少年儿童身体素质发展的敏感期

年儿童身体素质发展的敏感期 (2010-05-07 18:06:06)转载

标签：体育分类：青少年运动训练

敏感期(sensitive period)，是指特定能力和行为发展的最佳时期。各种身体素质都有自己发展的敏感期，在这段时期所对应的身体素质能力发展相对迅速。身体素质发展的敏感期大多集中在儿童少年时期，如果错过了相应的敏感期，则所对应的身体素质发展将很难达到理想水平。对普通儿童少年而言，在其敏感期发展相应的身体素质对日后的身体技能学习都将打下坚实的基础。下面分别介绍一下各种身体素质发展的敏感期：

一、力量素质。力量素质分为一般力量和专项力量。对于少年儿童来讲，负荷过大的力量训练会阻碍其身体的成长发育，但并不意味着在少年儿童时期就不能进行力量训练。适当的力量训练对少年儿童的肌肉发育、肌肉力量、用力姿势都能形成良好的影响。

1、一般力量发展的敏感期在12～15岁。在此阶段，着重发展全身肌肉组织，强度不宜过大，着重发展快速力量。主要采用动力性力量练习。在此敏感期的后期，可适当根据运动项目特点，加入专项力量练习，同样，负荷不宜过大。

2、专项力量发展的敏感期在15～17岁。在此阶段，加大专项力量练习的比重，着重发展那些与提高专项竞技能力相关的肌肉力量。以增大肌肉横截面积，提高肌肉间的协调能力为主。

二、速度素质。一般可分为反应速度、动作速度、位移速度。在少年儿童时期，速度素质的发展着重于动作速率的提高。

1、反应速度的敏感期在9～12岁。可通过各种反应训练刺激中枢神经系统，提高反应的速度。练习时间不宜过长。

2、位移速度的敏感期在7～14岁（男）。在7～11岁左右，主要发展动作速度和频率。在12～14岁，在巩固已有的动作速度和频率的基础上，可通过发展肌肉力量来提高速度素质。

3、动作速度更多取决于快肌的百分比及相关肌肉力量的大小。

三、耐力素质。在少年儿童时期，由于心血管系统和呼吸系统尚未发育完善，较宜采用有氧耐力训练，可以刺激相关系统更好地发育，但负荷不宜过大。

1、一般耐力的敏感期在12～14岁。以有氧耐力练习为主，使心肺功能产生良性适应。

2、专项耐力的敏感期在15～16岁。在此阶段可逐渐进行无氧耐力训练。

四、柔韧性。柔韧素质的敏感期较早，在儿童时期应着重注意柔韧素质的发展。其敏感期在5～9岁，在此阶段，柔韧素质会随着合理的训练得到较快的提高。在前期着重发展全身各部位的柔韧能力，宜从小培养柔韧素质。在后期同样要注重柔韧能力的训练，可以减少运动损伤的产生，同时要注意与力量训练结合。

五、灵敏性与协调性。灵敏素质的敏感期在10～12岁，灵敏素质的训练不宜过长，注意与其他素质练习交替进行。协调性发展的敏感期在10～13岁，宜与专项技术动作相结合进行练习。

时间:2010-06-14 来源:未知作者:admin 点击: 1次

身体素质发展敏感期及其训练

摘要：本文着重讨论了新旧材料对少儿运动素质发展的不同划分、少儿运动素质发展的特点以及少儿素质在不同阶段主要采取的训练手段和方法，指出特别要重视在敏感期选择相应的训练方法，为今后创造高水平的运动成绩打下良好的基础身体素质发展敏感期及其训练，本文着重讨论了新旧材料对少儿运动素质发展的不同划分、少儿运动素质发展的特点以及少儿素质在不同阶段主要采取的训练手段和方法，指出特别要重视在敏感期选择相应的训练方法，为今后创造高水平的运动成绩打下良好的基础，达到事半功倍的效果，提高运动的经济效益。

关键词：身体素质、敏感期、训练。

一、前言

当前国内外一些优秀运动员为什么取得令人嘡目的运动成绩，这和在运动素质敏感期这个阶段已打下良好的基础是有密切的关系。如何确定运动素质敏感期的不同发展阶段，国内外专家对这个问题已经有较详细的阐述，但由于现代社会人民生活水平的提高，以及科技和经济的发展，人的身体发育显然有了明显的提前，那么青少年运动素质敏感期和以前也有所不一样，为了适应这种变化，以提高青少年的运动训练水平，创造更优异的世界纪录，同时也能在运动训练中能根据少儿的特点来合理安排运动量及手段，减少运动创伤，避免青少年运动员“昙花一现”的现象，延长运动寿命。因此，研究这个问题具有一定的现实重要意义。二、研究对象与方法：

