健脑健身操
(整理)办公室健身方法
现代人的工作、生活节奏日趋加快，你是否汗出津津、经常感冒、舌赤苔垢、口苦便燥；是否在夜晚来临时仍然心病不安，惊悸少眠；是否坐在办公室里视力模糊，头胀头疼、又感觉体温异常，倦怠无力。
我们知道增加户外运动可以有效的治疗这些症状，那对于那些离不开办公室、更离不开电脑的白领们又该怎么来“强身健体”呢？看看下面6招吧~~~一、办公室轻松健身之坐姿篇办公室内的职员，经常久坐工作，缺乏运动，最大危害是颈背部肌肉紧张、用眼过度造成视力受损、身体灵活性及肌肉质量越来越差。
下面主要介绍科学的坐姿、坐姿下的健身方法以及原地的简易健身方法。
（一）、坐姿国际健身教练对坐姿提出的建议是：1.保持自然的脊柱弯曲度。
调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱。
2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。
3.不时地改变坐姿。
4.手指像弹钢琴那样适度弯曲。
（二）、不动声色做运动在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法，坐在座位上不动声色的锻炼：1.提肛运动。
一提一松，反复进行，做50次左右，可预防痔疮、便秘等疾病。
2.揉腹运动。
右手拿一只笔或手持鼠标，左手放在肚脐上顺时针揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。
3.颈部运动。
先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。
4.每隔半小时，手拿一份文件，远望窗外一分钟，然后眼球左顾右盼，头不动，使劲眨几下双眼，这对视力很有好处。
5.口部运动。
左手捂住嘴，将嘴巴最大限度地一张一合，进行有节奏的运动，持续50次，可加速血液循环，并使头脑清醒，对美容也有不错的效果。
6.梳头运动。
用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，每次10-20次，可健脑爽神，并可降低血压。
7.震耳运动。
一只手压住同侧耳朵，使耳廓盖住耳孔，用食指压在中指上，然后轻轻用力，使食指从中指上面滑落，轻轻弹击在耳廓上，自己可听到咚咚声响，每次弹10-20下，然后换另一侧。
38节老年健身操
38节老年健身操健康是老年人最珍贵的财富，而健身操是老年人保持健康的有效途径之一。
在这篇文章中，我们将介绍一套适合老年人的健身操，共38节，每节都有特定的动作和呼吸方法。
这套健身操旨在帮助老年人改善身体状况，增强身体功能和免疫力，提高生活质量。
第一节：开合跳动作：双脚并拢，手臂自然下垂，然后向两侧跳开，同时将手臂向两侧伸展，再跳回原位，双手放在胸前合十。
呼吸：跳开时吸气，跳回原位时呼气。
第二节：搓手操动作：双手搓热，然后搓到大腿，再搓到小腿，最后搓到脚踝。
呼吸：搓手时吸气，搓到脚踝时呼气。
第三节：摇头操动作：站直，双手放在腰间，然后向左摇头，再向右摇头。
呼吸：向左摇头时吸气，向右摇头时呼气。
第四节：转腰操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左转腰，再向右转腰。
呼吸：向左转腰时吸气，向右转腰时呼气。
第五节：揉肩操动作：将双手放在肩膀上，然后以圆圈的方式揉动肩膀。
呼吸：揉动肩膀时吸气，放松肩膀时呼气。
动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左扭腰，再向右扭腰。
呼吸：向左扭腰时吸气，向右扭腰时呼气。
第七节：上下蹲操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向下蹲，再站起来。
呼吸：向下蹲时吸气，站起来时呼气。
第八节：拍打操动作：双手交替拍打身体各部位，如肩膀、胸部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚底等。
呼吸：拍打时吸气，松开时呼气。
第九节：踏步操动作：双脚交替踩地，像走路一样。
呼吸：踩地时吸气，抬起脚时呼气。
第十节：拉伸操动作：双手向上伸展，然后向左侧弯身，再向右侧弯身。
呼吸：向左侧弯身时吸气，向右侧弯身时呼气。
第十一节：抬腿操动作：双脚并拢，然后抬起左腿，向前伸展，再放下来，抬起右腿，向前伸展，再放下来。
呼吸：抬腿时吸气，放下来时呼气。
动作：双手托住左腿，向后伸展，再放下来，托住右腿，向后伸展，再放下来。
呼吸：向后伸展时吸气，放下来时呼气。
第十三节：扭背操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左扭背，再向右扭背。
[睡前保健操有哪些做法]
![[睡前保健操有哪些做法]](https://img.taocdn.com/s3/m/bfc7353d366baf1ffc4ffe4733687e21af45ff40.png)
[睡前保健操有哪些做法]现在人的生活压力变大，导致很多人睡眠不好，失眠影响的人们生活活动的各个方面，那么到底怎么样才能提高睡眠质量呢?睡前保健操有哪些做法呢?不如跟着本文库一起来学习睡前保健操的相关做法吧!睡前保健操的做法1、腹部肌肉身体平躺床上，将两侧的膝盖夹紧，将腿部弯曲成90度，这时候用力将上半身抬起，将双手伸直放在膝盖上方。
保持这个动作数秒钟，来回重复10次。
2、单侧盘坐身体下压长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。
刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。
3、腰部转体运动双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。
4、侧腰及肩部伸展身体站直，右手抓住左手的手腕，将自己的头部尽量的向后方仰，然后向左侧弯曲，一直感觉到腰部有被拉伸的感觉。
持续时间保持在10秒钟。
这个动作反复做10次。
然后换一边，继续这个动作。
5、脚踝旋转以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
预防腰部疼痛的肌力训练。
伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果。
特别重要的是腹部肌肉。
腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。
为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。
