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
8、通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。
ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
9、当你情绪不好的时候，不妨问问自己，为什么这么不开心，是不是自己把有些事情想得太严重了，或是会错了意。
换个想法，就能换个心情10、道家和佛家共同主张：老子和佛陀倡导无条件接纳我们自己，不分好坏；即使表现得很差，或被人看不起，也不需要计较；任何世俗的评价，都无所谓，用不着有有什么反应。
11、我们从小所接受的教育都是有条件地接纳自己，常常为了自己的表现不佳而自我贬抑，后悔不已，引起种种不同的情绪反应，很不容易无条件接纳。
12、既然有条件接纳是一种选择，也能够换另外一种；选择无条件自我接纳，以取代原有的有条件接纳，有条件、无条件都是一种选择，自己愿意就改变。
13、既然事情已经发生，没有办法隐瞒或者从头来过；无论结果如何，都应该接纳，不不必怨天也不尤人，相信自己有能力加以改变，面对现实，负起责任14、我们自己就是主人，有权利决定自己所要的选择；先接纳自己，再走出自己要走的路，用不着慌张，记住相随心转，用自己的心来转自己的相最要紧；15、最好养成习惯，凡事尽量不要立即反应以求慎始；谋定而后动，对情绪也应该如此，千万不要草率；想一想，自己的观点对不对，调整合理然后反应。
曾仕强情绪管理
情绪管理第一期【中国人最需要情绪管理】人都会情绪，如果不学会如何疏导，轻者败坏情致，重者没完没了世人崩溃烦躁压抑埋怨等情绪不断影响到人们的工作生活只有了解他们才能管理他们控制他们。
我们这次要讲的是情绪管理什么叫做情绪，一般人呢他们想到情绪总是往负面的方面去想，你看（我们公司的小明）又闹情绪，好像情绪都是不好的，其实不是这样的情绪：情绪没有好坏，情绪是我们对环境的反映。
那什么叫环境，以前我们只知道外界的是环境，好像自己就不是坏境，我们只知道事物山水风云是环境，人好像就不是环境，其实这也是错误的，我们自己对自己也是一种环境，你看我们的情绪变动，也会影响到我们的情绪。
所以我们现在要扩大范围看的见的看不见的情绪：情绪没有好坏，是我们对环境的反映。
自己对自己也是一种环境，看得见的，看不见的；外在的，内在的。
任何的变动都会使我们有一种反映，就叫情绪。
当看到好吃的东西，肠胃会动，甚至会流口水。
你很想去有所动作就叫情绪。
管理：管理一定有方法、效果。
照着方法去做就一定收到好的效果才叫管理。
情绪不但可以管理而且比其他管理自主性更高。
因为跟别人没有多大的关系。
（一）中国人情绪管理变化特大1 、全世界的人，都有情绪的起伏，中国人变化特大。
我们最容易生气，好像感觉到不对就要发泄出来。
很难忍耐。
这就是为什么全世界都没有我们这么重视修身。
外国人不修他的变化并不大。
我们要修身的主要原因就是针对我们的情绪变化特大。
2 、说好听，警觉性很高。
任何风吹草动，都有影响。
在中国社会讲话要特别小心！人家对我们会有不同的看法！我们非常敏感而且不迟钝。
容易动怒就是太敏感。
“讲一讲，聊一聊，谈一谈都不行”说要教大家什么都西更不行。
我们平时只是注意不要去打人激怒人家，很少会去注意你一开口不同的反应就出来了！所以说话要小心，要谨慎，用词要特别注意！不可以我们喜欢怎么讲就怎么讲。
因为你一发出你的信息，别人一解读他有不同的反应，就变成你的刺激。
最后还是你要去承受。
曾仕强教授情绪管理
曾仕强教授情绪管理一1：情绪没什么好坏，情绪只是我们最外界的一种反应。
2：情绪不但可以管理，而且它比其它的事情你的自主性更高，因为它跟别人没太多的关系。
3：中国人很容易动怒，就是因为太敏感，人家明明没有那个意思，可你就听出很多意思来。
4：在中国社会讲话一定必须特别小心，骂人必须慎重，用词必须特别注意，你一收到你的信息，别人一阐释，它存有相同的反应，就变为你的提振，最后你还是必须忍受。
5：凡是讲话声音大的人，你不要去听他的内容，他只是在发出一个信号说我是一个了不起的人，你不要小看我你不要惹我，惹我我会生气。
