晨起后做哪些事情,会比喝酒伤肝？坚持饮食原则,肝会慢慢变好

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小心肝!这10个健康生活习惯让你的肝脏更健康

有一天，小明发现自己的健康状况并不乐观，尤其是对于他的肝脏来说。

于是他决定改变自己的生活方式，恢复肝脏的健康。

于是他开始了一段充满了笑料的健康生活之旅。

首先，小明决定每天早上起床后第一件事就是喝一大杯温水，这样可以帮助肝脏排毒，他觉得自己的肝脏应该会很高兴，所以他对着镜子解释了一下：“小肝啊，我现在要开始喝温水了，希望你会开心哦！”接着，小明准备了一堆新鲜的蔬菜和水果，打算多吃些含纤维丰富的食物，毕竟这样可以帮助肝脏更好地排毒。

然而，小明发现自己并不擅长做菜，每次都是把蔬菜搅拌成一团，结果自己还得添上一段：小肝啊，原谅我对不起你了！同时，为了让肝脏得到充分休息，小明决定每天晚上10点就准时睡觉。

但是，每当他躺在床上闭上眼睛的时候，他的脑海里总会浮现出各种各样的念头，于是他只好无奈地对自己的肝脏说：“小肝啊，我会努力的，你也要坚持住啊！”此外，小明还开始定期进行体检，他觉得这样可以及时发现任何潜在的问题。

但每次面对医生的诊断报告，他总是会吓得掉头发，只能默默地对着自己的肝脏说：“小肝啊，医生说没事，你千万别乱搞啊！”为了避免肝脏过度劳累，小明放弃了熬夜加班，尽量保持良好的工作生活平衡。

然而，有一天他却因为一位无良老板而被迫通宵加班，第二天早上，他只能无奈地对着肝脏叹气：“小肝啊，我也没办法啊，你也要理解我啊！”除此之外，小明也开始尝试各种运动方式，比如晨跑、游泳、瑜伽等等，但每次坚持不了多久，总是会找各种借口放弃。

最后，他只能用无辜的眼神对着肝脏说：“小肝啊，我也是为了你好啊，你要相信我啊！”此外，小明还开始注重心理健康，学会了减压放松的方法，比如冥想、按摩等等。

然而，每当他冥想的时候，总是会被各种琐事打扰，最后他只能苦笑着对着肝脏说：“小肝啊，你看我求之不得啊！”最后，小明决定戒烟限酒，虽然一开始很艰难，但渐渐地他居然戒掉了烟瘾，然而面对美味的酒，他还是控制不住自己，只好对着肝脏说：“小肝啊，今晚就当最后一次了！”经过一段时间的努力，小明终于感受到了肝脏变得更加健康的效果，他开心地对着镜子说：“小肝啊，你看，我们终于成功了！”肝脏也仿佛听懂了他的话，在梦中向他微笑着点头。

养肝护肝知识

养肝护肝知识养肝护肝的知识点如下。

1.保持规律的作息时间肝脏的排毒时间在夜间11点到凌晨1点之间，因此应保持规律的作息时间，避免熬夜，以帮助肝脏充分休息和排毒。

2.饮食调养保持均衡的饮食对肝脏健康至关重要。

如摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，减少高脂肪、高盐和高糖的食物摄入。

多食用新鲜水果、蔬菜、全谷类食物，有助于肝脏的正常代谢和修复。

3.限制饮酒，避免吸烟酒精是肝脏的主要负担，过度饮酒会对肝脏造成严重损害；避免吸烟，以免对肝脏造成损害。

4.运动锻炼适量的有氧运动有助于肝脏的代谢和排毒，提高身体免疫力，但应避免过度运动和劳累。

选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。

5.保持情绪稳定情绪波动和压力过大会影响肝脏的正常功能，因此应保持良好的心态，学会调节情绪。

长期的压力对肝脏健康有不良影响。

有效的应对和管理压力，如适当的休息、放松技巧、练习冥想等，可有助于保护肝脏。

6.药物治疗在医生的指导下，可以选择一些护肝药物。

7.注意药物使用一些药物对肝脏有毒性，如长期过量使用非处方药物、儿童用药不当等。

在使用药物前，务必咨询医生或药师，并按照指示使用。

8.控制体重肥胖是导致脂肪肝和其他肝脏问题的主要因素之一。

保持适当的体重通过健康饮食和适量的运动非常重要。

9.避免肝损害因素避免接触有毒物质、化学药品、放射线等，以免对肝脏造成损害。

10.定期体检定期进行体检可以及早发现和治疗肝脏问题。

建议每年进行一次肝功能检查。

总之，养肝护肝需要从多个方面入手，包括饮食、运动、作息、药物治疗等多个方面，同时也需要注意避免对肝脏造成损害的因素。

晨起养肝正当时，八种早餐有助于养肝

晨起养肝正当时，八种早餐有助于养肝清晨早起，拉开窗帘，迎接朝阳，美好的一天开始了。

一日之计在于晨，晨起养肝正当时。

对待人体中最大的消化腺——肝脏，我们应该做好养护。

尤其是那些已经确诊肝病的人，除了接受必要的治疗以外，饮食上也要格外注意，早上吃点有助于养肝的早餐，对健康是有好处的。

为什么说晨起养肝正当时？经过一整夜的能量消耗，前一天晚上的食物基本上已经消化结束。

身体为了维持正常活动，需要补充新能量。

如果不吃早饭，肝脏中的蛋白质就会被替代，蛋白质的损耗会影响肝脏功能。

所以早餐很重要，晨起养肝正当时。

1、小米粥小米粥中含有大量的蛋白质，可以补充机体所需要的能量，而且易于人体消化，并且含有一定量的维生素e以及维生素b，可以起到保肝的功效，而且还可以促进胃肠的蠕动，可以保护胃黏膜。

