户外爬山需要注意哪些啥完整PPT
小学生户外活动安全教育主题班会PPT
第二部分：应急处理
保持冷静 - 不慌张，稳定情绪
第二部分：应急处理
报警求助 - 学会拨打紧急电话，如110、120等
第二部分：应急处理
急救知识 - 学习基本的急救技能，如
心肺复苏术、止血方法等
第三部分：案 例分享与总结
第三部分：案例分享与总结
老师和同学分享一个户外活动中发生的 意外事故案例 总结该案例中的不安全行为和正确的安 全做法
呼救、不乱玩水 - 预防溺水的注意事项
第一部分：常见户外活动及安全规则
骑自行车 - 安全规则：佩戴头盔、遵
守交通规则、检查自行车的安 全状况
- 预防意外的注意事项
第一部分：常见户外活动及安全规则
爬山徒步 - 安全规则：不单独行动、穿着合适
的鞋子、带上必备的装备 - 预防受伤的注意事项
第二部分：应 急处理
小学生户外活动安全教 育主题班会PPT
目录 引言 第一部分：常见户外活动及安
全规则 第二部分：应急处理 第三部分：案例分享与总结 结束语
引言
引言
学习户外活动安全知识的重要 性 目的：提高小学生的安全意识 ，保障他们的安全
第一部分：常 见户外活动及
安全规则
第一部分：常见户外活动及安全规则
游泳活动 - 安全规则：不单独游泳、学会正确
第三部分：案例分享与总结
鼓励同学们在参与户外活动时 要注意安全
爬山ppt课件
目录
爬山概述爬山装备爬山技巧安全注意事项爬山地点推荐
01
CHAPTER
爬山概述
起源
爬山运动起源于古代，人们为了探索未知领域和挑战自我而登山。随着时间的推移，爬山逐渐发展成为一项具有挑战性和乐趣的运动。
定义
爬山是一项户外运动，通过徒步攀登山峰、丘陵等自然地形，以达到锻炼身体和内心的效果。
绳索管理
保护攀岩场地和周围环境，不破坏岩壁和植被。
尊重自然
04
CHAPTER
安全注意事项
总结词
天气状况是影响爬山安全的重要因素。
详细描述
在选择爬山日期时，要关注天气预报，避免在恶劣天气下进行爬山。了解当地的气候特点和季节性天气变化，以便做好应对措施。如果遇到突然的雷雨、大风、冰雹等恶劣天气，应立即寻找避难所或下山，确保安全。
充足的水
确保食品包装密封性好，防止受潮和污染。
食品包装
地图和指南针
携带纸质地图和指南针，以防电子设备没电或信号不好。
03
CHAPTER
爬山技巧
熟悉攀岩装备的使用方法，如安全带、绳索、攀岩鞋等。
攀岩装备
学习基本的攀岩技巧，如手抓、脚蹬、身体平衡等。
攀岩技巧
学会正确的绳索绕法、固定点和下降技术，确保安全。
泰山
欧洲最大的山脉，拥有多座著名的山峰和登山路线，如马特洪峰和勃朗峰。这里是许多登山爱好者的梦想之地。
《户外活动安全常识》PPT课件
• 有的帐篷在四脚(或六脚)下面设计有金属环，可以用地钉固定在地面上，如果地面很 硬，可以找一块石头钉下地钉。
• 有的帐篷没有底脚环，只有拉线(lā xiàn)，地钉是用来固定拉线(lā xiàn)的，把 地丁牢固的钉入地面，调整一下拉线(lā xiàn)的长度，拉线(lā xiàn)要绷紧。
• 13.附属装备：指北针、地图、眼镜、浮水衣、防蚊液、橡皮艇、冰桶、滤水器、 望远镜、
• 14.背包：一般野营2_3天50_70升足以,一定要选择好一点牌子的、,背时间长了就知道 了他的好处了。
第四页，共17页。
• 1、确定海边必须有救生人员值班的情况(qíngkuàng)下， 再到海边去游玩。如果没有救生人员在的话，则不 要轻易下水，以免出现意外。
第十四页，共17页。
• 在林中找一棵树桩，根据它的年轮来识别方向，其年轮 总是南面(nánmiàn)的宽而北面的窄；一棵独立的树，其 南侧的枝叶茂盛而北侧的则稀疏。 妈蚁的洞口大都是朝南的；在岩石众多的地方，也可以 找一块醒目的岩石来观察，岩石上布满苍苔的一面是北 侧，干燥光秃的一面为南侧。 如果在星光灿烂的夜晚，则可以根据星辰来识别方向：
