每天做提肛运动的好处

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提肛运动 1个羞人的动作竟能让女人变紧致

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢提肛运动 1个羞人的动作竟能让女人变紧致
导语：提起提肛运动，相信大家伙对这个都不是很陌生，虽然说这个动作让人看着感觉有些羞人，但是好处确实很大的，可以让女人的身体变得更紧致，那
提起提肛运动，相信大家伙对这个都不是很陌生，虽然说这个动作让人看着感觉有些羞人，但是好处确实很大的，可以让女人的身体变得更紧致，那么大家知道提肛运动的好处有哪些以及提肛运动怎么做吗？下面就来一起看看吧。

1个小动作，就可以改善这么多问题！
这个神奇的动作就是——骨盆底肌群收缩运动(俗称“提肛”)。

提肛能够有效锻炼到核心肌群之——骨盆底肌群
骨盆底肌群是位于骨盆腔内底部的核心深层肌肉群，位于尿道和直肠周围，它的作用有：支撑尿道、膀胱、子宫与直肠(如果骨盆底肌受到破坏，会发生骨盆底支撑不良，出现便祕、足底筋膜炎、阴道发炎、尿失禁、子宫脱垂等疾病。

)
承受因为运动所增加的腹部压力，并帮助我们完成坐、卧、躺等动作(如果骨盆底肌功能减退，就会在咳嗽、打喷嚏、运动时出现漏尿的情况。

)
怎么找到我们的盆底肌的正确位置呢？
女性试着在小便时中断排尿，感受中断排尿时的肌肉位置，这些肌肉群就是需进行锻炼的盆底肌啦。

(请注意，此测试仅供确认正确的位置，不应作为锻炼的动作！)
男性憋气紧缩肛门周围的肌肉，骨盆底肌肉会因为此动作而自动收缩，会有收缩和上提的感觉。

提肛的正确锻炼方式坐着、站着、躺着都可以！
生活常识分享。

提肛运动方法简单好处多

提肛运动方法简单好处多作者：李洪永来源：《家庭医学》2023年第20期提肛运动是一種简单且好处多多的锻炼方法，尤其对改善肛门和肠道健康、增强会阴处肌肉力量、促进血液循环及提高生殖器官功能等方面具有显著效果。

在日常生活中，我们可以通过坚持进行提肛运动来享受这些好处。

提肛运动简单易学，不受时间和地点限制。

只需紧缩肛门附近的肌肉，使“菊花”向上提升，然后维持几秒钟，再缓慢放松即可。

这种运动不仅没有限制，而且随时随地可以进行，非常适合忙碌的现代人。

1．坐式提肛坐在椅子上或者床上，放松身体，深呼吸并收紧肛门周围的肌肉，持续3～5秒钟，然后放松并重复进行。

2．站立式提肛站立姿势，将重心放在右脚上，收紧肛门周围的肌肉并向上提起、放松并重复进行。

然后换另一只脚进行。

3．卧式提肛躺在床上或地板上，面朝上，膝盖弯曲并抬起双腿呈90度角弯曲，双腿与地面平行。

然后收紧肛门周围的肌肉并向上提起，再放松并重复进行。

4．行走式提肛行走时，将重心放在右脚上，收紧肛门周围的肌肉并向上提起、放松并重复进行。

然后换另一只脚进行。

运动时间可以根据个人的实际情况来定，建议每次做10～15分钟，每天1～2次。

运动时要注意呼吸和肌肉收缩的协调性，以免引起不适或疼痛。

1．预防和治疗肛周疾病提肛运动可以增强肛门周围的肌肉力量，促使肛门附近的血液循环，有助于预防和治疗肛周疾病，如痔疮、肛裂等。

这些疾病的产生往往与肛门周围的血液循环不畅、长期久坐不动或长时间站立等因素有关。

2．促进肛门术后恢复肛门手术后，肛门周围的肌肉会受到一定程度的损伤，容易出现疼痛、水肿、出血等症状。

通过提肛运动，可以有效促进肛门周围的血液循环，增强肛门括约肌的功能，促进伤口愈合，缓解肛门疼痛和不适感。

3．缓解便秘便秘是常见的消化系统问题，与饮食、生活习惯、肠道功能等多种因素有关。

通过提肛运动，可以刺激肠道蠕动，促进排便反射，起到缓解便秘的作用。

4．保护前列腺提肛运动有利于保护前列腺健康。

常提肛身健康

常提肛身健康我国古代长寿秘方《养生十六宜》中提到“谷道宜常提”(谷道指肛门)，意思是说：经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，可起到健身防病的功效。

