工作族很容易晚上失眠都和哪些原因有关

合集下载

一般人在什么情况下最容易失眠呢

一般人在什么情况下最容易失眠呢很多原因都会导致失眠，而找准失眠的原因，对于治疗失眠来说至关重要。

那么，人在什么情况下最容易失眠呢？南京的失眠症医院专家表示，失眠时令人痛苦的，但是却有一部分人很少被困扰，而另外一部分人则常常被失眠整的痛苦不堪。

因此，了解人在什么情况下最容易失眠，对于避免出现失眠的情况有一定的启示作用。

南京的失眠症医院专家认为，主要有以下几种原因：1、挑剔睡眠：换了房间不睡、换了床不睡、换了睡伴不睡、有声音不睡、有光线不睡、时间没到不睡、时间太短不睡、担心睡相不睡2、轻视睡眠：一生三分之一时间用来睡觉?简直是浪费生命！少睡赚取生命，能不睡坚决不睡！工作、娱乐、做爱，全都挤睡觉时间。

日常用语：睡觉有什么了不起？终身与睡魔做斗争。

最不愿意看到：生命随睡眠时间缩短。

3、主动不眠：不是失眠族，不是夜班族，不是夜猫子，也不是狗仔队，更不是无家可归，可就是不想回家。

就算回了家也时刻准备随叫随走，视凌晨两点以前入睡为可耻者。

结果不是熬成夜猫子，就是加入失眠族，由主动不眠向被动不眠转正。

4、恐惧失眠：老板失眠、同事失眠、整个城市都失眠，我怎么能不失眠？日常用语：我也快失眠了！最担心自己被传染上了失眠，偶尔一次睡不好，情绪紧张，大呼：失眠了！其结果可能由业余睡不好向失眠转正。

南京的失眠症医院专家提醒，在了解一般人在什么情况下最容易失眠之后，应该尽量避免这些情况的发生，如果已经存在睡眠问题，则应该尽快咨询专科医生求助。

南京精神病卫生中心-南京半山医院座落南京市玄武区半山园21号，是一家集医疗、预防、保健、康复为一体的现代化海军医院。

作为南京玄武区唯一一家最具权威性的精神疾病治疗的专业医院，南京半山医院坚持“科技兴医，质量建院”的方针，经过“五年打基础，五年求发展，75年开拓进取”的可持续发展，成长为具有85年深厚医学底蕴的玄武区规范试点医院。

更多信息请关注：南京半山医院（）。

严重失眠怎么办如何解决夜晚睡不着的难题

严重失眠怎么办如何解决夜晚睡不着的难题现在大部分的人整天是忙于自己的工作，基本上没有什么时间去照顾自己的身体健康，那当然加班熬夜的现象是非常的普遍的，很多人本来睡眠本来就少，晚上还出现严重睡不着的现象，那您知道严重失眠怎么办吗？您知道失眠最好的治疗方法有哪些吗？不知道的话，那就跟着我一起来看看失眠吃什么食物哦，这样就可以让您轻松摆脱失眠的困扰。

目录1、严重失眠原因2、严重失眠的危害3、严重失眠吃什么水果好4、严重失眠吃什么菜好5、治疗严重失眠的食谱推荐6、治疗严重失眠的妙招7、治疗严重失眠的偏方 8、严重失眠的瑜伽疗法严重失眠原因其实每个人的失眠的原因都是不一样的，有的人失眠是因为工作压力太大引起的，有的人是因为心事太沉重引起的，还有的人是因为自己的身体疾病引起的，所以我们要对症下药才是正确的方法。

失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。

主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。

失眠的表现大部分都是夜晚睡不着的现象，或者有的人睡一会就会醒来，反反复复的这样，一个晚上就过去了，可发现自己并没有睡多久，那还有其他的什么现象呢？失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。

顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾。

失眠的表现1、入睡困难;2、不能熟睡;3、早醒、醒后无法再入睡;4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;5、睡过之后精力没有恢复;6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

2023年武汉市汉南区事业编教师考试真题

2023年武汉市汉南区事业编教师考试真题（满分100分时间120分钟）一、单选题（每题只有一个正确答案，答错、不答或多答均不得分）1.学生对自己的文章进行校对时，很难发现其中的错误，但校对他人文章时，却很容易发现，这是由于（）。

A.粗心B.知觉整体性C.注意分散D.定势【答案】：D2.学校工作必须坚持（）。

A.以教师为主B.以教学为主C.以德育为主D.以学生为主【答案】：B3.“人的发展是个体的内在因素与外部环境在个体活动中相互作用的结果”。

这一观点属于个体发展上的（）。

A.多因素相互作用论B.内发论C.外铄论D.三因素论【答案】：A4.当教师感到自己完全能够站稳脚跟时，便把关注的焦点投向了提高学生的成绩1/ 15即进入了（）阶段。

A.关注生存B.关注课程C.关注学生D.关注情境【答案】：D5.教学中教师按照教学要求向学生提出问题，要求学生回答，并由此引导学生获取知识或巩固知识的方法是（）。

A.讲授法B.讨论法C.谈话法D.练习法【答案】：C6.教师在履行社会交给自己的教育责任过程中所具有的一种使学生感到尊敬而信服的精神感召力量，称为（）。

A.责任感B.教学效能感C.教师威信D.教育信念【答案】：C7.以下说法正确的是（）。

A.应当尽量多地给成绩好的学生奖励，作为强化B.激励学生学习的最好方法就是开展竞赛C.应当以外部动机为主，内部动机为辅D.老师应根据学生学习动机的差别，鼓励学生的学习【答案】：D8.教育社会性的最主要表现形式是（）。

