运动前有效的准备活动

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如何做好体能训练的准备活动

训练前，必须组织受训者做好充分的热身运动。热身内容要根据训练内容的特点、涉及的身体主要部位等确定，时间不超过20分钟。冬季适当增加热身活动的时间和强度。

1、全身活动。全身性准备活动是准备活动中最基本、最重要的部分，以动力性全身活动为主。本手册规定了准备活动内容为全身活动，参见下一节准备活动。每次训练课必须先进行全身性活动，若环境温度较低，可适当延长一点时间。

2、局部活动。以身体或肢体局部活动为主，以静力性和动力性转动练习为主要特征，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一。主要内容包括转动关节或身体，如：转腰、膝、肩和转体等；动力性牵拉，如：压腿、踢腿、压肩、侧摆腿、伸展运动等；静力性牵引，如：持续后扳（背）腿、持续前压腿、持续体前屈等。

局部性准备活动是在全身性准备活动之后，有针对性地进行。运用顺序：先小后大（先活动小关节，再大关节）、先转后拉（先转动，后牵拉）、先动后静（先动力性，再静力性）、先慢后快。强度不宜这大，动作不宜过快和过猛，时间一般控制在5分钟左右。局部活动结束后，适当休息2〜3分钟，待身体基本恢复至安静状态即可进行训练。

长跑前后应该做哪些准备活动？

在进行长跑训练之前，适当的准备活动是非常重要的。这些准备活动可以帮助我们预防运动损伤，并为长跑做好充分准备。下面是长跑前后应该做的准备活动。

首先，长跑之前需要进行热身运动。热身运动能够增加身体的温度和血液循环，使肌肉和关节更加灵活。热身运动可以包括慢跑、跳跃、拉伸等活动。慢跑可以逐渐提高心率和呼吸频率，准备身体进入运动状态。跳跃可以锻炼腿部肌肉，增强爆发力。拉伸可以增加肌肉的柔韧性，预防肌肉拉伤。通过热身运动，我们可以为长跑做好身体上的准备。

其次，长跑之前需要进行心理准备。长跑是一项持久耐力运动，需要较长时间的坚持。因此，在长跑之前，我们需要调整好自己的心态。可以通过冥想、放松训练或积极的自我暗示来减轻紧张和焦虑。保持积极的心态，相信自己能够完成长跑任务，这对于长跑的顺利进行是至关重要的。

长跑之后，我们也需要进行适当的活动来恢复身体。首先，我们可以进行一些轻松的拉伸运动，帮助肌肉恢复弹性。这样可以减少肌肉酸痛的发生，并促进废物的排出。其次，适度的放松是非常必要的。可以进行一些舒缓的按摩或沐浴，放松肌肉和神经，促进身体的恢复。此外，要及时补充水分和营养，让身体得到充分的补充和修复。

最后，不要忽视休息的重要性。长跑是一项高强度的运动，给身体带来了一定的负担。因此，适当的休息是必要的。在长跑训练之后，应该给身体充分的时间恢复和休息，以便能够更好地进行下一次训练。合理安排休息时间，避免过度训练，有助于身体健康和长期发展。

总结起来，长跑前后的准备活动包括热身运动、心理准备、恢复活动和适当休息。这些准备活动能够提高长跑的效果，预防运动损伤，并促进身体的健康。在进行长跑训练之前，我们应该认真对待这些准备活动，确保自己能够获得最佳的长跑效果。

准备活动的活动方式

准备活动是指较剧烈运动前所做的一系列身体练习。旨在使身体各器官系统预

先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备，以预防伤害事故。内容有走跑练习、基本体操、韵律操、武术操、游戏以及各种专门性练习。具体内容如下：

1) "踢腿"

每走三步然后把腿伸直往上抬."踢腿"就有很多种,正踢,内侧踢,外测踢.交叉步跑。

2)上肢.

下面走弓步,上面做各种能够充分活动开的动作.

3)"小步跑"

躯干稍前倾,膝关节放松,大腿抬起后积极下压,小腿顺下压的惯性前摆,很快过渡到前脚掌主动着地和扒地.两臂屈肘自然摆动配合两腿的动作.小步跑要做得快速放松

3)"高抬腿跑"

躯干稍前倾,大腿向上高抬与躯干约成直角或小于直角,然后积极下压以前脚掌着地,支撑腿三个关节伸直,双臂屈肘前后自然摆动,腰部保持紧张,髋部向前送

4)"跨步跳"

后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。

5)"后蹬跑"

上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面. 摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地. 两臂配合腿部动作做有力的前后摆动.

