运动处方教学对神经衰弱型大学生睡眠质量影响分析
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究一、体育锻炼对学生睡眠质量的积极影响1.1 提高睡眠质量体育锻炼可以有效地促进身体的新陈代谢，加速废物的排泄和新陈代谢产物的消耗，有利于身体的疲劳恢复和代谢平衡。
长期坚持体育锻炼可以改善学生的睡眠质量，使其更容易进入深度睡眠状态，提高睡眠效率。
1.2 减轻压力和焦虑在当今社会，学生面临着来自学业和各种社交活动的压力，长期的焦虑和压力会严重干扰睡眠并降低睡眠质量。
而体育锻炼被证明可以促进身体内多巴胺、内啡肽等幸福激素的分泌，有助于提升学生的情绪状态，减轻焦虑和压力，从而改善学生的睡眠质量。
1.3 规律生活作息体育锻炼需要一定的时间和精力投入，因此进行体育锻炼的学生通常会形成较为规律的生活作息。
有规律的生活作息有助于稳定学生的生理节律，使其更容易形成良好的睡眠习惯，从而提高睡眠质量。
二、体育锻炼与学生睡眠质量的关联因素2.1 锻炼强度和频率与睡眠质量的关联研究表明，体育锻炼的强度和频率对睡眠质量有着不同程度的影响。
通常来说，中等强度和适量频率的体育锻炼对于提高睡眠质量有着良好的效果。
过高的锻炼强度和频率可能会使学生身体疲劳过度，反而会对睡眠质量产生负面影响。
2.2 锻炼时间和方法研究还发现，不同的体育锻炼时间和方法也可能对学生睡眠质量产生影响。
一般来说，黄昏到傍晚时段进行适量的有氧运动对于提高睡眠质量和入睡效率有积极的作用。
而过于剧烈的运动和过于晚间的运动可能会刺激神经系统并影响入睡。
2.3 个体差异除了体育锻炼的强度、频率、时间和方法外，学生的个体差异也会对体育锻炼对睡眠质量的影响产生影响。
不同的体质、代谢特点、焦虑水平等因素可能造成学生对体育锻炼的反应不同，因此在实际中需要考虑个体差异来制定相应的锻炼计划。
三、体育锻炼与学生睡眠质量的相关研究成果3.1 相关实证研究大量的相关研究已经证实了体育锻炼对学生睡眠质量的积极影响。
美国康奈尔大学的一项研究发现，每天进行适量的有氧运动可以显著提高学生的睡眠质量和睡眠效率。
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究1. 增加睡眠质量体育锻炼能够促进身体代谢，释放体内热量，增强肌肉、骨骼和心血管功能，使人体内部获得更多的能量和元素。
此外，体育锻炼能够降低压力和抑郁的症状，提高人的免疫力，减少因为内分泌紊乱导致的睡眠问题。
因此，适量的体育锻炼有助于增加学生的睡眠质量。
2. 改善睡眠时长学生因为要处理大量的学习任务，经常出现因睡眠不足而导致学习效率下降的情况。
而体育锻炼能够帮助学生保持健康的身体素质，使学生的身体更加强健，从而能够减轻身体疲劳和精神压力。
此外，体育锻炼也能够帮助学生在运动中释放过多精力，从而使学生在晚上容易入睡，缩短学生入睡前的时间。
因此，适量的体育锻炼有助于改善学生的睡眠时长。
二、推荐的体育锻炼方式1. 有氧运动有氧运动是一种让身体获得充足氧气的运动方式，如快走、慢跑、游泳等。
这种运动方式可以大量消耗身体能量和脂肪，增加身体代谢，有助于提高睡眠质量和延长睡眠时长。
2. 瑜伽运动瑜伽运动以亚斯纳、体式和深呼吸为基础，能够调节身体机能，减少压力和紧张情绪，有助于缓解睡眠问题，提高睡眠质量。
3. 慢跑慢跑可以增加人体的体力和耐力，同时还有减肥、塑身的效果。
如果能够在晨跑或者夜跑的时候呼吸新鲜空气，还能够有效的改善睡眠问题。
总之，适量的体育锻炼是提高学生睡眠质量的有效方法。
在进行体育锻炼时需要注意，在身体和心理允许的情况下进行，切忌过量和过度劳累。
同时，学生本身的身体素质和意愿也是影响体育锻炼效果的关键因素。
只有在科学运动的基础上，才能够获得更好的学习成果和睡眠质量。
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究一、体育锻炼对学生睡眠质量的影响机制体育锻炼对学生睡眠质量的影响是通过多种机制实现的。
体育锻炼可以消耗体内过剩能量，减轻身体疲劳，促进肌肉放松，有助于进入深度睡眠状态。
体育锻炼可以促进血液循环，增加心脏功能，提高呼吸功能，改善睡眠呼吸功能。
体育锻炼还可以促进大脑产生内啡肽等神经递质，调节身体的生物钟，提高睡眠质量。
通过以上机制，体育锻炼可以提高学生睡眠的质量和效果。
二、体育锻炼对学生睡眠质量的正面影响1、促进深度睡眠研究表明，适量的体育锻炼可以促进学生进入深度睡眠状态，延长深度睡眠时间，提高睡眠的质量。
深度睡眠是身体修复和调整的重要时期，对于学生来说，深度睡眠可以帮助恢复体力、提高精神状态、促进思维和记忆的巩固，有利于学习和工作。
2、缓解焦虑和压力学生在学习和生活中常常面临各种压力和焦虑，长期的紧张情绪会影响睡眠质量。
而体育锻炼可以通过释放身体内的压力，促进身体内啡肽等神经递质的分泌，帮助学生缓解焦虑和压力，改善睡眠质量。
3、提高睡眠效率经常进行体育锻炼的学生，通常具有更好的睡眠效率，即睡眠时间与入睡时间的比值更大。
这是因为身体经过一定的运动后，更容易进入睡眠状态，入睡时间较短，睡眠效果较好。
4、改善睡眠结构体育锻炼有助于改善学生的睡眠结构，使得各个睡眠阶段的比例更加均衡，保证了充足的深度睡眠和快速眼动睡眠，促进了身体和大脑的全面休息和修复。
三、体育锻炼对学生睡眠质量的负面影响及预防虽然体育锻炼有着明显的促进睡眠的正面影响，但过量和不适当的体育锻炼同样会对学生的睡眠质量造成负面影响。
过量的体育锻炼会使学生的身体疲劳过度，导致失眠、精神紧张、焦虑等问题。
在进行体育锻炼时，学生们应该注意适度，根据个人身体素质和健康状况，科学合理地安排体育锻炼的时间和强度，避免过量锻炼对睡眠造成负面影响。
四、促进学生睡眠质量的体育锻炼建议根据以上研究结果，可以给学生提出一些建议，促进他们的睡眠质量。
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究近年来，随着人们对健康意识的增强，体育锻炼逐渐成为人们日常生活中的重要组成部分。
体育锻炼不仅可以提高身体素质，增强免疫力，还有助于改善睡眠质量。
学生是体育锻炼的重要群体之一，他们每天忙碌于学业之中，睡眠质量对他们的健康和学习成绩有着重要的影响。
本文旨在探讨体育锻炼对学生睡眠质量的影响，并提供一些相关建议。
体育锻炼是通过一定的运动方式，使身体肌肉得到适当的运动、锻炼和放松，以维持和提高身体健康的一种行为活动。
而睡眠是人体自然的生理需求，是人体恢复精力、调整体能的重要途径。
研究表明，体育锻炼能够改善睡眠质量，减少入睡时间和睡眠障碍。
这是因为体育锻炼可以增加身体代谢和血液循环，促进新陈代谢和体内废物的清除，使人体得到充分的休息和恢复。