2/ 15A.自然制约性B.心理制约性C.社会制约性D.生物制约性【答案】：C9.当一个人听到亲人去世的消息时,拒绝相信此事，以减少心灵上的痛苦。

这是（）防御机制。

A.否认B.代偿C.压抑D.文饰【答案】：A10.德育过程是对学生知、情、意、行的培养提高过程，其实施顺序是（ )A.以情为开端，情、知、意、行依次进行B.以知为开端，知、情、意、行依次进行C.视具体情况，可有多种开端和顺序D.以行为开端，行、知、情、意依次进行【答案】：C11.（）是当今教育研究中运用广泛的定性研究方法，也是描述性研究和实地调查的一种具体方法。

什么是男性白领职业病什么叫男性白领职业病

什么是男性白领职业病_什么叫男性白领职业病*导读：什么是男性白领职业病呢？因为工作节奏的加快，很多职场男性白领都难以抵住巨大的压力，那么就要开始小心患上职业病哦。

下面就为你揭秘职场白领的综合症表现，下面小编为你介绍什么是男性白领职业病。

*夜餐综合症有些白领习惯在夜晚进餐，因为他们觉得自己在这个时间段的消化能力比较强，因此食用了过多的高热量食品，引起肥胖、记忆力减退等症状，晚上因为睡眠不足生物钟紊乱，容易引起高血压、神经衰弱等等。

*光源综合症很多人在办公室工作时喜欢将所有的灯都打开，让整个室内看起来更加明亮，但是过强的光线很容易让人产生视觉疲劳，荧光灯发出的强光波会导致生物体内大量细胞遗传变性，灯光的过分使用也会扰乱生物钟，引起精神不振。

*熬夜综合症有时候因为工作需要让不少职场白领都产生了熬夜的习惯，这也给健康带来很大的隐患，长期熬夜睡眠不足者，会导致身体神经系统、内分泌紊乱，继而出现食欲不振失眠等症状。

*盒饭综合征因为工作节奏快，很多职场白领对自己中餐和晚餐就是以盒饭解决，要知道很多盒饭店是食品卫生条件都未达标，或者使用了过多的调味料，经常吃盒饭容易引起上火，出现咽痛、牙痛、腹胀、便秘等等，或者有些不法商贩使用不新鲜的肉烹饪，导致上班族肠胃不调。

*男性白领职业病的治疗摘要：男性白领的工作压力尤为大，导致了这个群体在情绪、心理问题上，很容易出现精神疲劳、注意力分散、遇事烦躁等，再加上环境问题，饮食姿势不正确，所以白领也是现在职业病高发人群？白领得了职业病怎么治疗呢？男性白领的工作压力尤为大，导致了这个群体在情绪、心理问题上，很容易出现精神疲劳、注意力分散、遇事烦躁等，再加上环境问题，饮食姿势不正确，所以白领也是现在职业病高发人群？白领得了职业病怎么治疗呢？1、不要把不开心的事情闷在心里，要找朋友倾诉和尽情地玩。

当遇到挫折的时候可以回到家中跟爱人倾诉，或是约上几个闺中密友找间茶坊，然后大吐苦水并寻求帮助，这样一来心情会轻松很多。

上班族的饮食陋习.doc

上班族的饮食陋习
不要吃早餐:它会严重伤害你的胃，使你无法精力充沛地工作，并且容易“显老”。

晚餐太丰富了:晚上，血液中的胰岛素含量是一天中的高峰。

胰岛素可以将血糖转化为脂肪，并凝结在血管壁和腹壁上。

在吃了太多的晚餐后，随着时间的推移，人们会变得肥胖。

同时，一顿通常持续很长时间的丰盛晚餐也会破坏人体正常的生物钟，并容易导致失眠。

3.咖啡成瘾:降低怀孕率。

如果男性和女性每天都喝一杯咖啡，怀孕率可能会下降50%。

咖啡因容易被心脏病侵袭，含有高浓度的咖啡因，会改变心脏功能，增加血管中的胆固醇。

降低工作效率，适量喝咖啡可以提神，但是喝太多会降低工作能力和效率。

过量饮酒:大量或频繁饮酒会导致肝脏酒精中毒，并导致炎症、肿胀，影响生殖、泌尿系统。

饭后吸烟:使香烟中的有害物质更容易进入人体。

饭后抽烟比平时抽十支烟的毒性更大。

因此，对人类健康的损害程度甚至更重。

6宴会不偏离生食:办公室家族商务宴会的首选食物，如鲑鱼、贻贝、鲈鱼、鲻鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等。

