体育锻炼原理与方法
科学锻炼的原则和方法
科学锻炼的原则和方法科学锻炼是指根据科学的训练理论和运动生理学原理，采用科学的方法和手段进行的一种体育活动。
科学锻炼有利于增强身体素质、提高运动能力和健康水平。
下面将介绍科学锻炼的原则和方法。
1.个性化原则人的身体素质、身体状况和生活方式等都存在差异，在制定科学锻炼计划时应考虑个体差异，进行个性化设计。
2.适度原则科学锻炼应根据个人身体状况和目的适度选择锻炼强度和训练量，不可过度或不足。
3.循序渐进原则科学锻炼应按照一定步骤、逐渐增加负荷，逐步提高身体素质和运动水平。
4.多样化原则科学锻炼应采取多种锻炼方法和手段，避免单一性训练造成的效果不佳和身体过度适应。
5.周期性原则科学锻炼应根据不同锻炼周期，设置不同目标并制定相应的锻炼计划。
6.专业化原则科学锻炼应遵循运动生理学原理和训练规律，从而制定具有科学性和系统性的训练方案。
1.有氧锻炼有氧锻炼是针对心肺系统的训练，可以增强心肺功能，提高耐力水平。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等。
2.负重训练负重训练是指通过增加负荷的方式进行锻炼，可以锻炼肌肉力量和肌肉耐力。
常见的负重训练包括器械训练和自由重量训练。
3.柔韧性训练柔韧性训练是通过一系列柔韧性练习来提高关节的灵活性和肌肉弹性，预防、减轻运动损伤。
常见的柔韧性训练包括拉伸、瑜伽和普拉提等。
4.平衡训练平衡训练是一种提高身体平衡能力和协调性的训练方法。
通过平衡练习，可以预防跌倒和运动损伤。
常见的平衡训练包括单腿站立、平板支撑和电视机架平衡等。
5.间歇训练间歇训练是一种在高强度运动中插入短暂休息时间来恢复体力和能量，然后再次进入高强度训练状态的训练方法。
这种训练可以提高运动员的最大摄氧量，从而提高运动能力和身体素质。
三、科学锻炼注意事项1.先验身体情况。
在进行科学锻炼之前，必须了解自己的身体状况，比如是否有慢性疾病或运动创伤等。
如有必要，可以咨询医生或体育教练的意见。
2.选择科学锻炼的强度和方式。
体育健身的基本原理
二、选择人体运动健康内容的基本方法
1.健康型 2.一般型 3.体弱型 4.肥胖型 5.消瘦型
第三节 体育健身的方法学原理
一、基本方法原理 （一）重复法 是指在掌握了一定技术的基础上，相对固 定动作的结构和负荷，按照最基本的要求， 在一次、一周或一段时间里反复进行身体 运动的方法。主要用来锻炼心血管、呼吸 系统，提高肌肉的力量和速度，掌握运动 技术。
（二）间歇法 是指在两次运动之间，有一个严格的休息 时间，使运动者身体恢复到一定程度（尚 未完全恢复）时，接着进行再练习的方法。 主要用来提高心血管和呼吸系统的功能。 采用间歇法，人体在间歇时的心率保持在 120~160次/分，为最理想的负荷幅度。 间歇时间一般在45~90秒之间。
（三）负荷法
第四，持续时间。
每次进行20—60分钟的耐力性运动是比较 适宜的，心率达到150次/分以上时，最少持续 5分钟即开始收到效果，如果心率达在150次/ 分以下，那就需要5分钟以上才有效果。
第五，运动频度。
指每周锻炼的次数。3—4次/周为最适宜的 频度。
二、体育健身计划
（一）计划分类：
阶段计划 周计划 日计划
是指在每次运动过程中，严格规定运动负荷，即确定动作 次数、速度、质量和器械重量，以及每分钟心率次数。 1.简单负荷法 （1）适宜运动负荷（心率）=180-年龄（中老年人） （2）最大心率=220-年龄（青少年） （3）运动时最大心率=（最大心率-安静时心率） ×70%+安静时心率（适用于各年龄） （4）最适宜负荷=[（本人最高心率-运动前安静时心率） ÷2+运动前安静心率]（德国学者提出，目前广泛应用） 2.卡沃南负荷法 运动时心率=（最高心率-安静时心率）×x%+安静时心率 x%：老年人50%；中年人60%；青年人80%；少年人 70%。
体育与健康(8)
3、对心血管系统 、 的影响
经常进行体育锻炼可促 使心血管系统的结构改 机能提高， 善，机能提高，从而提 高工作能力。心血管系 高工作能力。 统的改善可表现在继续 几个方面： 几个方面： 1）运动性心脏肥大； ）运动性心脏肥大； 2）每搏输出量和心输出 ） 量增加； 量增加； 3）心搏徐缓和心血阶段； ）心搏徐缓和心血阶段； 4）心脏机能动员快、潜 ）心脏机能动员快、 力大、恢复快。 力大、恢复快。
体育与健康
一、体育锻炼对人体发展的作用 二、体育锻炼的原则 三、运动健身原理 四、运动健身手段 五、运动性损伤的预防与急救
一、体育锻炼对人体发展的作用
1、促进骨骼肌肉结实有力 、
体育锻炼能促进肌体的生长发育， 体育锻炼能促进肌体的生长发育，提高运动器 官的机能，使管状骨变粗，骨密质加厚， 官的机能，使管状骨变粗，骨密质加厚，骨小 梁排列密集，骨结节粗隆增大等。 梁排列密集，骨结节粗隆增大等。