6、上背伸展运动双腿跪在床身，两手尽可能的向前伸展，做猫式伸展。
同时还要注意自己的肩部要贴紧床上。
反复做这个动作10次。
站着做也可以，这样还能够有效的缓解开车时候的疲劳。
为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动。
长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。
7、侧腹部肌肉侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，换边。
中老年回春医疗保健操详解
中老年66节回春医疗保健操详解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1.游臂动作：右掌心拍打肚脐下(气海、关元穴)，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
作用：震动腹部内脏，沟通任督二脉。
这节是预备活动。
2.转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3.甩臂动作：两臂高举头顶，掌心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
作用：活动肩手各关节，舒展内脏，防治肩周炎、手臂麻木。
4.双摇臂：动作双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5.推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6.拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
最新健脑操26式gai
11、想象交叉 Think of an X
幻想面前有一个X，鼻 梁正对X的交叉点。
X是一个符号，代表了跨越身体中线；象征了左 脑控制右边身体、右脑控制左边身体这个交叉现 象。想象交叉，提醒了左右脑及两侧身体互相合 作，无论接收及表达两种过程都能顺利完成。
“ ”或无限符号能整合左右视界，使阅读者能顺滑地越过身 体中线，并松弛眼睛、颈项及肩部在专注时产生的紧张，改善 视觉的深度，帮助平衡、集中和协调。
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3、对称涂鸦Double Doodle
自由地用双手(也可用颜色笔或 手指)在身体中线的两边，凌空 或在纸上画出对称的图案，实物 或抽象均可。注意绘画过程而非 图案本身，头、肩、臂和眼尽量 多活动，尽量松弛肌肉。
健脑操26式gai
你所ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ知道的人脑
在教室里
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有26式呢！
健脑操26式之分类
• 中线运动(11个)– 左右脑 • 伸展运动(6个)– 前后脑 • 能量和深化运动(9个)– 上下脑
中线运动
1、交叉爬行 Cross Crawl
两足开立如肩阔。慢提右膝沉左肘，左肩及 面孔顺势转右。右膝、左肘约在肚脐前方互 相轻触后，缓慢打开身体。站直后转左手右 脚重复上述动作。如此交替动作为一个循环， 最少做30秒。
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二、伸展运动
健脑操26式
中国国际肌动学学院
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12、猫头鹰 The owl
右手抓着左肩肌肉，当头转向右手 时吸 气，转离右手时呼气，并吐「呜」声； 如此做最少三个呼吸循环。最后一次吸 尽时，放松后颈肌，垂头向下至胸前， 沿路呼气；然后举头向上至微向后仰， 沿路吸气；如此做最少三个循环。之后 转左手抓着右肩肌肉，重复上述动作。
68节老年健康回春操全套
68节老年健康回春操全套68节老年健康回春操是一套专门针对老年人身体健康状况设计的健身操，它包含了一系列简单易学的动作，能够帮助老年人改善身体机能，增强身体素质。
下面是68节老年健康回春操的全套动作介绍：第一节——起势：双手平放于肚脐上，掌心向坐下缩小腹。
第二节——揉腰：将手掌握拳，置于腰间，向上揉25下。
第三节——点头：头向前、后、左、右分别点6次。
第四节——转颈：头先向左转15次，然后向右转15次、前后各15次。
第五节——转身：双手平举，向右转身伸直右臂，扭头看右手，保持5秒钟。
第六节——揽月：抬起双手，手臂向上伸展，伸直拇指向上，小指向下，像揽月一样弯下手臂。
第七节——扶腿：左手扶住左脚踝向上抬至臀部，右手支持腰部，保持15秒。
第八节——瞪眼：睁大眼睛瞪15秒，然后眨眼休息。
第九节——屈膝抬腿：右手扶椅子，左膝弯曲前提至腰部，提起左脚，保持15秒。
第十节——甩手：两臂自然垂下，快速甩动25次。
第十一节——拍打肚子：用掌心连续拍打腹部25下。
第十二节——擦腿：双手搂住右腿，向下擦腿20下，然后换另一条腿重复。
第十三节——拉伸颈部：将手放在背后，扣紧手指，向后转头，保持15秒。
第十四节——扶腰：右手扶住椅子，左手扶腰，左脚慢慢提起，脚跟贴在右腿小腿上，保持15秒。
第十五节——十字揉背：双手交叉握拳，置于肩胛骨部位，向下揉25次。
第十六节——弓步抬膝：左腿后伸弓步，右膝伸直向上提，保持15秒。
第十七节——拇指健身：将拇指对紧，相互搓揉，各20下。
第十八节——伸展后背：双手握拳于胸前，向上伸展并鼓胸，吸气保持5秒钟。
第十九节——拉伸肩膀：左手叉腰，右手搭在左肩上，左手臂前摆至水平，保持15秒。
第二十节——拉小臂：两手握拳向上拉小臂，各15次。
第二十一节——扭腰：左手放腰间，右手搭在左肩上，转动上身15次，换另一边重复。
第二十二节——抬腿收腹：右手扶椅子，左脚向后，保持平衡收腹提膝，保持15秒。
第二十三节——弓步伸臂：左腿前弓步，右手向上伸展，左手向后伸展，保持15秒。
中老年穴位健身操(课堂PPT)
【功效】 大鱼际与呼吸器官关系密切，对防治感冒大 有益处，而且对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症 状，也有缓解作用。
小鱼际主治咳嗽，咯血，咽喉肿痛，发热，及扁桃体 炎，小儿营养不良等。
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6.