，寄生虫和致病菌的概率非常高，导致从口中传播疾病。

吃得太快:增加肠胃负担，导致肥胖。

饮水不足:体内水分含量减少，血液浓度和粘度增加，容易导致血栓形成，诱发脑血管和心血管疾病，也影响肾脏代谢功能。

读完这些，我们可以理解办公室工作人员的饮食习惯对身体有很
大的危害。

每个人都知道身体是革命的资本，除了健康之外的一切都是身体之外的东西。

因此，整天忙碌的办公室工作人员不妨腾出更多的时间来安排自己的食物。

吐纳功让失眠的你睡得更香.docx

赶走失眠困扰让上班族更精神“上班族”小婷近来时常抱怨白天上班无精打采。

因为最近工作压力很大，她夜里总是睡不好觉，有时能辗转反侧到天亮。

令她多少宽慰的是，不少同事也都陷在睡不好的怪圈里。

据统计，目前我国有睡眠障碍的人约有3亿，睡眠不良者竟多达5亿。

失眠是困扰很多人的精神疾病，并严重影响工作和生活质量。

在失眠人群中，有73%的患者从未看过专科医生或用药物治疗，80%的失眠是由心理原因引起的。

那么，怎样才能赶走失眠困扰？失眠有四种表现曾任北京协和医院神经科主任的李舜伟教授被称为“失眠专家”，长期关注睡眠问题。

他定义失眠的表现有四个：一、躺在床上超过30分钟没有睡着；二、半夜老醒，醒来的次数超过两三回；三、天还没亮就醒了，俗称早醒；四：夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

还有非常重要的一点需要注意，如果晚上睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照美国的标准，这种情况不能诊断为失眠，只能认为是睡眠时间不够。

长期失眠的人往往容易健忘，记忆力减退，做事丢三落四，注意力也很难集中。

李教授指出，失眠是人们最容易得的一种病，但如果只是偶尔或短暂性的发生睡不着觉的现象，且情况并不在属于以上四种表现之内，那就不应该将自己的睡眠状况定性为失眠，否则会给自己带来更大的精神压力。

精神压力是重要原因失眠的人当中，有多大比例是精神压力造成的，又有多大比例是生理上的原因？李教授通过门诊或者病房内失眠病人的案例发现，80%以上都是心理上、精神上的压力造成的，抑郁和焦虑是失眠的重要原因。

所以，治疗失眠的主要方法就是解决心理上失眠的负担。

李教授举了一个真实的病例，一个大学一年级的男学生，失眠三个月，一晚上也睡不着，什么药都吃遍了都没用。

最后李教授对小伙子说，请把你的心里的话全部倒出来给我听。

大一男生坦然相告，原来是他交了两年的女朋友三个月前结婚了，可新郎却不是他。

从此以后他就失眠，后来吃了很多安眠药都没治好，依然睡不着。

上班族亚健康的原因有哪些

上班族亚健康的原因有哪些1.长期坐姿：许多上班族的工作需要长时间坐在办公桌前，导致长期保持一个姿势不动，这会增加肌肉和骨骼疲劳的风险,并且对脊柱和颈部造成压力，导致颈椎和腰椎病。

2.缺乏运动：工作时间长，上班族没有足够的时间去运动，导致身体缺乏锻炼和活动。

长期缺乏运动会引发肥胖、心血管疾病等健康问题。

3.不健康的饮食习惯：许多上班族因为时间紧张，对早餐和午餐往往得不到重视，选择快餐或油腻食物作为解决方案。

而长期的不健康饮食习惯会导致代谢紊乱、肠胃不适和体重增加。

4.高压工作：上班族面临着竞争压力、工作压力和时间压力等多种压力。

长时间的高强度工作、熬夜以及过度的压力会导致心理健康出现问题，如焦虑、抑郁和失眠等。

5.噪音和环境污染：大城市的上班族往往需要面对噪音和环境污染。

长期暴露在嘈杂的工作环境或者空气污染的环境中，会对身体和心理健康造成负面影响。

6.缺乏休息：许多上班族为了工作，不愿意放松休息，往往忽视了休息的重要性。

长期的工作疲劳和休息不足会导致大脑不集中、容易犯错误，还可能引发各种身体不适。

7.电子产品使用过多：现代科技的发展使得上班族经常使用电子产品，如电脑、手机、平板等。

长时间使用这些设备会导致眼睛疲劳、颈椎病和手部损伤。

8.不良的生活习惯：一些上班族晚上工作到很晚，导致作息不规律，长期下来容易发生睡眠问题。

此外，吸烟和酗酒等不良习惯也会增加上班族亚健康的风险。

9.精神压力：上班族在工作中面对的竞争和压力，容易导致精神压力增加。

精神压力过大可能引发焦虑、抑郁和失眠等心理健康问题。

10.缺乏社交和沟通：上班族在工作中往往需要长时间独自工作，缺乏人际交往。

缺乏社交和沟通可能导致心理上的孤独感和抑郁情绪。

综上所述，上班族亚健康的原因多种多样，包括长期坐姿、缺乏运动、不健康的饮食习惯、高压工作、噪音和环境污染、缺乏休息、电子产品使用过多、不良的生活习惯、精神压力和缺乏社交等因素。

为了提高上班族的健康水平，应该重视每一个方面的问题，采取相应的措施，如正确姿势的维持、定期锻炼、饮食均衡、减压方法的采用等，从而减少亚健康状态的发生。

上班族健康 14种常见病不能轻视

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
上班族健康 14种常见病不能轻视
导语：很多上班族都处于亚健康的状态之中，而如果不能对此保持足够的注意的话，那就很容易变成更大的疾病。

那么上班族容易患上的疾病有哪些呢？上
很多上班族都处于亚健康的状态之中，而如果不能对此保持足够的注意的话，那就很容易变成更大的疾病。

那么上班族容易患上的疾病有哪些呢？上班族应该如何养生才能避免这些疾病呢？下面小编就向大家介绍下相关的内容吧，感兴趣的上班一族就一起学一学吧。

1.颈椎病
办公室头号“杀手”，表现为以下几个方面，眩晕、头痛、视觉障碍、还会映射出肩部症状和背部症状。

肩部酸痛胀痛，背部肌肉发僵。

长期不良的坐姿或长久停留在电脑前的人群几乎都有不同程度的颈椎病，需定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。

