四正推手的技巧分析与应用

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四正推手

“四正推手”的技巧分析与应用太极推手为太极拳系的双人徒手对抗运动，古称“打手”。

是一项两人搭手，互相缠绕伸缩，粘走相随，作弧形运动，意在化解对方推逼，保持自身稳定，并乘势破坏对方平衡，使其倾跌的运动。

太极拳推手从运动形式上可分为定步推手和活步推手两种，目前创编的太极拳推手对练套路，将这两种形式有机融合，其运动形式表现为静中有动，动中有静；其基本功则是训练“棚捋挤按”的四正推手和训练“采列肘靠”的四隅推手。

在太极推手中，有人能将对手推出几米以外，这主要靠两点：一是内在的“功力”，二是娴熟的“技巧”。

两者以功力为基础，技巧为手段，相互依赖，相互制约，缺一不可。

“功力”主要是靠打太极拳练出来的，本文对此不再细谈，主要谈谈技巧问题。

“技巧”是从长期练太极拳推手的经验得来的。

在太极拳推手中，“棚捋挤按”是四个主劲别，称为“四正推手”，它属于太极拳定步双推手练习法。

“四正推手”的练习是学习太极拳架后初习“推手”通向懂劲的主要训练方式。

太极拳推手歌诀曰：“棚、捋、挤、按须认真，上下相随人难进；任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出；粘黏连随不丢顶”。

下面是此歌诀的译释。

1. 棚、捋、挤、按须认真对棚、捋、挤、按四劲，必须认真的推。

要想把四个劲别推清楚，推分明，推到位，推到家，就必须对四个劲别的目的、意义、动作路线及其要领了解清楚。

1.1 “棚劲”：双方各以一手相搭，另一手各扶于对方之肘弯处，有往前略向上之劲。

意在探听对方实力，既可乘虚往前进攻，又可在对方进攻或防守时寻机顺势还着。

练推手时若缺劲，则一遇对手攻势就瘪，我欲发劲时，则力不足。

当我弓步右手往前用“棚劲”，对方用“捋劲”化解时，我右手“棚劲”必须随对方“捋劲”前去，沾粘不脱，特别是右手腕与对方右手腕粘接处，不能在半途中松开往回，形成丢劲，直到对方即将坐足，自身即将往左前倾失重时才能转为“挤劲”。

如果右手腕过早往回转成“挤劲”时，则右手腕必成丢劲，对方即可顺劲将右掌前按，将我右臂拿住，使我方处于背势而跌出。

太极拳推手中“合步四正手”练习方法（配图）

太极拳推⼿中“合步四正⼿”练习⽅法（配图）合步四正⼿是推⼿的基本功之⼀，也是推⼿对练套路中的核⼼重点，并贯穿于推⼿套路始终。

基于步法上的变化，衍⽣出活步四正⼿、顺步四正⼿、连环步四正⼿等，只有将合步四正⼿运⽤熟练，掤捋挤按动态位置准确，劲⼒准确，劲路变化衔接⾃然流畅，进⼊推⼿套路的学习才会更容易。

⼀、动作要领（以右脚在前，右⼿相搭为例）两⼈相对站⽴，甲⼄双⽅左脚外摆45度，屈左腿，右脚向前上步，双⽅右⼿向前伸出，⼿臂微屈，⼿背靠近腕⾻处相贴搭⼿于⾯前。

左⼿扶于对⽅右肘部，⽬视对⽅。

注意：甲⼄双⽅上步后，虚步重⼼稍偏后，两脚⼼相对，相距⼗公分为宜，此为合步。

右脚在前则右⼿相搭，左脚在前则左⼿相搭，另⼀⼿扶于对⽅掤⼿的肘部，此为甲⼄合步双掤。

掤⼿的位置在两⼈中间，不要上举过⾼挡住视线。

1、甲⼄合步右⼿双掤：预备式（蓝⾐者为甲，黄⾐者为⼄）2、甲掤：甲⽤右臂掤住，左⼿扶于⼄右肘部，⾝势微向左转，重⼼微向前移。

3、⼄捋：⼄重⼼后移，⾝势右转，屈左腿，右⼿内旋粘住甲右⼿腕，左⼿扶住甲右肘部，双⼿向右后引带，成捋势。

4、甲挤：甲⾝势右转，右腿前⼸。

左⼿脱开⼄右肘部，扶于⾃⼰右臂内侧，以右⼩臂平挤⼄胸部。

5、⼄按：⼄⾝体左转，两⼿同时向前向下推按甲右⼩臂。

6、甲掤：甲重⼼后移，右⼿脱开⾃⼰的左⼩臂，扶于⼄左肘部，同时左⼿向上掤起⼄左⼿背靠近腕⾻处。

7、甲⼄合步左⼿双掤：⼄重⼼微向前移，顺势左⼿外旋，以左⼿背与甲左⼿背相贴，右⼿扶在甲左肘部，甲⼄双⽅成合步左⼿双掤。

8、⼄掤：⼄⽤左臂掤住，右⼿扶于甲左肘部，⾝势微向右转，重⼼微向前移。

9、甲捋：甲重⼼后移，⾝势左转，屈左腿，左⼿内旋粘住⼄左⼿腕，右⼿扶住⼄左肘部，双⼿向左后引带，成捋势。

10、⼄挤：⼄⾝势左转，右腿前⼸。

右⼿脱开甲左肘部，扶于⾃⼰左臂内侧，以左⼩臂平挤甲胸部。

11、甲按：甲⾝体右转，两⼿同时向前向下推按⼄左⼩臂12、⼄掤：⼄重⼼后移，左⼿脱开⾃⼰的右⼩臂，扶于甲右肘部，同时右⼿向上掤起甲右⼿背。

浅谈太极拳推手中的“四纲”