体育锻炼可以消耗体内多余的能量，增加疲劳感，有助于入睡。
在一天的学习之后，学生通常身体和大脑都处于较高的兴奋状态，很难快速入睡。
而通过体育锻炼，可以促进能量的消耗，降低身体和大脑的兴奋程度，使学生更容易放松并入睡。
体育锻炼可以促进血液循环，改善睡眠质量。
在体育锻炼中，身体肌肉会得到适当的活动，并通过血液运输氧气和养分到达各个部位。
这能够促进身体新陈代谢和细胞修复，提高身体对睡眠的需求和适应能力，进而改善睡眠质量。
体育锻炼还可以缓解学生的压力和焦虑感，有助于放松身心，提升睡眠质量。
学生常常面临高强度的学业压力和社交压力，容易产生焦虑和抑郁等负面情绪。
通过体育锻炼，可以分散注意力，释放压力，增加身体内多巴胺和血清素等荷尔蒙的分泌，使学生感到放松和快乐，有助于入睡和提高睡眠质量。
需要注意的是，体育锻炼对睡眠质量的影响需要具体情况具体分析。
过于激烈的体育锻炼可能会导致身体过度疲劳，适度锻炼才是改善睡眠质量的有效方式。
体育锻炼的最佳时间也需要根据个人的情况来确定，一般在下午或晚上进行锻炼可能会对睡眠产生不利影响。
体育锻炼对学生睡眠质量有着积极的影响。
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究引言随着社会的发展和生活水平的提高，人们越来越关注健康的生活方式。
尤其是对于学生群体来说，体育锻炼是维持健康的重要途径之一。
而睡眠质量则直接关系到学生的身心健康和学业水平。
本研究旨在探讨体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响，为制定更合理的学生健康管理政策提供参考。
1.1 体育锻炼对睡眠质量的影响体育锻炼不仅可以增强身体素质，提高免疫力，还可以改善睡眠质量。
研究表明，适当的体育锻炼可以缓解焦虑和紧张情绪，促进身心放松，有利于入睡和睡眠深度。
体育锻炼还可以调节人体的生物钟，使个体更容易适应正常的生物节奏，进而提高睡眠质量。
研究发现，进行适当的体育锻炼能够减少入睡时间和醒来次数，延长深睡眠时间，提高睡眠效率。
学生适当的体育锻炼可以有效改善睡眠时间，避免因睡眠不足而影响学习和生活。
除了对睡眠时间的影响外，体育锻炼对睡眠质量的保护作用也十分重要。
适当的体育锻炼可以提高身体素质和身体免疫力，使人更容易保持健康的生活方式，从而减少生病的可能性，保护睡眠质量。
二、体育锻炼与学生睡眠质量的关联研究2.1 问卷调查为了更深入地了解体育锻炼对学生睡眠质量的影响，我们设计了一份调查问卷，对不同体育锻炼频率的学生进行了调查。
问卷内容包括学生的体育锻炼频率、睡眠时间和睡眠质量等相关内容。
通过问卷调查，我们收集了大量数据，并进行了统计分析。
2.2 实验研究在问卷调查的基础上，我们还开展了一些实验研究，通过对不同体育锻炼频率的学生进行体育锻炼干预实验，观察其睡眠质量的变化情况。
实验结果显示，进行适量的体育锻炼对学生的睡眠质量有显著的改善作用。
2.3 数据分析通过对问卷调查和实验研究所得数据的分析，我们发现了体育锻炼与学生睡眠质量之间的关联。
具体来说，体育锻炼越频繁的学生，睡眠质量相对更好；反之，体育锻炼不足的学生，睡眠质量较差。
这一研究结果证实了体育锻炼对学生睡眠质量的积极影响。
3.1 生理机制体育锻炼有助于身心放松，减轻压力和焦虑情绪，有利于睡眠质量的改善。
运动处方教学对神经衰弱型大学生睡眠质量影响分析
对 大学 生睡眠质量 的影响 因素 进行探讨 ， 总结 出影响神经衰 弱型大学生 睡眠质量 影响因
素 大致 如下 ：
２ １ 个性因素 ． 有研究采用症状 自评量 表 （ Ｃ ２０） Ｓ Ｌ ９ 和中 国修 订加利福 尼 亚个性 调查 表 ｌｏＣ ｉａＣ ＩＲ ） ｉ ｆｈｎ ， Ｐ２ Ｃ 为研 究工具 ， ｅ 对大学生的睡 眠 质量与人格 因素的关 系进行研究 ， 其相关性分析提示 ， 印象差 和 自我控制 、 适应感 、 独立性 、 力效率及 独立成就较低者 ， 智 睡眠质
认 为运 动 处 方 制 定要 根 据 学 生 特 点 兼顾 运 动 活动 类 型 、 动 强 运 度 、 动持 续 时 间和 运 动 频 率 的 科 学组 合 。 最后 分 析 运 动 处 方 运
２ 神 经衰 弱型大 学生 睡眠质 量较低 的影 响 因素分析
影 响 大学 生 睡 眠质 量 的 因 素 复 杂 多 样 ， 年 来 有 多 位学 者 近
量 状 况 较 差 。 同 时 ， 眠 质 量 良 好 组 （ Ｃ ２ ０低 分 组 ） Ｐ２ Ｃ 睡 Ｓ Ｌ９ Ｃ ＩＲ
Ｔ ｅ Ｉ ａ ｔ ｇ Ａｎ ｌｓ ｏ Ｓｅ ｐ Ｑｕ ｌ ｙ ａ ｏ ｔ ｔ ｅ Ｅ ｅｃｓ ｈ ｍｐ ｃｉ ａｙ ｉ ｔ ｌｅ ａ ｔ ｂ ｕ ｈ ｘ ｒ ｉ ｎ ｓ ｉ ｅ
有 专 家 运 用 简 易 应对 方式 量表 （ Ｃ Ｓ 和 Ｓ Ｌ９ Ｓ Ｓ ） Ｃ ２０对 大 学 生
应对方式与睡眠质量水平 的关系进行 了相关 和回归分析 ， 发现 积极应对可能会提高大学 生的睡眠 质量 ， 而消极应对 则可能会 降低其睡眠质量 Ｊ 。
Ｐｒ ｓ ￣ｐ ｏ ｅ ｃ ｉ ｇ ｔ ｕ ａ ｔ ｅ ｉ ｌ ｇ ｔ ｄ ｎ ｓ ／ ＵＡＮ ｅ ｃ ｔ ｎ Ｔ ａ ｈ ｎ Ｎｅ ｒ ｓ ｈ ｎ ｃ Ｃｏ ｌ ｅＳ ｕ ｅ ｔ／ Ｌ ｉ ｏ ｅ
大学生运动锻炼与睡眠质量改善
大学生运动锻炼与睡眠质量改善大学生作为社会的活力和未来的希望，日常的学习与生活压力常常会给他们带来睡眠问题。
然而，研究表明，进行适当的运动锻炼有助于改善大学生的睡眠质量，从而提高他们的身心健康和学习效果。
本文将探讨大学生运动锻炼与睡眠质量改善之间的关系，并提出一些科学合理的锻炼建议。
一、大学生睡眠质量的现状良好的睡眠质量对大学生的健康至关重要，然而，现实却是大学生普遍存在睡眠问题。
调查数据显示，大学生中有超过60%的人存在睡眠质量不佳、入睡困难、早醒等问题。
这些问题不仅影响了他们的生活质量，还会对心理和生理健康产生负面影响。
二、运动锻炼对睡眠的影响1. 生理机制：运动锻炼可以通过调整人体的生理机制来提高睡眠质量。
适当的体力活动可以增加身体对睡眠的需求，促进深度睡眠和快速眼动睡眠，有助于提高睡眠的效果。
2. 心理机制：运动锻炼还可以通过调节心理机制来改善睡眠。
锻炼能够释放身体内积蓄的负面情绪和压力，促进身心放松，进而有助于入睡和睡眠的稳定性。
三、科学合理的运动锻炼建议1. 锻炼时间：大学生应在白天或傍晚进行运动锻炼，避免在晚上临近睡眠时间进行剧烈运动，以免导致身体过于兴奋，影响入睡。
晚间仅可进行轻度伸展运动或冥想、放松等活动。
2. 运动类型：根据个人兴趣和身体条件选择适合的运动类型，如慢跑、健身操、游泳、瑜伽等。