6)"加速跑"

就是越来越快的把身体舒服的跑起来,

体育课准备活动3篇

体育课准备活动

第一篇：热身活动

在体育课之前，进行适当的热身活动可以帮助身体逐渐适应运动，减少运动受伤的概率。因此，热身活动非常重要，以下是一些常用的热身活动：

1. 游戏：可以通过一些有趣的游戏来进行热身，例如猫抓老鼠、跳绳等，这些游戏可以有效地激活身体，提高血液循环，让学生保持良好的心情。

2. 跑步：可以通过慢跑、快跑等运动来进行热身，这些运动可以增加心肺功能，减少肌肉疲劳，提高体能水平。

3. 拉伸：通过拉伸运动可以使肌肉更加柔软，减少受伤的概率，可以选择一些简单的伸展运动，例如手臂、腿部、腰部的拉伸等。

4. 爬山：可以通过模拟爬山的运动来进行热身，这种运动可以锻炼全身肌肉，提高协调能力和稳定性。

总之，适当的热身活动可以提高身体的灵活性和稳定性，保护身体，减少运动受伤的概率。

第二篇：体育课前的准备

在体育课上，除了进行适当的热身活动以外，还需要做一些准备工作，以下是一些常见的准备工作：

1. 穿合适的运动服装：运动服装需要轻便、舒适、透气，选择适合自己的服装可以提高运动表现。

2. 准备适当的运动鞋：选择适合运动类型的鞋子可以提高运动表现，避免脚部受伤。

3. 准备水和毛巾：运动时，需要经常补充水分，同时毛巾可以擦去汗水，保持清爽。

4. 带上草稿纸和笔：有时候老师可能会布置一些作业或者让学生记录运动成绩等，因此需要备一些草稿纸和笔。

5. 准备好心态：体育课上除了身体的训练，还有心理素质的锻炼，所以要保持积极、乐观的心态，认真投入到运动中去。

总之，良好的准备工作可以使体育课更加顺利、安全，为学生的健康的发展提供保障。

运动前很实用的10个热身动作

无论参加何种体育运动，充分的热身准备活动都是保证不受运动损伤的主要手段。今天就来教大家一组运动前的热身运动：

1、手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，做5组。

2、左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。

3、身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节。同时左脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。换边，并重复相同动作，做5组。

4、双脚打开与肩同宽，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，弯曲15下，换边，并重复相同动作，做5组。

5、两手手掌交叉互握，向上推伸直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作配合呼吸，且停留10秒钟以上，做5组。

6、一手抓着另一首的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸停留15-20秒，换边，并重复相同动作，做5组。

7、右腿向右跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。

8、坐在地板上左腿放平，另一条腿将其跨越成弯曲状。右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推，直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒，做5组。

9、坐在地板上，双腿伸直，身体向前倾斜，双手向脚趾方向伸展。

动作中配合呼吸，停留10-15秒，做5组。

10、单腿站立，抓住另一腿的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边，并重复相同的动作，做5组。

运动前准备活动

练习前筹办活动概述之杨若古兰创作

1、颈部活动：颈部肌肉的伸展，低头、抬头、向左边、右边，最初，头分别由左向右或由右向左绕环.4×8拍

请求：幅度由小到大，充分活动.

2、上肢活动：左脚向左跨出，与肩同宽.1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后.4×8拍，请求：手臂伸直，留意每个节拍掌心方向，动作调和，适当用力.

3、腰腹活动：大风车，听到“豫备”口令时，左脚向左跨出约一米，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿式坚持不变，上体与地面平行，1拍时.右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，顺次交替.4×8拍.请求：摆布转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展.

4、弓步压腿:听到“豫备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体耿直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏.3、4×8拍动作不异，方向相反.身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行.

5、仆步压腿：听到“豫备”口令时，左脚向左跨出适当距离，屈膝下蹲，身体重心落于右脚，左脚与地面垂直，右脚

全脚掌着地，两手交叉贴与脑后，两肘打开，上体坚持耿直，身体上下起伏.3、4×8拍动作不异，方向相反.请求：上体坚持耿直，抬头挺胸，逐步添加难度，充分拉伸.

5、膝关节活动：听到“豫备”口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，手指天然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由内向内绕环.练习4×8拍请求：幅度要大.