6：我们自尊心很强中国人天不怕地不怕就是害怕人家瞧不起。
7：中国人就是天底下最讲道理的民族，但是存有一个时候中国人就是不讲理的，就是你惹来他生气的时候他就不讲理。
（情绪稳定的时候比较谁都讲理什么事都不好商量，不稳定的时候比谁都不讲理，谁去都不行，天王老子去都不怕那就完了）8：为人处事最要紧的就是要把情绪管理搞好，一切一切的管理，情绪管理很关键。
9:修己安人就是一方面你要把自己的情绪管理好，一方面你还有办法让对方情绪也稳定你是最会管理的。
（管理就是修己安人）10：中国人情绪好时，大家都讲道理，然后很快就有一个默契，很好商量一切有共识就好办了，不要急，先把共识建立起来，共识很难建立的，必须让大家情绪良好，情绪不好时你讲什么他根本听不进去。
二1：情绪全然就是自己主观的感觉（你看见一个东西很想要喝，也许别人看见就不讨厌），对于每个人所产生的充分反映大部分相同，所以己所不欲勿施于人。
2：体质不同生理的反映也是不同的。
所以己所欲也勿施于人。
3：现在的人表情动作越来越夸张是对自己不利的。
（啊我吓死了，人家会想那有什么好吓死的，人家只会笑你不会同情你）4：犯罪行为冲动（打人摔倒东西捣乱。
）冲动的结果只有生气。
冲动最后受最小威胁的就是自己，中国人你千万不要惹来他，中国人就是世界上报仇心最强大，报仇期最久的人（老外就是拒绝接受致歉的，对中国人不行，你致歉他还是可以打听机会整你，他T5800没法你他儿子还可以T5800你。
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情绪管理讲座提纲一、中国人最需要情绪管理（情绪不但可以管理，而且自主性更高，不要以为臭脾气改不掉，要修身养性。
先缓后快，不要谈讲求速度的年代；没有新的旧的，合理最重要。
）1. 中国人情绪变化特大。
a ） 全世界的人，都有情绪的起伏，中国人变化特大。
b ） 说好听，警觉性很高。
任何风吹草动，都有影响。
c ） 说难听，怀疑心很重。
凡事先多方怀疑，再反应。
是，聊谈教。
） 2. 中国人很容易发脾气。
a ）我们总以为别人不应该这样对待我，实在不公平。
（我特殊，才是公平。
中国人讲话没有内容。
） b ） 我们的自尊心不允许被轻视，怎幺能够看不起我？（天不拍，地不怕，就怕别人 看不起。
）c ） 我们又喜欢自己做主，而很多人偏偏喜欢摆布我。
（能耐了，就容易耍大牌，父子,教练，领导。
） 3. 中国人生气时不讲理。
（中国人是最讲道理的民族，天底下的道理都讲完了。
中国 人见面不谈正事，先寒暄，把对方情绪稳定。
所以，让别人对你讲道理，先稳定对方情绪， 很快就有一个默契，很要商量，建立共识。
为什幺要修己安人？修己 =让自己情绪稳定;安人=有办法把对方情绪也稳定。
）二、情绪包含四方面的反应 一一情绪的状态有很多种：高兴、伤心、兴奋、惊讶、愤 怒、沮丧。
它们有不同的产生原因，要仔细加以了解才能辨明。
而且每种状态都有主观感 觉、生理变化、表情动作、行为冲动。
1. 主观的感觉十分明显。
（情绪是很主观的，己所不欲勿施于人，己所欲，不可施于 人。
）a ） 我生气了、我很喜悦，这些其实都是主观的感觉。
b ） 情况相似，却又不一样的感觉，可见相当的主观。
c ） 我觉得如何，别人未必觉得如此，各有各的反应。
（将心比心，是我站在你的立场去想，而不是我这样想你一定这样想。
） 2. 生理变化相当的复杂。
（所有病的起因是我们太紧张。
）a ）情绪紧张时，大部分生理变化来自交感神经系统。
（但还有副交感神经，不要压抑）b ） 血压增高、心跳加速、呼吸急促、瞳孔也会放大。
c ） 毛发竖立、产生鸡皮疙瘩、消化不良，头昏脑胀。
3.表情动作很容易看出。
（不要反应很大，这是在中国，要含蓄。
有什幺表现什幺很 天真，没有修养。
不要剥夺别人评估的能力，期望高，失望就越高，就会不信任你。
）（现 在人表情越来越夸张，是在害自己，自己有这幺娇贵、了不起。
应该含蓄，不要让别人有 情绪反应。
）a ） 某些面部表情，全世界都一样，和生长背景无关。
b ） 但是某些表情和动作，则是文化教导不同所造成。