浅谈太极拳推手中的“四纲”浅谈太极拳推手中的“四纲”太极拳推手最大的特点是粘连相随，在实战中要利用沾劲将对方沾住，还要顺势拿下对方，灵活的运用技巧。

对这四个字，太极拳是非常重视的，被称为推手“四纲”。

这四个字最早出现在《打手歌》中。

《打手歌》是在李亦畬手抄的“老三本”中的一篇。

这首《打手歌》首句说明了两个问题：一个是打手(就是现在的“推手”)是由什么组成的?是由“掤捋挤按”组成的。

李亦畬那个时代，打手(推手)还没有现在这么多的形式，没有大捋推手，都是四正推手。

四正便是推手内容中的掤捋挤按，掤捋挤按中也包含着采挒肘靠。

另外学习太极推手态度一定要认真，不能随便画圈，一定要认真研习，体会八法的变化。

由于武派太极拳是活步推手，不像后来的杨式太极拳是定步推手，所以，《打手歌》的第二句就是“上下相随人难侵”。

实际就是要练到周身一家、上下协调的程度。

第三句和第四句讲的就是太极拳的技术特点了——“牵动四两拨千斤”。

在这里重要的是“牵动”，就是对对方的来力，一定要有一个牵引，这样才能达到“四两拨千斤”。

“四两拨千斤”是个比喻形容，意思是用小力胜大力。

其关键的要点是受力的点一定要滚动，要空、松，这样才能引化对方来力，做到小力胜大力。

所以，“牵动”是四两拨千斤的前提。

学习太极推手能提高身体免疫力，可以加强身体素质，是一项非常好的养生运动。

“引进落空合即出”讲的是太极拳技击的程序，要先引进，让对方落空，然后“合即出”，这是推手中引化拿发的一个程序。

这里要特别注意这个“合”字。

怎么叫“合”?就是在推手过程当中，我的身形、劲力都要和对方如影相随，才能知道对方的弱点在什么地方，才能把对方发出去。

“合”在这里起到了重要的作用。

最后一句是“沾连粘随不丢顶”，这是对上边五句话的一个总结，它着重讲的是推手的技术方法和技术原则要领——就是“粘连粘随，不丢不顶”。

对“沾连粘随”这四个字，各家的解释是有差别的。

我是这样认识的。

“沾”，讲的是太极拳的接手要轻，要准。

太极推手也称打手

太极推手也称打手、揉手、擖手，是太极拳的双人徒手对抗练习，与太极拳套路是体与用的关系，互相补充，相得益彰，至今已有300多年的历史。

后来其他一些武术派别也吸收了这一练习方式，产生了各种流派的推手。

清代流传的拳谱中有一首《打手歌》这样写道：“掤捋挤按须认真，上下相随人难进。

任他巨力来打我，牵动四两拔千斤。

引进落空合即出，沾连黏随不丢顶。

”掤捋挤按采挒肘靠八法拈连黏随不丢顶训练基本原则训练方法掤劲听劲刚劲柔劲化劲发劲问劲展开基本概念经典拳论健身价值流派分类主要流派主要特点基本技法掤捋挤按采挒肘靠八法拈连黏随不丢顶训练基本原则训练方法掤劲听劲刚劲柔劲化劲发劲问劲展开编辑本段基本概念太极推手是以上肢、躯干为攻击部位，运用“掤、捋、挤、按、采、挒、杨式太极推手肘、靠”等技法以达到借力、发力，使对方身体失去平衡的一项具有对抗性、娱乐性、健身性、传统性的体育运动。

它以四两拨千斤、发人如弹丸、弹指一挥跌丈外，身体微动彼落空的技艺被人所称道。

太极推手，其宗旨：在不用护具之状态下，通过推手双方的阴阳矛盾运动，演练实战搏击的一种良好的运动形式。

它的研究和训练是以实战为目的，通过推手而不断提高实战搏击能力。

武术中踢打摔拿四大技术均可在推手中随意运动，充分体现了太极拳道的兼容性。

推手是信息的传递与反馈。

推手双方是信息的载体。

在信息输出与反馈的过程中，不断调整控制与反控制的精确度。

通过信息往复传递达到了控制与反控制的目的。

信息传递也分三个层次，低层次是皮肤知觉传递，中层次是气场感应传递，高层次是意念传递。

编辑本段经典拳论打手歌掤捋挤按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，沾连粘随不丢顶。

掤捋挤按须认真，采挒肘靠就屈伸。

进退顾盼与中定，沾粘连随虚实分。

手脚相随腰腿整，引进落空妙入神。

任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。

编辑本段健身价值太极推手一般采用均匀、缓和、有节奏的腹式呼吸，这有利于改善肺泡通气量，使呼吸深度加大。

浅谈推手中腰胯的圆活

浅谈推手中腰胯的圆活太极四正定步推手，是一切太极推手的基本功，若想练好推手，必须在四正推手上下大功夫，但有些人学会了四正、四隅、定步、活步甚至乱踩花，却一伸手就受制于人，何故？腰胯不活，上下脱节，直进直退是一大原因。

陈鑫语：“向前退后，乃得机得势；有不得机得势处，其病必于腰腿间求之“也就是说，在交手时何处失势，何处受制，其原因都是因腰腿运动有毛病，尤其是定步推手，两人四臂相搭，掤撽挤按，表面看只需肩活臂松，就可不丢不顶。

