篮球运球技巧与基本训练方法
体育掌握基本的篮球技巧
体育掌握基本的篮球技巧篮球是一项受欢迎的体育运动，很多人都希望掌握基本的篮球技巧。
学习基本的篮球技巧不仅可以提高个人的篮球水平，还能够增强身体素质，促进身心健康。
本文将介绍篮球的基本技巧，包括运球、传球、投篮、防守等方面，帮助初学者快速入门。
一、运球技巧篮球的运球技巧是比较基础的技能，需要掌握好才能进行其他动作。
运球时，可以采用以下几个步骤：1.站直身体，双脚略张开，膝盖微屈，保持平衡。
2.用弹力让球弹起，让球从地面反弹到掌心处。
3.用手掌和指尖控制球的运动轨迹，保持球的稳定。
4.把球放在掌心下方，并将手指弯曲，用掌心和指尖使球在地面上持续反弹。
二、传球技巧传球是篮球比赛中非常重要的一项技巧，通过传球可以有效地组织进攻，促进队友之间的配合。
以下是几个传球技巧的介绍：1.胸部传球：手握球，将球放在胸前，用力推球，同时保持上身挺直和目光注视接球者。
2.头顶传球：用两手托住球，将球放在头顶，掌握好力度和方向，用力向上推球。
3.地面传球：用手掌将球推向地面，同时保持身体平衡，确保球的稳定性。
4.回身传球：用手握住球，身体迅速回转，用身体的旋转力量将球传给队友。
三、投篮技巧投篮是篮球比赛中得分的最主要方式，掌握好投篮技巧可以提高命中率。
以下是几个投篮技巧的介绍：1.上篮：快速奔跑到离篮筐较近的位置，用一个手臂将球投向篮筐，同时注意运用合适的力量和角度。
2.中投：站在三分线附近，用两只手臂将球推向篮筐，同时注意力量的掌握和位置的准确性。
3.三分球：站在三分线外，用两只手臂将球推向篮筐，同时注意运用腰腹力量和手指的稳定性。
四、防守技巧篮球比赛中的防守同样重要，只有做好防守才能有效地遏制对手的得分。
以下是几个防守技巧的介绍：1.站位：保持弯曲的膝盖，身体保持平衡，与对手保持一定距离。
注意观察对手的动作，准备进行防守。
2.动作：采取活动的防守姿势，用手臂挡住对手的传球线路，保持对手的视野受限，减少对方的投篮机会。
篮球进攻技巧
篮球进攻技巧篮球是一项充满激情和竞争的运动项目，而进攻技巧是每个篮球运动员都需要掌握的重要能力。
本文将介绍一些基本的篮球进攻技巧，包括运球、传球、投篮和进攻战术等方面。
一、运球技巧1. 掌握基本运球动作：双手持球，掌握球的重心，用手指尖控制球的滚动，并用下肘保护球，头部始终保持竖直。
2. 发展敏捷的运球能力：通过练习快速运球，提高手腕和手臂的灵活性，同时加强眼手协调能力，以便在场上处理突发状况。
3. 学会运用变向运球：通过突然变换运球手，迷惑对方防守者，制造出进攻的机会。
4. 运球过人：练习通过假动作和变速变向，使对方防守者失去平衡，从而顺利过人。
二、传球技巧1. 准确的传球：技术动作正确，力量适中，确保传球的准确性和稳定性。
2. 视野开阔：在传球时要保持头部持续扫描场上队友和对手的位置，以确保选择最佳传球目标。
3. 快速传球：迅速传球可以打乱对方防守的节奏，为进攻创造机会。
4. 远距离传球：训练过程中加强远距离传球的练习，提高自身传球范围。
三、投篮技巧1. 准确的姿势：正确的投篮姿势包括脚部的平衡、身体的对准篮筐、手臂的弯曲和发力等要素。
2. 练习目标：通过不断的练习，培养出稳定的投篮感觉和准确的命中率。
3. 远距离投篮：逐渐增加投篮距离，提高远距离投篮的能力。
4. 快速出手：在比赛中，快速出手可以帮助你在对手防守到位之前得分。
四、进攻战术1. 持球进攻战术：一对一进攻、挡拆进攻和背身进攻等各种持球进攻战术要根据比赛情况合理运用。
2. 无球进攻战术：通过跑位和策略性占位，寻找出空位，接受队友传球并发起进攻。
3. 快攻战术：在比赛中，利用快攻能够打破对方防守的平衡，迅速得分。
4. 团队配合：篮球是一项团队运动，进攻战术的成功与否离不开队员之间的默契和配合。
总结篮球进攻技巧的掌握需要长时间的练习和不断的实践。
除了上述提及的技巧和战术之外，篮球运动员还需要保持强健的体魄、灵活的身体素质和良好的心理素质。
运球相当简单的方法
运球相当简单的方法引言运球是篮球运动中最基本的技术之一，是球员在比赛中控制球的能力的体现。
掌握好运球技巧不仅可以提高个人的篮球水平，还能加强身体协调能力和反应能力。
本文将介绍一些运球相当简单的方法，帮助初学者快速入门和提高。
基本姿势在学习运球之前，首先要掌握正确的基本姿势。
站直身体，膝盖微曲，双脚与肩同宽，重心分散。
保持上半身的直立，眼睛注视前方。
这个姿势可以让你更加稳定，提高运球的准确性和速度。
基础技巧1. 常规运球双手握球，手指弯曲抓住球，掌握好力度，不要用力过猛。
用手指和手腕的力量将球控制住，掌控好球的滚动。
保持下半身的稳定，通过腕部和手指的控制，使球持续地在地板与手之间反弹。
2. 变向运球变向运球是为了摆脱防守而做出的动作。
当防守者靠近时，你可以用另一只手迅速地将球带到身体的另一侧，迷惑对手的视线，从而给自己创造出空间。
在进行变向运球时，需要将身体保持低位，并注意保持球与自己的身体的接触，以免被对方抢断。
3. 交叉运球交叉运球是一种快速地将球从一侧运到另一侧的技巧。
将球从一只手传到另一只手时，手臂和手腕应该展开移动，让球在身体前面迅速地滚动。
在进行交叉运球时，需要注意手臂的力度和速度，以保持球的稳定性，并将球持续地控制在手掌中。
进阶技巧和训练方法1. 快速运球掌握了上述的基础技巧后，可以通过加快运球的速度来提高自己的篮球水平。
在练习时，可以设置一个时间目标，例如尽量在10秒内完成20次运球，然后逐渐增加难度。
通过不断地练习，在速度和力度上找到适合自己的平衡点。
2. 强化控球能力在篮球比赛中，常常会遇到防守者的干扰，为了保护好球权，需要具备强大的控球能力。
可以通过反复地进行一只手运球，小范围变向运球，或者在运球过程中变换不同的速度和节奏，来强化自己的控球能力。
3. 运球配合篮球是集体协作的运动，因此在训练中也要注重运球与队友的配合。
可以与队友进行线路练习，通过相互之间的传球和运球，提高队伍之间的默契和配合能力。
篮球教案20篇
篮球教案20篇教案一：篮球基本运球技巧教学目标：让学生掌握基本的篮球运球技巧，包括单手运球、双手运球、交叉运球等。
教学内容：篮球运球的基本技巧和训练方法。
教学方法：示范教学、实践操作。
教案二：篮球投篮技巧教学目标：让学生掌握篮球投篮的基本技巧，包括定点投篮、跳投、上篮等。