2、酸奶酸奶含有高蛋白。

早起一杯酸奶，补充人体蛋白质。

而蛋白质对于损伤的肝细胞有修复作用，同时促进新的肝细胞再生。

对于肝病患者来说，喝点酸奶有助于缓解病情，促进身体健康。

另外，酸奶还能调整肠道菌群，促进消化吸收，营养肠胃。

3、胡萝卜早上煮上一根胡萝卜，能够补充维生素A。

维生素A对于肝脏组织有保护作用，对肝病患者来说，吃点胡萝卜有助于肝脏健康。

同时，肝不好的人，食欲通常不会太好，胡萝卜的口感独特，能在一定程度上改善食欲。

4、猪肝作为动物内脏，其中含有丰富的B族维生素。

而B族维生素有助于加快物质代谢，减轻肝脏受到的毒害。

同时足量的维生素B族，能够预防肝脏脂肪变性，保护肝脏健康。

这样的食物除了猪肝以外，还有菠菜、芹菜、青菜以及鸡蛋，猪瘦肉等。

5、杏仁杏仁中含有丰富的维生素E。

很多女性喜欢吃坚果，是因为有助于延缓衰老。

同时维生素E的补充，能够提高脂肪代谢速度，控制体重。

但是对于肝脏受损的人来说，维生素E含量高的食物有助于强化肝脏，减慢肝细胞老化速度，在一定程度上预防脂肪肝。

6、蘑菇菌类食物，含有硒元素。

早餐吃上一点蘑菇，补充硒元素，促进身体营养全面。

早上起床,做这3件事最伤肝

～
被彻底解毒的氨町能循环到人存秋天病情容易加重和复糖具有调节免疫，降ｍ脂的身体各部、
病。
大脑引发疾发。所以秋天一定要多吃养抗氧化功效，有治疗脂肪Ｈｆ
肝的食物。
停留，就会产生氨等有害物
秋天是阴盛的季节，肝
木耳多糖具有抗病毒能
质。将氨解毒也是肝脏的任属小，存秋天肝气会衰，所力，可提高人体的免疫能务。一旦肝功能低下，无法以肝病容易发生，有肝炎的力。在动物试验中，木耳多
成细小的泥沙，泥沙形成结品，最后形成结石。如果长期不吃早餐，再结合其他的感染因素，就容易出现胆结
‘
。
２。早起不排便因为大便如果在火肠里秋天几种养肝的食物
３．木耳
物。如果不吃早餐，胆睫一
早起床，做这３件事最
肝
仪分泌的胆汁就排不出去。
就会沉淀结晶，产生结石。如果从早上一商到中午，都
／１进食，胆汁就没机会排出去。高浓度的胆汁 ‘ 就容易形
（摘自家庭医生在线）
（长安编辑）
早起空腹喝茶，对心血管和的汤常好喝。

24小时肝脏排毒攻略

24小时肝脏排毒攻略★7:00――8:00 清肝：少用化妆品清晨起来的第一件事就是要清肝，而不适当地使用化妆品会让你的肝脏很受伤。

化妆品的成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎，或者使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

★★★8：00――9:00 为早餐加一杯豆浆大豆及豆制品含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物对肝脏修复非常有益。

所以，不妨在你的早餐里为自己添加一杯美味豆浆吧!★9:00――12:00 为肝脏减负：少吃零食很多女孩都喜欢吃零食，不仅在家吃，连办公室的抽屉也要腾出一些地方来储存薯片、糖果、饼干.。

.但其实，零食除了让你摄入更过卡路里，还很伤肝。

热量摄入过多会扰乱正常的代谢，不仅让自己的肝脏更劳累，还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

所以还是把零食清理一下吧，换成酸奶或水果不是更好吗?此外，油炸食物及咖啡因?过多摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

★★12:00――13:00 让眼睛休息一下对了一早上的电脑，眼睛肯定疲劳干涩。

午休时，不要再对了电脑逛网页看视频了!按中医的理论讲，“肝，开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。

所以，午休时让眼睛休息片刻，做一下眼保健操或者是到阳台远眺一下风景，既护眼又养肝。

★13：00――15:00 多喝水多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

成人每天需要摄入2000～2500毫升的水，而大多忙碌的姐妹们每日饮水量普遍都不足，水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常地工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

★★15：00――16:00 看看窗外的草坪工作一段时间以后，别忘了站起来看看窗外的绿荫草坪。

晨起后的坏习惯比喝酒还糟蹋肝多数男人不在意能改则改

晨起后的坏习惯比喝酒还糟蹋肝多数男人不在意能改则改人的“五脏六腑”中的“五脏”你知道是什么吗？答：“心、肝、脾、肺、肾”，由此可见，肝脏是排在第二位的重要脏器，心脏是人体的总开关，心脏停了，人的生命就结束了，但是肝脏有三分之二的功能坏死，它仍然能坚持站在生命的一线上，为人体解毒、排毒，而且肝脏没有痛觉神经，一直扮演着默默无闻的“大将军”，然而现代社会，很多人不注意肝脏的保护，尤其是一些对生活细节不太在意的男士朋友们，你的这些坏习惯，正悄悄的伤害着肝脏的健康，再不改的话，肝脏就慢慢的走下坡路了，健康也将亮起红灯。

晨起后的坏习惯，比喝酒还“糟蹋”肝，多数男人不在意，能改则改生活水平提高后，很多人开始注重保健，认为生气伤肝，吃烧烤和高温油炸食品也伤肝，喝酒、熬夜、吃药伤肝，但有时明知故犯，压力大，容易生气。