实则不然，如果前进后退时腰胯不活，或者说腰胯走不出螺旋圆弧，即使在肩臂上下多大功夫也是柱然，试举一例：甲乙推手，均左腿在后，右腿在前。

甲以右手搭左臂打挤，乙以左手搭甲左腕、以右手切甲左肘，以按破挤后，顺势向甲发一螺旋棚劲，此螺旋棚劲含三个方向的力、即向前、左、上。

相对甲而广州市是受到一向右、后、上之合カ，如若此时甲采取直线后坐，屈臂收肘，则只能化解乙向前、上之力。

如欲化解向自乙右方之力，必扭肩。

这时甲因腰胯是直线后退，左肩向右扭，造成肩胯呈扭曲状，运转不活，必犯顶抗。

这时乙只需顺顶劲加重向左之力，甲必失重心。

但如甲在收臂屈肘的同时，腰胯顺对方螺旋向右走弧形后退，双方的运动螺旋弧线重合，没有交点，这时乙如仍加强向右之力，甲只需顺势松左肩坠左肘，使乙右发之力落空，再以右手采乙之右腕，乙被挒出。

如果乙所发之力呈直线状，则更易被甲的螺旋力引向外，因为任何方向的直线力碰到螺旋面上都呈切线状。

那么，如何作到腰胯的螺旋圆弧运动，除在平常行拳走架过程中加强腿腰胯的螺旋训练外（可参考《武林》94年第2期所载拙作的《浅谈太极拳步法的圆活》），还应多练定步推手并结合推手动作把腰胯动作抽出单练。

尤其定步推手，因脚步不能移动，腰胯更易得到锻炼。

所以一般太极拳教练在指导推手时，一再强调多练定步推手，且这一时期越长越好。

一旦腰胯部练得活如滚珠，再练活步，则事半功倍了。

下面就如何练习腰胯谈点个人体会。

首先，要在没有对手情况下自己单练。

孙南馨谈太极四门劲

孙南馨谈太极四门劲捧、捋、挤、按是太极拳推手八门劲别中的四个主要劲別。

练习捧、捋、挤、按四门劲,称为四正推手,练习四正推手,是学会太极拳架后初习推手通向懂劲的主要训练方式。

过去的太极拳家们授徒时四正推手的训练十分严格。

两腿大虚大实、不能动步;放长身躯,扩大坐身。

而且必须劲别清楚、式式到位。

不这样认真的苦练几年,是不让转练推手(不按四正推手规则,任意变换招式,相互找劲和发放)的，然而,现在不少人练习四正推手,完全是走过场。

两腿虚实不分、甚至虚实巅倒。

两劲别全无,形式内容全非,两手成了纯粹的划圆圈。

这样的四正拉手,只能是活动活动身体而已,怎能练出太极拳推于的功夫呢?推手歌诀曰：捧捋挤按须认真,上下相随人难进。

任他巨力来打我,平动四两拨千斤。

引进落空合即出,沾粘连随不丢顶。

第一,对捧、捋、挤、按四劲,必须认真地推。

什么是认真?怎样才算是认真呢?所谓认真,就是要把四个劲别推清楚、推分明、推到位、推到家,劲別分明。

不能含含糊糊,似是而非。

要做到上面这些,必须对四个劲别的目的、意义动作、线路及其要领了解清楚。

下面逐个谈谈对四个劲别的推法:一、捧劲双方各以一手相搭,另一手各扶于对方格手之肘弯处、有往前略往上之劲。

意在探听对方虚实,既可乘虚往前进政、以可于对方进攻时防守还着。

当甲方弓步右手往用捧劲,乙方用捋劲化解时,甲之右手捧劲,必须随乙之将捋劲前去沾粘不脱。

特別是右手腕与乙右手腕粘接处,不能在半途中松开往回,形成丢劲。

直至乙方即将坐足、自身即将往左前傾失重时,才能转为挤劲。

如果右手腕过早往回补成挤劲时,则右手处必成丢劲,乙方即可顺动将右掌前按,将甲右臂拿住,使甲处于背势而跌出。

二、捋劲是往回略往下之劲,用以化解对方用捧劲的进政。

当甲方用右前臂右弓步捧劲前进,乙则顺甲来势,右手粘甲右腕,左手粘甲右肘,往回、往右、略往下,将甲之右前臂捋向右侧,同时必须向后坐身并向右转胯,使甲之摔劲失势落空、如果光坐身而不转胯,不将甲之捧劲引向一侧而使其落空,则必致使甲之摔劲落于自身而成为“引劲落实”。

推手的意义及动作要领

推手的意义及动作要领●从推手能够看到一个人的未来，诸如当下所发之力的强度、是否发挥极致，发力的迅速程度，力的持久度等（对内心的体察，能不能无微不察）●推手又名太极推手，是听与讲的规律(的运用)。

别人讲话的时候不要轻易地反驳，要借力打力，顺着别人的话头给与反映，把自己的想法慢慢灌输过去。

处高位者当另当别论。

（需要头衔和光环）●推手的目的在于共赢。

●推手之初要利于不败之地而后胜。

●马步是根，一定要扎实，手是方法。

●推手时（心要静）气要顺，（寻找契机）力量集中于一点发出来。

（勇于发力，善于发力，乐于发力）●在推手过程中，当对方很强的时候，要静心，集中一点往上猛扑——考研亦同此理。

●女生在推手的时候，不要想着立刻推倒男生，首先保持不动，与对方相望，最好能够产生一种威慑力。

●推手时，要知道对方的实力（语），如遇到自认为比你弱的对手，要放低姿态；若是比你强，也不应畏难（意），直接往前。

推手就如同一场战争，未战而心畏，就如同缴械投降，我们所需做的只是面对事实（身），面对自身与对方的差异，不闪躲，不退缩，静心等待一个契机，集中一点猛扑而上，以实现共赢的局面。