• 2、建议不会游泳的人，即使是用游泳圈去海里玩， 也需要有会游泳的人跟随着。
• 3、安全状态下，最好不要往远的地方游，而是在 靠近海边的地方，人多的地方游玩最安全。
爬山徒步注意事项
爬山徒步注意事项
爬山徒步是一项有趣而充满挑战的户外活动，以下是一些注意事项，以确保您的安全和顺利完成徒步：
1. 提前了解路线：在徒步之前，详细了解所选择的路线，包括难度、距离、海拔高度等信息。查看地图、攻略和相关资料，确保对路线有足够的了解。
2. 装备选择：选择适合的装备，包括舒适的登山鞋、防滑手套、防风保暖的衣物、帽子、太阳镜、背包、水壶等。根据路线的复杂程度，可能需要带上登山杖、头灯等工具。
3. 健康状况评估：对于长时间徒步和较高海拔的路线，需要评估自身的健康状况。如有慢性疾病或健康问题，最好咨询医生的建议，确保自身能够承受长时间的运动和高原环境。
4. 保持适当的体力和体能：提前进行适当的训练，增强体力和体能，以便应对长时间的行走和攀登。
5. 饮食和水分补充：携带足够的水和高能量食物，保持身体水分和能量的平衡。根据徒步路线的长短和难度，合理安排饮食时间和补给点。
6. 注意天气预报：提前关注天气预报，避免在恶劣天气条件下进行徒步。如遇突变天气，需要有备选方案或及时调整计划。
7. 注意安全和信号装备：携带必要的安全装备，如急救包、手机、地图、指南针等。了解相关的紧急信号和求救方法，以备不时之需。
8. 和他人一起徒步：如果是初次徒步或不熟悉路线，最好与其他有经验的徒步者一同前行，相互照应和支持。
9. 尊重自然环境：爬山徒步时，要尊重自然环境，不随意破坏植被和野生动物栖息地。带走自己的垃圾，保持山区的整洁。
10. 保持积极心态：在徒步过程中，遇到困难和挑战是正常的，要保持积极的心态，相信自己能够克服困难并完成徒步。
户外运动山野徒步登山常识PPT课件
户外运动－山野徒步
二、线路选择 初学者应选择简单安全易行的线路（如牛头山、气 象山、四方山），有一定实践经验后，找有经验的 人（如一些户外群）、户外俱乐部出行，要找有经 验和责任心强的领队，根据体能选择线路。
户外运动－山野徒步
三、天气、地理 出行前应了解天气，如有小雨应携带雨具（冲锋衣、雨 衣、雨伞），建议要腾出双手，便于行走，保证安全； 要了解出行线路的地理情况，公路、小路还是陡峭山路。
户外运动山野徒步七行走技术技巧1步行2休息步法3休息4下山和横渡5结队健行八膝关节的保护户外运动山野徒步1人在下山的时候膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中这时韧带松弛关节很不稳定全靠支持带维持当关节有横向位移时极易损伤支持带产生细小的纤维段裂毛细血管出血
户外运动山野徒步登山常识
户外运动－山野徒步
一支队伍出现一2-3、公里概的距离述，根登本不山知是健否人身员全的部安功全返能回。、计划、原则和方法 二、线路选择（成熟路段） 在扭伤或者难以行走时，利用手机或派人求救，并将伤员移到阴凉平坦的干爽地面上，用衣物覆盖保温，等待救援人员到达。
六、户外安全 有时骨折或骨裂并不能容易由表面发现，若发现伤处红肿或疼痛，不要继续行走。
9、严禁采摘野生果实食用（尤其是蘑菇）。
七、行走技术技巧 表现为：膝内侧或外侧疼痛，以下山时为重。
13、速干毛巾（擦汗用）；
八、膝关节的保护 在扭伤或者难以行走时，利用手机或派人求救，并将伤员移到阴凉平坦的干爽地面上，用衣物覆盖保温，等待救援人员到达。
培智爬山ppt课件
06 相关链接与资源 推荐
爬山相关网站推荐
01
爬山者之家
提供各类山峰的攀登路线、攻略、游记和图片，适合想要了解不同山峰
信息的爬山爱好者。
02
中国登山协会
提供登山运动的指导、培训、比赛和交流，可以获取到权威的登山知识
和技能。
03
8264户外资料网
包含大量的户外运动信息，包括爬山的路线、装备、技巧等，内容全面
保持安全
