跨越式跳高分解动作
关于跨越式跳高的动作要领和练习步骤
关于跨越式跳高的动作要领和练习步骤
关于跨越式跳高的动作要领和练习步骤
跳高在世界各地流行很广，也是少年儿童最喜欢的一种体育活动。有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，最流行的是背越式。下面小编为大家带来跨越式跳高的动作要领和练习步骤，希望对您有所帮助!
跨越式跳高的动作要领和练习步骤
跨越式跳高是一种简单的跳高方法，很简单、易学，也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。整个跨越式跳高过程由助跑、起跳、腾空过杆、落地四个部分组成。
助跑：
跨越式跳高一般都是从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°-60°。助跑长度建议在10-15米，步数在7-9步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心降到最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。
起跳：
跨越式跳高应该要用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下完成起跳。
过杆：
起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿尽量往上摆，不要碰到杆子。当一只脚跟越过横杆高度时，另一只脚也立即抬起过杆。
落地：
过杆后用摆动腿领先落地，特别注意自己的手以及后面一只脚，很多时候就是因为疏忽了才会导致失败。
4X100米接力跑技巧
一、训练须知
1、比赛规则
4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑.
接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。“接棒区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。(具体规则细节看比赛当日实际情况)
跨越式跳高动作要领
跨越式跳高动作要领
1、助跑跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。正式助跑之间应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备。
2、起跳跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲，当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。
3、过杆与落地起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地
跨越式跳高完整动作示范
学习要点： 学习助跑起跳与过杆相结合的技术，要求蹬地有力，快速腾起。
跨越式跳高： 4-6步斜向助跑，用远离横杆腿起跳，摆动腿积极上
摆，跨越横杆后，脚尖内转下压。起跳腿屈膝上摆，上体 稍前倾，两腿先后落入沙坑。
学习要点： 学习助跑起跳与过杆相结合的技术，要求蹬地有力，快速腾起。
学习要点： 学习助跑起跳与过杆相结合的技术，要求蹬地有力，快速腾起。
跨越式跳高： 4-6步斜向助跑，用远离横杆腿起跳，摆动腿积极上
摆，跨越横杆后，脚尖内转下压。起跳腿屈膝上摆，上体 稍前倾，两腿先后落入沙坑。
学习要点： 学习助跑起跳与过杆相结合的技术，要求蹬地有力，快速腾起。
跨越式跳高： 4-6步斜向助跑，用远离横杆腿起跳，摆动腿积极上
结 束
跨越式跳高： 4-6步斜向助跑，用远离横杆腿起跳，摆动腿积极上
摆，跨越横杆后，脚尖内转下压。起跳腿屈膝上摆，上体 稍前倾，两腿先后落入沙坑。
学习要点： 学习助跑起跳与过杆相结合的技术，要求蹬地有力，快速腾起。
跨越式跳高： 4-6步斜向助跑，用远离横杆腿起跳，摆动腿积极上
摆，跨越横杆后，脚尖内转下压。起跳腿屈膝上摆，上体 稍前倾，两腿先后落入沙坑。
跨越式跳高： 4-6步斜向助跑，用远离横杆腿起跳，摆动腿积极上
摆，跨越横杆后，脚尖内转下压。起跳腿屈膝上摆，上体 稍前倾，两腿先后落入沙坑。
跨越式跳高的动作要领
跨越式跳高的动作要领：
一、跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个局部组成。
1、助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，
2、起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。
3、过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。
4、过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
二、注意：跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点能够在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，假如起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相对应距离。假如起跳点太远，则将起跳点向前移动相对应距离。经过反复练习，就能够找到适合自己的步点。
田径——跨越式跳+课件—2023学年人教版初中体育与健康八年级全一册
-----集体练习，铺垫准备
教师示范口令指挥学生统一练习：A、原
地单脚跳、双脚跳、交叉跳，要求摆臂和起
跳协调配合，锻炼了学生的弹跳力 B、单脚 蹬地起跳摆腿，要求跨一步，直腿上摆 C、
模仿两腿依次剪刀式过竿，让学生对过竿技