教学内容：篮球投篮的基本技巧和训练方法。
教学方法：示范教学、实践操作。
教案三：篮球传球技巧教学目标：让学生掌握篮球传球的基本技巧，包括胸传、地传、上手传等。
教学内容：篮球传球的基本技巧和训练方法。
教学方法：示范教学、实践操作。
教案四：篮球防守技巧教学目标：让学生掌握篮球防守的基本技巧，包括人盯人防守、区域防守等。
教学内容：篮球防守的基本技巧和训练方法。
教学方法：示范教学、实践操作。
教案五：篮球篮板球技巧教学目标：让学生掌握篮球篮板球的基本技巧，包括抢篮板、保护篮板等。
教学内容：篮球篮板球的基本技巧和训练方法。
教学方法：示范教学、实践操作。
教案六：篮球进攻战术教学目标：让学生掌握篮球进攻的基本战术，包括挡拆、空切、三角进攻等。
教学内容：篮球进攻的基本战术和训练方法。
教学方法：示范教学、实践操作。
教案七：篮球防守战术教学目标：让学生掌握篮球防守的基本战术，包括全场紧逼、半场紧逼等。
教学内容：篮球防守的基本战术和训练方法。
教学方法：示范教学、实践操作。
教案八：篮球比赛规则教学目标：让学生了解并掌握篮球比赛的基本规则。
教学内容：篮球比赛的基本规则和裁判信号。
教学方法：讲解、实践操作。
教案九：篮球体能训练教学目标：提高学生的篮球运动体能，包括力量、速度、耐力等。
教学内容：篮球体能训练的方法和技巧。
教学方法：示范教学、实践操作。
教案十：篮球比赛策略教学目标：让学生了解并掌握篮球比赛的基本策略。
教学内容：篮球比赛的基本策略和实战应用。
教学方法：讲解、实践操作。
教案十一：篮球比赛心理调整教学目标：让学生了解并掌握篮球比赛的心理调整方法。
教学内容：篮球比赛的心理调整方法和实战应用。
篮球内外运球要领
篮球内外运球要领篮球是一项需要灵活运用双手的运动，而运球作为篮球运动的基本技能之一，对于球员来说至关重要。
无论是在内线还是外线，掌握好运球要领，可以帮助球员更好地掌控球权，展现出更出色的技术水平。
下面将从篮球内外运球的技巧、注意事项和训练方法三个方面来详细介绍篮球内外运球的要领。
一、篮球内外运球的技巧1. 手部姿势：正确的手部姿势是运球技巧的基础。
在运球时，双手应该用指尖掌握住篮球，手指间要有一定的间隙，这样可以更好地控制篮球的方向和力度。
2. 身体姿势：良好的身体姿势可以帮助球员更好地运球。
球员应该保持身体的平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上身保持挺直，目光注视前方。
3. 运球高度：在篮球运球中，运球高度的选择非常关键。
一般来说，内线球员运球时会选择较低的运球高度，以便更好地保护球权；而外线球员则会选择较高的运球高度，以便更好地观察场上的局势。
4. 运球节奏：运球的节奏是指运球时的速度和力度。
在不同的情况下，球员需要根据比赛的需要调整运球的节奏，灵活运用快速运球和慢速运球，以便更好地突破防守或传球。
5. 运球路线：篮球内外运球时，球员应该学会变换运球路线，避免被对方防守球员轻易断球。
可以通过交叉运球、背身运球等技巧改变运球的路线，增加进攻的灵活性。
二、篮球内外运球的注意事项1. 视线要向前：在运球时，球员应该保持目光向前，时刻观察场上的局势，以便做出正确的决策。
2. 保护好篮球：篮球是球员的生命线，保护好篮球是运球的首要任务。
球员应该用身体保护住篮球，不给对方防守球员断球的机会。
3. 注意运球力度：运球力度的大小直接影响到篮球的控制，过轻或过重都会影响运球的效果。
球员应该根据比赛的需要调整运球的力度，确保篮球能够稳定地控制在手中。
4. 学会伪动作：伪动作是指在运球时做出虚晃动作，以引诱对方防守球员出现失误。
球员可以通过变换运球的速度、方向和节奏，制造出对方防守的间隙，从而取得进攻的优势。
三、篮球内外运球的训练方法1. 基本运球练习：通过进行基本运球练习，如单手运球、双手运球、交替运球等，可以提高运球的基本功，增强手部的灵活性和力量。
如何提高篮球的运球速度
如何提高篮球的运球速度提高篮球的运球速度是每个篮球运动员都希望达到的目标之一。
在比赛中，快速而准确的运球技巧能够帮助球员更好地掌控比赛节奏，制造出更多的得分机会。
本文将为大家分享一些提高篮球运球速度的有效方法。
一、正确的姿势和基本动作1. 平衡：站立时保持身体平衡，脚距肩宽，身体重心下沉，以便更好地控制球的位置。
2. 腰部和膝盖的柔韧性：灵活的腰部和膝盖能够帮助你更好地调整姿势，并减少因为肌肉僵硬而影响运球速度的可能。
3. 眼神向前：保持目光向前集中，观察场上队友和对手的动向，同时减少对球的依赖，提高意识和反应能力。
4. 手掌和手指的力量：掌握好篮球并用手指控制运球的力量是提高运球速度的关键。
二、频繁训练和专注力的培养1. 日常训练：每天都要进行一定时间的篮球训练，包括运球练习、运球速度、灵活性的提高等。
2. 运用多种训练方式：通过进行冲刺和爆发力训练，提高下半身的力量和灵活性，增加跑动和变向的速度。
3. 注意力的集中：训练时保持专注力，刻意练习速度和准确性，并逐渐提高练习的难度和挑战。
三、技巧和策略的运用1. 技巧练习：重复进行一些基础的运球技巧练习，如变向、过腰、过腿等，熟练掌握这些技巧可以提高运球速度和灵活性。
2. 运用变速运球：在比赛中运用变速运球，突然加速或减速，可以使防守球员难以捉摸，创造出更多的进攻机会。
3. 战术运用：根据比赛情况，选择正确的战术和策略，合理利用队友的空位和传球机会，提高整个团队的配合和速度。
四、观察学习和与队友的协作1. 观察他人：在比赛中观察其他优秀的运球选手，学习他们的技巧和策略，并将其应用到自己的训练和比赛中。
2. 与队友的协作：与队友进行默契的配合，通过传球和接球来提高运球的起始速度和连续性。
3. 模拟比赛环境：在训练中模拟比赛场景，加入防守和干扰，提高在紧张状态下的运球速度和准确性。
通过以上方法的训练和实践，篮球运动员可以逐渐提高运球速度。
然而，成功需要付出持续的努力和时间。
篮球运球基本功训练68法介绍
篮球运球基本功训练68法介绍有看过篮球运球的相关教程吗，那么你知道篮球基本功训练68法吗?店铺给大家介绍关于篮球运球基本功训练68法的相关资料，希望对您有所帮助。
