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tube6Tube6是一种新型的管道材料,它具有许多独特的特性和应用领域。

本文将详细介绍Tube6的特点、制造过程以及常见的应用场景。

首先,Tube6是一种由特殊合金制成的管道材料,它具有极高的强度和耐久性。

这种合金具有出色的抗腐蚀性能,能够抵御许多常见的腐蚀物质,如水、酸和碱。

这使得Tube6成为一种理想的管道材料,特别是在那些需要长期使用和暴露在恶劣环境条件下的场合。

制造Tube6的过程相对简单,但确保了其高质量和性能。

首先,选择合适的原料,将其加热至特定的温度,然后通过压力或受控的冷却过程将其转变为所需形状的管材。

这种制造过程使得Tube6具有均匀的内外壁厚度和尺寸,保证了管道的稳定性和可靠性。

Tube6有许多广泛的应用场景。

首先,在工业领域,Tube6可用于输送液体和气体,如石油、天然气和化学品等。

其高强度和抗腐蚀性能使得Tube6成为一种理想的管道材料,可以承受高压和高温的环境。

此外,Tube6还可用于建筑和土木工程中的排水系统和输送管道,确保了系统的可靠性和持久性。

除了工业领域,Tube6还在医疗和生命科学领域具有重要的应用。

由于其高度抗腐蚀性和生物相容性,Tube6可用于医疗设备和人体组织的置入。

例如,在人工骨骼和人工关节等医疗器械中,Tube6管道可以承受人体内的压力和负荷,同时不会引起免疫反应或其他副作用。

此外,Tube6还可以用于能源行业,如太阳能和风能。

在太阳能行业,Tube6被用作太阳能集热器中的流体传导管道,可以将太阳能转换成热能。

在风能行业,Tube6被用作风力涡轮机的输送系统,可稳定输送润滑剂和冷却剂,确保风力涡轮机的运行效率和寿命。

总之,Tube6是一种具有独特特点的应用广泛的管道材料。

它的高强度、抗腐蚀性和耐久性使得它在许多不同领域都得到了广泛应用。

制造过程简单而可靠,确保了产品的高质量和性能。

随着技术的不断进步和需求的增长,相信Tube6将继续在未来发挥重要作用,并带来更多创新和发展。

100俯卧撑6周修练计划最终完美中文版One_Hundred_Push_Ups

100俯卧撑6周修练计划最终完美中文版One_Hundred_Push_Ups

兼具强身健体和杀(70码)人越(70码)货双重功效的俯卧撑实乃吾辈行走江湖的必备绝技。

但是俯卧撑修炼起来实在困难,像我这样一次只能勉强做10个姿势标准、动作到位的俯卧撑的童鞋估计位数不少。

10个俯卧撑只够杀死3又1/3个人,如果一不小心被油组织的带黑涩会性质的团体围攻,难免出事。

所以,为了以后生命财产安全。

如果一次性能够高速度高质量地做满100个俯卧撑,我们不需要像鬼佬一样携带杀伤姓武器即可保证在危险面前全身而退,比武林高手还武林高手,何乐而不为呢?国外某站长想人民之所想,急人民之所急,在看到中国人民渴望炼成强大的俯卧撑本领之后推出了”一百俯卧撑“(One Hundred Push Ups)这个网站,给各种不同程度的朋友指定了详尽的计划,目的是让一个俯卧撑都不能顺利完成的朋友在6周的修炼之后能够连续做满100个俯卧撑,实在是雪中送炭锦上添花火上浇油…原址:/=====第一百下俯卧撑说:“为达到我这个目标,我们需要的只是一个完美得计划,一些适当的规则和每周30分钟的训练。

”我们要练习俯卧撑!!!!首先你必须完成练前测试(Initial Test),然后根据自己的等级在六周的详细计划中找到适合自己的方案进行练习。

每天分5个步骤,中间休息时间的长短和俯卧撑次数都有非常科学化的设定,立志做到100个俯卧撑的朋友一定要去看看!=====初步测试在你决定投入并开始百个俯卧撑项目前,你应该获取一些医学信息,从你们的医生那里听取一些建议,并开始俯卧撑测试。

这个测试将识别出你的当前健康级别,并确定该怎么开始起始,并如何计划你们的俯卧撑训练程序。

俯卧撑的年龄段与等级测试表年龄<40岁40-55岁>55岁段位标准俯卧撑次数1 0-5 0-5 0-52 6-14 6-12 6-103 15-29 13-24 11-194 30-49 25-44 20-345 50-99 45-74 35-646 100-150 75-124 65-997 150或更多125或更多100或更多打印上面的测试表,并开始测试,开始尽量做标准姿势的俯卧撑。

