养生之道 健康指南 吃出的健康
健康饮食指南：一周七天的美味菜谱
七天一周，吃喝一定要有规律才能保持健康。
这里有一份七天的健康饮食指南，不仅美味可口，还能让你笑逐颜开！
第一天：蔬菜沙拉与开心汤
早餐：全麦吐司搭配新鲜蔬菜沙拉，让你的一天充满活力。
午餐：健康蔬菜浓汤，美味清爽又养生。
第二天：水果享受日
早餐：各种新鲜水果沙拉，开启美好的一天。
午餐：水果拼盘，多样水果的混合口感，让你的口腔也能体验万花筒的乐趣。
第三天：海鲜日
早餐：金枪鱼三明治，富含优质蛋白质，给你一整天的动力。
午餐：清蒸大闸蟹，让你一口咬下去就能感受到海的味道。
第四天：素食日
早餐：坚果杂粮饼，丰富纤维与蛋白质，让你的胃享受到满满的饱腹感。
午餐：时蔬炒饭，清淡中带着一份幸福的感觉。
第五天：玉米日
早餐：玉米片配牛奶，让你的一天从玉米的欢声笑语开始。
午餐：玉米饼，香脆可口，让你的午后也能有一份小小的惊喜。
第六天：豆腐日
早餐：豆腐汤，温暖你的身体也温暖你的心。
午餐：麻婆豆腐，辣中带着一丝丝的幸福感，让你的下午不再寂寞。
第七天：全麦日
早餐：全麦面包，让你从早餐就开始摄入丰富的膳食纤维。
午餐：全麦意大利面，美味与健康的完美结合，让你的一周饮食指南完美收官。
记得配合每天的运动，健康饮食才是最重要的哦！
（本文纯属虚构，如有雷同，纯属巧合。
）。
健康养生好书推荐：探索养生之道,拥有健康生活
健康养生好书推荐：探索养生之道，拥有健康生活在当今繁忙的生活中，越来越多的人开始关注健康养生。
每个人都渴望拥有健康的身体和快乐的生活，而这种健康和快乐离不开正确的养生方法和知识。
一本好书可以帮助我们探索养生之道，提供有价值的健康指导。
在这篇文章中，我将向大家推荐一些值得一读的好书，帮助大家拥有健康的生活。
1. 《养生经典》这本书是养生领域的经典之作，由著名中医师李时中所著。
书中详细介绍了中医养生的理论体系和方法，包括饮食调理、运动保健、情绪管理等方面。
通过阅读这本书，我们可以更好地了解中医的养生理念，学习如何用中医的方法调节身体和心理健康。
这本书不仅适合普通读者，也适合医学爱好者和中医学习者。
2. 《食物的力量》这本书由麦克·庞兹（Michael Pollan）所著，他是一位知名的科普作家和食品专家。
这本书通过对食物的深入研究，向我们揭示了食物与健康之间的密切关系。
作者提出了“简单的饮食”理论，主张选择天然、原始的食物，避免加工食品和化学添加剂。
这本书不仅告诉我们如何正确选择食物，还帮助我们认识到食物的重要性，提醒我们要珍惜每一次进食。
3. 《长寿之谜》这本书由丹尼尔·杰·莱维（Dan Buettner）所著，他是一位探索世界各地长寿地区的作家和研究者。
书中介绍了他对世界各地长寿地区进行调查和研究的经历，以及长寿人群的生活方式和饮食习惯。
通过阅读这本书，我们可以学习到长寿地区人们的健康秘诀，包括饮食、运动、社交和心理健康等方面。
这本书不仅让我们了解到长寿地区人们的健康哲学，也激励着我们改变生活方式，追求健康和长寿。
4. 《生命之光》这本书由艾尔·伏里奇（Earl W. Flosdorf）所著，他是一位营养学家和国际养生专家。
这本书介绍了生命之光疗法，一种通过阳光和自然治愈力量实现健康的方法。
书中详细介绍了阳光对身体的益处，以及如何正确利用阳光来治愈和预防疾病。
谨和五味中医的饮食之道养生,需要一颗平常心
龙源期刊网 谨和五味中医的饮食之道/养生，需要一颗平常心作者：来源：《养生保健指南》2013年第06期谨和五味中医的饮食之道文/吴琼古人对饮食养生提出了一个总的原则，就是“谨和五味”。
这里的“五味”既指食品的“酸、苦、甘、辛、咸”各种味道，又指代食物的营养成分。
其意在告诫人们，既要谨慎地选择食品，又要谨慎地调和各种味道，达到饮食养生的目的。
营养均衡，谨和五味中医提倡“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的食养原则。
人是杂食性动物，食物品种多样，谨和五味，营养成分就均衡就全面。
咸淡适宜，中和五味不偏不倚谓之中和，古人所说的“五味中和”是指各种食品的酸、苦、甘、辛、咸各种味道要浓淡适度，宁淡勿浓。
饥饱调匀，适量五味《黄帝内经》说“饮食自倍，肠胃乃伤。
”暴饮暴食除损伤肠胃，增加消化器官的负担而外，营养过剩也并非好事，从生理学观点看，营养成分越多，在新陈代谢过程中有毒的代谢产物就越多，代谢功能越旺盛，细胞的成熟和死亡也相应加快。
定时进餐，适时五味古代医家告诫人们，“先饥而食，食勿令饱；先渴而饮，饮勿太过”。
《吕氏春秋·尽数》一文中也说“凡食之道，无饥无饱”，这和《黄帝内经》中所说的“饮食有节”一样包含了适时适量两层含义。
冷热有度，温和五味《黄帝内经》说，饮食要“热勿灼灼，寒勿沧沧。
”意思是，热食不能过于灼热，过于灼热的食物，易烫伤口腔、食道和胃肠黏膜。
吃凉食时不能过于寒冷，过于寒冷的食物，易损伤脾胃阳气。
慢嚼细咽，体念五味饮食时集中思想，端正体态，《吕氏春秋·尽数》说“口必甘味，和精端容，将之以神气，百节虞欢，咸进受气，饮必小咽，端直无戾。
”意思一是进食时体态要端正，二是要调和精神，有足够的注意力，饮食在口中才能感到甘美，整个身体感到欢愉，饮食营养才能全部输送到身体各部。
健康指南28句顺口溜
健康指南28句顺口溜
1. 早起一杯水，排毒又养胃。
2. 蔬菜水果日日吃，维生素补充不可缺。
3. 粗细搭配营养全，谷物杂粮保康健。
4. 饮食清淡少油腻，心脑血管更欢喜。
5. 多吃鱼虾少红肉，优质蛋白身体好。
6. 定时定量七分饱，健康长寿跑不了。
7. 运动健身是良药，每天锻炼不能少。
8. 步行骑行皆有益，有氧运动最适宜。
9. 动静结合体不衰，瑜伽太极养生道。
10. 睡眠充足精神爽，每晚至少七八上。
11. 心情舒畅病难侵，乐观心态胜金丹。
12. 常晒太阳补钙强，但要防晒防过量。
13. 戒烟限酒是关键，不良习惯应早改。