●推手时切勿在对方的强势亦或是你觉得的弱势中迷失自己，我们无论在合适要做我们自己。

●在推手过程中，有时若觉得力竭，能以马步后退静心蓄力，此时与之推手方应注意，静心察觉到对方的忽然撤力，决计要有所防范，放松之后即是危机。

●处在低位，很多事情要先平衡，再发展，要有打持久战的打算和意识，此处在推手中要充分运用马步的后退之退路与蓄力之道。

●（推手厉害之人，一般为温和之人。

）在推手中说话极为不妥。

在生活中观极厉害的人（如赵署明先生），其人的特质体现在“敏于行而讷于言”。

说话是一种内耗，推手中是致命的，生活中，我们要时刻警觉身边那些少言，倾听，做笔记的人，此类人大多有厉害之处。

陈氏推手法之正四手：掤、捋、挤、按

陈氏推手法之正四手：掤、捋、挤、按陈氏推手基本步法为一进一退，也可以连续进步或连续退步。

手法为掤捋挤按，称为四正手;每四手推过一圈即一进一退，进者为按挤，退者为掤捋。

四正手的推手熟悉了，然后掺入採挒肘靠，此为四隅手，也称大捋、大靠。

基本步法熟悉后可以练习“散步”推手，即不拘方向的动作，也称作“乱採花”。

陈氏推手时，甲如右(左)足在前，乙则左(右)足在前，使上肢两手互推，下肢前足亦互相粘化，使手足同时练得触觉灵敏。

凡进步一方，前足踏在对方前足的内侧。

双方前足互靠边粘贴，可以作为以后使用管脚的方法，作为发展跌法技巧的基本训练。

四正基本推手：掤捋挤按两个搭手前，相对站立，中正安舒地成立正姿势。

相对站立的距离，以双方两臂向前平举(握拳)，拳面相接触为标准。

甲如右(左)足前迈，乙则左(右)足前迈，成弓步式，但重心落于两腿之间，便于进攻时坐实前腿，引化时坐实后腿;同时各以右(左)手向前掤出，高不过眉，掌心向外(掌心向外是为了便于採拿)，两肩放松，肘节下坠，腕节之下的外侧互相粘贴掤住，不可软化;武禹襄正确地总结出“一举动，惟手先着力，随即松开”;他所指的力，乃是松开有弹性和韧性的力，不是说鼓劲的拙力;所以陈鑫说：“不可有力，亦不可无力，折其中而已”。

腕节对自己胸部中线，掌心向内时，大指对上鼻尖;掌心外向时，小指对向鼻尖;同时左(右)手腕节下尺骨轻贴于对手肘节之上的上膊部中线。

然后一方主动进攻用按法，另一方用掤法引化，即开始掤捋挤按的练习，周而复始，连绵不断。

掤劲由于身肢放长产生一种弹性，犹如弓弦为弓背的弹力所拉长而产生弹性一样，形成一种弹簧劲，呼为掤劲。

凡是以意贯注于肢体任何部分旋转地向前引伸的(顺缠丝)，都是掤劲的作用。

在推手中，掤是以右(左)手掤住对方的双按，粘着作轴心运动的旋转，随着“主宰于腰脊”的轴心旋转，採取缠丝螺旋式的划弧以走化，并採拿对方的掌而引进(採拿仅陈氏採用)，同时以左(右)手尺骨处轻掤对方右(左)手上臂而引进。

怎样练习太极推手的训练方法

怎样练习太极推手的训练方法太极推手是太极的实战技法，可以大大提高人的搏击能力，那么你了解太极推手吗?你知道太极推手怎么练习么?下面就和店铺一起来看看吧!怎样练习太极推手太极推手,又称推手、打手、揉手、擖手，与太极拳套路是体与用的关系，互相补充，相得益彰，已有300多年的历史。