避免长时间吹空调，电风扇。

可以三五同事在休息时段做“工间操”，以做调节。

2. 抑郁症
工作压力大，循环睡眠不足是导致抑郁症产生的主要因素。

主要表现为过多的压抑，情绪低落，还出现不同程度上的情绪不佳，对任何事情都没有兴趣，丧失了以往对生活、工作的热情，并经常对前途感到悲观、失望。

抑郁症重则不但影响工作，更影响自己的日常生活。

建议找到适合的工作环境，并且在可能的情况下尽量畅所欲言。

适合的工作环境可以给人带来愉悦的心情，使工作事半功倍。

增加家人相处的时间，与家人在一起会让人感到温暖、安心、舒心。

他们的鼓励和支持是你心理上的坚强后盾。

3.胃病
在上班族的健康问题中，胃病是相当常见的。

压力、忙碌等等，上
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

失眠多因情志不佳调理要先疏肝泻火

失眠多因情志不佳调理要先疏肝泻火现代人面临着学习、工作、生活等各种压力，很多不良情绪无法及时排解、释放，最终导致失眠多发。

中医认为，失眠多由情志不佳而来，损及脏腑。

想要缓解失眠症状则需肝泻火、祛痰清热、滋阴降火、健脾宁心。

小白是朝九晚五的上班族，最近工作繁忙，往往回到家已是精疲力尽，看见床就想倒头大睡。

可小白的丈夫偏偏是个夜猫子，每每小白想要睡觉时，丈夫却还开着灯，躺在床上玩手机、玩IPAD。

由于睡眠不足，小白上班没有精神，总觉得困，这让小白吃尽苦头。

可丈夫却说自己没到那个点是怎么也睡不着。

从医学的角度来说，失眠是一种睡眠障碍，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足的状态，包括入睡困难、睡眠浅、早醒、睡眠不足、质量差等。

中医认为情志不舒，肝郁化火，热扰心神则不寐；忧愁思虑过度，伤脾而生痰热，亦可扰动心神而致失眠；久病耗伤而致心脾两虚，神明失养也是引起失眠的重要原因；若肾阴虚于下，不能收敛心阳，心火独亢于上也是常见的失眠病因。

现代人面临着学习、工作、生活等多方面的压力，很多不良情绪无法及时排解、释放，时间一久就成了失眠的罪魁祸首。

此外，脾胃功能不佳也是失眠的常见诱因。

《黄帝内经》有云：“胃不和则卧不安”。

现代人生活节奏加快，饮食无规律，容易造成脾胃功能紊乱，从而导致睡眠质量不佳。

失眠并不是什么大病，但是长期失眠会给身体带来许多健康隐患，严重影响患者正常的生活和工作。

如果晚上睡不好，白天就会精神不振，工作效率低，紧张易怒，抑郁、烦闷，严重的还会导致悲观厌世。

长期失眠还会导致人体自身的免疫力下降，对各种疾病的抵抗能力也随之减弱，若是不及时治疗，久而久之则会导致记忆力减退、头痛、白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

失眠是由情志而来，损及脏腑。

要想拥有好睡眠则必须疏肝泻火、祛痰清热、滋阴降火、健脾宁心、温胆益气，虚则补之、实则泻之。

失眠可以通过药食内养和经络外调来调养。

按摩调理1、睡前搓涌泉穴。

周日失眠症形成的原因

周日失眠症形成的原因
*导读：……
失眠相信大家都很了解了，那么，大家知道周日失眠症吗。

周日失眠症很明显就是在周日的晚上失眠的一种现象。

让我们具体来看一下什么是周日失眠症吧。

对于上班族来说长期处于『睡眠负债』的状况。

很多人以为平时每天只睡5小时，到周末再睡10小时就可以把睡眠全部补回来了。

这样就会在周末的时候打破你正常的作息时间。

再也没有比打破生理钟更糟糕的事情了，若周五和周六晚至次日凌晨睡觉，下午才起床，就很容易患上『周日失眠症』。

周日失眠症就是周日晚上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。

往往越是努力，越感疲乏。

它和打破生物中有关，同时也是周一焦虑症的影响。

美好的周末即将结束，又要投入一周的紧张工作中，心中难免会有失落感。

所以尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太『豁边』，避免影响到一周的工作状态最重要的是调整好自我心态。

养成良好的睡眠习惯，学会如何控制好生物钟。

为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。

其次，晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作也极可能导致你失眠。

避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。

别吃快餐，它们需要长时间来消化。

若你在节食，别在饥饿时上床。

咕咕叫着的胃像其他身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。

睡前请吃低热量食物，如香蕉或苹果。

周日失眠症，其实并不是很可怕的一种疾病。

它只需要你好好的维持工作日时候的生物钟就能够避免。

所以，上班族们在周末的时候一定不要睡得太多。

上班族如何回归正常睡眠

上班族如何回归正常睡眠现代人在社会竞争中忽视了休息，并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险。

