日常生活中容易引起肥胖的8种食物
丢掉10大食物 跟肥胖彻底拜拜
丢掉10大食物跟肥胖彻底拜拜
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饮食减肥是重要的瘦身手段，减肥期间分清什么食物能多吃，什么食物要少碰或不能碰是很有必要的。下面就来告诉你健康减肥哪些食物应少吃，这些食物可是导致你肥胖的元凶哦！想要健康减肥的你赶紧来看看吧！
随着生活水平的提高，现代人饮食常大鱼大肉，平时也因工作忙碌而没时间运动，肥胖常因此会找上门。肥胖常常伴随着许多高危险的疾病，如患冠心病及糖尿病等与肥胖相关疾病的机会就会增加，实在是不可忽视的议题。
下面列举的一些我们在日常生活中会接触到的食物，它们可是造成肥胖的祸首之一，所以记得当我们遇到这类食物时，必须要适量食用。
1、盐
美味的料理，需要由各种酱料来调味，但在使用各类酱料时，往往都含有大量的盐。如果摄取过多盐份，身体为了平衡体内的电解质与盐份，只好留住更多的水来稀释那些盐份。如果又不喝水，身体内能稀释的水分减少，盐份排不出去，水肿就状况就不会改善，造成人看起来迟缓且肥胖。
2、过多的碳水化合物
你的肌肉储存一种称之为肝醣(glycogen)的碳水化合物，主要存在肝脏与肌肉内，不过含量并不高，通常被当成备用的能源，在葡萄糖供应不足时可以迅速分解以供利用。肌肉的肝醣可以增加肌肉的耐力，延长运动的时间。运动员们进行如马拉松的长时间耐力竞赛时，体内的糖分可提供约半小时的能量。
因此，如果增加人体内的肝醣存量，理论上就能够促进耐力项目的表现。但增加肝醣的量也必须付出代价，储存每克的肝醣需额外储存大约三克的水。所以，除非你明天要跑马拉松，否则并不需要所有这种储备能源。
方便面、膨化食品、碳酸饮料的危害
方便面、膨化食品和碳酸饮料的危害
方便面
方便面是通过对切丝出来的面条通过蒸煮、油炸，让面条形状固定，一般成方形或圆形，食用前以开水冲泡，并开水溶解调味料，并将面条加热冲泡开，在规定分钟(不超过4min)内便可食用的即食品。
现今的方便面一般由4部分组成，面饼、调味包、脱水蔬菜包、棕榈油调味酱，其主要成份，碳水化合物、脂质、蛋白质之中，碳水化合物(约60%)、蛋白质(7.4%-12.9%)、尽管产品种类不同，但几乎没有什么差异。油炸方便面和非油炸方便面在水分和脂质上存在着很大的不同。油炸方便面的水分在10%以下，但是非油炸方便面的水分在14.5%以下，水分含量比较多。而在脂质上，油炸方便面为20%左右，但是非油炸方便面在4-5%，相当于四分之一左右。
随着消费者健康意识的逐步加强，方便面形式变得更加多样化，方便面按工艺划分主要有：油炸方便面、非油炸方便面、湿法方便面三种。在这个节奏日益紧凑的时代，各种方便面在人们忙碌工作、出外行动等情况下发挥着重要的支撑作用。
即使方便面给我们的日常生活带来一定的便利，但是多吃方便面，对我们人体会有一定的危害：
一、营养不全面。方便面的主要成分是面粉和油脂、调味料，并不完全具备蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和纤维素等人体所必需的七种营养物质。如长期食用方便面，其他营养物质的长期缺乏，会造成人体营养不良，从而会导致一系列的疾病的发生，如头晕、乏力、心悸、精神不振等，严重者可出现体重下降，肌肉萎缩等营养缺乏之表现。
二、易导致肥胖及相关疾病。方便面经过油炸，原本富含的维生素B被彻底破坏了，方便面基本上只能够提供人体活动所需要的热量。由于一份方便面的分量不大且没有其他配菜，要想吃饱往往需要增加进食的数量，结果是碳水化合物和脂肪摄入过多。因此，经常以方便面为食，会造成脂肪量、热量的长期过多摄入，从而导致肥胖，并提高心脏病、糖尿病、高血脂、高血压等与肥胖相关的疾病的发生几率。
日常生活中如何预防肥胖和代谢疾病
日常生活中如何预防肥胖和代谢疾病在当今社会，肥胖和代谢疾病已经成为了一个日益严重的健康问题。它们不仅影响着我们的外貌和身材，更对我们的身体健康构成了巨大
的威胁，如增加患糖尿病、心血管疾病、高血压等慢性疾病的风险。
那么，在日常生活中，我们应该如何预防肥胖和代谢疾病呢？