篮球基本功训练68法如下1.翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2.挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3.双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。
球要垂直弹出。
4.双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。
练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
抛球后击掌。
在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5.双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。
球抛出后原地转身360或720，然后接住。
要求：抛球垂直，转身平稳。
6.双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7.身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头。
8.体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。
要求：手快速移动。
9.身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。
再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10.自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。
接球的高度在膝以下。
篮球基本功运球的13种训练方法
篮球基本功运球的13种训练方法
以下是13种训练运球基本功的方法：
1. 单手运球：使用一只手进行运球训练，保持节奏稳定且控制力强，逐渐增加运球的速度和难度。
2. 交替手运球：以左右手交替进行运球练习，锻炼双手的协调性和敏捷性。
3. 内外侧运球：将球从内侧和外侧进行运球，训练手腕和手臂的灵活性和控制力。
4. 低姿势运球：保持腰部和腿部弯曲，进行低姿势的运球训练，增强身体的平衡和稳定性。
5. 快速变向运球：迅速变换球的方向和速度，锻炼运球时的反应速度和灵活性。
6. 弹跳运球：在运球的同时进行弹跳动作，增强腿部力量和跳跃能力。
7. 同时运球：使用两只手同时进行运球练习，提高双手的协调性和稳定性。
8. 背部运球：将球放在背后进行运球，训练背部和手臂的协调性和力量。
9. 瞬停运球：突然停下运球并迅速再次恢复，锻炼运球时的控制力和反应速度。
10. 三点运球：固定三个运球点，在这些点之间进行运球，提高运球时的方向感和准确性。
11. 眼观四方运球：保持头部直立，同时注意周围环境，锻炼运球时的视觉感知和集中力。
12. 背对背运球：和其他队友或训练伙伴背对背进行运球，提高运动感知和团队合作能力。
13. 手脚并用运球：在运球的同时进行其他动作，如跳跃、转身等，提高多任务处理能力和协调性。
常规打篮球运球技巧_打篮球怎么运球
常规打篮球运球技巧_打篮球怎么运球打篮球是一项需要综合能力的运动，运球是其中非常关键的一项技术。
掌握好运球技巧可以有效提高比赛中的操控能力和进攻速度。
以下是一些常规的打篮球运球技巧。
1.基本姿势和动作：-双脚分开与肩同宽，身体稍微向前倾斜，保持平衡。
-双手握住篮球，用掌心贴住球面，并将球抱在腹部上。
-下颚微微收紧，头部略微抬起，保持视线向前。
2.控制力和灵活性：-运球时要保持手臂和手腕的柔软，以提高对篮球的控制力。
-利用指尖的触感控球，而不是依赖手掌力量。
-练习双手控球技巧，可以将篮球在两只手之间快速交换，增加操控能力。
3.运球引发者和换手技巧：-使用运球引发者来迷惑防守者，像模仿投篮或传球动作，快速变向攻击篮筐。
-学会快速换手运球技巧，左右手的均衡发展可以有效地迷惑防守者。
4.肩部和身体的运用：-利用身体来保护篮球，将肩膀放在离防守者最近的侧面。
-运球时身体的稳定性很重要，保持低姿势可以更好地控制篮球。
5.加速和变向技巧：-利用运球技巧来加速和变向。
速度的变化可以迷惑防守者，让你在运球前进的同时保持优势。
-学会使用运球和小步快速结合，包括跨步运球和背靠运球等技术。
6.过人技巧：-运用变向和晃动来击败防守者，创造出过人的机会。
-练习假动作并学会利用身体的欺骗性，像是突然停顿或突然加速的动作来摆脱防守者。
7.灵活的手腕动作：-利用手腕的灵活性来控制篮球的旋转和方向。
-运用手腕的扭转和摆动，进行传球或者射门。
8.稳定性和控球技巧：-平稳的运球和身体控制可以让你更好地保护篮球，减少被抢断的几率。
-练习在速度和力量的情况下保持稳定的运球，以应对对手的防守压力。
良好的运球技巧是打篮球的基础，除了以上提到的技巧，还需要大量的练习和对比赛情况的实践。
背靠墙面或者找个空旷的场地进行运球练习，多次模拟比赛中常见的情况，提高对篮球的控制和反应能力。
记住，技巧需要在实际场景中不断磨练才能真正熟练掌握。
提高篮球运球技巧的训练方法
提高篮球运球技巧的训练方法篮球运球是篮球比赛中的基本技术之一，良好的运球技巧能够为球员带来更多的优势，提高比赛中的掌控力和反应速度。
本文将介绍一些提高篮球运球技巧的训练方法，帮助篮球爱好者们在场上游刃有余。
一、基础运球训练1. 运球姿势练习正确的运球姿势对于良好的运球非常重要。
球员应该保持上身直立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手自然垂放。
练习时，可以选择跪在地上，重复模拟正常上身姿势进行运球，以锻炼手臂、手腕和手指的灵活度。
2. 基础运球技巧基础运球技巧包括：低运球、高运球、变向运球和交叉运球。
初始阶段，运球时应尽量控制力量和速度，确保球能够稳定地在手中，逐渐增加难度。
练习时，可以选择一个固定的区域，在规定的时间内进行不间断的运球练习。
二、灵活的运球技巧训练1. 强化运球速度高速运球是比赛中的常见情况，因此加强运球速度的训练非常重要。
可以选择跑步机、直线跑道或者高速运球练习带进行锻炼。
逐渐增加运球的速度和时间，提高对球的敏感度和掌控力。
2. 运球变向训练运用变向运球技巧能够让球员更好地突破防守，创造得分机会。