（我们要新没错，但不要和西方一样，只是达到一种新的合理。
） c ） 天生的大致相同，后天教育所造成的，颇不相同。
4•行为冲动要诉诸暴力。
（用别人的错误惩罚自己。
）a ）打人、摔东西、搞破坏，让惹我生气的人受惩罚。
（生气是别人做错事，却惩罚自 （相信了他就会变了。
） （一张嘴，就要小心。
讲，而不己，你惩罚不了别人。
）b ） 因为他们是罪魁祸首，使我无法忍受，当然该罚。
c ） 人打不过，或者打不到，用物来出气，称为迁怒。
三、 我们经常背负情绪债务（为何人比动物高明，却还要上学？） （弱者同情，吃亏者不同情。
）1. 自由自在才成熟稳定a ） 自由自在的情绪，才是成熟的人表现的自然状态。
b ） 能够摆脱过去的偏见，又能正确地处理当前事务。
东西，三十而立。
） c ）情绪自由，表示并没有背负情绪债务，十分可贵。
2•情绪债务的心理障碍a ）大部分的人，不能够自由自在，有很多情绪负债。
会让你一生自由自在。
） b ） 严重的扭曲了对当前事务的看法，造成心理障碍。
c ） 过分敏感、作出过度反应，失去控制力都有可能。
3•情绪债务有三种来源。
a ） 依赖型、控制型和竞争型的性格，产生不同约束。
b ） 长期的伪装和压抑，是尚未得到表达的压力增大。
有面子，就开始扭曲自己，就造成情绪负债。
） c ） 不愿意改变现状，却又对现状不满，一直在挣扎。
但是我们都不敢。
） 4•情绪债务造成我们自己。
a ） 各种各样的人生经历，造成了今日的我，逃不掉。
b ） 童年的情绪遗产，成为我们最早的，无辜的债务。
父母给儿子买东西补偿，传递他的梦想。
） c ） 不断抑制自己的情绪，却感觉越来越不安，奈何！ 你会越来越自由。
） 5. 压抑或控制情绪不好。
（如果不压抑情绪，就会让别人敬而远之。
而抑郁症就是因 为明知跟别人交流没有好结果。
）a ） 任由情绪主宰我们的一切，后果很可能十分严重。
b ） 因此极力压抑、控制，结果造成没有表达的压力。
c ） 没有表现的情绪，并不表示没有情绪，有待爆发。
6.生活的意义在有理想。
（人只是为了温饱，他谈不上什幺理想，只是起码的条件而 已。
人生只有一个理想，就是不断提高自己的层次，而且没有固定标准，因为我尽力了。
）a ）为人群奉献自己，才是生活的价值，要终生努力。
我该做的事，你就自由自在了。
自由自在完全有自己决定。
b ） 我们怕冒险，勉强安于现状，却又不能实现理想。
c ） 这种内心的矛盾和挣扎，成为我们一种情绪债务。
（认为我做了，就应该让别人知道，否则我就吃亏了。
你要不要做是你自己的事，另叽的事不要管。
在考虑别人感受的前 提下，想哭就哭。
）四、情绪债务造成我们自己（人是怎幺来的？人是自己搞出来的，自作自受。
每个人 要为自己负全部责任。
）（三十岁以前学东西，以后要对（有好父母、老师、长官很重要,（?） （要伪装，要说假话，要让对方（我们都知道要诚实，要坦白，（爷爷奶奶给孙子买东西补偿，（自我调整，把债还清、拿掉，（做事情没有功劳，这本来就是 ）1.我们是自己所造成的a）各种各样的人生经历，造成了今日的我，逃不掉。
b）童年的情绪负债，成为我们最早的、无辜的债务。
c）不断抑制自己的情绪，去卩感觉越来越不安，奈何！2•债务造成痛苦的根源a）这些积累下来的情绪债务，使我们终生痛苦不堪。
b）依赖、控制和竞争，各有不同基本问题造成困扰。
c）我们不断地面对这些问题，不满意时情绪难稳定。
3.依赖型有两个大问题a）依赖型性格，时常在好坏和喜恶之间，自我困扰。
b）童年时自问我好吗？我坏吗？长大后还摆脱不掉。
（自居。
女性化、中性化都是情绪负债。
无可奈何，要靠自己调整。
）c）我可爱吗？我令人讨厌吗？也经常用来折磨自己。
（一个人都二三十岁还和小孩子一样，就叫长不大。
依赖从前，依赖父母，依赖这种好坏的判断。
人很难分好坏，不要二分法，增加自己的困扰，了解了就成熟了。
）4.控制型有三个大问题a）控制型性格，在对错、聪明愚蠢、坚强软弱徘徊。
（小聪明反而使自己良心不安。
最软弱的最坚强。
懂得越多越不敢说对错。
）b）我对吗？我错了吗？我聪明吗？是不是很愚蠢呢？c）再加上我坚强吗？我软弱吗？弄得自己十分苦恼。