术有初步了解
-----新课教学，引出正题
利用挂图，谈话问答形式，提醒学生通过
由于学生身体素质存在明显差异，学习完过竿技术之 后，学生可进行自行分组练习（要求学生按素质）分 A、B、C、D、E、F六组，高度分别为80CM、90CM、 100CM、110CM、120CM、130CM六组学生可相互 竞争，也可以组里成员竞争，要求学生相互评价，组 长做好指导工作，注意安全，并随时调整好垫子。期 间教师巡回个别指导或集体纠错，及时表扬优秀学生 和进步学生，鼓励后进生。
------跑赛结合，充分热身
由于绝大多数学生普遍厌倦单调的做操和乏
味的慢跑，所以教师带领学生进行各种形式的 跑，如外八字跑、后转身跑等，要求注意力集 中、反映快速，从而调动他们的积极性。在跑 中学生身体部位还未充分活动开，还需加强。 7人一组进行“火车赛跑”不仅能更好的加强 腿部的柔韧性和弹跳力，还能充分激发学生学 习兴趣，引发激情。
五、场地设计
本场地以圆形为主，以橡皮筋代替横竿，既 确保学生练习的安全，防止发生伤害，又 能使学生克服胆怯心理。整堂课还避免了课上的 频繁调动队伍、转移场地，给学生创造更多的练 习时间，提高课堂密度。
跨越式跳高动作方法及要点讲解
跨越式跳高动作方法及要点讲解
除了一些学校会进行比赛，一般生活中我们很少对跳高会有关注。很多人健身都会选择跑步或使用器械，因此，大家对跨越式跳高的了解并不是很多。喜欢跳高的朋友一起来围观一下。以下是小编为你整理的跨越式跳高动作方法及要点介绍，希望能帮到你。
跨越式跳高动作方法及要点
从侧面沿直线助跑，与横杆垂直的夹角约35～45度，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7-8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
斜线助跑，起跳腿全脚掌着地起跳，摆动腿上摆，手臂快速上摆，上体前倾，大腿靠胸，过竿后摆动腿内转下压，起跳腿高抬，摆动腿先着地，屈膝缓冲。
动作方法
直线助跑后迈步起跳，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿充分蹬伸;过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲。
动作要点
助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快;起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。
动作口诀
1、侧跑加速用力跳，依次摆腿越过竿，弹性屈伸落地巧，树立信
跨越式跳高的重难点与教法
跨越式跳高的重难点与教法
一、动作要领
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成,助跑采用侧面直线助跑,逐渐加速起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂过杆时,躯干向横方向侧并向起跳腿方向扭转,两臂上举同时起跳腿迅速向上高抬完成跨越动作,过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。
二、重、难点
重点:助跑和起跳的协调配合。难点:摆动腿过杆内转下压移髋。
三、教法
1、讲解、示范,说明其重点和难点。
2、原地或上步摆腿练习,主要目的是体会摆动腿带动髋关节向前上方摆动
3、助跑三步、五步单脚起跳后摆动腿的脚尖或头触悬挂的羽毛球,主要目的是体会助跑与起跳的衔接动作助跑集体练习单脚起跳。
4、最后才做助跑起跳过杆的完整练习,体会完整的动作。
5、个别同学展示动作学习情况。
6、小组长负责本组学习与交流。
7、不同高度的自我展示练习。
跨越式跳高动作要领及训练方法
跨越式跳高动作要领及训练方法
动作要领
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
训练方法
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
3个动作步骤掌握跨越式跳高
3个动作步骤掌握跨越式跳高
跨越式跳高是现在很多学校主要教学的一种跳高方式，也是最简单易学的一种跳高技术。跨越式跳高需要运动者从杆的侧面起跳，过杆，整个过程需要一气呵成，不能有所停顿，否则就可能无法过杆，日常训练中要多研究跨越式跳高动作步骤，实际操作中会更易上手。
1.助跑。跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。
2.起跳。跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到
最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲，当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。
3.过杆和落地。起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。
小学体育：《跨越式跳高分解动作示范》精品PPT课件
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
10
谢谢大家
荣幸这一路，与你同行
It'S An Honor To Walk With You All The Way
讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
跨越式跳高的重难点与教法