常见的变向技巧包括：内外晃、背身变向和过肩变向等。
通过模拟比赛场景进行变向训练，可以提高球员在比赛中的应变能力。
三、复合训练方法1. 运球与运动能力结合篮球是一项需要全身协调能力的运动，训练时可以将运球与其他篮球技巧相结合。
例如，进行运球过人、运球投篮、运球过障碍等综合训练，可以提高篮球运球技巧的全面性。
2. 运球与智力结合通过运用脑力训练和策略性训练来提高篮球运球技巧。
例如，设定不同的运球局势，模拟比赛中的变化环境，培养球员在比赛中做出正确判断和决策的能力。
四、持之以恒，不断练习篮球运球技巧需要不断训练和巩固，只有持之以恒才能够提高技术水平。
定期制定训练计划，每天坚持进行篮球运球训练，逐渐克服困难，突破自我。
同时，可以逐步增加训练强度和难度，以持续提高自己的技术水平。
综上所述，通过基础运球训练、灵活的运球技巧训练、复合训练方法和持之以恒的练习，可以有效地提高篮球运球技巧。
打篮球运球的技巧
打篮球运球的技巧篮球运球是篮球比赛中必不可少的基本功之一、掌握好运球技巧，可以提高球员的控球能力和突破速度，并且让球员在比赛中更加自信和灵活。
在本文中，我将分享一些打篮球运球的技巧，帮助你提升你的运球水平。
一、基础运球技巧：1.正确握球：手掌应该自然地放松，用手指和指尖控制球的位置，同时保持手、臂和身体之间的平衡。
2.低姿势：保持脚跟离地，膝盖弯曲，身体重心下压，这样可以提高运球的稳定性和控制力。
3.使用手指：运球时主要使用手指和指尖来控制球的位置和速度，这样可以更好地掌控球的运动轨迹。
4.身体动作：使上身保持平衡，以便更好地调整位置和改变方向。
二、基本运球练习：1.静止运球：双脚分开与肩同宽，保持低姿势，双手交替运球，尽量保持稳定。
2.行进运球：以直线或曲线行进，通过交替运球来保持球的控制。
3.换手运球：从一个手到另一个手，通过运球练习来提高双手的控球能力。
4.突破运球：在低姿势下尽量用最少的运球次数来突破防守，这样可以提高突破速度和效果。
5.快速变向运球：通过突然改变方向和速度来突破防守，这需要灵活的脚踝和快速反应能力。
三、高级运球技巧：1.背转运球：在运球的过程中，用手背转过球来防止防守者抢断，增加运球的灵活性和保护球的安全性。
2.交叉运球：用一个手从外侧颠倒地向内颠球，同时另一个手从内侧向外颠球，以加快运球的速度和混淆防守者。
3.背身运球：用身体背对防守者，通过转身和一些欺骗性的动作来摆脱对方的盯防。
4.绕柱运球：绕柱子行进，同时保持运球的稳定性和速度，这可以提高运球能力和防守的反应速度。
5.肘部运球：运用肘部将球打开，再收回，以此来保护球，增加控制能力。
四、实战运球技巧：1.尽量控制运球时间：在比赛中，尽量限制运球时间，以免被对方抢断，应该尽快将球传给合适的队友。
2.观察场上局势：通过观察场上的防守者和队友的位置来做出合理的决策，选择合适的传球和突破机会。
3.学会保护球：在比赛中，要时刻保持对球的控制，通过身体动作和良好的运球技巧来避免失误和抢断。
篮球技巧大全
篮球技巧大全1. 基本运球技巧篮球运球技巧是篮球比赛中最基础且重要的技能之一。
以下是一些常用的基本运球技巧：•站立运球：双脚分开与肩同宽，轻松将篮球放在手掌中央，掌握良好的手部控制力，以保持篮球的稳定和平衡。
•推进运球：运用手臂和上半身的力量将篮球向前推出，同时保持弯曲的手肘，用手掌和手指控制篮球的运动轨迹。
•变向运球：在运球过程中，突然改变运球的方向，使对方防守者无法准确抢断篮球。
•交叉运球：将篮球从一只手交叉到另一只手，用来摆脱对方防守者或改变运球方向。
•低位运球：在运球的过程中，保持身体低位，利用重心的稳定性来更好地控制篮球。
2. 投篮技巧投篮是篮球比赛中得分的主要方式之一。
以下是一些常用的投篮技巧：•跳投：利用腿部力量跳起来完成投篮，常用于中远距离投篮。
•上篮：在进攻篮筐区域内，利用快速的动作和高度，将篮球从上方投入篮框。
•三分球：在三分线之外投篮，需要技巧和准确性来命中篮筐。
•罚球：在罚球线上进行投篮，对于该技巧需要加强自由投篮练习。
3. 篮板技巧篮板技巧是争夺和防守篮板球的能力。
以下是一些篮板技巧：•主动位置：利用身体优势和动作，寻找更好的篮板位置。
•快速反应：预判篮球的弹跳轨迹以及速度，迅速反应并抢夺或者阻止对方得分。
•集中注意力：专注于看板球并进行眼观六路、耳听八方的观察，以获取更准确的篮板球。
4. 过人技巧过人技巧是突破对方防守的关键。
以下是一些过人技巧：•变向过人：突然改变运球的方向来摆脱对方防守者。
•背身过人：利用身体的保护和运球动作，将对方防守者移到自己身后，随后完成突破。
•快速运球：快速地运球绕过对方防守者，创造出突破的机会。
5. 防守技巧防守技巧是保护篮框和防守对手的重要手段。
以下是一些防守技巧：•贴身防守：紧密贴身对位，并及时抢断对方运球或投篮。
•持续移动：保持防守姿势和不断地在防守区域内活动，避免对方防守位置的突破。
•快速反应：对对方进攻的变化迅速做出反应，包括阻挡投篮、封堵传球等。
篮球比赛中的运球技巧与控球能力
篮球比赛中的运球技巧与控球能力篮球比赛是一项运动需要高度的技战术和协调能力。
在这项运动当中，运球技巧和控球能力被认为是非常重要的因素之一。
本文将重点介绍篮球比赛中的运球技巧和控球能力，以及如何提高这些技能。
一、基本运球技巧在篮球比赛中，良好的运球技巧是打开进攻空间的关键。
以下是一些基本的运球技巧：1. 手部姿势：正确的手部姿势对于一次成功的运球非常重要。
运动员应该用掌心和指尖控制球，并将手指分开，以增强控制能力。
2. 运球高度：根据比赛的需要，运球的高度可以有所变化。
在进攻时，运球的高度通常要比防守时更低，以减少对手偷球的机会。
3. 手臂姿势：手臂的姿势应该保持自然，放松并保持弹性。
这样可以增加球的灵活性和运动员的灵活性。
4. 视线：运球时应该时刻保持头部的抬起，目光注视着场上的情况。
这样可以帮助球员更好地观察队友和对手的位置。
二、提高运球能力的方法控球能力是指在比赛中稳定地控制球的能力。
以下是一些提高运球能力的方法：1. 反复练习：像其他技能一样，提高运球能力需要反复练习。
运球练习应该包括不同速度和强度的运球动作，以模拟比赛中的不同情况。
2. 强化手部力量：手部力量对于控制球的稳定性至关重要。
通过使用手腕搏击器或者进行一些特定的手部力量训练可以帮助加强手部肌肉。