现代医学也证明，经常做提肛运动可以增加局部肌肉的活动，促进局部血液循环，起到防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿失禁、尿频等病症的作用。

1．经常提肛可以约束尿道，治疗张力性尿失禁。

张力性尿失禁是指人在咳嗽、打喷嚏、大笑、起立等腹压突然增高时，尿液失去控制而不由自主地流出来的现象。

此情况好发于绝经期妇女。

经常做提肛运动，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，增强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，从而使约束小便的机能得到恢复和加强。

只要持之以恒地坚持做提肛运动，尿失禁的症状就会明显减轻，甚至消失。

2．经常提肛可以利尿通淋，保护前列腺。

中老年男性的排尿障碍约半数与前列腺肥大有关。

前列腺位于膀胱之下，内有尿道穿过。

当前列腺肥大时会压迫尿道，使尿道变窄，导致排尿受阻。

提肛运动可以刺激骨盆底的肌肉、神经及血管，促进局部静脉血液回流，减轻前列腺充血、肿大的症状，促使炎症消退，可起到利尿通淋的作用。

经常做此运动对改善排尿困难具有较好的效果，如再配合搓揉睾丸及按摩会阴则功效更佳。

3．经常提肛可以活血祛瘀，消除痔疮。

痔疮是因肛门周围的静脉曲张、血液回流不畅引起的。

长期便秘、久坐久站、好食辛辣及腹内压增高等，都易引发痔疮。

做提肛运动时，会对肛周静脉产生一个排挤作用，促使局部静脉回流畅通，尤其是呼气时收缩肛门，更利于肛门周围静脉血液的回流。

4．经常提肛可以强壮会阴，提高“性趣”。

经常做提肛运动不仅可以使整个骨盆底肌肉群变得坚实而富有弹性，还可以增加生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而提高夫妻性生活的质量。

做提肛运动的方法：吸气时有意识地稍用力提起并收缩肛门口及会阴部的肌肉，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松肌肉、吐气。

可连续做20次。

此套动作一旦掌握后，在日常的行、走、坐、卧，甚至驾车或做其它运动时，都可配合进行。

提肛运动名词解释

提肛运动名词解释全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：提肛运动是一种简单有效的健身运动，也被称为收缩肛门运动。