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15.
擦 胆 经
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第15个动作刺激的是头维、颔厌、率谷、悬颅、 天冲、目窗、正营、承灵、浮白、角孙等穴， 能够起到降压、预防偏头疼的效果。
【取穴方法】 起于眼外角（瞳子），向上达 额角部，下行至耳后（风池穴）。
【功效】 主治侧头、眼、耳、鼻、喉、胸胁 等部位病症，肝胆、神经系统疾病，发热病， 以及本经所过部位的病证。
• 【取穴方法】 原穴。在手背，第1、2掌骨 间。
• 【功效】 主治发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄，
中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，黄疸，痛经，
经闭，滞产等。
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4.
对 击 大 鱼 际
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5.
对 击 小 鱼 际
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第4、5个动作刺激的是我们的鱼际、太渊等肺经穴位， 有强心作用，针对心悸、冠心病、心绞痛患者。
主讲老师：王文海
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我国高血压、糖尿病患者发病率已 超过30%，防治高血压、糖尿病刻不 容缓。由3位中医专家以中医理论为基 础，结合穴位分布、经络走向，将人 体50多个主要穴 位与健身操有机结合 在一起，研发了一套永新慢病穴位操， 它集降压、降糖、健身、养生于一体， 适合于各年龄段的朋友，尤其是老年 朋友锻炼。
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围软组织疾患。
9.敲打云门穴（换肩）
第9个动作刺激到的是中府、
云门等肺经穴位，针对肺系疾病、气管、支气
老年人健康保健操
《老年人健康保健操》一、头部运动：头部运动就像给大脑做按摩一样，简单又舒服。
我奶奶每天早上起床后，都会先做头部运动。
她站在窗边，轻轻地左右转动头部，就像在欣赏窗外的风景一样，慢慢地转，一边转还一边说：“哎呀，这样转一转，感觉脑袋都清醒了好多呢。
”然后她又上下点头，就像在跟楼下的老朋友们打招呼似的。
做完头部运动，奶奶总是神清气爽的。
你也可以试试哦，就这么简单的动作，却能让你的头部得到放松，说不定还能预防颈椎病呢。
二、肩部运动：肩部运动对于老年人来说可重要啦，能缓解肩部的酸痛和僵硬。
我经常看到小区里的张爷爷在花园里做肩部运动。
他双手搭在肩膀上，然后从前向后画圈，就像在给自己的肩膀揉面团一样。
他做得可认真了，脸上还带着微微的笑容。
他说：“以前我这肩膀老是疼，自从坚持做这个肩部运动后，好多啦。
”他还会左右耸肩，一耸一耸的，特别可爱，就像个调皮的小孩子。
你看，这么有趣的运动，既能锻炼身体，又能让心情变好，何乐而不为呢？三、手部运动：手部运动能让我们的手指更加灵活，就像给手部的关节上了润滑油一样。
我邻居李奶奶就特别喜欢做手部运动。
她坐在椅子上，先把手掌伸直，然后慢慢地握拳，再伸直，反复几次，嘴里还念叨着：“一握一松，身体轻松。
”接着她又用一只手的手指去按摩另一只手的手指关节，一个一个地按，特别仔细。
她说：“这手指啊，就像我们生活中的小帮手，得好好照顾它们。
”有时候她还会和其他奶奶一起做手部游戏，比如拍手比赛，看谁拍得又快又响，大家都玩得不亦乐乎。
你也可以在看电视或者休息的时候，做做手部运动，让你的手指更灵活哦。
四、腰部运动：腰部运动就像是给腰部做了一场温柔的伸展操。
我在公园散步的时候，经常看到王奶奶在做腰部运动。
她双脚与肩同宽，双手叉腰，然后慢慢地向左扭腰，再向右扭腰，就像在跳一支优美的舞蹈。
她的动作很轻盈，脸上洋溢着自信的笑容。
她告诉我：“人老了，腰可得好好保护，每天扭一扭，感觉身体都更有劲儿了。
”你不妨也在空闲的时候，试着扭扭腰，感受一下腰部的舒展，说不定还能让你的身姿更加挺拔呢。
百岁保健养生操——易学、易做、益健康
百岁保健养生操——易学、易做、益健康全民健百岁保健操是由中国著名养生大师——于萍老师，将10年对疾病的治疗经验系统总结创编而成，可以促进全身器官气血循环通畅；调动细胞活性；提高细胞含氧量；激活新生细胞和人体自愈能力。