3）运用体操项目中的单杠、双杠、吊环 ）运用体操项目中的单杠、双杠、 和徒手体操，发展躯体和上肢肌肉， 和徒手体操，发展躯体和上肢肌肉，以及 形成正确的姿态。 形成正确的姿态。 4）运用健美、健身器材，如拉力器，哑 ）运用健美、健身器材，如拉力器， 杠铃和专门性健美练习器， 铃、杠铃和专门性健美练习器，促进身体 各部位肌肉的协调发展。 各部位肌肉的协调发展。
7）|利用生活起居和室内的有限空间进 ） 利用生活起居和室内的有限空间进 行肌肉力量练习， 行肌肉力量练习，如利用门框进行引体 向上、腹背肌等练习；利用桌、 向上、腹背肌等练习；利用桌、椅、凳 上肢、躯干和下肢， 床等景象 上肢、躯干和下肢，以及培养 优美体态的一系列练习。 优美体态的一系列练习。
体育锻炼原理与方法
体育锻炼原理与方法体育锻炼是通过一系列有机结合的运动，以达到燃烧脂肪、增强心肺功能、提高肌肉力量、增强力量和耐力的目的。
它是人们保持健康、塑造身材和提高运动水平的有效途径。
体育锻炼原理和方法的正确应用可以使锻炼效果最大化，下面将详细介绍。
一、体育锻炼原理1.超负荷原理：体育锻炼的这个原理是指在一定时间内，身体接受到比日常活动量更大的运动强度，从而通过增强身体的耐力、力量和速度。
2.适应性原理：这一原理指的是通过适应性训练，身体可以适应一定的运动强度，提高运动的效益。
3.周期性原理：适当轮换不同的运动项目可以使身体的锻炼更全面，避免运动单一性带来的疲劳和厌倦。
4.渐进性原理：随着身体适应性的提高，需要逐渐增加锻炼的强度和量，以达到更好的效果。
5.个体差异性原理：每个人的身体条件和体质不同，因此需要根据自己的情况制定合适的锻炼方案，以免导致运动损伤。
二、体育锻炼方法1.有氧运动：有氧运动是指通过供氧充足的运动方式，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和全身的氧气摄入量。
2.无氧运动：无氧运动是指短时间内，高强度、高负荷的运动，主要目的是增强肌肉力量和耐力，如举重、负重训练等。
3.徒手运动：徒手运动是指不借助器械，只依靠自身身体重量进行锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐等，可以锻炼到全身的肌肉群。
4.团队运动：团队运动可以培养合作意识和团队精神，如足球、篮球等项目。
5.间歇性训练：间歇性训练是指一种交替运动与休息的训练方法，可以提高心肺功能和肌肉力量。
例如，跑步中间夹杂短时高强度的冲刺。
6.拉伸运动：拉伸运动可以增加肌肉的柔软度，避免肌肉损伤，如常见的瑜伽、拉伸操等。
7.均衡饮食：均衡饮食是体育锻炼的重要前提，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理搭配，保证锻炼所需的热量和营养摄入。
8.合理休息：锻炼后要给身体充分的休息时间，让身体得到恢复和调整，避免过度运动带来的身体损伤。
总结起来，体育锻炼的原理和方法包括超负荷原理、适应性原理、周期性原理、渐进性原理和个体差异性原理。
科学锻炼身体的方法
科学锻炼身体的方法身体锻炼是指运用各种身体练习和方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动、科学和实践证明，增进健康，增强体质，涉及多种因素，而身体锻炼是最积极、最有效的方法。
身体锻炼的特点是以健身为主要目的，其目标是获得实际的健身效果、身体锻炼的形式、内容、方法、手段均遵循因时、因地、因人制宜的原则，不拘一格，而根据各人的具体情况，按照科学锻炼身体的原则和方法，并结合自然条件进行锻炼。
（一）自觉积极性原则身体锻炼以促进机体的发展，体质的增强是一个长期积累的过程，也是一个艰苦奋斗的过程，在锻炼中，人体必须克服自身的惰性，强迫自己去吃苦，良好锻炼效果的取得不是一朝一夕可以实现的，而非长期努力不可。
要提高锻炼身体的自觉性和积极性，必须做到：1、了解体育的功能、身体锻炼的价值以及科学锻炼的知识，提高对体育的认识；2、明确锻炼的目的，并把个人的需要与民族体质、人口质量及国家的兴旺发达结合起来，更好地激发自己的锻炼热情；3、加强对自身锻炼效果的检测评定，以便获得更大的乐趣。
（二）因人制宜原则每个锻炼者应根据自己的情况，如年龄、性别、职业、健康状况、体质水平、生活条件等不同情况，合理的选择和确定锻炼的内容、方法、运动负荷和强度等。
即使是同一个人，从青少年到老年，参加身体锻炼的兴趣、爱好、承担运动负荷的能力，以及锻炼的要求等大不相同。
（三）循序渐进、持之以恒原则人体对内外环境变化的适应，是一个缓慢的、由量到质的过程。
身体锻炼必须按人体自然发展的规律和超量恢复原理，去逐渐适应较高的要求，逐步地达到增强体质的目的。
在选择锻炼内容和方法时，应从易到难，由简到繁，每周锻炼次数、运动时间、运动负荷、强度，都应逐渐增加，不可冒进，应根据自我感觉，检测效果，运动成绩等情况确定下一步锻炼的计划。
科学的锻炼不但要循序渐进，而且要持之以恒，人的体质能够增强是一个不断积累、逐步提高的过程，既不可能在短时间内一举取得成效，也不可能一劳永逸，必须坚持经常，才能收到良好的锻炼效果。