它的原理是通过收缩和放松肛门的肌肉，从而可以锻炼和加强骨盆底肌肉群，提高盆底肌肉的张力和控制力，增强支持脏器的能力，预防和改善腹肌松弛、尿失禁等问题。

提肛运动可以随时随地进行，不需要特殊的场地和器械，非常适合日常生活中进行。

提肛运动的方法很简单，只需要坐姿、立姿或卧姿，然后收缩肛门肌肉，使其向内收紧，保持几秒钟后再慢慢放松。

可以根据个人的实际情况来确定收缩和放松的次数和时长，一般建议每次练习持续5-10分钟，每天坚持进行，效果会更好。

提肛运动在日常生活中有很多好处。

它可以加强盆底肌肉，提高膀胱控制力和肠道功能，预防尿失禁和便秘等问题。

提肛运动可以增强性能力，提高性生活质量。

提肛运动还有助于减轻疲劳、改善睡眠质量，增强自信心和体力。

除了上述好处，提肛运动还适用于各种人群。

对于孕妇来说，提肛运动可以预防产后尿失禁和阴道松弛问题，促进产后康复。

对于老年人来说，提肛运动可以减少因骨盆底肌肉松弛引起的尿失禁等疾病。

对于办公室人群来说，长时间坐姿容易导致骨盆底肌肉松弛，此时可以通过提肛运动来缓解腰背疼痛和改善姿势。

需要注意的是，提肛运动并不适合所有人群。

对于有严重盆底肌肉问题或其他慢性疾病的人来说，应在医生指导下进行。

提肛运动不能取代正规的运动锻炼，应与其他有氧运动结合起来，才能达到更好的效果。

提肛运动是一种简单有效的健身运动，对于增强盆底肌肉、预防尿失禁、改善性能力等方面都有显著的效果。

在日常生活中坚持进行提肛运动，可以提高生活质量，促进身体健康。

希望大家能够关注和重视提肛运动，让健康成为我们生活的一部分。

【此篇文章共计698字】第二篇示例：提肛运动是一种简单而有效的健身运动，通过收紧肛门周围的肌肉来提高盆底肌肉的力量和耐力。

这个运动不仅可以帮助预防和治疗盆底肌肉失调问题，还可以改善性生活质量、减少尿失禁和便秘等问题。

提肛运动对男人好处有什么

提肛运动对男人好处有什么
提肛运动可能是很多人没有听说过的，这个运动方式是比较简单的，主要是所受肛门附近的肌肉来达到锻炼的效果。

提高对于男性朋友是非常有好处的哦，可以防止肛肠疾病，还可以提高性能力哦。

★男人做提肛运动的好处
所谓的提肛运动也就是收缩肛门附近的肌肉，然后在放松，反复进行提肛动作。

很多人都会好奇，没事做什么提肛运动?其实，这是因为你不懂内情。

提肛运动的好处很多，下面我们就一一来看看男人做提肛运动的好处有哪些。

★1、防治肛肠疾病
提肛运动对于防治肛肠疾病可是最有效的办法。

常见的肛肠疾病有肛瘘、痔疮等等。

提肛运动能够增强肛门部位抵抗疾病的能力，从根本上促使病灶消失。

提肛运动还能够促进肠道蠕动，对于防治便秘也是有不错的效果的。

对于存在痔疮和习惯性便秘的男人来说，提肛运动绝对是解除这些麻烦的好选择。

★2、治疗前列腺疾病
提高运动是有规律地收缩肛门，对男人前列腺能够进行有效的按摩，通过这样的按摩能够促进会阴部的静脉血液回流，这
样能够有效缓解前列腺炎症，对于防治男人前列腺疾病效果很好。

★3、提高性能力
提肛运动能够有效训练尾骨到耻骨之间的肌肉群，要知道这个部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。

长期进行提肛运动还可以加强男人骨盆肌肉的收缩，这些都能够有
效提高男性性能力。

特别是性功能存在障碍的男人更要试试提肛运动。

★4、温馨提示
要注意的是，提肛运动不是要求在什么时间、什么地点进行的运动。

只要你想进行提高运动练习，随时随地都可以的哦。

至于提肛运动时肛门收缩的力度以自己感到舒。

什么时候做提肛运动最好呢

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生活常识分享什么时候做提肛运动最好呢
导语：提肛运动，相信大家也都有所了解，但是，你们试着锻炼一下吗？你们知道提肛运动是干嘛的吗？其实，提肛运动对我们的好处非常的多，经常做提
提肛运动，相信大家也都有所了解，但是，你们试着锻炼一下吗？你们知道提肛运动是干嘛的吗？其实，提肛运动对我们的好处非常的多，经常做提肛运动，能够让我们的肛门更加的健康，能够改善痔疮和脱肛，对我们的好处非常的多，那么，什么时候做提肛运动最好呢？
为了使肛门健康，要经常做提肛运动，加强肛门括约肌的锻炼。

提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛有一定的影响。

一般要在休息时做是比较好的，卧床上，取臀高头低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可），在吸气时有意识地内收肛提肌（肛门处）即行，连续做15到30分钟。

饮食上要避免吃辛辣刺激的生冷的食物，清淡饮食。

提肛运动的功效
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

方法（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。

每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。

若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。

屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。

屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。

有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

提肛运动好处多都有什么呢

提肛运动好处多都有什么呢提肛运动是一种有规律的收缩肛门的运动，因为简单易做所以在很多场合都可以做提肛运动。

那么究竟提肛运动都对身体有哪些好处呢？下面就为大家具体说明一下提肛运动对身体的好处。

希望能给大家带来帮助，一起来看一看吧！可以约束尿道，治疗尿失禁当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。