3. 注重身体平衡：保持良好的身体平衡对于稳定地控球非常重要。
运动员可以通过进行一些平衡训练，如单脚站立或者特定的平衡练习来提高身体控制能力。
4. 视线训练：准确的视线可以帮助球员更好地观察场上的情况，提前做出决策。
运动员可以进行一些视线训练，如追踪移动的物体或者进行快速的眼球转动。
三、技巧与战术的结合在篮球比赛中，良好的运球技巧和控球能力是与战术结合的关键。
以下是一些技巧和战术的结合方法：1. 高级运球技巧：除了基本运球技巧外，了解和学习一些高级运球技巧可以帮助球员在比赛中更好地应对对手的防守。
例如，变换运球高度，使用胯部欺骗对手，或者进行快速变向等。
小学体育学习基本的篮球运球技巧
小学体育学习基本的篮球运球技巧篮球是一项受到广大学生喜爱的运动项目，而运球是篮球比赛中最基本也是最重要的技巧之一。
本文将介绍小学生学习篮球运球的基本技巧，帮助他们在篮球场上更加熟练地掌握运球技巧。
一、基础运球姿势在学习篮球运球技巧之前，首先要掌握正确的运球姿势。
双脚分开与肩同宽，身体微微前倾，膝盖略微弯曲，保持动作的平衡和稳定。
将主手放在篮球的顶部，并用指尖控制篮球。
非主手则放在篮球侧面，提供额外的支撑。
这个基础姿势是学习运球技巧的基础，要始终保持正确的姿势。
二、基本运球技巧1. 篮球的控制：要学会用指尖控制篮球，而不是用手掌。
指尖的控制可以更好地保持球的稳定，并且更容易进行运球动作，如变向和传球。
2. 手臂的运动：运球时，应使用手臂的力量将篮球从地面反弹起来。
手臂的运动应该放松自然，不要用太多的力量，以免影响球的控制。
3. 控制力度：运球时要注意控制力度，既不能过用力反弹过高，也不能用力不足球掉在地上。
要根据不同情况，调整控制力度，逐渐提高运球的准确性和稳定性。
4. 运球的速度：初学者可以先从慢速运球开始，逐渐增加运球速度，直到能够熟练地进行快速运球。
掌握不同速度下的运球技巧，可以更好地应对比赛中的各种情况。
5. 变向运球：在掌握基本运球技巧的基础上，学会变向运球是提高运球技巧的重要一步。
通过使用变向动作，可以迷惑防守者，并寻找传球和得分的机会。
三、训练方法为了更好地提高运球技巧，小学生可以尝试以下的训练方法：1. 前进后退运球：站在篮球场上，用右手向前运球，然后迅速换成左手向后运球，反复进行，训练左右手的运球能力。
2. 往返运球：在篮球场上设定起点和终点，进行来回运球训练。
可以逐渐增加距离和难度，提高运球的速度和准确性。
3. 变向运球：在篮球场上设置障碍物，进行变向运球训练。
通过绕过障碍物进行运球，训练变向和控球能力。
4. 篮球比赛中的运球训练：在篮球比赛中，要积极主动地运用运球技巧，不断巩固和提高运球的水平。
篮球基本运球技巧
篮球基本运球技巧篮球是一项具有高强度和快节奏的运动，而运球是篮球基本功之一，能够让球员有效地控制球权并迅速推进比赛。
在篮球比赛中，掌握基本的运球技巧对于球员来说至关重要。
本文将介绍几种常见的篮球基本运球技巧，帮助球员提高控球能力。
一、正手运球技巧正手运球是篮球运球中最基本的技巧之一，通过将手掌和指尖用力推动篮球，使其持续在地面上反弹，从而实现控制和推进球的目标。
以下是正手运球的要点和注意事项：1. 站姿和身体平衡：保持身体直立，双脚分开与肩同宽，保持身体的平衡。
2. 手指控球：将篮球放在掌心上，用手指尖发力向下推动篮球，使其反弹起来。
手指的力量要均匀，避免只靠掌心推动，否则容易失控。
3. 弯曲手肘：将手肘弯曲形成一个稳定的弧度，这样可以有效地控制篮球的停球高度和速度。
4. 视线注意：注意保持头部直立，视线向前，不要盯着篮球，以便观察场上的队友和对手动态，做出正确的判断和应对。
二、换手运球技巧换手运球是指在运球过程中，从一只手传球到另一只手的技巧。
这种技巧可以帮助球员在面对防守时更加灵活自如。
以下是换手运球的要点和注意事项：1. 左右手配合：从一开始，就要注意训练左右手的灵活性和配合。
通过不断练习，使得两只手的运球技巧达到相对一致的水平，提升玩家的运球能力。
2. 用手臂保护球：在运球的过程中，用另一只手臂挡住身体一侧，保护好篮球，防止对手抢断。
3. 躲避障碍物：换手运球的一个重要时机是在面对防守者阻挡或干扰时，可以通过快速换手来绕过对手，找到进攻空间。
4. 节奏和速度：换手运球需要掌握好节奏和速度的控制，有效地迷惑对手并创造出突破空间。
三、背身运球技巧背身运球是一种将篮球后背朝向对手，背对对方进行运球的技巧。
这在面对紧密防守时非常有用，可以有效地保护篮球，并找到传球和突破的机会。
以下是背身运球的要点和注意事项：1. 保持低位：背身运球时，要保持身体处于低位姿势，这样可以更好地保持身体平衡和保护篮球。
中考篮球运球基本功训练
中考篮球运球基本功训练
1.手部运球：将球放在掌心中心，手指弯曲并轻轻按压球，保持身体直立，身体轻微前倾，双手手肘稍微向外侧伸展，双手手腕和手臂一起用力向前运球。
2.足部运球：将球放在单脚前方，用另一只脚轻轻踢球控制方向和速度，保持身体平衡，左右脚交替进行。
3.弯腰运球：弯腰将球放在地面上，双手抱着球，保持身体平衡，双手交替向前运球，注意用肌肉力量控制球速和方向。
4.带球跑动：在室内或室外空地上设定一定的路线，保持持球姿势，加速行进，并且保持控制稳定的状态。
5.运球变向：在地上画一条线，随机选择变向方向，以手部或足部运球方式进行训练，提高应变能力和反应速度。
6.运球穿人：在场地内或墙旁设置障碍物，在保持球控制的状态下穿过障碍物，提高控球和应变能力。
体育运动学习篮球基本运球技巧
体育运动学习篮球基本运球技巧篮球是一项广受欢迎的体育运动，对于想要学习篮球的初学者来说，掌握基本的运球技巧是非常重要的。
本文将介绍篮球基本运球技巧，并提供一些训练方法，帮助您提高运球水平。
1. 手部姿势运球的基础是正确的手部姿势。
将手掌打开，手指自然分开，与地面垂直。
手臂和手肘放松，将篮球放在手掌与指尖之间。
重要的是保持手掌与篮球的接触，并控制住篮球。
2. 控制力量篮球运球时需要掌握适当的力量。
初学者通常倾向于用力过大，导致篮球反弹太高，无法控制。
因此，要注意用轻柔的力量运球。
通过练习，您将更好地控制力量，使篮球在掌控的范围内运动。
3. 步伐与眼神对于篮球运球来说，步伐和眼神同样重要。
保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，维持稳定的姿势。