14. 屏幕前坐勿太久，时常起身眼无忧。
15. 深呼吸来缓压力，冥想放松助安睡。
16. 早晚刷牙洁口腔，预防疾病从口防。
17. 温水洗脸护肌肤，保持清洁抗衰老。
18. 体检定期不能忘，早发现早治疗强。
19. 身体不适速就医，讳疾忌医不可取。
20. 季节交替要注意，适时增减衣物宜。
21. 减压方式多元化，琴棋书画乐逍遥。
22. 社交活动多参与，朋友交流心情愉。
23. 笑口常开百病消，开心是最好的药。
24. 科学饮水别贪杯，小口慢饮最相宜。
25. 疲劳适度需休息，劳逸结合效率提。
26. 少熬夜来多作息，顺应自然规律律。
27. 节假日里莫暴饮，均衡饮食才健康。
28. 生活有序身体健，健康指南记心间。
健康饮食指南：科学膳食结构与营养均衡的养生之道
健康饮食指南：科学膳食结构与营养均衡的养生之道1. Introduction1.1 OverviewIn today's fast-paced and demanding world, maintaining a healthy lifestyle has become increasingly important. One of the key aspects of a healthy lifestyle is adopting a proper diet that ensures optimal nutrition and overall well-being. This article aims to provide a comprehensive guide to healthy eating, focusing on the scientific principles behind dietary structure and the importance of nutritional balance.1.2 Article StructureThe article is structured in a logical manner, addressing various aspects related to healthy eating. It begins with an introduction in this section, followed by three main sections: "Scientific Dietary Structure," "Importance of Nutritional Balance," and "Benefits of Promoting Healthy Eating Habits." Finally, the article concludes with a summary and future prospects in the "Conclusion and Outlook" section.1.3 PurposeThe main purpose of this article is to educate readers about the significance of maintaining a healthy diet and provide them with practical guidelines for achieving it. By understanding the science behind dietary structure and realizing the importance of balanced nutrition, individuals can make informed choices about their food intake, leading to improved health outcomes.Note: The provided response is written in plain text format as instructed, without any URLs or hyperlinks included.2. 科学膳食结构:2.1 定义与重要性:科学膳食结构是指在日常饮食中合理搭配各类食物，以满足人体对营养的需要，并维持身体健康的一种饮食方式。
健康生活指南：养生保健全攻略
健康生活指南：养生保健全攻略引言健康是人们一生中最重要的财富之一。
拥有健康的身体和心灵，我们才能享受生活、实现梦想。
然而，在现代快节奏的生活方式中，我们往往忽视了自己的健康。
人们需要明确提出养生保健的需求和方法，以实现全面的健康生活。
本文将为大家提供全面的养生保健指南，帮助大家迈向健康的道路。
身体养护1. 均衡饮食健康的饮食习惯是保持身体健康的基础。
我们应该摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物，少吃油腻和加工食品，避免过量摄入糖分和盐分。
2. 规律运动规律的运动有助于提高身体的免疫力，增强心肺功能。
适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以帮助我们保持良好的体形和健康的心血管系统。
3. 充足睡眠睡眠是身体恢复和养护的重要途径。
每天应保证充足的睡眠时间，平均为7-8小时。
良好的睡眠质量可以帮助我们恢复精力，提高学习和工作效率。
4. 定期体检定期体检是预防疾病的重要手段。
我们应该定期进行全面的体检，包括血压、血糖、胆固醇等指标的检查。
及早发现问题，有助于及时采取措施治疗，避免疾病的恶化。
心理健康1. 减轻压力现代生活中，压力常常困扰着我们的身心健康。
我们可以通过各种方式来减轻压力，如锻炼身体、听音乐、阅读、与朋友聚会等。
及时排解压力，有助于保持良好的心理状态。
2. 培养爱好培养自己的兴趣爱好是保持心理健康的重要途径。
我们可以选择喜欢的运动、艺术、音乐等活动，让自己的生活更加充实和有意义。
爱好不仅可以帮助我们放松心情，还可以增加快乐和满足感。