为了缓解压力，拉近人际关系，他们下班后吃个烧烤，喝点生啤酒，晚上回去后过个轻松的夜生活，让自己稍微健康一点。

朋友们，你们有这些坏习惯吗？你知道这些都是坏习惯，却无法改变吗？其实“糟蹋”肝的行为不仅仅是上面这几个大家习以为常的坏习惯，还有比喝酒、乱吃药更“糟蹋”肝的习惯，只是好多人真的不在意，为了身体的健康，大家还是趁早改掉吧！尤其是男性朋友，你是家里的顶梁柱，喝酒交流是必然的。

所以中年以后，身体各个器官都在衰退，能推的酒就推。

如果可以少一些应酬，尽量用茶或者咖啡等方式来应对。

同时，你也要注意适当改变生活习惯，避免病情恶化。

现代社会诱惑太多，熬夜似乎成了常态，所以熬夜必然会让你早上难以醒来。

许多人不得不被闹钟吵醒。

其实更多的人都是在闹铃前被尿尿吵醒的，只是很想睡一会儿，所以一直赖在床上睡不起。

这样的习惯不仅是对泌尿系统的考验，还会导致体内毒素堆积，慢慢增加肝脏的代谢负担，越来越重，所以疾病不是一天形成的。

甚至有些男性朋友在床上不起，直接点上一支烟唤醒浓浓的睡意和仍然困怠的身体，吸烟不仅仅是伤肺那么简单，肝脏也被无情地“抹黑”了，香烟中的尼古丁等有害物质，也需要肝脏去代谢，而在经过了一夜的新陈代谢之后，身体各器官刚刚苏醒，对香烟的吸收率是最高的，所以千万不要养成这个坏习惯。

养肝就是养命!伤肝的行为,第一名竟是它!

养肝就是养命！伤肝的行为，第一名竟是它！俗话说，养肝就是养命，肝不好，未老先倒！肝脏作为我们人体重要的脏器之一，也是身体里最强大、功能最多的器官。

肝养好了，身体也就好了！下面我们就一起来看看，日常生活中都有哪些行为和食物是伤肝的最大祸首，又有哪些食物是养肝护肝的法宝吧！国外研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍！怒气瞬间爆发出来，会导致肝气横逆、肝阳暴涨；而强憋着、找不到疏解的方式，也会导致肝气郁结，极易引发胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等等。

不良情绪太伤肝了，做一个真的看得开、放得下的人，这是养肝的最高也是最难的境界！睡眠不足，可以说是万病的源头！五脏六腑都得不到休息，超负荷工作，抵抗力便逐渐下降了。

而睡眠不足、熬夜对于肝来说也是致命伤害，极容易引起肝脏供血不足，影响肝脏细胞的营养滋润，而原本肝不好的人，在睡眠上更是马虎不得！建议，想要有好的身体，最好每晚11点前入睡，只需保证每晚睡够7～8小时，给肝脏有效排毒的良好环境，不用各种吃补药，健康自然就来了！早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。

此外，排尿时不要过急过快，更不要用力过大，不然会导致血压短时间上升，对于本来就患高血压的朋友来说，可是十分危险的！久坐不动就会使体内大量热量和脂肪无法消耗，极容易导致脂肪肝，而用眼过度伤肝是为什么呢？老话说，肝藏血，开窍于目。

眼睛的健康和肝脏功能息息相关，长期使用电脑、看电视、看手机，或者长时间看书，都是久视，会造成用眼过度。

所以说久视伤血，很容易使肝血不足。

建议，工作或生活中需要久坐的时候，每隔2小时起身活动10分钟，动动筋骨，也让眼睛歇会儿。

过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。

研究表明每天饮高浓度酒超过两杯（25毫升）就会伤肝，而长期过量饮酒更是会容易导致肝硬化，另外酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎！酒虽好，不要贪杯，更不要喝得过急过快，慢慢来或每杯酒后喝一杯水或者两杯水，都是减少伤害的有效方法。

五种习惯是伤害肝脏的元凶,远离它们才能真正让肝脏更健康!

五种习惯是伤害肝脏的元凶，远离它们才能真正让肝脏更健康!在我们平时的生活中，有很多习惯不仅仅会降低身体的免疫力，还容易给内脏带来损伤，比如饮食上的习惯，以及个人的一些日常生活中的习惯，这些习惯中，有几种习惯最易损伤肝脏：1.熬夜熬夜伤肝，这是人尽皆知的事情，但是有时很多人戒不掉的习惯，工作和生活节奏过快，很多人希望晚上下班后能够有自己的放松的时间，因此经常打游戏或者刷剧看综艺熬到后半夜才睡觉。

还有一些人是加班没有办法。

而从中医子午流注图上可以看出来，人体的肝脏从凌晨1:00-3:00之间是休养排毒运行的时间，正常情况下，如果能够在这之前休息就能让肝脏得到更好的休息，但是因为还有一个肝胆相照的问题，而胆的休息时间在23:00-1:00，因此需要晚上10:30睡觉，晚上11:00进入深度睡眠才不会影响肝脏的健康。

2.酗酒熬夜会伤肝，饮酒尤其是酗酒更伤肝脏，不仅伤肝脏，还会伤胃，经常饮酒会引发酒精性的脂肪肝，长期如此不控制还会诱发出肝硬化，甚至是肝癌，而如果再加上空腹饮酒，酒精吸收的酒会更多，而同时酒精会破坏胃的胃黏膜屏障，就会损伤胃黏膜，引发胃炎甚至是胃出血，所以，建议保护肝脏，第一不要空饮酒，第二一定要控制摄入的量，中国居民膳食指南中的建议量男性每天摄入的酒精的量不超过25g，女性不超过15g，具体到不同的酒的量，白酒大概为1两以内，啤酒为600ml左右，红酒和黄酒为2两左右。

