乒乓球的初级入门教程

乒乓球的初级入门教程
乒乓球的初级入门教程
1.注重基本功，培养手感
对于入门级的业余爱好者首先要进行基本功的练习，基本功的练习过程就是一个培养手感、了解球性的过程。

成年人练习乒乓球有一定的局限性，因为成年人的灵活性相对差一些，身体的肌肉组织已经定型，可塑性不太好，因此在练习中首先要使击球动作规范化。

与少儿教学类似，我们可以先进行徒手挥拍的练习，这种练习方式最直接。

徒手挥拍有几个要点：第一，双脚的间距要大一些，把身体重心压低，上身向前倾，引拍时，要依靠转腰来带动手臂，身体重心放于右脚;第二，挥拍时，转腰的同时将身体重心从右脚转移至左脚，手臂向前挥出，前臂收缩幅度不要太大。

徒手挥拍的重点不是要把动作做得如何标准，而是要体会重心转移和运用腰部的感觉。

在练习中，应该先学习最普通的正手攻球，攻球时要多撞击来球，减少摩擦。

撞击球可以最大面积地接触球体，可以最直接地感受到触球瞬间手指的力道。

正手攻球时如何才能够多撞击而少摩擦呢?在攻球时，拍形尽量垂直于台面，或者稍微下压一点，出手的方向直接水平向前，这样击球的感觉最清晰。

在练习时，不必担心击球出现失误，重要的是体会正手攻球的动作，体会接触球时撞击的感觉。

有了一定的撞击感觉之后，就可以加入前臂的收缩，前臂收缩的动作不必过大，幅度尽
量小一些，在收缩前臂的时候要突然、迅速，找到突然释放爆发力的感觉。

乒乓球的每个技术动作都是腿、腰、手三者的动作组合，必须要做到协调统一。

正手攻球时，尽量在来球的最高点击球，身体要迎着来球向前，在发力方向上我们可以适当调节，如果出手方向过于水平向前，那么回球很容易下网，因此我们出手的方向可以略微向左前上方挥拍，在触球瞬间，胶皮会自然对球产生摩擦，这样会自然制造出弧线。

很多爱好者为了制造弧线会刻意去翻手臂、抬手肘，这是一个误区，会导致击球动作严重变形。

掌握了正手攻球之后，就可以进行反手技术的练习。

直板打法的反手推挡是一项比较简单的技术。

推挡在握拍方式上与正手攻球不同，主要靠食指将球拍压住，用拇指来调节球拍的角度，使球拍垂直于台面。

反手推挡要求肘部指向地面，将前臂端起来，手腕自然放松下垂，击球时，前臂水平向前。

直板反手推挡的难点在于如何去发力，与正手攻球一样，推挡时也要运用腰部的力量。

引拍时腰部向后小幅度转动，带动前臂向怀中收缩;触球时，腰部迅速向前转动，前臂突然伸出，保持手腕的稳定性，将爆发力瞬间释放。

在平时练习的过程中，可以针对性地在发力程度上做到轻重调节，先以中等力量推挡，然后突然发力，这样反复地练习可以更好地体会到发力的感觉。

在业余爱好者中，有很多直板选手中途改为横板打法，因为横板打法可以覆盖台面更大的范围，也更具有攻击性。

大多数直板改横板的选手中，反手技术动作是首要解决的问题，因为他们在反手拨的时候更像是横板“反手推挡”。

顾名思义，“推”的含义是从后向前，出手方向水平向
前直接撞击来球，而“拨”则不同，出手方向是偏向身体右前方，击球时略带摩擦。

了解了这些概念，在反手拨的时候就可以有意识地压住拍形，加强摩擦，改变出手方向。

横板反手拨比直板反手推挡的速度快，更容易运用腰部的力量，通过对球的摩擦来制造弧线，使回球更具有稳定性。

在练习过程中，先要保证命中率，保证动作的稳定性，然后再加强摩擦，加大力量。

2.掌握前三板技术
在业余初学者的练习中，正手攻与反手推、拨是最基本的技术，掌握了这两项技术后，就可以进行后续的训练。

前三板技术更贴近实战，包括发球、接发球和进攻技术。

对于业余爱好者，我们在这三项的训练中可以针对性地掌握最基础、最简单有效的技术。

发球是最重要的单项技术，好的发球可以直接得分，也可以为自己创造最佳的进攻机会。

初学者在练习中可以先练习发上旋长球，要把球发快、发长。

要实现这个目标必须要增大引拍的幅度，使球拍与球之间有足够的空间，这样才可以发出力量。

触球时，要多撞击，略微带一些摩擦，把球“吃”住，前臂要迅速收缩，将力量瞬间释放。

这个发球看似简单，但是对手上的控制能力要求比较高，力量太大容易出界，力量过小又无法保证速度，只有多加练习，才能掌握最精细的手感。

上旋球发好了才能够练习发下旋和侧旋长球，有了发上旋球的基础，就了解了如何去发力，在发下旋和侧旋长球的时候，重点是要学会摩擦，不同的旋转要学会变换拍形，要掌握发力的方向。