尽量选择有氧运动，有助于提高心肺功能和代谢水平，同时还可以释放身体内的压力。
3. 锻炼频率和强度：一周进行3-5次运动锻炼，每次持续30-60分钟，适量控制锻炼强度。
过度的高强度运动可能会导致身体疲劳，反而影响睡眠质量。
4. 注意休息：运动后，大学生需要给身体充分的休息时间，避免连续进行剧烈运动。
合理安排休息时间，有助于恢复身体机能，促进睡眠的质量提升。
四、运动锻炼与睡眠质量改善的案例分析以一位大学生小李为例，他每天沉迷于学习，导致睡眠质量下降，无法保证充足的睡眠时间。
后来，小李开始意识到自己的问题，开始参与运动锻炼。
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究体育锻炼对学生的身心健康具有重要的影响，其中最重要的一项影响就是对睡眠质量的改善。
近年来，学生睡眠不足和睡眠质量不佳的问题越来越受到重视，而体育锻炼被证明是改善睡眠质量的有效途径之一。
本文旨在通过对体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响进行研究，并探讨其中的因果关系和具体的作用机制，为学生睡眠健康提供科学依据和指导。
1. 提高睡眠质量大量的研究表明，适量的体育锻炼可以帮助提高睡眠质量。
运动可以让人体更好地疲惫，加速入睡时间，同时增加睡眠的深度和稳定性，让人在睡眠中能够更好地得到休息。
2. 缓解压力和焦虑学生在学业、生活等方面承受的压力和焦虑常常导致睡眠不良，而体育锻炼可以缓解这些负面情绪，帮助学生放松心情，从而改善睡眠质量。
3. 调整生物钟体育锻炼有助于调整人体的生物钟，使得人体更容易按时入睡和醒来，有利于建立良好的睡眠习惯。
1. 小学生的体育锻炼与睡眠质量的关系研究某研究发现，小学生每天至少进行60分钟的体育锻炼，其睡眠质量明显优于不进行体育锻炼或进行时间较短的学生。
长期坚持体育锻炼的学生不仅睡眠时间更充足，而且睡眠深度更佳，醒来后的精神状态更好。
一项对中学生的研究显示，每周至少进行3次30分钟的中等强度体育锻炼的学生，其睡眠质量有显著的改善。
这些学生通常入睡更快，睡眠更深，醒来后更精神饱满，白天的学习和生活状态也更好。
以上研究结果充分说明了体育锻炼对学生睡眠质量的积极影响，从小学生到大学生，体育锻炼都能够帮助改善睡眠质量，提升学生的身心健康水平。
1. 生理机制体育锻炼通过消耗身体能量、促进新陈代谢和释放脑内啡等物质，有助于身体放松，加速入睡，增加睡眠深度和稳定性。
体育锻炼对学生睡眠质量的影响是多方面的，涉及到生理、心理和生物钟等多个方面的作用机制。
培养学生的体育锻炼习惯，有助于改善他们的睡眠质量，提高学习和生活质量。
四、提高学生体育锻炼积极性的建议1. 学校加强体育教育学校应该加强体育教育，增加体育课的时间和频率，促进学生的身体活动，培养他们的体育锻炼习惯。
身体锻炼对大学生睡眠质量的影响及其心理机制的研究
身体锻炼对大学生睡眠质量的影响及其心理机制的研究【摘要】：随着社会竞争日趋激烈,人们生活节奏不断加快,许多现代人出现了不同程度的睡眠障碍,严重影响了身心健康。
睡眠障碍不仅是影响现代人身心健康及生活质量的重要因素,也是影响大学生健康成长的比较突出的因素之一。
身体锻炼能有效促进人的身体健康已是公认的事实。
然而,身体锻炼的健心功能还未被人们充分认识,身体锻炼与睡眠质量的关系研究仍极度缺乏。
大学生是未来社会的生力军,他们的身心发展正处于定型期,关心大学生的健康成长是全社会共同的责任。
为了考察身体锻炼与大学生的睡眠质量及心理健康是否存在关系、什么样的身体锻炼模式才能有效地对大学生的心理健康及睡眠质量产生影响、影响的途径与机制是什么、不同的锻炼情境对大学生睡眠质量及心理健康的影响是否不同等问题,本研究在较系统地分析了国内外关于睡眠质量与心理健康的关系、睡眠质量与身体锻炼的关系研究的基础上,提出了该领域研究的不足和身体锻炼及心理健康对睡眠质量影响的心理机制理论假设,并采用文献法、逻辑法、问卷调查法、实验法、数理统计法等方法,对这些问题进行了研究。
首先,从文献研究着手,分析了心理学及相关学科对睡眠质量及其受影响的社会心理因素的研究成果,确定了人格、负面生活事件、焦虑、抑郁等因素是影响睡眠质量的关键因素;从而确定了人和情境因素相互作用影响睡眠质量的心理机制的理论构想。
身体锻炼是一种特殊的情境因素,身体锻炼既可以直接影响睡眠质量也可以通过影响心理健康水平而对睡眠质量产生影响效益。
其次,采用分层加随机抽样的方法,在四川大学和江南大学选取本科一、二年级1321名大学生,以匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)、艾森克人格中国简式量表(EPQ-RSC)、身体锻炼等级量表、青少年生活事件量表(ASLEC)、状态—特质焦虑问卷(STAI-FormY)、自评抑郁量表(SDS)等调查工具进行了问卷调查,共获得1060份有效样本作为研究睡眠质量与身体锻炼及心理健康关系的被试。
三种不同运动处方对大学生失眠症的影响研究
DOI： 10.16655/ki.2095-2813.2305-1579-4922三种不同运动处方对大学生失眠症的影响研究(牡丹江师范学院黑龙江牡丹江157011)摘要： 该文对有氧训练、抗阻训练、有氧联合抗阻训练3种不同的运动处方对大学生失眠症的影响进行了研究。
研究采用对比实验的思路进行，以75名存在失眠症状的普通高校在校大学生为实验对象，分为4组开展了为期16周的对比实验。
结果表明：实验后接受运动处方干预的3组学生的匹兹堡睡眠质量指数测评得分出现了不同程度的下降，没有接受运动处方干预的控制组学生的测评得分出现了轻微上升，4组学生的测评得分有了显著差异（P＜0.05）。
且多重比较的结果表明，控制组学生的测评得分显著高于有氧训练组、抗阻训练组以及有氧联合抗阻训练组；抗阻训练组的测评得分显著高于有氧联合抗阻训练组；有氧训练组的测评得分也显著高于有氧联合抗阻训练组；但抗阻训练组和有氧训练组的得分之间并没有出现显著性差异。
证明此次实验中制定的3种不同的运动处方均能够改善大学生的睡眠质量，缓解其失眠症状，其中以有氧联合抗阻训练为主的运动处方效果最显著。