首先，合理的饮食是关键。我们要控制食物的摄入量，避免过度进食。每餐吃到七八分饱即可，不要总是吃到撑得难受。同时，要注意
食物的选择，尽量少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，比如油炸食品、蛋糕、巧克力等。这些食物往往含有大量的卡路里，容易导致体
重增加。
增加蔬菜和水果在饮食中的比例。蔬菜和水果富含维生素、矿物质
和膳食纤维，能够提供饱腹感，同时热量相对较低。例如，西兰花、
菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等都是不错的选择。
选择优质的蛋白质来源也非常重要。鱼肉、鸡肉、豆类、蛋类等都
是富含优质蛋白质的食物。蛋白质不仅能够帮助我们维持肌肉量，还
可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的渴望。
主食方面，要适当减少精细米面的摄入，增加全谷物、粗粮的比例。全谷物如糙米、燕麦、全麦面包等富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，有助于控制血糖和体重。
除了饮食，规律的运动同样不可或缺。运动能够帮助我们消耗多余
的热量，增强身体的代谢能力。每周至少进行 150 分钟的中等强度有
氧运动，比如快走、跑步、游泳、骑自行车等。这些运动可以有效地
燃烧脂肪，提高心肺功能。
力量训练也不能忽视。通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等练习，可以
增加肌肉量。肌肉在休息时也会消耗能量，有助于提高基础代谢率，
【图】吃什么会胖手臂6种食物教你避开肥胖
【图】吃什么会胖⼿臂6种⾷物教你避开肥胖
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对于吃货⽽⾔，美⾷是不会错过的，今天就告诉⼤家吃什么容易长胖，正在减肥的美眉⼀定要看看哦。公认容易长胖⾷物⾼油脂、⾼糖分、⾼热量的东西都容易长胖，⽐如⽅便⾯、奶油⾯包、油炸膨化⾷品、肥⾁饼⼲等，当摄⼊的量超过了⾝体的需要，就会以脂肪的形式存在⾝体中，就会长胖。容易长胖的⾷物1、⽅便⾯市⾯上的⽅便⾯基本都是油炸⽅便⾯，不仅热量⾼，没营养，⾼纳会让⾝体⽔肿，⽽且还含有防腐剂，建议尽量少吃，如果要吃，要选择⾮油炸的，⽽且不要加⼊汤包。容易长胖的⾷物2、冰激凌为代表的甜品很多⼥孩⼦都爱吃冰激凌，其实冰淇淋含有⼤量的油脂以及糖分，吃多了会让⾎脂、⾎糖升⾼，长期当正餐吃还会引发营养缺乏症，影响肠胃的消化吸收能⼒，建议少吃。
容易长胖的⾷物3、⾹肠为代表的⾁类品⾹肠是由猪油，⽪下脂肪和占总量40%的⾁⽪制成的，不仅热量超标，会让你越吃越胖，⽽且含有⼤量防腐剂会增加肝脏的排毒负担，如⾹肠、热狗、⾁松⼀类⾷物。容易长胖的⾷物4、薯条薯条经过⾼温油炸会吸收⼤量油脂，⽽且会产⽣过量丙烯酰胺，对⼈体有害，⽤⼟⾖泥做的薯条，基本上是碳⽔化合物、脂肪和⼈⼯⾷品添加剂的混合物。容易长胖的⾷物5、饼⼲威化饼中的奶油脂肪含量⼗分⾼，三块巧克⼒威化饼的热量就已经超过200卡路⾥了，忌廉夹⼼饼糖份及脂肪量⾼，⽽且⼈⼯⾊素含选低卡路⾥的饼⼲。
容易长胖的⾷物6、含糖饮料过多地摄⼊含糖饮料会导致⾎尿糖增⾼及胰岛素抵抗提⾼，从⽽加⼤肥胖、代谢综合征、痛风、糖尿病、⾻质疏松等疾病的发病率，喝饮料并不能够为⾝体补充⽔分，建议每天喝⾜2000CC的⽩开⽔，让⾝体排毒功能更顺畅。这⼏⼤⾷物都是容易长胖的⾷物，要减肥的美眉⼀定要少吃，吃多了对健康也不利呢。核⼼提⽰：要要保持好⾝材的话，最好少吃⼤⽜排、⽜肋⾻和汉堡。因为这些⾷物最能扼杀你⾝材，猪肋⾻和⽜肋⾻是最应该警惕的⾁类，因为含有的脂肪量最⾼。本⽂作者：菠萝养颜健⾝
减肥问答题100条
减肥问答题100条
1. 什么是减肥？
答：减肥是指通过减少身体脂肪来降低体重的过程。
2. 减肥的目的是什么？
答：减肥的目的是改善健康状况，提高身体素质，增强自信心，以及改善体形。
3. 怎样判断是否需要减肥？
答：如果体重超过标准体重的20%以上，就需要考虑减肥。
4. 什么是健康的减肥方法？
答：健康的减肥方法是通过合理饮食和适量运动来减少身体脂肪，同时保持良好的生活习惯和心态。