全民健百岁保健操又称为细胞体外疗法，与原花青素细胞疗法内清体内毒素垃圾，养护修复细胞，内外双向调节相辅相成，配合科学健康饮食，帮您早日康复疾病，达到细胞健康百病跑光，延年益寿的健康状态，让您轻松活过100岁！第一节. 搓面运动可消除脸颊浮肿，舒展面神经和表情肌，防止皮肤松弛、面神经麻痹、视力减退和肩周炎。
大家跟我一起做，双手对搓，搓热后双手由下至上搓面8次。
搓面运动详解：人的面部有很多穴位，清晨醒来可以做搓面运动，不仅面部舒服，而且促进新陈代谢，眼睛明亮，感觉神清气爽，消除眼疲劳、浮肿、眼袋松弛、减轻肩膀酸痛及鼻塞。
搓面的好处不仅仅舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎（面神经麻痹）、视力减退、预防感冒、提升小肠吸收功能。
搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但宜稍重一些;搓脸时的速度以每秒一次为宜。
有视力减退、面神经麻痹、肩周炎的人，每日搓脸3～5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。
干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。
第二节. 伸展运动可缓解肌肉紧张、疏松筋骨、提高身体柔韧性、减轻疲劳感。
大家跟我一起做，双手握拳由胸前至两臂伸开，做8次伸展运动，双腿屈膝伸展8次，动作要轻缓；伸展运动详解：每天晨起或睡前，做伸展运动可缓解肌肉紧张程度、减轻精神疲劳感、提升精神状态；增加关节活动幅度，提高身体的柔韧性、减少关节受伤几率；消耗热量，维持适当体重；舒松全身筋骨，促进血液循环，提高新陈代谢，预防及治疗下背痛。
做伸展运动同时，呼吸的配合也非常重要。
呼吸应该缓慢，有节奏，不要闭气。
对于颈椎病腰椎病的人，此运动每天早晨起床后，晚上后睡觉前，各做一次，一天两次即可。
健脑的八个动作
健脑的八个动作1、锻炼身体：锻炼身体不仅能增强记忆力，有助于健康，而且也能帮助更有效地提高大脑功能。
定期锻炼能够增进神经突触的形成和加强，刺激大脑分化更多神经元，提高大脑认知功能。
体育锻炼可以促进营养物质的吸收，整个大脑都得以提升而维持最佳状态。
2、减轻压力：过多的焦虑和抑郁会损害大脑认知功能，影响大脑和身体的多方面健康。
定期做一些放松心情的事情能够减轻压力，比如唱歌、看书、冥想等，还有定期按摩可以帮助改善紧张与压力，缓解焦虑，提升大脑思考、分析精力。
3、运用思维游戏：运用脑活动练习可以促进大脑功能的提高，主要是通过多种思维游戏和记忆力游戏。
人们可以在日常生活中积极运用这些游戏，通过解决有趣的问题，训练自己的逻辑思维和分析能力。
4、充足的睡眠：睡眠是大脑休息和维护的关键，缺乏休息会影响大脑系统联系、加速衰老、损失记忆力。
睡眠可以缓解压力，加强大脑功能，特别是能够帮助消除情绪和行为上的不必要、不思议的影响。
5、分析和练习：复杂的问题分析能够提高大脑认知处理能力，平常可以在家里自己研究一些专业领域的问题，利用复杂的分析大脑记忆能力，多练习记忆的东西，这样会提高大脑的思考和分析能力。
6、出去走走：利用周末或者假期出去走走多元化环境，多接触新鲜事物可以提高大脑灵活性，新鲜的环境可以让大脑更加清醒、更机智，增强大脑聚焦力。
7、摄取健康的食物：健康的食物会帮助大脑更好的运作，多摄取富含叶酸、孕酮、维E、钙、镁、锌等营养元素的食物来提升大脑认知能力，菠菜、南瓜籽、牛奶、花生，以及各种奶制品及海鱼都是很好的选择。
8、改变思维方式：“思维方式”是指人们用来接受信息和处理事情的模式，通过找到最佳的思维方式来改变思维，可以提高记忆能力，解决问题的能力，帮助大脑记住事情、理解要点、减少知识疏忽。
拍打穴位健身操
拍打穴位健身操拍打穴位健身操人体免疫功能锻炼设计演练说明书2008年元月于北京王功拍打穴位键力操人体免疫功能锻炼(45分钟) 现在开始一、排病气嗨～(大声喊8次以上)。
二、拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮(反复8次)。
三、手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好(反复8次)。
四、手背经络有三条，大肠小肠和三交，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少(反复8次)。