Bryton百锐腾 Rider R40 使用指南

Bryton百锐腾  Rider  R40 使用指南
如需重新启动请同时按下此三个按键 (p/ /q) 。
第一次开始使用
当您第一次打开R40电源,屏幕将提供第一次开机设置导引,设置完成后可开始使用。 1. 选择主机语言。 2. 设置日光节约时间 (通常为+0小时)。
3. 设置单位。 4. 编辑您的“用户信息”如下。
• 性别
• 年龄
• 身高
• 体重
• Max HR (最大心率)
高度 ............................................ 21 客制化自行车信息 ..................... 22 客制化显示信息 ......................... 23 检视GPS状态.............................. 25 其他外设..................................... 26 改变系统设置............................. 27 客制化用户信息 ......................... 30 检视主机版本............................. 30
骑行计划 ......................... 16
从历史记录来跟骑 ..................... 16 从已规划路线来跟骑 ................. 16 我的兴趣点................................. 17 记录运动数据............................. 17 停止跟骑导航............................. 17 存储当前位置............................. 18 浏览记录..................................... 18

魔鬼周极限训练内容

魔鬼周极限训练内容

魔鬼周极限训练内容
魔鬼周极限训练是一种效果出色的体能训练,在这种训练中,您将接受连续7天的训练,这样可以极大的促进您的训练效果和提高个人的体能水平。

第一天,以跑步为主,每次跑步时间为45分钟,以总距离为6000米。

每次跑步后,也可以增加一分钟的休息。

第二天,以深蹲和抬腿为主,使用多根轻重杠杆,进行4-6轮,每轮12个深蹲和12次抬腿。

第三天,以胸部推举为主,使用4-6轮多根重量杠杆,每轮12个。

第四天,以深蹲和抬腿企鹅跳为主,使用多根轻重杠杆,进行5轮,每轮60次。

第五天,以拉力造型器为主,使用6-8轮,每轮4种动作,每个动作12次。

第六天,以平板支撑和体力挑战为主,完成2次平板支撑,每次1分钟;每天完成1次体力挑战,挑战时间为2分钟,当战斗力达到100多时则可认为训练有成效。

第七天,以走路下坡为主,在走路的过程中肌肉要收紧,每次10-15分钟,完成5次。

以上就是魔鬼周极限训练的基本内容,它的训练非常有效,帮助你快速提高体能水平,在7天的训练中,锻炼不仅是空气中的耐力,也增加肌肉对力量的抵抗力和抗疲劳能力。

如果你想提高体能水平,可以考虑尝试魔鬼周极限训练〜。

tube6的分类

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tube6的分类Tube6是一种分类系统,它将沉浸式视频内容分为六大类别。