关键词：运动处方 失眠症 大学生群体 有氧训练中图分类号：G806文献标识码：A文章编号：2095-2813(2023)23-0010-04 Research on the Effect of Three Different Exercise Prescriptionson Insomnia among College StudentsQIU Yaping WANG Yunbo(Mudanjiang Normal University, Mudanjiang, Heilongjiang Province, 157011 China) Abstract: This paper studied the effect of the three different exercise prescriptions of aerobic training, resistance training, and aerobic and resistance training on insomnia among college students. The study used the idea of comparative experiments, took 75 ordinary university students with insomnia symptoms as experimental subjects, and divided them into four groups to conduct the 16-week comparative experiment. The results showed that after the experiment, the scores of PSQI in the three groups that received exercise prescription interventions decreased to varying degrees, the scores of PSQI of the students in the control group who did not receive exercise prescription interventions slightly increased, there were significant differences in the assessment scores among four groups (P<0.05), and the results of multiple comparisons revealed that the assessment scores of the students in the control group were significantly higherthan those of the aerobic training group, resistance training group and aerobic and resistance training group, that theassessment scores of the resistance training group were significantly higher than those of the aerobic and resistance training group, that the assessment scores of the aerobic training group were also significantly higher than those of the 基金项目：牡丹江师范学院研究生课程思政案例项目（KCSZAL-2022036）。
运动对改善大学生睡眠的探析
养成上床就睡, 不在床上做其他事 ( 如看书、听 音乐、聊天等 ) 的习惯。睡眠质量不好的 学生尽 量白天不睡或不长睡, 以免影响夜晚入睡。
每次锻炼时间和锻炼频率为主。 三、结论与建议
睡眠质量与体质健康具有非常显著的相关性, 睡眠质量好的大学生体质健康好于睡眠质量差的大 学生。所以, 应提倡健康的生活方式, 加大身体锻
1责任编辑: 杨临颍 2
4 9 B IAN J IANG J ING J I YU W EN HUA
收稿日期: 2010-03-09 作者简介: 王大江 ( 1975 ), 男, 江苏连云港人, 讲师, 从事体育教学研究。
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王大江: 运动对改善大学生睡眠的探析
实, 但与他们没有改变高中阶段很少参加课余身体 锻炼的习惯以及生活方式的不健康不无关系。
锻炼频率越高, 睡眠质量越好。身体锻炼主要通过 日间功能障碍、自觉睡眠质量和入睡时间三个因素
易生病。因此, 学生要自觉遵守作息时间, 保证每 天能有 7~ 9个小 时的睡眠时间。如果睡眠不 好,
影响总体睡眠质量。
身体得不到好的休息, 也就没有精力去参加有效的
运动锻炼量与睡眠质量及心理健康有很大的关 锻炼来增强身体素质。
1. 结论 现在的物质生活水平有了很大的提高, 各种体 育设施和锻炼场所日益普及, 各种健身运动也越来
炼的力度, 尤其应延长每次锻炼的时间和增加每周 锻炼的次数。
睡眠障碍不仅是影响现代人身心健康及生活质
越普及, 为什么大学生的身体素质反而下降了呢? 究其原因, 应试教育是青少学生身体素质下降的头
量的重要因素, 也是影响大学生健康成长的突出因 素之一。运动锻炼能有效促进人的身体健康已是公
运动处方对大学生生活质量的影响
运动处方对大学生生活质量的影响随着现代化程度的不断提高，人们的生活方式也在不断地改变。
而大学生是这个社会中的重要一部分。
他们是未来社会的主力军，因此以他们的健康程度和生活质量为标准，可以衡量一个社会的发展程度。
由于现代化的生活方式，很多大学生面临的健康问题不断增加。
为了提高大学生们的生活质量和健康水平，采取运动处方的方式是非常有效的。
运动处方一般是由医生或者体育教练根据个体差异和身体状况，给出的一份适合他们的运动计划。
不同于一般的减肥或者塑形运动，运动处方旨在通过科学的方法引导大学生们更好的进行运动，开展迈向健康生活的道路。
而从理论方面来说，运动所具有的作用有：1、增加肌肉力量和心肺功能，预防疾病运动是一种身体的锻炼，它能够增强肌肉的力量并稳定心血管系统，同时还能增加肺容量，这些对于身体健康十分重要，通常随着年龄的增长而逐渐降低。
通过运动处方，大学生们可以得到更加精确、更加科学的锻炼，让自己的身体变得更加强壮，以抵御不同类型的疾病和慢性疼痛。
2、改善睡眠质量和消除紧张情绪通过运动，人体可以分泌出让人感到愉快的多巴胺、芳香酸等物质，这些物质可以帮助大学生们减缓对学术压力的消化，同时也可以消除平常的紧张不安，帮助他们更好地适应目前的生活环境。
这些物质的分泌量还可以影响大学生们的睡眠质量，让他们保持更好的精神状态。
3、改善心理状态运动有助于稳定情绪和增强自信心，同时还能提高抗压力和应对挫折的能力。
通过运动，大学生们可以接触到不同的人和事物，和他人沟通和互动，从而获得减压和放松的效果。
4、增强社交机会运动不仅能够改善身体健康，更可以增加社交机会，帮助大学生们建立起新的社交圈子，结识新的朋友。
