跨越式跳高分解动作
关于跨越式跳高的动作要领和练习步骤
关于跨越式跳高的动作要领和练习步骤关于跨越式跳高的动作要领和练习步骤跳高在世界各地流行很广，也是少年儿童最喜欢的一种体育活动。
有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，最流行的是背越式。
下面小编为大家带来跨越式跳高的动作要领和练习步骤，希望对您有所帮助!跨越式跳高的动作要领和练习步骤跨越式跳高是一种简单的跳高方法，很简单、易学，也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。
整个跨越式跳高过程由助跑、起跳、腾空过杆、落地四个部分组成。
助跑：跨越式跳高一般都是从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°-60°。
助跑长度建议在10-15米，步数在7-9步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心降到最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。
起跳：跨越式跳高应该要用远离横杆的腿作为起跳脚。
助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下完成起跳。
过杆：起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿尽量往上摆，不要碰到杆子。
当一只脚跟越过横杆高度时，另一只脚也立即抬起过杆。
落地：过杆后用摆动腿领先落地，特别注意自己的手以及后面一只脚，很多时候就是因为疏忽了才会导致失败。
4X100米接力跑技巧一、训练须知1、比赛规则4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑.接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。
任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。
所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。
“接棒区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。
任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。
(具体规则细节看比赛当日实际情况)一棒和三棒会有弯道，二棒和四棒一般是直道一棒：要反应快，起跑好，对发令枪有感觉的，最好有过跑一棒的经验。
《跨越式跳高》的重难点与教法25
《跨越式跳高》的重难点与教法一、动作要领跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成助跑采用侧面直线助跑逐渐加速起跳时用起跳脚全脚掌着地摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起当摆过横杆后向杆下内转下压两臂下垂过杆时躯干向横方向侧并向起跳腿方向扭转两臂上举同时起跳腿迅速向上高抬完成跨越动作过杆后身体侧对横杆用摆动腿先落地接着起跳腿落地稍有缓冲。
二、重、难点重点助跑和起跳的协调配合。
难点摆动腿过杆内转下压移髋。
三、教法1、讲解、示范说明其重点和难点。
2、原地或上步摆腿练习主要目的是体会摆动腿带动髋关节向前上方摆动3、助跑三步、五步单脚起跳后摆动腿的脚尖或头触悬挂的羽毛球主要目的是体会助跑与起跳的衔接动作助跑集体练习单脚起跳。
4、最后才做助跑起跳过杆的完整练习体会完整的动作。
5、个别同学展示动作学习情况。
6、小组长负责本组学习与交流。
7、不同高度的自我展示练习。
跨越式跳高教学中常见错误及产生原因和纠正方法跨越式跳高教学目标要求学生学会助跑3～5步起跳，两腿依次跨越过竿。
在教学过竿练习时，发现还是有学生没有正确掌握要领，动作失败。
常见错误动作有：1.双腿跳跃。
过竿时学生像跳远一样，双脚同时从竿上越过，而且同时落地，“依次”这一关键词的意义没有体现。
原因分析：学生没有理解要领，练习中没有认真观察教师示范和同伴的动作。
纠正方法：教师示范让学生仔细观察，提出具体要求，如让学生注意教师两脚如何过竿，帮助其对动作有正确的认识。
教师示范时可以放慢速度，便于学生看清楚。
同时，组织学生手持体操棒练习原地摆腿过竿，体会依次过竿动作，然后再练习上步过竿，逐步形成动力定型。
2.踢竿和踩竿。
练习中学生会无意识地用脚踢竿或踩竿。
原因分析：一是学生由于心理恐惧害怕过不了竿，摆腿时就会不由自主用脚去踢、踩，试图清除面前的障碍。
二是起跳点距离横竿太远。
纠正方法：降低高度练习难度变小，让学生能够顺利过关，待其消除心理恐惧动作熟练后再慢慢提升高度，或者采用斜放横杆练习，学生根据自己实际选择过竿位置。
跨越式跳高教学步骤
跨越式跳高教学步骤
跨越式跳高是田径项目中的一种技巧，需要运动员通过一系列的动作完成跳高动作。
下面将介绍跨越式跳高的教学步骤，让您能够更好地掌握这项技术。
第一步：准备姿势
跨越式跳高的准备姿势非常重要。
运动员应站立于起跳点，脚并拢且与肩同宽，身体保持笔直。
双臂下垂自然，目光注视正前方。
这个姿势将帮助运动员获得更好的起跳动力。
第二步：加速奔跑
在准备姿势的基础上，运动员需要以适当的速度进行奔跑。
起跳线是距离撑杆跳高台的起跳线，运动员应保持身体的重心在起跳线上。
奔跑时，手臂应有节奏地向后摆动，以增加加速度。
第三步：起跳动作
当运动员奔跑到距离跳高杆腰部高度时，需要进行起跳动作。
起跳时，运动员应将上半身向后仰，同时脚踏起跳线并用脚蹬地的力量向上推动身体。
同时，双臂应快速向上挥动，以增加起跳高度。
第四步：过杆动作
在起跳时，运动员的身体应尽量贴近撑杆跳高杆，以确保越过杆子时不会碰触。
同时，膝关节应迅速抬起，将脚抬过杆子。
此时，运动员应保持上半身的伸展，以有利于身体的通过。
第五步：成功落地
当运动员顺利越过杆子后，需要进行着陆动作。
着陆时，运动员应将身体尽量向前倾，并将脚尽量迅速放下，以减少落地时的冲击力。
同时，上半身应继续向前倾，保持平衡。
