第二章 了解自我意识,学会自我认同

优点 内向
缺点
沉稳踏实 喜欢思考 耐心谨慎 自制力强 行动迟缓 敏感多疑 固执拘谨 因循守旧
优点 外向
缺点
承受力强 精神旺盛 热诚坦率 敏捷果断 主观任性 自制力差 性情暴躁 不计后果
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接受不可改变的自我
小组活动：
• 辩论：两个人一组，先围绕一方不满意自己的但 又无法改变的特点进行理性的辩论，直到他能够 真正的接受它的存在；然后再对另外一个人的不 满意但又无法改变的特点进行辩论，直到他也接 受这一特点。
人的容貌并没有因戴发卡而改变，改变的只是人的心态。 “人不是因为美丽而可爱，而是因为可爱才美丽。”这句话 在她身上得到了验证。无论什么时候，我们都不要排斥自己， 对于那些已经无法更改的客观现实，与其整天抱怨苦恼，还 不如坦然地自我悦纳，即以积极、赞赏的态度来接受自己。
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悦纳自我的积极影响：
• 明确优缺点，扬长避短 ，爱自己也爱他人。 • 接受现在，也接受自己不如意的过往 。 • 不以己之长，骄人所短；也不妄自菲薄，顾影自怜。
• 理想自我与现实自我之间的矛盾 • 自负与自卑的冲突 • 独立与依附的冲突 • 理智与情感的冲突 • 渴望交往与心灵闭锁的冲突
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大学生自我意识的整合：
• 自我意识的矛盾冲突，给大学生带来了不安 与焦虑，但是它会成为一种动力， 它促使自 我意识的不断调整，寻找自我意识的统一， 即主观我与客观我的统一，理想我与现实我 的统一。
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我是谁？
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• 满脸疲倦迷茫与灰色，自己都不愿意看自 己。活得没有特点没有特色没有创意、想 法和激情。找不到自己的样子，或许本来 就是这种纠结阴郁的样子，一切都只是借 口而已。想做个开朗乐观的人，用我的快 乐去感染别人，用微笑面对每一天……看 够了这样的自己，也真的厌了。可是害怕 别人看我，想做个隐形人……
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• 我是谁？（认识自我） • 我喜欢自己吗？（悦纳自我） • 我如何才能更喜欢自己？（完善自我）
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我是谁？（认识自我）
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• 古希腊神庙墙上的箴言：认识你自己。 • 中国古语：人贵有自知之明。 • 印度谚语：认识你自己，就能认识整个世界。 • 法国诗人拉封丹：有些人了解全世界，但不懂自己。
在是“单眼皮时代”了！ A: 真的吗？看来单眼皮也不一定就很丑。 B: 当然啦，只要你心情好，小眼睛也很有魅力的！
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领悟：
凡是自己拥有的，若不能改变，都要接受 它，不要认为是缺点或坏东西，因为人无 完人！放弃追求完美，放弃对自己的求全 责备，其实是一种真正的智慧。
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欣赏独特的自我
我只看我拥有的，不看我没有的 黄美廉，一位牧师的女儿。她天生就是一位脑性麻痹患 者，肢体失去平衡，手足常常乱动， 口里常念叨着模糊不 清的词语，模样十分怪异，基本失去语言表达能力与正常生 活条件...... 但，她却靠着坚强的毅力与信仰的支撑，在美国加州大 学拿到了艺术博士学位。 有一次她应邀到一个场合演“写”，会后一个小学生当众 小声的问：“你从小就长成这样，请问你怎么看你自己？”
• 注意：辩论时切忌争吵，而是有智慧地引导对方接受自 己本身无法改变的特点。
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Eg:
A: 我对自己的眼睛不满意，它们比较小而且还是单眼皮，显得很没精神。 B: 有没有精神不是眼睛大小决定的，而是透过眼神流露出的你的内在状态。
比如当你高兴时，眼中会有光，沮丧时眼神就显得很黯淡。 A: 嗯，这倒是真的。 B: 况且现在很多明星也是单眼皮，但她们也很受欢迎啊。所以有人说，现
人的一生，最难了解的不是 别人，正是我们自己。
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认识自我的意义：
• 有丰富自我认识的人，可以更好地看清自己 的位置和做出相应的选择，可以更好地驾驭 人生，避免人生历程中的庸碌和空洞，使生 活踏实、惬意、有作为。
• “认识自我”是人提高生命意义和生活质量 的一种必需的过程。
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• 一位心理学家曾说：“一个 人生命幅度的大小取决于你
对自己的觉知。你对自己有
多少觉知呢？你的智慧在哪 里？你的潜能在何方？…… 也许认识自己，是我们每个
人的必修课，每个人都应该 成为自己的心理学家。”
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自我意识（self-consciousness）
– 也称自我概念，是对自己存在的觉察， 自己认识自己的一切。
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自我意识的内容：
对自身生理状态的认识与评价 （生理自我） 对自身心理状态的认识与评价（心理自我） 对自己与周围关系的认识和评价（社会自我）
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如何清晰地认识自我？
• 通过与他人比较和他人评价来认识自我 • 通过内省来认识自我 • 从实践的过程及结果来认识自我 • 从不同的自我内涵来分析自我
（视频：那么，我是谁）
我是谁呢？
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我喜欢自己吗？（悦纳自我）
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• 悦纳自我Βιβλιοθήκη 指无条件地接受自己的一切， 好的和坏的，成功的和失败的，接纳自己 的优点、缺点和限制。