体育健身原理与方法的参考文献
体育健身原理与方法的参考文献参考文献：1. "体育健身原理与方法"，作者：王明，出版社：人民体育出版社，出版时间：2018年。
2. "运动生理学"，作者：张华，出版社：北京体育大学出版社，出版时间：2017年。
3. "健身指南"，作者：李娜，出版社：人民体育出版社，出版时间：2019年。
4. "运动训练学"，作者：王小军，出版社：清华大学出版社，出版时间：2016年。
5. "健身解剖学"，作者：刘强，出版社：北京体育大学出版社，出版时间：2015年。
根据以上参考文献，我们可以得出一些体育健身的原理与方法。
体育健身是指通过参与各种体育活动来增强体质、增强身体素质以及预防和改善慢性病的一种方式。
了解运动生理学是非常重要的。
运动生理学研究了人体在运动时的生理变化，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉系统等。
通过了解运动生理学的知识，我们可以更好地理解身体在运动过程中的变化，从而制定合理的健身计划。
制定合理的健身计划是非常关键的。
健身计划应根据个体的身体状况、目标和时间来制定。
一般来说，健身计划应包括有氧运动和力量训练。
有氧运动可以提高心肺功能，如慢跑、游泳等；力量训练可以增强肌肉力量和耐力，如举重、引体向上等。
同时，适当的休息和饮食也是健身计划中不可忽视的部分。
要注意保持良好的姿势和技巧。
正确的姿势和技巧可以避免运动损伤，提高运动效果。
在进行健身锻炼时，要注意身体的平衡和稳定，避免过度用力或错误的动作。
健身过程中的情感体验也是非常重要的。
体育健身不仅仅是为了改善身体素质，更是为了增强个体的快乐感、自信心和积极心态。
在健身过程中，要注重享受运动的乐趣，与他人互动，建立良好的社交关系。
了解运动生理学、制定合理的健身计划、保持良好的姿势和技巧以及注重情感体验是体育健身的原理与方法。
通过这些原理与方法，我们可以更好地进行体育健身，并获得身体和心理的双重益处。
如何进行体育锻炼
如何进行体育锻炼赵振绵体育锻炼，就是指运用体育的各种手段和方法结合自然力发展身体，增进健康，增强体质的一个有目的地锻炼过程。
为了增强体质，就必须学习和掌握一定的体育锻炼的知识和技能，了解人体发育和发展的基本规律，有目的地选择和运用体育锻炼的手段和方法，才能收到更好的效果。
一、青年时期的生理特点：人体是一个矛盾的统一体，在人体内到处是对立统一：如物质的同化和异化，神经的兴备抑制，肌肉的收缩与舒张，血液的推理与阻力，体热的产生于散发等。
这一切都说明人体是一个矛盾的统一体。
而新成代谢的同化和异化做用，又是人体生命活动的基本规律。
恩格斯曾说过：生命是蛋白体的存在方式。
这个存在的方式的重要因素是在于与其周围的外部自然界不断的新城代谢。
而且这种新陈代谢如果停止，生命也就随之停止。
因此可以说。
人的生命是由生活物质的同化和异化这两个过程的相互作用进行着的。
新城代谢是同化作用，使身体积累生活物质的能，而异化作用，则是消耗身体里的生活物质的能。
新城代谢的同化和异化作用，是不断的进行着的，并相互依存，而且在不同年龄阶段，有它不同的生理特点。
例如青年事情，这个时期是人一生中生命里最旺盛的时期，在这一时期与少年儿童的同化作用占优势不同，而是同化与异化作用基本平衡，人体处于比较稳定阶段，有机体各个部分已发育完善。
青年骨骼中骨质的化学成分含量与少年不同，水分和有机物较少。
（无机盐）钙质增多，骨化过程已经完成。
所以骨骼较坚固。
能承受较大的工作力。
肌肉中水分较少，变得发达结实丰满，弹性和伸展性增强。
肌力增大，心血管系统发育完善，心肌能力增强，血压逐渐增高。
呼吸器官也己发育完善，呼吸肌力量增强，呼吸频率增高。
每分钟约14-18次，并且呼吸较深，肺活量增大，男3500毫升，女2500毫升左右神经系统发达，兴奋与抑制过程达到均衡，工作力增强。
以上是青年学生时代的一般生理特点。
科学实践告诉我们，影响人体发展的因素是多方面的，但主要的是遗传，环境和体育锻炼。
体育锻炼原理与方法
体育锻炼原理与方法体育锻炼是指通过科学的、系统的体育运动方式，增强人体机能，提高身体素质的一种方法。
体育锻炼原理与方法的正确理解和应用，对于实现健康体魄、强健体魄、提高身体素质、预防疾病等方面具有重要意义。
以下将从原理和方法两个方面进行详细阐述。
一、体育锻炼原理1.超负荷原理：指在锻炼中，应逐渐增加负荷，超过机体正常负荷的能力，通过刺激机体迫使其进行适应性改变。
这种改变包括肌肉力量的提高、耐力的增加、身体柔韧性的提高等。
2.持久性原理：指人体需要持续时间较长的持久锻炼，才能达到增强心肺功能、提高耐力的目的。
持久锻炼可以通过有氧运动来实现，如慢跑、游泳、骑自行车等。
3.适应性原理：指锻炼应根据个体的特点合理选择，以达到个体的适应需求。
不同的人在进行锻炼时，要根据自身年龄、性别、体质特点等因素进行科学合理的选择和调节。