经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

防治肛门疾病提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。

相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。

肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。

提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。

可以活血祛淤，消除痔疮痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。

而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。

提纲运动是很简单的运动。

对于男性而言提肛运动可以预防男性患前列腺疾病，提纲运动是必不可少的保健和治疗方法。

可以治疗尿失禁预防肛门疾病活血化瘀。

以上就是一些提肛运动究竟有什么好处的一些材料，有需要的朋友们了解一下吧！。

提肛运动的原理

提肛运动的原理提肛运动的原理是基于盆底肌肉的收缩和放松。

盆底肌肉是位于骨盆底部的一组肌肉，它们的主要功能是支撑膀胱、子宫和直肠，并且控制排便、排尿和等功能。

而提肛运动就是通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来锻炼这一区域的肌肉群。

当我们有意识地收缩盆底肌肉时，肌肉会减少张力并向上提升。

这种收缩状态可以增加盆底肌肉的力量和耐力，从而改善肌肉的张力和弹性。

通过坚持进行提肛运动，可以增加盆底肌肉的收缩力量，同时增强神经肌肉连接，以达到控制盆腔器官功能的目的。

提肛运动对盆底肌肉的锻炼有以下几个方面的作用：1. 增强肌肉力量：盆底肌肉的强度和耐力是维持盆腔器官正常功能的关键。

通过提肛运动的收缩和放松动作，可以增加盆底肌肉的力量，从而提高其支撑盆腔器官的能力。

2. 改善肌肉张力：经常坐姿不正、长时间站立或过度用力等因素都会导致盆底肌肉的张力不平衡。

通过提肛运动，可以促使盆底肌肉得到充分的收缩和放松，从而改善肌肉的张力，有助于调整肌肉的紧张状态。

3. 提高盆底肌肉的灵活性：盆底肌肉的灵活性对于正常排尿、排便和等功能至关重要。

提肛运动可以增加盆底肌肉的弹性和灵活性，提高肌肉的适应能力和活动范围。

4. 增强神经肌肉连接：盆底肌肉与中枢神经系统之间的神经肌肉连接非常重要。

通过提肛运动，可以增强盆底肌肉和神经系统的协调配合，提高盆底肌肉的控制能力。

5. 预防盆底脏器下垂：盆底肌肉的松弛和薄弱会导致子宫、膀胱和直肠等脏器的下垂。

通过提肛运动，可以加强盆底肌肉的收缩能力，有效预防脏器下垂的发生。

总的来说，提肛运动的原理是通过收缩和放松盆底肌肉来锻炼和加强这一区域的肌肉群。

通过坚持进行提肛运动，可以增强肌肉力量和耐力，改善肌肉的张力和弹性，提高盆底肌肉的灵活性和神经肌肉连接，并预防盆底脏器下垂的发生。

提肛运动对于维护盆腔器官的正常功能非常重要，是女性保持盆底健康的一种有效方法。

常做提肛运动预防肛门疾病

龙源期刊网
常做提肛运动预防肛门疾病
作者：沈梦婷
来源：《养生保健指南》2019年第08期
提肛运动能够锻炼并增强肛门括约肌的收缩能力，促进局部血液循环。

并且，提肛运动时，腹部有节律地一松一紧，能促进肠蠕动，有益于排便。

所以，提肛运动对痔疮、肛瘘等常见肛门疾病都有益处。

健康人群常做提肛运动，可以锻炼肛门功能，有效预防肛门疾病的发生。

准备工作;;找到盆底肌，保证膀胱是空的，让肌肉放松。

开始运动;;初学者躺着进行提肛运动，比较好掌握。

熟练以后，无论站着、坐着，在办公室还是等公交，都可以运动。

下面教大家2个躺着进行的提肛运动。

（1）平躺，双腿弯曲，两膝分开，双手放在腹部;吸气，两膝用力向内合拢，用憋尿和憋大便的方式收缩骨盆底肌肉5〜10秒钟;呼气，分开双膝，放松肌肉5〜10秒钟，再开始下一轮练习。

总时间控制在10分钟，一天做3〜4組，不要做太多。

因为强度过大，容易导致提肛肌训练过度，造成身体损伤。

（2）仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点;吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持5〜10秒;呼气，放下臀部，放松5〜10秒。

总时间控制在10分钟，一天做3〜4组，不但有提肛作用，还能增加腰腹肌肉力量。

提肛运动好处不少，并且操作简单，难就难在坚持。

一般坚持训练1〜2个月后，才会初见成效。

女人提肛会有什么好处呢？

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢女人提肛会有什么好处呢？
导语：女人提肛有什么好处？想要知道好处就先要知道什么是提肛运动哦。