3. 寻找支持当我们遇到困难和挫折时，寻找支持是非常重要的。
我们可以与家人、朋友、心理咨询师等进行交流和倾诉，他们可以为我们提供支持、理解和建议。
相互关心和支持可以帮助我们度过困难时期。
4. 学会放松在忙碌的生活中，学会放松是保持心理健康的必要条件。
我们可以通过冥想、瑜伽、呼吸训练等方式来放松自己的身心，调整自己的情绪。
放松不仅有助于恢复体力，还可以提高专注力和工作效率。
中医养生之道调理心脑血管健康的方法
中医养生之道调理心脑血管健康的方法心脑血管健康一直是人们关注的重要健康问题。
中医养生之道提供了一系列调理心脑血管健康的方法，下面将介绍其中几种常见且有效的方法。
一、合理饮食中医强调“五谷为养，五果为助”，注重平衡饮食的基本原则。
在调理心脑血管健康方面，以下几种食物尤为重要。
1. 海鲜类食物：富含不饱和脂肪酸和深海鱼类富含的欧米伽-3脂肪酸，如鲑鱼、沙丁鱼等，可以降低胆固醇，减少血液黏稠度，保护心脑血管。
2. 绿叶蔬菜：如菠菜、生菜等，富含叶酸、维生素C和维生素E等，具有抗氧化功效，有助于降低心血管疾病的风险。
3. 果蔬类食物：如苹果、葡萄、紫薯等，富含抗氧化物质和膳食纤维，可帮助清除自由基，降低胆固醇，维护心脑血管健康。
二、适度运动中医认为，适度运动可以促进气血循环，调节心脑血管功能。
以下几种运动形式适宜调理心脑血管健康。
1. 散步：轻松的步行可以增加身体的代谢，促进血液循环，降低血压和血糖水平。
2. 太极拳：太极拳动作缓慢舒展，有助于舒缓压力，调节心跳和血压。
3. 游泳：水中的浮力可以减轻身体的负担，游泳可以锻炼全身肌肉，促进心脑血管功能。
三、调节情绪中医认为，情绪的波动与心脑血管疾病密切相关。
以下几种方法有助于调节情绪，维护心脑血管健康。
1. 冥想：静坐闭目，舒缓呼吸，集中注意力，有助于恢复身心平衡，改善情绪。
2. 推拿按摩：通过按摩手法刺激特定穴位，有助于舒缓紧张情绪，促进血液循环。
四、草药调理中医草药在调理心脑血管健康方面拥有丰富的经验和疗效。
以下几种常见的草药有助于维护心脑血管健康。
1. 当归：具有补血养心的作用，可促进血液循环，改善心脑血管功能。
2. 丹参：有助于扩张血管，减轻心脏负担，降低心脏病发作的风险。
3. 五味子：可增强心脑血管神经调节功能，减少心脏病发作频率。
总结：中医养生之道提供了许多调理心脑血管健康的方法，包括合理饮食、适度运动、调节情绪和草药调理。
通过这些方法的综合应用，可以降低心脑血管疾病的风险，维持身心健康。
中医养生的养生饮食健康饮食的中医养生指南
中医养生的养生饮食健康饮食的中医养生指南中医养生一直以来都强调饮食对于健康的重要性。
中医认为，养生饮食可以调节人体阴阳平衡，促进气血流通，从而达到预防疾病、延缓衰老的目的。
本文将介绍一些中医养生的饮食原则和建议，以帮助大家保持健康的生活方式。
一、五谷杂粮的重要性在中医养生中，五谷杂粮被视为健康饮食的基础。
五谷杂粮包括大米、小米、玉米、糙米、燕麦、全麦面粉等。
这些谷物富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质，具有排毒、清肠、养胃的功效。
建议每天将五谷杂粮作为主食的一部分，搭配适量的蔬菜、豆类和蛋白质食物，可以提供身体所需的能量和营养，保持健康。
二、养生饮食的调味品选择在中医养生中，调味品的选择非常重要。
中医认为，合理的调味品可以提升食物的口感和营养价值，同时具有一定的药膳功效。
以下是一些中医推荐的调味品：1. 姜：具有温脾胃、散寒痛的作用，常用于治疗肠胃不适和寒凉体质。
2. 蒜：具有杀菌、抗癌、降血脂的功效，可帮助改善心血管健康。
3. 葱：具有发散风寒、解毒的作用，可用于治疗感冒、咳嗽等症状。
4. 香菜：具有健胃、解暑、行气的作用，可用于治疗消化不良和暑热症状。
5. 酱油、醋、酒：适量的酱油、醋和酒具有调理肠胃、促进消化的作用，但要注意不要过量摄入。
三、养生饮食的烹饪方法中医养生注重烹饪方法的选择，以保留食物的营养成分和天然滋味。
以下是一些中医推荐的烹饪方法：1. 温热烹调：中医认为温热烹调可以保持食物的营养和滋味，不破坏其天然成分。
常用的温热烹调方法包括蒸、煮、烩等。
2. 凉拌：凉拌是一种保留食物原汁原味的方式，适合夏季食用。
可以用醋、酱油、姜蒜等调味品搭配蔬菜水果凉拌，既美味又健康。
3. 煎炸少用：中医认为过多地煎炸会使食物中的营养成分流失，增加对身体的负担。
建议在日常生活中减少煎炸食品的摄入。
四、养生饮食的时间安排在中医养生中，时间安排也是非常重要的。
以下是一些中医养生的时间安排建议：1. 早餐要吃好：中医强调早餐的重要性，认为早餐要吃好、吃饱。
养生指南：享受健康与美丽的生活
养生指南：享受健康与美丽的生活欢迎来到养生指南，今天我将与大家分享如何享受健康与美丽的生活。
在这个快节奏、高压力的现代社会中，我们常常忽略了自己的身心健康。
然而，只有拥有了健康的身体和心灵，我们才能真正享受生命的美好。
1. 保持良好的饮食习惯与健康的生活息息相关的第一步就是保持良好的饮食习惯。
我们每天都应该摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和鱼类等富含营养的食物，对于我们的身体和皮肤都有益处。
2. 健康的运动习惯保持适度的运动习惯对于维持身体健康和美丽皮肤也至关重要。
每天进行至少30分钟的有氧运动，如跑步、骑自行车或游泳，可以增强心脏功能，改善肌肉弹性，并促进血液循环。
此外，如瑜伽或普拉提等舒缓的运动形式，也有助于放松身心，缓解压力。
3. 充足的睡眠睡眠是恢复身体和心理健康的重要环节。
每晚保持足够的睡眠时间，有助于身体修复受损的组织、恢复精力并提升免疫力。
此外，良好的睡眠还有助于预防皮肤问题，比如黑眼圈和暗沉。
4. 健康的心态心态对于健康和美丽同样至关重要。
保持积极乐观的心态能够减少压力和焦虑，促进身心的平衡。