这些人不仅可以鼓励互相促进，还可以增加大学生们的自信和满足感。
最后，虽然运动处方对于学校的健康管理和生活质量提高有着重要的作用，但是其实看重的是持续的效果。
大学生们如果想要保证自己的身体健康和生活质量，只有坚持运动计划，根据自身的身体状况和生活特点，制定自己的健康计划，切实得开展健康生活的道路。
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究
随着社会的发展和科技的进步，学生们的学业压力和生活压力越来越大，睡眠不足和
睡眠质量下降也逐渐成为了困扰学生们的重要问题。
而爱好运动的学生通过体育锻炼可能
能够缓解这一问题，使睡眠质量得到改善。
因此，本研究旨在探讨体育锻炼行为对学生睡
眠质量的影响。
本研究采用问卷调查法。
通过对中学生进行问卷调查，获得了有关他们的体育锻炼行
为和睡眠情况的相关信息。
另外，我们还进行了一定的统计分析，以探讨体育锻炼行为和
睡眠质量之间的关系。
研究结果表明，体育锻炼行为对学生睡眠质量有显著的正向影响。
在研究样本中，体
育锻炼时间每周超过3次的学生，其睡眠质量明显好于没进行体育锻炼的学生。
尤其是在
睡眠不足的情况下，进行体育锻炼的学生具有更好的睡眠质量。
综合以上结果，可以得出结论，体育锻炼行为对学生的睡眠质量具有显著的正向影响。
在此基础上，我们提出建议，以帮助学生改善睡眠质量。
首先，学校应该加强体育锻炼的宣传和鼓励，帮助学生树立积极的运动态度。
其次，
学校可以引入更多的健身活动，提高学生参与体育锻炼的机会。
此外，家长也应该重视孩
子的体育锻炼，协助孩子合理规划运动时间和强度。
最后，个人也应该自我管理，不仅要
关注学业成绩，还要注重自己的身体和健康。
总之，本研究结果表明，体育锻炼行为对学生睡眠质量具有积极的影响。
我们希望此
研究能够引起学生和家长的重视，帮助他们更好地调整体育锻炼行为，从而提高睡眠质量，促进身心健康。
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究【摘要】本研究旨在探讨体育锻炼对学生睡眠质量的影响。
通过分析体育锻炼与睡眠质量、学习成绩的关系，揭示了体育锻炼对睡眠质量的积极影响。
研究了影响睡眠质量的因素和体育锻炼对睡眠的机制。
通过实施问卷调查和数据分析，得出了体育锻炼有助于提高学生睡眠质量的结论。
建议学生在日常生活中加强体育锻炼，提高睡眠质量，从而提升学习成绩和生活质量。
本研究具有一定的实践意义和推广价值，也为未来相关研究提供了新的思路和方向。
【关键词】体育锻炼、学生、睡眠质量、影响、关系、因素、机制、研究方法、实施、提高、建议、展望1. 引言1.1 背景介绍本研究旨在探讨体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响，以期为学生群体提供科学的睡眠管理建议，促进其身心健康发展。
通过分析体育锻炼与学生睡眠质量的关系，有助于进一步了解睡眠与学习成绩之间的关联，为教育教学工作提供理论支持和实践指导。
1.2 研究意义体育锻炼对学生睡眠质量的影响一直备受关注，而这一研究也具有重要的意义。
健康的睡眠是人体健康的重要保障之一，而学生作为青少年群体，睡眠质量直接关系着他们的身心健康和学习效果。
通过研究体育锻炼对学生睡眠质量的影响，可以为学生提供更科学、有效的睡眠管理方法，进而提高他们的学习效果和生活质量。
研究体育锻炼对学生睡眠质量的影响具有重要的现实意义和实践价值，对提高学生的生活质量和学习效果具有积极的促进作用。
深入探讨这一话题，对于促进学生全面发展和提高教育教学质量具有重要的意义。
1.3 研究目的本研究的目的是探究体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响，并分析其中的机制。
通过深入研究体育锻炼与睡眠的关系，我们旨在为学校和家庭提供科学依据，推广体育锻炼对学生睡眠质量的积极作用，提高学生的生活质量和学习效果。
我们希望通过本研究，为教育部门和学生家长提供指导，促进学生形成健康的体育锻炼习惯，改善他们的睡眠质量，进一步提高学生的认知能力和学习成绩。
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究引言问题提出调查方法为了深入了解体育锻炼对学生睡眠质量的影响，我们采取了问卷调查的方式。
我们选择了某中学的100名学生作为调查对象，他们的年龄在15-18岁之间，是一个典型的中学生群体。
我们首先设计了一份涵盖睡眠情况和体育锻炼情况的问卷，并在学校内进行了调查。
问卷涵盖了以下几个方面的内容：一是每天的体育锻炼时长和方式；二是每天的睡眠时间和睡眠质量；三是学生的自我感觉，包括身体状况、精神状态和学习情况等。
通过问卷调查，我们将收集到学生们的真实情况，从而分析体育锻炼对学生睡眠质量的影响。
研究结果分析通过对问卷调查结果的统计和分析，我们得出了以下结论：体育锻炼对学生的睡眠质量有积极的影响。
大部分进行体育锻炼的学生认为自己的睡眠质量得到了改善，特别是那些坚持长时间运动的学生。
他们表示，运动后感到身心放松，易于入睡，睡眠质量也更好。
体育锻炼前后的睡眠时长也有所变化。
研究发现，进行体育锻炼后，学生的睡眠时长有所增加。
尤其是在晚上进行一定时间的体育锻炼后，学生会更快地进入睡眠状态，睡眠深度更好，睡眠时长也会相应增加。
体育锻炼对学生的身体状况和学习状态也有一定的影响。
体育锻炼可以促进学生的新陈代谢，增强身体素质，提高学习效率。
所以，那些进行规律体育锻炼的学生，不仅睡眠质量更好，身体素质也更好，对学习的投入和效果也更好。
结论通过本次对体育锻炼对学生睡眠质量的影响的研究，我们可以得出结论：体育锻炼对学生的睡眠质量有着积极的影响。
进行适量的体育锻炼，不仅可以促进身体健康，还能提高睡眠质量，减轻学习压力，提高学习效果。
学校和家长应该更加重视学生的体育锻炼，鼓励学生积极参与体育锻炼，为他们提供更多的锻炼机会和条件。
学校也应该在课程设置和教学方式上，更多地考虑到学生的体育锻炼问题。
不能让学生的学习压力过大，占据了他们进行体育锻炼的时间，反而导致身体疲劳和睡眠质量下降。
学校应该积极推动体育锻炼与学习的平衡，为学生创造更好的学习和生活环境。
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究【摘要】本研究旨在探讨体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响，并分析其具体机制及相关性。
通过对学生体育锻炼行为情况的调查，结合影响睡眠质量的其他因素，得出体育锻炼与睡眠质量之间的关联性。
研究发现，体育锻炼行为对学生睡眠质量具有重要影响，能够提高睡眠质量并改善睡眠效果。