4.连续性原理：指锻炼应具备持续性，不能间断或断断续续。
只有长时间坚持锻炼，才能够达到较好的效果。
锻炼中的间歇期应适当控制，不宜过长。
5.个体差异原理：不同的人在进行锻炼时，特点存在差异，对于锻炼的适应程度也会有所不同。
在制定锻炼计划时，要充分考虑到个体的特点，进行个性化的调整和设计。
二、体育锻炼方法1.有氧运动：有氧运动是指运动中的能量供给主要依靠有氧代谢，能够持续较长时间的运动方式。
常见的有氧运动有慢跑、快走、骑自行车、游泳等。
有氧运动可以有效增强心肺功能、提高代谢水平、增强免疫力和延缓衰老。
2.力量训练：力量训练是通过提高肌肉的张力、增加肌肉的厚度和数量，达到增强身体力量、塑造体型等目的的训练方式。
常见的力量训练项目有举重、哑铃运动、引体向上等。
合理的力量训练可以增强力量、改善体型、预防骨质疏松症等。
3.柔韧性训练：柔韧性训练主要是通过肌肉伸展和关节活动，以提高身体柔韧性和关节活动度的方式。
常见的柔韧性训练项目有瑜伽、拉伸运动、舞蹈等。
柔韧性训练可以改善身体的柔韧性、防止关节僵硬和拉伤等。
健身运动原理与方法核心
健身运动原理与方法》健身运动过程要科学健身，首先要把握健身运动过程。
只有这样才能保证健身运动的效果。
健身运动过程是指锻炼者自觉运用体育手段，达到健体强身主要目标的实际锻炼进程。
健身运动过程要求锻炼者运用体育手段，承受一定的身心负担，通过一定的磨炼，使机体发生趋优的变化。
健身运动过程是人类的一项重要的社会实践活动，它的主体和客体都是人的本身。
健身运动活动除具有人类一切活动所必须具备的共性，即意识性、社会性、客观性以外，还具有以下若干特点：（一）从活动目的来看，健身运动过程是一种集健身、健心、健智、健美(称“四健”）等多种功能于一体的综合影响过程。
从现代健身观来看，健身运动本身具有生理、社会等多种功能；从个体的健身需要来说，人们要用以满足多种需要（身体、康复、消遣、参与等）。
“四健”本身是一个有机的整体，即身体康健、体型健美、感情斯正。
从这一角度来说，健身活动作为现代人的一种生活方式，负有对人的机体和人格进行全面塑造和改善的任务。
从哲学和体育学的角度分析，健身运动的最为本质的目的，则是对人体进行生物学的改造。
（二）从表现形式来看，健身运动过程是人的体力、智力、外环境助力（称“三力”）共同参与的运动行为过程。
人的身心统一决定了体力与智力的不可分，人与环境的统一决定了人必须充分利用外环境的助力。
这就决定健身运动活动表现形式的多样性。
在健身活动中要有意识地强化“三力”，以达到“四健”的目的。
要有意识地强化“三力”，达到“四健”的目的。
有的运动以体力投入为主，但也需要心理的“修炼”，还要求大脑神经中枢对运动反馈信息加以及时调控，如跑步；有的以智力投入为主，但其实施也需相应的体力活动，如门球、台球；有的则要接受自然的恩惠（助力）和经受大自然的洗礼，如旅行、夏炼与冬炼。
娱乐体育则强调身心的放松与超脱，是现代人为“淡出”社会烦恼，提高生活质量的有效手段。
（三）从机体适应的特征看，既要注意机体所承担的负荷与机体承受能力相适应，即强调锻炼效果，同时，又要注意锻炼以后的休息与恢复，即注意保养效果。
体育健身
体育健身原理与方法1、体育健身过程：是指锻炼着自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程2、全民健身路径：是配置在环境较好的社区、公园、绿地以及其他宽敞的公用活动场所，供群众锻炼的综合健身娱乐设施和新兴的健身器材。
3、有氧锻炼：是指锻炼者在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的需要，在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。
4、运动处方：是体育指导者或医师在身体检查的基础上，根据锻炼者的要求运用科学健身原理，以开处方的形式向其提供的量化的健身运动方案5、塑身锻炼：是人们为达到形体健美的目的，运动徒手或器械等专门手段和锻炼方法，校正身体某部位缺陷，塑造优美身体形态的一种锻炼系统6、体能：全称是身体运动能力，可理解为人体各器官系统的机能在体育运动中的表现。
它包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和平衡、协调、弹跳等身体能力7、速度耐力：是一种包含速度和耐力两种要素的综合能力，是指机体长时间进行快速运动的能力，在生理学上俗称无氧耐力。
8、职业实用性身体训练：是通过某些专门的身体训练手段和方法，来达到职业活动对身体的要求9、影响人体发展的基本因素：先天因素和后天因素。
10、人体美包括健康美、自然美、体型美、动作美和姿态美等五种。
11、人类体育健身运动的发展：东方：古代体育的发展(中国，古埃及，古印度)西方：古代体育的发展(古斯巴达，雅典)12、人体的的生理生化过程是生命这个耗散结构与外界进行物质、能量和信息三个方面交换的基本运动形式。