体育课准备活动8个动作

一、头部转动

在开始任何体育活动之前，首先进行头部的放松转动。这有助于血液循环，减轻颈部压力，并为接下来的动作做好准备。

二、肩部放松

轻松转动双肩，可以放松肩颈肌肉，减轻肩部压力，防止运动中受伤。

三、手腕关节

手腕是容易受伤的部位之一。在准备活动中，轻轻转动手腕，进行圆周运动，可以激活腕部关节，增强关节灵活性。

四、膝关节运动

膝关节是人体重要的承重关节。在准备活动中，进行膝关节的屈伸运动，可以预热膝关节，预防运动中的损伤。

五、踝关节活动

踝关节是人体下肢的枢纽。在准备活动中，进行踝关节的旋转和屈伸运动，可以增强踝关节的灵活性，防止运动中扭伤。

六、正压腿

正压腿可以拉伸大腿后侧和腰部肌肉，增强腿部和腰部的柔韧性。进行正压腿时，保持平衡，尽量将身体向前压，感受腿部和腰部的拉伸感。

七、侧压腿

侧压腿可以拉伸大腿内侧和髋部肌肉。进行侧压腿时，将身体向一侧弯曲，感受腿部和髋部的拉伸感。注意保持平衡，不要过度用力。

八、高抬腿

高抬腿可以激活腿部肌肉，提高腿部力量和耐力。进行高抬腿时，尽量将膝盖抬高，快速交替进行。注意保持呼吸顺畅，不要憋气。

运动前都需要做什么准备活动呢

经常运动的人都知道，在运动前需要做一些热身运动，也就是我们常说的准备运动。之所以做这个运动，是因为这样可以减小在运动中受伤的几率，可以使人们在运动的时候更加安全。那么今天就来跟大家说一下，在运动前我们都需要做哪些准备运动呢？

一、热身运动

1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

2、热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

3、全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。

二、运动后整理放松

1、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。

2、专家指导，慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。

运动前的热身运动是最重要的，因为冒冒失失就继续运动，身体还没有准备好，是最容易出现运动损伤，要学会正确的运动方式。

以上就是为大家介绍的在运动前应该做什么准备运动的相关文章。相信看过文章的人，应该都了解清楚了，以后在运动的时候也知道应该怎么做了。

锻炼前的准备活动

锻炼前的准备活动对于每一个进行体育锻炼的人来说都是非常重要的。正确的准备活动不仅可以预防运动伤害，还可以提高运动表现。下面将介绍一些常见的锻炼前准备活动，帮助您在锻炼前做好准备。

1. 热身运动：热身运动是锻炼前的重要一环，它可以帮助我们提高身体的温度，增加关节的灵活性。常见的热身运动包括慢跑、跳绳、动态伸展等。通过热身运动，我们可以逐渐增加运动强度，准备好进入正式的锻炼状态。

2. 拉伸运动：拉伸运动可以帮助我们放松紧张的肌肉，增加肌肉的柔韧性。在进行拉伸运动时，我们应该注意呼吸平稳，不要过度拉伸。常见的拉伸运动包括颈部、肩部、胸部、臀部、大腿等部位的拉伸。

3. 关节运动：关节运动可以帮助我们增加关节的活动范围，预防关节受伤。常见的关节运动包括转动手腕、摆动臂部、踮脚尖等。通过关节运动，我们可以提高关节的灵活性，减少运动损伤的风险。

4. 心理准备：锻炼前的心理准备也非常重要。我们应该调整好自己的心态，积极乐观地面对锻炼。可以通过放松的音乐、深呼吸等方式来缓解紧张情绪，使自己更加专注于锻炼。

5. 着装选择：合适的运动服装和鞋子也是锻炼前的重要准备活动。

我们应该选择透气舒适、质地柔软的运动服装，以便更好地进行运动。鞋子应该选择合适的运动鞋，以提供足够的支撑和缓冲。

6. 饮食调整：锻炼前的饮食也需要做好调整。我们应该选择容易消化的食物，避免在锻炼前吃太多或太油腻的食物。合适的饮食可以提供足够的能量，使我们在锻炼时有更好的表现。