每个类别都有自己独特的特点和内容类型,下面将逐一介绍这六个类别。

1. 娱乐类娱乐类是Tube6中最受欢迎的一个分类。

这个类别包括了各种娱乐相关的内容,如综艺节目、喜剧表演、明星采访等。

观众可以在这个类别中找到各种有趣的视频,让自己放松、开心和愉悦。

2. 教育类教育类是Tube6中的另一个重要分类。

这个类别主要包括了各种教育相关的视频,如学术讲座、科学实验、技能教学等。

在这个类别中,观众可以获取到各种知识和技能,提升自己的学习能力和实践能力。

3. 新闻类新闻类是Tube6中的一类重要内容。

在这个类别中,观众可以了解到各种时事新闻、政治动态、社会事件等。

这个类别中的视频通常会涵盖广泛的主题,从国际大事到地方新闻,让观众及时了解到最新的资讯。

4. 运动类运动类是Tube6中一个受欢迎的分类。

在这个类别中,观众可以找到各种体育相关的视频,如比赛录像、运动技巧教学、运动员采访等。

观众可以在这个类别中追随自己喜欢的运动项目,了解到最新的赛事和运动动态。

5. 科技类科技类是Tube6中的一个重要分类。

这个类别包括了各种科技相关的视频内容,如科技产品评测、科技新闻报道、技术讲解等。

观众可以在这个类别中了解到最新的科技趋势和创新,掌握科技知识和应用技巧。

6. 音乐类音乐类是Tube6中的一个受欢迎的分类。

在这个类别中,观众可以欣赏各种音乐相关的视频,如音乐会录像、音乐MV、音乐人采访等。

观众可以在这个类别中发现自己喜欢的音乐风格和艺人,享受音乐的魅力和艺术的表达。

通过上述六个类别的介绍,我们可以看到Tube6提供了丰富多样的视频内容,满足不同观众的需求。

无论是追求娱乐、学习知识、了解时事、关注运动、追逐科技还是享受音乐,都可以在Tube6中找到自己感兴趣的内容。

这个分类系统的出现,为观众提供了更加便捷和精准的视频浏览体验,让人们更好地享受到沉浸式视频带来的乐趣和益处。

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tube61. IntroductionThe tube6 is a device that serves multiple purposes in various industries. It is widely used in manufacturing, construction, transportation, and other sectors to transport fluids, gases, and even solid materials. This document aims to provide a comprehensive overview of the tube6, its features, applications, and benefits.2. FeaturesThe tube6 boasts several significant features that set it apart from other similar devices. These features include:•Durable Construction: The tube6 is constructed using high-quality materials to ensure durability and longevity. It can withstand harshenvironmental conditions, including extreme temperatures and corrosivesubstances.•Versatility: The tube6 is highly versatile and can be used for various applications. It can transport fluids, gases, and solid materials without anyleakage or contamination.•Easy Installation: The tube6 is designed for easy installation. It comes with connectors and fittings that can be easily attached to the device, allowing for a quick and hassle-free setup.•Wide Range of Sizes: The tube6 is available in different sizes to meet specific requirements. Whether you need a small tube for a residential project or a large tube for an industrial application, the tube6 has you covered.3. ApplicationsThe tube6 finds applications in multiple industries for different purposes. Some of the key applications of the tube6 include:•Transporting Fluids: One of the primary uses of the tube6 is to transport fluids such as water, oil, chemicals, and gases. It is widely used inplumbing systems, industrial processes, and agriculture for efficient fluidtransportation.•Pneumatic Systems: The tube6 is commonly employed in pneumatic systems to transport compressed air. It plays a crucial role in industries that heavily rely on pneumatic tools and equipment.•HVAC Systems: The tube6 is also used in heating, ventilation, and air conditioning (HVAC) systems to circulate air and maintain optimal temperature and air quality. It ensures proper airflow and efficient cooling or heating.•Construction and Infrastructure: The tube6 is extensively used in construction and infrastructure projects. It facilitates the transportation ofmaterials such as concrete, sand, gravel, and other solid materials.4. BenefitsThe tube6 offers several benefits that make it a preferred choice for many industries. Some of the key benefits of using the tube6 include:•Efficiency: The tube6 enables efficient transportation of fluids, gases, and solid materials, saving both time and money. Its smooth interior surface and seamless construction minimize flow resistance and pressure loss.•Safety: The tube6 ensures the safe transportation of hazardous materials, as it is designed to withstand high pressure and chemical exposure.Its durable construction reduces the risk of leakage and potential accidents.•Cost-Effective: The tube6 is a cost-effective solution, as it requires minimal maintenance and has a long lifespan. Its durability eliminates the need for frequent replacements, reducing overall costs.•Ease of Use: The tube6 is easy to install and requires no special tools or skills. Its connectors and fittings allow for a quick and hassle-free setup,saving valuable time and effort.5. ConclusionThe tube6 is a versatile and reliable device used in various industries for fluid, gas, and solid material transportation. Its durable construction, wide range of sizes, and ease of installation make it a cost-effective and convenient solution. With its numerous benefits and applications, the tube6 is an essential component in many manufacturing, construction, and transportation projects.Note: The content provided in this document is for informational purposes only, and does not endorse any specific brand or product.。

(1)快速跑:蹲踞式起跑

(1)快速跑:蹲踞式起跑

环节一:各就位
动作要领: 1、“普通”式起跑的方法: 前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚半, 两个脚中轴线间隔约15厘米,两手虎口向前与肩同 宽撑与起跑线后。
2、起跑的动作要领: 起跑包括“各就位”、“预 备”、鸣枪三个动作。听到“各就位”口令后,两 手撑地,有力的脚放在前面,另一只脚在后面,然 后后膝跪在地上,两手拇指相对,其余四指并拢, 虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同宽,两臂伸 直,肩微前移超过起跑线,颈部自然放松,两眼视 前下方半米处,注意听预备口令。
易犯错误动作及纠正方法(三)
错误:抢跑
产生原因:1、重心太靠前,造成两手臂支撑
不住,失去平衡而前移,导致不自主的向前跑 犯规。2、求胜心切,没有鸣枪就起跑犯规。
纠正方法:1、重心前移要适可而止,前移的
距离不要太多,一般以肩超过起跑线10CM左 右为宜,否则,会失去平衡。2、教育学生要公 平竞争,不能投机取巧。
蹲踞式起跑的三个环节
1、“各就位” 2、“预备” 3、“鸣枪”(或“跑”的口令) 速起跑,获得更快的初速度, 使运动员跑得更快。
蹲踞式起跑口诀
各就位,后腿跪,两手撑地听预备 预备时,臀抬起,身体重心向前移 信号响,反应急,用力蹬地冲也去
蹲踞式起跑
金坛区河头中学体育组 蒋琴芳
教材分析
短跑是一项深受人们喜爱的田径运动项目。它 具有很强的娱乐性、趣味性,个人能力。蹲踞 式起跑是跑的技术中比较简单易学的一种起跑 动作,对于初学者来说较易掌握。当前蹲踞式 起跑已成为现代短跑中一个主要的起跑技术。 不论是比赛的需要还是从锻炼身体的需要,都 应让学生掌握此项技术。通过该项技术学习, 让学生在学练中自己探究、分析、合作,提高 学生发现问题、解决问题的能力,为快乐体育、 终身体育打下坚实基础。