13、余暇活动可以分为三种类型：消除疲劳型、体质投资型、消遣娱乐型.14、体育健身过程的效果目标：增强体质、延年益寿、提高适应能力、培养美感和调节心理15、体育健身过程的主要途径：个体性锻炼途径、群组性体育锻炼、健身性体育比赛或表演、体育消遣娱乐、辅助性体育等。
16、体育健身过程包括的基本因素：体育健身手段、体育健身负荷、体育健身频度、体育健身场地设施17、新陈代谢包括物质代谢和能量代谢人体中主要的物质代谢包括糖代谢、蛋白质代谢和脂肪代谢18、中国传统健身手段方法有：气功保健、太极拳(剑)健身、导引按摩19、塑身锻炼主要包括身姿锻炼、形体锻炼、塑形锻炼和矫形锻炼20、速度的分类：反应速度、动作速度和位移速度21、有氧耐力可分为局部有氧耐力、区域性有氧耐力和全身性有氧耐力22、婴幼儿期的早期体育可分为两个阶段：乳婴期体育和幼儿期体育23、体育健身运动的效果主要表现在生物性效果、心理性效果和社会性效果三个方面24、体育健身效果的形态学测定属于人体基本测定，主要包括身高、体重、胸围、坐高、胸围和呼吸差、皮褶厚度等25、糖、脂肪和蛋白质（维生素无机盐水食物纤维）被称为三大营养素26、体育健身过程的主要途径：个体性锻炼途径、群组性体育锻炼、健身性体育比赛或表演、体育消遣娱乐、辅助性体育等。
体能训练原理与方法
智力训练水平
●世界观人生观 ●专业知识（1英里） ●理解、记忆、思维、应变、观察和感受信息能力
2.运动训练的整体观
2.1 面临问题：
●运动员的竞技水平是竞技能力各方面体、技、战、心、智 等相互协调并在比赛中充分发挥。
●各竞技能力的训练在很大程度上是运用有限的训练方法手 段获得，在局部练习中所获得的能力往往不可能在比赛中 充分发挥出来。
2.2措施：整体训练
据项目的专项性特点在多年训练过程全过程的每部分， 以比赛为着眼点把各种素质和能力综合为一体。
2.3运动员整体训练水平取决于：
●竞技能力各方面的完善； ●不同阶段分解和综合方法手段的特点和比例； ●专项特异性训练
2.4竞技能力各方面相互联系相互制约
在比赛中，体、技、战、心和智均不会孤立地表现，而是表现为一种复 杂的综合体。每一方面既决定其他方面，又受其他方面所决定。
技、战、心和智表现均以其为基础的； ●各种身体素质和能力可以定量表示，为监督和控制训练
过程提供条件
战术训练水平
●项目特点 ●个人或对手水平（体力、技术、战术等） ●比赛条件（场地、气候、主客场等）
心理训练水平:
“今天，运动员可以依靠强壮的身体闯入决赛，而 要赢得奥运会金牌则要靠顽强的精神”
顽强、勇敢、坚毅，自信心及紧张比赛条件下最大地表现 自己机能的个性
3.2.6.专项感知觉。
提高专项肌肉运动精确的分析能力。
3.2.7运动成绩评定行为的特异性
●运动成绩的评定行为是确定专项训练内容的重要依据。 ●“三从一大”训练原则的核心是从实战出发，即练为战。
日常训练须按比赛评定行为的特定要求安排训练内容。 尤其在技能主导类的项目 一些体能为主的项目中，轮换、，场次、轮次，青少年运 动员必须具备连续比赛合理分配体力的能力。
体育锻炼的基本原理是什么
体育锻炼的基本原理是什么体育应该是一个确有实效，而又能不断提高的实践活动。
体育锻炼则应是人们所进行的，有效的，合理的身体活动。
下面就跟着店铺一起来看看吧。
体育锻炼的基本原理体育应该是一个确有实效,而又能不断提高的实践活动;体育锻炼则应是人们所进行的,有效的,合理的身体活动.而要使这种身体活动有效和合理,就必须遵循一定的依据,这种依据就是所谓的体育锻炼的原理.因此可以说,体育锻炼原理并没有概念上的意义,它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论.这种理论是多方面的,以下主要的几点做一简要的介绍.(一) 刺激与适应性的改变和增强体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激.在运动的刺激下,引起了机体的多种反应,并随着刺激次数的增加与时间的延续,负荷量与强度的增长,使人体在形态,机能,素质,体能等方面,产生适应性的变化和增强.原则上讲,有了这种刺激,人体才可能产生这些变化;没有这种刺激,人体就不可能产生这些变化.(二) 运动疲劳与疲劳恢复体育锻炼的过程就是:运动——疲劳——休息——恢复.有人讲"没有疲劳,就没有锻炼",这话是有一定科学道理的.运动中只有出现疲劳,才可能通过休息,使体力得以恢复,并进而提高身体对疲劳的耐受力.例如,在长跑锻炼中,一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支,而他通过一个时期的锻炼,能跑两三千米仍不感到十分疲劳.可见,人的体力及各种运动能力,必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高.所以,我们不应害怕疲劳,担心自己的体力会用完.我们应该明白,这种现象在运动生理学中叫做"超量恢复".