3.生气生气，现在越来越的数据表明，情绪对于健康的影响，有时候甚至是致命的，尤其是对于有心脑血管基础疾病的人，情绪激动很容易诱发出心梗/脑梗甚至是脑出血。

那么对于肝脏来说也一样，经常生气，尤其是生闷气或者是情绪经常处于焦虑，急躁的状态中，很容易引发肝气郁结，而肝气郁结，又会使气血不畅，引发以系列的健康问题，所以保持一个良好的情绪很重要。

4.药物说到药物，主要是肝脏是人体的最大的解毒工厂，如果平时不遵医嘱，有问题自己配药吃，尤其是一些处方药，很容易对肝脏造成损伤。

饮食秉承7原则,让肝慢慢变软

17快乐养生 2019.08饮食养生饮食秉承7原则，让肝慢慢变软☉什邡市人民医院院感科杨翠肝硬化是临床常见的慢性进行性肝病，由一种或多种病因长期或反复作用形成的弥漫性肝损害。

病理组织学上有广泛的肝细胞坏死、残存肝细胞结节性再生、结缔组织增生与纤维隔形成，导致肝小叶结构破坏和假小叶形成，肝脏逐渐变形、变硬而发展为肝硬化。

早期由于肝脏代偿功能较强可无明显症状，后期则以肝功能损害和门脉高压为主要表现，并有多系统受累，晚期常出现上消化道出血、肝性脑病、继发感染、脾功能亢进、腹水、癌变等并发症。

肝硬化患者一定要注意日常生活中的饮食，这样才可以控制住病情，不让病情进一步发展。

那么，对于肝硬化患者而言，应该要有怎样的饮食原则呢？1.食用优质蛋白为了促进肝细胞的修复与再生，纠正低蛋白血症，减轻腹水和水肿，肝硬化患者可按体重每天供给70～100克优质蛋白，如深海鱼、低（脱）脂牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等，但是在食用的时候一定要适量，避免因为消化不了给肝脏带来负担。

患有肝性脑病倾向的患者，则应该限制蛋白质的摄入，因为过量蛋白可在肠道产生过量的氨，增加血氨浓度，加重肝性脑病。

2.低脂饮食早期肝硬化患者的饮食要以低脂肪食物为主，因为受损的肝脏对脂质的代谢发生障碍，过多的脂肪不仅会增加肝脏的负担而且易导致脂肪肝的发生。

猪油、羊油、冰激凌、劣质奶油等所含的多为“坏脂肪”（饱和脂肪），尽量不要碰；坚果类、鱼类、植物油类所含的脂肪多为“好脂肪”（不饱和脂肪），可以适当补充。

3.补充维生素和微量元素肝硬化自然会影响肝功能，这就导致一些营养元素不能被身体所吸收。

所以肝硬化患者要在医生的指导下补充维生素，比如维生素B 1、B 2、B 6、B 12，维生素C，维生素A，维生素E等。

维生素C是维持肝脏正常功能不能缺少的重要成分之一，也是人体细胞新陈代谢的氧化剂；维生素A 可以减少毛细血管的通透性，有利于加速血液的凝固，促使维生素B 12和铁在肠里面的吸收，对于治疗肝硬化有很大的帮助。

李兰娟：早晨是养肝“黄金期”，常吃3种早餐，有助于养肝护肝

李兰娟：早晨是养肝“黄⾦期”，常吃3种早餐，有助于养肝护肝肝脏是五脏之⾸，也是⾝体中以代谢为主的器官，肝脏的主要功能就是代谢毒素垃圾，减轻⾝体的负担，降低各脏器的压⼒，在⽣活中肝脏还会储存肝糖，等到⾝体需要时，就会毫⽆保留的将所有的能量全部贡献出来。

因此平时学会养护肝脏是很有必要的，早晨起床是最佳的养肝时间段，因为肝脏经过⼀整晚的解毒修复⼯作，消耗了很多能量，早晨起床应该及时给肝脏补充营养，让其恢复活⼒，继续为⼈体效劳。

我们来看⼀下李兰娟院⼠是怎么说的？李兰娟从事传染病临床、科研和教学⼯作40余年，擅长各类肝炎、感染性疾病、新发突发传染病诊治，尤其是肝衰竭、病毒性肝炎、肝病微⽣态研究。

作为中国⼈⼯肝开拓者，创建独特有效的李⽒⼈⼯肝⽀持系统治疗重型肝炎获重⼤突破。

李兰娟院⼠指出：⼀⽇之计在于晨，早上的肝脏的养护更为重要，经过⼀晚上的睡觉消耗，⼈体的肝脏营养成分也不多，早饭要吃得好，吃的对，才能给肝脏⾜够的营养，肝脏中储存的蛋⽩质才会更加丰富，肝脏也会更好的运转。

李兰娟：早晨是养肝“黄⾦期”，常吃3种早餐，帮助养肝护肝1、菠菜⾁末汤菠菜中含有⼤量膳⾷纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助养护肠胃，⽽且菠菜也属于养肝蔬菜，从中医⽅⾯讲，菠菜青⾊⼊肝，适当使⽤菠菜，通过滋补肝津⽽有很好的养⾎作⽤。