睡一半的潜在危险性被人们低估并导致了日常生活中危险系数的增加。

睡一半的人接受紧急任务时，精神会比平时较恍惚。

睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员，更容易发生意外。

睡一半还会影响女性内分泌的平衡，加速皮肤的老化，易生皱纹。

睡一半的人开展日常工作时，思考能力、警觉力与判断力均会削弱，容易出错。

睡一半的人长期积累会造成免疫系统能力下降而容易生病。

睡一半的人罹患心血管疾病的风险也会增加。

睡眠不足危害大我们知道，只有休息好了才会有充沛的精力投入到工作中，而睡眠是人们恢复体力的最好方式。

但研究发现，40%的人每天晚上12点以后才上床休息，41%的人每天睡眠时间不足7小时。

这种减少睡眠或失眠的现象对健康有很大危害。

(1)损伤免疫系统人体的免疫系统是健康的防线，睡眠是保证免疫系统正常的保障之一。

成年人每天平均需要6～8小时睡眠，若24小时不睡，人抵抗病毒、病菌的能力会明显下降。

虽然补充睡眠后免疫机能可以恢复，但之前可能已经对免疫系统造成了损害。

(2)导致情绪异常睡眠不足的人做什么都打不起精神，甚至会因为一点小事就大发脾气。

这是因为缺乏睡眠引起大脑中神经细胞之间联系的神经递质和化学物质耗竭，从而影响人的情绪，出现抑郁、焦虑、悲伤等情绪问题。

(3)导致体力下降缺乏足够的睡眠会使人体内一些酶的活性降低，比如胰岛素——控制血糖的酶。

一项研究表明，如果每天减少4小时睡眠，一周后，会产生类似早期糖尿病的反应。

失眠还可能造成胰岛素抵抗和糖耐量受损，而这两者又会进一步导致心血引发肥胖睡眠不足还会影响体内与肥胖有关的3种激素，从而增加食欲，并且增加脂肪的堆积。

因此，我们要保证足够的睡眠时间。

对于上班族来说，不要以为自己还年轻，少睡点觉没什么，要知道，睡眠是保证健康的一大法宝。

其次，有的人虽然睡眠时间足够，但效果并不好，这是因为没有高质量的睡眠。

上班族多晒太阳能治疗失眠.doc

上班族多晒太阳能治疗失眠导游:一般来说，大多数容易失眠的人是整天坐在办公室的脑力劳动者，而体力劳动者，尤其是整天在户外锻炼的建筑工人、装卸工人和运动员，很少失眠。

办公室工作人员多晒晒太阳可以治愈失眠。

天亮前我都睡不好，我总是苦着脸，情绪低落。

我整天总是感到不舒服和无精打采...如果你觉得你现在处于这种状态，那么你应该去晒晒太阳。

研究表明，坐在办公室窗户旁边的员工每晚平均比那些没有暴露在阳光下的员工多睡47分钟。

前者在5个工作日内暴露在阳光下的时间比后者多173%，睡眠质量更高，工作效率更高。

为什么晒太阳可以治疗失眠？人脑中的松果体分泌褪黑激素，这种激素可以抑制过度活跃，保持大脑处于抑制状态，使人昏昏欲睡，从而使他们能够平静地入睡。

促进褪黑激素的产生可以有效地帮助睡眠。

褪黑激素是人体在昏暗无光的环境中分泌的，会导致困倦。

白天多晒太阳是为了通过光的照射抑制人体分泌这种激素，使人在白天昏昏欲睡。

晚上，当没有光的时候，它会被完全释放并很快入睡。

你身体的哪个部位可以治疗失眠？手掌中最重要的一点是老拳(自然握紧的拳头，指在中指指尖下)。

按揉此穴具有清心安神的功效。

晒手心的方法很简单。

在阳光下张开双手面对太阳，或者举起双手面对太阳。

定期擦干手掌可以缓解疲劳，促进睡眠。

晒太阳时我应该注意什么？早上空腹或早餐后1小时内，不建议晒太阳。

另外，当你晒太阳的时候，不要把玻璃放在你的中间。

你们之间的玻璃会减弱阳光。

晒太阳最合适的时间是早上6点到9点。

在此期间，阳光主要是温暖柔和的红外线，紫外线相对较弱。

红外线温度相对较高，主要对人体起到保暖作用，能使身体升温，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

下午5点后，这是在体内储存“阳光维生素”的好时机。

同时，它还能促进肠内钙、磷的吸收，强身健体，并有利于促进骨骼的正常钙化。

失眠多梦的原因大揭底

失眠多梦的原因失眠多梦的原因大揭底现在我们很多人的睡眠质量都是非常的低，所以就会导致第二天没有饱满的精神投入工作中去，这样对于自己的影响也是很大的。

造成睡眠质量不高的原因有很多，今天我们就来看下为什么我们晚上总是睡不好呢?睡不好的原因还是有很多的，如果说晚上失眠了，总是睡不着，这样就会导致睡觉的时间太少了，不足以休息好。