7. 水分摄入：在进行锻炼前，我们应该充分摄入足够的水分。适量的水分可以帮助我们保持身体的水平衡，提高运动的效果。但是也要注意不要过量饮水，以免引起不适。

怎样安排好体育课的准备活动

体育课是学生放松身心、锻炼体魄的有效途径，因此在课前做好准备活动是非常重要的。正确的准备活动可以预热肌肉、加速血液循环、增强体质，并为后续的课程打下良好

的基础。以下是我对如何安排好体育课的准备活动的建议。

一、活动的形式和时长

准备活动形式可以是多样的，如热身游戏、柔韧性和力量训练、有氧运动等等。根据

不同课程和季节因素，可以适当选择适合的准备活动形式。活动时间需要适中，不要太长

或太短。一般来说，10-15分钟左右的活动时间可以让学生准备好体力、身体和心理状态。

二、热身运动

热身运动是最为基础的准备活动，可以有效增加体温、加快血液循环和活化关节。可

以在平坦的场地上或者室内地板上进行一些缓慢而有节奏的运动，例如：慢跑、骑自行车、速步行走、起跑练习、踢足球等等。通过这些活动可以提高心率和呼吸频率，让学生的身

体逐渐适应运动。

三、柔韧性和力量训练

柔韧性和力量训练可以帮助学生释放肌肉僵硬和紧张。这些训练内容可以包括伸展、

扩胸、旋转和局部肌肉群的运动。通过这样的训练可以减少运动损伤的风险，并让学生的

身体适应高强度运动。

四、有氧运动

有氧运动可以提高学生的心肺功能，增强心血管系统的适应能力。这些运动可以包括

跳绳、跑步、快走等等。这样的运动可以对抗肥胖和糖尿病，增加免疫力和生物节律。有

氧运动也可以降低焦虑和抑郁症状，并提高学生注意和记忆力。

五、注意事项

在体育课准备活动的安排中，也需要注意一些基本的事项，特别是在夏季高温和冬季

低温时。学生们在运动前需要适当喝水，选择适当的运动保护装备，并对证明不适宜的学

运动前后准备活动和整理活动

运动前后准备活动和整理活动；运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以；准备活动的意义主要有：；（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代；（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳；（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑；运动锻炼后进行整理活动的意义：；主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快；准备活动的方式:；1.一般性运动前后准备活动和整理活动运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以使肌肉，关节充分伸展，心脏等脏功能逐渐适应运动锻炼的需要。

准备活动的意义主要有：

（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代谢，血流量和氧的运输增加，使骨骼肌的收缩反应及反应速度增强，有利于防止肌肉痉挛。特别是冬季锻炼和夏季游泳锻炼之前进行充分的准备活动更为重要。

（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳状态，如在进行力量锻炼前，心率必须达到110次/分左右，方可进行训练。否则肌肉力量不能充分调动发挥其应有的水平，对机体十分不利的。（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。在运动中受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。准

备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。

运动锻炼后进行整理活动的意义：

主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复法到安静时的分布状态。在肌肉锻炼后要及时的进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。

运动前准备活动该怎么做

不知道有多少人在日常做运动的时候，发现到这样一个规律。一般我们不管是做什么运动，开始之前，往往都是需要先进行适当的准备活动的。而一般情况之下，我们也只是跟着做而已，并没有深究。其实从本质上来讲，运动前准备活动对于我们的健康是有益的。那么，运动前准备活动该怎么做呢?对于这个问题，

下面就让我们一起来做个深刻且详细的介绍吧。

运动前准备活动一般还是应该这么做的：

拉伸大腿后部肌肉:

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形, 背部挺直，从胯

部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)

拉伸大腿内侧肌肉--方法一

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次。

拉伸大腿内侧肌肉--方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

拉伸肩部肌肉

仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10 ，重复3次，并换腿。

体育课前准备活动

体育课前准备活动是指在体育课开始之前进行的一系列活动，旨在为学生们提供一个良好的身体准备，使他们能够更好地参与体育运动。这些准备活动可以帮助学生们预热身体、增强体能、提高灵活性和协调性，从而减少运动损伤的风险。

一、热身运动

热身运动是体育课前准备活动的重要组成部分。通过进行适当的热身运动，可以增加身体的温度，促进血液循环，提高肌肉弹性，预防运动伤害。常见的热身运动包括慢跑、跳绳、拉伸等。慢跑可以增加心肺功能，提高身体的耐力；跳绳可以锻炼协调性和爆发力；拉伸可以增加肌肉的柔韧性。在进行热身运动时，要注意动作要轻柔缓慢，避免剧烈运动，以免造成损伤。

二、身体平衡训练

身体平衡是体育运动中非常重要的一个能力。通过进行身体平衡训练，可以提高学生的协调性和稳定性，减少摔倒的风险。常见的身体平衡训练包括单脚站立、闭眼站立、平衡板训练等。单脚站立可以锻炼腿部肌肉和脚踝的稳定性；闭眼站立可以提高身体的平衡感；平衡板训练可以增强核心肌群的力量和稳定性。在进行身体平衡训练时，要注意保持身体的平衡，避免摔倒。

三、灵活性训练

灵活性是体育运动中非常重要的一个能力。通过进行灵活性训练，可以增加关节的活动范围，提高身体的柔韧性，减少运动损伤的风险。常见的灵活性训练包括伸展运动、扭转运动、屈伸运动等。伸展运动可以放松肌肉，增加关节的活动范围；扭转运动可以锻炼腰腹部的柔韧性；屈伸运动可以增加腿部肌肉的柔韧性。在进行灵活性训练时，要注意动作要缓慢、温和，避免过度伸展。