在爬山过程中要时刻注意安全，遵守相关规定和警示标志，避免发 生意外。
合理安排时间
要根据自己的体力和时间安排合理的爬山路线和时间，避免过度疲劳 。
心得体会
享受自然
通过爬山可以享受大自然的美景和清新空气，放松身心，缓解压 力。
挑战自我
爬山是一个挑战自我的过程，可以锻炼意志和毅力，增强自信和勇 气。
培智爬山课件
contents
目录
• 爬山活动介绍 • 爬山前的准备 • 爬山中要注意的事项 • 爬山后的总结与分享 • 培智学校特色爬山活动展示 • 相关链接与资源推荐
01 爬山活动介绍
爬山的意义
01
02
03
增强体质
爬山是一项全身性的运动 ，可以促进血液循环，增 强心肺功能，提高身体的 耐力和力量。
中国残疾人联合会
提供残疾人相关的政策、服务、 活动和新闻，为残疾人及其家庭 提供了一个全面的支持平台。
爬山安全注意事项
爬山安全注意事项
爬山是一项非常令人兴奋和有趣的户外活动，但同时也有一定的风险。为了确保山上的安全，请遵循以下爬山的注意事项：
1. 收集资讯：在爬山之前，请收集相关的资讯和天气预报。了解山区的地形、路况以及可能会遇到的天气变化等信息，以便做好相应的准备。
2. 安全装备：确保装备完整。穿着合适的运动鞋、穿着透气舒适的服装，并携带必要的装备，比如登山杖、防滑鞋、亮光头灯、防晒霜、帽子、手套、急救包等，根据山路的复杂程度进行选择。
3. 组队活动：尽量不要独自爬山，最好与其他有经验的爬山者或者组织一同前往。与其他人一起爬山不仅可以分享经验，还可以提高安全性。
4. 注意气候：注意天气情况。避免在恶劣的天气条件下进行爬山，特别是当有雷暴、大雨、大风等天气时，更要避免上山。
5. 合理分配时间：合理分配爬山的时间。按照自己的身体条件和经验制定计划，并设定合理的时间表，以保证在充足的时间内完成爬山任务，避免在天黑之前还在山上。
6. 合理休息：在爬山过程中，适当休息。长时间连续行走会增加身体疲劳，容易出现摔倒及其他事故。经常停下来休息可以让身体和心理得到放松，提高爬山的效果。
7. 注意饮食和水分摄入：爬山是一项体力活动，要注意适量进食和补充水分。携带充足的水和一些高能量的食物，如巧克力、坚果等，以保持身体的水电平平衡。
8. 熟悉路线：在上山之前，熟悉爬山路线和地形图。了解山脉的起点、中点和终点，以及任何可能遇到的危险点。确保在爬山的过程中能够掌握方向，避免迷路。
9. 注意身体状况：爬山需要比较强壮和健康的身体状况。如果有心脏病、高血压、呼吸系统疾病等慢性疾病，应该在进行爬山之前进行体检，并听从医生的建议。
《户外运动安全知识》PPT课件
三、户外运动应急措施
毒蛇咬伤
•不同的毒蛇分泌不同的蛇毒，有的以神经毒素为主，引起四肢肌肉瘫痪和
呼吸肌肉麻痹；有的以心脏毒素为主，引起心肌损害和心力衰竭；有的以血
毒素为主，引起凝血机理紊乱，出血和溶血。
•有毒和无毒的区别：
a. 毒蛇一般头大颈细，头呈三角形，尾短而突然变细，体表花纹比较鲜艳。
b.无毒蛇一般头呈钝圆形，颈不细，尾部细长，体表花纹多不明显。
精品
三、户外运动应急措施
出血 •指压止血：用手指把出血部位近端的动脉血管压在骨骼上， 使血管闭塞，血流中断而达到止血目的。 •加压包扎止血：用消毒纱布或干净的毛巾、布块折成比伤口 稍大的垫，盖住伤口，再用绷带或布带扎紧。但疑有骨折或 伤口有异物时不宜用此法。 •止血带止血：用橡皮或布条缠绕扎紧伤口近心端肌肉多的部 位，其松紧以摸不到远端动脉搏动或伤口稍微滴血为宜，过 松无止血作用，过紧会影响血液循环，损害神经、造成肢体 坏死。
精品
一、什么是户外运动
（5）野外定向： 又名定向越野，在一种在外野外利用地图和指南针，以不
同 形式去完成一段路程，并检查点为控制卡（记录卡）打上印 记的活动。1918年由瑞典童军领袖仟兰特（Majior Evnst Killander)发明一种“寻宝活动"训练童军在野外辨别方向及体 能，经过不断发展，成为今天的野外定向。 （6）定向：