以上是跨越式跳高的教学步骤。
通过反复练习和不断摸索，您将逐渐掌握这项技术，并能够在比赛中展现出更好的水平和成绩。
记住，坚持和努力是取得成功的关键。
祝您在跨越式跳高的道路上取得好成绩！。
跨越式跳高动作要领
跨越式跳高动作要领跨越式跳高是一种简单的跳高方法，简单易学，适合初bai 学者练跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成习，也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。
1、助跑。
跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。
正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。
全程助跑一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。
最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。
2、起跳。
跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。
助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。
3、当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。
过杆和落地。
起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。
与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。
跨越式跳高的动作要领
跨越式跳高的动作要领一）助跑1．助跑的任务从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。
在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
2．助跑的技术要点开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。
为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。
前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。
助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。
助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
（二）起跳起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。
起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
1．跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。
这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。
在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。
还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。
在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。
这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。
2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。
摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。
当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。
这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。
跨越式跳高的动作要领
跨越式跳高的动作要领：
一、跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
1、助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑应逐渐加速，
2、起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。
3、过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。
4、过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
二、注意：跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。
跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
坚持练习，一定会有收获。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。
如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。
经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
田径——跨越式跳+课件—2023学年人教版初中体育与健康八年级全一册
------跑赛结合，充分热身
由于绝大多数学生普遍厌倦单调的做操和乏