还有就是很多人在睡觉的时候都会做梦，如果是噩梦的话，就会在半夜惊醒，因为突然惊醒对于脑部的刺激是很大的，所以在惊醒以后，可能就会失去睡意了。

失眠症是目前高发的一种疾病，其中老年人就是失眠症的高发人群，我们时常能听到有老人感叹，自己睡得晚起得早。

那么，老年失眠症产生的原因有哪些呢?下面就让我们一起来了解下吧。

老年失眠症的病因(1)生理性因素年龄逐渐变大的时候，睡得就会变得少很多。

因为老年人的身体素质也在不断的下降，这样就会导致身体出现很多的疾病。

一些疾病的症状都是很多的，所以晚上的时候，如果疾病发作的话，就会导致整个人都很痛苦，这样对于睡眠是有很大的影响的。

(2)脑部器质性疾病老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

(3)全身性疾病进入老年，全身性疾病发生率增高。

老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。

这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

(4)精神疾病很多抑郁症患者都是老年人，因为老年人喜欢思考事情，所以如果想不通的话，就会心情不愉快。

如果自己的孩子做的不能让自己满意的话，就会感到很生气。

情绪对于睡眠是很重要的。

如果每天情绪波动都很大的话，就会造成一些身体疾病的发生，这样对于睡眠的危害也是很大的。

有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。

抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。

精神衰弱症有哪些症状

精神衰弱症有哪些症状在这个竞争激烈的社会环境中，神经衰弱问题十分常见，尤其对于上有老下有小的职场一族，繁忙的工作压力加上沉重的家庭负担，使得他们精神上深受煎熬，因而更容易导致神经衰弱症状的出现。

那么，神经衰弱到底有哪些症状表现呢?1.逃避现实，出现幻想每个人其实都有一种内置的情绪元素，它可以帮助我们度过悲伤或是焦虑等不良情绪，逃避现实，出现幻想是焦虑抑郁所致神经衰弱的一个典型迹象。

2.自我怀疑，犹豫不决神经衰弱患者会有担心做错事的恐惧，同时患者会持续的进行自我怀疑;即使是做最简单的事情，也要质疑自己的能力，他们还会有难以应付的羞辱感。

同时他们对于一件事也很难做出决定，常常犹豫不决!3.避开社交，自我破坏患者由于缺乏社会支持而变得加重焦虑抑郁，感到孤独隔绝，会断绝所有的社交活动，独自一人，经常饮酒或是心烦的时候暴饮暴食等等。

4.惊慌恐惧，失去自我当焦虑未得到处置时，就会引发惊恐发作，让人感到莫名其妙的危险和恐惧，同时患者还会失去自我意识，无法发现自己做得好的地方，会感觉别人都在暗自批评自己。

5.睡不着觉，精神颓废患有神经衰弱的人群多半都存在有失眠的情况，这是由于患有神经衰弱的患者大脑皮质的内抑制下降所致，在这种情况下患者的神经易兴奋，从而出现晚上睡不着觉，白天精神颓废的症状。

6.愁眉苦脸，对刺激敏感神经衰弱患者由于不能放松神经，常常会浮想联翩，回忆过去的伤心往事而愁眉苦脸，同时对手周围的声音和刺激十分的敏感，无法静下来好好休息。

预防神经衰弱小贴士1.培养乐观心态：日常要保持积极乐观的心态，对人对事都要豁达开朗。

2.善于自我调节：日常工作应合理安排，有张有弛，注意放松自我，避免过度疲劳。

3.进行心理咨询：当感觉自我调节不好的时候，应该及时咨询相关的心理医生，切莫讳疾忌医，耽误诊疗的绝佳时期！。

工作再忙也要关注健康每天做好8件事

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
工作再忙也要关注健康每天做好8件事
导语：工作的繁忙、生活的压力，让很多人都忽视了自己的健康，直到身体出问题了才知道健康的重要性，无论多忙我们都要关注健康，每天做好8件小事，健康相伴一生。

工作再忙也要关注健康每天做好8件事
忙着工作、忙着养家，忙，是对现代人最好的形容，忙的没时间吃饭、忙的没时间上厕所都是常有的事，这样的生活会让你的身体慢慢的变虚弱，慢慢的越来越没精神，生活工作再忙也要注意自己的健康。

至少喝2瓶水
每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，但我们经常会听到这样的抱怨：“忙得连口水都顾不上喝!”人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。

实际上，很多人每天的喝水量远没有达标。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

[乐清上班族]现阶段上班族正在面对的健康问题

[乐清上班族]现阶段上班族正在面对的健康问题一、上班族面对的健康问题1、失眠表征：晚上睡觉难以入睡，夜里稍微有声音就会醒来，导致白天没有精神，困倦乏力。

诱发原因：现在上班族有很多都工作到深夜，有时通宵达旦，但是因工作关系又要起早，使睡眠没有规律，生物钟紊乱，破坏人脑的“睡眠装置”，从而引起失眠。

这些上班族因不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，常年受着入睡困难、多梦、早醒等问题的困扰。

有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压等疾病。

处方：劳逸结合合理安排工作和休闲，并勇于尝试各种有效的放松方式，为自己的情绪宣泄找一个出口；要加强自身性格的修养，处事不惊，加强专业知识的学习，不断接受新知识新技能，就能轻松地应对自如，保持平和心态。

2、胃肠疾病表征：功能性消化不良、消化性溃疡，这两种病都与工作和生活的心理状态有密切联系。

现在有很多白领女性，整天吃不下，见到饭就有“够了”的感觉，有的时候甚至胃痛得厉害。

诱发原因：现在社会的生活节奏加快、工作效率提高，尤其是工作的紧张程度更是大幅度的提高，所以情绪不好和心理压力过大就会导致饥一顿饱一顿，而且有些年轻的白领为了减肥甚至打消了吃饭的念头，时间过长胃肠功能和消化功能就会出现障碍。

处方：不消极不放纵在单位或家里遇到情绪不好的时候不要总耍脾气、喝闷酒、不进食物，在感到疲惫想放松的时候不要到酒吧、大饭店、舞厅等地方放纵自己的情感，要合理地去散心，例如郊游、健身，参加沙龙聚会等等。