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

提肛
女人提肛有什么好处？想要知道好处就先要知道什么是提肛运动哦。

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。

下面就让我们来了解这项运动对我们的好处吧。

一项全国的流行病学调查显示，20岁以上女性大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。

很多女人知道做提肛运动有助预防尿失禁，但在没有专门的医生告知前，其实并不会做。

提肛运动其实不是要提肛，而是锻炼提肛肌。

“由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以最好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。

”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。

在法国女性产后都会得到提肛培训
“在法国，女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训，学习提肛锻炼。

”朱兰告诉记者，妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。

所以，女性产后这一年，应该在医生指导下好好进行盆底康复，这样可以大大避免尿失禁的发病。

在没有医生指导的情况下，已婚女士(未婚者不建议)可以这样寻找提肛肌：
洗澡时，将食指放入阴道内，夹紧指头，感觉有收紧，指头向上拉
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

每天做提肛运动的男性坚持一年最后他怎么样了值得你我学习

每天做提肛运动的男性坚持一年最后他怎么样了值得你我学习中国还是有很多人，性格比较矜持。

有时候，即使是来看病，一些私处也不会好心告诉医生，比如肛门。

其实肛门也是人体非常重要的一个部位，因为大家吃进肚子里的食物，都需要转化成粪便后从肛门排出体外。

在最近一段时间，很多人都接触到了这样一种运动，就是跟自己的肛门有一定的关系，这种运动就是提肛运动，其实早在一千五百年前，中国古代的药王孙思邈，就有提到过提肛运动，认为大家应该经常去做提肛运动，对身体里面的气血运行会有一定的帮助，在现代医学上，其实提肛运动还有另外一个名字，叫做“盆底肌运动”，主要是锻炼大家的盆底肌群。

不提的话，可能很多人平时生活都不太在意自己的肛门，更别说专门做提肛运动了。

其实坚持提肛运动会给身体带来很多好处。

今天医生就和大家分享一个每天做提肛运动的男人，一年后会得到什么好处。

远离便秘的困扰你能得到的第一个好处可能不需要一年，大概四五周左右，你会发现一些微妙的变化。

现代人饮食精细，工作时经常坐着不怎么运动，往往导致排便费力。

如果大便长期排不出来，被肠道反复吸收，就会变得更加干燥。

排便时可能会出现肛裂、出血，还会导致痔疮等疾病。

坚持做提肛运动。

众所周知，身体在运动的时候，对氧气的需求会增加，可以促进身体的血液循环。

当你在做提肛运动时，可以促进肛门周围的血液循环，保持肛门周围的肌肉紧绷，有效预防痔疮、脱肛等疾病，促进直肠等部位的蠕动，有利于排便，保持排便通畅，也是避免肛裂复发的有效手段，让大家彻底远离便秘。

改善前列腺健康很多男性会对这项运动感兴趣，我相信他们是被第二个好处所吸引，因为在日常生活中，男性朋友经常会遇到关于前列腺的健康问题，尤其是久坐不动或中年男性。

前列腺的健康更容易受到威胁，容易得前列腺炎、前列腺增生等疾病。

即使是很小的炎症也会对男性的健康造成很大的影响。

每个人都可以通过坚持提肛运动在一定程度上改善自己前列腺的健康状况，因为身体在做提肛运动的时候，可以促进下肢的血液循环，改善前列腺和其他部位的血液循环，前列腺的组织和细胞可以从血液中获得足够的氧气和营养，提高代谢能力，随着血液循环激活神经和血管，并且让盆底的肛提肌和耻骨尾肌变得更强壮，从而让大家远离这些。

提肛提臀在太极拳中的作用（太极拳老前辈不轻传的东西）

提肛提臀在太极拳中的作用（太极拳老前辈不轻传的东西）一、提肛的好处1、提肛可防止静脉淤血，使前列腺充血减轻，改善局部血液循环，促进炎症消退，还能防治痔疮和前列腺等疾病。

2、提肛有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病。

3、提肛可同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。

4、提肛能够强壮会阴，一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛，经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。

男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。

二、提肛提臀在太极拳中的作用不管是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。

提肛能起保健作用。

因为肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。

这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。

督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。

而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。

这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。

我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。

太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。

三、练法从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提肛门”。

从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提肛门”，并持久地保持到收功才放松。

固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的：一是要微微收提，万万不可用力过大；二是意念也不能过重；三是配合调息，更要文火炖之，不能过急过重，关键是口腔要松，呼吸要深、细、匀、长，招式要柔、缓、绵、连。

