健康的作息时间表

健康的作息时间表7:30 ：起床。

研究人员发现，那些在早上5:22 ― 7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21 之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

”喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30 —8:00 :在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”8:00 —8:30 :吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30 —9:00 :避免运动。

研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30 :开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30 :让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3 分钟。

11:00 :吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”14:30—15:30 :午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00 :喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。

在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00—19:00 :锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30 :晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

21:45 :看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00:洗个热水澡。

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

”23:30:上床睡觉。

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8 小时充足的睡眠。

“息”篇一、晚上9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3 点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5 点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在6 点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

维生素作用一览收藏人：冷月疏梅2009-09-10 | 阅：1181 转：396| 来源| 分享维生素是个庞大的家族，就目前所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。

前者包括维生素A、D E、K,后一类包括维生素B族和维生素C,以及许多“类维生素”。

现在医学上发现的维生素主要有：脂溶性维生素维生素A:维持正常视力，预防夜盲症；维持上皮细胞组织健康；促进生长发育；增加对传染病的抵抗力；预防和治疗干眼病。

维生素D:调节人体内钙和磷的代谢，促进吸收利用，促进骨骼成长。

维生素E:维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢；维持中枢神经和血管系统的完整。

维生素K:止血。

它不但是凝血酶原的主要成分，而且还能促使肝脏制造凝血酶原。

小儿维生素K缺乏症水溶性维生素维生素B1：保持循环、消化、神经和肌内正常功能；调整胃肠道的功能；构成脱羧酶的辅酶，参加糖的代谢；能预防脚气病。

维生素B2:又叫核黄素。

核典素是体内许多重要辅酶类的组成成分，这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢，它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质。

能促进生长发育，保护眼睛、皮肤的健康。

泛酸（维生素B5）:抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀。

维生素B6:在蛋白质代谢中起重要作用。

治疗神经衰弱、眩晕、动脉粥样硬化等。

维生素B12:抗脂肪肝，促进维生素A在肝中的贮存；促进细胞发育成熟和机体代谢；治疗恶性贫血。

维生素B13 （乳酸清）。

维生素B15 （潘氨酸）：主要用于抗脂肪肝，提高组织的氧气代谢率。

有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。

维生素B17:剧毒。

有人认为有控制及预防癌症的作用。

对氨基苯甲酸：在维生素B族中属于最新发现的维生素之一。

在人体内可合成。

肌醇：维生素B族中的一种，和胆碱一样是亲脂肪性的维生素。

维生素C:连接骨骼、牙齿、结缔组织结构；对毛细血管壁的各个细胞间有粘合功能；增加抗体，增强抵抗力；促进红细胞成熟。

维生素P。

维生素PP（烟酸）：在细胞生理氧化过程中起传递氢作用，具有防治癞皮病的功效。

叶酸（维生素M）:抗贫血；维护细胞的正常生长和免疫系统的功能。

维生素T:帮助血液的凝固和血小板的形成。

维生素U:治疗溃疡上有重要的作用。

缺乏维生素可影响心理健康美容不只要求外表美，更重要的是心灵健康的完美。

现代研究发现，饮食营养不仅影响外在容颜，而且影响心灵健美。

一个健康的成年人，如若长久缺乏某种维生素，就会影响身心行为，引发精神障碍。

维生素B1或C的缺乏常引发抑郁症或表情淡漠，对外交际明显退缩，懒于与周围接触。

医学家发现膳食长年不平衡，饮食食入量过少的人会导致维生素B1、C缺乏，性格会变得乖僻，或者易诱发激怒症状，产生不自觉、不能控制的攻击行为和人格改变。

所以提倡每天均衡膳食，补充富含维生素B1 的食品，如小米、玉米、桃子、茄子、黄瓜、芝麻、红薯、高梁米等。

富含维生素 C 的食物则有：柑橘、番茄、樱桃、草莓、杏、猕猴桃、红枣、酸枣、刺梨等。

习惯性摄食过少的女士，甲状腺机能低下或经常服用吩噻嗪类化学品（奋乃静）的原有精神障碍患者，其体内常缺乏维生素B1 （核黄素），会变得多愁善感，爱哭或闷闷不乐，情感异常及抑郁症。

只有在食品中注意补充杏、李子、桃子、番茄、紫菜、茄子、苹果等疏果，才能减轻上述精神活动障碍的发生。

酒精中毒时常见情感认知障碍。

常年口服避孕药的妇女常呈抑郁表现，只要注意补充维生素B6,有关精神障碍会相应缓解。

饮食营养不全，滥饮酒，常服利尿药物的肝、心、肾病患者，维生素B12明显缺乏，极易引起器质性或情感性精神异常，注意补充动物肝、肾、心，增加酱豆腐、臭豆腐等食品可以缓解、减轻维生素B12的缺乏。