体育锻炼还能够促进身体和心理健康，对学生的全面发展具有积极作用。
本研究对于加强学生体育锻炼行为的重要性以及改善学生睡眠质量具有一定的启示意义。
未来的研究方向可以进一步探讨不同类型的体育锻炼对睡眠质量的影响，以及针对不同群体的个性化推荐。
【关键词】体育锻炼、学生、睡眠质量、影响、调查、相关性分析、因素、影响机制、重要性、启示、未来研究方向1. 引言1.1 研究背景体育锻炼对学生睡眠质量的影响一直备受关注，因为现代社会学生的学习压力越来越大，睡眠质量却普遍较差。
有研究表明，缺乏体育锻炼会导致睡眠不足，进而影响学生的学习和生活。
研究体育锻炼对学生睡眠质量的影响具有重要意义。
随着社会的发展和生活水平的提高，学生的课业压力不断增加，导致他们普遍存在睡眠不足的问题。
据统计，目前有超过60%的学生存在睡眠不足的情况，而睡眠质量不佳会直接影响学生的学习效果和身体健康。
调查体育锻炼对学生睡眠质量的影响，有助于找到改善学生睡眠质量的有效途径。
通过对体育锻炼与学生睡眠质量相关性的分析，可以探讨体育锻炼在改善学生睡眠质量方面的作用机制，为提高学生的学习效果和生活质量提供参考。
本研究旨在深入探讨体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响，为学校和家庭提供有效的指导和建议。
1.2 研究目的研究目的是通过深入探讨体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响，从而帮助进一步了解和促进学生睡眠质量的提高。
具体而言，通过分析体育锻炼对睡眠质量的影响机制，探讨学生的体育锻炼行为与睡眠质量之间的相关性，了解其他可能影响学生睡眠质量的因素，并为制定相关政策和完善学生健康教育方案提供科学依据。
运动处方对大学生生活质量的影响
运动处方对大学生生活质量的影响运动对大学生生活质量的影响是非常显著的。
运动可以帮助大学生保持身体健康、增强心理素质、改善性格与人际关系、提高学习成绩等方面产生积极影响。
运动可以帮助大学生保持身体健康。
作为青年人的大学生，他们正处于生长发育的黄金期。
适当的运动可以促进血液循环，增强肌肉力量和骨密度，预防一些慢性疾病，如心脑血管疾病、肥胖症等。
运动还能增强免疫力，提高抵抗力，预防感染病的发生。
而健康的身体能够帮助学生更好地适应学习和生活的需求，提高工作效率，提升生活质量。
运动有助于增强大学生的心理素质。
大学生经历了高中的艰苦备考和升学压力，进入大学后面临更加复杂的社会环境和学习压力。
适当的运动可以帮助他们减轻压力，缓解焦虑和抑郁情绪，增加精神愉悦感。
在运动中，学生们可以释放负面情绪，调整心态，提高情绪稳定性和自我控制能力，以应对挑战和困难。
通过长期坚持运动，大学生可以建立积极的生活态度和乐观的人生观，提升心理素质，提高生活质量。
运动还可以改善大学生的性格与人际关系。
在运动中，学生们可以结交志同道合的朋友，增加社交圈子，提高人际交往能力。
运动锻炼需要合作和团队精神，锻炼学生的合作和团队意识，增加互助和支持的机会。
通过与他人的竞争，大学生可以学会公平竞争，接受失败，培养坚韧不拔的意志品质。
这些积极的性格特质和良好的人际关系能够帮助大学生更好地与他人交往，提高社交能力，改善生活质量。
运动还可以提高大学生的学习成绩。
适度的运动可以帮助大脑得到更多的氧气和养分，提高专注力和记忆力，增强思维能力和创造力。
研究表明，运动能够促进大脑神经连接和突触形成，提高学习效果和信息处理能力。
而且，运动可以改善睡眠质量，减少疲劳感，为大学生提供更好的学习状态和精力。
通过提高学习成绩，大学生们可以获得更多的荣誉和奖励，增加自信心，提高生活质量。
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究
体育锻炼可以帮助学生消耗体力，使其身心放松。
长时间的学习和思考使学生的大脑处于一个高度紧张的状态，这对于学生的睡眠质量产生了负面影响。
而适度的体育锻炼可以帮助学生释放压力，并使其身心得到放松，有利于提高睡眠质量。
体育锻炼可以提高学生的身体状况和免疫力。
科学研究表明，身体较强壮的人具有较好的睡眠质量。
而体育锻炼可以增强学生的体力和抵抗力，提高其免疫力，减少生病的几率。
一旦身体状况好转，学生的睡眠质量也会相应提高。
体育锻炼可以改善学生的心理状况，提高其心理健康水平。
研究表明，体育锻炼可以促使人体释放大量的内啡肽和多巴胺等幸福感激素，从而改善人的情绪和心理状态。
如果学生能够通过体育锻炼放松身心，缓解焦虑和紧张情绪，那么他们的睡眠质量也会明显提高。
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响也存在一些问题。
一方面，过量的体育锻炼可能会使学生感到疲劳和肌肉酸痛，进而影响其入睡和睡眠质量。
运动过晚或者过激烈的体育锻炼可能会使学生处于一个兴奋状态，导致入睡困难和睡眠质量下降。
要保证学生的睡眠质量，体育锻炼的时间和强度需要有所控制。
体育锻炼行为对学生睡眠质量有着积极的影响。
适度的体育锻炼可以帮助学生放松身心，提高身体状况和心理健康水平，从而改善睡眠质量。
要注意控制体育锻炼的时间和强度，避免过量或过晚的运动对睡眠的负面影响。
学生应该积极参与体育锻炼，以提升睡眠质量和身心健康。
运动处方对大学生生活质量的影响
运动处方对大学生生活质量的影响当今社会，大学生的身体健康问题变得越来越严重，越来越引起人们的关注。
长期以来，大学生生活节奏紧张，繁重的学业压力，带来了诸多问题，如压力量增加、睡眠质量下降、营养不良、缺乏体育锻炼等问题。
这些问题不仅会影响到大学生的身体健康，也会进一步影响其生活质量和学习效果。
为了改善大学生的生活质量和身体健康，大力推广运动处方已成为一个重要措施。
运动处方是指一种针对个体的、符合科学规律的，医师或其他专业人员制定的个性化运动计划，以达到病患治疗或锻炼目的的程序。
运动处方不仅能够治愈疾病、改变体型，还会帮助大学生放松自己，缓解压力，减轻疲劳感，提高专注力，帮助提高学习效率等方面发挥作用。
运动处方对大学生生活质量的影响主要体现在以下几个方面。
一、改善身体健康状况运动处方是基于科学的方法制定的，按照个体的身体状况及需求量身定制的具体运动计划。
运动可以增进新陈代谢和血管内膜的弹性，维护血氧供应，降低血压、心率和血脂等风险因素，有利于预防心血管疾病。
此外，适量的运动还可以提高身体免疫力和抗病能力，使大学生身体更健康。
通过规律的体育锻炼，可以有效増强身体素质，促进大学生身体发育，消除昂松情绪，更好地调整身心平衡，使身心感受到平衡与舒适。
二、提高心理健康大学生通常会承受各种压力，包括学习生活压力和就业压力等，心理压力长期积累更容易导致身体和心理方面的疾病。