酷6网UGA模式研究

酷6网UGA模式研究

Ke o d : t r i e UGA ; v ri n y W r s Newo k v d o; Ad et i g s
中图分类号 : 3 3 TP 9
文献标识码 : A
文章 编号 :6 1 8 8 (0 0 0 — 05 0 17 — 0 9 2 1 )2 0 8 — 2
年 的发展 也已经初 具规模 ,0 8 , 2 0 年 由于牌 照问题 、 奥运商 机 、 巨 额投 资 、 上市话 题以及极高 的人气 、 连不断 的版 权问题而备受 接 瞩 目。尽管发展速度惊人 , 但视频 网站的盈利模式还 只能说 是处
在上振臂一呼应者云集 ,而是把受众邀请 到广告制作过 程中 , 由
ti m o hs de’ c r und a d n tg s S ba kg o nd a va a e ,w i pr v d v l a e ee e c f r l t ng of W e 0 r ,i l d ng t e ew or vde l l o i e au bl r fr n e o al hi s b2 e a ncu i h n t k i .
我们生活 的每一个角落 , 面对激烈的市场竞争和 日 益严重 的产 品 同质化 ,在新兴媒介赋予普通人主体地位 和更多权力 的情况下 ,
消费者与生俱来 的娱 乐化需求 也被广告充分地注 意到并加 以利
用。 当然 ,娱乐化只是一种方式 , “ 一种手段 , 一种达到广告 目的的
及优 势 , 将 对 包括 网络 视 频 在 内的 W e2 必 b . 代 产 物 的 盈 利提 供 有价 值 的参 照 。 0时 关键 词 : 网络 视 频 ; A; 告 UG 广
Ab t a tN ewo k i e i t e wo d o h n e e n e e t y as n t e o c r f G s n i p o t mo e n w.Ku s r c : t r vd o s he k y r f t e I tm t i rc n e r.a d h c n e n o a o t r f s i dl o 6 ce t s r ae UGA mo e,wh c s Us r Ge e ae Ad e t ig y t e v s n mb r o s r n o v d n h e r d ci n n u i g i e dl ih i e n r t v ri ,b h a t u e f u e iv l e i t p o u t a d s vd o s n s o n p af r f r t e d s mi a o .Ths lt m o i e n t n o h s i i mo e e c e h e e t s ai g mo g v d o we s e h a t o s n a v r s r.Ree hn d l r a h s t e b n f h rn a n i e b i ,t e u h r i t a d d et e is s ac i g

地铁跑酷全牪牪计划

地铁跑酷全牪牪计划

地铁跑酷全牪牪计划概述地铁跑酷全牪牪计划是一项旨在推广和发展地铁跑酷运动的综合性计划。

该计划将通过组织比赛、培训教练员、建设专用场地等方式,为地铁跑酷爱好者提供更好的运动环境和发展平台。

本文将详细介绍该计划的目标、内容和实施步骤。

目标地铁跑酷全牪牪计划的目标是: 1. 推广地铁跑酷运动,提高大众对该运动的认知度和参与度; 2. 培养优秀的地铁跑酷选手,提升我国在国际地铁跑酷赛事中的竞争力; 3. 建立完善的地铁跑酷训练体系,为广大爱好者提供专业的培训和指导;4. 打造具有国际影响力的地铁跑酷赛事,吸引更多顶级选手参与。