5. 什么是肥胖的标准？
答：肥胖的标准通常是用体质指数（BMI）来衡量的，BMI 等于体重（千克）除以身高（米）的平方。如果BMI超过25，就被认为是超重或肥胖。
6. 肥胖对健康有哪些影响？
答：肥胖会增加患高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病等疾病的风险。
7. 怎样制定一个有效的减肥计划？
答：制定一个有效的减肥计划需要考虑个人身体状况、目标、生活方式等因素，包括合理饮食、适量运动、良好的睡眠等。
8. 哪些食物有助于减肥？
答：低热量、高纤维、低脂肪的食物有助于减肥，例如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等。
9. 哪些食物容易导致肥胖？
答：高热量、高脂肪、高糖分的食物容易导致肥胖，例如油炸食品、快餐、甜点等。
10. 如何控制饮食中的热量摄入？
答：控制饮食中的热量摄入可以通过控制餐量、选择低热量食物、避免加餐和零食等方法实现。
11. 运动对减肥有哪些帮助？
答：运动可以增加身体代谢率，燃烧更多的热量，减少身体脂肪，同时还可以增强心肺功能，提高身体素质。
12. 哪些运动适合减肥？
答：有氧运动是减肥的最佳选择，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。力量训练也有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
青少年肥胖现象调查研究报告
青少年肥胖现象调查研究报告
研究结论：
１、营养素过剩，导致脂肪过多，造成肥胖。
２、存在挑食的不良习惯，导致肥胖。
３、吃“营养食品"、“保健食品"，形成肥胖。
４、运动时间短、运动量小，使脂肪堆积，引起肥胖。
５、肥胖基因的遗传因素，与环境因素作用，最终肥胖。
调研项目：
１、营养素过剩与肥胖的关系
营养素指食物中被人消化、吸收和利用的有机和无机物质。我们的身体是由约30-4 0%的固形成份，60-70%左右的水份所构成的。固形成份中有一半是体脂肪，约占人体体重的15-20%。人体所需能量的大半都由脂肪供给，积蓄脂肪是人体本能的功能，但如果摄入食物不当，脂肪就会在体内过剩，便会沉淀下来。对中学生而言，正值花季的他们是爱美的一代，岂能让别人说肥胖呢？肥胖的原因在于：生活水平日益提高，含脂肪的食物也是数不胜数，孩子们在不经意的食物之中给自己摄入了大量高能量物质。加上学习负担繁重，得不到及时的运动，使脂肪堆积起来，自己在不知不觉中胖了起来。
我们课题全体成员对500名学生进行《青少年肥胖现象》问卷调查，第一款中发现体重肥胖的学生占比率4.8%。从这些学生中各挑20名体重肥胖的学生和体重正常的学生调查,发现调查问卷第二款中体重肥胖和体重正常的学生平时的膳食结构有所不同，结果如图所示：
体重肥胖
从图中可知，在体重肥胖学生人数中爱吃肉类和淀粉类的学生占33%，接近三分之一人数，而体重正常学生人数食中爱吃肉类和淀粉类的学生占28%。造成肥胖原因之一是肥胖体重的学生平时膳食了高糖份，高热量的食品后，不采取消耗措施，致使脂肪保存在体内当中，引起肥胖。
饮食中哪些食物会导致体重增加
饮食中哪些食物会导致体重增加
在日常生活中，饮食是影响体重的重要因素之一。不良的饮食习惯会导致体重增加，甚至引发肥胖等健康问题。因此，了解哪些食物会导致体重增加，对于保持健康的体重至关重要。下面将介绍一些在饮食中容易导致体重增加的食物。
首先，高热量食物是导致体重增加的主要原因之一。高热量食物通常指的是含有大量油脂、糖分和淀粉的食物，如油炸食品、甜点、巧克力、薯条、汉堡包等。这些食物摄入过多会导致热量摄入超过消耗，从而转化为脂肪储存在体内，导致体重增加。
其次，含糖饮料也是导致体重增加的罪魁祸首之一。含糖饮料中的糖分含量高，摄入过多会导致血糖飙升，刺激胰岛素分泌，促使葡萄糖转化为脂肪储存。长期饮用含糖饮料不仅容易导致体重增加，还会增加患糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。