慢性胃炎、胃溃疡、贫血的患者常因叶酸缺乏而出现精神抑郁和自悲等精神症状。

应注意从茄子、柿子椒、菜花、西红柿、草莓、李子、花生、杏子中交替补充。

是外源性饮食治疗心灵异常的有效方法。

长久服用抗结核病药物“异烟肼”即雷米封的人，体内的辅酶I、辅酶H常被药物破坏，病人常因辅酶缺乏引起呻吟、烦躁不安、狂吼、易怒等精神症状，只要在服雷米封时配用烟草酸或烟酰胺等药物，注意补充营养丰富的均衡膳食，上述症状即可消除。

维生素D能抗癌防病专家建议人们多晒太阳英国《每日电讯报》网站日前报道说，维生素D与治疗癌症、心脏病、肺结核和糖尿病有联系。

由于人的皮肤暴露在阳光下时体内就会产生维生素D, 专家建议人们每天应接受充足适量的日照。

对生活在北纬52度以北的人来说，冬季的阳光太弱，无法令人体产生足够的维生素D,应该更注意采取多种方法补充维生素D。

即使对生活在阳光充足地区的人来说，因为害怕晒太阳会得皮肤癌或没有摄入足够的高油脂鱼类（维生素D的另一个来源），很多人也缺少维生素D。

缺少维生素D不仅容易引起各种疾病，还会导致软骨病等。

和维生素A、C、E相比，维生素D的重要性一直被很多人所忽视。

这或许是因为它和其他的维生素不同：我们从食物中直接获得其他维生素，但维生素D不单靠食物补充，还可以通过晒太阳来获得。

日前，在美国《国家科学院学报》上刊登的一篇报告说，体内维生素D含量较高的人更容易在患结肠癌、孚L癌或肺癌后存活下来。

去年圣迭戈大学的研究报告也证实了维生素D的抗癌作用。

另外，维生素D还能降低人罹患心脏病、糖尿病甚至流感的风险。

研究人员对美国加州1万名妇女进行的调查结果发现，补充维生素D的妇女因心脏病发作而去世的风险降低了31%。

芬兰研究人员对1. 2万名儿童进行调查后发现，维生素D含量较高的儿童患A型糖尿病的几率要低80%。

美国纽约的另一项研究则发现，经常补充维生素D的人患流感的次数要少得多。

尽管越来越多的证据表明维生素D对人体有益，但很多人依然忽视补充维生素D, 结果导致软骨病卷土重来。

专家还警告，虽然晒太阳是获得维生素D的最简单的方法，而且不需要花钱，但这并不意味着晒得越多越好：实际上几分钟就足够。

英国癌症研究会的埃德•扬说：“步行去上班，或者在午餐时间散散步就足够了，不应该晒到皮肤变黑的程度。

”冬季怕冷多是维生素缺乏经常减肥、偏食的女孩子和正值中年的女性，最容易维生素摄入不全面，而维生素B2 又是平衡人体耗氧量的重要物质。

所以，属于这种怕冷的人群，又不想吃胖自己来抗寒，可以多吃一点北豆腐烧白菜。

一进入冬季，很多人都有过这样的体验，身体上某些小部位，比如手、脚、耳朵、小腿等感觉特别寒冷，而这时身体的其他部位却并不是冷得受不了，医学上把这种反应统称为“寒症”。

其主要原因不是摄入热量不够或身体脂肪不够，而是身体血液循环不好和缺乏某种维生素导致的。

女人坏脾气或是缺乏维生素身为女人的你是否偶尔发脾气，或许你过一会就会好的。

如果你经常发脾气时，你得留意了，或许你缺乏某种营养噢！维生素B6 即盐酸吡哆醇，它参与色氨酸、糖及雌激素代谢。

月经前期口服避孕药的妇女对维生素B6 的需要量增加，如摄入不足则容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎，还可导致头痛，脾气急躁，困倦，易激动，甚者可出现精神抑郁。

维生素B6 在谷物的外皮和卷心菜中含量较高，症状轻者可适当多吃一些。

症状严重者可口服维生素B6 片，每次10-20 毫克，一日 3 次。

维生素B12 在肝脏及瘦肉中含量最为丰富，缺乏后可引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血，常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。

女性长期口服避孕药和食用肉类较少者会引起维生素B12 缺乏。

除从饮食中补充外，还可肌肉注射维生素B1250 毫克-100 毫克，也可隔日肌注50 毫克-200 毫克。

维生素B1 缺乏不仅可引起脚气病，还可累及心脏，并使人脾气暴躁，困倦乏力，神经过敏，喜怒无常。