坚持提肛运动仅半年，身体就收获了4个好处，男子分享亲身经历

在众多养生方式中，运动一直是主要的方式，不管是健康人士的日常保养，还是亚健康或者是疾病人群的修复，都需要运动的参与。

提肛运动虽然没有像跑步、游泳等有氧运动在生活中那么常见，但是它对身体的好处也是比较明显的，张先生作为坚持提肛运动的一员，已经坚持了大半年的时间，他获得的身体好处就和大家分享一下。

01 【案例分析】：来自山东青岛的张先生因为工作总是坐着的原因，使得他便秘情况越来越严重，而且本来抱着试试的心态，但谁知道再坚持半年后，张先生的便秘情况改善了很多，而且痔疮发作次数也减少了，不仅如此，提肛运动为他带来了不止这一个好处。

02 坚持提肛运动，半年后，男子收获了哪些好处？＆防止肛门肌肉松弛，预防痔疮张先生因为在工作时长时间保持一种姿势，下身血液循环受阻，出现痔疮了，肛门肌肉松弛等现象。

痔疮发病率是比较高的，患者会出现血便，疼痛等，生活受到影响，如果任其发展，可能严重的要手术，创伤更大。

通过提肛运动，下半身血液循环加快，肛周血液循环改善，这样能够防止肛门肌肉松弛，有助于改善肛周括约肌功能。

＆消耗脂肪对中年人来说，每天运动量不足，但吃得多、消化慢、代谢差等因素的共同影响下，人们可能会出现腹部赘肉、腰部赘肉，这些赘肉就像是游泳圈挂在身上，看起来不太美观。

中年发福的情况，可以坚持做提肛运动有所改善，在提肛运动时，身体的腰腹部位肌肉其实也是在不断收缩、伸张，够通过不断运动来消耗腰腹部位的脂肪，让人的体型看上去比较匀称。

＆补肾温阳日常生活中，吸气提肛的效果是很好的，在中医方面也被叫做撮谷道。

对经常出现腰腿酸软的男性朋友而言，经常进行吸气提肛运动，可以帮助起到补肾温阳的作用。

同时有规律收缩肛门还能够帮助我们身体按摩前列腺，促进周围的静脉回流，减轻前列腺周围的压力，对预防前列腺充血有着一定的好处。

＆改善前列腺功能对于男性来说，尤其是50岁以上的男性，前列腺出现问题的几率比较大，比如前列腺增生、肥大的问题。

常提肛,寿而康

ＨｅＩＬａｈｉｔｆｅ
提肛，主动、意即有识而规律地收缩肛门及会阴部的肌肉以达到防
嗽、笑、哭等腹压增加时，状显大大症
著。因此时膀胱压力突破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉收缩、道肌肉尿
龠鼹鼹，而康寿
４强壮会阴。高“ ” ．提性趣
在女性骨盆底和阴道的
肌肉中有一束肌肉叫做 “ 骨尾骨肌 ” 它犹如一张绷紧耻，
脚底按摩
失眠者可以让双脚合拢起来相互摩
的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，而长期处于松弛或异常紧张的状态．将会引起阴道敏感性下降，快感减弱，性甚至小便失禁。对于中年妇女，尤其是阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉变得松弛萎缩，加上产伤也可造成骨盆底肌肉松弛和阴道扩张或韧带裂伤，而加重上述现
腹内压增高者，易患痔疮。提肛运动，都会对肛周静脉产生排挤作用，使局部静脉回流畅通，促尤其是呼气时收缩接受阳光浴，以获得意想不到的保健效果。紫外可线刺激脚底，促进全身新陈代谢．强内脏器官可增
的功能。
肛门，更利于肛门周围静脉血液的回流。
病健身效果的运动。肛提运动简便易行，日常的在
行、、、，至驾车走坐卧甚
放松，造成尿液不自主地流出。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反