运动处方不仅能够帮助消耗身体的负面情绪，但还能够帮助大学生摆脱现实生活的压力，让他们充满积极向上的态度。
这样一来，大学生的心态就更加乐观、自信，并且在学习和就业方面表现更好。
三、增进社交大学生通过适量运动，能够增进与他人的交流和交流，消除孤独感，减轻社交压力。
通过身体锻炼，大学生可以结识患有相似或异样健康方面的人，与他们分享理念、经验和健康状况及行动计划，同时成为相互监督和支持的伙伴，帮助他们更好地履行锻炼计划，甚至形成良好的团队合作精神，更好地打开社交圈。
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究
体育锻炼行为对学生睡眠质量的影响研究随着生活水平的提高，人们越来越关注健康问题，特别是学生群体。
而睡眠作为保持身体健康的重要因素之一，受到学生和家长们的广泛关注。
而体育锻炼又被认为是促进身体健康的有效方式之一。
研究体育锻炼对学生睡眠质量的影响，对于有效地提升学生的睡眠质量具有积极意义。
体育锻炼对学生睡眠质量的影响是一个复杂的问题，涉及多个因素的影响。
体育锻炼可以提升学生的体质，增加身体的疲劳感，有助于入睡。
进行长时间的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以加速身体血液循环，在锻炼后身体会处于一种疲劳状态，有利于促进睡眠。
体育锻炼可以消耗学生过多的能量，减少焦虑和压力，有助于放松心情，改善睡眠质量。
学生在学习和生活中面临着各种压力，通过体育锻炼来释放这些压力，有助于调节情绪，提升睡眠质量。
体育锻炼还可以增加学生的大脑血液供应，促进学习和记忆的巩固，进而提升学生认知能力和学习效果。
这种提升对学生进一步提高睡眠质量也是有积极影响的。
体育锻炼对学生睡眠质量的影响也存在一些负面因素。
过度的体育锻炼会导致学生身体过度疲劳，出现睡眠不足或睡眠质量下降的情况。
长时间的剧烈运动会导致肌肉疲劳、关节损伤等问题，进而影响睡眠质量。
晚上进行剧烈的体育锻炼可能会刺激学生的神经系统，导致兴奋状态，造成难以入睡。
体育锻炼的时间和方式也是影响睡眠质量的重要因素。
如果在晚上离睡觉时间太近进行剧烈的运动，会导致身体无法及时恢复平静，进而影响睡眠。
要提高学生的睡眠质量，需要在进行体育锻炼的基础上注重以下几点。
确定适当的运动强度和时间。
学生在进行体育锻炼时应根据自身身体状况和具体情况选取适当的运动项目和强度，避免过度疲劳。
避免晚上进行剧烈的体育锻炼，最好在下午或早上进行，确保在睡觉前有足够的时间恢复平静。
建立良好的生活作息规律，保持规律的睡眠时间和起床时间，这有助于调整人体的生物钟，提高睡眠质量。
适当的放松训练，如瑜伽、伸展运动等，也可以促进睡眠质量的提高。
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收稿日期:2009-05-06;修回日期:2009-06-30第一作者简介:栾朝霞(1977-),女,江苏南京人,硕士,讲师,研究方向:体育人文社会学。
第8卷 第3期2009年9月南京体育学院学报(自然科学版)Journa l o f N an ji ng Insti tute o f Physical Education(N a t ura l Sc i ence)V o.l 8 N o .3Sep .2009#体育教育探究#运动处方教学对神经衰弱型大学生睡眠质量影响分析栾朝霞(江苏警官学院,江苏南京210012)摘 要:通过对大学生睡眠质量影响因素、运动处方制定分析,认为运动处方制定要根据学生特点兼顾运动活动类型、运动强度、运动持续时间和运动频率的科学组合。
最后分析运动处方教学对神经衰弱型大学生睡眠质量的影响包括:对个性的影响、对应对方式的影响、对心境的影响、对生活事件的影响以及产生的生化特征对睡眠的质量也有影响。
关键词:运动处方;神经衰弱;大学生;睡眠质量中图分类号 G 807 文献标识码 A文章编号 1671-5950(2009)03-0106-02The I m pac ti ng Ana l ysis to S leep Q uality abou t the E xerc ise Prescr i p ti on Teach i n g to Neurasthen ic Co llege S tudents //LU AN Chao-x ia Abstrac t :Though the analysis to i n fluenci ng fac t o rs of the qua lity o f co llege students sl eep and exercise prescr i pti on ,the article thi nk tha t exerc i se prescr i pti on shou l d be tak i ng i nto account sc ientific comb i nati on i nclud i ng character i sti cs of t he student m ove m en t ,t ype o f ac tiv ity ,exe rc ise i ntensity ,exe rc ise duration and exerc i se fre -quency .at l ast ,t he article thi nks tha t the i m pacti ng to sleep qua lit y about the exercise prescription teaching to neurasthen ic co lleg e students ,i nclud i ng :the personality ,m ood ,life events genera ted ,the b i ochem ical charac teristics .K ey word s :exerc i se prescr i pti on ,neurast hen ia ,co llege studen ts ,sl eep qua lit yAuthor .s add ress :T he Jiangsu Po lice Institute ,N an ji ng 210012,Ch i na1 部分大学生睡眠质量较低原因分析目前,大学生的心理压力日益增大,不少大学生的心理处于健康与非健康的中间状态,称为心理/亚健康0状态。
神经衰弱是大学生中最常见的一种心理亚健康状态。
主要表现为脑功能衰弱;经常出现伤感、烦恼、焦虑等情绪体验;用脑稍久便感到十分疲惫;严重者甚至一用脑或翻书阅读就感到头痛脑胀,注意力难以集中,记忆力减退,入睡困难、多梦,睡眠质量普遍较低。