我们可以通过培养爱好、与家人朋友交流、进行冥想等方式，来调整自己的心态。
5. 保护皮肤美丽的外表自然离不开健康的皮肤。
我们应该给予皮肤适当的保护，避免暴露在阳光下过久，并使用合适的防晒霜。
此外，定期保持清洁和滋润皮肤，不仅能够保持肌肤的美丽，还有助于预防皮肤问题，如痘痘和皱纹。
6. 均衡的生活方式追求健康与美丽的生活，我们需要保持均衡的生活方式。
合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和疲劳。
同时，注意饮食的均衡搭配，避免过量的糖分和盐分摄入。
保持正常体重也是保持健康和美丽的重要一环。
7. 积极应对压力生活中的压力常常让我们感到疲惫和无力。
然而，我们可以通过积极的方式来应对压力，如学习放松技巧、寻找支持和帮助的渠道，或者是给自己一些放松和休息的时间。
健康饮食指南,享受健康生活
健康饮食指南，享受健康生活
一、健康饮食的重要性
健康饮食是保持身体健康的关键。
我们所摄入的食物直接影响
着我们的健康状况。
因此，选择健康的饮食习惯对于享受健康生活
至关重要。
良好的饮食习惯包括摄入足够的蔬菜水果、全谷类食物、蛋白
质来源以及健康脂肪。
多样化的饮食可以确保我们获得各种营养素，维持身体的正常功能。
此外，要适量摄入食物，避免过量摄入导致
肥胖和其他健康问题。
二、健康饮食的实践方法
要实践健康饮食，首先要培养良好的饮食习惯。
可以通过制定
饮食计划，包括每日三餐的食物选择和食用量。
此外，要避免高糖
高盐高脂肪的食物，选择新鲜食材烹饪，减少加工食品的摄入。
另外，要保持饮食的多样性，尝试不同种类的食物，确保获得
各种营养素。
同时，要保持适量的饮水，保持身体水分平衡。
此外，要注意饮食的时间和频率，避免过度饥饿或过度饱和。
三、健康饮食的好处
遵循健康饮食指南可以带来许多好处。
首先，可以减少患慢性
疾病的风险，如心脏病、糖尿病和高血压。
其次，可以提高身体的免疫力，减少感染疾病的可能性。
此外，健康饮食还可以改善身体形态，保持健康的体重。
总的来说，健康饮食是保持身体健康的基础。
通过培养良好的饮食习惯，选择多样化的食物，避免高糖高盐高脂肪的食物，可以享受健康生活，远离疾病的困扰。
让我们从现在开始，关注自己的饮食，迈向健康的生活。
中医养生之道与现代保健的比较
中医养生之道与现代保健的比较一、中医养生之道的传承和特点中医养生是中国传统医学的一个重要组成部分，以其独特的理论体系和治疗方法在世界范围内广为人知。
与现代保健相比，中医养生注重调理身体的内外平衡，强调预防为主，倡导人们通过调整生活习惯和饮食结构来达到身心健康的目标。
1. 中医养生的基本原理中医养生强调阴阳五行学说，并将人体与自然环境相互关联。
根据阴阳五行学说，人体内存在着阴阳两种相对而言的元素，任何事物都包含有这两种元素，但其占比不同。
如果阴阳处于平衡状态，则身体健康；如果失去平衡，则可能出现各种疾病。
2. 中医养生的方法为了达到幸福安康的目标，中医强调了以下几个方面：(1) 中草药：通过使用草药来改善人体功能。
中草药有很多种类，并按照不同的治疗效果进行搭配使用。
(2) 饮食调节：根据不同的体质和季节进行饮食调节，中医养生鼓励人们吃新鲜、多样化的食物，并强调适量摄入五谷杂粮。
(3) 按摩和针灸：通过按摩和针灸手法，刺激经络以达到平衡身体功能的效果。
(4) 锻炼身体：中医养生非常看重运动锻炼，特别推崇太极拳、气功等传统功法。
二、现代保健的内涵与特点现代保健是基于科学技术发展而形成的一种养生理念，它与传统中医养生有所不同。
现代保健更加注重科学研究和客观数据的支持，倡导合理科学的生活方式来维护身心健康。
1. 现代保健的基本原理现代保健基于营养学、运动学等科学领域的专门知识，注重了解人体对营养、水分和运动等方面需求，并根据个人情况提供相应措施。
2. 现代保健的方法为了实现身心健康目标，现代保健提供了以下几种方法：(1) 营养均衡：通过摄入合理的营养物质，维持身体功能正常运作。
现代保健注重蛋白质、脂肪和碳水化合物等的平衡摄取。
(2) 定期体检：现代保健鼓励人们定期进行体检以确保身体状况良好，并及时发现潜在问题。
(3) 运动锻炼：现代保健强调每天适量的有氧运动，帮助增强心肺功能和肌肉力量。
(4) 合理休息：提倡有规律的睡眠时间，确保身心得到充分休息。
中医养生指南平衡阴阳之道
中医养生指南平衡阴阳之道中医养生指南——平衡阴阳之道中医是中国传统医学的瑰宝，至今已有几千年的历史。
其核心理念是平衡阴阳之道，即维持人体内阴阳的平衡，使身体保持健康。
本文将为您介绍中医养生的一些基本原则和方法，帮助您了解并实践平衡阴阳之道。
一、阴阳理论的基本概念在中医理论中，阴阳是相对的概念。
阴指事物的内在、负面、静止、寒凉等性质，而阳则指事物的外在、积极、活动、热燥等性质。
人体内也存在着阴阳的平衡，任何一个失衡都可能导致疾病的发生。
二、调理阴阳的基本方法1. 饮食养生中医饮食养生强调食物的性味，通过合理搭配食物来平衡阴阳。
例如，富含阳性的食物如姜、葱、蒜可提高阳气，而富含阴性的食物如绿豆、梨可增加阴液。
此外，根据个体的体质和季节的变化，适当调整饮食结构也非常重要。
2. 调节作息合理的作息时间可以帮助调节阴阳平衡。
中医认为人体的阴阳气机与昼夜有密切关系，其运行有一定的规律。
因此，保持规律的睡眠时间，适时进行体育锻炼，养成良好的生活习惯对身体的阴阳平衡至关重要。
3. 运动养生中医强调适度运动，通过运动可以调节人体的阴阳平衡。
不同体质的人适合不同的运动方式，例如，偏阳性体质的人适宜选择比较温和的运动方式，如太极拳、瑜伽等；而偏阴性体质的人则可以选择较为激烈的运动方式，如慢跑、游泳等。
4. 情志调摄情绪对阴阳平衡有着直接的影响。
中医提倡保持良好的情绪状态，通过调节情绪来平衡阴阳。
避免过度愤怒、恐惧、悲伤等消极情绪的产生，学会放松自己，培养健康的心态，对于维持阴阳平衡大有益处。