⾁末中含有⼤量蛋⽩质以及⼈体所需要的微量元素，与菠菜相搭，能够对肝脏起到很好的养护作⽤。

2、⼭药⼭药不仅是⼀种⾷物，还是⼀味药材，具有阴阳兼补、不燥不腻的温补特征，由于⼭药内含有某类特殊化合物成分，刚好能够抑制肝炎病毒的活性。

⼭药中含有的皂苷，不仅有护肝的作⽤，还有降⾎脂的功效，⼭药中含有较多的淀粉糖化酶，有促进消化的作⽤，⼭药中含有的黏液蛋⽩能预防脂肪在⾎管壁沉积，有预防动脉硬化的作⽤，还能够保护胃黏膜，预防胃炎和胃溃疡。

3、奶类⽜奶现在作为营养品，也受到⼤家普遍的欢迎，称为⽩⾊的⾎液。

⽜奶易吸收，能够减轻⾎管的压⼒，保证到了⾝体的每个地⽅都能够吸收到养分，并且促进肝脏排毒，加速新陈代谢。

养肝护肝的生活习惯

养肝护肝的生活习惯肝脏的功能非常复杂，它是人体最大的营养中心和最大的“垃圾毒素”处理场，算得上是人体最繁忙的器官之一。

但日常生活中，却常有一些不经意的小事，会损伤肝脏。

一、伤肝的4个生活坏习惯1、胡吃海喝：伤肝肝脏是人体糖、蛋白、脂肪这三大营养物质的代谢中心。

食物中的脂肪经肠胃吸收进入血液后会有三条去路：一部分被分解成肌肉活动的能源，一部分储存在脂肪组织作为潜在能源，另一部分则转运到肝脏进行处理，转变为易被人体吸收的营养物质。

如果你每餐大鱼大肉、重油重糖饮食，极易导致肝脏处于负荷状态：脂肪不能被及时代谢为糖，导致脂肪不断堆积在肝细胞内，肝脏就会变“胖”，也就发展为我们日常所说的脂肪肝。

再加上胰岛素抵抗等因素的参与，脂肪肝继续进展成非酒精性脂肪性肝炎，出现肝细胞损伤及炎症反应，如果未及时采取防治措施，则会引起脂肪性肝纤维化、肝硬化，甚至发展成为肝癌。

2、果糖多了：伤肝果糖吃多了会增加尿酸水平，也会增加高血糖的风险，但你可知道果糖也是诱发非酒精性脂肪肝的潜在影响因子。

这是因为肝脏是果糖的主要代谢场所，代谢过程中没有酶起到专门的限速作用，会累积大量的中间产物，进而转化为脂肪。

此外，摄入过量果糖会破坏肠道屏障功能，与此同时通过血液循环增加了使肝脏合成脂肪的酶，加速脂质在肝脏的堆积，诱发脂肪肝甚至是非酒精性脂肪肝。

3、滥用药、乱吃药：伤肝肝脏是“解毒器官”，它能分解有毒物质，也参与了药物代谢。

如果你留意过药物说明书中“不良反应”一栏，会发现不少药物写了一句话：长期服用可能引起肝酶升高，请在医生指导下用药。

肝肾功能不全者慎用。

所以，任何药物，都不要乱吃（包括所谓的“补药”），一定要在医生指导下按照说明书介绍的方法来吃。

二、几个护肝小技巧1、控制体重，注意饮食健康肥胖超重是脂肪肝发生发展的重要因素，减肥，是治疗脂肪肝和预防肝纤维化非常有效的方式。

饮食方面，推荐多摄入全谷物、水果和蔬菜来增加膳食纤维，白米饭、白粥等“白色的主食”比例要降低，否则其中的淀粉容易在肝脏内转化为脂肪。

最伤肝的4个好方法

最伤肝的4个好方法伤肝是现代生活中比较常见的问题之一。

很多人不注意自身健康状况，以至于经常做一些伤害肝脏的事情。

以下是一些最伤肝的坏习惯和方法，以及如何避免它们。

1. 饮酒过量饮酒过量其中一个最明显的副作用是肝害，容易最终发展成酒精性肝病。

它是有几个主要类型，包括脂肪性肝病、酒精性肝炎和酒精性肝硬化等。

这样，饮酒过量需要尽量避免。

如果你喜欢酒精，那么你应该把饮酒控制在每天少于一杯酒，每周饮用物的总量应不超过7杯酒，这样才不会损害肝脏。

2. 饥饿、吃快餐遵循健康饮食，真正的身体健康源于肝脏的健康。

常常不吃早餐，经常吃零食和快餐会增加肝脏疾病的风险。

应该规律地吃早餐，包括高蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶和豆类。

尽量避免过多摄入糖和人造脂肪。

这样可以最大限度地保持肝脏健康。

3. 吸烟吸烟是严重伤害肝脏的方式之一。

长期吸烟会增加肝癌和脂肪肝等肝脏疾病的风险。

吸烟会导致氧气进入肝脏的数量减少，从而导致肝细胞受损，降低肝脏的免疫能力，从而导致病毒感染等疾病。

吸烟对肝脏健康的危害，应该尽量减少或停止。

4. 忽略疾病有些人忽略身体健康问题，不想去医院接受检查。

如果你发现你有任何肝脏疾病的症状，如黄疸、腹胀和腹泻等，应及时寻求医疗帮助。

诊断肝脏疾病有助于及时治疗和预防症状的恶化。

同时，你应该遵循医生的建议，如减少饮酒和吸烟等，以促进肝脏健康。

总之，保护肝脏健康对于整个身体健康至关重要。

如果你想保持肝脏健康，就需要远离饮酒、吸烟、饥饿和快餐等坏习惯和做法。

相反，健康的饮食和锻炼习惯，以及合理控制生活和工作的压力，有助于促进肝脏健康和整个身体健康。

养肝护肝优秀方法

现在生活好了，很多人开始很注意养生，养肝护肝也成为养生的一个项目，现在肝病的死亡的人数上升了几十倍，现在的人生活质量好，都不注意养肝护肝，其实养肝护肝有的时候就是生活当中的一些小细节，把握好生活中的一些小细节，拥有健康的肝脏就是那么简单的事情，下面来看养肝护肝有哪些需要注意和方法。