爬山注意事项范文
爬山注意事项范文
1.准备工作
在爬山之前，首先要对目的地进行调查，了解山的高度、坡度、天气
等情况，以便做好相应的准备。还要了解当地的交通情况，确保安全到达
目的地。此外，还要提前购买好所需的装备，如登山鞋、雨衣、防晒霜等，以便保证在山上的安全和舒适。
2.身体状况
爬山是一项体力活动，要求身体状况良好，因此在参加爬山之前，要
进行充分的身体检查，确保没有身体上的隐患。有心脏病、高血压等患者，或者患有呼吸系统疾病的人，最好不要参加较高难度的爬山活动。如果是
初学者，建议参加一些较为简单的爬山活动，以逐渐增强体力。
3.良好的心理状态
爬山是一项需要耐心和毅力的活动，所以要保持良好的心理状态。在
长时间攀登或者遇到困难时，要保持乐观、坚韧的心态。当然，也不能过
于自负，要随时保持谦虚。切勿勉强自己，如果感到身体不适时，要及时
休息或返回。这样才能在爬山中保持愉快的心情，收获更多的乐趣。
4.保持水分
在爬山过程中，由于身体运动较多，会导致大量的水分流失。因此，
要随身携带足够的水，在途中不断补充水分，以保持身体的水平衡。同时，也要注意在体内储存足够的营养，如在前一天摄入高热量的食物，保证体
力的恢复和维持。
5.遵守安全规范
爬山是一项具有一定危险性的活动，所以要遵守一些安全规范。首先
要尊重山区环境，不乱扔垃圾，保持环境的整洁；其次要遵守导游的指导，不擅自离开队伍，不攀爬危险的悬崖；此外还要注意避开雷雨天气，以及
遵守各类警示标志。只有这样才能确保自身的安全。
6.适当的休息
爬山过程中，适当的休息是必不可少的。在攀爬的过程中，要根据身
爬山安全教案
爬山安全教案
教案标题：爬山安全教案
教学目标：
1. 了解爬山的基本安全知识和技巧
2. 培养学生的户外安全意识和应急处理能力
3. 提高学生的团队合作和沟通能力
教学内容：
1. 爬山前的准备工作：选择适合自己能力的路线、检查装备、了解天气情况、告知他人行程计划
2. 爬山途中的安全注意事项：保持队形、遵守导游指示、注意脚下路况、避免单独行动
3. 突发情况的处理：迷路、受伤、遇险时的紧急处理方法
4. 爬山后的总结与反思：分享经验、总结教训、提出建议
教学活动：
1. 观看相关安全教育视频，讨论爬山中的常见安全问题
2. 分组讨论，设计爬山安全应急预案
3. 模拟爬山途中的突发情况，进行角色扮演和紧急处理演练
4. 制定小组爬山计划，实地实践并总结反思
教学方法：
1. 启发式教学法，引导学生主动探讨和思考
2. 合作学习法，培养学生团队合作和沟通能力
3. 体验式教学法，通过实地实践加深学生对爬山安全知识的理解和记忆
评估方式：
1. 学生的小组应急预案设计和演练表现
2. 学生对爬山安全知识的掌握情况
3. 学生在实地爬山中的安全表现和总结反思能力
教学资源：
1. 爬山安全知识手册
2. 安全教育视频
3. 爬山装备模型和实物展示
拓展延伸：
1. 邀请专业爬山教练进行现场指导
2. 组织校外爬山活动，实践所学安全知识
3. 开展户外求生训练课程，提高学生的野外生存能力
通过本教案的设计和实施，学生将全面了解爬山的安全知识和技巧，培养出一定的户外安全意识和应急处理能力，同时也能提高团队合作和沟通能力。
爬山注意事项
爬山注意事项
爬山是一项很受欢迎的户外运动，它既能锻炼身体，又能享受大自然的美景。然而，爬山是一项具有一定风险的运动，需要我们提前做好准备和注意事项，以确保安全完成山行。以下是一些爬山注意事项。
首先，合理规划行程。在选择爬山目标时，要根据自己的体力和经验选择适合的难度和路线。对于初学者来说，可以选择一些海拔较低和路况较好的山峰进行初步尝试。同时，要根据自己的时间和条件合理安排行程，确保在天气良好的情况下进行爬山。
其次，要准备好必备装备。爬山过程中，我们需要准备好适合的装备，包括舒适的运动鞋、防滑手套、防晒衣物、帽子等，以应对不同天气和环境的变化。此外，还要携带足够的食物和饮水，补给物资的准备要根据行程时间和地点的远近来进行。