内容1. 组织比赛为了推广地铁跑酷运动,地铁跑酷全牪牪计划将组织各类比赛,包括个人赛、团体赛、城市巡回赛等。

比赛将覆盖不同难度和风格的地铁线路,以展示选手们的技术和创造力。

同时,比赛也将成为选拔优秀选手的平台,为他们提供参加国际比赛的机会。

2. 培训教练员为了提升地铁跑酷运动的发展水平,地铁跑酷全牪牪计划将培训专业教练员。

这些教练员将具备丰富的地铁跑酷经验和教学能力,能够指导爱好者们正确进行训练,并帮助他们提高技术水平。

同时,这些教练员也将成为推广地铁跑酷运动的重要力量,通过组织培训班和推广活动来吸引更多人参与。

3. 建设专用场地为了提供更好的运动环境,地铁跑酷全牪牪计划将建设专用场地。

这些场地将模拟真实的地铁环境,并设置不同难度的障碍物,为选手们提供练习和表演的场所。

同时,这些场地也将成为地铁跑酷培训的基地,为爱好者们提供专业的训练设施和指导。

4. 推广活动为了增加地铁跑酷运动的曝光度,地铁跑酷全牪牪计划将组织各类推广活动。

这些活动包括展览、演示表演、宣传片制作等,通过多种形式向公众展示地铁跑酷运动的魅力和潜力。

通过这些推广活动,计划将吸引更多人了解并参与到地铁跑酷运动中来。

实施步骤1.确定项目负责人和团队成员,制定详细的实施计划;2.筹备资金,并与相关机构合作,争取支持和赞助;3.建设专用场地,包括选址、设计和施工等工作;4.招募培训教练员,并组织培训班进行培训;5.组织比赛,并制定比赛规则和评分标准;6.开展推广活动,包括展览、演示表演等;7.定期评估和调整计划,根据实际情况进行改进。

如果你想健康,跑步吧!

如果你想健康,跑步吧!

“如果你想健康,跑步吧!”李大光“如果你想健康,跑步吧!”李大光9年前的一场车祸使我的右腿胫骨粉碎性骨折,在床上躺了四个月以后,在拆石膏时,医生断言我在50岁时必须拄拐。

今年我已经51岁,每天奔跑10公里毫不费力。

跑步,不仅给了我健康,而且,使我体味到人生的许多东西……并不是人人都会跑步年轻时我就喜欢运动。

小学、中学和大学时踢足球、打篮球、摔跤、举重,几乎所有的运动我都参加。

大学时,由于体育老师是国家棒球队退役球员,我们有幸学习了棒球。

参加工作以后,没了机会,就自己在家每天做300个俯卧撑,分三组做完。

坚持了至少10年之久。

但是,所有的运动都不如跑步给我带来的快乐更多。

在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言:“如果你想聪明,跑步吧!如果你想强壮,跑步吧!如果你想健康,跑步吧!”这些话,没有经历过艰苦的跑步锻炼的人是不可能体会到的。

腿断时医生的话让我伤心许久,50岁就要残废吗?看着自己几乎像胳膊一样细的右腿,我几乎要屈服了。

但是,我还是想尝试一下,我开始拖着软弱无力的右腿开始了长达9年的跑步生涯。

这时,我才知道,并不是所有的人都会跑步的。

刚开始时,腿的几乎所有部位都经历了十分痛苦的过程。

首先是膝盖剧烈疼痛,然后是脚腕、脚跟、脚趾、腿肚……剧烈的疼痛几乎使我放弃了锻炼。

在长达将近半年的痛苦后,我开始了真正的跑步。

那时我住在北京魏公村,每天跑到中央电视塔再返回,大约10公里。

这时,我才算真正了解了跑步。

跑步实际上有很多学问。

在跑的过程中的呼吸、步幅以及频率的配合是最重要的。

只有充分掌握了这种配合以后才能跑得远。

当跑步成为你的一种快乐,成为一种你生活的重要组成部分的时候,你才会真正的爱上它,你才会充分体会运动给你带来的益处。

我在跑步时可以思考我的课题,思考我平时写东西的时候遇到的问题,思考我在翻译时遇到的问题。

大多数情况下,问题都可以在跑步的时候得到解决。

更重要的是跑步可以给你带来精神上的愉悦。

描写操场奔跑的唯美句子(精选合集100句)

描写操场奔跑的唯美句子(精选合集100句)