推手的基本技术包括掤、? 、挤、按、采、挒、肘、靠八法。

推手时两人手臂相搭，按一定的程序相互推挽，周而复始，俗称打轮。

在打轮过程中，双方力争牵制对方，使其失去平衡，趁势将对方发放出去。

推手时双方必须保持手臂沾连不脱，在互相粘随的运转中动摇对方重心。

推手禁用腿法，也不准使用摔跤、擒拿、击打等方法。

它是一种彼此制约、掌握平衡、刚柔相兼、别具一格的对抗运动。

有些地区流行的推手，允许使用擒拿和踢撞等法，但多数地区是禁用的。

推手的形式很多，可分不单推手、双推手、安步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。

其中最基本的是定步推手，又称四正推手，即采用掤、?、挤、按四法推揉打轮。

活步推手是在安步的基础上脚步移动，一进一退，直线往返，也有的两人侧身走成圆形。

大捋推手是用采、挒、肘靠四法按顺序打轮，因其劲力多为斜向，又称四隅推手，其脚步移动成弧形，进者三步，退者两步，边走边转。

散推是不拘形式、不固定程序打轮的推手。

推手的运动特点是不丢(不脱离) 不顶(不顶撞)，以静待动，以柔克刚，与太极拳的要领是一致的。

单势训练单势训练是练习技击实用功夫的必修课。

常言道：“一路养气，二路爆发”。

也就是说练一路拳时通过长期的松柔演练，达到养中气、鼓荡于皮的目的，但有欠速缺刚之病，演练二路拳是为了弥补一路拳的不足。

单势训练可以有效地强化二路拳乃至整个太极拳训练中的刚猛之劲，提高实战技巧。

掤、捋、挤、按、採、肘、靠、踢、打、摔、化、拿，皆需单势演练，为太极拳推手训练打下基础。

单势训练开始之前，演练者要有一定的拳术基础，注意周身节节放松。

演练者由初级阶段过渡到中级阶段、高级阶段必须经过单势训练这个刻苦训练长功夫的重要过程。

合步四正手

合步四正手：棚捋挤按四种手法的配合运用
一：搭手（双棚）
甲：右手棚住对方右手，左手扶住对方肘关节。

乙：右手棚住对方右手，左手扶住对方肘关节。

二：棚捋
甲：右掌根外缘粘住对方手背，同时后坐转腰向右捋，化解对方的棚力。

乙：向前棚出。

三：挤按
甲：对方挤来后，右手按住对方右手，左手按住对方肘关节，化解对方的挤劲。

乙：棚劲落空后，左手离开对方肘关节，插掌叠在自己右手后，向前挤（两掌心朝内）。

四：棚捋
甲：肘关节被托起后，随着重心前移，顺势朝前棚出。

乙：右手下旋，托起对方左手肘关节。

对方棚来，左掌根外缘粘住对方手背，同时后坐转腰向左捋，化解对方的棚力。

五：挤按
甲：棚劲落空后，右手离开对方肘关节，插掌叠在自己左手后，向前挤（两掌心朝内）。

乙：对方挤来后，左手按住对方左手，右手按住对方肘关节，双手下按化解对方的挤劲。

六：双棚
甲：对方下按，自己微微转动转动身体，用自己右肘接住对方下按的手，左手从下面绕过对方的腹部，托住对方的右肘，将对方托起，又还原成开始的双棚式。

乙：右手棚住对方右手，左手扶住对方肘关节。

【王培生】大師演示的吴式太极拳棚捋挤按四正推手讲解示范

【王培生】大師演示的吴式太极拳棚捋挤按四正推手讲解示范【王培生】大師演示的吴式太极拳棚捋挤按四正推手讲解示范，讲解的非常详细，非常适合初级太极拳学者练习。

著名武术家、吴式太极拳一代宗师王培生先生，一生习武，一心习武，2004年9月3日走完了他85岁的武术人生，为中华武坛留下了丰富的武学遗产。

先生从9岁起学艺，经多位名师传授，苦练成才，身怀绝技，功夫臻于化境。

其太极技击实战之成就受到国内外武林人士之称赞。

曾获中国十大武术家之一的尊称，又得“独步当代第一人”的美誉。

他不仅武艺精湛，而且注重理论研究，武学造诣极高，著作颇丰。

他编著的《吴氏太极拳》在同内外流传广影响大，被美国宇航局定为宇航员的训练教材；《太极功及其推手精要》被国家教委列为大学武术教师的进修材料；《三才门乾坤戊己功》被武林誉为一代武学宗师之作。

《太极拳的健身和技击作用》一书在武术界引起极大轰动，推动了太极技击之发展。

此外，他还编著出版了《吴式太极枪》、《吴式太极刀》、《吴式太极剑》、《健身祛病小功法》等专著，这些书都是不可多得的武学珍品。

除上述武学著作之外，他还在报刊杂志上发表了不少武学文章。

他曾应聘担任了国家体委委托举办的第、二、三届世界太极拳修练大会的太极拳导师，并多次到美国、日本等国家讲学，向全世界的太极拳爱好者传授太极拳的功理功法。

研读王培生老师的武学著作，深感其博大精深。

他不仅毫无保留地传授武术知识，传授各种技法，而且在中华武学理论研究上有很多重大突破。

他对中华武学的贡献可概括为以下五个方面：1.继承武医结合的传统，创立“以心行意，按窍(穴位)运身”的太极功法；2.传千古不传之秘，推动太极技击之发展；3.校正前人之误说，填补武学研究之夺空白；4.融武术、中医、气功为一炉，创祛病健身之妙法；5.用现代科学方法研究传统武术，与时俱进、多有建树。

下面仪就个人的学习体会论述这几个问题，与广大读者共勉。

一、发扬武医结台的传统，创立“以心行意，按窍运身”的太极拳功法“拳起于《易》，而理成于医”这句古语科学地说明武术与中国古代哲学和中医学的关系。

太极拳推手五个基本动作

太极拳推手五个基本动作推手是检验太极拳功底的一种重要方式，下面给大家介绍推手中五重要的姿势。

第一种姿势叫挽花,可以单手挽也可以双手挽,比如甲乙两人对立,两脚不动,甲与乙两脚套在一起,互相用滑空的方法,对挽连绵不断。

彼此用牵牛之法,将脚跟牵动。

有功夫时,让你有牛大之力也牵不动,脚蹋地丝毫不动。

两手如称杆之灵,用缠丝劲,如蚕作茧,丝头不断,完全是用巧。

推得功夫成熟时,特殊表现:未会牵牛意如何,两手犹如用丝箩,年年祈与人间巧,不到人间巧更多。

第二种姿势叫挤。

就是甲乙两人交手，甲的左腿进入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用双手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用两手捋住甲的右胳膊往左引,甲用右肩靠住乙的胸往外挤，又用乙的背折靠的方法，将甲的来劲滑空，用两手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚劲，棚住甲两手，右腿后退一步。

甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用双手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。

乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。

甲棚住乙的两手，用左腿往后退一步，内脏有打左肋靠之法。

乙用右腿往前进一步，如此两个人一来一往对推，不间断，这样推法就成圆圈了，棚捋挤按也都用上了，十三式的精华也都会在其中。

推成之后，离开推手就可以得到技击的作用。

这样推成功后的特点表现是：棚、捋、挤、按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。

第三种姿势叫推手,甲乙两人对立,彼此两脚不动,甲用双手按乙胳膊,乙用棚法将甲滑空,。

乙再用两手按甲胳膊，甲用棚法将乙滑空。

可以推得很长时间，什么时侯没有力气，什么时候停下来，这个推手的方法完全杀走法，也就是滑空之法，两人推得功夫纯熟时，推得身上比冰凌还滑，胳膊如棉花裹铁。

两个人的内劲接连得如胶似漆，粘沾不散，这个功夫推的只有半个圈，只有一个按，一个棚，没有捋和挤。

推得长久时特点表现：滑如冰凌，粘如胶，软如棉花，硬似铁。

第四种方法叫捋。

就是甲乙两个人把棚捋挤按四种方法套在一起，手法与第三种的推法一样，与第三种推法不同的是；甲乙二人的前腿肚都要铺地，在地上盘旋，使裆内都有弹簧力，这个推法完全是叫下盘稳固腿上有力，也就是陈氏一代太极大师陈长兴所说：培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长。

太极拳名家李秉慈先生吴式太极拳四正手推手教学，非常详细，可以参考！

太极拳名家李秉慈先生吴式太极拳四正手推手教学，非常详细，可以参考！【名家简介】李秉慈，吴式太极拳第四代传人。

（1929年11月-- ）北京人。

1946～1982年先后从师杨禹廷、常振芳、史正刚、骆兴武、单香陵、刘谈锋等名师，学习太极拳、器械、推手、查拳、大悲拳、形意拳、六合螳螂拳、程派八卦拳等。

现为国家级社会体育指导员，荣誉国家级武术裁判、国家武术协会会员、北京市吴式太极拳研究会会长。

曾任东城区政协常委。

1995年被中国武术协会评为“中华武林百杰”之一。

武术段位首批七段（现八段）。

从事武术教学、训练、调研、评审、裁判等工作30余年。

培养了一大批优秀人才，学生遍布海内外，其中连续6年和连续9年分别获得全国武术锦标赛吴式太极拳男、女冠军，为高校输送10多么优秀学生。

多年来积极参加国际推广太极拳的活动，多次到日本、新加坡以及香港讲学、教授太极拳，多次接待日本、英国、香港的太极拳爱好者，传授吴式太极拳。

培育了刘伟、宗维洁、景德敏、吴阿敏、童红云等多次获得全国太极拳锦标赛吴式太极拳冠军的运动员。

学拳推荐丹田功秘法以山西戴家心意拳秘传丹田功为本，适合太极拳、心意拳、形意拳、八卦掌等内家拳练习者参研。

课程介绍丹田功是传统武术尤其内家拳的核心训练功法。

在过去一直都是秘而不传的，只有少数人才能得到传承。

一些拳谱中也有“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”的说法。

所以导致了很多武术爱好者虽然听说过丹田但并没有正确的认知，或者没有得到系统的传承，甚至曲解了丹田。

本课程讲解的丹田功源自山西戴家心意拳，丹田功的练法是科学完整且朴实无华的，而拳法和器械皆是由丹田功衍生出来的。

本课程会用通俗易懂的方式，一步步的把丹田功的基础练习方法教给大家。

课程列表一、浅释内家拳丹田功之秘本节课程主要介绍以下几点：1、什么是丹田功？丹田是哪里？2、为什么要练丹田功？丹田功的作用和独特之处3、如何入手去练习丹田功？丹田功的练习步骤介绍二、身法是丹田功入手的第一步身法是丹田功入手的第一步，也是关键。

陈氏太极拳推手的基本方法

陈氏太极拳推手的基本方法学习推手之前,先介绍一下太极拳的基本动作。

推手是在练好陈氏太极拳的基础上传授技击的一种方法,练太极拳是知己的功夫,练推手是知彼的一种功夫。

所以没有拳的基础,没有松活灵敏这种感觉,和周身协调的身法,推手就练不好,有了太极拳的基础,我们在练习推手的时候,主要是注重于腿上的练习方法,与身上的旋转和以腰为轴,这些要求,对于我们的基本动作,最重要的还是以步法结合腰的旋转,这些方法来练习。

第一种叫屈膝行步屈膝行步是两手叉腰,屈膝松胯,向前迈步,迈步的时候重心并在右腿,把左脚伸出去,在不影响重心的情况下,把步伸出去,伸出去以后,感觉合适,然后重心慢慢向前移,移到左腿以后,再把右脚提回来,再伸出去,再移重心,这个主要练习虚实重心的变换和步法的灵活稳健。

基本动作第二种叫跨步转腰,这个动作主要练习上步的同时与转腰相结合,裆要向内扣,身体要向外转,配合两手臂左右带动的这种惯力,这种方法近几年在推手比赛里边,这些动作最多,尤其是在定步推手,定步推手对方来了抗力,然后我要把它引进落空,所以这个裆劲要不向里扣那你随着这个劲就跟出去了。

所以练习这种方法是对定步推手是很有必要的,下面我把这个跨步转腰示范一下。

陈氏太极拳推手的基本方法第三种叫行步放松,行步放松可以放在练习之前,也可以放在练习之后,这个是手放松地自然摆动,结合着高身法的自由走步,这种方法在做准备活动或者练功以后做放松活动,效果都非常好。

以上介绍了三种基本动作。

实际运用过程中还有很多种步法,身法,手法,包括我们一路拳、二路拳里边出现的垫步、促步、剪步、仆步、跳步,后退步,等等,所有这些步法,随时随地在推手运用当中都可能会出现和用上,但是这些步法在前面套路里边已经都介绍过,而且套路里边都多次出现那种练习的方法,所以在这边就不再多讲了,简单就介绍这三种。