五、练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷会消掉,吃饭香又甜，睡眠质量好，心压能调整，血糖往下跳，老年斑减少，手麻拍手好，年轻更美丽，大家开口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终身受益好，坚持天天练，练好拍手操。
六、排病气嗨～(大声喊8次以上)。
七、拍打手指尖(20次以上)。
手指尖有十个穴位叫宣穴，拍打手指尖，提高微循环，对手指发麻发疼、发颤、发胀有治疗效果。
八、拍打鱼际穴(20次以上)。
鱼际穴位在大拇指根，鱼际穴是肺经穴位，肺主气，拍打鱼际穴提高肺功能，能预防感冒。
九、拍打左手劳功穴(20次以上)。
劳功穴位在左手心，拍打劳功穴提高心脏功能。
十、拍打右手劳功穴(20次以上)。
十一、拍打左手背。
(20次以上)。
拍打左手背，提高肠胃功能，反复拍打手背，有去老年斑的作用，要认真拍打，拍打红了血管膨胀，效果最好。
十二、拍打右手背。
(20次以上)。
十三、拍打左手合谷穴(20次以上)。
合谷穴位在弧口，以上两指，排打合谷、开窍醒目、清热去湿、补中益气、拍打合谷穴对眼病有治疗效果。
十四、拍打右手合谷穴(20次以上)。
十五、拍打手掌根(20次以上)。
拍打手掌根，对心病有治疗效果。
十六、拍打左手内官穴(20次以上)。
内关穴是心包穴位，能提高心脏功能。
十七、拍打右手内官穴(20次以上)。
十八、拍打左手外官穴(20次以上)。
外官穴位与内官穴位相对，外官穴是三交穴位，拍打外官穴有降血糖作用，对糖尿病有治疗效果。
十九、拍打右手外官穴(20次以上)。
幼儿园体操教案-幼儿爬行健身操幼儿园体操舞蹈教育
幼儿园体操教案:幼儿爬行健身操幼儿园体操舞蹈教育爬行健身操是根据人体水平运动的特占而创编的，把爬行与有节律的体操动作结合起来。
具有健脑、健身、防疾祛病之功效。
它包含两套操，一套为手足爬行操，适合于青少年及老年人练习，另一套为手膝爬行操适合于中老年人及体质较弱的人练习。
练习方法第一套：手膝抓操预备姿势：跪在垫子上，上肢伸直，两手撑地，身体接近水平状态。
第一节：前爬后爬第一个八拍：1－左手、右腿向前移动15－２０厘米。
２－右手、左腿向前移动15－２０厘米。
３－左手、右腿向后移动15－２０厘米。
４－右手、左腿向后移动15－２０厘米。
5－６同３－４向后爬动。
７－８同1－２向前爬动。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第二节：左右横爬。
第一个八拍：1－左手向右移动至右手右侧成交叉同时右腿向右移动２０厘米。
２－右手向右移动，同时左腿向右移动２０厘米成预备姿势。
３－右手向左移动至左手左侧成交叉同时左腿向左移动２０百米。
４－左手向左移动，同时右腿向左移动２０百米成预备姿势。
5－４同３－４，向左移动７－８同1－２向右移动。
二、三、四、个八拍同第一个八拍。
第三节：压肩展体1－臀部下坐，腰部伸展，前伸双手向前滑动，抬头向前看，上体下压接近地面，用力压肩。
２－双手滑动回收，恢复成预备姿势。
３、5、７同1。
４、６、８同２。
二、三、四个八拍同第一个八拍。
第四节：平举运动1－３左转身，左臂侧平举，眼看左手，右臂撑地，成单臂跪撑。
４－左手击地支撑，右手抬起。
5－右手击地支撑，左手抬起。
６－左手击地支撑，右手抬起。
７－同5。
８－双手撑地，成预备姿势。
第二个八拍同第一个八拍，动作相反。
第三个八拍同第一个八拍。
第四个八拍同第二个八拍。
第五节：摇头爬行1－左臂屈肘于左前上方，五指张开，掌心向外，眼看左手，手落下前移约1０厘米。
２－右臂屈肘于右前上方，五指张开，掌心向外，眼看右手，手落下前移约1０厘米。
３－左臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看左手，手落下后移约1０厘米。
拍拍打打也健身
【拍拍打打也健身】手掌拍打是用手掌而产生外力作用于体表，从而刺激周身的皮肤肌肉、血管神经、穴位、经络、骨骼和内脏，使经络、脉穴产生轻重不同的反应，促使神经中枢的调节作用，使血液流量、淋巴液循环和器官组织之间的代谢过程加快，有助于缓解和疏通新陈代谢所产生的废物沉淀及血液和组织循环所遇到的流通障碍，达到健身祛病的目的。
此操共12节，不妨大家去试试，如果达到效果，1、拍手掌：连续拍掌5—10分钟。
可清火、养胃阴、安神志、润肺止咳。
2、拍手背：两手轮换拍打手背2分钟。
可疏散少阳风火，通达三焦经络。