描写操场奔跑的唯美句子(精选合集100句)奔跑,是一种自由的释放,是一种超越现实的奇迹。

当我们迈开脚步,向着操场远距离跑去时,那一刻仿佛时间静止了,空气凝固了,而心灵却在飞翔。

在这广阔无垠的操场上,我用文字描绘那美妙的奔跑瞬间,那些经久不衰的唯美句子。

1. 操场上飞逝的人影,如流星划破夜空。

2. 奔跑是一首诗,心脏是它的鼓点,脚步是它的旋律。

3. 在跑过的路上,留下一串串绘画般的足迹。

4. 跑步,是与自己对话的艺术。

5. 涌动的热血,激起了内心无尽的力量。

6. 操场上沐浴的阳光,照亮了坚持的勇气。

7. 脚掌踩在地上,奔跑的瞬间释放心底的压抑。

8. 奔跑时,我的灵魂也在翱翔。

9. 那一刻,我成为永恒,与梦想相拥。

10. 喘息间,感受到身体的疲累,但心灵却蓬勃生机。

11. 操场是奔跑的舞台,我们是自由的舞者。

12. 忘却困顿,追逐无限。

13. 奔跑,是给生活一个交代的姿态。

14. 起跑线是起点,不是终点。

15. 在奔跑中,我拥抱了自己,也扬起了风帆。

16. 奔跑的步伐,让身体与时间同步。

17. 悬浮在空中的瞬间,属于我的天籁之音。

18. 我奔跑,因为我有梦想,因为我不想停下。

19. 跑道是我心灵的延伸,让我摆脱尘世的束缚。

20. 奔跑中,我将一切痛苦都抛之脑后。

21. 跑步带给我力量,让我变得无所畏惧。

22. 奔跑的痕迹,是我生命的印记。

23. 拼搏的汗水在奔跑中焚烧,灼热了心灵。

24. 在这片操场上,我感受到了人生的自由与快乐。

25. 心念急速奔驰,带我穿越雾霭与黑暗。

26. 奔跑是一种释放,让内心的想象和渴望找到出口。

27. 我奔跑,因为只有这样我才感觉到活着的力量。

28. 脚步带动了心跳,心跳燃起奔跑的激情。

29. 奔跑中,我仿佛与时间拉开了距离。

30. 肆意奔腾的激情,带我穿越岁月的边界。

31. 跑步是我与自己的约定,向前,永不止步。

32. 我在奔跑中,寻找自己追逐的答案。

33. 跑步是一场寻梦的盛宴,身体是舞台的主角。

6体脂的腹肌竟可以这么完美

6体脂的腹肌竟可以这么完美

6体脂的腹肌竟可以这么完美下面我们比较5个腹肌熬炼小动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

1、健身球卷腹平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。

下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后渐渐回到开头姿态。

为了保持平衡,两脚可以多分开些。

假如增加难度,可以将双脚并起来做。

2、传统卷腹仰卧在地板上,下背部紧贴地面。

双手放在头侧,手臂打开。

双腿平放在地上并屈膝。

下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后渐渐回到开头姿态。

3、反向卷腹仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。

收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后渐渐回到开头姿态。

4、举腿卷腹仰卧在地板上,下背部紧贴地面。

双手放在头侧,手臂打开。

双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。

呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后渐渐回到开头姿态。

要留意保持下颏向胸前微收。

5、空中登车仰卧在地板上,下背部紧贴地面。

双手放在头侧,手臂打开。

将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。

呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿态2秒钟,然后还原。

再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后渐渐回到开头姿态。

通过肌电图仪〔EMG〕测试发觉,空中登车是熬炼腹直肌最有效的练习。

排名其次是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。

讨论说明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。

由于需要在不稳定的环境下掌握平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和掌握。