要清淡饮食，同时工作忙的时候尽量减少吃油炸食品。

3、抑郁表征：每天过多的压抑，情绪低落，还出现不同程度上的情绪不佳，对任何事情都没有兴趣，丧失了以往生活、工作的热情，并经常对前途感到悲观、失望。

诱发原因：工作压力大，导致了上班族群体在情绪、心理问题上有其特征，很容易出现精神疲劳、注意力分散、遇事烦躁等等。

不能跟同事和朋友沟通，而且自己的见解不表达出来，常常憋在心里，遇到不满意的事情生闷气，对任何事物都没有向往。

“白骨精”的职业困扰及解决办法

“白骨精”的职业困扰及解决办法高女士在一家网络公司工作，每天的工作就是面对着电脑编程序，时间一长，常常头晕脑胀、肩膀酸痛，工作效率随之下降。

最要命的是，晚上多半时间睡不好，神经衰弱得很厉害，夜里稍有一点动静就简单醒。

这也是长期工作导致的职业病，白天工作劳碌晚上睡不好，时间一久很简单恶性循环。

据了解，百分之八十以上的人群都存在失眠问题，其中又以上班族们的失眠问题尤为严峻。

由于工作压力大，生活节奏快，人际竞争关系繁复，许多职场女性都会涌现睡眠不足或严峻失眠的状况，有些即使睡着后也噩梦不断，心悸易醒，时间久了就会神经衰弱，极易导致失眠抑郁。

针对这一问题，有没有什么解决方法呢？1、常常熬炼身体。

俗话说，身体是革命的本钱。

由于久坐室内，电脑辐射严峻，空气流通差，导致空气中氧的成分明显不足，建议有条件的话做做有氧运动，如慢跑、健身操等。

2、选择合适的卧具。

睡眠不好有肯定缘由是卧具引起的'，卧具的舒适松软度不够，或太硬，或太软都简单导致休息不好。

假设常常失眠，可选用茶叶、荞麦、或蚕沙制成的枕头，可援助睡眠。

3、谨慎用药。

假设反复失眠的话，建议选用一些援助睡眠的药物。

可选用含有柴胡、酸枣仁、桂枝、白芍、牡蛎、龙骨等药材的中药或中成药，如复方柴胡安神颗粒，百乐眠等等，不建议吃安定或西药，一来毒副作用大，二来停药后易反复发作，长期服用还会导致脏器功能紊乱。

4、饮食清淡，营养合理。

大部分上班族每天由于时间紧，午餐往往都叫外卖，食物相对油腻，单一。

着重营养搭配，膳食平衡，多食清淡蔬菜，坚果核桃等补脑食物是保障大脑对营养摄取的关键，亦可援助睡眠。

5、在舒适宁静的环境中睡眠。

现代社会环境污染严峻，噪音污染和光污染也是导致失眠的一大缘由。

睡眠时应减削噪音和光源的影响，保持四周环境宁静。

6、除烦宁神，疏肝解郁。

中医有句话说，“心烦不能眠，无烦眠自生”。

假设要获得安定的睡眠，还是得从自身着手，减削忧虑和苦恼，睡前不要想事情，使身心得到放松，才能顺当入睡。

精神内耗的危害有哪些上班族必看!

精神内耗的危害有哪些上班族必看！精神内耗的危害有哪些上班族必看!1、扰乱正常的生活节奏。

精神内耗的人，会调动全部精力去思考一件生活琐事，等到想得差不多了，自身的精力也消耗殆尽，于是，该投入精力去做的工作和正事自然很难处理好。

2、导致焦虑、焦躁、抑郁等心理疾病。

因为精神内耗通常会幻想到各种不好的结局，而这些结局是自己不能掌控或承受的，所以进一步导致内心的焦虑急躁，甚至是崩溃。

比如担心考试挂科、恋爱被劈腿、结婚被出轨、投资失败。

这种情况也会出现在即将截止的有时限的事情上。

3、心理问题转为生理问题。

不良的情绪积聚到一定程度，会导致身体出状况。

比如有些人伤心后失眠、呕吐，长期的焦虑抑郁情绪必然导致生活习惯变差，进而影响到身体健康，中医也有情志病的说法，如思虑过度对身体的损伤，有兴趣可以去了解一下。

精神内耗严重的表现精神内耗严重的表现通常有以下几种：1、心理疲惫。

由于精神内耗时会消耗心理资源，当心理资源消耗过多后，患者会出现心理疲惫的现象。

2、过度担忧。

精神内耗严重的患者，通常会在事情开始时过度担忧结果的好坏，并且还会因为过度的瞻前顾后，无法对事情做一个准确的判断。

3、抑郁、焦虑。

患者出现上述现象，在日常生活中常会产生焦虑不安或对大部分事物提不起兴趣的现象。

4、睡眠质量差。

患者出现精神内耗严重时，因为过度思考一些问题，会经常出现失眠的现象，导致睡眠质量变差。

精神内耗喜欢思想反刍反复思考发生过的事、童年家庭的悲喜剧，我刚才说的哪句话欠妥?下次吵架该怎么发挥?10岁的时候我爸为什么打我……如果这种大脑活动发生在睡觉前，引发一系列消极情绪，就会促使神经系统兴奋，进而影响睡眠。