所谓超量恢复,是指人体通过一定量与强度的运动刺激,使机体出现疲劳,而在休息之后,机体的代谢能力与体力状况,可以恢复到比运动前更高的水平之上.人的各种运动素质与体能,就是在这种"超量恢复"的多次出现与重复中提高起来的.在体育锻炼中,我们应有意识地运动这一规律,以增强锻炼的效果.(三) 能量消耗与营养补充运动必然要消耗体内更多的能量物质.因此,运动后就必须注意营养物质的补充.这样才能使体内的机能代谢逐步提高到新的水平上.这不仅能够加强人体对营养物质的吸收和利用,而且可使体质的增强得到充分的物质保障.(四) 用进废退人的各种运动能力,人体各组织,器官,系统的生理机能,无一不遵循着"用进废退"的自然法则.就拿我们大,中,小学体育教材中都有的"前滚翻"动作来说,其实这是还不会走路的幼儿在床上很容易做出的动作.然而,在大学的体育课上,却有学生做不出这一简单动作,而有的学生却能很快地学会头手翻,前手翻,甚至更为复杂的动作.这不能不使我们吃惊地看到,人的各种原本就有的运动能力,是能够在不使用,不锻炼中渐渐消退的;而这些能力又能在经常的锻炼中得到惊人的提高和发展.这就是游泳运动员的肺活量为什么会比一般人大得多,球类运动员的反应比一般人快得多,体操运动员又能做出令人叹为观止的难新动作的最基本道理.人们常讲:"生命在于运动",这句话是颇有哲理性和科学性的.体育运动的好处在生理上：1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力.2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一.4、可以减少你过早进入衰老期的危险.5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行.在心理上：1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神.少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了.随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美.综上所述,在分析了体育锻炼对健康的影响后,不难看出,体育锻炼不仅能强健身体、增强体质,还具有完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人格、提高适应能力等功能,其重要价值还在于改善人类的生活方式、生命活力、心理品格和实现人的现代化,使人的本质力量得到体现,不仅从身体上,也从精神上、社会适应上达到人的健全、健康状态.总之,体育锻炼对于大学生意义重大.我们应该科学合理积极地进行体育锻炼,塑造出一个更强壮、更健康的身体。
体育锻炼的原则和方法
体育锻炼的原则和方法体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以及发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。
要想使体育锻炼能够有效地增强体质，提高健康水平，达到预期的最佳效果，就必须按照科学的原理，遵循一定的原则，讲究锻炼的方法。
第一节体育锻炼的基本原理与原则一、体育锻炼的基本原理体育应该是一个确有实效，而又能不断提高的实践活动；体育锻炼则应是人们所进行的、有效的、合理的身体活动。
而要使这种身体活动有效和合理，就必须遵循一定的依据，这种依据就是所谓的体育锻炼的原理。
因此可以说，体育锻炼原理并没有概念上的意义，它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论。
这种理论是多方面的，以下主要的几点做一简要的介绍。
（一）刺激与适应性的改变和增强体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。
在运动的刺激下，引起了机体的多种反应，并随着刺激次数的增加与时间的延续、负荷量与强度的增长，使人体在形态、机能、素质、体能等方面，产生适应性的变化和增强。
原则上讲，有了这种刺激，人体才可能产生这些变化；没有这种刺激，人体就不可能产生这些变化。
（二）运动疲劳与疲劳恢复体育锻炼的过程就是：运动——疲劳——休息——恢复。
有人讲“没有疲劳，就没有锻炼”，这话是有一定科学道理的。
运动中只有出现疲劳，才可能通过休息，使体力得以恢复，并进而提高身体对疲劳的耐受力。
例如，在长跑锻炼中，一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支，而他通过一个时期的锻炼，能跑两三千米仍不感到十分疲劳。
可见，人的体力及各种运动能力，必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高。
所以，我们不应害怕疲劳，担心自己的体力会用完。