3、拍手臂：两手相互拍打左右臂2分钟。
从小臂直拍到肩部。
可疏经络、利风湿、利关节、调气血。
4、拍内关：内关穴在手腕横纹上2寸，两手相互拍打内关穴2分钟。
可宽胸安神、清热除烦、胃止痛。
5、拍胸部：两手轮换拍打胸骨正中线及两侧肋部2分钟。
可宽胸利膈、温肾固精。
6、拍颈部：两手轮换拍打后颈部2—分钟，可通经活络，调理气血。
7、拍头部：两手交换替拍打从前额至后发际，再从头部两侧拍至耳部下方，各1—2分钟。
可清脑安神、升阳益气。
8、拍腋窝：两手相互拍打手臂内侧至腋窝2—3分钟。
可清心宁神、通经活络。
9、拍腰部：两手相互拍打腰背5~10分钟。
可补肾益精、强壮腰脊。
10、拍髋关节部：两手相互拍打髋关节部及四周2—3分钟。
可疏通经络、调理下焦。
11、拍大腿：两手同时拍打两大腿外侧，再拍打两大腿内侧2—3分钟。
可舒筋通络12、拍小腿：两手同时拍打两小腿外侧至外踝，再拍打两小腿内侧至内踝2—3分钟。
可疏通经络、调理气血、扶正培元、驱邪防病。
运用拍打健身操时，要注意一下几点一、形体放松、二、呼吸自然平和、三、心神安宁、四、饮食适度、五、力度适当、六、次数和密度要30节拍打操⒈拍百会：百会在头顶正中，两耳尖联线处。
主治：健忘、中风、头痛、目眩、鼻塞、中气下陷。
练法：双手轮换拍打头顶百会穴。
念歌诀①4遍（领诵、复诵各四遍），一字一拍（共拍64次）。
拍打穴位健身操
拍打穴位健身操人体免疫功能锻炼设计演练说明书2008年元月于北京王功拍打穴位键力操人体免疫功能锻炼（45分钟）现在开始一、排病气嗨！（大声喊8次以上）。
二、拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮（反复8次）。
三、手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好（反复8次）。
四、手背经络有三条，大肠小肠和三交，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少（反复8次）。
五、练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷会消掉,吃饭香又甜，睡眠质量好，心压能调整，血糖往下跳，老年斑减少，手麻拍手好，年轻更美丽，大家开口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终身受益好，坚持天天练，练好拍手操。
六、排病气嗨！（大声喊8次以上）。
七、拍打手指尖（20次以上）。
手指尖有十个穴位叫宣穴，拍打手指尖，提高微循环，对手指发麻发疼、发颤、发胀有治疗效果。
八、拍打鱼际穴（20次以上）。
鱼际穴位在大拇指根，鱼际穴是肺经穴位，肺主气，拍打鱼际穴提高肺功能，能预防感冒。
九、拍打左手劳功穴（20次以上）。
劳功穴位在左手心，拍打劳功穴提高心脏功能。
十、拍打右手劳功穴（20次以上）。
十一、拍打左手背。
（20次以上）。
拍打左手背，提高肠胃功能，反复拍打手背，有去老年斑的作用，要认真拍打，拍打红了血管膨胀，效果最好。
十二、拍打右手背。
（20次以上）。
十三、拍打左手合谷穴（20次以上）。
合谷穴位在弧口，以上两指，排打合谷、开窍醒目、清热去湿、补中益气、拍打合谷穴对眼病有治疗效果。
十四、拍打右手合谷穴（20次以上）。
十五、拍打手掌根（20次以上）。
拍打手掌根，对心病有治疗效果。
十六、拍打左手内官穴（20次以上）。
内关穴是心包穴位，能提高心脏功能。
十七、拍打右手内官穴（20次以上）。
十八、拍打左手外官穴（20次以上）。
外官穴位与内官穴位相对，外官穴是三交穴位，拍打外官穴有降血糖作用，对糖尿病有治疗效果。
十九、拍打右手外官穴（20次以上）。
二十、拍打左臂曲池穴（20次以上）。
高中生熬夜提神醒脑的方法有哪些
编号：________________高中生熬夜提神醒脑的方法有哪些高中生熬夜提神醒脑的方法有哪些晚上熬夜如何提神梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后，梳头10至20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
眼保健操双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。
做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。