长球发好了才能体会到发短球的感觉，才会去摩擦，去调节击球的力道。

练习发球要有
一个合理的过程，从发上旋球过渡到发侧上、侧下旋，从发长球、发转球，过渡到发短球、发转球，这样的效果更好一些。

如果先从发短球开始练习，一般都无法掌握如何去发力，如何去摩擦。

很多业余爱好者在发球上有个误区，就是过于注重手上的动作而忽视了腿和腰的动作。

与攻球技术一样，发球也要依靠腿部和腰部的力量，三者协调统一才可以释放全身的力量，提高发球的质量。

接发球的手段很多，其中最基础的技术就是搓球，搓球是很多业余选手容易忽视的一项技术。

开始练习搓球时，要先学会慢搓，学会加转搓球，要把弧线搓长，这样可以体会制造旋转的感觉，掌握触球瞬间的控制能力。

很多选手搓球时习惯单纯用球拍“碰”球，那么当对方的发球旋转变化时，自己很容易吃旋转，导致回球失误。

既然是“搓”，就要充分摩擦，根据来球的旋转调整拍形，触球时靠前臂和手腕的爆发力，延长球拍对球的作用时间，制造旋转。

拉球是重要的进攻技术。

练习拉球最好的方法是先从拉下旋球开始，因为下旋球的速度慢，击球前可以充分做好引拍动作，击球时有利干体会摩擦的感觉;另外拉下旋球是最基本、最常用的前三板技术。

业余选手在练习时要注重拉球的节奏，比如击球点的调节：可以在来球上升期拉球，也可以在下降期拉球，发力的方向也可以由自己随意控制。

从技术动作上看，拉下旋球有几个要点：首先要压低身体重心，引拍时右肩下沉，以腰带手;其次在触球时，要注意前臂的收缩，出手方向要向左前上方，击球后必须迅速还原。

拉下旋球掌握到一定程度之后可以练习拉上旋球。

与拉下旋球不同，拉上旋球时身体的重心略微偏高，击球的节奏更快，触球时摩擦较少、撞击的成分较多。

拉上旋球在击球点的掌握上是个难点：由于来球速度较快，自己的击球点如果太晚，则容易被来球顶住，导致拉球的动作无法做完整，控制不住球。

所以拉上旋球的动作幅度要缩小，要迎着球拉，发力的方向更加水平向前。

3.突出特长，掌握简单的战术套路
掌握了前三板技术才可以在实战中拥有基本的对抗能力，随后我们可以进行相持技术的练习。

比如正手连续拉、反手连续快拨，一是为了巩固动作的稳定性，二是在连续的回合中练习步法移动，掌握不同的击球点。

在练习相持技术的同时，可以加入一些简单的战术套路，比如下旋球和上旋球的结合练习——先搓一板，然后拉一板，再打相持。

初学者的套路练习不必发大力，要保证命中率，打出一定的速度和落点。

从专业的角度看，一般都要求运动员突出正手，以正手为主，反手为辅。

然而在业余乒乓球爱好者中，则不一定有这样的要求。

业余乒乓球爱好者可以练习某一项特长，即使是反手推、拨，只要有良好的手感，可以打出质量，可以保证命中率，这就是得分手段。

不仅仅是大的技术，小的技术同样有优势，比如搓球，可以随心所欲地劈长、摆短，同样可以给对手造成大的威胁。

业余爱好者可以根据自身的条件总结出一套切实有效的训练方法，盲目地追求高难度的技术并不可取。

打好基础是提高技术的重要前提，在此基础上将综合技术简单化、实用化，根据自身的技术特点来形成一些最直接、简单的技战术套路。

专业乒乓更
多地是比拼双方的实力，而业余乒乓则更多地体现双方的灵巧、多变。

无论是业余初学者还是业余高手，每个人都在以他们的智慧和特点诠释着乒乓球的魅力。

乒乓球的初级入门知识
基本规则
乒乓球比赛为男女团体、男女单打、双打、混合双打等七个项目。

按照国际乒联的规定，参加男子团体比赛每队可报5名选手，但每次比赛只能由3名选手上场。

比赛采取九赛五胜制，双方选手轮流进行九盘单打比赛，先胜五盘的一方获胜。

男女单打、双打和男女混合双打采取五盘三胜制和三盘二胜制。

任何一个项目的比赛，每盘都以先得21分者为胜方。

比赛中，双方每得5分就交换发球，以此类推，直至结束。

基本战术
乒乓球比赛的特点是球小、速度快、变化多，打法多样。

现代打法一般分为四大类：以速度为主的快攻型;以上旋为主结合速度的弧圈结合快攻型;以速度为主结合上旋的快攻结合弧圈型和下旋为主的削球型。

下面我们就简单介绍几种基本步法：
(一) 单步
1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

2、实际运用于：①接近网小球;②削追身球;③单步侧身攻棗在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉
球时常用。

(二) 跨步
1、移动方法一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。

2、实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球;②削球打法，左、右移动击球;③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。

(三) 并步
1、移动方法一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。

2、实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球;②削球选手正反手削球;③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。

(四) 跳步
1、移动方法以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。

2、实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用;②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用;③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作;④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。

(五)交叉步
1、移动方法以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向
跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。

后交叉步是在体后完成交叉动作。

2、实际运用于：①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档，或从右大角变反手击球;②在走动中拉削球;③削球打法接短球或削突出击。