此外，过量摄入高盐食物也会导致体重增加。高盐食物会导致体内水分潴留，引起水肿，体重也会相应增加。常见的高盐食物包括咸菜、腌制食品、方便面等。长期摄入高盐食物还容易导致高血压等健康问题。
另外，过量摄入高脂肪食物也是导致体重增加的原因之一。高脂肪食物如肥肉、油炸食品、奶油蛋糕等，摄入过多会增加热量摄入，导致体重增加。同时，高脂肪食物中的饱和脂肪酸容易堆积在血管壁上，增加患心血管疾病的风险。
此外，过量摄入高热量低营养价值的快餐食品也是导致体重增加的原因之一。快餐食品通常含有大量的油脂、糖分和盐，热量高，但营养价值低，长期摄入容易导致肥胖和营养不良。
综上所述，饮食中过量摄入高热量、高糖分、高盐、高脂肪以及低营养价值的食物都会导致体重增加。为了保持健康的体重，建议大家在日常饮食中适量摄入各类食物，保持饮食均衡，避免过量摄入不健康食物，保持适量运动，保持良好的生活习惯和饮食习惯。这样才能有效控制体重，保持身体健康。
饮食与人体肥胖专题
热衷于网上冲浪、电玩、聊天而连续超长时 间 坐在电脑前的“网民〞，忍受宏大心理压力、 长期静坐、睡眠缺乏、应酬频繁的“白领〞阶 层。 不得不终日应酬、经常过量饮酒、吸烟的 成功人士都是脂肪肝的潜在发病人群。
脂肪肝应该早预防、早发现、早治疗。
如何对付脂肪肝？脂肪肝是指脂肪在肝内的过度 蓄积。一旦患了脂肪肝，应如何处置呢？ 首先，找出病因，有的放矢采取措施。如 长期大量饮酒者应戒酒。营养过剩、肥胖者应 严格控制饮食，使体能恢复正常。有脂肪肝的 糖尿病人应积极有效地控制血糖。营养不良性 脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和 维生素的摄入。总之，去除病因才有利于治愈 脂肪肝。
〔2〕就饮食嗜好来说，喜欢吃甜食、油腻食物， 及喜欢吃稀汤及细软食物而不愿吃纤维素食物 的人，容易发生肥胖。好吃零食和喜静卧的人， 肥胖发生率也较高。另外，进食过快，饱食信 号滞后，容易造成多食而引起肥胖。
3 体力活动
4 内分泌代谢紊乱
假如内分泌机能失调，或滥用激素类药物，将 引起脂肪代谢异常。
5 行为心理因素
通常我们所说的脂肪肝是由酒精、营养失衡 等因素所致的慢性脂肪肝。
二、膳食与脂肪肝
随着经济的开展和生活程度的不断进步，膳食 构造发生了明显的变化，粮食消费呈下降趋势， 动物性食物成倍增长，导致人体热量摄入下降， 来自脂肪的能量已增至27.9%，接近脂肪的上 限30%。每日高脂肪、高热量的膳食构造导致 热量摄入过剩，肥胖、糖尿病和高脂血症等富 裕型疾病增多，脂肪肝的发病率亦随之增多。
“越穷的人越胖”,已经成为残酷现实
“越穷的人越胖”，已经成为残酷现实
“越穷的人越胖”这一说法，指的是在现代社会中，贫困人口的肥胖率相对较高。这
一现象在全球范围内都普遍存在，成为了一种残酷的现实。
造成穷人肥胖的原因有许多。贫困人口普遍生活在经济条件较差的环境中，他们可能
无法购买到优质的食物，或是无法负担得起健康饮食所需的费用。相对于健康的新鲜蔬菜
水果，便宜和高能量的加工食品成为了他们的主要选择。这些食品通常富含高热量、高脂肪、高糖分和高盐分，长期摄入会导致肥胖和慢性疾病的发生。贫困人口的运动水平也相
对较低，由于长时间的体力劳动或缺乏健身资源，很少有时间和机会进行适当的运动锻炼。缺乏运动和不健康的饮食习惯成为了他们容易发胖的双重负担。
穷人肥胖也可能受到一些社会因素的影响。社会经济地位的低下不仅意味着收入的不足，还可能伴随着社会地位和受教育程度的下降。被边缘化和歧视的贫困人口面临着一系
列的心理压力和社会压力，这些压力会导致情绪不稳定和缺乏自我控制，从而使他们更容
易陷入消极的情绪和情绪性进食的恶习。贫困人口普遍缺乏良好的健康信息和饮食教育，
不了解如何选择和准备营养均衡的食物，进一步加重了肥胖的风险。
农村地区的贫困人口也普遍存在着这一趋势。农村地区缺乏先进的农业技术和良好的
基础设施，农作物生产往往无法满足他们的营养需求。农民靠天吃饭，气候变化和农业问
题使得农作物产量下降，他们往往只能通过购买廉价的加工食品来补充能量，这些食品通
常缺乏营养价值。农村地区的就业机会相对较少，农民很少有像城市居民那样的稳定收入
来源，这也意味着他们无法购买到更为健康的食物。