同时，将视线放在前方，观察场地和队友，以便进行传球或突破。
4. 基本运球技巧a. 基本运球：双手持球，以手腕为轴心，将篮球反复击打地面，控制好力量与节奏。
b. 交叉运球：用主手运球，然后将球交到非主手，反复练习这一动作，以增强运球速度与灵活性。
c. 爬行运球：通过低姿势爬行的方式进行运球训练，可以提高手臂和腰部的力量。
d. 高强度运球：在有目标的情况下进行高强度的运球练习，可以锻炼速度和耐力。
5. 训练方法a. 基础训练：每天至少进行30分钟的基础运球练习，包括基本运球、交叉运球等。
重复反复，慢慢掌握动作技巧。
b. 持球稳定性训练：通过一只手进行运球练习，以加强对篮球的控制，提高稳定性。
c. 身体控制训练：结合跑步、转身等动作进行篮球运球练习，提高身体的灵活性和协调性。
通过充分的练习和坚持，逐步掌握篮球基本运球技巧并加以运用，您的篮球技术将不断提高。
在实际比赛中，熟练运用运球技巧可以帮助您更好地掌控比赛节奏、准确传球并发起进攻。
总结：篮球是一项综合性强的运动项目，掌握基本运球技巧是成为一名出色球员的必备条件。
通过正确的手部姿势、适当的力量控制、稳定的步伐和眼神，加以坚持练习的训练方法，您将逐步提升运球水平。
体育学习基本的篮球运球技巧
体育学习基本的篮球运球技巧篮球是一项受欢迎的运动项目，而作为篮球技术的基石，运球技巧的掌握对于学习篮球非常重要。
在篮球运球训练中，我们可以通过练习几种基本的篮球运球技巧，来提高学生对篮球的兴趣和参与度。
本教案将为您介绍一些简单而又实用的篮球运球技巧。
一、基础运球技巧1. 立正姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体放松，保持平衡感。
2. 掌握篮球：以指尖为主，紧握篮球，手掌略微用力并将手指张开。
3. 推胯运球：双手持球在身体前方，用手指推球，球经过腿部下滚时，用一手接住并用力向前推。
4. 往返运球：左手控球者，先由右手推胯到腿部前滚，接下来由左手接住球推回再由右手接住球推向右前方。
反之亦然。
二、变化运球技巧1. 前后交替运球：双手持球，先在身体前后连续反复运球，保持节奏感。
2. 侧身运球：侧身持球，左右手已交替运球，加强了运球的灵活性和协调性。
3. 低位穿越运球：同时蹲下身体，手臂通过腿部下方穿越运球，提高运球的速度和准确性。
4. 换手运球：从一只手转移到另一只手，练习左手和右手的协调性和灵活性。
三、进阶运球技巧1. 快速运球：通过迅速弹起和迅速接球，练习快速运球，提高手速和反应能力。
2. 过人运球：运球时突然向前跳跃，并通过对手的身体进行运球的转移，用于突破对方的防守。
3. 反身运球：在运球过程中，突然转身，并快速反身推胯，用于变换方向或启动传球。
4. 低位运球过杆：将篮球放在同时蹲下的腿部前滚，同时穿越杆子，练习运球的低位控制和稳定性。
四、练习方法1. 循序渐进：根据学生的能力水平，从基础的运球动作开始，逐步引入变化技巧，循序渐进地提高学生的运球能力。
2. 分组练习：将学生分成小组，进行轮流练习。
可以增加比赛元素，如速度比拼或动作评分，激发学生的学习兴趣。
3. 配合训练：结合其他篮球动作，如投篮、接球等，进行配合练习。
提高学生在比赛中的整体技术能力。
总结：通过学习和练习基本的篮球运球技巧，学生可以提高篮球运球的控制力和灵活性，为进一步学习和掌握更高级的篮球技术打下基础。
篮球运球基本技巧
篮球运球基本技巧篮球是一项需要高度协调性和技巧性的运动，而运球是篮球运动中最基本的技能之一。
运球技巧的好坏直接影响到球员在比赛中的表现。
因此，篮球运动员必须掌握运球的基本技巧，才能在比赛中发挥出自己的最佳水平。
一、基本姿势运球的基本姿势是站直身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心放在前脚掌上，双手自然下垂，手肘微屈，手掌握住球，球放在身体前方，与身体保持一定距离。
这个姿势可以让球员更加稳定地控制球，同时也方便球员进行变向和加速。
二、手部技巧1.手掌握球的位置手掌握球的位置是运球技巧中非常重要的一环。
一般来说，手掌握球的位置应该在球的中心位置，这样可以更好地控制球的方向和速度。
同时，手掌握球的力度也要适中，过轻或过重都会影响运球的效果。
2.手部动作运球时，手部动作也非常重要。
手臂应该自然下垂，手肘微屈，手掌握住球，手腕轻微向内弯曲，这样可以更好地控制球的方向和速度。
同时，手部动作应该尽量保持平稳，不要过于剧烈，否则会影响运球的效果。
三、身体技巧1.膝盖的运用膝盖的运用是运球技巧中非常重要的一环。
在运球时，膝盖应该微屈，这样可以更好地控制身体的重心，保持平衡。
同时，膝盖的弯曲也可以帮助球员更好地进行变向和加速。
2.身体的运用身体的运用也是运球技巧中非常重要的一环。
在运球时，身体应该保持平稳，不要过于晃动，否则会影响运球的效果。
同时，身体的运用也可以帮助球员更好地进行变向和加速。
四、脚步技巧1.脚步的运用脚步的运用是运球技巧中非常重要的一环。
在运球时，脚步应该保持平稳，不要过于跳动，否则会影响运球的效果。
同时，脚步的运用也可以帮助球员更好地进行变向和加速。
2.脚步的变化脚步的变化也是运球技巧中非常重要的一环。
在运球时，球员可以通过变换脚步的位置和方向，来迷惑对手，制造出更多的进攻机会。
同时，脚步的变化也可以帮助球员更好地进行变向和加速。
五、注意事项1.保持头部平稳在运球时，球员应该保持头部平稳，不要过于晃动，否则会影响运球的效果。
初中体育掌握篮球基本技巧
初中体育掌握篮球基本技巧篮球基本技巧是初中体育教学中重要的一部分，掌握篮球基本技巧不仅能提高学生体能素质，还能培养他们的团队合作意识和竞争意识。
本文将介绍初中体育学生应该掌握的篮球基本技巧，包括运球、投篮、传球和防守等方面。
一、运球技巧运球是篮球比赛中最基本的技术动作之一。
学生需要掌握以下运球技巧：1. 手部姿势：双手合掌，手指分开，握紧球并放在身体正前方。
2. 身体姿势：略弯曲的膝盖，保持身体的平衡和稳定。
3. 运球幅度：运球时球不应超过腰部高度，以保持对球的掌控。
4. 控制力量：用足够的力量向下推球，但不要过度用力，以免球反弹过高。
5. 视线：注意保持视线向前，观察场上队友和对手的位置。
二、投篮技巧投篮是篮球比赛中得分的关键动作。