研究对象：龙华中心小学

研究方法：查询资料法

三、分析与讨论：

所谓身体素质发展敏感期就是指运动成绩快速增长和提高的年龄阶段，也称最佳发展期。然而，对身体素质敏感期的划分有两种不同的观点。现讨论如下。（一）旧材材少儿素质的发展特点

1、绝对力量发展特点：7-9岁为力量发展的第一个可训练阶段，女孩子10岁开始绝对力量的自然发展可分四个阶段：

第一阶段：10-13岁，力量增长的速度很快，特别是屈肌的力量，在这三年中总的绝对力量可提高74%

第二阶段：13-15岁，力量增长的速度明显下降，在两年中的绝对力量只增8%，虽然此时增长速度下降，但总的来说，9-14岁期间是力量增长最快的时间。

第三阶段：15-16岁，一年中力量增长速度为14%

第四阶段：16-21岁，绝对力量增长很慢，只增长6%，接近20岁时达最大力量。

男孩在10岁以前与女孩差异不大。增长速度也较慢，从11岁起男孩与女孩出现差异，增长速度也开始加快。在11-13岁期间力量增长最快，18-25岁左右，力量增长缓慢，到25岁左右达到最大力量。

男、女孩的发展总趋势：18岁前都是持续的增长，但并不是平稳的，男孩在13

岁左右，力量指标逐年比女孩高。

2、相对力量的发展特点：相对力量对男、女来说，发展都比较平缓，虽然绝对力量指标快速增长，但相对力量指标增长的速率并不大，甚至在个别年龄阶段。例如12-14岁，每年只增长2-3%

3、速度力量的发展特点：男、女孩在7-13岁速度力量增长都很快。13岁以后，男、女间的差别就明显了，男孩仍以较快的速度增长，而女孩增长的幅度就稍小些、到16-17岁时增长速度开始变慢。在儿童时期，速度力量发展要快些、早些。所以发展快速力量放在儿童时期及早培养较好，

4、力量耐力的发展特点：男孩从7-17岁。力量耐力的发展是直线上升，女孩1 5岁是持续上升，但15岁后则开始产生停滞，甚至下降。

5、反应速度的发展特点：6-12岁反应速度大幅度提高，在12岁时反应速度第一次高点，在性发育阶段，反应速度稍减慢。到20岁左右出现第二次高点。

6、步频的发展特点：儿童从7岁起步频自然增长，13岁左右下降。在阻力较小时，动作频率主要决定于协调性，因此在协调性最佳发展期步频有良好的增长是必然的，6-13岁是协调发展的敏感期，因而7-13岁步频也随它自然增长。

7、跑得最高速度的发展特点：男、女孩在7-13岁期间跑的最高速度的发展比例几乎是平行的，只是从13-16岁期间开始产生差异，女孩落后于男孩。

跑的最高速度的发展，总的说来。7-13岁期间是提高最快的时期,而其中10-13岁期间尤为突出,增长值最大。如果将男、女孩性别分开谈。男孩在8-13岁，女孩在9-12岁增长最快。男、女孩增长的总趋势是男孩持续增长，且13-16岁后增长速度不太稳定，女孩差于男孩。

8、耐力素质的发展特点：男孩10岁时，耐力指标出现首次大幅度提高，13岁时再次出现较大幅度的提高。16岁时，耐力有最本质的提高。15岁时此时耐力增长时期缓慢，是少儿时期最慢的时期。

女孩在9岁时，耐力指标出现首次大幅度提高；在12岁时耐力指标再次提高，1 4岁后，即进入性成熟期三年，耐力水平逐年降低，15-16岁，耐力水平下降最大，16岁后下降速度减慢。

9、协调能力的发展特点：6-9岁是发展一般能力的最有利时期，9-14岁是发展专门协调能力的最有利时间，随着发育成熟，从11-12岁开始素质训练力量、速度、耐力则可较快地发展。协调能力的自然发展，到13-14岁，个别人到15岁达到高峰，而运动素质为18岁。如果适时予以训练，在20岁左右可以达到协调能力与素质能力大致平衡的新的水平。也就是说，此时运动员将可达到表现自己最佳成绩阶段。

10、灵敏素质的发展特点：少儿时期是发展灵敏素质最佳期。儿童在7-12岁左右，灵敏素质稳定地提高，13-15岁是儿童少年快速生长期。

11、柔韧素质的发展特点：少儿时期发展柔韧素质较为适宜，儿童从4-5岁起就可以进行柔韧练习。

（二）少儿运动素质在不同时期的训练方法：

1、力量素质的训练不同年龄阶段力量训练的侧重点

（1）7-9岁需注意全身各部分肌肉力量的训练。

（2）8-13岁主要是发展全身各部位的一般力量通过肌肉的协调的改善来发展力量。以动力练习为主。少用静力练习，并注意不要使肌肉出现肥大。