事实上为到达最正确效果,建议尝试有规律地进行多种不同熬炼,由于这样可以熬炼到不同的肌肉并且不简单产生厌倦。

不管选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐烦。

最终切记熬炼后进行肌肉伸展。

酷6创始人李善友

酷6创始人李善友

酷6创始人李善友:创业应该是快乐的过去创业的时候,我理解中的创业就是一件挺痛苦的事情。

就算你创业成功之后,对人生来讲,可能也是刚刚起步,人生还要经过几个起落,最后才能实现人生真正的生命力的绽放。

这种情况下,创业的目标就不是一个具体的事情,而更像是一个方向感。

过去创业的时候,我理解中的创业就是一件挺痛苦的事情。

而我最近反思,创业应该是快乐的。

创业的目标值得反思。

以前大家理解的创业是一站式的,从出发点A到目的地B,这个B可能是上市、可能是把企业卖掉。

如果实现这个目标就是成功,没有实现就是失败,跟创业过程全然无关。

周鸿祎做了那么多企业,但是在没有做成上市公司之前,他一直觉得自己不成功;雷军一直说,要做成一个10亿美金市值的上市企业,才是成功的标志。

而中西方文化都教育我们,没有付出就没有回报。

所以,意志力对于创业者来说极为重要。

过去我的公司提倡的企业文化之一就是坚韧不拔。

创业是痛苦的,面对痛苦就得忍着,就得坚持。

但是,实现B以后,你真的快乐吗?实际上,快乐就是上市的那一刻。

当你在某一个状态待久了以后,幸福值很快就会下降。

此外,上市或卖掉绝对不是终点。

把企业做上市后的这些创业者,没有谁能彻底休息,还得接着做。

原来以为的终点,并不是事实上的创业终点。

回过头来看,从A到B这个过程是最长的。

我现在想强调要享受中间的过程,无论是顺利还是艰辛。

一般来讲,创业者可能至少要经过三次失败才能达到这个目标。

就算你创业成功之后,对人生来讲,可能也是刚刚起步,人生还要经过几个起落,最后才能实现人生真正的生命力的绽放。

这个模式可能更健康、更接近事实。

承认这一点,遭遇挫折就不会产生“失能性恐惧”,也会帮助创业者舒缓很多压力。

就好像你开车上路,如果有一个路标提示,要拐弯了,可能你就不担心了。

这种情况下,创业的目标就不是一个具体的事情,而更像是一个方向感。

即使我正处于事业的下降状态,也无所谓。

因为我知道大方向是对的,只需关注眼前,当下所走的每一步变成了我的目的。

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对于一直烧钱的视频行业来说,上市,是一个不远不近、内心焦急却又得耐住性子的目标。土豆网最近再次融资,古永锵也曾意味深长地说:“5年是一个周期,优酷网到现在也5年了。”
值得思考的是,酷6网和乐视网何以最先上市?酷6网何以被陈天桥看中?
半年前的采访中,李善友曾提到与陈天桥的第一次见面,“当时我们没有谈合并的事,聊得最多的是管理、理想和信仰。我们气场相合。” 8月19日,面对时代周报记者的追问,李善友“全部招供”:“陈天桥决定与酷6网合作之前,曾考察了所有的视频网站,陈天桥对视频行业其实非常了解。陈天桥想要打造一个传媒集团,而酷6网的基因就是媒体。”
在前不久的舟曲泥石流事件中,凤凰卫视这样的传统媒体就在节目中采用了来自酷6网这个视频媒体的新闻。分享网站做起来并不难,90%的视频网站都在做这样的事,但要成为一个真正的视频门户,却需要真正的投入和新闻触觉,差异化竞争就此拉开。
商业模式大比拼
那么多视频网站并非没有意识到内容的重要性。很多电视观众都会看到这一幕:某明星接受采访,面前摆着众多话筒或者自己手拿话筒,每个话筒上都有大大的媒体LOGO。最初这些LOGO都是传统的电视台。现在,这一场景已经变成了众多视频网站比拼的擂台:酷6网、优酷网、土豆网、第一视频等等,光看这些伸到明星前的话筒,就能判断出视频网站是不是又多出了一家。
酷6网修成正果,正式登陆纳斯达克,名不见经传的乐视网也在深圳创业板上市了,“这让优酷网和土豆网情何以堪”之类的声音随处可见。
酷6网何以被陈天桥看中?酷6网、乐视网之后,视频网站行业是否迎来“跑步上市潮”?视频网站历来口水仗不断,正版战争一直在进行,Hulu、微视频、原创等业务模式何为大,更是纷争不止。
这意味着在两个月的交割期后,酷6传媒已正式在美国纳斯达克挂牌,成为全球首家上市的民营视频网站。 这一消息,在2010年中国互联网大会期间披露出来,李善友顿成明星。会议期间,另一家刚在深圳创业板上市不久的乐视网也大张旗鼓亮相,视频网站上市这一话题更是火热。