第三，要了解山区的相关知识。在进行山地活动之前，要对目的地的地形、气候、交通等情况进行调查和了解。了解山区的特点和危险地带，懂得如何应对突发情况，比如山石滑坡、天气变化等。此外，还应掌握一些基本的急救知识，以备不时之需。
第四，要注意身体状况。爬山是一项相对较为剧烈的运动，需要有一定的体力和耐力。在进行爬山之前，应检查自己的身体状况，确保身体健康。如果有心脏病、高血压等慢性疾病，或者感到身体不适，就不要勉强进行爬山活动。
最后，要依据当地的山区规定行事。不同地方的山区规定也有所不同，比如有些山区需要提前申请进入，有些山区规定必须有导游陪同等。为了确保自己和他人的安全，应遵守当地的规定和规则。
总之，爬山是一项容易出现意外的运动，我们必须要提前做好准备和注意事项，确保安全完成山行。爬山过程中，合理规划行程，准备好必备装备，了解山区的相关知识，注意自己的身体状况，并遵守当地的山区规定，这些都是保证爬山安全的重要措施。只有在安全的条件下，我们才能更好地享受爬山带来的快乐和健康。
四年级下册语文优秀课件-课文21《爬山》语文S版 (共29张PPT)
rán 燃起
晒一晒
煌 哲煮 凝蝉 燃 智慧
多音字
zhāo朝阳
朝
待
cháo朝南
dài等待 dāi待会
dí的确
的 de是的
若隐若现：好像隐蔽着，又好像显露着。 （造句）玻璃上因寒冷而凝结起的冰霜,在月光下变幻着色彩, 若隐若现地闪烁着。
慢条斯理：形容说话或做事慢慢吞吞，不慌不忙。 （造句）妈妈正在慢条斯理地整理缠成一团的毛线。
写“我”和父亲爬山
的经过及父亲对“我” 2-9
的教育。
写“我”从青山那
10 里学到沉静,从父亲身
上学到智慧。
品读课文，读中感悟
在识字王国里，同学们结识了这些新朋 友，让我们与这些朋友手牵手，一起走进课 文殿堂。
全班同学齐读课文第一段，说说本段交代
学习第一部分 了什么？
体会到什么？
时间、人物
父亲是一个热爱大自然的人， 也是一个十分疼爱我的好父亲。
父亲爱山，爱水。二十六年前一个夏 日的清晨，他带着十岁的“我”爬山。在
学习第二部分 爬山的过程中“我”和父亲一共有几次对
话？分别在何处？
三次。
上山 途中
山顶
下山 途中
想一想，为什么说爬山是一件辛苦的事？
爬山会遇到困难，遇到困难，人们往往会产 生不良情绪，以此来说明爬山是一件辛苦的事。
❤学习上山途中的对话
游客登山须知
游客登山须知
登山时注意以下几点：
(1）登山时要轻装，少带行李，以免过多消耗体力，影响登山。
(2）雷雨时不要攀登高峰，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击。
(3）登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜，穿皮鞋和塑料底鞋容
易滑跌
(4）山高路陡，游山时以缓步为宜，不可过速。一定要做到"走路不看景，看景不走路"，边走边着往往比较危险
(5）游山时应结伴同行，相互照顾，不要只身攀高登险
(6）登山时身休略前俯，可走"之"字形。这样既省力，又轻松。
(7）上山时要带足开水、饮料和必备的药品，以应急需。
(8）登山时为了自身安全，禁止攀爬或走捷径，以免出现意外
(9）在高峻危险的山峰上照相时，摄影者选好角度后就不要移动，特别注意不要后退，以防不测
(10）登山队伍不可拉的太长，经常保持前后呼应，下撤至少2人同行，避免单独行动，落单最容易发生意外
(11）登山期间，应重视身体的变化，适时休息；如不适或受伤，应及时告知同伴
(12）登山应发扬团队精神，途中留意同伴情况，危险地段互相提醒或协助通过
(13）小心用火，切勿乱丢烟蒂，避免引起山火。
(14）了解登山中潜在的危险及应对措施，如有意外发生，应保持冷静，设法与警方或XX公园值班室联系（联系电话XXXXXXX)