三、常见阴阳失衡症状及调理方法1. 阳虚阳虚主要表现为畏寒怕冷、乏力、精神不振等症状。
调理方法可以从饮食、运动和情志调摄入手。
多食温补性食物如桂圆、肉类，适量运动增加阳气，保持愉快的情绪。
2. 阴虚阴虚主要表现为干燥口渴、口唇干裂、失眠健忘等症状。
调理方法可以从饮食和作息入手。
多食滋阴的食物如绿豆、银耳，合理安排作息时间，保证充足的睡眠。
健康生活指南(养生篇)知识分享
健康生活指南（养生篇）第一节．诸子百家的养生之道：自古以来，养生之道素为百姓所重视。
从春秋战国到秦汉这段历史时期，我国学术界产生的著名学派就有“九流十派”之多，因而在学术思想方面出现了“百家争鸣”的局面，中医养生学也相应兴起，不论在养生理论上，还是实践上，都有很大的发展。
儒家养生，注重“德仁修养”孔子是儒家思想的代表人物，有我国养生大师之称，他的理论为养生学说奠定了基础。
孔子有云“君子有三戒，少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得”。
这里的三戒，即是根据人的年龄不同，生理特点不一样，而提出的具体养生方法。
除三戒外，孔子还提出了“仁者寿”的养生理论，如他在《中庸》中提出“修身以道，修道以仁”，“大德必得其寿”，意思是只有具备高尚道德修养的人，才可获得高寿。
孔子还提出：“食不厌精，脍不厌细，食饐而餲，鱼馁而肉败不食。
色恶不食，臭恶不食，失饪不食，不时不食。
”从而明确了食品要精细，烹调要得当，进餐要定时，以及变色、变味、腐败变质的食品都不宜食。
此外，儒家另一位代表人物孟子曾提出“养心莫善于寡欲”，是说人不可没有欲望，但只能在社会许可的条件下实现欲望，不可过分的要求。
强调了清心寡欲、精神调摄的重要性。
不但孟子如此，荀子也是，《荀子·正名》曰：“欲不待可得而求者，从所可。
”意思是，欲是人生固有的，既不可贪得无厌地纵情任性，又不可去、止，要“从所可”，根据实际情况，适当满足欲望。
道家养生，主张“虚之道”道家所主张的“道”，是指天地万物的本质及其自然循环的规律，自然界万物处于经常的运动变化之中，道即是其基本法则。
《道德经》说：“人法地，地法天，天法道，道法自然。
”就是关于道的具体阐述。
“虚”为道家养生之第一大要，老子言“虚其心”，庄子言“虚无”，宋子言“虚其欲”。
虚为何如此重要呢？宋子曰：“虚者，万物之始也，故虚可以为天下始。
”又曰：“虚而无所谓之道。
养生指南：打造健康生活的全方位养生计划
养生指南：打造健康生活的全方位养生计划健康是人类最重要的财富之一，而养生是维持健康的关键。
在现代社会，由于生活节奏快、压力大、环境污染等原因，越来越多的人开始关注养生。
但是，如何打造一个全方位的养生计划呢？本文将为你提供一些有关养生的指南和建议，帮助你拥有健康的生活方式。
清晨的第一杯水：开启新一天的养生之旅多数人醒来后先喝一杯咖啡或茶来提神，然而，我们的身体其实更渴望一杯清水。
水对人体来说非常重要，它有助于排毒、保持水电解质平衡、润滑关节等。
因此，养成每天早晨起床后喝一杯温水的好习惯，将为你的身体提供一个良好的开端。
均衡饮食：营养之道均衡饮食是维持身体健康的基石，也是养生的核心内容之一。
合理的饮食结构可以帮助我们摄入丰富的营养物质，增强免疫力，降低患病风险。
以下是一些养生饮食的建议：1. 增加蔬果摄入量蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康有益。
多样性是关键，因此尽量选择不同颜色的水果和蔬菜，以提供更多种类的营养物质。
同时，减少过度烹饪，以保持食物的营养价值。
2. 控制肉类摄入肉类是我们饮食中的重要来源之一，但过多的肉类摄入会增加患病的风险，特别是心血管疾病和癌症。
因此，我们应采取适度的摄入量，并尽可能选择瘦肉或鱼类来替代红肉。
3. 适量摄入主食主食是人体获取能量的重要来源，但摄入过多将增加肥胖和糖尿病的风险。
合理控制主食的摄入量，选择粗粮或全谷类食物，有益于身体健康。
4. 控制盐和糖的使用过量摄入盐和糖会增加高血压、糖尿病等疾病的风险。
因此，尽量减少盐和糖的使用，选择少盐或无盐食品，以及低糖或无糖饮料，有利于健康。
积极运动：健康的体魄积极参与运动是保持健康的关键之一。
运动不仅可以增强心肺功能，提高身体素质，还可以减轻压力，增加快乐感。
以下是一些运动的建议：1. 有氧运动有氧运动包括散步、慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能。
每周进行3至5次、每次30分钟以上的有氧运动，有助于维持身体健康。
健康饮食的重要性
健康饮食的重要性“养生之道，莫先于食。
”利用食物的营养来防治疾病，可促进健康长寿。
通过调整饮食来补养脏腑功能，促进身体健康和疾病的康。
俗话说：“药补不如食补。
”所谓食补，就是食补能起到药物所无法起到的作用。
在我国，利用调整饮食作为一种养生健身手段有着悠久的历史，比如唐代名医孙思邈对饮食养生作了重大贡献，他认为，老年人疾病的治疗，首先要注重饮食。
因为“食能排邪而安脏腑悦神爽志以资气血，而药性烈，犹若御兵，药势有所偏助，令人脏气不平，易受外患，所以若能用食平疴，适性遣疾，最易收养生之效益”。
饮食是人类维持生命的基本条件，而要使人活得健康愉快、充满活力和智慧，则不仅仅满足于吃饱肚子，还必须考虑饮食的合理调配，保证人体所需的各种营养素的摄入平衡且充足，并且能被人体充分吸收利用。
营养平衡，首先必须养成良好的饮食习惯。
不可忍饥挨饿，也不宜暴饮暴食，不可偏嗜某种食物，也不可偏废某种食物。
还要注意饮食的卫生，并根据自身的身体况禁忌某些食物，这样才有利于防止疾病的发生，达到饮食养生长寿的目的。
饮食养生是通过吃来进行的。
应用日常食品，根据不同的经济条件、不同的生理病理需要进行调理养生，不但能充饥，更能补充营养，有益健康，祛病延年，是一种乐于被人们接受的重要养生手段。