我们应该明白，这种现象在运动生理学中叫做“超量恢复”。
所谓超量恢复，是指人体通过一定量与强度的运动刺激，使机体出现疲劳，而在休息之后，机体的代谢能力与体力状况，可以恢复到比运动前更高的水平之上。
体育运动工作原理
体育运动工作原理体育运动是人们日常生活中不可或缺的一部分，不仅能够锻炼身体，增强体质，还能够培养人们的毅力和团队合作精神。
体育项目的背后隐藏着许多科学原理，了解这些原理可以帮助我们更好地进行体育锻炼和提高自己的运动水平。
本文将介绍一些常见体育运动的工作原理。
一、跑步的工作原理跑步是最简单且最受欢迎的体育项目之一。
在跑步过程中，人们通过迈步使身体前进，运用重心转移的原理来推动身体向前移动。
当跑步时，人的身体会向前倾斜，前脚掌着地，后脚跟离地，接着脚步迈出，重复这一过程。
跑步时，主要利用到人体的腿部肌肉，特别是大腿肌肉，以及核心肌肉来维持平衡。
二、篮球的工作原理篮球是一项需要技巧和团队合作的运动项目。
在篮球比赛中，运动员需要通过运动以及传球来进攻和防守。
篮球的工作原理包括动力学、力学和视觉感知等方面。
比如，当一个球员投篮时，他需要根据自己的力量和角度来放置发力点，通过将篮球以一定力量和角度抛出，使篮球顺利进入篮筐。
三、游泳的工作原理游泳是一项全身综合性的运动项目，对身体的柔韧性、协调性和耐力要求较高。
在游泳过程中，人们通过手臂和腿部的协调运动来驱动身体在水中前进。
游泳的工作原理主要是涉及到水的阻力、浮力和协同运动。
运用正确的呼吸技巧和身体姿势，可以减少阻力，提高游泳速度。
四、瑜伽的工作原理瑜伽是一门古老而神秘的运动方式，注重身体姿势的控制和呼吸的调节。
瑜伽通过不同的体位法，有针对性地锻炼人体的柔韧性、肌肉力量和平衡能力。
瑜伽的工作原理主要包括通过伸展肌肉和调整呼吸来实现身体和心灵的平衡。
在瑜伽的练习过程中，人们通过控制呼吸、保持适当的体位姿势，帮助身体恢复平衡，并提高身体的柔软度和力量。
五、乒乓球的工作原理乒乓球是一项快速反应和灵活性的运动项目，需要运动员有良好的手眼协调能力和反应速度。
乒乓球的工作原理主要包括角度、力度和旋转等。
运动员通过调整球拍的角度和力度，来改变乒乓球的弹射轨迹和速度。
同时，运用手腕的旋转来给球施加旋转，增加球的难度和不可预测性。
如何进行科学的体育锻炼方法
如何进行科学的体育锻炼方法科学的体育锻炼方法是指根据人体生理学原理，结合科学的训练理论和方法，通过科学的计划和管理，达到提高身体素质和保持健康的目的。
以下是一个科学的体育锻炼方法的详细介绍：1.制定合理的锻炼计划：首先，根据个人的身体状况和目标，制定一个合理的锻炼计划。
这个计划需要包括每周的锻炼频率、强度和时长等方面的安排。
一般来说，每周至少进行3-5次的锻炼，每次锻炼的时间应该在30-60分钟之间。
锻炼计划应该根据个人的实际情况进行调整和修改，不宜过度训练或过度劳累。
2.有针对性的锻炼：在制定锻炼计划时，应该根据个人的需求和目标，选择相应的锻炼项目。
例如，如果想要增强心肺功能，可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动；如果想要增强肌肉力量，可以选择举重、俯卧撑、深蹲等力量训练；如果想要提高身体的柔韧性，可以选择瑜伽、普拉提等伸展运动。
不同的锻炼项目可以对身体不同方面的素质进行针对性的提升。
3.温和的热身活动：在进行锻炼前，应该进行适当的热身活动。
热身活动可以增加身体的温度，改善血液循环，提高关节的灵活性和肌肉的伸展性，从而减少运动损伤的风险。
常见的热身活动包括慢跑、小范围的关节活动、伸展运动等。
4.适度的锻炼强度：锻炼强度是指锻炼过程中产生的身体负荷或耗能的大小。
适度的锻炼强度可以提高心肺功能、促进脂肪燃烧、增强肌肉力量等。
一般来说，适度的锻炼强度可以通过心率、呼吸频率、身体感觉等指标进行判断。
在进行有氧运动时，应该达到心率的70%～90%之间；在进行力量训练时，应该感到肌肉的明显疲劳。
锻炼强度应该根据个人的实际情况进行调整，不宜过度或过轻。
5.合理的休息和恢复：在进行体育锻炼时，休息和恢复是十分重要的。
适当的休息可以帮助身体恢复疲劳，预防过度训练引起的身体损伤。
一般来说，每次锻炼后应该有适当的休息时间，充分伸展和放松肌肉。
在每周的锻炼计划中，应该合理安排休息日，让身体有足够的时间恢复和适应锻炼的刺激。
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（四）身体锻炼是阻碍、减少、避疾病 发生的有效手段
1．外界致病因素 2．疾病发生的体内因素
1．外界致病因素
（1）生物学因素 （2）物理因素 （3）化学因素 （4）饮食因素
2．疾病发生的体内因素
（1）机体抗病能力 （2）精神因素 （3）遗传特性
身体锻炼对于人体防治疾病的作用