推手是随机应变的一种方法,它主要就是体验手、眼、身法、步协调一致,拳练的基础,就是一路、二路拳练的基础的结合情况,在两个人在运用的时候所做出的表现。

太极拳易理探讨之合步四正手

太极拳易理探讨之合步四正手拙作《太极拳易理探讨》一文以易理讲拳法，有些拳友反映看不懂，尤其不太明白“气成象、形效法”对太极拳的演练究竟有什么关系。

其实老祖宗留下的东西吃透了也不神秘，就像数学很抽象，但数学的应用很具体一样。

无非易经讲的是抽象的阴阳之理，阴阳就是气，八卦就是二气形成的象。

除了乾坤两卦是纯阴纯阳，其余的坎离、震巽、艮兑六卦都是阴中有阳、阳中有阴的。

八卦按阴阳二气的消长形成一个闭合循环过程。

我们见到的阴阳太极图表示了阴阳消长形成的闭合过程，将八卦与太极图的四正四隅对应起来，即所谓先天八卦。

八卦和五行一样有生克制化，表示出来也即所谓的后天八卦。

易经的六十四卦作为易理的最早应用，表示八卦两两相遇时的吉凶，依据的就是八卦之间的生克关系。

拳法就其实战对抗来看，和六十四卦阐述的八卦两两相遇时出现的吉凶是完全一致的。

不单单是太极拳，任何一种成熟的拳法都能暗合易理。

如果我们把阴阳二气之消长形成的八卦理解为“气成象”，那么成熟的拳法即可理解为“形效法”。

中医用阴阳五行的生克制化原理看病，太极拳等拳法同样用不同招式之间的生克制化来制敌。

不同之处在于，中医调理阴阳说的是“气成象”，没有“形效法”一说。

太极拳确认八法之后说的只是“形效法”，而不再有“气成象”之说。

中医经过几千年发展，其理论和应用已经形成一套博大精深的体系。

可是以形意拳、八卦掌、太极拳为代表拳种的内家拳，可考的历史不过三百年。

且不论内家拳在拳理上是否完善，其在理论上的一个重要贡献是打通了中国搏击术与先秦易理之间的关系，中国的功夫和中医同是指向实际应用，有理论指导和没有理论指导，其间的差距相去不可以道里计。

下文笔者将在“气成象、形效法”的框架之下，深度解读太极合步四正手演练过程，以加深理解物、象之别。

1、太极拳劲法的确定八卦各有其性，根据其阴阳的性质和大小，可分为四阳卦和四阴卦。

乾性刚健，坤性柔顺。

按“气成象”来说，乾卦纯阳无阴，坤卦纯阴无阳，所以在性质上一个刚健一个柔顺。

推手的方法和技巧

推手是一种常见的技术，有许多方法和技巧可以帮助推手提高自己的技能。

首先，推手应该学会巧妙的利用自己的体重。

推手应该学会利用自身的重量来调节力量，以便达到最佳的推力。

推手也可以利用自身的体重来改变自己的姿势，这将有助于移动更快，更有效地完成推力。

其次，推手应该学会如何有效地利用手臂。

推手应该学会如何合理地控制手臂并有效地发挥作用，以达到最佳的推力。

此外，推手应该学会如何有效利用手臂来改变自己的位置，以便更有效地完成推力。

第三，推手应该学会如何有效地运用脚步。

当推手运动时，应该学会如何有效地控制脚步，以达到最佳的推力。

同时，推手应该学会如何有效地变换脚步，以便更有效地完成推力。

最后，推手应该学会如何有效地利用身体姿势。

推手应该学会如何合理控制自己的身体姿势，以便实现最佳的推力。

此外，推手应该学会如何有效地改变身体姿势，以便更有效地完成推力。

总之，推手应该学会如何有效地利用自身的体重、手臂、脚步和身体姿势，以达到最佳的推力。

通过不断练习和实践，推手可以提高自己的技能，达到更高的水平。

太极推手练好的诀窍

太极推手练好的诀窍推手是太极拳的核心概念，是中华武术特别是太极拳的一种训练方法，人们也称之为太极推手、打手、揉手、擖手。

目前太极拳推手主要以两种表现形式存在：传统推手法和国家推广的竞技推手法。

各式太极拳和国家套路的推手的形式很多，虽然叫法不同，但大致上可以分为推平圆、推立圆、单推手、双推手、定步推手、活步推手、四正四隅推手、一进一退推手、三进两退推手、两进三退推手、大推手、乱踩花推手、散推手等等，其中最基本的是定步双推手，也称四正推手。