健康饮食的重要性世界卫生组织曾提出健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
由此可见，合理膳食是健康的重要环节。
但如今，越来越多的科研结果表明，危害人类健康的大部分疾病是因饮食不当引起的。
人们在平日的饮食中，大多只注重食物口味和方便，但在营养、卫生、健康方面的考虑却不够周全。
想要拥有健康的身体，提倡健康饮食显得尤其重要。
养生之道，莫先于食"。
应用日常食物，根据不同的经济条件、生理病理需要进行调理养生，不但能充饥，更能补充营养，有益健康，祛病延年，是人们乐于接受的养生方法。
然而，生活中，许多人对"吃"的学问了解得仍然不多。
五谷为养《黄帝内经》中的养生之道
五谷为养《黄帝内经》中的养生之道《黄帝内经·素问·藏气法时论》篇中有此一说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。
作为我国最早的一部医学著作，它给我们提供了世界上最早而又最全面的饮食指南：既要吃得杂而全面，又要吃得有主次之分。
在中国营养学会推出的膳食配比中，第一强调的也是要多吃五谷杂粮。
然而，《黄帝内经》里的饮食之道远不止此，它还蕴含着更多的饮食要义、饮食文化需要我们去挖掘和学习。
饮食要合理均衡《黄帝内经》倡导“谷肉果蔬，食养尽之”，就是指人们的膳食要均衡，不可偏颇。
谷肉果菜都是饮食营养的基本物质，而且有各自不同的性味功能，最好是均衡搭配食用，以保证营养全面，培补人体的精气。
可是现在有的孩子吃的都是精心加工出来的精细食品；有的人怕患高血压、心脏病不敢吃荤；也有不少人为了保持好的体形只吃水果餐、蔬菜沙拉，结果得不偿失，出现了各种病症。
吃“精品”的孩子脾胃越来越弱，“不敢吃荤”的人气血渐渐不足，“只吃水果餐、蔬菜沙拉”的人面色一天天向“菜色”靠近。
吃得杂一点，谷肉果蔬都接受。
即使吃粮食，也要细粮、粗粮相结合，谷物豆类相宜。
古人说得好：“烹龙炮凤何足贵，劝君杂食颐天年。
”与西方国家以动物性食物为主而很少谷物的膳食结构相比，它大大减少了高脂血症、高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肥胖症及结肠癌等众多疾病患发的概率，对于提高我们民族的整体健康水平起到了很大的作用。
饮食要节制适时《素问·上古天真论》里说“法于阴阳，和于术数，食饮有节”，把“饮食有节”作为养生的一个重要方面，主张“谨和五味”、“饮食有节”的饮食方式，反对“以酒为浆，以妄为常”的不良生活习惯。
过节或聚会时，人们常常会失去节制，暴饮暴食，结果吃出了肥胖病，吃出了高血压，吃出了肝硬化。
要健康，无论何时都应该做到“已饥方食，未饱先止”。
“已饥方食”，吃起来味香爽口，虽吃的是粗茶淡饭，却胜于美味佳肴；“未饱先止”，再好吃的东西也不要吃得过饱过撑，“每餐七八分饱，健康长寿活到老”，“七分饱”最养生。
五谷养生之道
大米：又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。冬天室内暖气较热，空气干燥，早晚喝点大米粥，可以远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。
健康之道、养生为先，养生之道、五谷为先。五谷杂粮是每日饮食的基础，也是预防疾病产生的根本。五谷杂粮营养全面均衡，其中含有高比例的蛋白质、氨基酸、微量元素和维生素，可为人体提供丰富的铁、钙、硒、磷、镁和维生素E、B族维生素和胡萝卜素等，是最天然的养生品。五谷杂粮中所含的维生素C可缓解疲劳症状、预防感冒、下肢酸痛等疾病；五谷杂粮中的膳食纤维可以有效地减缓糖类的吸收、降低血压、促使胰岛素产生，对糖尿病患者有很大的帮助；五谷杂粮中含有的蛋白质、氨基酸和维生素B群具有抗癌的作用，常吃可预防肿瘤病变；五谷杂粮中所含的铁元素能预防胃溃疡与食欲不振，钾可以避免肌肉的麻痹，烦闷不安与全身无力，镁能加速体内废物的排除。
爱上五谷杂粮，就是爱上健康生活方式；多吃五谷杂粮，快乐健康将不再遥远！
最后，让我们一起牢记：
合理营养，才能健康长寿
随着人类社会的进步和发展，人们的生活水平有了很大的提高，饮食也日趋丰富和多样化，大量的精加工食品同时也充斥着我们的日常饮食生活。过度精制的食物虽然秀色可餐，但它也是健康夺命的一大杀手，是产生“文明病”的根源。精制的食物，其中的营养素必然会因过度加工而流失，口感替代了营养。久而久之，必然会造成营养不均衡，身体内的某些物质严重失衡，从而导致各种疾病的发生。
健康饮食指南,科学搭配食材
健康饮食指南，科学搭配食材
一、健康饮食的重要性
健康饮食是每个人都应该重视的问题，因为它直接关系到我们的身体健康。
科学搭配食材可以帮助我们获得更多的营养，提高免疫力，预防疾病。
在日常生活中，我们应该注重食物的多样性，避免偏食和暴饮暴食，保持饮食的平衡。
二、膳食结构的合理搭配
在日常饮食中，我们应该合理搭配主食、蔬菜、水果、蛋白质食物和脂肪食物。
主食是我们每天所需的能量来源，应该以谷类为主，适量摄入米饭、面条等。
蔬菜和水果富含维生素和纤维，有助于促进消化和排毒，应该多吃新鲜的蔬菜水果。
蛋白质食物是我们身体的重要组成部分，可以摄入鸡肉、鱼肉、豆类等。
脂肪食物也是我们所需的营养之一，但应该选择健康的脂肪，如橄榄油、坚果等。
三、饮食习惯的调整
除了食物的搭配，我们还应该注意饮食的习惯。
比如，不要吃太多油炸食物和高糖食物，避免过量摄入盐和糖。
要保持饮食的规律，不要暴饮暴食，避免过度饥饿或过饱。
此外，要多喝水，保持身体的水分平衡，促进新陈代谢。
四、健康饮食的好处
科学搭配食材可以带来许多好处，比如增强免疫力，预防疾病，提高身体素质。
健康饮食还可以改善肠道菌群，促进消化吸收，减
少肥胖和疾病的发生。
总的来说，健康饮食是我们维护身体健康的
重要途径，希望大家都能重视起来，做到科学搭配食材，享受健康
生活。
健康生活与养生之道演讲稿