公认十大肥胖食物
公认十大肥胖食物
在生活中有很多食物都是容易导致身体发胖的，嗯，肥胖不仅会影响身材，也会影响身体健康，今天带大家了解一下公认的十大肥胖食物。
1. 烧烤食物
烧烤食物的夏季的时候是非常受欢迎的食物种类。特殊的烹饪方式，让食材有了不一样的味蕾刺激，但烧烤食物的调味料很重，而且也热量很高，因此是属于非常容易导致人发胖的食物。
2. 炸鸡
炸鸡是孩子们都非常喜欢的食物，其实不止孩子喜欢吃，大人也非常喜欢吃外皮酥脆，内里鲜嫩多汁，但炸鸡的热量确实很高，容易导致肥胖。
3. 奶茶
没有几个人能够拒绝奶茶的诱惑，但是奶茶的热量确实很高，含有大量的糖分，哪怕是低糖的奶茶，依旧是热量非常高的，因此也是特别容易引起发胖。
4. 啤酒
啤酒也是很容易引起发胖的饮品。啤酒当中的低分子糖和氨基酸，人体非常容易吸收有液体面包的称号。而且啤酒也容易称谓让胃变大，食量变大。
5. 奶油蛋糕
奶油蛋糕的口味多种多样，不管是水果的还是一些其他口味的，热量都是比较高的，就算是使用植物淡奶油，脂肪含量也很高，容易引起发胖。
6. 各类果脯
果脯大多数都是用水果制作的，但在制作过程中会添加大量的糖分或者蜂蜜，还有盐分，相比于新鲜的水果来说热量更高。
7. 火锅丸子
各类的火锅丸子都是经过工艺制作而成，里面添加了大量的添加剂，吃起来口感很好，但添加剂也是含量非常高的，热量很高，容易发胖。
8. 方便面
方便面是属于比较方便的食物，在我们日常时间比较紧凑的时候吃点方便面能快速解冻一顿饭，但是方便面的热量也是特别高的，容易引起身体肥胖。
9. 乳酸菌饮料
正常情况下，好的乳酸菌饮料没有太高的热量，但含有很高的糖分，适当喝能够促进肠胃蠕动，但是如果喝太多也是容易导致肥胖的饮品。
引起肥胖的七个主要因素
引起肥胖的七个主要因素
肥胖是一种疾病，不是一种状态，是指因体内热量摄入大于消耗，造成脂肪在体内积
聚过多导致体重超常，并诱发脂肪肝、高血压、糖尿病等相关问题的一种疾病。单纯性肥
胖的原因，在内因上可能存在遗传、神经精神、内分泌、代谢紊乱等方面有个体差异，而
在外因上多食少动为普遍的共性。因此减肥治疗的同时，饮食配合必不可少。纠正不良饮
食结构和习惯，使能量摄入与消耗达到负平衡，消耗体内皮下及各脏器堆积的脂肪，以达
到去脂减重的作用。
1、摄食过量是形成肥胖的主要原因
营养不良的原因主要就是能量摄取大于消耗，多余能量转变为脂肪储藏在脂肪细胞。
众多肥胖者，自幼构成的饱腹习惯，并使下丘脑饱感中枢反应迟缓，并以排便品味佳肴的色、香、味为享用；不仅能够满足用户生理需求，更能够达至心理满足感，往往发生多食，不无为。在大量人群调查中辨认出，肥胖者的口味都较好，似乎对食物怀着特定的感情，
看到事物就可以存有猛烈的排便性欲，排便速度显著慢于通常人，排便量也比通常人多。
另外，一些营养不良病人平日习惯性排便大量食物，并不是因为存有饥饿感，而只是一种
习惯。所以摄食过量就是肥胖者普遍存在的问题。
2、进食过快在肥胖患者中也较常见
从已经开始排便至构成饱腹感就是中枢神经系统（下丘脑饱感中枢）拒绝接受胃神经
末梢（jaw感受器、化学感受器和渗透压感受器）提振构成的散射过程，受寒中枢可于排
便后20分钟左右，大脑的受寒中枢才可以收到暂停排便的信号；排便速度过慢者，在饱
腹中枢尚未激动时排便量已少于人体生长与消耗所须要能量。
进食速度越快达到同样饱腹感所需的食物就越多。减慢进食速度，增加咀嚼次数能有
千万不能吃的五种食物
千万不能吃的5种食物
1、罐装番茄酱
问题：罐子里衬中的树脂含有双酚，这是一种会引起从生殖疾病到心脏病、糖尿病和肥胖一系列病症的合成雌性激素。研究发现，大多数人体内的双酚水平都超量，从而会抑制精子生长或损害染色体。每升的罐装番茄中就会有50微克的多酚，足以影响人们的健康，尤其是年轻人。
解决办法：选择玻璃瓶装的番茄酱。
2、玉米饲养的牛肉
问题：牛天生是食草动物，但是为了使牛长的更快，现在的农民以玉米或大豆作为牛的饲料。农民赚了更多的钱，但是我们得到的营养却更少了。研究发现，食草牛肉富含-胡萝卜素、维他命E、欧米茄3脂肪酸、共轭亚油酸、钙、镁、钾，少量引起炎症的欧米茄6脂肪酸和引起心脏病的饱和脂肪。
解决办法：选择食草牛肉，通常标签上会写清楚，如果没看到可以问屠夫。