最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。
转眼珠双眼微闭，然后眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。
此法能保肝气，明目，补肾，让人精神好。
上课犯困怎么办提神饮品想要克服上课打瞌睡这个困难，初期需要依靠一些提神的饮品。
咖啡，茶都是比较常见的提神饮品，或者吃一些清凉糖，在太阳穴擦一点清凉油（不宜用风油精味道太大影响他人）。
培养兴趣兴趣是做好的老师，这句话是很有道理的。
如果对某门学科感兴趣自然不会打瞌睡了。
高中生也往往会因为老师的个人魅力而喜欢某门课。
建议学生去发现老师身上的闪光点，家长也可以帮学生找找有趣的某些课程的资料帮助学生培养兴趣，这样才能慢慢戒掉上课打瞌睡。
开动脑筋学生在课上要积极动脑。
当老师提出问题时学生要跟着老师的思路动脑，让老师带着学生，学生中途不要想其他的杂事（例如什么时候放学，几点吃饭这些），这样才能专心投入到老师的知识世界中，思考问题的时候可以联系实际生活，这样会比较生动，一节课的时间很快就会过去。
很困瞬间清醒的办法1、伸个懒腰打个呵欠刚起床的时候打呵欠恐怕是大多数人的自然行为，如果这时候强忍着呵欠不打，会一直处于困倦状态，不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰打个呵欠，这样能够有助于大脑更快清醒。
2、轻轻按摩面部当早晨醒来睁开眼睛的时候，不妨自己进行5分钟简单的面部按摩，按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环，尤其是按摩眼部周围能够更有效地解除困倦，让你神清气爽。
健脑操26式 ppt课件
健脑操26式
n 坐于台前，弯身头及双手放台上，手指微 微向内，全身放松。吸气时，幻想能量从 尾骨流入身体，再沿脊骨上行，首先抬起 额头，然后是颈、上背和腰，期间保持挺 胸松肩。上身挺直后，呼气弯身回复开始 时的姿势，幻想将紧张也呼出来了。如此 做最少4个深慢呼吸循环。
n 脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
健脑操26式
n 仰卧双手虚按于耳朵， 腿及头肩全时间保持 凌空，下背与臀部保 持着地，作交叉爬行， 交替以手肘轻触对侧 膝盖。如此做最少半 分钟。
n 当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合 于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作 使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦 会变得较大。
健脑操26式
n 幻想面前有一个X，鼻 梁正对X的交叉点。
n X是一个符号，代表了跨越身体中线；象征了左 脑控制右边身体、右脑控制左边身体这个交叉现 象。想象交叉，提醒了左右脑及两侧身体互相合 作，无论接收及表达两种过程都能顺利完成。
n “ ”或无限符号能整合左右视界，使阅读者能顺滑地越过身 体中线，并松弛眼睛、颈项及肩部在专注时产生的紧张，改善 视觉的深度，帮助平衡、集中和协调。
健脑操26式
n 自由地用双手(也可用颜色笔或 手指)在身体中线的两边，凌空 或在纸上画出对ห้องสมุดไป่ตู้的图案，实物 或抽象均可。注意绘画过程而非 图案本身，头、肩、臂和眼尽量 多活动，尽量松弛肌肉。
健脑操26式
全集大河健康操 (1)
全集大河健康操12节方法大河健康操特点：通经络通气血通神经大河健康报、大河健康网隆重推出的大河健康操，是以中医理论为基础，通过搓、揉、敲、转、拍、打、抖、推，等动作，能快速打通全身之经络，调和五脏之气机，畅通全身之气血，激发生命能量！人乃血肉之躯，长年累月的过度劳累，加之风、寒、暑、湿、燥、火的侵袭，又有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊带来的气机失衡，加之被污染环境的影响，人终有生病的时候，生病了怎么办？有，那就是经络，经络穴位就是我们随身携带的药囊，它内连五脏六腑，外连筋骨皮毛，源源不断地将气血运往人体的各个部位，维持生命的正常运行。
当身体异常时，人体的穴位就会产生能量不均的现象，这时气血滞塞，无法将身体需要的营养输送到各器官组织，废物和二氧化碳也无法正常排出，长期下去，就会导致生理紊乱、体弱多病。
如果我们学会了正确地使用经络，就能迅速激活我们天然的自愈潜能，体内积滞的毒素很快被排出，达到不药而愈的效果。