健康生活与养生之道演讲稿尊敬的各位领导、老师和同学们：大家好！今天我很荣幸能够在这里和大家分享关于健康生活与养生之道的话题。
健康是我们最宝贵的财富，而养生之道则是我们保持健康的秘诀。
在这个快节奏的现代社会，我们往往忽略了对自己健康的关注，而忙碌的工作和生活也让我们忽略了养生之道。
因此，我希望通过今天的演讲，能够唤起大家对健康生活和养生之道的重视，让我们共同追求更健康、更美好的生活。
首先，让我们一起来探讨一下健康生活的重要性。
健康不仅仅是指身体健康，还包括心理健康和社交健康。
身体健康是我们生命的基础，没有健康的身体，我们就无法享受生活的乐趣。
而心理健康则是我们心灵的安宁，它关乎我们的情绪和心态。
社交健康则是我们与他人和社会的关系，它关乎我们的人际交往和社会适应能力。
因此，健康生活不仅仅是要保持身体健康，还需要关注心理健康和社交健康。
其次，让我们来谈谈养生之道。
养生之道是中国传统文化的精髓，它包括饮食养生、运动养生、情志养生等多个方面。
在饮食方面，我们应该注重均衡饮食，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻食物和零食。
在运动方面，我们应该保持适量的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，让身体保持良好的状态。
在情志方面，我们应该学会调节情绪，保持心情愉快，远离压力和焦虑。
这些都是养生之道的重要内容，它们可以帮助我们保持健康，延缓衰老，提高生活质量。
最后，让我们共同呼吁大家关注自己的健康，积极追求健康生活和养生之道。
因为只有拥有健康的身体和心灵，我们才能更好地工作、学习和生活，才能更好地实现自己的人生目标。
让我们从现在开始，养成良好的生活习惯，关注自己的健康，让健康成为我们生活的底色，让养生之道成为我们生活的指南。
谢谢大家！愿我们都能拥有健康的身体和心灵，享受更美好的生活！。
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蜜饯干果类
• 过量糖精、色素、防腐剂、盐分。 • 糖精是导致膀胱癌原因之一。 • 加重肝脏负担，毒性最强的食物。
所以瓜果类要吃新鲜的。。
腌制食品
(特别是盐腌)
• 会导致高血压、肾脏负担过
重、易致鼻咽癌。 • 影响粘膜系统。(对肠、胃有 害) • 易得溃疡和发炎。
现代健康食谱
现代健康食谱
“吃”的意义
在我国随着人民生活水平的提高，超重 和肥胖呈明显上升趋势！
在我国高血脂、高血压患者达1.6亿！
平均每15秒有一人死于心脑血管疾病！
每年有100万人因癌症而失去生命！
糖尿病患者目前我国有200万人之多！
■信号：头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。
南瓜红枣排骨汤 工艺：煮 口味：咸鲜味 特色：无 主料：南瓜700克,猪排骨(大排)500克,枣（干） 100克,干贝25克 功效： 补中益气，健筋骨。南瓜性味甘温，补 中益气，红枣能补脾和胃，益气生津，排骨能 补联阳益通髓，有滋阴调燥之功，江瑶柱有补 肝肾，温五脏之功。
鸭泥腐皮汤 工艺：煮 口味：咸鲜味 特色：无 主料：鸭肉50克,油皮20克,豌豆苗200克 功效： 味道鲜香，系清真传统汤菜，补钙， 助消化
■信号：夜晚视力降低 可能缺乏的营养：维生素A--如果不及时纠正，可能进一 步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。
■信号：舌炎、舌裂、舌水肿 可能缺乏的营养：B族维生素。
■信号：嘴角干裂 可能缺乏的营养：核黄素(维生素B1)和烟酸。
■信号：牙龈出血 可能缺乏的营养：维生素C。
■信号：味觉减退
现代健康食谱
现代健康食谱
现代健康食谱
现代健康食谱
现代健康食谱
现代健康食谱
现代健康食谱
现代健康食谱
现代健康食谱
我们忠告所有的朋友：
保健是本钱 健康响
滤水厂加入水中作杀菌之用，而香港自 ．能与水中的有机物质产生化学反应，释 来水所含的氯气平均为百万分之 1 ． 07 。 出三卤甲烷的致癌物质，引致直肠癌、膀 胱癌等。可引致肾病、血管动脉粥样硬化、 胆结石、肾结石、早衰等。 由农村流进河流或渗入地下。 损害肝、肾或神经系统，甚至导致乳腺癌 和畸胎。
在我们的幼儿食谱中,具有清热解毒功能的蔬菜有： 1） 木耳：因生长在背阴潮湿的环境中，中医认为有补气活 血、凉血滋润的作用，能够消除血液中的热毒。此外，木耳 因具有很强的润肠作用，经常食用可将肠道内的大部分毒素 带出体外。 2） 海带：海带中含有一种叫做硫酸多糖的物质，能够吸收 血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保 持正常含量。另外，海带表面有一层略带甜味的白色粉末， 是极具医疗价值的甘露醇，它具有良好的利尿作用。 3） 西红柿：甘酸微寒，清热解毒、利尿消肿、化痰止渴作 用明显。 4） 丝瓜：甘平性寒，有清热凉血、解毒活血的作用。 5） 黄瓜：清热利尿。 6） 芹菜：可清热利水、凉血清肝热的功效。 7） 蘑菇：可清洁血液。 8） 土豆：具有清洁肠道的作用。 宝宝的健康成长是我们的最大心愿。您也可为在家中的宝宝 烹饪这些具有清热解毒功能的蔬菜。祝您的宝宝健康成长！
人类赖以生存的基础发生巨变
阳光、空气、水、和食物
人民日报社主办
《环球时报》第31期 报道
过劳死直逼中青年！
北京市民平均寿命为78.5岁， 知识分子只有53岁。
相比空气污染和水污染， 食物污染来得范围更广，途径 更多。其中部分是无意污染， 如杀虫剂、重金属、细菌等， 但部分却是故意污染，如食物 添加剂、辐射等。
