乒乓球的初级入门教程

乒乓球的初级入门教程

乒乓球的初级入门教程

1.注重基本功，培养手感

对于入门级的业余爱好者首先要进行基本功的练习，基本功的练习过程就是一个培养手感、了解球性的过程。成年人练习乒乓球有一定的局限性，因为成年人的灵活性相对差一些，身体的肌肉组织已经定型，可塑性不太好，因此在练习中首先要使击球动作规范化。与少儿教学类似，我们可以先进行徒手挥拍的练习，这种练习方式最直接。徒手挥拍有几个要点：第一，双脚的间距要大一些，把身体重心压低，上身向前倾，引拍时，要依靠转腰来带动手臂，身体重心放于右脚;第二，挥拍时，转腰的同时将身体重心从右脚转移至左脚，手臂向前挥出，前臂收缩幅度不要太大。徒手挥拍的重点不是要把动作做得如何标准，而是要体会重心转移和运用腰部的感觉。在练习中，应该先学习最普通的正手攻球，攻球时要多撞击来球，减少摩擦。撞击球可以最大面积地接触球体，可以最直接地感受到触球瞬间手指的力道。正手攻球时如何才能够多撞击而少摩擦呢?在攻球时，拍形尽量垂直于台面，或者稍微下压一点，出手的方向直接水平向前，这样击球的感觉最清晰。在练习时，不必担心击球出现失误，重要的是体会正手攻球的动作，体会接触球时撞击的感觉。有了一定的撞击感觉之后，就可以加入前臂的收缩，前臂收缩的动作不必过大，幅度尽

量小一些，在收缩前臂的时候要突然、迅速，找到突然释放爆发力的感觉。乒乓球的每个技术动作都是腿、腰、手三者的动作组合，必须要做到协调统一。正手攻球时，尽量在来球的最高点击球，身体要迎着来球向前，在发力方向上我们可以适当调节，如果出手方向过于水平向前，那么回球很容易下网，因此我们出手的方向可以略微向左前上方挥拍，在触球瞬间，胶皮会自然对球产生摩擦，这样会自然制造出弧线。很多爱好者为了制造弧线会刻意去翻手臂、抬手肘，这是一个误区，会导致击球动作严重变形。

掌握了正手攻球之后，就可以进行反手技术的练习。直板打法的反手推挡是一项比较简单的技术。推挡在握拍方式上与正手攻球不同，主要靠食指将球拍压住，用拇指来调节球拍的角度，使球拍垂直于台面。反手推挡要求肘部指向地面，将前臂端起来，手腕自然放松下垂，击球时，前臂水平向前。直板反手推挡的难点在于如何去发力，与正手攻球一样，推挡时也要运用腰部的力量。引拍时腰部向后小幅度转动，带动前臂向怀中收缩;触球时，腰部迅速向前转动，前臂突然伸出，保持手腕的稳定性，将爆发力瞬间释放。在平时练习的过程中，可以针对性地在发力程度上做到轻重调节，先以中等力量推挡，然后突然发力，这样反复地练习可以更好地体会到发力的感觉。在业余爱好者中，有很多直板选手中途改为横板打法，因为横板打法可以覆盖台面更大的范围，也更具有攻击性。大多数直板改横板的选手中，反手技术动作是首要解决的问题，因为他们在反手拨的时候更像是横板“反手推挡”。顾名思义，“推”的含义是从后向前，出手方向水平向

前直接撞击来球，而“拨”则不同，出手方向是偏向身体右前方，击球时略带摩擦。了解了这些概念，在反手拨的时候就可以有意识地压住拍形，加强摩擦，改变出手方向。横板反手拨比直板反手推挡的速度快，更容易运用腰部的力量，通过对球的摩擦来制造弧线，使回球更具有稳定性。在练习过程中，先要保证命中率，保证动作的稳定性，然后再加强摩擦，加大力量。

2.掌握前三板技术

在业余初学者的练习中，正手攻与反手推、拨是最基本的技术，掌握了这两项技术后，就可以进行后续的训练。前三板技术更贴近实战，包括发球、接发球和进攻技术。对于业余爱好者，我们在这三项的训练中可以针对性地掌握最基础、最简单有效的技术。