方法/步骤11.首先要做的是就是戒酒、不管你是有没有肝病的，喝酒总是不好的，每到过节都需要有酒，有酒的就必须得喝醉了才行，时间久了肝脏会受到大量酒精的伤害由酒精肝发展到肝癌。

22.保持充足的睡眠，人的生理钟到晚上10：30-2：00是肝脏休息的最好时机，如果夜生活比较丰富的、经常熬夜这个时候肝脏没有得到休息，对肝脏的健康也是有很大的影响。

33.比较喜欢发怒，比较喜欢发怒的人，情绪一般都比较不稳定，肝火比较旺盛，要知道发怒是解决不了任何的事情的，一般只会让事情更糟，这样还对身体不好，养肝护肝切记发怒。

44.爱吃油腻和炸食品的，油是我们人体不可缺失的一种脂肪，如果经常摄入的脂肪多过于消耗，脂肪就会剩下，时间久了会形成脂肪肝，脂肪肝再转变成肝硬化，尽量少吃油炸的食物。

55.爱吃宵夜的人，以后要尽量改变这个习惯、现在的城市生活夜生活丰富了，夜宵自然是一个不可缺少的东西，吃完夜宵就睡觉，这样的也很容易患上脂肪肝。

66.多运动、现在的大多数人都比较喜欢睡懒觉，一起来就对着电脑，吃的也在电脑旁，基本上很少去运动，经常运动对养肝护肝也有比较大的影响的。

中医认为,春季时体内的肝胆经脉旺盛活跃,若能在此时好好调养肝脏,便可以增强免疫力,让身体维持在最佳状态。

中医里所说的“肝”,包括了肝脏及神经内分泌系统、眼睛等,调养肝脏不仅在饮食、生活上必须有所节制,最重要的是要保持开朗的情绪。

春季如何养肝?1、保持开朗多微笑尽量保持精神愉快,尤其要避免怒气。

科学研究发现,快乐可以增加肝血流量,活化肝细胞。

而怒气不仅伤肝,也是古代养生家最忌讳的一种情绪:“怒气一发,则气逆而不顺。

男人晨起后的“这种行为”，或比喝酒还伤肝，再喜欢也要改掉

男人晨起后的“这种行为”，或比喝酒还伤肝，再喜欢也要改掉导语：人到中年，不管家庭还是事业上都在走“上坡路“，但是中年人的身体的各项技能却是在逐渐的走“下坡路”，尤其生活中一些坏习惯不注意，对我么的身体健康影响也是很大，现在就来看看男人晨起后严重伤肝的这种行为吧。

打开QQ浏览器，查看高清大图45岁后的身体，是绝对和年轻人不能比的。

首先会自己明显感觉体能跟不上然后是各个器官的功能逐渐在下降，各种疾病也是隔三差五的登门造访，逐渐的身体会出现类似高血压、高血脂、糖尿病等会给健康带来隐患的疾病。

打开QQ浏览器，查看高清大图在中国养生学上有句话是这么说的“养肝就是养命”，想要有健康的体魄，把肝养好了身体也就好起来了。

如果体内的毒素得不到有效的排出就会增加肝脏的负担，从而给身体带来隐患，长期下去身体自然也就拖垮了。

打开QQ浏览器，查看高清大图一、肝脏作为人体重要的器官，是没有任何神经在上面的。

因此很多肝功能异常也就很难判断。

而人到中年后，是肝病的高发年纪，如果有以下5种症状，你可能要多注意下你的肝脏：1、易出现过敏打开QQ浏览器，查看高清大图肝脏功能异常的人体内一些抗过敏原的抗体能力就会减弱，突然的皮肤过敏而且是毫无征兆的过敏，一定要留意是否是肝功能异常引起的，最好是去医院进行肝功能检查。

2、脸部暗沉、有黄褐斑打开QQ浏览器，查看高清大图肝功能好的人气色是很好的，而肝功能不好或者说肝脏最近“伤痕累累”。

那么气色一定是很差的，变现在外在的就是脸部暗沉无光，这些表现就是肝脏藏毒太深，毒素得不到排出导致的。

出现这个症状的人当心肝脏出现了问题，最好去医院进行肝功能的检查。

3、喝酒易醉，脸变红打开QQ浏览器，查看高清大图一喝酒就脸红的人是因为体内缺少一种分解酒精的酶，这类人只要一喝酒就会出现脸红也算是正常现象。

但是有一类人体内是不缺少这种分解酒精的酶，所以喝酒不会脸红，如果喝酒不会脸红的人突然有一天喝酒脸红了，而且还出现醉酒现象这个时候就要当心可能是肝脏受损引起的。

肝肾排毒时间表

肝肾排毒时间表肝肾排毒时间表是我们养生要了解的知识，肝脏是重要的解毒器官,各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后,变成无毒或低毒物质。