5.竞争型也有两个问题a）竞争型性格，在有价值与否之间，时常怀疑自己。
（人类发明钞票，是为了让我们买东西方便，可人类变成钞票的奴隶；人类发明计算机是为了计算种种的方便，但人类很快就变成计算机的奴隶。
）b）我是男子汉吗？我是真正的女人吗？也常被提起。
c）这种二分法的极端划分，经常使我们情绪欠稳定。
（不要分，就很愉快了。
）6.正向或负向可以共存a）我们把情绪简单区分为正向或负向、增加了迷思。
（情绪不安会死很多细胞。
幸好拐错了，不然一辈子也看不到这里的景象。
人要不要啊Q呢？不能总这样，但偶尔这样是生活很有乐趣的。
我们要做的就是选择之前问清楚，减少错误；错了就嫉妒自己。
）b）情绪只反映我们内在感受，并没有好坏喜恶之分。
（人天生都有反叛心。
我们教小孩是非分明，目的只有一个：让他一辈子痛苦不堪。
哪天我和你不一样，我自由自在；哪天我和你一样，我还是自由自在。
）c）每种情绪都有其独特价值，使我们体验完整生活。
（控制和压抑自己的情绪，不是管理。
要让它很合理的疏放。
）五、我们常把责任推给外界1.我们常逃避情绪责任a）人人都是自己的主人，应该对自己的情绪负责任。
（做错后，都是他教我的；闹情绪，都是你把我气坏的。
）b）但是我们宁愿逃避，表现出一副无可奈何的样子。
c）造成自己对情绪、行为的无力感，放任情绪流窜。
2.怪罪脾气不容易控制（一定不要推给脾气，嘴巴可以这样讲，但心里不可以这样想。
）a）我就是没有办法控制我的脾气，成为常用的借口。
b）实际上是自己不想加以控制，但是死也不肯承认。
c）怨天尤人，好像很容易把责任往外推，欺骗自己。
（嘴巴说老天不公平，心里清楚老天是最公平的。
没有人会因为你的抱怨而改变。
人最可靠的是改变自己，而不是改变别 人。
把责任往外推只是减少自己的压力，不能解决所有的问题，真正要改变自己，你才有 办法得到好的效果。
情绪不是外界影响的，要观内。
）3•情绪不好由外力引起a ） 我们相信情绪不好的原因，在于无法控制的环境。
b ） 由他人惹起，或者外界环境的影响，才造成恶果。
c ） 真正的情境和自己的理想不一样，情绪当然不好。
（世界上没有一定，但我们偏偏相信。
不要完美主义，缺陷是一种美。
） 4.我们拥有太多的一定（哪怕帮助一个人都要顾全他的面子。
）a ） 对自己而言，我一定要表现杰出，诸事一定顺吉。
b ） 对别人来说，一定要公平对待我，一定要关心我。
是不一定的，而且都是相对的。
） c ） 有了一定，就很容易失望，因而引起情绪的起伏。
5. 我们提出太多的条件a ）生活中不能有挫折，因为我完全不能够忍受挫折。
自己受罪就不公平。
不要再继续双重标准。
） b ）人生中不能发生不美好的事情，不然我会受不了。
国人人都招呼不过来，还招呼狗。
） c ）别人一定要公平对待我，否则这些坏人应该受罚。
6. 偏偏我们没办法控制a ）把责任推给外界，自己又无法控制，只好受摆布。
人讲不要骗自己，这样才能改。
） b ） 怨天尤人成为习惯，更不肯承认自己有主宰能力。
c ） 老想一些治标的方法，根本做不好真正情绪管理。
（中国人不喜欢别人管，就是因为你该管的是自己。
一辈子只做一件事：修己，把自己改造得越来越合理，最后就自由自在，没有什幺顾虑了。
但人一看是会有顾虑，因为你没有那个能力嘛，那你只好重视规矩， 但一辈子活在规矩中，就会很痛苦，要摆脱它。
人经常把自己的情绪负债转移给别人，好 心做坏事。
先找框框，然后在框框里寻找自由，拜托框框。
看山是山，然后看山不是山， 最后看山还是山，这就是人生的过程。
）六、常见的治标情绪管理法1. 指标的方法有很多种a ） 打沙袋、写骂人的信、出去散步、找出气筒等等。
没有什幺了不起。
对方越大声，我就越小声。
）b ） 都是治标的方法，初用有效，久了便无良好效果。
己很傻，自己骗自己。
） c ）因为它们都没有摸着问题的核心所在，徒劳无功。
2. 让心情变好并不简单a ） 当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好。
b ） 但是好不了多久，依然不能忘怀于那些困扰问题。
（我们有话不方便直截了当去说,这是我们的问题，人不能看破，要看开。