– 涉及“我将如何规划自己的人生？我应该成为什 么样的人？我应该做什么？我可以选择如何做？” 等方面的问题。
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自我的完善是一个不断地进行自我认知、自我
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自我意识的结构：
• 自我认识——是主体我（I）对客体我（me）的认知和评价，
包括自我印象、自我评价、自我分析等。
• 自我体验——是主体我对客体我的一种情感态度，包括自爱、
自尊、自信、自傲、自卑、自责、自豪感、优越感等。
• 自我调控——是指自己可以制定计划并按照自己的意愿行动，
包括自律、自主、自立、自我控制、自我教育、自我完善等。
不悦纳自我的消极影响：
• 不利于心理健康 • 不利于人际关系 • 不利于自我成长
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接纳 理解 肯定 欣赏 支持 鼓励
否定
排斥
厌恶
严厉
苛刻
打击
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如何愉悦地接纳自我？
• 全面客观地评价自我 • 接受不可改变的自我 • 欣赏独特的自我 • 超越可改变的自我
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全面客观地评价自我：不同性格各有优缺点
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• 悦纳自己是一种心理状态，与客观环境并 不完全相关。有些人虽有生理缺陷，但很 乐观；有些人虽五官端正，但却不喜欢自 己；有些人并不富裕，却知足常乐；有些 人有钱有势，却并不深感快意。
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故事：神气的发卡
有一个女孩子，相貌平平，个子矮小，总认为不讨别人喜 欢，因此有一点自卑。一天，她偶尔在商店里看到一支漂亮 的发卡，当她戴起它的时候，店里的顾客都说漂亮，于是她 非常高兴地买下发卡，并决定戴着它去学校。接着奇妙的事 发生了，许多平日不太跟她打招呼的同学，纷纷来跟她接近， 一些同学还约她一起去玩，原本死板的她，似乎一下子变得 开朗、活泼了许多。但放学回家后，她才发现自己头上根本 没有戴什么神气的发卡，原来她付钱后把发卡落在了商店里。
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自我意识整合产生的结果：
主要类型
自我肯定 自我否定 自我矛盾 自我扩张 自我萎缩
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四、
自我肯定
显著特点：不断地 提升现实自我，使之与 理想自我达到统一。
表现：理想自我比较 符合社会发展的要求和社 会期望，又比较切合自身 的实际情况，是经过积极 努力能够达到的。
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四、
自我否定
表现：对现实自我评 价过低，使得理想自我和 现实自我的差距非常大， 以致认为经过努力也无法 实现，或尽管两者距离不 大，但由于个人自我调控 能力较弱，前进的动力不 强，心态不够积极，制约 了理想自我的实现。
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四、
自我扩张
表现：盲目自信、心高气傲、自吹自擂、自 我放大。
自我扩展型的共同特点：对现实自我的估价 过高或虚假判断，使之与理想自我趋于统一。
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一位大学生的自我描述：
我是追求真理的疯子 我是独立的思考者 我是嫉恶如仇的法官 我是虚伪的敌人 我是不喜欢恭维别人的人 我是业余的哲学家 我是卢梭的弟子 我是健美的人
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超越可改变的自我
• 悦纳自己并不等于停步不前，而是在接受、 悦纳自我的基础上，让自己充满信心，不 断进步。但要注意，目标要分层，逐步提 高，这就如同登高，路要一步一步地走， 台阶要一阶一阶地上，只要坚持，最终必 然能“一览众山小”。
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我如何才能更喜欢自己？ （完善自我/自我调控）
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做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光； 做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望； 做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可卑，关键的是必须做最 好的自己。
不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高
远，大地一样广大，自己与别人有不一样的活法。走向超越，只有靠你
自己。
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小组活动：“天生我才”
我是爱情的骄子 我是偏见的仇敌 我是书籍的化验员 我是手持真理的斗士 我是有灵感的思想家 我是博览群书的“儒生” 我是德才的乞丐
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四、
自我萎缩
表现：感到理想自我很难 实现，甚至永远无法实现，而 现实自我提高又非常缓慢，甚 至无法改变，以致于无法容忍， 出现自暴自弃、自责内疚等消 极情绪。
显著特点：非常清楚地认识到 理想自我的缺失，对现实自我又非 常不满，以致感到非常自卑，出现 自轻、自贱、自责等严重的不良心 理或一定程度的行为障碍。
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自我矛盾
表现：理想自我与现实自我 时常处于激烈冲突之中，对自己 的评价存在明显矛盾。
显著特点：自我认识、自我体 验和自我调控能力缺乏稳定性、 一贯性和持久性。