下面我们就来看看肝肾排毒时间表。

肝肾排毒时间表1、早上9—11点:脾肝排毒时间修整脾脏的免疫力脾肝的主要功能是消化、吸收和传输营养物质到身体的各个器官。

养好脾不仅能让我们有一个好身体,而且能让皮肤变得红润有光泽。

气色好,整个人看起来也会漂亮。

排毒期间可以进行腹部按摩,同时尽量让脑部放松活动。

过度用脑也会对脾造成伤害,可以听些轻柔的音乐来缓解紧张和压力。

2、中午11-1点:肝脏排毒时间心脏是所有器官里的重中之重,是核心部分。

午餐可以吃一些补心的食物,比如桂圆,可以补脾益心。

另外此时为心脏跳动速度的高峰期,因此这段注意不要剧烈运动,如果能够午睡一会,会更有利心脏的健康。

3、下午5-7点:肾脏排毒时间这段时间为一天中锻炼的最佳时机,可以加快肾脏排毒。

比较适合的运动有:慢跑,快走等,另外扭腰也是很好的锻炼方式,可以刺激肾脏起到按摩的作用。

晚餐可以吃些黑木耳、海带,不仅可以补肾还可以排毒,一举两得。

4、晚上7-9点:心肝包经排毒时间是血液循环旺盛的时间,这个时段可以拍打心肝包经,或者手臂的肘窝处,这个部位反映心脏的供血能力以及大脑的血液循环。

除此之外还可以活动中指,因为中指对应着心包经,做弹中指的动作可以活动心包经。

5、晚上9点-11点:肝脏内淋巴系统和内分泌系统排毒时间这段时间切记要放松身心,保持好的心情。

看电影、听歌都可以,但不适宜听过于嘈杂的音乐。

另外可以配合一些颈部按摩,帮助淋巴更好的排毒;或者按摩在人体腋窝处的极泉穴,也有助于淋巴排毒。

肝肾排毒最有效的方法1、吃青色的食物。

按中医五行理论,青色的食物可以通达肝气,起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用,属于帮助肝脏排毒的食物。

中医专家推荐青色的橘子或柠檬,连皮做成青橘果汁或是青柠檬水,直接饮用就好。

2、枸杞提升肝脏的耐受性。

护肝最应警惕“祸从口入”

护肝最应警惕“祸从口入”肝脏是人体最大的内脏器官，被誉为“人体的化工厂”。

它在维持体内物质代谢平衡、解毒、合成脂肪等方面扮演着重要的角色。

现代人的生活节奏快、饮食不规律，很容易导致肝脏损伤和疾病。

保护肝脏非常重要，而护肝最应警惕的就是“祸从口入”。

“祸从口入”是指食物中的一些成分对肝脏产生不良影响，导致肝脏损伤和疾病。

下面将介绍一些最常见的“祸从口入”的护肝要点：1. 控制饮食量：吃得过多过饱会给肝脏带来负担，容易导致脂肪肝等问题。

合理控制饮食量，避免暴饮暴食，是保护肝脏的第一步。

2. 注意饮食均衡：肝脏需要维持正常的物质代谢，因此饮食均衡非常重要。

合理搭配食物，多吃新鲜蔬菜和水果，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，可降低肝脏负担，减少脂肪沉积。

3. 远离油炸食品：油炸食品含有较高的脂肪和胆固醇，容易堵塞肝脏的微血管，增加肝脏负担。

尽量减少油炸食品的摄入，选择清蒸、煮煮炖等健康烹调方式。

4. 戒烟限酒：吸烟和酗酒是导致肝脏疾病的重要原因之一。

吸烟会释放出大量的有害物质，对肝脏造成直接损害。

酒精则会刺激肝细胞，增加肝脏脂肪沉积和纤维化的风险。

戒烟限酒是保护肝脏的关键。

5. 谨慎药物过敏：一些药物对肝脏有一定的毒性，长期或大量使用容易导致药物性肝损伤。

在用药时应谨慎选择，遵医嘱服用，并注意药物的不良反应。

6. 合理运动：适度的运动有助于促进血液循环，增强肝脏的代谢功能。

每天保持适量的运动，如散步、慢跑等，对肝脏的保护很有帮助。

7. 注意卫生：饮食卫生非常重要，避免食用生冷食品和有安全隐患的食物，以防感染病原体。

要保持厨房的清洁卫生，避免细菌滋生。

护肝最应警惕“祸从口入”。

在日常饮食中，我们应注意饮食量的控制，保持饮食均衡，远离油炸食品，戒烟限酒，谨慎用药。

合理运动和注意卫生也是保护肝脏的重要环节。

只有做到这些，才能真正保护好我们重要的肝脏，远离各种肝脏疾病的困扰。

起床5件事肝肾全毁

起床5件事肝肾全毁亚欣养生看见很多人从早上起来，起床、吃早餐、锻炼，开始一天的生活时，可能在不知不觉中犯下错误，对男人的肾而言，容易出问题，有些错误对高血压患者而言，可能诱发心脑血管事件。

不喝水清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。

起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。

水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

起床太猛一般来说，人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。

建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

解便太用力在医学临床上，确实有部分患者因解大便发生脑出血。

晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

太早晨练在秋冬季室内外温差在逐渐加大。

有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。

建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。

健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。

盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

早餐吃太油太咸早餐吃油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。

早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

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中医养肝六大生活习惯帮你护肝

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中医养肝六大生活习惯帮你护肝
导语：肝脏是人体最大的代谢器官，所以我们一定要保护好肝脏的健康。

肝脏的主要功能，除了分泌胆汁、储藏动物淀粉，调节蛋白质、脂肪和碳水化合物
肝脏是人体最大的代谢器官，所以我们一定要保护好肝脏的健康。

肝脏的主要功能，除了分泌胆汁、储藏动物淀粉，调节蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢等，还有解毒、造血和凝血作用。