提肛运动是什么

提肛运动是什么2篇提肛运动是一种简单而有效的运动方式，被广泛应用于保健、康复和治疗等领域。

它通过收缩和放松肛门周围的肌肉群，有助于加强盆底肌肉，改善盆底功能，增强阴道和直肠周围的血液循环，有助于预防和缓解多种盆底问题。

本文将从提肛运动的定义、原理、盆底功能失调、提肛运动的作用和方法等方面进行详细介绍。

一、提肛运动的定义提肛运动是指通过收缩和提升肛门周围的肌肉群，以达到强化盆底肌肉的目的。

它多用于康复和治疗领域，是一种非常安全和简单的运动方式，可以在任何时候、任何地点进行。

二、提肛运动的原理提肛运动主要通过刺激和锻炼盆底肌肉，从而增强盆底肌肉的收缩力和控制力。

盆底肌肉是支撑盆腔器官的重要肌肉群，包括尿道括约肌、肛门括约肌和阴道括约肌等。

提肛运动可以有效加强这些肌肉的收缩和松弛能力，提高盆底肌肉的灵活性和力量。

三、盆底功能失调盆底功能失调是指盆底肌肉的弱化或功能障碍，常见于妇女、老年人和康复期患者。

盆底功能失调可以导致尿失禁、便秘、性功能障碍等一系列问题，对患者的生活质量造成很大影响。

提肛运动作为一种有效的康复方法，可以帮助患者缓解盆底功能失调的症状，提高生活质量。

四、提肛运动的作用1. 加强盆底肌肉：提肛运动可以刺激并加强盆底肌肉的收缩力和控制力，从而有效改善盆底肌肉的功能和力量。

2. 预防尿失禁和便秘：提肛运动可以增强尿道括约肌和肛门括约肌的收缩力，有助于预防和改善尿失禁和便秘等问题。

3. 增强性生活质量：提肛运动可以刺激并加强阴道括约肌的收缩力，提高性生活的满意度和质量。

4. 促进血液循环：提肛运动可以增强盆底肌肉周围的血液循环，有助于改善盆腔器官的供氧和营养状况。

五、提肛运动的方法1. 找准肌肉群：首先要找到并锁定肛门周围的肌肉群，包括尿道括约肌、肛门括约肌和阴道括约肌等肌肉。

2. 收缩和放松：在找到肌肉群后，用力收缩这些肌肉，然后再放松，重复多次。

3. 深度和频率：尽量采用深度收缩肌肉的方式进行提肛运动，每天进行多次锻炼，每组锻炼次数逐渐增加。

提肛运动原来有这么多的好处!

提肛运动原来有这么多的好处！坚持做提肛运动对人体的好处非常多，坚持提肛运动能够增强身体的抗病能力，并且可以预防肛肠疾病的发生，坚持提肛运动可以避免前列腺疾病，并且能减轻前列腺充血的现象，坚持提肛运动可以提高性功能，并且能够缓解脱肛的症状，可以促进排便避免便秘，对身体造成伤害，坚持提肛运动有何好处？提肛运动的好处提肛之所以能健身防病，是因为提肛时肛门有规律的收缩和放松对中枢神经和自主神经有良好的刺激作用，能促进和改善胃肠和肛门部的血液循环，使得肛门括约肌得到锻炼。

提肛运动之防肛肠疾病提肛运动可以增强肛门部位抵抗疾病的能力，还可以促进肠道蠕动，对于防止便秘也有不错的疗效。

对于存在痔疮以及习惯性便秘的男性来说，可以经常做些提纲运动。

对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友，平时的不良习惯很容易造成上述疾病，多做做提肛吧，能帮你摆脱困扰。

常见的肛肠疾病：最常见的就是痔疮，此外，还有肛裂，肛瘘，肛门湿疹、肛周脓肿、肛乳头瘤等。

辅助治疗前列腺炎由于提肛运动是有规律的收缩肛门，从而对男人前列腺有很好的按摩效果，所以能减轻前列腺的充血，促进会阴部的静脉血液回流，可有效缓解男性前列腺炎症。

另外，坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。

提升性功能提纲运动主要锻炼的是尾骨到耻骨间的肌肉群，而这个部位是支持膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。

对于男性来说可以增强对射精的控制，对于女性可以锻炼会阴附近的肌肉。

因此，长期进行提肛运动，锻炼这个部位，从而提高性交能力。

尤其是存在性功能障碍的男性以及生完孩子后阴道松弛的女性更加要试试这个方法。

缓解脱肛症状肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

坚持提肛运动有何好处？坚持提肛运动对人体的好处比较多，坚持提肛运动可以预防疾病的产生，能够起到保护肛肠的作用，可以减轻患疾病的风险，并且也可以缓解痔疮和便秘的症状，可以提高性功能，坚持做提肛运动，可以促进局部血液循环，能够预防多种疾病的产生，具有养生保健的作用。