体育运动是大学生喜欢参与的活动方式,本研究尝试通过运动处方的教学形式来改善神经衰弱型大学生的睡眠质量。
2 神经衰弱型大学生睡眠质量较低的影响因素分析影响大学生睡眠质量的因素复杂多样,近年来有多位学者对大学生睡眠质量的影响因素进行探讨,总结出影响神经衰弱型大学生睡眠质量影响因素大致如下:2.1 个性因素有研究采用症状自评量表(SCL290)和中国修订加利福尼亚个性调查表licof Ch i na ,CP I2RC)为研究工具,对大学生的睡眠质量与人格因素的关系进行研究,其相关性分析提示,印象差和自我控制、适应感、独立性、智力效率及独立成就较低者,睡眠质量状况较差。
同时,睡眠质量良好组(SCL290低分组)CP I2RC 各量表得分普遍高于睡眠质量较差组(SCL290高分组),进一步证实具有不良个性特征者,睡眠质量状况相对较差[1]。
2.2 应对方式因素有专家运用简易应对方式量表(SCSS)和SCL290对大学生应对方式与睡眠质量水平的关系进行了相关和回归分析,发现积极应对可能会提高大学生的睡眠质量,而消极应对则可能会降低其睡眠质量[2]。
2.3 生活事件因素大学生的生活事件包括:学习压力、考试、恋爱、人际关系、就业压力等[3]。
赵虎等采用中国身心健康量表和生活事件量表对大学生身心障碍与生活事件的关系进行研究,发现身心障碍的大学生其生活事件的各个因子得分均显著高于对照组,且负性事件与心身障碍各症状因子的相关程度最高,大部分呈正相关[4],进一步支持负性事件在心身障碍病因学中的作用,而身心的障碍进而影响其睡眠质量。
神经衰弱型大学生由于多表现为经常出现伤感、烦恼、焦虑等情绪体验,以上三项指标多表现为负性,其睡眠质量也因此较低。
3 运动处方教学设计3.1 对运动处方的阐释运动处方是20世纪50年代由美国著名的生理学家卡波维奇提出的概念。
1964年世界卫生组织(WHO )使用了运动处方术语,从而在国际上得到确认。
从概念上界定,运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法,其特点是因人而异,避免不合理的运动损害身体,更好地达到健身和防治疾病的目的。
而健身运动处方定义可表述为:根据健身体育从事者的身心条件和特点,以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等,以发展身体、增进健康、增强体质为目的[5]。
3.2健身运动处方教学制定通过长期科学的实践研究证实,健身运动处方制定主要从四方面规定:(1)运动项目的选择。
主要考虑三点因素:一是令自己特别喜爱的运动项目,因为兴趣是导师,易于使自己坚持下去,同时也能产生更好的心理效应;二是自己比较熟悉的、感觉有趣的、且有足够的能力去完成的运动项目,因为它能有效地增强自信心,减少焦虑,使心情愉快,形成良性循环;三是能改善人际关系的运动项目,便于与他人形成亲密的关系。
具体来讲,患有焦虑的学生可选择趣味性强,不受身体条件的限制,具有广泛的适应性和普及性的、能促进心境愉悦的运动项目如羽毛球、篮球、跳绳等运动处方进行锻炼,运动量和强度可控制在中等以上;孤僻、怪僻的学生选择以集体活动游戏、篮球、接力赛等竞赛运动为主处方进行锻炼,运动强度强弱交叉,运动时间稍长,学生可通过群体的体育活动,增加人与人之间接触,使社会交往增加,得到身心欢快,有助于消除孤独,并从中获得社交需要和满足感;急躁、易怒的学生可选择调节神经系统功能的愉悦身心、调理情绪、舒展精神的项目如12分钟健身跑、健身操、舞蹈等运动处方进行锻炼,运动量和运动强度要适中;缺乏自信心的学生可选择简单易做的、要求难度低,重复次数多的项目如跳绳、游戏、跑步等运动处方进行锻炼。
(2)运动强度的选择。
运动时的剧烈程度,是衡量运动量的重要指标之一,运动强度掌握的合适与否,是制定和执行运动处方的关键。
运动强度用心率作为定量化的指标,运动生理学和运动医学一般规定:运动的大强度相当于最大吸氧量的70%-80%,即相当于最高心率的80%-90%;中等强度相当于最大吸氧量的50%-60%,即相当于最高心率的65%-75%;小强度相当于最大吸氧量的40%左右,即相当于最高心率的60%左右。
在实际应用到大学生时,应根据不同年龄、不同体质状况,对此区间的心率作适当的调整,以使锻炼效果最佳。
目前一般认为学生心率:120次/m i n以下为小强度,120-150次/m i n为中强度,150)180次/m i n或180次/m i n以上为大强度。
(3)运动时间的选择。
运动时间指一次锻炼的持续时间,它与运动强度紧密相关。
强度大,时间应稍短,强度小,时间应稍长。
运动时间的长短也会直接影响治疗的效果。
也就是说,如果选择大强度的体育锻炼,如快速100m跑(无氧状态下的运动),那么锻炼的时间要相应地短些;而中等强度的体育锻炼,每次运动的时间至少要20-30m i n;小强度的体育锻炼则至少要60-90m in。
有研究表明,持续运动的时间过长则不会产生良好的心理效应。
为了获得良好的心理效应,在制定运动处方时应考虑到这一点。
(4)运动频度的选择。
指每周的锻炼次数。
每周锻炼的次数与健身效果密切相关。
对全身持久性锻炼(耐力锻炼)的效果与频度的关系是频度越多,收效愈大。
对以增进健康,保持体力为目标的锻炼,每周3-5次为好;对以增加肌肉力量为目标的锻炼,以隔日为好[6]。
通过以上分析,运动处方教学时间应安排不少于10周,每周2节体育课和每天1h课外活动,以一段时间的体育活动、体育课来考察其影响。
运动处方制定要根据学生特点兼顾运动活动类型、运动强度、运动持续时间和运动频率的科学组合。
4运动处方教学对神经衰弱型大学生睡眠质量的影响分析在深入剖析影响神经衰弱型大学生睡眠质量的诸多因素之后,笔者认为运动处方教学对神经衰弱型大学生睡眠质量影响主要可以表现在以下几个方面:4.1运动处方教学对个性的影响体育锻炼是一个快乐与艰苦并存的过程,可以增强人的体质,锻炼人的意志品质,提高人的综合素质。
这些都是体育对人的社会化作用的积极的一面,这是客观存在的,这个过程对人的精神意志品质具有再塑造功能。
因为任何体育锻炼都是对人本身极限(相对极限)的挑战,都是对人自身身心承载能力的考验。
通过运动处方教学的大学生经过长期的体育运动,磨练了意志,促进他们吃苦耐劳、坚忍不拔、果断、勇敢、自控、自信等良好心理品质的培养,有利于克服内向的人格特征,会用积极心态去面对压力。
这些良好个性的形成有利于睡眠质量的提高。
4.2运动处方教学对应对方式的影响面对相同的压力,不同的学生采取不同的应付方式。
个体应对的资源包括生理和心理等方面,大学生通过运动处方教学,通过科学锻炼提高了生理健康水平、增强了心理资源,在遇到压力时,会采取主动的应对方式。