发球是最重要的单项技术，好的发球可以直接得分，也可以为自己创造最佳的进攻机会。初学者在练习中可以先练习发上旋长球，要把球发快、发长。要实现这个目标必须要增大引拍的幅度，使球拍与球之间有足够的空间，这样才可以发出力量。触球时，要多撞击，略微带一些摩擦，把球“吃”住，前臂要迅速收缩，将力量瞬间释放。这个发球看似简单，但是对手上的控制能力要求比较高，力量太大容易出界，力量过小又无法保证速度，只有多加练习，才能掌握最精细的手感。上旋球发好了才能够练习发下旋和侧旋长球，有了发上旋球的基础，就了解了如何去发力，在发下旋和侧旋长球的时候，重点是要学会摩擦，不同的旋转要学会变换拍形，要掌握发力的方向。长球发好了才能体会到发短球的感觉，才会去摩擦，去调节击球的力道。练习发球要有

一个合理的过程，从发上旋球过渡到发侧上、侧下旋，从发长球、发转球，过渡到发短球、发转球，这样的效果更好一些。如果先从发短球开始练习，一般都无法掌握如何去发力，如何去摩擦。很多业余爱好者在发球上有个误区，就是过于注重手上的动作而忽视了腿和腰的动作。与攻球技术一样，发球也要依靠腿部和腰部的力量，三者协调统一才可以释放全身的力量，提高发球的质量。

接发球的手段很多，其中最基础的技术就是搓球，搓球是很多业余选手容易忽视的一项技术。开始练习搓球时，要先学会慢搓，学会加转搓球，要把弧线搓长，这样可以体会制造旋转的感觉，掌握触球瞬间的控制能力。很多选手搓球时习惯单纯用球拍“碰”球，那么当对方的发球旋转变化时，自己很容易吃旋转，导致回球失误。既然是“搓”，就要充分摩擦，根据来球的旋转调整拍形，触球时靠前臂和手腕的爆发力，延长球拍对球的作用时间，制造旋转。

拉球是重要的进攻技术。练习拉球最好的方法是先从拉下旋球开始，因为下旋球的速度慢，击球前可以充分做好引拍动作，击球时有利干体会摩擦的感觉;另外拉下旋球是最基本、最常用的前三板技术。业余选手在练习时要注重拉球的节奏，比如击球点的调节：可以在来球上升期拉球，也可以在下降期拉球，发力的方向也可以由自己随意控制。从技术动作上看，拉下旋球有几个要点：首先要压低身体重心，引拍时右肩下沉，以腰带手;其次在触球时，要注意前臂的收缩，出手方向要向左前上方，击球后必须迅速还原。拉下旋球掌握到一定程度之后可以练习拉上旋球。

与拉下旋球不同，拉上旋球时身体的重心略微偏高，击球的节奏更快，触球时摩擦较少、撞击的成分较多。拉上旋球在击球点的掌握上是个难点：由于来球速度较快，自己的击球点如果太晚，则容易被来球顶住，导致拉球的动作无法做完整，控制不住球。所以拉上旋球的动作幅度要缩小，要迎着球拉，发力的方向更加水平向前。

3.突出特长，掌握简单的战术套路

掌握了前三板技术才可以在实战中拥有基本的对抗能力，随后我们可以进行相持技术的练习。比如正手连续拉、反手连续快拨，一是为了巩固动作的稳定性，二是在连续的回合中练习步法移动，掌握不同的击球点。在练习相持技术的同时，可以加入一些简单的战术套路，比如下旋球和上旋球的结合练习——先搓一板，然后拉一板，再打相持。初学者的套路练习不必发大力，要保证命中率，打出一定的速度和落点。

从专业的角度看，一般都要求运动员突出正手，以正手为主，反手为辅。然而在业余乒乓球爱好者中，则不一定有这样的要求。业余乒乓球爱好者可以练习某一项特长，即使是反手推、拨，只要有良好的手感，可以打出质量，可以保证命中率，这就是得分手段。不仅仅是大的技术，小的技术同样有优势，比如搓球，可以随心所欲地劈长、摆短，同样可以给对手造成大的威胁。

业余爱好者可以根据自身的条件总结出一套切实有效的训练方法，盲目地追求高难度的技术并不可取。打好基础是提高技术的重要前提，在此基础上将综合技术简单化、实用化，根据自身的技术特点来形成一些最直接、简单的技战术套路。专业乒乓更