小儿多钙食谱的制作 含钙质多的菜肴及其制法如下： （1）虾皮豆腐羹：将豆腐抹成泥壮，放入洗净，剁碎的 虾皮，在磕入鸡蛋，放少量葱花、细盐一起调匀，边搅边 加入适量水，搅成稀粥壮，上屉蒸15分钟，即成。吃时点 些香油提味。 （2）肉末香干油菜丝：将瘦猪肉剁成肉末，豆腐干（或 豆腐片）切成小丝，油菜洗净切丝。热锅放点油，下肉末 煸炒。随后放入葱花、豆腐干丝，添适量水，烧片刻，在 投入油菜丝，翻炒片刻，假如细盐即成。 （3）蛋披虾仁如意卷：将鸡蛋磕入碗内调成蛋液，摊成 蛋片，将虾仁洗净切碎。豆腐捣成泥壮，再与虾仁末、葱 末、少许植物油、细盐以及适量淀粉浆搅匀。然后抹入摊 开的蛋皮上，分别由两边卷至中间，相接处抹淀粉糊使之 粘牢，码入盘内蒸15分钟
杀虫剂 硝酸盐 铅 铬 铝 氟 细菌
由使用氮肥的农田流进河流或渗入地下。 ．能在体内转化成致癌物质，引致胃癌。 ． 令 婴 儿 患 正 铁 血 红 蛋 白 血 症 (Methaemoglobinaemia) 来自铅质水管、以铅焊接 来自皮革厂、电镀厂排放的工业废料。 滤水厂加入食水中以改善食水的颜色和 味道。 滤水厂加入食水以帮助预防蛀牙。 来自保养不周的大厦水箱及水管。 ．损害脑部和神经系统，影响幼儿的发育 和学习能力。 ．可能导致肝癌。 ．可能导致肝癌。 ．与老人痴呆症息息相关。 ．可能引致肠道或其他疾病。
春季菜谱： 春光明媚，太阳日照渐好。幼儿从室内转移到室外，活动增加， 这时幼儿的需钙量也较多。食谱安排就要含钙丰富的食物，如 肉骨头黄豆汤、紫菜虾皮汤、海带、牛奶等。而且必须使幼儿 得到足够热量和优质蛋白以满足幼儿生长发育和活动的需要。 夏季菜谱： 天气炎热，幼儿食欲欠佳，活动和睡眠相对减少，膳食必须注 意色彩鲜艳、形式多样、品种丰富，以清淡为主，不要太油腻， 利用色、香、味、形来刺激幼儿的食欲。另外多吃些清热、解 毒、消暑的食品和瓜果，如绿豆、瓜、苦瓜、蕃茄、丝瓜、西 瓜等。 秋季菜谱： 天气比较干燥，幼儿容易唇干开裂，鼻腔干燥容易出血，便秘， 内热较重等，应多吃些生津润肺如萝卜、藕、山药、百合、芋 艿、鸭子等。 冬季菜谱： 寒冬天气，活动量相对较少，由于寒冷，自身消耗热量较多， 需要热量补充，容易有饥饿感，需要从食物中得到热量补充， 幼儿膳食中可以适当加些高热量高蛋白的食物，菜肴的味道可 烧得味浓一些，使幼儿爱吃，另外应吃些赤豆、红枣、木耳、 莲心，以利健脾补血。
健康的标准是什么？
WHO对健康的标志作了最具代表性的规定：
躯体健康“五快” 吃得快、 走得快、 说得快、睡得快、
心理健康“三良好”
便得快
· 良好的个性； · 良好的处世能力； · 良好的人际关系！
健康状态
亚健康
健康
疾 病
影响健康的因素？
世界卫生组织报告 指出，健康与长寿取 决于下列因素： • 自我保健占60% • 社会因素占10% • 遗传因素占15% • 医疗因素占8% • 气候因素占7%
响螺片淮杞鸡脚汤 工艺：煮 口味：咸鲜味 特色：无 主料：鸡爪300克,猪排骨(大排)500克,牡 蛎60克 功效： 鸡脚补脚力，淮山补脾肺，杞子润 肝，明目，响螺滋阴。强筋，健骨，增高。
汽水可乐类
• 含磷酸、碳酸会带走体内大量的钙。
• 含糖量过高，喝后有饱胀感，影响
正餐。
早餐类型：
早餐类型：
加工肉制品
• 多指肉干、肉松、香肠等。
• 含三大致癌物质之一：亚硝酸盐。
(防腐和显色的作用) • 大量防腐剂、色素。(对肝脏造 成负担)
饼干类食品
• 低温烘焙之饼干、全麦饼干或可。
否则食用香精和色素过多。(对
肝功能造成负担)
• 严重破坏维生素。 • 热量过多，营养成分低。
食得太多糖份， 令我背後穿了洞！
可能缺乏的营养：锌。
小儿佝偻病 食物：豆类、奶 类、及豆制品 等等
维生素B1 食物来源： 动物肝脏、 谷类等等
赖皮病 食物来源：植物性食物中（豆类）
维生素A 食物来源： 胡萝卜、 枸杞叶、 动物肝脏 等
拥有知识拥有选择权 健康可以在自己手中
健康—是指身体和心理的完
好状态、以及良好的社会适应能力。 它包含了身体的健康和心理的健康！
滥用抗菌药危害无穷！
全国每年3万儿童药物致聋！
仅不合理使用第三代头孢一项，每年浪费7亿！ 一些细菌的耐药率从4年前14%上升到44.3%
面对伤害我们 做了什么?
吃 药
打 针
中国科协2001年学术年会 特别报道
• 中科院院士杨家福语出惊人：
•一半的死亡者是吃了 不该吃的药！！！
挣钱不是为了与医生分享！
懂得营养保健！
这一天就不会到来！
养生之道
万物生长靠营养
营养—是指生物从环境中摄取食物，
进而在身体内进行消化、吸收、代谢和 利用，并在人体内发挥功能的全过程。
营养学—是研究食物在我们身体内的
变化，身体怎样利用所摄取的食物，以及 如何选择最适当的食物以维持健康。
营养素
小儿怎么吃，才吃得合理？中国营养学 会 1997 年修订了中国居民膳食指南，其中 有 8 条： 食物多样，谷类为主。 多吃蔬菜、水果和薯类。 常吃奶类、豆类或其制品。 经常吃适量的鱼，禽，蛋，瘦肉；少吃肥肉 和荤油。 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。 吃清淡少盐的膳食。 如饮酒、应限量。 吃清洁卫生、不变质的食物。
健康四大支柱
积 极 乐 观 心 态
健康四大支柱
充 足 的 睡 眠
健康四大支柱
适 量 的 运 动
健康四大支柱
均 衡 的 营 养
全 面 平 衡 适量
均衡营养谈何容易！
茶叶+鸡蛋 茶叶中除生物碱外，还有酸性物质， 这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合， 对胃有刺激作用，且不利于消化吸 收。
海味+水果 海味中的鱼、虾、藻类，含有丰富的蛋白 质和钙等营养物质，如果与含有鞣酸的水 果同食，不仅会降低蛋白质的营养价值， 而且易使海味中的钙质与鞣酸结合成一种 新的不易消化的物质，这种物质会刺激胃 而引起不适。含鞣酸较多的水果有柿子、 葡萄、石榴、山楂、青果等。
●阜阳劣质奶粉事件
13婴儿夭折
●广州散装毒酒事件 死14人
●重庆火锅底料事件 牛油变石蜡 ●龙口毒粉丝事件 氨水来漂白黑粉丝 ●广州毒大米事件 大米变致癌物