四、协调性训练

协调性是体育运动中非常重要的一个能力。通过进行协调性训练，可以提高学生的身体控制能力和运动技巧，减少动作不协调的风险。常见的协调性训练包括平衡球训练、跳跃训练、传球训练等。平衡球训练可以锻炼身体的平衡感和协调性；跳跃训练可以提高跳跃能力和爆发力；传球训练可以提高手眼协调能力和团队合作精神。在进行协调性训练时，要注意动作要准确、稳定，避免失去平衡。

体育锻炼的准备活动(一)

体育锻炼的准备活动

体育锻炼对于身体健康有着举足轻重的作用，但在开始体育锻炼之前，必须进行一系列的准备活动。这些准备活动可以帮助身体适应运动的

负荷，避免运动伤害，并提高运动效果。本文将详细介绍体育锻炼前

的准备活动。

一、热身活动

热身活动是体育锻炼前必不可少的准备活动。热身活动可以通过加速

心跳，使肌肉温暖，增加身体的灵活性，增加体力和耐力。常见的热

身活动包括慢跑、走路、跳绳、瑜伽以及一些简单的伸展和拉伸动作。

二、适当的饮食

适当的饮食也是体育锻炼前的准备活动之一。运动需要能量，而能量

需要通过食物来获得。在运动前，应该保持足够的水分以及摄入一定

数量的水果、蔬菜、低脂肪和高碳水化合物的食物。过多的脂肪和糖

分摄入则可能会影响运动效果和健康。

三、选择合适的运动场地和装备

运动场地和装备的选择也是非常重要的准备活动。选择合适的运动场

地可以大大减少运动的风险，例如选择平地进行跑步，而不是在不平

坦的地面上行动。而合适的装备，如专业的运动服装、鞋子、保护器

材等，则可以有效减少运动伤害。

四、防晒和保护措施

阳光中的紫外线可以对人体造成损害。在进行室外运动时，必须注意防晒和保护措施。可以使用帽子、太阳镜和防晒霜来保护身体免受紫外线的伤害。同时，也要注意适度运动，不要超出自己的体能范围。

五、检查身体健康状况

身体的健康状况是进行体育锻炼前必须要检查的准备活动。一些潜在的身体问题，例如心脏病、高血压等，可能会影响运动的安全性。在开始新的运动计划之前，应该先进行体检并咨询医生。

综上所述，体育锻炼的准备活动是保证运动安全和提高运动效果的关键。选择适当的运动场地和装备，留意饮食和防护措施，掌握正确的热身方法，以及检查身体健康状况，这些准备活动都可以大大增加锻炼的乐趣并获得更好的体育锻炼效果。

体育运动准备活动怎么做

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生活常识分享体育运动准备活动怎么做

导语：对于学生们而言，上体育课是一件非常兴奋和幸福的事情。只有在体育课上，我们才能够稍微释放一下自己被束缚的身躯和灵魂。而说到体育课，就

对于学生们而言，上体育课是一件非常兴奋和幸福的事情。只有在体育课上，我们才能够稍微释放一下自己被束缚的身躯和灵魂。而说到体育课，就一定要提体育运动，因为一般的体育课，都是要做适当的体育运动的。做体育运动虽好，但是在此之前，不知道大家还记不记得，要做一些必要的准备活动呢？那么，这个时候有人不禁要问了：体育运动准备活动怎么做呢？这个问题答案还是比较不统一、分散的。

体育运动的准备活动的做法如下：

1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动;

2.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式锻炼;

3.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次;

运动后整理放松：

1、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进

体育课课前可以做的准备活动有哪些

上体育课前一般都需要把身体活动开才能进行下一步的教学，以防学生受伤。那么上体育课可以做的准备活动有哪些呢?我们一起来看看。

一、热身活动

绕篮球场慢跑两圈

二、准备活动

1.头部运动

1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈

3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈

5—6拍：头部逆时针绕环

7—8拍：头部顺时针绕环

2.肩部运动

双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。

3.扩胸运动

1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次。

3—4拍：两臂侧平举(掌心向下)扩胸2次。

5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。

7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次

4.腰部运动

两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。

5.腹背运动

1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举(掌心向前)向后振两次。

3—4拍：体前屈两次，(掌心向后)。

5—6拍同1—2拍。

7—8拍同3—4拍

6.正压腿

第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍

7.侧压腿

第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍

8.膝关节运动

两手抚在膝关节上，屈膝。1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。

9.腕踝关节运动

两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。