酷6网的成立,在优酷网及土豆网之后,排名也在这两家网站之后。但酷6网却最先上市,8月中旬,名不见经传的乐视网也上市了。乐视网上市后,业界自然非常关注优酷网及土豆网的反应。土豆网CEO王微表示,土豆网的上市是一个不可避免的选择,并称更加愿意考虑海外;优酷网CEO古永锵则对有关上市的话题皆微笑不答。
至于为什么请吴征担任酷6传媒董事长,李善友表示,吴征是传媒方面的大亨,也是资本运作的大亨,他自己创办了电视台,自己有自己的集团,他在很多年前就是新浪的董事长。“在媒体方面,无论在电视行业、平面媒体行业,还是在网络媒体领域,吴征都有资源和经验,这对酷6的发展是好事。”
视频网站仍有着多元化发展的商业模式,并无定论。如果以上市论英雄,那么,酷6网、乐视网的商业模式还真得研究。
乐视网这样明确的商业模式,在别的网站中并不多见。尽管乐视网的上市曾引发争议,但乐视网的独特定位却更引人思考。
放手发挥团队力量
当下,陈天桥对酷6网非常重视,不仅每天上线第一件事就是看酷6网,还时刻把心得感受、发展规划通过短信、电话等各种方式传递到李善友及其团队中。整个盛大对视频媒体的重视非同寻常。“盛大的目标是打造一个传媒集团,而这其中,酷6网将扮演重要角色。
但媒体特质不仅仅是娱乐新闻,这里拼的仅是资源,你能我也能。拼的是正版片源吗?不,那拼的是“钱”,只要资金充裕,你能买正版,我也能。其实,视频网站拼的是商业模式,一定要有独特的、别人一时无法效仿的、并且符合未来趋势的发展模式。
如李善友和他的团队自来就有的媒体特质,酷6网也因此得到陈天桥的认可,通过华友世纪最终在纳斯达克上市。而乐视网呢,因为其定位相对有点“高端”,很多人对乐视网并不熟悉。但乐视网的商业模式却是众多视频网站中最早定型的。
曾任搜狐网总编辑的李善友当然熟悉媒体的运作,酷6网的发展过程中,媒体特质一直是重要的一环。所以,当时酷6网与华友世纪的股权合并只用了11天就完成了。而现在,李善友更是坚信这一点:“我认为视频网站从平台之争变成了内容之争,过去视频网站是视频分享,现在应该变成媒体。谁能做出适合网络特性的媒体内容来谁就可以成为领先者。”
“今年也是盛大走向集团化的一个年头,除了盛大游戏之外,还有酷6传媒、盛大文学,在韩国还有一个上市公司。陈天桥已经逐渐地从一线的指挥官转成了集团坐镇的角色了。他以后会越来越少地做一线公司的董事长,现在对盛大集团贡献最大的盛大游戏的董事长也不是陈天桥。”
李善友表示,这次陈天桥在酷6上市之后卸任董事长的职位,实际上是对酷6职业化的管理层最大的信任和支持。“他的退出让我们更好地走向前台,更大地发挥团队的力量,就跟当年他把盛大游戏推出去是一样的道理。这是陈天桥本人心胸的提升。”
乐视网成立于2004年,当时打的就是“宽频门户网站”,几年来,乐视网采用“付费加免费”的创新性商业模式,走“合法版权运营+付费用户培育+平台增值服务”的路子。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
乐视网的营收来自以P2P为技术支撑的数字发行和广告收入两大块。以发行为主要商业模式的乐视网,在众多视频网站中,知名度不是很高,但乐视网坚持正版,坚持首播,坚持网络发行,坚持走一条属于自己的路。获得融资的乐视网已经开始投入电影制作,旗下已拥有电影公司。去年10月,乐视网参与投资的《决战刹马镇》开拍。这部片子已经热播,乐视网自然也是赚了一笔。
现在,酷6网、乐视网的上市,将引发怎样的变局?
媒体特质吸引陈天桥
“陈天桥的浏览器首页就是酷6,我们的压力很大啊。” 8月19日,在北京西坝河酷6网总部的屋顶花园中,酷6网CEO李善友如此说。嘴里说着压力,但其实李善友的脸上很平静。
两天前,华友世纪正式更名为酷6传媒,股票代码也从Hurray改为KUTV。同时,还宣布瞿海滨即日起辞去代理首席执行官一职,酷6网创始人李善友出任上市公司酷6传媒的新CEO,而吴征将接替陈天桥出任酷6传媒董事长。
李善友简介
毕业于南开大学,获得数学学士学位,在中欧国际工商学院获MBA学位;曾经在摩托罗拉、美国铝业集团、博士伦公司等大型外企任职,于2000年10月加入搜狐公司,2001年10月任总编辑;2005年提升为搜狐公司高级副总裁。2006年4月,李善友离开搜狐公司,投身Web2.0大潮,创立了视频分享网站酷6网。
2009年底的一天,“下次不卖给优酷了”,乐视网高级副总裁刘弘放下手机,转头对自己的下属说。虽然面对着时代周报记者的采访,但刘弘仍直言不讳。当时刘弘所说之事与《沧海》有关,2009年10月份,这部电视剧非常火。乐视网当时购买了《沧海》的网络首播版权,在网上与电视台同步播出,人气很旺。
但那一天,优酷也同时在网上播了,而且自称自己是“网络首播”。刘弘有点气愤:“是我们卖给优酷版权,乐视网才是首播,优酷怎么能这么说呢?”
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