XX市公园服务中心宣
户外运动的方法及注意事项
学会求救的方法
保持冷静的 头脑
• 判断处境 • 想办法摆脱困境
选择适宜的 求救方法
• SOS世界通行的求救信号 • 呼喊、吹口哨、点火、敲打一切 可以发声的物品。 • 尽可能的节省体能、食物和燃料。
是现代人追求良好的生活 而从事的可健身，可以接 近大自然，放松身心的一 中活动。
登山：体育运动的一类。运动员徒手或使 用专门装备攀登各种不同地形的山峰或山 岭。 穿越 ：主要靠行走去完成起点到终点的穿 越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙 漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外 活动。 徒步：也即“HIKING”，是户外运动的基本 构成。可以简单的理解为长途步行。
1、时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待，从学 会“害怕”开始，尊重生命。 2、要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境，身体里的 潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。 3、要具备基本、必要的救生和自救技能，具备一定的相关知 识，学会使用地图等定位工具。户外运动，绝对不能仅凭一腔 热情。 4、选择安全、专业的户外装备。户外运动是一项对装备有专 业要求的运动，前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的 场地，如果不是专业的驴友，不要轻易尝试高山、悬崖等专业 运动场地。 5、建议新手尽量选择正规户外团体。专业户外俱乐部一般会 有活动预案，具备完善后勤保障和联络系统。相比之下，自发 团体活动盲目性和随意性就很大，出现问题的几率会大大增加。
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三．徒手攀登时（三点固定攀登法）：即利用崖壁的凸凹部位， 以三点固定一点移动的方法攀上崖壁。攀登时，身体俯贴于崖 壁，采用两手一脚固定，一脚移动或两脚一手固定，一手移动 的姿势，利用手抠、拉、撑和脚蹬等力量，使身体向上移动。
三．撑越壕沟：将杆一端插入沟底固定，并斜靠在石壁上缘约成70°， 撑越时，快跑几步至握杆点投影线后，两手上下分开握紧撑杆。
四．立姿跳下：立于崖壁边缘，两腿弯屈稍分开，身体前移，两脚稍 用力蹬崖壁边缘，向下跳落，以前脚掌先着地，随着屈膝缓冲。
04
走斜坡避险法
走斜坡避险法
经常走山路的人都知道，往斜坡上走，身体的姿势最好稍微前倾。因为背上背着东西，为了要身体在斜坡上保 持平衡，就要把重心放在前面。而斜度愈大则步幅就要越小要不然第一步走得太大，第二步就跟不上来。另外 就是要保持一定且适当的速率，走起来不会太累，心情也舒畅。 途中万一遇到下坡或稍微平坦的地段，也不可以放松心情，乱了步行频率，加快或加大脚步，这样反而会使身 体的状况一下子适应不过来而感到难过。 山路一般都是布满岩石、砾石、树根等而凹凸不平，所以走时一定要看清楚，每一步都要踏得很平实，而且要 保持相同的速度，一步一步慢慢走。最重要的是要能充分利用鞋底和地面所产生的摩擦。象在山谷斜坡那种斜 度很大的地面行走，最好先用脚尖把坡面踢出踏脚（路）阶，再把脚踩上去。虽然一些锯齿形的道路是捷径， 但是走下来却往往比走原路还累，还慢。
五．通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟 悉的草木、不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。
02
通过乱石山地
通过乱石山地