跨越式跳高的重难点与教法一、动作要领: 跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成,助跑采用侧面直线助跑,逐渐加速起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂过杆时,躯干向横方向侧并向起跳腿方向扭转,两臂上举同时起跳腿迅速向上高抬完成跨越动作,过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。二、重、难点重点:助跑和起跳的协调配合。难点:摆动腿过杆内转下压移髋。三、教法1、讲解、示范,说明其重点和难点。2、原地或上步摆腿练习,主要目的是体会摆动腿带动髋关节向前上方摆动3、助跑三步、五步单脚起跳后摆动腿的脚尖或头触悬挂的羽毛球,主要目的是体会助跑与起跳的衔接动作助跑集体练习单脚起跳。4、最后才做助跑起跳过杆的完整练习,体会完整的动作。5、个别同学展示动作学习情况。6、小组长负责本组学习与交流。7、不同高度的自我展示练习。
跨越式、背越式跳高动作要领
跨越式、背越式跳高动作要领
跳高作为一项竞技项目，至今已有一百多年的历史。跳高是一项周期与非周期结合的项目，跳高动作由助跑、起跳、腾空过杆、落地四个部分组成。本文章意在让学生进一步掌握跳高动作的特点和要领，避免错误动作的形成。
跨越式跳高技巧指导
助跑、起跳、腾空过杆、落地这四个动作构成了跨越式跳高。从这四个动作来看，跨越式跳高对让人的协调性和灵敏性有一定的要求。其中，腾空过杆是最难的一个动作，要求具备一定的动作技巧。
跨越式跳高爆发力训练：
训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
跨越式跳高弹跳力训练：
发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力
1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;
2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行)、摸高练习等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。
跨越式跳高的基本步骤是什么
跨越式跳高的基本步骤是什么
跨越式跳高是跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种，简单易学，适合初学者练习，也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。那么跨越式跳高的知识大家了解多少呢?以下是小编为你整理的跨越式跳高的基本步骤介绍，希望能帮到你。
跨越式跳高的基本步骤
1、助跑
跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。
全程助跑一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。
2、起跳
跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。
当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。
3、过杆和落地
起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。
与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身
跨越式跳高的动作要领和技巧
跨越式跳高的动作要领和技巧
跨越式跳高是田径比赛中的一项项目，也是许多人喜爱的运动项目。它需要跳跃者在
短时间内快速加速，并在跳跃过程中将身体保持在一个正确的姿势，最终跳过高杆。在这
篇文章中，我们将介绍10个关于跨越式跳高的动作要领和技巧，并展开详细描述。
要领1：正确的起跳姿势
起跳是跳高的关键步骤，起跳姿势要正确才能有更好的起跳效果。合适的起跳姿势包括：身体姿势要挺直，膝盖要略微屈曲，重心要前移，双手要放在头顶或耳朵两侧，臀部
要向后倾斜。
要领2：快速加速
起跳后，跳高者需要迅速加速，这是跨越式跳高成功的关键步骤之一。要迅速加速，
可以考虑利用手臂来快速挥动，同时将臀部和体重向前挪移。
要领3：正确的起跳角度
起跳角度是指起跳时跑道和高杆之间的夹角。正确的起跳角度应该是在45度左右，这有助于跳高者的加速和飞越。
要领4：正确的起跳时间
起跳时间是指起跳的时机，跳高者需要在跑道末端选择最佳的起跳时间。通常来说，
起跳时间应该是跑道末端最后三步至最后一步完成，具体时间需要根据个人的耐力和速度
而定。
要领5：良好的腿力
跳高需要爆发力，尤其是下肢爆发力。跨越式跳高需要足够的腿力来完成高度的跨越，而实现这一点的关键是训练和锻炼下肢肌肉。
要领6：正确的踩杆位置
踩杆位置是指跳高者在跳过高杆的过程中踩到高杆的位置。在跨越式跳高中，踩杆位
置应该是在高杆的后半部分，跳高者的身体应该是向前飞越的。
要领7：正确的身体姿势
在跨越式跳高中，身体姿势需要保持正确，这有助于跳高者在跳过高杆的过程中保持
平衡。正确的身体姿势应该是：身体挺直，腿向前伸直，臀部和腰部向前倾斜，双手放在
跨越式跳高技术动作要领
跨越式跳高技术动作要领
跨越式跳高是一项重要的田径项目，以下是该技术动作的要领：
1. 准备姿势：站在起跳点前，脚与肩同宽，身体放松。将重心放在后脚掌上，准备向前迈出。
2. 起跳步伐：用前脚迈出一大步，同时将身体重心转移到前脚上，后脚随即离地。
3. 上升阶段：在起跳瞬间，迅速弯曲两腿，用脚掌蹬地产生弹力，并用双臂向上挥舞以增加上升力。同时，胸部向前挺起，保持身体的竖直状态。
4. 技术动作：当身体上升到最高点时，将下巴收入胸前，屈腿并快速转身，用头顶和肩膀先着地，接着是背部、臀部和腿部。
5. 降落姿势：接触地面后，双腿迅速伸直，重心向前倾斜，用惯性继续向前跑出。
需要注意的是，为了达到更好的效果，跨越式跳高还需要练习正确的起跳力量和弹跳能力训练，同时也要注意技术动作的流畅性和协调性。定期进行专业指导和训练将有助于提高技术水平。
1