多做提肛运动有什么好处

多做提肛运动有什么好处
平时喜欢运动的人，精神状态和身体素质往往都比较的好，一般都不会出现一些小毛病。

而运动的方式有很多，有些运动补给可以强健身体，而且对于一些疾病也具有缓解和辅助治疗效果，也可以预防一些疾病。

比如提肛运动就是不错的运动，那么，多做提肛运动有什么好处呢？对此请看下文的介绍。

提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。

另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。

现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。

有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。

还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等，对防治痔疮和脱肛颇有功效。

多做提肛运动有什么好处？平时多做提肛运动无论是对于男性还是女性来说都是有很多好处的，可以锻炼男性的性功能，保护男人的前列腺健康。

对于女人们而言，可以锻炼阴道的收缩能力。

另外，提肛运动对于预防和治疗痔疮也具有一定的功效。

常提肛寿而康

2011.7/FOR YOUR HEALTH 生活保健/生活之友提肛，是一种主动、有意识而规律地收缩肛门及会阴部的肌肉，以达到防病健身的目的。

它是我国历代气功和养生学家在长期生活、劳动以及与疾病做斗争的过程中，总结出来的一种很独到的健身方法。

唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人“谷道宜常撮”。

我国古代长寿秘方《养生十六宜》中也提到“谷道宜常提”。

意思是说：经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，可起到健身防病的功效。

提肛，简便易行，随时随地都可以进行，它不受时间、地点、环境的限制，在日常的行、走、坐、卧，甚至驾车或做其他运动时，都可进行。

其具体做法古人概括为“吸、舔、撮、阉”四字诀，即放松全身，思想集中，将大腿用力夹紧，配合吸气，舌舐上腭，吸气时稍微用力，用意念有意识地向上收提肛门连同会阴一起上升，像忍大便的样子；提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松，一提一松为一次。

也可以不配合呼吸随意收缩。

最好是每天早晚各练一遍，每遍练30次或5分钟。

锻炼中要避免急于求成，以不感疲乏为宜，养成习惯，但关键在于持之以恒。

提肛适合各个年龄层的人群，尤其是中老年人。

据现代医学研究，提肛最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。

经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。

痔疮是因肛门周围的静脉曲张、血液回流不畅引起的。

长期便秘、久坐久站、好食辛辣及腹内压增高等，都易引发痔疮。

做提肛运动时，会对肛周静脉产生一个排挤作用，促使局部静脉回流畅通，尤其是呼气时收缩肛门，更利于肛门周围静脉血液的回流。

经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。

以下情况不宜做提肛运动：①肛门局部感染，肛周脓肿。

提肛运动治疗肛裂是真的么

提肛运动治疗肛裂是真的么
大家的生活压力都比较大，而且工作方面经常有时候也会出现很疲惫的状态。

面对众多繁琐的事情，大家只有拥有健康的身体才行，否则没有精力去面对生活的挑战。

而平时多多的运动可以令大家身体素质提高，精神饱满。

提肛运动是大家许多人都听过的，那么，提肛运动治疗肛裂是真的么？这是不少人关心的问题，对此请看提肛运动的好处的介绍。

1、经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。

痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。

提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。

尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。

2、经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。

专家指出，尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的性能得到恢复和加强。

3、经常提肛可保护前列腺。

专家说，男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大（前列腺增生）有关。

提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。

提肛运动治疗肛裂是真的么？提肛运动是可以预防一些肛肠方面的疾病的，对于痔疮、肛裂肛瘘等都具有一定的预防效果。

而且可以缓解这些疾病患者的病情，但是要想起到很好的治疗肛裂的作用则是不现实的。

提肛运动更多的是起到保健身体的效果，这点希望大家理性的认识。

提肛运动的好处

为什么要做提肛运动
什么是提肛运动？应该是常说的菊花一紧。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

总的来说，提肛运动的好处是多方面的，包括促进局部血液循环、预防痔疮等肛周疾病、改善前列腺炎症、增强性功能、改善肛门松弛和大便失禁、促进便秘恢复以及预防尿失禁等。

因此，平时可以适当进行提肛运动，以维护身体健康。

增加缩放次数；待熟练后，再适当延长收缩时间。

坚持做提肛运动，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

但请注意，做提肛运动时要保持正确的姿势和力度，以免对身体造成不必要的伤害。