4．为丰富审美经验而锻炼：许多人参加锻炼 是为了丰富自己的审美情趣如雅致的美、匀称 的美或其他的艺术标准。这些人热衷于花样游 泳、体操、体育舞蹈等项目。 5．为精神发泄而锻炼：许多人参加锻炼是为 了排除情绪上的紧张和压抑。 6．为磨练意志而锻炼：许多人自愿参加长时 间的、紧张的甚至十分艰苦的锻炼是为了磨练 自己的意志品质。如参加马拉松、攀岩或田径 十项全能训练者多属此类。
动。
一、身体锻炼的人类进化论基础
人类自出现以来，生活环境和方式已发生 了巨大的变化。初期的人类，生活在充满危险、 衣食无着的环境中，求生无疑是人类始祖的第 一需要。在漫长的自然选择中，能够直立行走， 使用工具，逃生能力（包括现在运动中跑、跳 和投等能力）强的个体被保存下来，繁衍后代， 延续种族。大自然赋予了人类以健康与强壮。
（二） 单项重复法
在相对固定的条件下，锻炼者按照计划 和要求反复练习同一项目的方法。
（三）
群项组合法
根据锻炼需要，将两个以上具有不同身 体发展功能的项目合理搭配，在一次锻 炼中交替练习的方法。
（四） 变换练习法
是在改变常规锻炼内容、强度或环境的 条件下进行锻炼的方法。
（五） 竞赛与表演法
人类的本原，已经成为时代的口号。从这种意义上理 解社会体育的价值，它维系着人类的本原和未来。
二、身体锻炼的生理学、生物化学及医学价值
（一）身体锻炼可促进心血管功能的改善 （二）身体锻炼增强骨骼肌功能 （三）身体锻炼可延缓骨骼的衰老 （四）身体锻炼是阻碍、减少、避免疾病发
生的有效手段 （五）身体锻炼是控制体重的重要方法
6．身体锻炼可以加速病愈后的恢复.
三、身体锻炼对人体生长发育的影响
身体锻炼对生长发育有一定的促进作用。身体 锻炼的刺激首先可直接作用于骨、关节和肌肉 等运动器官，并因而使之产生适应性的变化。
身体锻炼可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿物 质的吸收，促使人体长高；可以通过对骨骼肌 的刺激，增加肌肉蛋白质的合成，改善肌肉细 胞代谢，促使肌肉发达，增加人体的各个宽度 和围度。
第二节 身体锻炼的心理学意义
一、心理健康及其标准
心理健康是一种生活适应良好的状态。心理健康的 含义至少应包含4个维度：认知、情绪、人格和社 会适应维度。马斯洛等人提出了十条心理健康的标 准：①有足够的自我安全感；②能充分地了解自己， 并能对自己的能力作出适度的评价；③生活理想切 合实际；④不脱离周围现实环境；⑤能保持人格的 完整与和谐；⑥善于从经验中学习；⑦能保持良好 的人际关系；⑧能适应地发泄情绪和控制情绪；⑨ 在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性； ⑩在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人 的基本要求。
（一）参加身体活动的原因至少包括6 个方面：
1．为丰富社会经验而锻炼：参加锻炼可以满 足某些锻炼者的社会需要；许多锻炼项目可 以使人结交新朋友或维持现存的友谊关系 2．为强身健体而锻炼：参加锻炼可以增强体 质，促进健康。 3．为消遣和寻求刺激而锻炼：参加具有冒险 性或高速度的运动项目如登山、跳伞、滑雪 等可使一些人体验到莫大的刺激和快感。
不锻炼或退出锻炼的决定因素
1. 成为体力劳动 2. 身体超重或肥胖 3. 锻炼中不舒适的体验 4. 吸烟 5. 心境状态紊乱
此外，人们坚持锻炼还受以下因素影响：
1．早期锻炼史： 2．闲暇时间的动与静 3．现有健康水平 4．吸烟与不吸烟
第三节 体育锻炼的美学意义
一、人体美的含义
进入人类高级文明社会，又产生了一个必须解决的问
题，即自然与文化之间的界限：因文化而来的进化、 因文化而获致的高雅以及更经常出现的因文化而导致 的畸形，使人类脱离自然。精致的食物，退化了人类 的牙齿；时髦的服装，限制了人们的行动；大量化学 药物、生物化学药物和各种射线的使用，损伤着人类 的肌体；各种复杂的社会关系，考验着人们的神经系 统，扭曲着人们的精神世界。 今天，到户外去，去过粗放的生活，回归自然，找回
锻炼者年龄、性别、体质状况、客观条件
及锻炼目的等个人特点，合理确定锻炼的
内容、方法和运动负荷，使之符合实际需
要。
二、身体锻炼的内容
（一） （二） （三） （四） （五）
健身运动 健美运动 医疗体育 矫正体育 防卫体育
三、身体锻炼的方法
（一）
节选练习法
根据主客观条件的要求，只选定一个完 整项目的某一部分或某个动作进行练习 的方法。
（一）人体美是所有审美对象中最深刻、 最动人的一种美
（二）人体美的评价 1．自然美和修饰美的统一 2．健康与美的统一 3．传统美和流行美的统一 4．典型美与个性美的统一
二、人体美与身体锻炼
身体锻炼是获取人体美的重要手段。它这 方面的功能表现在以下几方面：
（一）形成匀称、平衡、协调、丰满、 修长的体型
体育锻炼为什么必须持之以恒、循序渐进？
7．举例说明体育锻炼的内容与方法。
作业题：
结合个人实际情况，制订一份 个人一周身体锻炼计划。
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