味的慢跑，所以教师带领学生进行各种形式的 跑，如外八字跑、后转身跑等，要求注意力集 中、反映快速，从而调动他们的积极性。在跑 中学生身体部位还未充分活动开，还需加强。 7人一组进行“火车赛跑”不仅能更好的加强 腿部的柔韧性和弹跳力，还能充分激发学生学 习兴趣，教材中的重要内容，占 有相当大的比例。因此选择跨越式跳高为主教材，以 快乐体育活动为辅教材。本单元共6次课，本节课为 第3次课。因之前已学过有关技术。所以本节课主要 教学目标：使85%以上的学生掌握跨越式跳高剪刀式 的过竿技术，体验跨越式跳高的竿上移髋动作。为了 更好的实现教学目标，本课的重点是“过竿技术”， 难点是“竿上移髋”。
跨越式跳高
指导思想
本次课以国家教育部《体育与健康》 课程标准为依据，以“终身体育”为指 导思想。运用自主、合作等学习方式，培养
学生的创新意识与实践能力，充分体现学生的 主体地位，让学生在自主、互动、尝试和体验 的过程中获得参与体育活动的兴趣，从而在体 育学习中增进学生之间的交流，为学生能很好 的完成教学目标打下良好的基础。
上节课的学习，今天将会继续学习什么内容？
引出正课，再次讲解挂图并完整示范，加强直
观印象，正误动作对比分析，让学生明确概念。
层层推进，循序渐进，复习所学动作—过低斜 竿—过平竿—连续过三个平竿—助跑、起跳、 过竿，让学生由易到难的更快的接受动作。
跨越式跳高完整动作示范
跨越式跳高分解动作
-----主动探索，挑战高度
五、场地设计
本场地以圆形为主，以橡皮筋代替横竿，既 确保学生练习的安全，防止发生伤害，又 能使学生克服胆怯心理。整堂课还避免了课上的 频繁调动队伍、转移场地，给学生创造更多的练 习时间，提高课堂密度。
跨越式跳高的动作要领
跨越式跳高的动作要领跨越式跳高的动作要领跳高是运动场和竞技赛上不可或缺的体育项目，那么跨越式跳高的动作要领是什么呢？下面店铺为大家整理了跨越式跳高的动作要领，希望能帮到大家！一、助跑1、任务从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。
在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
2、技术要点开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性。
提高重心，步幅均匀，不断加速。
进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。
为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。
前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。
助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。
助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
二、起跳起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。
起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
1、着地、缓冲和蹬伸技术为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。
这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的'倾斜姿势。
在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。
还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。
在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。
这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。
2、摆动腿与双臂的协调配合技术起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。
摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。
跨越式跳高动作介绍课件
直线助跑
直线助跑是最常用的助跑 路线，其特点是简单、易 于掌握。
弧线助跑
弧线助跑可以增加运动员 的身体旋转，适用于需要 更多旋转的跳跃动作。
节奏控制
合理的节奏可以帮助运动 员更好地掌握助跑的速度 和节奏，为起跳提供更多 的能量。
助跑的训练方法与注意事项
训练方法
通过练习不同的助跑路线和速度 ，提高运动员的助跑技术。
控制方法
通过协调腹部和腰部肌肉，控制身体姿势，保持重心稳定，同时注意放松肌肉，为后续动作做好准备 。
腾空的训练方法与注意事项
要点一
训练方法
要点二
注意事项
通过专项训练如模拟跳跃、踏跳练习等，提高运动员的腾 空感觉和技巧。
在训练中，需要注意安全问题，如场地、器材的安全性， 以及正确的动作要领，避免因错误动作导致的受伤。
02
助跑阶段
助跑的作用与技术要点
01
02
03
改善起跳效果
通过助跑，身体可以获得 较大的动能，为起跳提供 更多的能量。
调整起跳位置
助跑的速度和方向可以帮 助运动员调整起跳的位置 ，以更好地适应不同的高 度和障碍。
为起跳做准备
助跑最后一步可以作为起 跳的准备动作，为起跳提 供更多的力量。
助跑的路线与节奏
详细描述
在起跳阶段，需要注意起跳腿的放置和发力，同时配 合摆动腿的摆动和双臂的协调。起跳时应该用全脚掌 着地，膝盖弯曲，手臂摆动向上发力。
腾空阶段的教学视频演示及解析
总结词
腾空阶段是跨越式跳高中最具观赏性的环节之一，需 要掌握身体姿态和平衡技巧。
详细描述
在腾空阶段，需要注意身体的平衡和姿态的控制，同时 配合双臂和双腿的摆动。在空中应该保持身体的伸展和 放松，双腿和双臂的摆动要协调有力。
跨越式跳高的重难点与教法
跨越式跳高的重难点与教法
一、动作要领
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成,助跑采用侧面直线助跑,逐渐加速起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂过杆时,躯干向横方向侧并向起跳腿方向扭转,两臂上举同时起跳腿迅速向上高抬完成跨越动作,过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。