大河健康操正是基于这样的理念应运而生。
大河健康操第一节搓揉耳脑，耳聪神明通经络、通气血、通神经（1）搓揉脑后防风祛寒。
方法：1、双手掌根压于双耳，前后搓揉双耳、和脑后的风府、风池、翳风各1分钟（约20个），直到头内发热为好。
功效：可预防并祛除风寒，有健脑、强肾、聪耳、明目之功效（2 ）搓揉双耳，耳聪目明。
方法： 2、两手用力，上下搓揉耳朵1分钟（20次）。
（3 ）梳通大脑，脑空神明。
方法：双手心敷脸，两手十指指腹贴头皮，从前往后一直梳到后脑。
1分钟（20个）。
第二节转动双肩——开启三关（百会、劳宫、涌泉）。
方法：吸气提会阴收小腹，双肩向上--向后（肩胛骨向后挤紧）--向下转--手立掌用力向下按（打开劳宫，手指朝前），同时后腿绷直，脚心挨地用力向下踩，脚趾上翘，打开涌泉。
手心、脚心用力向下与下颏回收、百会上领形成二争力，把整个身子拔高。
呼气时自然放松。
功效：可打通人体与大自然畅通的关窍、穴道，使人体气脉和畅，生命力旺盛。
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健脑健身操
第一招：指尖叩头。
用双手的指尖轻轻叩击头皮，从前往后叩击，再从后往前叩击，从前往后1234，从后往前2234，从前往后3234，从后往前4234，从前往后5234，从后往前6234，从前往后7234，从后往前8234.、、、、、、经常叩击大脑可以促进大脑供氧，氧气充足则神清气爽，自然记忆效率倍增。
第二招：按摩耳朵。
双手握空拳，用拇指、食指沿耳朵的轮廓上下来回推摩，直到耳轮充血发热。
1上2下3上4下，2上2下3上4下，3上2下3上4下，4上2下3上4下，5上2下3上4下，6上2下3上4下，7上2下3上4下，8上2下3上4下.、、、、、、保健专家称这种方法有健脑、强肾、聪耳、明目的功效，还可防治头痛、头昏等病症。
第三招：转动眼球。
顺时针转两个节拍（1234，2234），再逆时针转两个节拍（3234，4234）；再又顺时针转两个节拍（5234，6234），再逆时针转两个节拍（7234，8234），注意别转成了斗鸡眼啊。
第四招：进行深呼吸。
吸气时，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺部，吸气4秒钟，吸进来以后停留4秒钟，再用力地吐气，将废气全部排出体外，8秒钟。
循环来四次。
第五招：嘴巴咀嚼。
咀嚼有利于口腔肌肉的运动，也是可以促进大脑供氧的。
想象嘴里咀嚼你最喜欢吃的食物。
1234，2234，3234，4234，5234，6234，7234，8234。
第六招：扭动脖子。
可预防颈椎病。
首先是向前点两下头（12），再向后仰两下（34），注意不要用力过猛，再向左歪脖子两下（22），向右歪脖子两下（34）。
循环做四次。
我们还可以顺时针转动脖子两个节拍，再逆时针转动脖子两个节拍。
1234，2234、、、、、、
第七招：扭腰。
两脚分开与肩等宽，两臂伸开，呈大字形，然后左右扭动腰部。
1（左）2（右）3（左）4（右），2（左）2（右）3（左）4（右），3（左）2（右）3（左）4（右），4（左）2（右）3（左）4（右），5（左）2（右）3（左）4（右），6（左）2（右）3（左）4（右），7（左）2（右）3（左）4（右），8（左）2（右）3（左）4（右），可一次扭50下，一天扭两三次。
小区的健身器材上扭腰，效果非常好。
第八招：屁股扭扭。
扭个倒8字形.从左往右（1），从右往左（2），从左往右（3），从右往左（4）；从右往左（2），从左往右（2），从右往左（3），从左往右（4）。
循环做四遍。
第九招：揉膝盖。
先顺时针揉（1234），再逆时针揉（2234）。
循环做八遍。
第十招：健脑运动之王——跳绳。
跳绳的最高境界——绳在心中。
1234，2234，3234，4234，5234，6234，7234，8234。
健脑美食：（1）核桃（2）木耳（3）鸡蛋（4）玉米（5）大豆（6）菠萝（7）动物肝脏（8）牛奶（9）银杏（10）鱼类。
根据个人情况而定食物。
头－耳朵－眼睛－鼻子－嘴巴－脖子－腰－屁股－膝盖－脚
大脑和核桃的形状非常像，我的耳朵是木头做的，眼珠里弹出两个鸡蛋来，为了防止流鼻涕把两根玉米棒塞进鼻子，我的嘴里没有牙齿，都是一排大豆，把菠萝挂在脖子上来沿街叫卖，我们腰里面是肚子，肚子里面是肝脏，喝了牛奶会拉肚子，拉肚子想到屁股，牛奶和屁股都是白的，我们想象用银杏的叶子来护膝盖，古时候小朋友淘气要跪搓衣板，奶奶用银杏垫着让小朋友舒服一些，脚踩在一条鱼上，滑倒在地上。