因此学会养肝护肝非常重要，下面为大家介绍中医养肝的知识。

1、多补水
多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

2、心情调节
要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。

因此，保持心情开朗可护肝。

3、饮食平衡
饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣的菜。

饮食合理，营养均衡也有利于护肝，避免因应酬饮酒过量使肝受损。

4、经常锻炼
加强锻炼，提高自身免疫力。

中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。

已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当
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肝胆净化⑥-这些行为最伤肝

但如果饮酒过度超出肝脏的解毒能力首先倒霉的便是肝脏脂肪肝是最早出现的征兆只需豪饮几天便可以形成长时间积累就会导致纤维化变成酒精性肝病随后情况就更糟了最终发展到不可逆的肝硬化
肝胆——人生是彩色的！肝不好——人生是灰色的！肝好了——其他脏器才会好！
中医讲，肝是人体的“大将军” —调兵遣将指挥其他脏器正常运转。
冠状动脉粥样硬化合并斑块内出血
9、长时间玩手机、电脑
如下行为行为最伤肝
1、爱喝酒伤害肝脏的最大祸首就是酒。
• 酒精的代谢都在肝内进行。但如果饮酒过度，超出肝脏的解毒能力，首先倒霉的便是肝脏，脂肪肝是最早出现的征兆，只需豪饮几天便可以形成，长时间积累就会导致“纤维化”，变成酒精性肝病，随后情况就更糟了，最终发展到不可逆的“肝硬化”。
2.喜欢发怒愤怒、焦愁、忧虑的情绪对肝脏的影响不可小觑。
பைடு நூலகம்
5.吸烟
• 烟中含有的尼古丁和酒的代谢产物乙醇对肝脏来说极其不利，是导致慢性中毒继而各种慢性病的主要危险因素之一。
6、常吃加工食品
这些“食物”通常是热量高、缺乏营养素、高淀粉及高脂肪，并且充满化学物质，对人体的肝脏是百害而无一益。
7、胡乱吃药
• 是药三分毒，尽量少服用药物，药物加重肝脏解毒负担，很多药物的肝肾损害作用可以累积。有肝病的人就医时，应告知医师他目前正在服用的所有药物，以做为医师处方时的参考。
8、动物性食物及油腻食物摄入过多。
• 高油脂类及高蛋白质饮食含热量高，代谢过程产生毒素多，尤其肠内腐败发酵产生内毒素更多；
• 油脂类摄入体内会刺激肝脏生产胆固醇，动物性食品本身就含有大量胆固醇，人体能自己生产胆固醇，却不能分解，只能从肠道排出，要尽量避免一次性摄入太多

几大伤肝行为你可能平时经常做!快备好水飞蓟吧!

作为人体最大的器官，肝脏十分“低调”，相比胃、肺等器官，它的存在感显得十分弱，但这并不代表肝脏不值得我们关注，兹事体大，肝脏的健康真的很重要，但它却总会因为各种生活习惯受到损害，等到发现时已为时已晚。

那么日常的伤肝行为都有哪些呢？对照自身一起来看看！①饮食油腻：垃圾食品是现在年轻人甚至不少人的爱好，但这些油腻高脂肪的食物，是脂肪肝的“最爱”。

要知道像烧烤、大鱼大肉这类食物中富含大量的“脂肪”，这些脂肪都会进入肝脏中，进行进一步地分解。

但是如果每次都是大量的脂肪进入，会增加肝的分解，这个时候脂肪会遗留在肝脏中，形成脂肪肝。

②长期抑郁：经常抑郁和易怒的人，患肝病的可能性比正常人高数倍，这是因为中医学中，情志不舒会导致肝气郁结。

这是因为肝也是一个喜欢愉悦的器官。

怒火会导致肝气郁结，出现肝气堵塞的情况，进而影响肝脏中血液的流出，影响肝功能。

③吸烟喝酒：酒精可以说是肝脏的“头号杀手”，是需要通过肝脏处理代谢，在分解成无毒物质的过程中，乙醛会结合肝蛋白合成乙酸。

这个时候肝蛋白本身输送脂肪的功能就会失去，导致大量的脂肪堆积在肝脏中，这就是酒精性脂肪肝的由来。

而香烟更是高达上千种有害物质，都会给肝脏和肺部等器官都会带来伤害。

有以上伤肝行为要尽量纠正，养成健康的生活习惯，戒掉大鱼大肉这类高脂肪的食物，戒酒是肯定的，其次，保证一个良好的睡眠，清淡的饮食，适当的运动。

当然了，还可以配合护肝草药，比如水飞蓟。

水飞蓟护肝可是有2000多年的历史了，从欧洲传到国内，一度受到了中医的欢迎，具有清热解毒、保肝利胆的功效。

其中水飞蓟护肝主要表现在这么几点：1、水飞蓟能够保护肝细胞膜，避免了酒精、药物等毒素的入侵。

2、水飞蓟还可以刺激肝细胞合成肝蛋白，用于帮助脂肪的运输，从而恢复部分肝功能。

3、对于已经有肝问题的情况，比如脂肪肝等，水飞蓟也具有很好的辅助缓解效果。

在守护肝脏的过程里，水飞蓟也可以搭配其他有益物质，优化护肝成分。

葛根中的成分能够帮助肝脏分解酒精，促进肝细胞分化和增殖，有助于改善肝功能，改善肝的微循环；丹参中的成分能够抑制炎症细胞因子，能够抗氧化、抑制脂质过氧化；五味子中的成分有助于促进肝细胞的蛋白质、糖原生物的合成，增强肝脏解毒能力，对肝脏的运作有帮助。