二、重、难点
重点:助跑和起跳的协调配合。
难点:摆动腿过杆内转下压移髋。
三、教法
1、讲解、示范,说明其重点和难点。
2、原地或上步摆腿练习,主要目的是体会摆动腿带动髋关节向前上方摆动
3、助跑三步、五步单脚起跳后摆动腿的脚尖或头触悬挂的羽毛球,主要目的是体会助跑与起跳的衔接动作助跑集体练习单脚起跳。
4、最后才做助跑起跳过杆的完整练习,体会完整的动作。
5、个别同学展示动作学习情况。
6、小组长负责本组学习与交流。
7、不同高度的自我展示练习。
3个动作步骤掌握跨越式跳高
3个动作步骤掌握跨越式跳高跨越式跳高是现在很多学校主要教学的一种跳高方式，也是最简单易学的一种跳高技术。
跨越式跳高需要运动者从杆的侧面起跳，过杆，整个过程需要一气呵成，不能有所停顿，否则就可能无法过杆，日常训练中要多研究跨越式跳高动作步骤，实际操作中会更易上手。
1.助跑。
跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。
正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。
全程助跑一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。
最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。
2.起跳。
跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。
助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲，当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。
3.过杆和落地。
起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。
与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。
跨越式跳高动作要领及训练方法
跨越式跳高动作要领及训练方法动作要领跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。
过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。
跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。
如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。
经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
训练方法对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
跨越式跳高的重难点与教法
跨越式跳高的重难点与教法一、动作要领: 跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成,助跑采用侧面直线助跑,逐渐加速起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂过杆时,躯干向横方向侧并向起跳腿方向扭转,两臂上举同时起跳腿迅速向上高抬完成跨越动作,过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。
二、重、难点重点:助跑和起跳的协调配合。
难点:摆动腿过杆内转下压移髋。
三、教法1、讲解、示范,说明其重点和难点。
2、原地或上步摆腿练习,主要目的是体会摆动腿带动髋关节向前上方摆动3、助跑三步、五步单脚起跳后摆动腿的脚尖或头触悬挂的羽毛球,主要目的是体会助跑与起跳的衔接动作助跑集体练习单脚起跳。
4、最后才做助跑起跳过杆的完整练习,体会完整的动作。
5、个别同学展示动作学习情况。
6、小组长负责本组学习与交流。
7、不同高度的自我展示练习。
跨越式跳高教学步骤
跨越式跳高教学步骤跨越式跳高是田径运动中的一项项目，要求选手从起跑点起步，通过迈出跨步再跳越横栏。
这项项目的技术要求较高，需要掌握正确的跳跃姿势和动作配合。
本文将详细介绍跨越式跳高的教学步骤，以帮助有兴趣的读者掌握该项目的技巧。
1. 热身准备在进行跨越式跳高之前，充分的热身准备非常重要。
首先进行一些简单的舒展运动，如慢跑、旋转手臂、颈部和腰部的转动等，以增加身体的柔韧性。
接下来进行一些针对跳高的特殊热身动作，如单脚跳、跳绳、踏步等，以提高腿部肌肉的弹性和协调性。
2. 跳高姿势跨越式跳高的起跳姿势非常重要。
选手应该站在起跳点前，脚跟与跳起线垂直，并保持身体直立。
双臂自然下垂，保持放松状态。
此时，注意保持稳定的呼吸，以放松身体和保持专注。
3. 跨步动作起跳后的跨步动作是跳高成功的关键之一。
选手需要用一只脚完成跨步，并将另一只脚迅速地提起。
跨步时，应以快速的蹬腿力量将身体向上推起，并将蹬腿的脚迅速地向前伸展。
同时，保持上身挺直，通过腿部和躯干的协调动作完成跨步。
4. 跳越横栏完成跨步后，选手需要利用跳跃的力量越过横栏。
在跳跃过程中，注意保持身体的稳定和平衡。
用双臂向上伸展，并将头部自然地向后仰。
同时，腿部的力量要完全发挥，以充分抵抗重力和完成跳跃。
跳越时，尽量将脚尖踢高，以保证能够越过横栏的高度。
5. 落地和稳定跳越横栏后，选手需要稳定着陆以避免受伤。
注意在落地时用前脚掌先着地，然后缓慢将后脚跟放下。
保持身体的均衡和紧凑，以保持稳定的姿势。
同时，保持平稳的呼吸，缓解身体的紧张和疲劳感。
6. 反复练习和改进要想在跨越式跳高中取得突破，练习和不断改进是必不可少的。
选手应该通过反复练习，熟悉和掌握各个动作的技巧。
可以请一位专业教练进行指导，并及时纠正错误动作和姿势。
此外，观看优秀选手的比赛录像，并学习他们的技巧和策略，可以提高自己的水平。
总结：跨越式跳高是一项需要技巧和力量的田径项目，通过细致的教学步骤，逐步掌握跳高的技巧是非常重要的。