3、微波爆米花
问题：研究发现，袋子中的化学物包括全氟辛酸会引起不孕、肝癌、睾丸癌和胰脏癌。微波会引起这些化学物蒸发进入爆米花从而进入机体。
解决办法：选择通过老式方法爆出来的爆米花。
4、圈养鲑鱼
问题：大自然不会把鲑鱼赶到围栏中，也不会给鲑鱼喂大豆、家禽粪便等。圈养鲑鱼维生素D含量少，却含有大量污染物，如致癌物、多氯联苯、溴化的阻燃剂和杀虫剂。只有每五个月吃一次鲑鱼，癌症的患病率才不会增加。
解决办法：吃野生阿拉斯加鲑鱼。
5、传统苹果
问题：因为苹果树单个嫁接，因此每颗苹果都有独特的味道。正因为如此，苹果的抗害虫能力不强，因此经常需要喷洒农药。苹果是所有水果中最容易吸取农药的。
解决办法：购买有机苹果。
吃豆浆会导致发胖吗？
吃豆浆会导致发胖吗？
在日常饮食中豆浆是很常见的食物，豆浆的口味多变，也可以添加一些水果颗粒使豆浆的口感更佳，豆浆其中含有多种豆蛋白和食物纤维，经常喝豆浆不会引起身体肥胖，还可以预防身体疾病，改善便秘，对身体有很大好处。
★喝豆浆会胖吗
一般不会。
喝豆浆只要你注意正确科学的方式，不但不会长胖，反而有助于减肥。因为豆浆中纤维素和蛋白质含量高，但热量和脂肪的含量比较低，只要适量饮用，并且把握好饮用时间的话，是不会导致肥胖的。
★喝豆浆为什么能减肥
1、豆浆的高纤维
豆浆属于高纤维食物，可以增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。
2、豆浆的利尿性
豆浆属利尿、出汗食物。而水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。
所以，如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量，让你有吃又有瘦喔。
3、豆浆的不饱和脂肪酸
豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆，它是减肥的好食品。
4、豆浆的异黄酮
豆浆含有的异黄酮和大豆配糖体等成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于发挥燃烧脂肪的效果。所以，从我们开始饮用豆浆到吸收消化，豆浆都在发挥着它燃脂功效。
★怎么喝豆浆不发胖还减肥
1、最好饭前喝豆浆
因为大豆含有膳食纤维，这种物质除了能排毒和消脂外，还能吸收水分。当它进入肠胃后，它就会吸水膨胀，一膨胀，胃部的空间就会被占据，产生饱胀感，减少你的食欲，也就意味着你无法摄入更多的热量。
所以，要想减少吸收热量，喝豆浆最好是在饭前喝。
十大发胖食物排行榜巧克力都只能排第七！
十大发胖食物排行榜巧克力都只能排第七！
7大保持身材的生活习惯，一起来看看！
苗条的身材是每一位女士都想拥有的，那么我们一定要远离生活中易让人发胖的食物，因为它会使我们看起来更加肥胖。由于生活环境和不良饮食习惯影响，现在很多女性都需要通过减肥来获得苗条的身材，除了锻炼日常的饮食也十分关键，下面我们就来看看日常饮食中十大易发胖食物吧。
10、花生酱
花生酱是健康的，但前提是你要适量食用。如果你吃的花生酱只含有磨碎的烤花生和一点点盐，那么它绝对是健康的。然而，大多数商业生产的花生酱含有大量的盐、氢化植物油和添加糖，这使得它非常不健康。此外，花生酱的卡路里含量很高，如果你吃得过多，就要准备好增重的心理准备。当然，如果是适量的就没有什么问题。
9、土豆
土豆是地球上最常见的蔬菜之一，也很受大家喜爱。但土豆的淀粉含量特别高，只吃适量的就没有问题，但如果吃太多或者是油炸过
的，那就非常容易使人增胖，很不利于身体健康。
8、甜甜圈和饼干
甜甜圈和饼干不仅是孩子们的最爱，也是大人们的最爱。然而，它们富含添加脂肪、精制面粉和大量糖。因为它们含有很高的卡路里，所以很容易让你变胖。就甜甜圈而言，即使是中等大小的甜甜圈也含有200多卡路里，因此最好不要吃。
7、巧克力
在这个世界上谁不喜欢巧克力？但是，如果你想减肥，你就必须远离这些增加体重的东西。如果你经常吃巧克力，你会比你想象的更胖。此外，巧克力的高含糖量会引起其他问题，如粉刺和痤疮。最好是要完全不吃。
6、披萨