各式太极拳推手风格特点各异，但差别也不算很大。

根据祖传口诀和多年练习体会，结合古今各高人宗师体悟，笔者总结了练好太极拳推手若干要旨，供诸同道参详指正。

要旨一：明师指导是练好推手的前提。

训练推手，首先要尊重前辈师长，继承优秀的传统衣钵，团结各类太极同道益友，以现代科学原理证其迹象，以太极哲学道理指导其精微之处，再归于反复推手实践与体悟。

正如拳经云：“入门引路需口授，功用无息法自修。

”要想练好太极拳推手功夫，拜求明师指点才是根本途径。

要纠正和改掉一个错误的技术动作很难，往往需要花费很多的时间和精力。

因此学练太极拳和推手从一开始就要找明师学习，注重姿势动作的规范正确。

“明师一点，胜过苦练多年”。

明师，就是对太极拳和推手的原理和运动规律全面理解，并懂得如何训练技术动作才能正确规范的老师。

只有在明师的指导下，学者才能了解和进步。

毕竟知道推手要领是一回事，能否操作正确并灵活运用又是一回事。

通过明师指点，心传口授，慢慢教导，学者才能有所领会和提高。

同时，学者还要有一位或数位水平相当或略高于自己的同道益友共同练习，才能进步得快。

在具体训练的推手中或推手后，应及时请明师指点，与同道益友切磋琢磨，注重实际应用，认真体悟，万不可心浮气躁囫囵吞枣，否则必将徒劳无功，学难有成。

总之，多向技艺高强的明师请教，多与同道们在推手中共同实践参悟，探索其中的精微与奥妙，体会胜负瞬间的内涵，练习者渐渐自然就会达到阶及神明的境界。

太极拳推手八法四正、四隅推手法

太极拳推手八法四正、四隅推手法四隅四正是太极拳方位名词。

依八卦，五行布局来规划拳法路线，四正为前后左右四面，四隅为斜进与斜退四方。

与阴阳卦象相匹配，构成独特的太极拳人体空间体位坐标系。

太极拳推手动作主要有八种：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠。

通常把前四者称为四正推手法，后四者称为四隅推手法，简单解释如下一、掤：分广义与狭义两种解释，狭义解释就是向上托起的意思，在搭手时，逆着对方之劲承而向上，使对方之劲不得下降，就叫做掤。

如果用之得法，可将对方掀起，广义解释即无论做任何动作、任何手法都含有向上向外及各方向的弹性劲，所以有“出手含掤似围墙”的说法。

二、捋：与对方搭手时，凡对方向我掤或挤时，我则向后下方顺势捋，如果用之得法，可引使对方向前倾倒。

三、挤：搭手时，以手或臂等部位挤贴对方，使之无法动弹，然后将对方挤出去。

四、按：在搭手过程中，凡遇对方挤我时，我即用手下按，以破前挤之势。

另外尚有向前按的手法。

五、採：以手执对方手腕或肘关节往下沉採、抓拽。

在搭手时，凡能制着对方，借其身向前倾，乘机更使其前仆。

善于用探者，不管对方的力怎样攻来，均可探而化解，然后择其弱点而攻之。

六、挒：就是扭转的意思，当搭手时，凡是转移化解对方之力而攻其身者，都叫做挒。

在力学上来讲，使对方之力分解（分力），再由侧方攻之，则能以小力取胜。

七、肘：在拳术中用肘力进攻对方即称为肘。

八、靠：凡以肩、背部位用抖、弹、撞、击等方法进攻对方即为靠。

靠必须在接近对方身体，且于最适合的机会时用之。

前人对此八法解说不甚统一，今选歌诀一首，介绍如下，供参考。

掤劲义何解？如水负舟行。

先实丹田气，次要顶头悬。

全体弹簧力，开合一定间。

任尔身力大，飘浮亦不难。

捋劲义何解？引导使之前。

顺其来势力，轻灵不丢顶。

力尽自然空，丢击任自然。

重心自维持，莫被他人乘。

挤劲义何解？用时有两方。

直接单纯意，迎合一动中。

间接反心力，如球撞壁还。

又如钱投鼓，跃跃声铿然。

按劲义何解？运用似水行。

太极拳四正四偶大履的练习

太极拳四正四偶大履的练习【太极】中国最受欢迎的太极文化类公众号文 | 沈行佐沈行佑编辑 | 鹿鸣在熟练了活步推手后我们俩兄弟学习了大履。

武贵卿老师笃实的教学使我们在太极拳道路上越走越自如。

五十多年过去了回首这段历史，有辛酸的经历但感觉无限甜密。

甜密在于太极拳的历程，使我们较为深刻地知行了太极拳的奥妙。

较为系统继承了传统杨式太极拳的东西，希望能得到传播下去。

结识有缘之士，发扬光大。

大履仍是太极拳系统中重要训练项目。

是从前后进退步伐中向多方位多角度多步态发展。

使训练者视野得到拓展，步伐更加轻便灵动。

身法更加丰富多彩，劲路更富变化沉捷。

手法中虚实更加莫测，运用自如。

拳路更显章法丰滿。

绵绵不断得以贯彻。

四两千斤不再偶然。

守中，用中成为共同遵守的规则。

抱架摔胶成为历史，顶牛，拙劲让位于清新的各种手法。

玄虚让位科学指导的太极历程。

大履之所以称它为四正四偶：一，是由四正四偶的手法即掤，履，挤，按，採，挒，肘，靠组成。

二，由东，南，西，北，东北，东南，西北，西南四正四偶八个方位组成。

这样就把太极拳训练扩展成全方位，全手法的运动方式了。

这不仅是扩大了攻防，也使力量更全面发挥出来了。

从这个意义讲，“松”不再是太极拳的全部了，结合进去的是揉，柔，厉，透，沉，整，在整个运动中会体现出更明确的劲路，势，能的韵味。

在这些运动中会使手眼身法步协调性，绵绵不断，支撑八面劲力得到发挥。

听，引，化，发，拿，得到全面训练。

闪，展，腾，挪，前，后，左，右，中得到展露。

梱和散是拳中大病，在大履中就成为大敌了。

到那时你会真正体会到守中，运中，不失中在太极拳中的重要意义。

对太极拳怎样走向散打有了质的认识，不会片面地理解太极拳虚与实的关系了。

武门的太极拳路数在杨式太极拳里是注重对练的一支队伍。

历史上汇川先生的首徒位置就是在与澄甫先生长时期对练中建立的。

他们之间密如师兄的关系是建立在汇川先生忠实于杨氏的品格之上的。

对练的搭子是无人能在汇川先生和田兆麟先生之上的。