一．通过乱石山地时：通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸 出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时， 应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。
户外爬山需要注意哪些啥
汇报人姓名 2020/09/23
目录
CONTENTS
01. 爬山技巧 02. 通过乱石山地 03. 拔绳攀登 04. 走斜坡避险法 05. 集体行进 06. 正确的休息方法
01
爬山技巧
爬山技巧
一．上山：上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全 脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快， 两臂配合两腿动作协调有力地摆动。
二．下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度 稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或 拉伤肌肉。
三．坡度较陡时：上下山可沿“之”字形路线来降低坡度。必要时， 也可用半蹲、侧身或手百度文库地下山。
四．通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工 具挖掘坑、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的 方法攀援爬行。
二．绳索攀越：是固定绳索的两端，身体横挂在绳索上攀越山涧、小 溪等障碍物的方法。横越时，两手前后握绳，腹部微收，一腿膝窝 挂住绳索，使身体仰挂在绳索下面，臂部稍上提，两臂弯屈约90°。 前移时，后握手前移，异侧腿由下向上向内摆动，并将膝窝挂于绳 上。当一腿膝窝挂上绳索时，另一腿离开绳索悬摆。两臂、两腿依 次协调配合，交替向前移进。
05
集体行进
集体行进
一．由多个人组成的小组，总会有些人走得快一些而有些人走得慢一 些，但是，既然是集体行动，同时也为了防止发生事故，建议按较 慢的人的速度一块儿行走。带队的人应该走在队伍最后。
二．过吊桥 三．吊桥不时地摇晃，要一个人一个人地过。对桥下河水恐惧的人应
该只看脚下1米前方的桥面。 四．过独木桥 五．把脚横开如肩宽，采取稍有点外八字的步法，就能取得良好的平
06
正确的休息方法
正确的休息方法
走多少时间后休息大致取决于如下标准：平地， 每走50分钟休息10分钟；爬坡，则每走30分钟休 息10分钟。休息时间过长反而会使刚刚活跃起来 的身体机能变得迟钝。休息时可坐到石头等高一 点的地方，以使血液不致下行臀部，身体保持良 好状态。休息时还可以做一些轻微的屈伸活动。
感谢聆听
四．绳索攀登：两手握住绳索，使身体悬起并稍提腿，用两腿内 侧和两腿外侧夹住绳索，随着两脚夹蹬绳索，两手交替引体上 移。或两手伸直接握紧绳索，腿脚两下垂，两手交替用力向上 引体，攀至顶点。
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拔绳攀登
拔绳攀登
一．拔绳攀登：是指固定绳索的上端，用脚蹬崖壁手拉绳索引体上移， 攀登方法是，上体稍前倾，绳索置于两腿间，两手换握绳索交替攀 拉上移。同时，一脚蹬崖壁，另一脚上抬准备蹬崖壁，用手拉、脚 蹬的合力使身体向上移动。
衡。若独木桥只有一根，应看着1米左右的前方，一步一步使鞋底 踏稳，尽快走过去要比慢吞吞地更稳便。 六．过河 七．对于浅于膝盖的河水，如果是夏天，要穿鞋趟过去，这样比较安 全。如果河流里有石头，可以踏石而过，且应选踏比较干燥的石头， 因为湿石容易滑倒。而对于深过膝的河水，涉水过河比较危险，请 另选它路过河。