大多数人一看到披萨就会流口水，但是这个迷人的小东西对你来说太糟糕了，尤其是如果你想减肥的话。这种商业比萨富含脂肪、卡路里和精制碳水化合物。最受欢迎披萨添加料是奶酪和加工肉类。大量摄入此类肉类会导致肥胖，并为心脏病甚至某些癌症等其他健康问题铺平道路。
进食过量是导致肥胖的根本原因？
进食过量是导致肥胖的根本原因？
科学研究表明，不同个体对能量摄入、食物的生热作用和体重调节反应不同，受遗传因素和生活方式的影响。即使存在遗传因素影响，肥胖的发生发展也是环境因素及生活方式等多种因素间相互作用的结果。
（1）、遗传因素
单纯性肥胖具有遗传倾向，肥胖者的基因可能存在多种变化和缺陷，肥胖有一定的家族聚集性。双亲均为肥胖者，子女中有70~80%的人表现为肥胖，双亲之一（特别是母亲）为肥胖者，之女中有40%的人较胖。研究表明遗传因素对肥胖形成的作用约占20%~40%.遗传变异是非常缓慢的过程，但是在20世纪后期，肥胖却已成为全球最受关注的疾病之一，从另一个角度说明肥胖发生率的快速增长主要不是遗传基因发生显著变化的结果，而主要是生活环境转变所致。因此，改变环境和生活方式应该是预防肥胖的关键。
（2）、进食过量
随着我国的经济发展和食物供应丰富，人们对食物能量的基本需求满足后，膳食模式发生了很大的变化，高蛋白质、高脂肪食物的消费量大增，能量的总摄入往往超过能量消耗。摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多，而谷物食物减少，富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低。已有研究证明含脂肪多而其他营养素密度低的膳食，引起肥胖的可能性最大。因此限制总能量和脂肪的摄入量是控制体重的基本措施。
进食行为也是影响肥胖发生的重要因素。不吃早餐常常导致其午餐和晚餐时摄入的食物较多，而且一日的食物总量增加。我国的膳食指南指出，三餐的食物能量分配及间隔时间要合理，一般早、晚餐各占30%，午餐占40%。晚上吃得过多而运动相对较少，会使多余的能量在体内转化为脂肪而储存起来。现在很多快餐食品因其方便、快捷而受到人们青睐，但是快餐食品往往富含高脂肪和高能量，而其构成
白糖吃多了对身体有很大的伤害
白糖吃多了对身体有很大的伤害
与民以食为天相对应的还有一个说法，病从口入，生活中出现了越来越多的病症，有些疾病的名字以前根本就没有听说过，不合理的饮食成了当前危害健康的最大杀手。以厨房中最简单的一种调味品来说，要是每天超过5勺，那就是在和生命开玩笑，减少寿命显得极为常见，希望在听完小编的讲述之后，大家能够重新认识这个最常见的调味品。
白糖吃多了对身体有很大的伤害
一、白糖虽好不要多吃
这种最常见的调味品就是生活中白糖，说到白糖，不少人就会忍不住的吞了吞唾液，的确，白糖的甜味让很多人感觉到饮食的神奇。
在五味中，咸味排在首位，但要是说到最受人喜欢的味道无疑就是甜味了，特别是小孩子，对于甜味的食物更是非常喜欢。
在生活中，白糖是身体主要的营养来源，人体能量的消耗主要是以糖氧化产生的热能来维持，人体活动过程中百分之七十的能量是由糖分来供给的。
但就是这种生活中最常见的白糖要是吃多了是会带来安全隐患的，下面就和大家来了解一下白糖要是吃多了对身体的伤害。
二、白糖吃多危害大
生活中最常见的白糖是由甘蔗、甜菜制成的，在察觉到嘴里有酸苦味，可以吃一点白糖，以此来降低嘴里的酸苦味;而对于肺虚、咳嗽的人来说，吃一点白糖对于健康是有帮助的;生活中喝醉酒的人，冲一杯白糖水能够有效的解酒;对于低血糖的人来说，吃一点白糖做的食物，可以有效的提高血糖浓度。
对于血糖较低的人来说，吃一点糖能够调高血糖浓度
但是，这样的好处远远没有吃糖过多带来的危害大，在生活中白糖要是吃多了，对于健康伤害太大。
1、每天食用白糖不要高于5勺
在饮食中使用白糖的地方太多了，中国菜式的多样化，在很多地
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日常生活中，哪些食物容易引起肥胖呢？
1. 脱脂酸奶
脱脂酸奶的甜味（常常是人造的）会促使胃分泌胃液。在胃部特有的环境中，如果没有脂肪，只喝100克酸奶，那么由于没有足够的食物可供消化，我们感受到的就是饥肠辘辘，渴望更多的食物。