初中体育学生需要掌握以下投篮技巧：1. 准备动作：膝盖略弯曲，双手握球，肘部形成一个直角，目视篮筐。
2. 投篮力度：上升时用适当的力量向上推球，以保证球能够准确投向篮筐。
3. 投篮点：距离篮筐合适的距离，并根据不同的投篮情况选择恰当的投篮点。
4. 准确性：注意眼光锁定篮筐，保持肩部和身体的平衡，确保投篮的准确性。
三、传球技巧篮球比赛中的传球是团队配合和进攻的关键环节。
初中体育学生需要掌握以下传球技巧：1. 正确握球：用手指与手掌接触篮球，保持手部灵活性，同时保持球的稳定性。
2. 传球力量：根据目标的距离和速度调整传球的力量，确保目标能接到球。
3. 传球方式：常用的传球方式包括扔球式传球、胸推式传球和头顶传球等，根据实际情况选择合适的传球方式。
4. 视线和判断：观察球场上的队友位置，判断最佳的传球时机和传球方向。
四、防守技巧篮球比赛中的防守对抗是关键的防守技巧。
初中体育学生需要掌握以下防守技巧：1. 双脚分立：保持双脚与肩同宽，保持身体的平衡和稳定。
2. 视线和判断：注意观察对手的动作和意图，判断对手的进攻方向和意图。
3. 运动反应：迅速向对手冲刺，同时保持手部的灵活性，准备拦截对手的投篮或传球。
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篮球运球技巧与基本训练方法在篮球训练或者比赛中，运球是一个相当重要的技巧。
运球并不是很简单的拍拍球就行了，还得注重一定的技巧，才能使篮球随心而动。
运球允许球员在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。
然而禁止过多的运球也很重要。
如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。
同样你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
值得提醒的是，运球应该用手指，而不是手掌。
因为掌心不够灵敏，无法精确运球时的重心高度及方向。
对此练习的最简单的检测方式就是到人车稀少的路上进行运球练习，若你的手掌很脏，那么可以表示你的动作拥有很多错误。
运球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。
运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。
要训练两只手都能熟练地运球。
开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。
不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。
走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。
采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
在球场上运球的时候，千万不要低头看手上的篮球。
比赛和训练不一样，比赛相当于进入了战场，必须眼光四方，耳听八路，时刻注意对手和队友的位置等等。
运用运球技术时，应根据场上的具体情况，因时因地机动灵活地进行。
不过，篮球是属于团队运动，如果是在比赛的话，还是少运球为好。
毕竟如果你一直拿着篮球的话，会使你的队友干瞪眼看着你，失去了篮球篮球运动所提倡的团队合作精神。
这一点就不详细的解说，我们只讲如果能够更好的运球。
运球时要尽量贴身，且重心放低。
顶尖後卫的运球，看起来简直像在玩溜溜球一般，达到了收放自如的境界。
一旦加速运球，你可能会发现球愈来愈离手，难以控好。
建议你把速度放慢，逐渐习惯控球的节奏之後，再慢慢加快运球的速度。
运球的方式大概有三点：第一点：控制性运球运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。
在膝盖到腰部的高度运球。
双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。
不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
第二点：快速运球在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。
此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。
身体正对移动方向，眼睛观察全场。
第三点：变速运球运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。
变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。
用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。
变速运球需要很多练习才能有效地使用。
成为高手一般在下列情况下可以运用运球：1．快攻中，当前面无防守队员时，可快速运球上篮。
2．二攻一、三攻二时，可运用运球吸引防守，再传球给无人防守的队员进行攻击。
3．当同伴被对方严密防守不能传球时，可以运用运球寻找传球机会或突破上篮。
4．在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时，可运用运球突破对手的封堵。
5．当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次，可运用运球突破打法，杀伤对手。
6．在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可运用运球压缩对手防区，创造中、远距离投篮机会；当进攻位置不好时，可运用运球调整位置，寻找配合机会；当对方采取紧逼防守对，可应用运球突破，打乱对方的防守部署；在采用控制球战术时，可运用运球拖延时间。
以上就是大概需要注意的地方，也是最基本的注意点，下面给大家详细讲讲。
一般来说，运球技术主要是身体动作的配合。
运球技术需要注意四个配合环节，身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调。
身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。
非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。
脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
同时，身体微弓，并有前倾的意向。
这样可使重心转移到自己的手上，使双手和篮球能够更好的调节。
最主要的是身体要放松，身体僵硬影响了动作的协调自如，造成不恰当的触球或触球时力量过大。
手臂动作：在运球的时候，五指微微分开并使手心凹进，也就是让自己的手指与篮球接触，莫要让手掌和篮球接触。
运球时，因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。
按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。
如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。
球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。
积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。
变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。
胯下运球的落点位于胯下中间的地方。
手脚协调：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。
要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。
移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。
一般直线运球，运球一次，跑两或三步。
运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。
可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。
可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习运球技术动作：（一）：高运球运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。
它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。
运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。
手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。
（二）：低运球运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。
当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。
动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。
同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。
动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。
（三）：运球急停急起运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。
多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。
动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。
运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。
动作关键：拍按球部位正确。
停得稳，起得快。
（四）：体前变向换手运球体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。
这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。
动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。
先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。
动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。
（五）：运球转身运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。
运作方法：以右手运球为例。
运球转身时，侧对防守，在脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。
动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。
运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。
一些比较简单的运球训练方法：1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。
在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。
眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。
将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。
眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下8字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。