白天工作繁忙，没有时间想太多，但是一到晚上闲下来了，躺在床上想想白天、过往发生的事，就触动了情绪，就像打翻了五味瓶一样。

这一行为，对于有些人还容易形成习惯。

精神内耗容易深度自我怀疑《无声告白》中有一句话：我们终其一生所要做的，就是摆脱旁人的期待，找到真正的自己!“是不是我说错话了?”“为什么他是那个口吻，他是不是嫌弃我了?”“他是不是生气了?”我也曾被这些想法所累，常常在夜深人静时倍感委屈。

睡眠不好对工作影响比较大改善上班族睡眠的方法

睡眠不好对工作影响比较大改善上班族睡眠的方法上班族每天的工作都是非常的忙碌，加上生活的压力也很大，出现的焦虑也是比较常见的，因为这些问题导致的睡眠质量不好，该怎么办呢？睡眠质量不好，直接影响第二天的精神，对工作来说，也是比较大的影响。

那么，对于这样的问题该怎么样改善，关于上班族失眠有哪些常见的误区呢？下面跟随松鼠哥了解一下吧！改善上班族睡眠的方法1、适当做运动，运动对健康好，也可以帮助睡眠。

尤其是有氧运动，每周3-4次，每次20分钟以上的有氧运动有助于提升睡眠质量，但运动应放在睡前4个小时以前，不要在睡觉前做完运动马上入睡。

2、规律的睡眠和起床时间：时间作息保持规律对健康好，很多人睡眠质量差的原因是睡眠时间不固定，有时候10点就上床了，有时候2点还没入睡，这样就会导致入睡困难，因此，给自己指定一个睡眠时间，如11点，到这个时间就放下手上的书、手机、IPAD等，关灯入睡，养成固定的睡眠时间和起床时间，形成规律性，让身体适应并接受。

3、睡前4个小时以内尽量不要吃太多东西，少喝水，不要喝含咖啡因的饮食和刺激性食物。

4、避免想的比较多，在睡前要注意放松心情，睡前不要想太多事。

无论工作、生活、学习中有多少事未完成、需要解决，在入睡前应该尽量不去想，越想会越睡不着。

如果忍不住要想事情，一旦发现自己在想烦心的事，就尽快把思路转到开心的事情上去，放慢思维的速度，不要想得过多过于频繁。

5、日常多吃一些有助良好睡眠的食物：如热牛奶、蜂蜜、核桃、燕麦等。

6、适合睡觉的环境，营造好的睡眠环境，光线适当不要太亮、床上用品舒适、温度适宜，可以放一点淡淡的轻音乐帮助你缓解睡前的精神压力，但需要定期，不要放一晚上，会影响到半夜的睡眠状态。

7、洗澡应在至少一个半小时前，注意洗澡时间的确定，洗热水澡会造成体温上升，难以入睡，因此睡前洗澡应在至少一个半小时以前，让体温有时间恢复正常。

8、午睡时间固定，并不要超过45分钟。

三个失眠常见的误区误区一：没给睡眠做准备。

快节奏的生活,高强度的工作是大多数上班族每日所要面对

快节奏的生活，高强度的工作是大多数上班族每日所要面对的，很多人已经习以为常，但是在整日忙于应付各种工作和生活的压力时，大多数人却忽视了身体健康的重要性。

最近一份关于北京上班族健康现状的调查显示，自认为生理和心理完全健康的上班族不足10%，而90%以上的被调查者都存在不同程度的健忘、精力不集中、失眠、浑身酸痛、无力，颈肩僵硬、头晕眼花、经常感冒等症状。

而且患有高血压、高血脂、脂肪肝、颈腰椎病、糖尿病等病症的上班族已经不在少数。

是什么原因造成上班族的健康状况如此令人担忧呢？除去不科学的饮食和生活方式，很大程度上是因为上班族们普遍缺乏锻炼！仔细回忆一下你上一次去参加体育活动或者户外运动的时间吧，是不是离现在已经有一段日子了？曾经的运动健将小周在大学是运动健将，是校篮球队成员，出了名的体力好，打比赛的时候经常满场飞跑，外号“跑不死”。

工作后，小周成了一家纸业公司的业务经理，每天都在为销售纸张奔波，晚上还经常要跟客户吃饭、喝酒，最喜欢的篮球也不打了。

才两年时间，小周的体重就猛增20公斤，原来的腹肌也让“啤酒肚”代替了，同学都说小周就像气吹的一样胖了。

现在小周爬个3楼都要喘上半天，还患上了脂肪肝，整个人看起来比实际年龄老了好几岁。

让我们先来做一个简单的健康状况自测：你是否每天早上起床都感觉很痛苦，不想去上班？你是否有便秘的症状？你是否经常会无缘无故地觉得很疲惫，提不起精神？你是否能一口气爬上5层楼？你夜间的睡眠质量是否很差，总是多梦？你是否觉得自己记忆力下降，工作效率降低？你是否经常牙龈出血，有口臭的症状？你身体某些部位(颈椎、肩部、手部、腰部、腿部、其他)是否经常感到不舒服？164你是否有脱发的现象？你是否有厌倦工作的情绪？你是否感觉性能力下降，没有什么性欲望？以上测试题，如果你有三分之一选“是”，那么你的健康状况已经出现问题，需要引起注意了；如果有超过半数选择“是”的话，那么你的健康状况已经亮起了红灯，要立即对症下药，加以锻炼；如果你全部选择“是”的话，还等什么，立即拿起电话，拨“120”吧！165一、科学锻炼保健康1．锻炼对于身体健康的作用常言道：生命在于运动。