更好的选择：你可以选择低脂原味希腊酸奶中的乳脂和高蛋白含量，通过添加水果，撒上少许肉桂来增加口感。如果你选择无脂肪的酸奶产品，那就再来上一大汤匙的葵花籽让自己心满意足。坚果和种子中的脂肪消化的比较慢，因此只需一小份的量就可以让你拥有更持久的饱腹感。
2. 膨化谷物和脱脂牛奶
由膨化谷物和脱脂牛奶构成的组合餐生成的卡路里过少，不足以让你保持长时间的活力。许多节食者选择膨化谷物是因为它们放在大碗中看上去很满。然而，由于其膳食纤维含量低，吃过早饭后不久你就会感觉饿。膨化谷物也具有较高的血糖指数，会促使血糖在最初的能量补充后下降。
更好的选择：燕麦片或燕麦碎粒。燕麦粥的膳食纤维含量高，是令人满意的早餐选择。如果你喜欢甜味，可以加一匙枫糖或红糖。自己煮纯燕麦粥，再添少许的甜料，比起食用预先加糖的袋装速食燕麦营养得多。在煮燕麦粥时加一些低脂牛奶，或是搅拌上一大汤匙花生酱，让自己吃得饱饱的，可以获取更多的养分。
3. 配以低脂或无脂肪调味品的大份蔬菜沙拉
节食者的典型午餐往往是一份配以低脂调味品的沙拉，但这样的午餐会对其食欲产生回飞镖的反向效应。虽然富含膳食纤维，视觉上很多，但因其蛋白质和脂肪含量低，这样的饮食很不耐饿。远离那些脱脂调味品吧，它们往往含有大量的糖。
更好的选择：在你的沙拉盘中添加80至160克精益蛋白质，比如瘦牛肉、鸡肉或豆类。事实上，你选择的食物含的脂肪越少，你吃得量应该越多。
4. 咀嚼口香糖
一小条口香糖便是个暗中破坏者。一些提倡咀嚼口香糖的人声称嚼口香糖可以避免吃零食，这一点营养师诺兰并不赞同。她解释道，口香糖的味道会使胃液蠕动。咀嚼则会加速消化系统的运转，使人产生食欲。如果你想要一张通往任你吃到饱的自助大餐的快车票，那不妨嚼些口香糖。
更好的选择：我们都有想用力出声咀嚼的时候，所以如果你只是想让你的嘴巴忙起来，给你一个答案。空气爆米花或是未加工的新鲜蔬菜倒是更安全的选择。
5. 无糖饮料
像口香糖那样，无糖饮料的甜味会唤醒消化系统，却没有营养物质来满足被刺激了的食欲。咖啡因和碳酸饮料可能会短时间抑制你的阵发饥饿感，但在损耗能量后会让饥饿感卷土重来，让人更加饥肠辘辘。如果这还不足以使你重新审视自己的日常饮食安排，那么由圣安东尼奥市德克萨斯大学健康中心进行的一项研究可以提供更好的证据。该项研究表明，在十年中，爱喝无糖饮料的人群与那些不喝无糖饮料的人群相比，其腹部脂肪有70-500%的增长。
更好的选择：饮用热饮料能减缓食欲，让人充分考虑自己的摄食欲望。而且，有时候口渴的信号与饥饿相混淆，或许你的身体仅仅需要水合作用。不含咖啡因的花草茶就不会引起能量的大幅损耗。
6. 苹果
是的，苹果对你来说棒极了。它们富含许多维生素和膳食纤维，但是单单一个苹果并非均衡的零食。如果在下午吃苹果时，你没有进食其它东西，那么晚餐时你可能会吃得过多。
更好的选择：吃苹果时，不妨另外吃上5-10颗杏仁或一根干酪条。选择在吃零食时多补充些卡路里，吃正餐时你就不会狼吞虎咽了。
7. 低卡路里的冷冻主菜
清淡的冷冻主菜含有很少的膳食纤维，仅含让你有饱腹感所需的约一半的卡路里。它们当然也含有盐。如果你没有其它的选择，就挑选一份含有400-500 卡路里， 20-30克蛋白质，大约5克脂肪及5-10克膳食纤维的冷冻晚餐。
更好的选择：如果你太忙没有时间做饭，营养师诺兰建议你选择一种“集成的基本餐”。即，熟食店的烤鸡，一片全麦面包，一些沙拉吧台售卖的蔬菜，以及一片水果，共同组合成一份快捷、健康的晚餐。
8. 无脂肪的全麦饼干或其它烘焙食品
关注自身体重的人们往往会不自觉地选择那些在包装上标注着“无脂肪”的食品，因为人们想当然的认为这类食品相比普通食品而言，更益于节食。然而，制造商在制造无脂肪食品时，常常会增加糖的含量。检查包装背面的营养成分，你会发现清淡的食品有时含有更多的卡路里。
更好的选择：有规律地进食全麦饼干。对诸如全麦饼干或优质巧克力的小小迷恋会让生活更有趣味，也不会踏入卡路里超标的雷区。营养师诺兰指出厌倦是节食者们的敌人，它会让人们时不时地回到老样子。比起吃减肥食品总是忍受着饥饿的痛苦，食用真正的食物，摄入更多的卡路里，在身体和精神上感到愉悦会让人更舒服。
文章来源于减肥药排行榜